¡Rutina para FORTALECER PANTORRILLA y EMPEINE! / MEJORA tu RELEVÉ

¡Ejercicios para mejorar el relevé!
Esta rutina contiene 2 calentamientos para evitar lesiones, 3 ejercicios para fortalecer pantorrilla y empeine y un estiramiento al final para desarrollar músculos alargados y estilizados.
Escríbanme en los comentarios como sintieron el ejercicio :)
¡Espero que este contenido les ayude a desarrollar esos relevés que tanto nos gustan!
-Esta rutina es apta para hombres y mujeres mayores de 18 años sin restricción médica. Si eres menor de edad puedes hacer esta rutina bajo la supervisión de un adulto.
-Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier entrenamiento nuevo.
- Ni Melissa Martínez, ni cualquier invitado al canal Cuerpo de Bailarina se harán responsables por cualquier lesión o herida sostenida entrenándose en su casa, estudio, gimnasio o en cualquier otra parte.

[@lorenagarciafdezv7713]

Parece sencillo pero como se siente el trabajo 👍

[@Melissa.Martinez]

¡Si, veces los ejercicios más sencillos son los que más resultados nos dan! 😁

[@rebbecaa]

Melissa! He hecho este video casi todos los días por un mes y he visto los cambios! Si puedes, haz un video para fortalecer el suelo pélvico y no sacar tanto la “cola” al bailar. Gracias!

[@Melissa.Martinez]

¡Yay! Me da gusto que te estén ayudando los ejercicios 😃 ¡Y me parece muy buena tu sugerencia! Lo pondré en la lista de videos por hacer 😉 💕

[@victorialonga3006]

me encanta, llevo 2 semanas haciéndola y he avanzado muchísimo, SUPER RECOMENDADO

[@florsaloj8661]

Yo tengo los tobillos muy delgados. Será que me ayudará estos ejercicios 😢?

[@tyfani5425]

Maravilloso estiramiento, tengo 39 años mucho tiempo sin hacer ejercicio y después de una rutina de quema grasa, este ejercicio me ha parecido muy relajante y bueno para mis músculos.❤

[@user-ix1wy9dc9v]

Muchísimas gracias, me fue un poco difícil por ser la primera vez, pero lo he hecho 🎉😂

[@marc_876]

Acabo de hacerla :) En mi caso cuando habia que hacerla en segunda ya me temblaban las piernas jaja

[@Melissa.Martinez]

¡Perfecto, a sentir el esfuerzo! jaja 💪😄

[@reinadeloslagartos4083]

EU A MI TAMBIEN

[@eduardogil1062]

Muchas gracias

[@secretbeauty6113]

Gracias me encanto.

[@miguelfloresgomez9685]

gracias amiga

[@lucindaramirezhiguera1204]

ME ENCANTO ....MUY BIEN EXPLICADO LA FELICITO

[@frinconr75]

Madre mía!!!, hice la rutina por curiosidad, el trabajo es intenso 🥵🥵🥵, me encantó!, la voy a incluir en mi rutina!!!

[@marthamorales7436]

Me encanta maestra. Explica bien y muy claro

[@itzelvargas1899]

Magnífico! Tengo 38 años y llevo un año tomando clases de ballet y es muy dificíl ser adulto y empezar, pero tu video es maravilloso, gracias!

[@Melissa.Martinez]

¡Oh que genial que empezaste a tomar ballet!... Me alegra mucho poder ayudarte en tu entrenamiento de danza (aunque sea un poco jaja) 🤗 💕

[@itzelvargas1899]

@@Melissa.Martinez me ayuda muchísimo, y estoy viendo el resto de tus videos y están geniales, mis clases sólo son dos veces por semana pero trato de practicar mínimo una hora dos o tres días mas y tus videos me dan mucha idea de por donde trabajar, mil gracias, es muy generoso de tu parte compartir así lo que sabes :) saludos!

[@Melissa.Martinez]

¡Que bueno que te están gustando los videos! y estoy segura que con tus hábitos de seguir practicando por tu cuenta vas a mejorar rapidísimo 😊 ¡Que tengas bonito día!

[@Yocheba]

exelenteee...!!!

[@MariaLaureti]

me super encanto

[@kirsyvaldez3233]

Me encantó.❤️❤️❤️❤️

[@Melissa.Martinez]

¡Me alegra mucho! 😊💕

[@bailarsanabrillarilumina2541]

Me encantó, gracias ❤️

[@Melissa.Martinez]

¡Me da gusto que te haya gustado! 💕

[@romeliarivas5740]

Muy buenos, gracias 👍

[@Melissa.Martinez]

💕😊

[@patriciacarlajofre9296]

Geniales!!!

[@Melissa.Martinez]

¡Muchas gracias! 💕

[@Angelu227]

Buenísimo, amé muchísimo estos ejercicios

[@Melissa.Martinez]

¡Me da mucho gusto saber que te gustaron! 💕

[@zoraydaflores8780]

Tengo los tobillos y pantorrillas muy delgadas eso me ayuda a que se vea más gruesa, lo que llaman el soleo y gemelos

[@Tipicaescorpio]

Gracias! Me ayuda a prepararme para mi examen de ingreso a la U de danza... Sobre todo xq me lesione los tobillos y estuve enferma, perdí mucha fuerza y andaba desorientada... Gracias!!!

[@ricky16x]

gracias querida

[@nicolasbazan8030]

Gracias por este video, muy completo ♥️

[@Melissa.Martinez]

¡Gracias a ti! Me ayuda mucho saber que videos son los que les gustan 😊

[@mariajdoleraenriquez5919]

muchas gracias me encantan todos los ejercicios Gracias

[@Melissa.Martinez]

¡Me alegra mucho que te gusten María! ❤️

[@movimientoenespiral3317]

Hola,soy nueva por aquí,me gusta mucho tu energía,estuvo super este video,míl gracias por compartir,te deseo lo más lindo❤️

[@Melissa.Martinez]

¡Muchas gracias! 🤗 Me da mucho gusto que te haya gustado 💕

[@tamaralopez3978]

Muy buenas las explicaciones y nos acompañas en la preparación que tanto cuesta a veces. Gracias 🙏❤️

[@Melissa.Martinez]

¡Muchas gracias! 🥰 ❤️

[@tutimoran2223]

Gracias me sirvió mucho. Nueva subscriptora 😊

[@Melissa.Martinez]

¡Me da gusto que te estén ayudando! 💕

[@nicolasbazan8030]

Nuevo suscriptor 👏

[@Melissa.Martinez]

😃 🤗

[@richardfarfan5124]

Holi puedes hacer un video por favor de como pararte en puntas bien si no tienes empeine y como amoldar tus puntas sino tienes empeine por fis maravilloso tu video 😊😘

[@luiseloymendozamolina3178]

Practico la marcha atlética, es muy buen ejercicio, lo hice hoy por primera vez, sentí que me ardían las pantorrillas. Veremos como amanecemos mañana. ¡Gracias por enseñarnos! Un abrazo desde San Cristóbal, en Venezuela.

[@analaurateniente4465]

Gracias muy bien explicados los ejercicios, no soy bailarina ni mucho menos pero comenze hacer este tipo de ejercicios y mis dolores de rodillas disminuyeron.

[@Melissa.Martinez]

¡Oh me da mucho gusto saber que te han ayudado con tus rodillas! 😃🎉💕

[@ranaw8748]

la verdad si sentí el trabajo en mi tendón de Aquiles , es mi fuerza y resistencia , yy otra cosaaa , he subido mas a releve gracias a este videoo :)

[@Melissa.Martinez]

¡Oh súper! Me da mucho gusto que si te esté ayudando 😊💕

[@ranaw8748]

@@Melissa.Martinez quiero que sigas subiendo videos como así!! y videos de como tener empeine la verdad a mi me ayudo mucho tu video , muchas gracias!!

[@DankiniMendoza]

Gracias querida bailarina|

[@Melissa.Martinez]

¡Con mucho gusto! 💕🤗

[@gabrielasalas5856]

Muchas gracias lo practicare soy niña grande estudiando ballet y tratando de hacer el sur le cou de pied con un solo pie en releve aun me caigo !!!

[@aylenlacce8108]

sos una genia, nunca dejes de hacer videos!!!

[@Melissa.Martinez]

¡Oh muchas gracias! Me da muchísimo gusto que te haya gustado 😊 💕

[@aylenlacce8108]

@@Melissa.Martinez siii me sirve mucho, ya que estoy empezando ballet, muchas gracias ❤️

[@matiasmendoza5711]

Es muy recomendado, por que sirve para las clases de ballet yo por ejemplo llevo casi 1 mes asiendolo y me sirvio muchisimo gracias MELISSA saludos

[@nataliagonzales6628]

Cómo te ha ido?

[@normavasquez711]

Estaba buscando ejercicios que me permitieran mejorar mi resistencia en relevé y creo que este es el video perfecto, espero que esto me sirva para poder usar puntas muy pronto, gracias por el video!

[@Melissa.Martinez]

¡Espero que te ayude mucho! 💗😊

[@lolitaterapia8050]

❤❤❤❤

[@jorgepresent8789]

👏👏👏👏

[@lolitaterapia8050]

😊😊😊

[@alessitasoyluna8458]

Holaa, esta rutina la llevo haciendo y si me ha ayudado a fortalecer. Pero tengo una cuestión, hace una semana hice una rutina para fortalecer los pies como bailarina de ballet, yo hago contemporáneo y no ballet, traté de no forzar mucho mis pies. El ejercicio que hice con otra rutina fue poner los dedos del pie en el suelo, estando de pie, e ir haciendo plié y luego releve con el otro pie, de esta manera poniendo fuerza en tus dedos. Y me dio un dolorcito en el pie así que lo dejé de hacer, pero llevo una semana y cada vez que hago releve o gesticulo mucho mi empeine del pie derecho, siento como si unas venitas me dolieran, adentro del empeine, como si las venitas o ligamentos que tenemos ahí, me duele levemente cuando lo fuerzo. Le he bajado a intensidad a los ejercicios pero no puedo tener mi potencial debido a ese inconveniente ¿que me recomiendas hacer? ❤😅 espero tu respuesta

[@Melissa.Martinez]

Hola Alessita 😊 Yo te recomendaría que reposaras tu pie completamente por al menos 1 semana (yo sé que es difícil cuando queremos bailar, pero a veces es contraproducente si seguimos trabajándolo y toma aún más tiempo en sanar), y después de la semana, si te sigue doliendo vayas a checarte con un profesional (un doctor) para que te pueda checar bien tu pie y puedan arreglarlo. ¡Espero que esto te ayude, y que te recuperes muy pronto! 🤗 💕 (buenas vibras, y dedos cruzados en que no sea nada serio🤞🏻)

[@hadarodriguezgamarra9771]

Yo no práctico ballet pero amo las piernas de ustedes y por eso los haré jajajaj

[@Melissa.Martinez]

jaja ¡También se vale! 😄 Espero te ayuden 😊

[@anjeon8608]

Gracias por el video! Me ha costado pero poco a poco logré hacerlos bien ,una pregunta cada cuando se realizan los ejercicios??

[@Melissa.Martinez]

¡Me alegra que te estén ayudando! 😁 Yo te recomendaría 2 o 3 veces por semana dejando al menos 1 día de descanso entre sesiones para que tus músculos se puedan recuperar 😉

[@anjeon8608]

@@Melissa.Martinez Muchas gracias! ✨

[@josemiguelperez8131]

❤😘

[@kevinvaldivia5158]

Hola!! Muchas gracias por tus videos!! Hasta ahora me vienen dando bastante resultado los ejercicios!! 😁 Te queria consultar si es normal que te duelan los dedos gordos cada pie cuando haces relevé con las piernas flexionadas? Te aclaro igualmente que nunca habia hecho este tipo de ejercicio antes.

[@Melissa.Martinez]

Hola Kevin 😊 ¡Me da gusto saber que los ejercicios te están ayudando!... Sobre tu pregunta, no sabría decirte si es normal o no. Yo te recomendaría que no forces la postura, si sientes que te comienza a doler regresa un poco, y si el dolor persiste te recomiendo mucho que vayas con un especialista (doctor, fisioterapeuta, etc.) para que te explique porque está sucediendo y cómo arreglarlo. ¡Espero que esto te ayude! 💕

[@bailarsanabrillarilumina2541]

Hola, me encantan tus videos, se recomienda hacer todos los días?

[@Melissa.Martinez]

¡Muchas gracias! 🤗 Yo te recomendaría que tengas al menos un día de descanso entre cada sesión para que le des chance a tus músculos a recuperarse y reduzcas el riesgo de lesionarte 💪 😉

[@avruvictoria3773]

Me sirvieron mucho estos ejercicios, a mi no me costo no me dolio hacerlos porque ya tengo bastante musculo pero igual esto me ayudo mucho

[@Melissa.Martinez]

¡Me alegra mucho que te hayan servido los ejercicios! 😊

[@denissuarezmorales3514]

?Hacer estos ejercicios constantemente no perjudica los huesos de tus pie? Ya que yo brinco la cuerda y tengo que usar la punta de los pies y me a deterioraron el cartílago.

[@violetatapia6735]

Este ejercicio es para engrosar pantorrilla y tobillo , agradecería mucho tu respuesta

[@Melissa.Martinez]

Hola 😊 Este ejercicio esta enfocado en fortalecer las pantorrillas y los pies, y no necesariamente hacer el músculo más grande. Para aumentar el tamaño del músculo tendrías que usar peso extra 😉

[@lucalucero2216]

Holaa práctico fútbol y pienso que me serviría mucho esto pero tengo una pregunta¿Puedo empezar el día haciendo con esta rutina?

[@Melissa.Martinez]

¡Hola! Espero que si te ayuden mucho 🙃 ... y ¡si, claro! Sólo asegúrate de que tus tobillos estén bien calientes antes de comenzar los ejercicios más pesados 😉 💪

[@lucalucero2216]

@@Melissa.Martinez gracias por responder a la brevedad un saludo grande D

[@mariabelenguevara3849]

Se puede hacer todos los días? gracias por el video!

[@Melissa.Martinez]

Hola 😊 Si lo puedes hacer todos los días, aunque yo te recomendaría que dejaras un día de descanso entre cada sesión para que le des oportunidad a tus músculos de recuperarse 😉💪

[@mariabelenguevara3849]

@@Melissa.Martinez muchas gracias 😊

[@ariackermanshujikirstein8366]

Puedo hacer esto para evitar leciones en ejercicio de pantorrilla? Es que están muy flacas y quiero que se noten

[@Melissa.Martinez]

Si, fortalecer tus músculos te ayudará a prevenir lesiones 😉... Pero si lo que quieres hacer es crecer tu músculo también debes de poco a poco agregarle peso extra a tus repeticiones (ya sea con pesas, mancuernas, etc.)

[@moneymonkeys6304]

Tienes ejercicios para mejorar los giros? como las piruettes xq no encuentro en internet

[@Melissa.Martinez]

Aún no, pero me parece muy buena idea para un video 😃

[@moneymonkeys6304]

@@Melissa.Martinez 😉

[@albertogranados1378]

Yo vine porqué tuve un esguince y está muy entretenido

[@raquelm.b.7961]

Si los hago a diario. Dejaran de crujirme los pies y tobillos?

[@Melissa.Martinez]

Estos ejercicios son para fortalecer los músculos del pie y la pantorrilla, no se enfocan en las articulaciones como tal (que es probablemente las que están causando el crujido en tus pies y tobillos) 😉 Para solucionar el chasquido de tus pies puedes preguntarle a tu doctor, para que te pueda hacer un diagnosis 😊

[@ximenahuamanchumomoreano6213]

La del libro, me mató pero muchas gracias!!

[@Melissa.Martinez]

Jaja no te preocupes, después se vuelve más fácil 💪💕

[@zulypalacios2008]

Pero tengo mis tobillos muy flacos y piernas rodillas tengo 47 años los veo muy flacos

[@MateopedroX]

Como abris los deditos cuando giras el tobillo s2

[@luisamarialozanolozano8093]

Tú crees que estos ejercicios puedan ayudar para caminar mejor en tacones con las piernas bien estiradas sin parecen un Bambi ?

[@tamaralopez3978]

En el ejercicio arriba del libro la fuerza dónde va? Porque en un momento precionaba los deditos jeje es que me canso bastante

[@Melissa.Martinez]

Hola Tamara 😊 En ese ejercicio usamos los músculos del pie y de la pantorrilla, y el peso lo mantenemos en los metatarsos y los dedos el pie 😉 ¡Espero esto consteste tu duda! 🙃

[@tamaralopez3978]

@@Melissa.Martinez sí ❤️🙏

[@omedina88]

me duele solo con verlo

[@ivoncruz3441]

Que pesado pero me agrada porque si no se sintiera el esfuerzo pues quedaría decir que no sirve

[@Lanalover19]

Sirven si tengo las pantoriilas muy delgadss y kiero que crezcan

[@alexriolobos18]

Yo aquí viendo esto porq me sirve para atletismo xd