RUTINA PECTORALES EN CASA - Pectoral y brazos 15 minutos

[@EntrenaSergioPeinado]

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[@abranbakeraoi]

VUAMOS !

[@loboperar3018]

Sergio tengo una duda llevo mucho tiempo haciendo esta rutina pero no consigo resultados sigo teniendo un pequeño pecho flácido y al hacer la ratina no siento nada en el pecho mas que aveces pero no veo resultado mejor conseguí brazo qué me recomiendas sigo esta y otras rutinas de tu canal

[@elmerantonioabregocrus6083]

Sigamolo jeje😉😉

[@kurtcobain1912]

Madre mía si que cansa tío solo termine hasta la segunda sección , pero apenas comienzo hacer ejercicio hace 3 dias

[@pamela936]

Fantástico A Muchas gracias! !😊😎

[@aginer1618]

Fases: 1 Flexiones de Potencia 0:32 2 Flexiones Rápidas 3:23 3 Bajando lento 6:33 4 Flexiones Inclinadas 9:25 5 Flexiones apoyados en la silla 12:24

[@yose8976]

Aginer 161

[@SrNIGGA-np1ci]

Aginer 161 i

[@marcosplay13aylagas46]

Dios esta to fuerte

[@sarasantosgarcia9598]

Aginer 161 de

[@Slfcr]

Te amo

[@valentinol6725]

1- Flexiones de Potencia 0:32 2- Flexiones Rápidas 3:23 3- Bajando lentas 6:33 4- Flexiones inclinadas 9:25 5- Flexiones apoyando 12:24

[@joscliff]

Xq hacer ejercicio es chido 😎👌

[@f_alann]

Me ahorraste perderme en su trasero. :V

[@valentinol6725]

@@f_alann 🤣😂

[@moisestouchardanez8914]

En resumen: Son 5 ejercicios para hacer 6 series de 10 segundos con 20segundos de descanso. Muy bueno!

[@towk4025]

🙌

[@lucadiz0909]

Luego de año y medio de ver este vídeo vuelvo para dar las gracias a Sergio, este video cambio mi vida, lo vi acostado en cama un sábado cualquiera y me decidí a pararme para intentarlo, pude mantener la rutina por 3 semanas, luego de eso sentí un aumento de la fuerza en mis brazos y pecho, me decidí a no perder el impulso me puse a practicar rutinas completas de calistenia, además de que me inscribí al gimnasio, hoy puedo decir que pase de ser un flacucho de 59 kilos con 1.77 m de estatura, a pesar 67 kilos. Me siento mejor que nunca, y todo empezó con este video.

[@giovannyandrescortesrodrig2846]

Al cuanto tiempo se comienzan a ver los resultados.

[@franmacias401]

Q tal ahora

[@FujiiiiSg]

2-3 meses ​@@giovannyandrescortesrodrig2846

[@CarlosGutierrez-yf7bu]

Hermano felicidades muchos hablan del trabajo k cuesta bajar de peso pero subir y mas en masa es otro rollo yo regularmente hago actividad fisica pero ya llevo una semana dandole caña con pas rutinas de sergio cuando tenia como 20 años pesaba como 60 kilos ahora peso poco mas de 70 me gusta correr pero ahora con las rutinas de sergio me estoy fortaleciendo un monton si alguien esta leyendo esto em especial un flaco y duda ponte a darle caña

[@stiventorres3597]

Es super efectiva esta rutina en 2 semanas ya ves resultados👌🏽 haciendola 3 dias a la semana (lunes miercoles y sabado)

[@demianacosta1045]

Oye Bro una pregunta eso es solo para el pecho o también para el brazo

[@alexanderalvarado8847]

@@demianacosta1045 también te sirve para el brazo

[@kevinagustinavalosgarcia1646]

@@alexanderalvarado8847 broo, solo es una sola serie o tienes que repetir el video varias veces?

[@alexanderalvarado8847]

@@kevinagustinavalosgarcia1646 a mí me ha funcionado haciéndola una sola vez la serie del vídeo, pero hago otras variaciones de ejercicios

[@xavier35302]

@@kevinagustinavalosgarcia1646 la verdad es que se avanza solo una 1⃣ pero si deseas crecer ponte una mochila para que tengas más peso 🏋️

[@CristianHernandez-hh5jh]

Amigos, llevo un mes haciendo esta rutina y si noto cambios. La recomiendo.

[@jonathanflores182]

Oye y haces algún tipo de dieta o algo , así , yo apenas empezé hace una semana y se están empezando a notar poco a poco la diferencia

[@ignaciocoliao3417]

Ward para más tarde

[@edirorellana8552]

Una pregunta, Se hace todos los días?

[@ignaciocoliao3417]

Eh como te va? Llevo 3 semanas y no pasa nada, quizás lo estoy haciendo mal

[@edirorellana8552]

@@ignaciocoliao3417 hay otro video, intenta el otro , tal ves así sientas más trabajo , saludos

[@juanfernandomorenonatera6175]

Muy bueno tengo 58 años comence hacer flexiones hace 2 mese y ya veo resultados positivos en mi musculatura.

[@johnledesma8789]

Cómo sigues ahora bro

[@davidcalle2951]

X2

[@aaassss6787]

Le dió un paro cardíaco F

[@stephenkorn2548]

@@aaassss6787 F

[@sjosephc7pamaster20]

@@aaassss6787 F

[@rafaeldutra9438]

Sergio quiero agradecer, ya que el pecho flácido siempre fue mi complejo y además como era delgado se notaba mucho más, así que te agradezco por publicar esta rutina. Dios te bendiga un abrazo.

[@diegopalominomoreno1642]

Llevo 2 meses con esta rutina, realizándola 2 o 3 días a la semana. Se nota bastante el cambio, recomendadisimo. Podéis poner un cronómetro y pausar el vídeo unos segundos más si veis que no sois capaces de hacerlo entero, a mi me pasaba. Entre repetición y repetición añadía 20 segundos de descanso, ahora solo necesito 5. Eso sí, hay que realizar bien los ejercicios o no notaréis mejora. Mucho ánimo y constancia! Vuelvo en otro mes para ver si se sigue notando la mejora.

[@Pacheecoo10]

Resumen del video: fuerte, fuerte! ostras! madre mia! venga, controlo controlo

[@issacnewton5116]

Pache Nicolas 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@juanalzogaray9785]

falto esto cansa

[@olivertenorio6232]

Juan Alzogaray ]

[@666raton666]

No pasa nada

[@felipejimenez3932]

jajajjajajaj

[@TheBungee04]

Esta rutina funciona de maravilla. Empeze el 2017 a entrenar. Con esta rutina y Después un tiempo la deje pero enero y febrero la estoy usando y tengo grandes resultado. Mis amigos y personas a mi alrededor dicen que soy como cristiano obviamemte exagerando porque ni un poco estoy ser a pero si estoy muy satisfecho co. Mi cuerpo y con todas las rutinas de Sergio peínado 😎🤘☺️

[@jonathanflores182]

Muy bien Bro , yo apenas voy 2 semanas y voy a seguir estos dos meses que quedan de este año , para ver los resultados , obviamente seguir entrenando

[@sebasfry4296]

@@jonathanflores182 como vas bro?

[@sebasfry4296]

@@jonathanflores182 se te marcan los cuadraditos y pechos??

[@estebanpicon2347]

@@jonathanflores182 Lo sigues haciendo men?

[@jonathanflores182]

La verdad les voy hacer sincero, lo hice con dos semanas y si note como mi pecho se iba formando e iba tomando forma pero lo deje de hacer x que a mi consideración no tenía el peso adecuado, estaba un poco Delgado y la verdad estoy tratando de subir unos kilos más de peso, para tener más masa muscular, hasta que tenga un peso ideal, pero la verdad si reconocimiento estos ejercicios, ya que yo solo lo hacía 30 min en las mañanas y como les digo si ví cambios

[@mclyge8990]

Llevo 3 meses practicando esta rutina 3 veces a la semana (Junto a otras rutinas) y me ha sido muy útil. La progresión ha sido espectacular, la primera semana casi ni podía acabarla, y muchas repeticiones eran flexiones con rodilla, pero actualmente la estoy haciendo completa incluso lastrado con 6kg. Recomendada al 100%.

[@juanrodriguezlopez560]

Eres cojonudo Sergio. Motivas tan bien que te he podido seguir hasta el final. Das mucho ánimo, me has hecho sacar fuerzas de donde no sabia que tenía 😅

[@carlosmelgar5972]

Y yo viendo el video mientras estoy acostado :v

[@luisgamer_7289]

x2

[@dylanfree6545]

X24

[@rikolinalcachofa7019]

Jajaja me estoy visualizando a ver si vale la pena hacerlo o irme por una hamburguesa bien rikolina :3

[@alexanderrodriguezurbano3998]

:V X2

[@byronalexander1916]

Jajajaj 2

[@francoampuero1546]

Muy recomendable esta rutina! Soy flaco, no hago un dieta, como todo lo que puedo y hay cambios notables desde la primera semana. Muy buen video Sergio! Saludos desde Salta - Argentina

[@Dafratv]

Ostras! Ahora digo ostras hasta cuando estoy en el gym jajaja

[@loezro7376]

JAJAJ👏🏽

[@JesusMonteroMonteromusic]

Jajajaja

[@roberthacosta5728]

Jajajajajaja yo igual, hermano xD

[@oscarhermenegildogallardof4180]

Madre mía!! Jajaja otras de mis exclamaciones

[@enrique4185]

Yo digo recorcholis 😳

[@CarosSalcedo]

La primera vez que vi esta rutina pensaba que no sería capaz de hacerla entera NUNCA, una par de semanas después, se ha podido!!! No hay mejor satisfacción que la superación personal. PD: Sergio eres un gran profesional, gracias.

[@jacksonamauryrojas6983]

Ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía

[@junitord6972]

🤣💪

[@DarthVader-vz6zi]

Sube lol :v

[@pablor8906]

Ostras

[@fernandagonzales2420]

Venga vamos, otra vamos otra vamos Vamos otra otra ostras madrehhh mi...miaaah Fu fu fu fu fu fu fu fu fu ahhh ahh madre miah esto cansa ehhh ahh ahh fu fu fi ahhaaa ufff

[@VostockR]

como ser youtuber español, aprenderse estas 3 palabras, xd

[@danielmendez8559]

Ufff, hace un mes nó pasé del segundo circuito, hoy... la he terminado, gracias Sergio 🐱

[@lluliosllulios4215]

Joeé, acabo de terminar los ejercicios con tigo, tengo los pectorales más congestionados más con las pesas,ha sido increíbles al final paso de ir al gym.ha sido buen entrenamiento tengo el pecho que me explota gracias por tu altruismo.

[@JcMaicOficial]

Si que funciona...ya llevo casi un año mezclandolo con ejercicios abdominales y por fiiiiiiiiin tengo resultados muy exitosos y estoy muy feliz una meta más alcanzado... Gracias Sergio💯💯💯💯💯💯💯💯 A ponernos siempre fuertacos💪🐲

[@soycamiloyt3035]

Empecé hace 10 días y ya veo varios cambios muy bueno consejo Sergio en dos meses les digo si sigo haciendo cambios les recomiendo que se hagan batidos para completarlo como masa muscular

[@arielcamba5175]

nos vemos en dos mese ,vos escribes yo me olvido xd

[@soycamiloyt3035]

@@arielcamba5175 vale

[@M47EXROM]

Que tal los resultados xd

[@alesupira532]

Yo soy hectomorfo que batidps me recomiendas para aumentar mi Masa muscolar

[@JoseGomez-ns8ui]

Llevo haciendo esta rutina hace 1 mes y noto grandes cambios en mi pecho, eres un grande Sergio!!!

[@abraham6717]

Nunca te terminaré de agradecer ,gracias a ti ví resultados enormes 😶❤️

[@jesuscervantesaguilar9200]

Había descargado esta rutina hace unos tres años para hacerla en casa, en aquel entonces conseguí estar muy conforme con mi cuerpo y mi salud, hoy vuelvo aquí (esta vez con internet) para decir que a comparación de aquel entonces hay mucho que volver a mejorar, eso es algo triste porque "recaí" pero, aquí seguimos no? Mi lucha sigue Sergio, e independientemente del nivel en el que voy, siempre has sido y sigues siendo una gran inspiración. GRACIAS

[@abeljara4418]

Un crack, lo hice viendo el video, y en todo momento estas motivando, muchas gracias 💪🏽

[@alejandroestruch3081]

Genio Sergito me salvaste las cuarentenas aca en Argentina

[@aitzolzubi9273]

Esta rutina es muy buena. Trabajas todo. Yo he hecho esta rutina durante 4 meses y he pasado de no tener nada de pectoral(literalmente) a tener unos grandes pectorales.

[@apeironrodax2317]

Hola aitzol zubi . Disculpe la molestia me podrías decir más o me la que edad tenías y cómo vas con tu progreso Y si tienes algún tipo de dieta entonces me podrías confirmar que se puede lograr un mejor cuerpo con solo videos de KZbin sin ir al gym

[@aitzolzubi9273]

Tenia 17 años quando comenze y ahora tengo 19.. mi progresion ha sido muy buena quando hacia este entrenamiento( terminé haciendolo con 11 kg en mis espaldas) así que recomiendo a todo el mundo..

[@Jotazeta.]

La mejor rutina que puedes encontrar en youtube, dos meses y si sientes lo cambios, por ejemplo haces un martes que no es tan cargado y dejas descansar hasta un viernes, a mi si me funciono bien, ayudandote con los carbo. En el siguiente mes puedes complementar con su rutina con brazos o piernas en 7min para trabajar interdiario mientras tu pecho descansa. Antes deben calentar, en la pandemía no hice ejercicios y me paso factura con el sobrepeso por lo que ahora de nuevo le entre a estos ejercicios y ya baje, poco a poco, no se frustren. Te agradezco Sergio.

[@Guileefernandz]

Hola, voy a empezar esta rutina mañana dia 20/04, la hare 3 veces a la semana, combinada con alguna rutina de abdomen, que la hare otros 3 dias a la semana y el dia restante sera de descanso o de piernas. En 1 mes volvere diciendo los resultados. En 2 meses volvere para deciros otra vez los resultados. Soy un chico de 16 años y peso unos 58kg. Hasta unos meses!💪🏾 Dejar un like si puede ser para que no se me pierda el comentario! Ánimos!

[@alexsolana2365]

Buenas, estudio cafyd y te recomiendo realizar trabajos de biceps, tríceps, hombro y espalda, si no puedes tener una descompensación, respecto a la dieta si quieres ganas Masa muscular debe ingerir buenas cantidades de hidratos y proteínas, subirás también de grasa ya que es imposible no acumularla

[@alexsolana2365]

Pero una vez aumente masa muscular y llegues a tu objetivo puedes hacer la definición es decir: déficit calórico, ingerir menos calorías de las de tu metabolismo basal para reducir la grasa restante

[@Guileefernandz]

Alex Solana ok, muchas gracias!!

[@A99Diaz]

Ward

[@sergiorodrguezprez4834]

.

[@navarro2044]

Me da nostalgia volver después de bastantes años y saber que puedo logra la rutina fácilmente.

[@Drupnir]

Me da risa que hay más hombres hablando del trasero de ese tipo que mujeres

[@orlandovega1017]

Ahuevo!!!!!!!!!

[@Os5Wald1]

Así de frágil es la masculinidad!

[@fernandomontero3722]

JAJAJAJAJA

[@azag2176]

@Tu Papi es que es como el de apolo xd

[@MiArcangel]

Ese trasero fue tallado por los mismos angeles :v

[@minjoon9806]

Wow hice la rutina conoleta hasta el final y de verdad estoy super cansado me gustan mucho tus rutinas de ejercicio las e seguido estos ultimos meses y me siento contento con el resultado que he tenido de verdad gracias por estas rutinas

[@lapepa7595]

Confirmó con estos ejercicios aumente un poco tanto los brazos como en el pecho!!

[@ameliairenehernandezromero553]

Eres muy atractivo y transmites esas ganas de hacer ejercicio...saludos desde cdmx

[@jackk3654]

La rutina sigue funcionando, tengo como dos meses haciéndola y he notado cambios físicos y sobre todo en fuerza 💪🏼 (y eso que no llevo una dieta basada en proteínas, además soy ectomorfo) si la recomiendo

[@CalisthenicsWeightTraining]

buen entrenamiento, y el canal! saludos desde suecia

[@lexe03]

oye! tu canal es muy bueno. Felicidades :D

[@DanielLopez-qc5fq]

Calisthenics & Weight Training

[@juanpabloaltamirano2704]

este men vino a mirarle el culo a sergio xD

[@MrAndrojim]

Wow que guapo q estas amigo de Suecia! Saludos 😘

[@MaisiRB]

Calisthenics & Weight Training vale el ejercicio de flexiones de velocidad con los codos hacia fuera?

[@calebypushimaalcantara331]

Recuerdo encontrar esta rutina en 2019 y al comenzar a hacerla mori en el 2do set del 2do ejercicio. Ahora la hago como si nada integrando una mochila con peso adicional. Ustedes también pueden muchachos, no se rindan 😎 los resultados llegan

[@felipevicenciog.3972]

Hola solo comida saludable ? O batido de proteína ?

[@Kiseee23]

Si haces las flexiones al ritmo de Sergio en total haces 174 Flexiones

[@user-nx1ru4pl6p]

Nmmsss en tonces hago 164 jajajjajaj

[@deLuci0ns]

Omg Sergio. Cuando empecé no podía hacer ni una flexión sin apoyar rodillas. Después de 1 mes y medio con esta rutina, ya te puedo seguir el paso sin pausar. 🙏 Los mantengo actualizados (no haré dieta aún, sólo disminuí porciones y azúcares) También estoy haciendo abdomen, ejercicios de brazo con mancuerna y ejercicios de hombro.

[@gilbertobarraza9104]

Voy a empezar esta rutina 30 de marzo del 2021 y si no vuelvo en un mes me tiran mierda , así que daré todo mi esfuerzo muchachos

[@nitrovier]

Oei mañana ya es 30 de abril x,d

[@aldex0897]

Ya es 30😡

[@onepuch1161]

ya es mayo jajaaa

[@fabianplayer24]

Tírenle nomás

[@luisgarciagt94]

¿Cómo te ha ido?

[@resch2946]

Sergio... mu chas gracias por este vídeo ... en dos semanas he subido increíblemente la masa de mis brazos y pectorales.. ..enserio Michas gracias

[@robertantonyariasdominguez4020]

Resch tranquilo tetón

[@angelmndz3290]

cuantos días a la semana lo haces men ? y lo complementas con otras rutinas ?

[@Smartboy-fp8li]

Nuevamente rompo mi marca.. 900 flexiones de pecho. Me siento muy contento con el resultado.

[@robertocabezas8308]

Voy 5 semanas. Descanso 1 día pasando 5 días de entrenar. Veo cambios totalmente. Cada vez más masa muscular de pecho y brazos, aparte gané fuerza y tonifiqué abdomen. Gracias eternas fortaco. 😎😂✊🏼🇪🇨🇪🇨🇪🇨

[@kevingarcia7133]

En que parte del brazo notas cambios?

[@robertocabezas8308]

@@kevingarcia7133 hola brow. Soy de Quito Ecuador. Los cambios son en todo el brazo, pero en especial bíceps, y tríceps.

[@kevingarcia7133]

@@robertocabezas8308 me alegro bastante por ti Bro, fíjate que yo también llevo tiempo haciéndola pero no noto tantos cambios en aumento de masa muscular

[@fernandoarmenta5144]

No se como este hombre puede aguantar todo eso sin cansarse yo en la primera serie de flexiones sin saltar ya no podia dime como lo haces sergio

[@adir1852]

dedicacion

[@jonathanvargas743]

Tampoco quieres empesar a hacer esto sin preparacion digo minimo deberias ser capas de hacer 3 series de dies flexiones mas o menos como minimo

[@franciscofernando3393]

Patetic

[@andresbaldovinoacuna9591]

Todo depende de la genética 💪🏻

[@andre-wb4pg]

@@andresbaldovinoacuna9591 la genética ayuda en el inicio, después no ayuda en nada,menos que lo quieras llevar a Mr Olimpia

[@AlejandroRamos-gx8xh]

Ese momento incómodo cuando dudas de tu sexualidad....

[@juanjesuscejaalvarez7031]

Es neta?

[@exequiel3562]

JAAJJAJAJAJAJAJAJAJJA

[@juancuello6159]

Mmm no.

[@AlejandroRamos-gx8xh]

Jaja relax solo era broma jajajaja

[@mauriciojavier6389]

Éste ya la probó

[@JavierGomez-mp3yp]

SIEMPRE CUANDO LLEGO AL FINAL, PERO TERMINO DEMASIADO REVENTAOO!, INCREIBLE!

[@carloszatarain9235]

Hola Sergio, te saludo desde México, tus rutinas me han servido de mucho y en cierta forma han cambiado mi vida, pero lo que siento que ha tenido más impacto es la motivación con que acompañas cada rutina, todo suma!!

[@MrPool-li7wi]

entré queriendo pectorales y ahora quiero gluteos :C

[@bastiangonzalez75]

X2 JAJAJJSJDJS

[@_diegoat_]

@@bastiangonzalez75 Giorno Giovana?

[@jhonjairo1803]

XDD

[@ACRUSmusic]

JJajajajajja lo mismo

[@fernandoooooo]

JAKSKAJ

[@chinolito1017]

Hola empezaré esta rutina día 25/8 lo haré 4 veces a la semana y pondré resultados cada semana, espero me sirva

[@benjamanonni1507]

Es mucho 4 veces a la semana ya q el músculo necesita mínimo 1 para descanzar y después de un entrenamiento intenso nesecita mas

[@Tonyjul09]

1 er día, regreso en dos meses

[@ilumidrawing770]

Te apoyamos!

[@fxxrnan_2454]

THE ANTONY q tal te va

[@lucasdorazio]

By Fernan creo que ya se murió

[@nicocaceres1434]

dijo dos meses...

[@Tonyjul09]

ahí voy, no he podido hacerla todos los días porque me enfermo muy seguido de la gripe. pero ya aguanto mucho más

[@eduardoayala519]

después de muchos intentos he logrado completar esta rutina, todo gracias a tus consejos y tu vibra que transmites en tus vídeos, me diste la motivación para ser disciplinado y constante, para muchos quizá no sea mucho esto que digo pero aunque sea poco, todo suma, un saludo desde México

[@alexanderluna3624]

9:35 hasta aquí me ayudó el Señor...

[@renzomayo9990]

Jajajajajajajajjaajjaa ptmr

[@jhansrodriguez2571]

@@renzomayo9990 peruano detect

[@renzomayo9990]

@@jhansrodriguez2571 presenteeeeee

[@jhansrodriguez2571]

@@renzomayo9990 x2

[@solbarrera135]

Estamos igual jajjajajajja jajja

[@lucasgermano7753]

Gracias Sergio por esta tremenda rutina!. Me motivaste a entrenar en casa!!!

[@chaesan5605]

Wen lo mejor no es el vídeo, son los comentarios del vídeo xd

[@ramonsarabia2534]

Chae San ame los comentarios hahaha

[@trepaxiukyasu1003]

No el video está mejor

[@fernandagonzales2420]

@@trepaxiukyasu1003 la Neta.

[@migueltorres4084]

jajaja de pana q si

[@nahuelschon6315]

Con chicas como tu comentando, obviamente son los mejores comentarios

[@abrahamurbina888]

Serigio y comunidad, despues de 7 años, las veo y hago para rutina de mantenimiento cuando salgo de la ciudad, y siguen siendo la ley, gracias por esta cool rutina. Saludos

[@rudybartolon5106]

El primer día que lo hice el ejercicio en la tarde me sentía muy cansado sin fuerzas de las manos pero me boy a esforzar hasta lograrlo

[@josuevalladare9104]

Que injusta es la vida... tengo amigas que la espalda les llega hasta las piernas

[@juann9]

La manera de decirles tablas sin ofender :v Ok no xD

[@qznpnx]

@@juann9 ok si

[@lardascension3525]

Jajajaja

[@gerard281285]

lamento su perdida caballero..

[@PabloQuS]

Los glúteos son un músculo y como cualquier músculo puede crecer Salu2 a tus tablitas

[@juisper6878]

Que aplicacion es la que usa para el tiempo?

[@EntrenaSergioPeinado]

Interval Timer! 💪

[@eljuy1485]

+Entrena con Sergio Peinado esta rutina sirve para ganar volumen?

[@duvancastillobernal9622]

La alimentación es la que determina si obtendras volumen o definicion. Saludos!

[@gandhidossous6460]

cronómetro

[@WR.370]

Alguna APP similar para Windows Phone?

[@Manu-sl2oe]

Buenísima esta rutina Sergio,Dios te bendiga!, le he dado durísimo y es altamente destructiva,monta otras brutales como está...gracias valoramos muchísimo tu constante dedicación!

[@edgarmedina5897]

Llegué a un punto en la cuarentena que ya lo puedo hacer con peso extra, gracias Sergio 💪

[@ferchodcu111]

sergio cada vez mejoras tus videos y tu canal y vaya q ya eras uno de los mejores, felicidades.. antemano gracias por tus videos, y este excelente, para aquellos q no tienen tiempo de ir al gim, o les gusta mas entrenar sin cargas o dias de lluvia o vacaciones esta rutina esta buenisima, gracias de nuevo.. y disculpa que te cambie el tema, pero tengo una duda y ojala me leas y puedas responderme, voy al gim, y hago sentadillas frecuencia 2, dia rangos de fuerza y dias rangos de hipertrofia, y hago unas front squat y zancadas para ganar algo de hipertrofia, mi duda q tengo es q debido a espacio del gim no puedo realizar zancadas andando, las realizo estacionarias, pero no se de que manera es mejor, si intercambiando las piernas en cada repeticion, o primero con una pierna X repeticiones y luego con la otra e igual repeticiones, hay algun estudio, o por tu experiencia de cual forma es mejor realizar las zancadas, y si es cierto que si las haces mas cortas trabajas mas los cuadriceps, y si las haces mas largas trabajas mas los isquios y gluteos. y gracias sergio, no dejes q fuertaco me responda porque me dira que no haga pierna.. jajaja..

[@angelrobles7116]

Y el dolor a los cuántos días se quita?

[@gearsecondodamn8653]

Angel Robles nunca

[@fisherbustamante6985]

4 dias

[@jorgealvarezroque2521]

Aún no puedo ni doblar los brazos y ya van 3 días

[@KoRZaArt]

Jajajsjajajajajajajaja el comentario de arriba

[@maripositaisidro6428]

Angel Robles a los 5 días comienza a disminuir pero no pares, cada vez será menos

[@brayanmartinez848]

excelente, solo llevo dos semanas con tus rutinas y el resultado es increíble, me siento súper satisfecho. muchas gracias!

[@jeffersonyasno6709]

Haciéndole todos los días?

[@brayanmartinez848]

@@jeffersonyasno6709 descansando un día por medio

[@brayanmartinez848]

@@jeffersonyasno6709 Los músculos necesitan por lo menos 48 horas para recuperarse por eso hago un día si y un día no

[@jeffersonyasno6709]

@@brayanmartinez848 mmm gracias bro 👌🏻

[@satelitalknight7909]

Yo soy de cuerpo delgado y esas rutinas me están dejando marcado!! Gracias!!

[@cristoanime100]

SatelitalKnight Hola, hay resultados en tu cuerpo con esta rutina?

[@satelitalknight7909]

Asi es tienes que ser constante eso si amigo!

[@anonimousfreek6609]

Hola amigo una pregunta que estás comiendo? Y desde hace cuánto lo estás haciendo?

[@satelitalknight7909]

@@anonimousfreek6609 Tomo un suplemento alimenticio y pues salgo a correr un poco :)

[@matimer8009]

Cuánto tiempo te costó marcarte??

[@jeffpvz]

Aun funciona en 2019 o ya lo parcharon? :v

[@glamourjs4102]

C mamo :v

[@AndresGarcia-qk3sj]

La actualización a 2.1.13 ya salió

[@nelsony9109]

Lo nerfearon pero aún sirve :v

[@carlosjeanpierreee587]

JAJAJAJAJAJAJA

[@d_kyros7057]

😂😂😂😂😂

[@brunoalexei]

Fórmula de Tiempos.: 10 Segundos de Ejercicio - 20 Segundos de Descanso.

[@antonioestrada8038]

Llevaba un año sin hacer ejercicio por una lesión en la rodilla que me bajó todo el ánimo, llevo unas 3 semanas re-ejercitándome y hoy por fin pude terminar ésta rutina de nuevo!!

[@Angel-ho6sr]

Tengo 15 años y peso 53 k y mido 1.75, soy una persona delgada pero hoy 28 de agosto, empiezo con esta rutina y otras, solo que hasta ahorita me anime, porque yo quería ver la experiencia que tenían los demás pero ps no encontré ninguna en los comentarios y si quieren que les diga mis cambios, denle like o comenten y si no nadamas ignoren el comentario. Gracias por leer Si quieren que les diga mis cambio, ya saben like o comenten, lo pondré cada semana.

[@simpbaal8356]

Bro si pesas eso estás bajo peso no ? Es que yo peso algo similar y mido 1,68

[@gonzalog2738]

Hola buenas, soy un chico de 15 años que mide 1,72 y pesa 59 kg aproximados. Hoy día 25/5/20 voy a empezar esta rutina combinada con otra rutina de abdominales. Voy a hacer esta rutina 3 veces a la semana. Cuando lleve un mes volveré para escribir sobre mis resultados. Pd: dejad un like para que no se pierda el comentario xfa

[@matoskinc5599]

Como vas?

[@carlosmartines8458]

Hola bro como te va el ejercicio ? 😲😲

[@fran2708]

Exercícios difíceis, mas muito eficientes. Parabéns ao professor pelo trabalho e também é muito bonito!

[@javiersantiagocuaranbolano8891]

Hice esta rutina durante toda la cuarentena y todo lo que tenía de grasa empezó a endurecerse (no sé si así se escriba) note una gran diferencia y eso que no estoy acostumbrado a comer proteínas, todo gracias a Sergio

[@billyelpoetaoficialb.e.p6374]

Si no se puede, no pasa nada, pero no pasa nada en tu pecho. 😢😂

[@matiascasanoba5685]

jajaja meca

[@lucasaredes8220]

C mamu

[@geniscordoba3821]

Cada vez podrás máz

[@benjamincaseres6270]

Ya eh echo está rutina como mil veces muy buena Sergio todo un máquina 💪💪💪

[@marinomonteroamancio90]

benjamin caseres y hay resultados?

[@sebastiandiaz4636]

Marino Montero Amancio Mira nada más como está en su foto de perfil 😂

[@marinomonteroamancio90]

Sebastián Diaz jajaja pero si se ven los resultados😂😂 hasta saiyayin se volvió

[@oviedoaman6659]

Este vídeo si funcióna, ahora estoy súper mamadisimo pero del culo JAJAJA

[@eduardobenavides402]

Ovidio Aman c mamo

[@user-rd5jx9el8r]

Ovidio Aman ...

[@seferinohamiltonruiz2838]

Como desearían tener esos glúteos

[@rodrigoDVillar]

Jajajajajajjaa

[@joserodriguez-to7vp]

Jajjajjajaja

[@roncito5006]

Lo hago una vez cada semana hace 6 meses y ya logre hacer la rutina a tu Ritmo¡ gracias¡¡

[@carlosgonzalezbarco4026]

Q buena gente es que exagera para motivarnos

[@robertantonyariasdominguez4020]

Carlos González Barco jaja nose, parece q si sufría

[@firefirefire78]

Si lo hace para motivar por que haciendo series de 5 no es muy cansado. Yo hago de 20 y 10 y no me pongo así. Pero se agradece por que también creo que motiva.

[@sebasss2397]

Sergio Tigre aparte se cansa porque tiene que hablar mucho para que entiendas y pues respira mucho mas para hablar

[@riuzzkill752]

Hoy empecé y voy actualizando cada 5 días, deseenme suerte

[@riuzzkill752]

Me tarde pero bueno. Al principio difícil todo me costaba mucho hacerlo bien y cuando no podía más cambia como dice el vídeo en el segundo un poco a doloroso pero con mas ganas , al tercero ya me iba acostumbrando y podía hacer ya un poco mejor los ejercicios, al cuarto ya le di con mucha más fuerza y sin para tanto y ya con más resistencia y al quinto ya me iba normal no me duele nada hago pausas pero todo bien. Peso 96 y ya siento que mis pechos ya están quemando grasa y noto eso. Nos vemos en 5 días mas.

[@luisalfredovelazquezmendio8641]

@@riuzzkill752 vamos bro con todo, yo empiezo hoy 🤘🏼

[@riuzzkill752]

Ýa voy en el dia 10 y voy mejorando cada vez mas, cada dia siempre doy mas los cambios son buenisimos estoy bajando mucho y sacando cada vez mas resistencia y todo a sido muy bueno. Nos vemos en 5 dias mas

[@josemalik5474]

y ahora

[@jonathanflores182]

Pos que te pasó princesa ? Ya van 3 meses , me imagino que ya estás mamadisimo Pues pesabas 96 kg

[@cristianmeneses8537]

esos si son culos no como los que tengo en casa!!1

[@ninodioss.a.dec.v5205]

>:\

[@johanainfante806]

XD frace de Dragon ball zupa

[@gonzalopillaca5098]

SONKI pero creo q lo dijo en broma

[@estebandelgado8930]

my life jajajajajjajajaja

[@alexanderrodriguesguzman6156]

Sheng long estas ay

[@roittvillamar3849]

Llevo 4 años haciendo esta rutina Jaja, es genial, una de mis favoritas, se las recomiendo, en especial si no tienen mucho tiempo, a pesar de tener más nivel. Te da una resistencia tremenda ufff, fui delgado, así que note los cambios, pero a partir del 2do año note que esta rutina no era suficiente... Así que la hacía dos veces Jajaja genial Sergio, no me decepcionas

[@hadopadrino]

Vine a ver el video para entrenar el pecho y... termine entrenando el ganso....!

[@alex-zw2vp]

Hado Padrino eres gay?

[@alex-zw2vp]

Hado Padrino yo igual

[@jhoanhutierres9128]

Amigos si q estan enfermos

[@exequielmolina4988]

:v

[@alexisquiroz8127]

Jajajajajaja

[@danbik25]

genio !!! en una semana completa con tu rutina y dieta se me marco el pene :u

[@MiguelAngel-sn4mg]

Jajajajajaja No seas pinche mamon jajajaja Te mamaste XD

[@skun-velxil6975]

we me isiste reir

[@yandel4796]

@@skun-velxil6975 x2

[@no-jb5vu]

A mi se me marca cuando le miro al culo

[@palabrasdevida1625]

C mamo

[@kevinromero9815]

Con esto voy a tener los pectorales del Capitán América? :v

[@Puffinnuts]

Kevin .Romero jjjjjj v v:v:v:v

[@Lautaro4708]

Si

[@flapboy]

JAJAJAJAJA sisisisisisi

[@Gabriel-mi6qm]

ya casi 2 meses y te llevo el ritmo .. otra vez eh recuperado mi fuerza

[@manoloromero671]

Hoy 27/03/20 empecé esta rutina junto con la de abdominales (también de Sergio) Volveré cada mes para decirles mis avances. Deseenme suerte 👍

[@sergi8173]

Cómo te va?

[@juanpi5711]

Y??

[@manoloromero671]

Perdón por la tardanza, me soy cuenta de que todos los que comentan algo como lo que yo, les pasa algo que les impide seguir con la rutina xd Solo la pude hacer unas semanas pero tengo que decir que si se notaba que estaba funcionando, obviamente no pude ver el mayor avance debido al poco tiempo que la hice, pero creo que pronto volveré a hacerle y les diré mis avances :)

[@oscarzeinos3550]

Hola!! Como conseguiste esos gluteos? Mi esposa me dice "desnalgado" y ya no quiero ! Aiudaaaa!!!

[@uzieldavid108]

Puedes hacer in ejercicio para piernas y glúteos fuertes bro.

[@dwd99gameplays70]

uziel david murillo ya lo tiene, rutina de 7 minutos de glúteo y pierna, es muy dura

[@andresfelipe9319]

Hace dos meses empece la rutina. La realizo tres veces por semana Los cambios son bastante apreciables, especialmente en la zona del pectoral y los hombros. Vamos que si se puede fuertacos !!

[@valentinol6725]

Te aumento los brazos? Triceps o algo, es que eso es lo que me falta

[@valentinol6725]

Estoy bastante "definido" pero tengo los antebrazos muy chico, igual los tríceps, sirve de algo? Cómo bastante saludable, muuuy pocos procesados, y bastante proteína y algo de carbohidratos, en la avena de desayuno, yo hacía otra rutina, pero estoy todos los días en la escuela, aparte de esta rutina voy a hacer una de piernas

[@andresfelipe9319]

@@valentinol6725 Si, aumenta la masa muscular, especialmente en triceps, hombros y pectoral. Recuerda que para el aumento de masa necesitas hacer la rutina con algo de peso, eso si, no lo hagas todos los días o no dejarás que el músculo se recupere

[@valentinol6725]

@@andresfelipe9319 Si si, voy a hacer un día esta rutina, otro día piernas, descanso un día y después repito

[@apeironrodax2317]

@@andresfelipe9319 una pregunta amigo , cuantos años tienes y haces algún tipo de dieta para conseguir los resultados Todo lo has logrado con estos vídeos sin ir a un gimnasio?

[@estebanpicon2347]

Gente acabo de empezar en el ejercicio, soy demasiado flaco y se que me va a costar, pero dare lo mejor de mi, trabajare hombros, pecho, brazos y abdomen, inicie el 27/02 vuelvo en 1 mes a informar

[@alexrodriguez1722]

Suerte crack

[@erickholguin5301]

× 3

[@leonardogonzalezsalinas5818]

:c

[@valentinol6725]

.

[@suuNY21]

como vas gil

[@legatogame8295]

Para los que no saben que app usar para llevar sus tiempos... Aquí les dejo esta app play.google.com/store/apps/details?id=oops.hiitintervaltimer

[@JuanLuisBst]

GRACIAS MI AMORRRR

[@rtxmartinez7953]

Graciad brou ahora voy a ser torh gracias a usted novle avitante de odim xd

[@garygallagher6]

Y para IOS? :c

[@walfreddonis4237]

Tu like buen hombre alv te mamaste gracias jajaja

[@blancomode4392]

Puto amo

[@elchinogonzalez6764]

Yo soy 100% macho pero sergio deveria usar otro pantalón es muy difícil no verlo

[@manuelfelier3052]

Jajajajaja que cojones.

[@lobodemente3349]

manuel felier Los qué me sobran

[@crow666ification]

Como si no llevara nadda..llevara nada...llevara nada..

[@omcesreyes8888]

no porque le mires el culo quiere decir que dejes de ser macho

[@davidgamer5894]

Que culooooo tal hermoso

[@nevitsemontoya]

A mí me ha funcionado, entreno cinco veces a la semana, repitiendo el video cuatro veces para completar una hora, y si que funciona, gracias Sergio

[@lopezvelascouriel9649]

En cuanto tiempo viste resultados, hermano? Felicidades

[@nevitsemontoya]

@@lopezvelascouriel9649 a los 3 meses ya se nota, como vas? ya viste resultados?

[@danielsantillana591]

A parte de aprender algo nuevo, no sabes como me he reido😂

[@zozo-ws6wj]

mientras tenga cara Sergio tendrá donde sentarse

[@bogotaeeuuxtierradarielymu3800]

Gracias crack sigue creciendo pero cuidado que te toca cambiar de ropa la romperas ya que creces tan rápido como tu canal éxitos y Felicidades Saludos desde Colombia Suramérica

[@TheCesc5]

Muy buena rutina Sergio, ahora con el tema del confinamiento y estar tantas horas sin poder salir, ni ir al gym se agradece y además super completa en nada de tiempo, tengo el pecho como una piedra💪🏻

[@jimboee2939]

Es como si llevara nada puesto Nada puesto Nada puesto :v

[@dantelabrana4096]

Estupido y sensual flanders >:v

[@dilandelarosa1967]

Estupido y sensual sergio peinado

[@SergioIzack]

Apenas y esta ahi

[@xavierpazmino1775]

Jajajajajajajjajajaja jajajajaja el mejor comentario Jajajjajajajajajajjajajajajajajaj

[@duco3738]

Haajajajjajajajaja

[@megatrollxd6165]

O no maldito y sensual ned flanders XD

[@victtor474]

Piensa en la Biblia :v

[@samuel1147]

Tio eso estuvo genial

[@samuel1147]

Cuando los muscu en el pecho me van a creser

[@liliaestherucortiz5027]

Jajajajaja estúpido y sensual flanders, 😂😂😂

[@andresfelipereina3346]

C mamo :v

[@srpatoman]

Comentarios: 80% sobre su culito :V 10% me salió o no me salio. 10% comentarios random

[@Wantun54]

enhorabuena formas parte del 10% de comentarios random ^^

[@alphudero7852]

Sigue siendo ese guerrero de admirar, ese valiente, ese gran luchador que nos ha enseñado hábitos, eres el mejor Sergio saludos desde colombia