RUTINA PIERNAS DE PIEDRA (En Casa) | Gymtopz

[@deliciousmaris]

Emilio amo tu canal, me ha ayudado muchísimo, con tus rutinas he logrado hipertrofia el femoral, lo que no había sucedido antes pese a entrenar. No dejes de subir contenido, es excelente, didáctico y entretenido. Gracias y abrazos desde Ecuador.

[@karenstefhanyorozcotacure271]

Reina con que rutinas de emilio lo has logrado ayudamr xfavor👏

[@deliciousmaris]

@@karenstefhanyorozcotacure271 con las rutinas de drop set para piernas.

[@karenstefhanyorozcotacure271]

Gracias reina aqui las busco .

[@brendabernal1476]

Jk

[@debygarcia3729]

Que grande amigo. Gracias por tus rutinas ahs q no podemos ir al gym. Tus rutinas por mas q tengamos pocos peso se sienten a seguir con todo... Saludos desde Argentina

[@jonathanzg18]

Sabia que mis libros de matemática servían para algo, gracias Emilio!!

[@labeba69able]

😂😂

[@pedropablofernandez8464]

saludos desde venezuela mi pana emilio tus videos de entrenamientos son los mas completos de todos los que e visto

[@peterwick3141]

Emilio con tus rutinas empiezo haber más avanze! Llevo 2 meses pero un mes seguía a otra persona , con usted llevo un mes y ya veo mejor resultado, gracias y saludos

[@jorgeortega5728]

Campeóón hoy yo hice algunas de esos ejercícios, y me tiemblan las piernas,muslos y glúteos 👌😬 ..gracias y va un saludo!

[@deisyvalerio7194]

Emilio guao tienes una actitud increible y motiva un monton mil gracias..Explica muy bien la rutina.. Saludos desde Venezuela!

[@joseluisovejero8513]

Me mató la rutina Emilio. Gracias por tus rutinas. Las sigo día a día. Abrazo, Desde Argentina 💪🏼

[@superado2959]

Muchas gracias Emilio por motivarnos a conseguir nuestra mejor versión. Hago tus rutinas desde hace varios meses combinado con buena alimentación y me va de escándalo, sigue así, haces un trabajo enorme, abrazos desde España

[@diegorisso5756]

Gracias por la honestidad, las buenas rutinas y la humildad. Un abrazo de Argentina

[@linavalentinavargasvargas3931]

Uff genial, esta será mi rutina para el domingo, de verdad te agradezco porque esta cuarentena gracias a tus vídeos he logrado mantener mi masa muscular, estaba algo preocupada porque pensé que si no iba al gym no iba a ser lo mismo pero con tus rutinas realmente se fatiga el musculo, gracias

[@fredymedina4200]

Gracias por todo. Muy buena las rutinas

[@rafaelcoa2432]

Brutal!!!! Excelente rutina sigo 2 días con macurca xD.... Gracias Emilio saludos desde La Paz, Bolivia

[@diegomartinezprieto6179]

Rutina brutal A duras penas la terminé, es mi primer día, espero mejorar !!!

[@victorzavala8780]

Gracias por tus rutinas no me pierdo ni una son efectivas

[@luisfortty2838]

Buena explicacion mi hermano Dios t guarde.

[@juliofleitas2383]

gracias amigo Emilio uds tal vez no se dan una idea de lo importante que es tener gente como uds ocupándose de nuestros entrenamientos de todos los días gracias decirles a uds ya es poco equipo gimtopz!!!!

[@zaidasantos7745]

Lo que dijiste sobre acabarse la proteina en polvo y no poder conseguir por la cuarentena me cayó como piedra directo a mi cabeza, ya me estaba desesperando por eso. Gracias, creo que ahora podré soportarlo jajaa

[@hipolitohernandez1501]

Excelente rutina y muy bien explicada

[@josegregoriomunozhernandez5827]

Saludo Emilio muy bien los ejercicios para la casa desde vzla ciudad guayana Puerto Ordaz

[@isaurasalcedo5338]

Muchas gracias! Por la rutina!!! Bendiciones por montones!💞

[@ilianaportillo3799]

Me encantan tus ejercicios 😌 gracias!!!👏🏻👌🏻

[@eugeniatorres1393]

Me encantan tus rutinas, gracias ....saludos desde Monterrey, México.

[@academy3000]

Estas hernoso ..gracias me ayudas a diario en esta cuarentena 😍

[@danielduniamoficial]

Emilio, podrías subir tu dieta (desayuno, almuerzo, cena) en un video? Esto para que nos puedas guiar a todos los que queremos ser como tú, por favor!

[@jeffrycerdas6185]

Si seria bueno que nos dijeras como mides tus macros y algunos tips de alimentacion...

[@alinahernandez4948]

Emilio,si,esta es una buena pregunta?.que plan nutricional seguir,por supuesto que si no estamos haciendo el gasto calorico de las rutinas en gym,tendremos q hacer un deficit calorico para no aumentar el porcentaje de grasa y no perder musculo?.,buena pregunta,ayudanos ......

[@gladisdolorescuellar3480]

Hola Emilio. Cuando se hace las lunges unilaterales adonde haces la fuerza...en la pierna de adelante en cuádriceps, femorales y glúteos o en la pierna de atrás. Disculpa la pregunta.

[@andreasanchez7673]

Gracias por los ejercicios 🦵 😀

[@juanhoyosdorado266]

Perfect! Hoy haré piernas! 👌👌

[@pabloolivos3230]

Hola bro te digo me esta matando esta rutina 💪muy buena congestiona mis piernas a full muchisimas gracias

[@MatzUltimate]

Emiliooooo!! Donde conseguiste esas gafas 😱😱 estan on fire 🔥🔥

[@aronleon6471]

Yo todos los días hago con cauchos, me lo amarro en la cintura y corro 100metros y hago sentadillas también, podrías subir rutinas con cauchos y cuerdas?

[@GymTopz]

No bro. Y no deberías hacer eso ahorita si estás en una zona con prohibición de salir. Quédense en casa para salir de esto lo antes posible

[@GymTopz]

No bro. Y no deberías hacer eso ahorita si estás en una zona con prohibición de salir. Quédense en casa para salir de esto lo antes posible

[@aronleon6471]

Yo soy de Venezuela, aquí no hay casos dónde yo vivo y aparte no hay cuarentena ni nada

[@josefo0018]

una rutina para trabajar trapecios en casa......saludos desde Argentina

[@carlosnaranjo0328]

gracias bro, me han ayudado mucho tus rutinas.

[@GymTopz]

😉♥️💪🏻👏🙏

[@fatimavidalarceo243]

Gracias Emilio ☺️☺️☺️🦵🏼

[@DavidGarcia-gn4qz]

Pero de todas las rutinas de piernas que has hecho, cual es la mejor para aumentar masa muscular??

[@mairenpumarejo169]

Esa fue mi rutina de hoy excelente Emilio, Gracias.

[@mariobruno1798]

Muy bien, buenas rutinas felicitaciones sigue así brou, saludos!!!!

[@joseurdaneta2015]

Hola quiero la guía de alimentación

[@juanluisgarciagarcia8692]

Hola emilio un saludo desde Veracruz me gustaría saber qué tanto hay que abrir los pies para trabajar las piernas completas y abductores gracias me gustan tus rutinas

[@j.carlosgaucin410]

Haber si gym topz me puede ayudar o alguien por aquí lo agradecería. Bien, quiero saber como empezar una rutina, por ejemplo el lunes hacer bíceps y triceps, el martes pecho, miércoles espalda o así sucesivamente ¿o cual es la estructura adecuada? como debo comenzar? espero haberme explicado. saludos desde México.

[@AlejandroMartinez-ic1to]

hola emilio tengo un pregunta partir de que edad puede uno empezar a tomar proteína tengo 16 AÑOS espero pe puedas ayudar y gracias por tus videos los estoy haciendo al pie de la letra gracias saludos desde Colombia

[@justincortes1203]

Emilio deberías hacer un video centrado solo en pantorrillas ya que este musculo es mas complicado de marcar :((.

[@wendymenesesaviles9073]

Hola Emilio Se puede hacer la rutina con mochila ?

[@enriqueramos6411]

hola emilio, un entrenamiento full body,para alternar las rutinas. seria bueno ,saludos de argentina en cuarentena

[@RocnyivanGonzalezBajaña-r7s]

confirme con los calentamientos

[@heidygeovannalandazurimora7674]

Hola saludos desde Ecuador se puede aumentar piernas en casa sin necesidad de ir al gm

[@alex-vy6be]

use una pesa que tenia de mas o menos 15 kilos y no dure ni un 5% del ejercicio xD primera vez que hago rutina de piernas. Buenísimo!! pero no hago mas hasta que me recupere porque sino mañana no voy a poder caminar, de seguro que no xD

[@DanielCastro-vp2jv]

Hola Emilio buenas tardes. Una pregunta, me recomiendas seguir tomando mi proteína aún haciendo ejercicios en casa? Estoy alimentandome y descansando bien, pero tengo la proteína parada desde que entramos en cuarentena y cerraron el gimnasio. Espero tu respuesta, gracias y bendiciones.

[@manualejandro4314]

Recuerda que la proteína al final del día es una macronutriente mas, depende de tu ingesta diaria la podrías seguir tomando o no, si cumples con tus requerimientos básicos no es necesario

[@DanielCastro-vp2jv]

@@manualejandro4314 La verdad no entiendo mucho tu respuesta. Yo soy del tipo de persona que sin tomar un suplemento bajo de peso, aún teniendo una buena alimentación..

[@manualejandro4314]

@@DanielCastro-vp2jvlo que sucede es que no debes llegar a cubrir la ingesta correcta diaria, eso se obtiene a través de un cálculo con tus datos ( peso,altura y edad) y tú biotipo ( si eres ecto, Endo o mesomorfo) hermano escribeme al correo, con gusto te ayudo a salir de dudas

[@DanielCastro-vp2jv]

@@manualejandro4314 Si yo estoy claro en eso, mi cuerpo es mesomorfo, tengo tiempo entrenando, y muy bien podría saber la pregunta que hice, solo que entrenando en casa no lo hacemos con la misma intensidad que lo hacemos en el gym, entonces estos suplementos no los quemariamos si esa es la palabra correcta, cómo lo hacemos en el gym al tener un régimen de ejercicios más intenso.

[@manualejandro4314]

@@DanielCastro-vp2jv es que la proteína no se quema, la proteína cuando la tomes al pasar por el proceso de digestión ( degradación) quedan en aminoácidos, lo mismo si comieras pollo o carne, la proteína es un suplemento alimenticio, no es lo mismo que un pre workout o un óxido nitroso, si quieres tener una charla sobre suplementación, te puedo ayudar solo escribeme a mi correo

[@Matute78]

Amigo, crees que después de todo eso por la cuarentena (más de 1 mes sin entrenar con peso pesado seguramente) perdamos fuerza? Yo estoy deprimido porque al fin el mes pasado llegué a un peso que estaba deseando llegar hace mucho tiempo pero por la cuarentena ya no pude ir al gym y es probable que después cuando vuelva ya no pueda con lo mismo.

[@didier21years]

Todos estamos en lo mismo,al ver tu fot de perfil puedo percatar que eres principiante asi que si haces ejercicio con bandas o poco peso vas a ganar musculo entrenando en casa con lo que encuentres. Solo exprime ese musculo y listo..saludos

[@Matute78]

@@didier21years jajajaja no no esta foto es de hace más de 1 año, desde entonces progresé mucho.

[@Matute78]

@@didier21years Pero muchas gracias igual, saludos.

[@manualejandro4314]

Hermano escribeme al privado y te ayudo con unas rutinas que te pueden servir en esta cuarentena, sin costo alguno💪💪💪💪💪

[@Matute78]

@@manualejandro4314 No sé cómo escribirte al privado por acá amigo, jamás me apareció la opción.

[@hugoaguilar9372]

Se es necesario bajar la grasa abdominal antes de marcar? Y que efecto se daría si se trata de marcar antes de quemar la masa abdominal?

[@jorgeurrea4291]

Que grande, sigue así, muchas gracias:)

[@iselamartinez2795]

Gracias por compartir ahora que no podemos ir al gym

[@isaacjordan2121]

Deberías hacerte una aplicación para el celular de todas tus rutinas están buenas

[@NelsonRodriguez-ci3yd]

Cuanto tiempo debo descansar para volver a trabajar piernas en la semana?

[@patriciaruiz1657]

Santa clos x fa no importa q yeges en enero traeme uno d esos no t pido mas

[@hosamfa30]

Acabo de descubrir tu canal y ya solo me falta añadirte en el LInkedIn jajajaj

[@ivanpintado7555]

Cuáles son las rutinas para abdomen en casa 🤔 y cada cuánto se hace en la semana 😊

[@andresyanquen6124]

Que ejercicio es bueno para aumentar el escleotivial?

[@cynthiamachado6301]

Excelente rutina de cuádriceps para seguir en casa 💪

[@joseantoniogomezdiaz6139]

Para mejorar el cuerpo desde cuba

[@ricardoceballoz8710]

Mi pana gracias por la rutina hoy toca pierna de piedra en casa 🏋️

[@cristianadonay4299]

Hola Emilio ¿Puedes hacer una rutina de antebrazos en casa?

[@SandraLOpNaNdo]

Eres el mejor ❤️❤️

[@juanjosebarrosguerra6264]

Ola Emilio q tal amigo no e podido descargar la guia de alimentación para perder grasa del abdomen y aumentar masa muscular amigo como puedo obtenerla? gracias

[@elsymariamejiaochoa789]

Emilio saludos desde Colombia 👋🇨🇴💪💪

[@susanasoberanes4553]

Muy buena rutina

[@edwinmurciasanz3373]

Hola Emilio como estas? Tengo una pregunta sobre alimentación. Para uno marcar abdomen es necesario dejar de comer arroz o se puede lograr comiendo obviamente en cantidades racionadas y cual es el alimento nunero 1 que se debe evitar para lograr este propósito. Quedo pendiente de tu valiosa respuesta . Un abrazo.

[@gabitozawo4832]

No soy Emilio pero en definitiva el arroz no deberia ser parte de tu dieta, almenos no de forma constante.

[@edwinmurciasanz3373]

@@gabitozawo4832 ok gracias amigo por tu aporte

[@paaxxaa04]

Cuando hago sentadillas con peso (Pero tipo sumo) y me duele la entrepierna. Quizas sea mala técnica? Gracias!

[@dubraskamichefonseca8700]

Saludos desde Venezuela, me ha encantado tu canal... Y tengo una duda ya que mi tejido es blando, hago ejercicios más no me fajo tanto como quizá debería hacerlo, sin embargo en este tiempo de estar en casa retomé mi rutina, pero me gustaría saber si, ¿Hay alguna rutina que pueda ayudarme en tonificar mi cuerpo (Para tejido blando)? Sé que debo mantener constancia y ya empecé, sin embargo me gustaría si pudieses orientarme con alguna rutina en casa.. De antemano gracias por tu orientación... Éxitos

[@yarinunez2956]

Pero me recomiendas para aumentar glúteos

[@frankyalvarezortiz9743]

Brother una pregunta yo voy a gym y subo de peso normal pero el problema son las piernas no me suben ni una raya hago con peso sin peso tomo proteína y se ponen son duras de hay no pasa cuál será el problema ?

[@irvingmerino1097]

Alguien sabe si estas rutinas sirven para aumentar masa muscular ?

[@karendiaz5237]

ya hasta me duelen las rodillas de tanta sentadilla jaja pero muy buen video

[@narcisogonzales5538]

Yo entreno en casa que proteína me recomiendas y mi comida es gym

[@hugoluis7756]

Hola amigo puedes hacer una dieta con pocos recursos !!

[@manualejandro4314]

Claro q si, lo importante es que lo hagas balanceado, hay cosas en el mercado que son económicas y puedas organizar un plan nutriciónal con alimentos economicos

[@stuarff1785]

Muy bien manda almuerzo y cena y desaayuno

[@eysimayorga2788]

Algo sencillo para cenar?

[@patopua]

Esos brazos 💚

[@madmax6191]

Nalgon!!!!!

[@fabiolamiller249]

I love it

[@yocelind.c8957]

Cuántos días a la semana?

[@denismotino8141]

3

[@missaelvaldez2560]

Hola , tengo una super duda . Yo entreno todos los días, alrededor de 1 hora y media . ¿Está mal no descansar al menos uno o dos? . Saludos 🖐️

[@curiosidadytrasfondologico6070]

Descansa de un día a dos días, no es bueno sobre-exigirse, ya que así el músculo no crece.

[@julianjacc0481]

The best

[@juanjoserdajustiniano460]

Mis amigos yo ago ejercicios a las 11 am de la mañana termino a la 1pm de la tarde y d ay m llaman para almorzar se puede comer estado cansao un poco esa es mi pregunta amigos o debo descanzar un rato

[@marinaachaval3028]

tus rutinas solo deben ser de 4a5ejercicios nada mas que pueden durar de45.min.a 1 hora .

[@YUPA932]

quiero ser igual que tuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

[@ricardord4562]

No se puede descargar la gia

[@RhandyJDuran]

¿Qué lapso de tiempo estándar lleva aumentar o definir las piernas? Desde los glúteos hasta las pantorrillas.

[@rauluribe6344]

👍👏👏

[@renzojavier3847]

Yo aplicaba todo en el. Gym... En casa ya no hago nada.. Flojera de hacer ejercicios en casa. Tengo. Pesas. Pero noooooo es igual =, (

[@mamz186]

El que sabe se divierte amigo, yo así estuve pero es peor no hacer nada al menos te mantienes en forma

[@renzojavier3847]

@@mamz186 😭😭😭

[@holacaceres1811]

Si crece el músculo sin peso?

[@yaelubaldo3388]

hola Cáceres siempre tienes que aumentar peso, lo más recomendable es que siempre aumentes peso cada vez que empiezas otro día de rutina. Si no aumentas peso lo único qué haces es definir, y eso no siempre

[@raildesmartins4472]

🥰🥰🥰🥰Brasil

[@juanjoserdajustiniano460]

Una pregunta mis amigos Cuando uno termina d aser ejercicios se puede comer ese rato comida

[@manualejandro4314]

Tienes una ventana anabólica de 40 minutos para comer, te recomendaría carbohidratos de alto índice glucemico para frenar el catabolismo!!!

[@leandrolopez4522]

Buena rutina pero me parece q le faltaron ejercicios enfocados en los femorales

[@algunserhumano5698]

Hay algún mexicano? Saben algo de adrian fit?

[@joseantoniogomezdiaz6139]

Ejercicios de lagartijas

[@danymunoz319]

Dice PIEDRA no PIERNA

[@iselamartinez2795]

Lee bien dice pierna de piedra

[@danymunoz319]

@@iselamartinez2795 pinche metiche

[@vaqeritobaez5430]

Te amo Tanto Emilio , hazme un hijo , o dos , pero sin el hijo 😁

[@alejandronunez9385]

Casate conmigo

[@cesarguerrero127]

Q no mameeeeee 😂😂😂😂 q vergüenza 😂🤣😂🤣

[@sandrabarragan5097]

The best