Rutina de Brazos en Casa intensa🔥 Ejercicios con Mancuernas para Hombros, Biceps y Tríceps

En este video te mostraré una efectiva rutina de entrenamiento para trabajar tus brazos con mancuernas desde la comodidad de tu hogar 💪 Esta rutina es especialmente diseñada para fortalecer tus hombros, biceps y triceps en casa, sin la necesidad de ir al gimnasio 🔥 Aprenderás los mejores ejercicios para desarrollar tus brazos y aumentar la masa muscular en ellos, así como también una serie de técnicas para mejorar tu forma y asegurarte de que estás realizando los ejercicios correctamente para obtener los mejores resultados. ¡No esperes más y comienza a trabajar tus brazos con esta rutina completa!
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Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#masamuscular #mancuernas #rutinaencasa

[@sergioorduz]

Cómo les fue con esta rutina? 😊💪 a conquistar este día 🔥💪 bendiciones 😊

[@sergiogonzalez1465]

Puffff candado Pero genial y feliz por estos resultados; nos vemos

[@rikidisergiofelipemaldonad8771]

Muy bien

[@davidcastillo2758]

Retadora pero se logró! Muchas gracias

[@rikidisergiofelipemaldonad8771]

Si

[@luacos99]

Tremenda!! tronaron los bíceps, bendiciones y gracias 🙏

[@josedaniellopezmartinez2785]

Me siento excelente!!! Llevo toda la semana entrenando con tus videos, hace tiempo me ejercitaba con ellos y lo voy retomando.. Mis saludos desde Chile. Gracias a Dios🎉 Dios te bendiga.

[@cesarjossafatolvera6307]

Solo tengo palabras para agradecerte, hoy por fin decidí poner más amor en mi, dejar de perder el tiempo en busca de amor, al final de la rutina se me salieron las lágrimas por poder lograrlo, sé que soy capaz de hacer lo que sea y me enfocaré en mi, gracias!

[@cristinaverstraeten7504]

Hace pocas semanas conocí este canal, y es la primera vez que siento ganas de hacer rutinas en vez de hacerlas por obligación. Me motivan mucho tus videos. Gracias desde Argentina.

[@sergioorduz]

Cristina 💪😊 que bonito mensaje .. me alegra mucho que te gusten las rutinas y se que cada dia vas a estar mas sana y fuerte porque de eso se trata el ejercicio.. me vas contando de tu progreso y aqui estoy contigo .. bendiciones

[@JL-yv1tw]

Es un entrenador que no genera estres hace que uno disfrute el proceso,muy buena voz, sabe comunicar.

[@jaimetorres6176]

No solamente siento que el trabajo es efectivo, sino que, en comparación con otros entrenadores, me quedo tranquilo y no con esa sensación de tener la adrenalina hasta las nubes. No digo que sea malo, sino que la calma se recupera mucho más lentamente. Saludos desde México. ¡Dios te bendiga a ti y a tus seguidores!

[@sergioorduz]

Que lindo mensaje Jaime 🔥me alegra mucho formar parte de tu proceso.. sigue fuerte y sano y bendiciones tambien para ti y todos los tuyos 💪🔥

[@jaimetorres6176]

@@sergioorduz Bendiciones, mi buen Sergio.

[@sebasckub6989]

Muchas gracias Sergio! Te sigo desde chile 🇨🇱 agradecido de cada tiempo que tomas en Tus videos 🎉

[@sergioorduz]

Con gusto Sebas💪😊 saludos desde Colombia.. bendiciones

[@josedelgadoJD]

Excelente rutina estoy comenzando mi transformación... Gracias!!

[@grecialugo9782]

Excelente rutina! Agradecida! Por motivos económicos no pude seguir pagando mi Olán de ejercicios y sé más o menos que debo hacer pero me gusta estar acompañada! Primer día haciendo esta rutina! Mañana voy por otra! Me como siempre feliz después de hacer ejerccios y agradecida por darme esta oportunidad y por encontrarte 💪🏼

[@sergioorduz]

Eso.. aqui estamos juntos Grecia ❤️💪 sigue feliz fuerte y sana..saludos a los tuyos.. bendiciones

[@fernandobentancor9474]

Exelente las rutinas ,la intensidad 💪saludos desde Uruguay

[@mariluzusagrepons7897]

Desde Valencia,(España) un gran entrenamiento, muchas gracias 😘

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Mariluz.. aqui estamos juntos.. bendiciones

[@yovanysolis1182]

Muy buena rutina lo sigo cada video muchas gracias .Dios lo bendiga.

[@sergioorduz]

Yovany Dios te bendiga a ti tambien.. un abrazo 💪🔥 aqui estamos juntos

[@adriansantiagopaivabaldall7147]

Excelente Sr Orduz,muchas gracias por publicar esta rutina intensa. Dios le bendiga grandemente.

[@sergioorduz]

Dios te bendiga a ti Adrian aqui seguimos juntos... bendiciones 😊💪🔥

[@mayacardonapacheco8474]

Muchas gracias Sergio prueba superada bendiciones desde México

[@sergioorduz]

Eso 🔥 una mas 💪 bendiciones desde Colombia 😊💪

[@alooollalallo223]

este tío es legendario. Es increíble lo que transmite con sus palabras y no solo eso, sus rutinas son entretenidas y muy efectivas. Puro agradecimiento 🙌🙌👏🏻👏🏻

[@Gustavo-z9f8s]

Muchas gracias soy de México y me siento muy bien haciendo estas rutinas muy buen motivador gracias

[@andreablu1810]

Me daba mucha pereza hacer ejercicio, pero empecé una clase de las tuyas y ya no puedo parar jaja todos los dias hago una. Gracias! Saludos y bendiciones desde Argentina

[@ccjmarquez5318]

Pensé que no iba a terminar la plancha 😂 me temblaba hasta el alma! Gracias 🙏🏼 bendiciones!!

[@sergioorduz]

😅😅 vamos por mas.. bendiciones

[@elizabethtorres3053]

bonito dia , como todas muy buena rutina, me siento con energia, mi siento feliz, bendiciones desde Jalisco, Mexico

[@OscarSantin-z6i]

Saludos desde Chicago y es el primer día que empiezo, bastante bien!!!!

[@rominamendez9519]

Que genio! Me encantan tus clases!! Se notan los avances vamos por más!!💪💪🎉🎉

[@albertomonti594]

Desde Tenerife, gracias profe 🙏🙏🙏

[@sergioorduz]

Eso 🔥 un abrazo desde Colombia.. bendiciones

[@KeepItNotion]

Cali, Colombia 😊 muchas gracias Sergio, tu pasión por lo que haces y el esfuerzo por dar tu 100% se nota en cada detalle de tus vídeos, muchas muchas gracias ❤

[@mattheo3429]

Muy buena rutina, estaba buscando algo intenso y claro que la encontré. Saludos y bendiciones desde Mexico

[@sergioorduz]

Mattheo Me alegra mucho que te haya gustado 😊 Bendiciones desde Colombia 💪😊

[@alejandrasusviela621]

Excelente rutina....como todas en realidad. Gracias por tu tiempo y dedicación. Alejandra desde Paraná- Entre Ríos -Argentina

[@sergioorduz]

Que bonito mensaje Alejandra.. un abrazo desde Colombia y gracias a ti por motivarme a seguir 🔥 aqui estamos juntos.. bendiciones

[@Rou_C]

Gracias gracias gracias por esta rutina, desde Chile, saludos ❤

[@juliperez659]

Gracias por el entrenamiento!!! la verdad me cuesta hacer brazos, me sale fácil trabajar las piernas. Ahora que encontré tu canal me simplificaste la rutina y me agrada.... saludos desde Monte Hermosos, Argentina!!!

[@sergioorduz]

Me alegra mucho Juli 💪😊 sigue fuerte y sana y aqui estamos juntos 😊💪 bendiciones

[@aml332]

Muy buenas Sergio y todos tus seguidores!! Llevo poquito tiempo realizando tus rutinas de ejercicios desde Barcelona, España y te agradezco muchísimo tu claridad a la hora de explicar todo, además de tu serenidad y calma que nos transmites... Saludos!🙋

[@sergioorduz]

Que bonito mensaje.. de verdad que lo aprecio mucho y me animas mucho a seguir.. aqui estamos juntos.. un abrazo desde Colombia 💪🔥 bendiciones

[@nicolevasquez1740]

Llevo una semana con tus rutinas y son tan gratificante muchas gracias por subirlas ❤ saludos desde chile

[@sergioorduz]

Brindo por esta semana Nicole.. bendiciones desde Colombia

[@nidiaquintero5036]

Muchas gracias me encantó tu rutina y tu buena vibra ❤

[@crisg.4899]

Super!!! Estamos entrenando todos los días mi esposo, mi hijo y yo . Gracias saludos

[@sergioorduz]

Awww me alegra mucho Cris.. me motivas mucho a seguir. Y saludos a tu familia sana y fuerte.. bendiciones

[@albertocardenas1158]

Hola q bn la rutina de de tulua valle colombia 🎉

[@emilianomarchante9503]

Buena rutina Sergio! Gracias por compartirla y acompañarnos!!

[@sergioorduz]

Me alegra mucho que te haya gustado 😊 Bendiciones desde Colombia Emiliano💪😊

[@xuli00000]

llevo un tiempo haciendo esta rutina y ya he notado cambios muy notorios. gracias por tu dedicación al hacer estos vídeos, se nota que tienes vocación. sigue así!!!!!

[@brunonavarro256]

un genio hace un tiempo me compre unas mancuernas y aprendo con vos! saludos desde Argentina el faro de la libertad!!

[@sergioorduz]

Bruno Me alegra mucho que te haya gustado 😊 Bendiciones desde Colombia 💪😊

[@Asrais33]

Muchas gracias Sergio! Empecé hace poco con el ejercicios y tus vídeos me han ayudado muchísimo.Además de que son amenos! un saludo desde las Islas Canarias

[@sergioorduz]

Un saludo desde Colombia Asrais.. aqui estamos juntos.. bendiciones

[@noraherman2635]

Hermosa clase. Desde la helada Argentina 🇦🇷🇦🇷. Gracias

[@miguelacero8198]

Geniales tus rutinas, muchas gracias por el conocimiento que compartes al mundo Dios te bendiga y que sigas llendo cada vez mas lejos🎉🎉🎉

[@sergioorduz]

Gracias miguel aqui estamos jutnos.. bendiciones 💪🔥

[@yetmyrodriguez2043]

Gracias te acabo de encontrar me gusto la rutina y me suscribí a tu canal Gracias saludos 😊

[@miguelhenao4436]

gracias que energia desde bogota

[@gastongraf6513]

Excelente rutina, realizadas desde Argentina.

[@VictorTames]

Increible gracias

[@samuelvalencialopez3506]

Espectacular 😊

[@juanruiz8059]

Rutina finalizada desde Bs As Argentina. Un éxito.

[@sergioorduz]

Eso Juan 🔥💪 un abrazo.. bendiciones

[@salvadorfloridia5679]

Excelente entreno !!! Gracias

[@julianisraelhernandezmarti9872]

Excelente rutina para relajar el alma 🧘 gracias bendiciones

[@luisalbertozaldivarbatista2336]

Wow me encanta estas rutinas estoy muy emocionada de ver resultados

[@sergioorduz]

Espectaular Lu.. los resultados son el fruto de tu esfuerzo 🔥 seguimos juntos.. bendiciones

[@miltonjavierprietorodrigue3860]

Excelente rutina

[@franciscomunoz4963]

De California muchas gracias buena rutina

[@sergioorduz]

Bendiciones Francisco

[@crazyratona8219]

Felicidades por tu rutina!! 💪

[@davidcanales938]

Bastante bien gracias !! No se vei tan intenso pero al hacerlo fue bastante intenso

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado David 💪🔥 eres fuerte.. bendiciones

[@CamiloTEVE]

Me gusta mucho esta rutina, muchas feacjas Sergio. 🎉🎉🎉 💯

[@sergioorduz]

Con gusto Camilo.. bendiciones

[@lucassuarez9822]

Una barbaridad de rutina! Es justamente lo que buscaba.

[@sergioorduz]

Me alegra que te guste Lucas💪🔥 aqui estamos juntos.. bendiciones

[@marisolzavala1012]

Ayer hice esta rutina excelente cada día me salen mejor los ejercicios❤❤❤❤

[@sergioorduz]

Wao Marisol no dudo de todo el progreso que has hecho 🔥💪 bendiciones

[@hethercolmenarez4070]

Excelente rutina. Terminé molido

[@luigiluccelo5381]

MUY BUENA RUTINA YO TRABAJÉ CON MANCUERNAS D 8 Kgs C/U Y ESTUVO PERFECTO X EL TIEMPO D LOS EJERCICIOS. SALUDOS UN ABRAZO DESDE LIMA-PERÚ 🇵🇪💪

[@JuanPerez-rx2wf]

Gracias por tu trabajo!!!!

[@sergioorduz]

Con gusto Juan 🔥 aqui seguimos juntos.. bendiciones

[@TheSodaWave]

Consulta. ¿Cuál es el peso máximo (por mano) recomendado para esta rutina? Actualmente la estoy haciendo con pesas de 10kg en cada mano, me gustaría aumentar el peso eventualmente.

[@sergioorduz]

Hola hola.. si sientes que puedes hacer la rutina bien subele ! Eso si empieza haciendo menos repeticiones y tu nyevo proposito es dominar ese nuevo peso 💪🔥 me vas contando.. bendiciones

[@saramv3182]

que belleza de rutina, muy completa, muchas gracias

[@marcelomoreno236]

Te quería agradecer por las rutinas, he hecho 3 y son muy buenas.

[@sergioorduz]

Me alegra mucho que te gusten Marcelo.. gracias por tomarte el tiempo y escribirme.. aqui seguimos juntos.. bendiciones 💪🔥

[@adrianastellaavilachacon4899]

Hola, gracias por tu orientación y motivación, estoy en Bogotá y me encantan tus rutinas, Dios te bendiga, un poco fuerte el terminar con los abdominales pero se logró 💪💪💪🤗

[@sergioorduz]

Eso Adriana 💪🔥 lo lograste y ahora estas mas fuerte y sana .. Dios te bendiga a ti tambien 💪😊🥳

[@angelm1677]

Gracias Sergio. Desde España. Me gustan tus rutinas. Cortas , con buen ritmo y completas.💪💪💪💪

[@sergioorduz]

Un abrazo Angel .. saludos desde Colombia 💪🔥 bendiciones y sigue asi fuerte y lleno de vida🔥💪😊

[@leoifakorode2504]

Exelente desde España

[@sergioorduz]

Leo Me alegra mucho que te haya gustado 😊 Bendiciones desde Colombia 💪😊

[@lidiacohen3088]

Argentina, gracias!!!!

[@sergioorduz]

Con gusto Lidia.. abrazo desde Colombia 😊💪

[@sandimoreno3023]

Me encanta este tipo de rutinas 👌👌👌

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Sandi .. aqui estamos juntos .. bendiciones

[@JuanjoseLooez-x8t]

Nunca abia tenido entrenador, pero tenerlo es sensacional, gracias

[@sergioorduz]

Juan Me alegra mucho que te haya gustado 😊 Bendiciones desde Colombia 💪😊

[@elinderavila6685]

Excelente rutina! Gracias

[@mauriciolevitin4725]

Muy buena rutina!! Muchas gracias Sergio

[@sergioorduz]

Con gusto Mauricio 💪🔥 un abrazo grande sigue asi 🔥aqui estoy contigo.. bendiciones

[@oen1206]

Gracias Sergio!!!! Ya me había acostumbrado a la otra rutina de hombro aquí en tu canal, me viene súper bien para cambiarla. Ojalá pudieras hacer algo para el pecho... Estoy leyendo tu libro

[@sergioorduz]

Genial Aaron me alegra que te haya gustado y claro que si.. pronto te prometo otra de pecho 💪🔥 bendiciones y me cuentas que te parece el libro.. un abrazo 🔥💪

[@eliasabraham-bo6hu]

Genial !!! Me encantó. !! Vamos por mas!!!

[@sergioorduz]

Esoo 🔥💪 un abrazo grande Elias 💪 aqui estoy contigo.. me cuentas 😊🔥 bendiciones

[@nestorgalvez6537]

Hola, soy de Estados Unidos y la verdad es que la rutina estuvo genial, solo una recomendación en las rutinas de este tipo incluye más ejercicios para el triceps, Suerte! 💪

[@sergioorduz]

Seguro que si Nestor 💪🔥 bendiciones desde Colombia 🔥💪

[@carolinabugueno1577]

❤😊gracias por tu clase

[@richarrodri1513]

Hola Sergio, me encantan tus rutinas, yo las hago desde Bilbao - País Vasco - España. Muy bien Maestro ya tengo un gran día de salud y fuerza

[@sergioorduz]

Richar me alegra mucho que te gusten las rutinas.. te mando un abrazo desde Bogota Colombia .. y aqui estamos juntos. 💪🔥 bendiciones

[@thenachom]

Gracias por la rutina. Abrazos desde chile

[@sergioorduz]

Abrazo desde Colombia 🔥💪 seguimos juntos.. bendiciones

[@alfonsoponce1764]

Muchas gracias

[@sergioorduz]

Con gusto Alfonso.. seguimos juntos.. bendiciones

[@estrella.nutricion]

👏👏👏gracias!!! Muy buena!!!

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado .. bendiciones 😊

[@saratrejo9753]

Gracias por la rutina 🎉

[@sergioorduz]

Con gusto Sara.. seguimos juntos.. bendiciones

[@manuellara7674]

Hey muchas gracias por tu rutina me siento ligero me ayudo mucho para poder iniciar el dia saludos

[@sergioorduz]

Un gusto Manuel 💪🔥 que conquistes no solo tu dia sink toda esta semana 🔥 vamos por mas 💪 bendiciones

[@algoncall]

Gracias. Desde España

[@sergioorduz]

Un abrazo desde Colombia 💪 bendiciones

[@paulaandreaarbelaezrobayo2543]

¡Gracias por esa energía tan bella! La rutina la hice en mi natal eje cafetero, Calarcá, Quindío, Colombia. ❤

[@sergioorduz]

Hace poquito estuve en Calarca Pau.. todo me parecio muy bonito.. un abrazo a la distancia desde Bogota heje.. aqui estamos juntos.. bendiciones

[@paulaandreaarbelaezrobayo2543]

@@sergioorduz, ¡Qué buenooo! Bienvenido de nuevo por aquí! ¡Hay muchos lugares bellos para disfrutar! ⚡️💛

[@sergioorduz]

@@paulaandreaarbelaezrobayo2543 jeje seguro que volvere ❤️

[@paulaandreaarbelaezrobayo2543]

@@sergioorduz ¡Aquí una guía de turistas muy agradecida por el regalo de tus rutinas! ⚡️⚡️⚡️⚡️

[@angellegna27]

Hecho !! Mil gracias

[@sergioorduz]

Eso Angel 💪 bendiciones

[@angellegna27]

Segunda vez gracias !! 🫶🏻

[@robinsonaraya6648]

Gracias maestro!!excelente

[@sergioorduz]

Un abrazo Robinson.. 💪 aqui estoy contigo.. bendiciones

[@carmenv.pintom.5005]

Super tu clase 😊 saludos desde Venezuela

[@sergioorduz]

Un abrazo grande Carmen.. aqui edtamos juntos.. bendiciones

[@SaDnEsSJaCk]

Gracias maestro, yo tengo una semana haciendo sus rutinas desde México.

[@sergioorduz]

Eso Edgar 🔥💪una semana de muchas mas por venir.. aqui estoy contigo 🔥💪 bendiciones

[@alondrajb6006]

Wow increíble está rutina en 10 dias cumplo 17 y me quiero ver bien práctico fútbol y manejo bicicleta todos los dias prácticamente mis piernas están bien pero me hacia falta una rutina de brazos y está me encantó porque no es tan agobiante y no te presiona mucho y me gusto de que no haya repetición eso lo hace menos aburrido sin dudas de todas las que eh echó está es la mejor y me encantó la parte del abdomen después de esta iba a ser una de abdomen de verdad muchas gracias nos vemos hoy en la noche para volver a hacerla

[@tatianaospinaurrego7721]

Ayyyy nooo... me encantooooo... súper rutina!

[@NicolasAlcaide-s6c]

Gracias desde Madrid, España 💪

[@sergioorduz]

Eso Nicolas 🔥💪 un abrazo.. bendiciones

[@ErikaCarolinaSinningSalazar]

Excelente rutina te sigo desde 🇻🇪Vzla

[@sergioorduz]

Bendiciones desde Colombia 💪😊🇨🇴

[@RosarioGarcia-es7qi]

Gracias por compartir tu trabajo asido puro🔥🔥entre el trabajo y casi los 40 grados creía que me derretía como una vela 🥵 un fuerte abrazo desde España 🤗

[@sergiogonzalez1465]

Excelente inició de semana a darlo todo con toda la actitud Gracias

[@sergioorduz]

Eso 💪🔥 un abrazo Sergio que conquistes esta semana 🔥💪 aqui estamos juntos 🔥 bendiciones

[@rene.tapia.]

Genial rutina, muchas gracias. Saludos de MX.

[@sergioorduz]

Saludos rene desde Colombia 🔥💪 sigue fuerte y sano y aqui estoy contigo.. bendiciones 😊

[@camiloguzmanburgos7009]

Excelente rutina Bro...saludos desde Popayan Colombia

[@fernando1966zm]

Me siento magnífico, muy bien rutina con mancuerna

[@szwedowski-me]

Muchas gracias, te veo desde Uruguay. Empecé ayer tus rutinas. Excelente.

[@sergioorduz]

Wao espectacular Maria 💪 mantenme informado de tu progreso..saludos desde Colombia .. aqui estoy contigo.. bendiciones 🔥💪

[@estrella.nutricion]

Gracias, es buenísima esta rutina, la hago una vez por semana!!! Sigue animandonos a estar más fuertes!!! 💪💪💪😊

[@sergioorduz]

Eso 💪 tu me animas a mi.. bendiciones 💪

[@mariamedinagarcia2971]

Muchas gracias desde España!

[@sergioorduz]

Un abrazo desde Colombia Maria.. aqui estamos juntos 💪 bendiciones

[@mariamedinagarcia2971]

@@sergioorduz no he preguntado, pero entiendo que para chicas estas rutinas son igual de válidas. Un abrazo muy fuerte

[@sergioorduz]

@@mariamedinagarcia2971 claro que si Maria no dudes que tendras los mejores resultados.. tu misma seras testigo de los cambios que se vienen 💪🔥👏 bendiciones

[@mariamedinagarcia2971]

@@sergioorduz Muchas gracias!!!

[@salvadorfloridia5679]

Excelente rutina !!💪

[@cristianoliviarojasmillan3983]

Gracias, desde Cali.

[@sergioorduz]

Que bueno Cristian.. un abrazo desde Bogota.. bendiciones

[@Jose-FernandX]

Grande Sergio ! estas rutinas me aportan ese granito de arena para crecer grandemente en cuerpo y mente!!! saludos desde Reino Unido.

[@sergioorduz]

No dudes que cada día cuenta 💪 sigue cada dia mejorqndo como tu dices cuerpo y mente.. un abrazo desde Colombia.. bendiciones

[@xuli00000]

hola! si hago esta rutina dos veces a la semana, también notaré cambios en la espalda, aunque sean pequeños? gracias me encantan tus videos