สอนวิธีจัดตารางเล่นเวท เอาไปใช้ได้ตลอดชีวิต!

สอนวิธีจัดตารางเล่นเวท เอาไปใช้ได้ตลอดชีวิต! | SIX PACK PROJECT

Рет қаралды 57,053

SIX PACK PROJECT THAILAND

Күн бұрын

Пікірлер: 128

@kongchitlengsavath6722 7 ай бұрын

จะมีคนใจดีที่ไหนน้อมานั่งอธิบายให้เราฟังชัดเจนแจ่มแจ้งแบบนี้ ขอบคุณค่ะโค้ชปูแน่น 🙏🙏❤

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

ยินดีมากๆ เลยครับ

@augustyasinthorn1798 4 ай бұрын

อยากให้โค้ชแนะนำ สอนการจัดตารางการฝึกเวทเทรนนิ่งแบบนักกีฬา(athletes) หน่อยครับ

@Wsgorn 5 ай бұрын

ใครบอกดีไม่ฟรี ของฟรีไม่ดี ความรู้เน้นๆเลย ❤🙏🏻

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 5 ай бұрын

ขอบคุณครับ❤️

@สหฤทธิ์ฟาร์ม 2 ай бұрын

ขอบคุณมากครับอธิบายดีมากครับ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 2 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ

@WITFITMAN. 7 ай бұрын

1:06 1:08 แบบตัดสูทเลย พอดีตัว 😎💥💥💥💥💥💥💥💥

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

😎😎

@op03p43 17 күн бұрын

ขอบคุณมากครับ กำลังเล่น กำลังปวดเมื่อย อยู่พอดีเลยครับ,

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 17 күн бұрын

ยินดีครับผม

@noominknoojake 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆคะ สำหรับเคล็ดลับดีดี ทางนี้ชอบเล่นแค่ขา ส่วนอื่นไม่เล่นเลย แต่อยากมีต้นแขนกระชับสติก่อนนฉัน 🤣🤣

@dochaaim8046 2 ай бұрын

โค้ขให้ความรู้ดีมากค่ะ ขอบคุณมากๆเลย

@scope782 Ай бұрын

ถ้าสุมดผมเล่นแขนน้ำหนักเบาเล่นจนหมดแรงต่อเซ็ตประมาณ20-25ต่อเซ็ตแบบนี้กล้ามน้ำจะพัฒนามั้ยครับ

@ฟิตเรียลสไตล์ 5 ай бұрын

คลิปนี้ทำให้รู้ว่าตัวเองกำลังมาถูกทาง ขอบคุณคำแนะนำดีๆครับ

@wipathongsa3488 17 күн бұрын

ขอบคุณความรู้ดีดีค่ะ

@kiatananbuajan8458 5 ай бұрын

ชัดเจนครับ ขอบคุนครับ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 4 ай бұрын

ยินดีครับผม

@phonggornniceman8545 7 ай бұрын

สุดยอดมาก ขอบคุณครับ สอนดีไม่มีกั๊ก

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

ยินดีแชร์แบบไม่กั๊กครับ

@Jamieleeyongyoo 7 ай бұрын

ขอบคุณครับโค้ชปูแน่นอย่างเก่ง ใจดี หล่อเว่อ..

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

ขอบคุณคร้าบบบบ

@Li_Haithium 6 ай бұрын

ผมไม่ได้เขามาดูนาน อ.ปูทรงผมเท่เลย

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын

ขอบคุณคร้าบบบบบ

@SN-rq7yz 4 ай бұрын

ผมเล่น วันล่ะส่วนถูกไหมครับ 1อก 2หลัง 3ไหล่ 4หน้าแขน 5หลังแขน 6ขา แล้วก็พัก2วัน แล้วก็วนไปเรื่อยๆ

@monlaststand3269 7 ай бұрын

ขอบคุณค่ะโค้ชปู🙏🏻

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

ยินดีครับ

@Tromsolover 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ โคชใจดีมาก อธิบายละเอียด เข้าใจง่าย ไม่หวงความรู้เลยค่ะ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

อ่านแล้วใจฟูมากกก ขอบคุณคร้าบบบบ

@ChanchonSupaOfficial 7 ай бұрын

ขอบคุณโค้ชปูแน่นครับ โค้ชหล่อขึ้น ดูดีขึ้นมากๆเลยครับ😊🙏🏻

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆ เลยครับ

@กูทําเอง-ณ3ฏ 2 ай бұрын

ผมพึ่งเข้ายิมได้ 4 วันครับ เข้ามาฝึกกล้ามเนื้อ เพราะ หมอวินิจฉัยว่า กล้ามเนื้อหลังและไหล่ของผมไม่แข็งแรงเลยทั้งๆ ที่อายุพึ่งจะ 29 ปี จนมีปัญหาไหล่หลุดบ่อย และหมอนรองกระดูกอักเสบจากการยกของหนัก แถมน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ เพราะผมขี้เกียจออกกำลังกาย นอกจากเปลี่ยนอาหารการกินแล้ว ผมจัดตารางแบบนี้ได้มั้ยครับ .. วันจันทร์ - เดิน 10,000 ก้าว (ยิมปิด) วันอังคาร - อก+แขน+เดินชันบนลู่วิ่ง 30 นาที วันพุธ - ว่ายน้ำคลายเส้น/ฟื้นฟูหลัง วันพฤหัส - หลัง+ไหล่+เดินชันบนลู่วิ่ง 30 นาที วันศุกร์ - ว่ายน้ำคลายเส้น/ฟื้นฟูหลัง วันเสาร์ - หน้าท้อง+ขา+เดินชันบนลู่วิ่ง 30 นาที วันอาทิตย์ - ว่ายน้ำคลายเส้น/ฟื้นฟูหลัง .. หรือมีอะไรที่ควรเสริมควรปรับบ้าง รบกวนด้วยครับ🙏

@พงศักดิ์สังข์อร่าม 3 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 3 ай бұрын

ยินดีครับผม

@Starsuperboyktnc 7 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับโค้ช ชอบโค้ชมากถ้าอยู่ขอนแก่นผมตามไปฝึกด้วยแล้ว

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับการติดตามครับ

@napasrapeeintharongpol6981 Ай бұрын

เล่นผิดๆมาเป็นเดือน ขอบคุณ 😅

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 18 күн бұрын

เริ่มใหม่แบบถูกต้องได้เลยนะครับ🥰

@ศิวัฒศตชยานนท์ 6 ай бұрын

ขอบคุณมากกกครับ ความรู้ดีๆๆที่น้อยคนจะบอกให้ทุกคนทราบ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын

ยินดีแชร์ความรู้ครับ

@อสัพพัญญูอศาสนชน 7 ай бұрын

โค้ชจับเรา เอามา ติดตาราง โดยจัดวาง สิ่งนี้ ทั้งชีวิต แบบประจำ ทำไป เหมือนเสพติด เพื่อความ fit ร่างกาย จนตายเลย

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

วางแผนดี มีชัยไปกว่าครึ่งครับ😁

@ornnidahansen2459 7 ай бұрын

คุณปูแน่น ให้สาระสุดยอด🙏👍⭐️

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@number1inworld68 5 ай бұрын

ผมเล่นหมดยอมรับ ขา เหนี่อยมาก

@5914รุ่งไพลินเงินสมบัติ 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะโค้ชปู

@Cartoony5 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ😊

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 5 ай бұрын

ยินดีครับ

@nkung5572 6 ай бұрын

สอนดีมากค่ะ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 5 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@nishakonrerksiri2172 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 5 ай бұрын

ยินดีครับ

@迪朋巴 6 ай бұрын

วิดพื้นไม่ได้เลยครับปวดหัวตึบไปทุกที ที่วิดพื้นครับมีวิธีแก้มั้ยครับ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын

พยายามหายใจให้เป็นจังหวะ อย่ากลั้นหายใจหรือหายใจเร็วเกินไปครับ ความดันโลหิตมันขึ้นครับผม

@payompongpaew3427 7 ай бұрын

ขอบคุณครับ❤

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

ยินดีครับผม

@peeranutjenpanich6059 6 ай бұрын

ข้อ3ยากมากครับ ต้องเล่นจนถึงแค่ไหนถึงจะบอกได้ว่า Train to Failureครับ

@allblvck9813 6 ай бұрын

ดรอปน้ำหนักลงไปแล้วก็ยกไม่ขึ้นอีก

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын

ยกครั้งต่อไปไม่ไหว หมดแรงครับ

@don1343 5 ай бұрын

ถ้าผมเล่น full body อก หลัง ขา หน้าแขน หลังแขน หัวไหล่ จันทร์ พุธ ศุกร์ ตารางมันจะโอเคไหมครับ 3 วันต่อสัปดาห์ ปกติเล่น Push pull legs 6วันต่อสัปดาห์ แล้วรู้สึกว่าวันเล่นไม่ค่อยพอครับบางอาทิตย์ก็ไม่ครบ6ขาดlegบ้างpullบ้าง(มือใหม่ครับแค่อยากดูแลตัวเองครับ)

@papsitv468 5 ай бұрын

ทำทีละนิดๆครับ พอชำนานหรืออะไรแล้ว ค่อยๆเพิ่ม ถ้าเพิ่มแล้วไม่ไหว ก็ลด หาจุดกึงกลาง

@MdMd-vd8jj 7 ай бұрын

ขอบคุณคะ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

ยินดีครับผม

@somchaihomhual7537 7 ай бұрын

ขอบคุณมาก คร๊าบ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

❤️❤️

@by-vg4lv 5 ай бұрын

ฝึกทุกส่วนในแต่ละวัน จะพัฒนาได้มั้ยครับ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 5 ай бұрын

ได้แน่นอนครับ

@yuyongpensuk 7 ай бұрын

เล่น full body ได้ไหมครับ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

ดีเลยครับ

@nutkotaro9373 7 ай бұрын

โค้ชครับ อยากทราบข้อมูลเกี่ยวกับเวย์โปรตีนที่ขายระหว่างตามห้างฯ ตามร้านสะดวกซื้อ(แบบน้ำสำเร็จรูป) กับ เวย์โปรตีน แบบผงที่ต้องตักเขย่าเอง แบบไหนดีกว่ากันครับ ขอบคุณครับ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

ถ้าเป็น whey protein isolate ก็จะแคลอรี่น้อยกว่าพวกนมโปรตีนครับ โดยส่วนตัวผมชอบแบบตักมากกว่านะ

@nutkotaro9373 7 ай бұрын

@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณค้าบ เวย์โปรตีนของโค้ชมะไหร่เริ่มขายอ่าครับ แฮร่

@WITFITMAN. 7 ай бұрын

เอาให้ฟิต ยันเสื้อฟิตๆ 😎💥💥💥💥💥💥💥💥💥

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

เสื้อมันเล็ก🤣🤣

@number1inworld68 5 ай бұрын

ผมเล่น ทุกมัด ทุกสัปดาห์ นี่เป็นสาเหตุที่บางคน ด้อยกล้ามเนื้อบางส่วนใช่ไหม ผมไม่ด้อยส่วนไหนเลย ดู สมดุลกัน💪😶🦵

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 5 ай бұрын

เยี่ยมมากเลยครับ

@Grasshopper1972 7 ай бұрын

โค้ชคะ ที่โค้ชเคยบอกว่า หลังเล่นเวทหนักๆ ไม่ควรคาร์ดิโอโซน 3 เพราะจะดึงเอาโปรตีนในกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน เพราะไกลโคเจนหมดแล้ว … ขอถามค่ะว่า ถ้าเป็นผู้หญิงที่มีไขมันอีกเยอะ เปอร์เซ็นต์ไขมันยังเกิน 25% หลังเล่นเวทหนักๆ แล้วไปวิ่งจ๊อก โซน 2 ปลายถึง 3 กลาง ร่างกายจะดึงโปรตีนออกมามากกว่าไขมันไหมคะ มีเวลาคาร์ดิโอไม่เกิน 30 นาทีหลังเล่นเวทค่ะ อาทิตย์ละ 3 วัน … วันไม่เวท วิ่งกับปั่นใส่ยับไม่นับโซน 1 ชั่วโมงค่ะ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

กรณีนี้สามารถจ้อกกิ้งโซน 3 ได้เลย ไม่มีปัญหาครับผม

@phyratpholdech2875 7 ай бұрын

แต่ละส่วน ดีที่สุด ยังคงควรฝึก 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ ใช่ไหมครับโค้ช

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

2 ครั้ง/สัปดาห์ครับ

@PariwatBunsa 6 ай бұрын

มือใหม่แนะนำเป็นฟลูบอดี้ ดีจริงมั้ยครับ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын

ดีครับถ้าทำได้ แต่ถ้าไม่ไหว แนะนำฝึกแบบ upper lower ครับ

@ชจวิดาวิชิกูล 7 ай бұрын

เรื่อง Imbalance กับความบาดเจ็บ เป็นเรื่องจริงที่เกิดขึ้นกับตัวเอง😂

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

โดนใจใช่มั้ย🤣

@suputtarjohnson3078 7 ай бұрын

ถ้าแบบนี้เล่นเวท แบบ Full body ไปเลยดีไหมคะจะได้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ขอบคุณค่ะ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

ดีเลยครับ แต่ต้องหมุนมุมกล้ามเนื้อให้เป็นด้วยนะครับ

@suputtarjohnson3078 7 ай бұрын

@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณมากๆๆค่ะ

@basicoffighters7299 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับสำหรับความรู้มาเป็นนักเรียนหน้าห้องอีก 1 วันครับ 😊

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

รอเช็กชื่อนักเรียนทุกวันครับ😁

@JackHesseberg 6 ай бұрын

เล่นกล้ามหลังช่วยให้สูงไหมครับ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 5 ай бұрын

ช่วยเพิ่ม growth hormone ได้ครับ

@pingpongyummy7010 6 ай бұрын

555 เล่นไหล่ไข้ขึ้น เช่นขาก็ไข้ขึ้นครับโค๊ช

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын

🤣🤣

@iqqsang9311 7 ай бұрын

สวัสดีครับ❤

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

สวัสดีครับ

@BlackLove922 7 ай бұрын

เสื้อโค้ช ภาพหน้าปกคลิป ที่เป็นเสื้อกล้ามสีดำ ซื้อที่ไหนครับ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

Lazada เลยครับ

@จ๊อบบ-ป6ม 6 ай бұрын

ผมอยากเล่นหลังแต่ไม่มีอุปกรณ์เลย อยู่ไกลจากยิมมาก ปกติเล่นแต่ที่ห้องหลังเลิกงาน

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын

ใช้ยางยืดได้นะครับ ซื้อมาติดไว้ ออกได้หลายท่าเลย

@Dynamite-ek9kw 6 ай бұрын

ถ้าเล่นทุกส่วนติดต่อกัน 5 วัน พัก 2 วันได้มั้ยคะ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын

ได้ครับ แต่อย่าลืมหมุนกลุ่มกล้ามเนื้อให้ครบมุมด้วยนะครับ

@Dynamite-ek9kw 6 ай бұрын

@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณค๊า

@A--ne3zk 7 ай бұрын

เราเล่นไหล่ก่อนหรือว่าขาก่อนดีครับโค้ช ปล.ต่อจากวันเล่นหลัง

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

ถ้าเล่นแบบแยกส่วน เล่นอันไหนก็ได้ครับ

@เดชดวงพูลสวัสดิ์-ฏ6ฉ 6 ай бұрын

มี3คนที่วางโปรแกรมดี่ที่สุดมี3คนครับโคช 1ตัวเรา2โคช3เมีย😂😂😂😂ครับ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын

คนสุดท้าย🤣🤣

@xenorebirth4391 7 ай бұрын

ผมเล่นเวทได้ 3วันต่ออาทิตย์ วันที่1ผมเล่นอก+หลัง วันที่2เล่นขา วันที่3เล่นกล้ามเนื้อมัดเล็กทั้งหมด ไหล่ หน้าแขน หลังแขน ท้อง น่อง ตารางแบบนี้ใช้ได้ไหมครับ

@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын

ได้เลยครับ

@xenorebirth4391 7 ай бұрын

@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณครับ☺