Тренировка для развития скорости и выносливости в беге

Программы тренировок - simplerun.ru
Купить наушники Fresh 'n Rebel Lace Sports - clck.ru/HZC5F
Скидка 10% по промокоду RUN10
Пройди тест - forms.gle/H2bgA1Qd7cknhtj18
Многие из вас бегают для удовольствия, но хотят или планируют пробежать марафон, кто-то хочет улучшить своё время на определенной дистанции, ну а некоторые только собираются начать бегать.
Как вы думаете, кому из вышеперечисленных стоит ввести интенсивные тренировки в свой план? Думаю, верный ответ может вас удивить...
В наших выпусках мы уже рассказывали о двух видах интенсивных тренировок: интервальный бег и бег в горку.
Сегодня мы поговорим об ещё одной тренировке для развития скоростных и аэробных способностей бегуна - ступенчатой тренировке.
Сегодня у меня как раз такая тренировка. Давайте посмотрим, как она будет выглядеть конкретно для меня.
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!

[@SimpleRunRu]

forms.gle/H2bgA1Qd7cknhtj18 Пройди тест и получи кодовое слово. Кто первый напишет в комментариях кодовое слово - получит наушники Fresh 'n Rebel Lace Sports. Второй и третий подписчик - наши фирменные футболки.

[@ckaldfull]

SMPLRN

[@ckaldfull]

Что-то я не согласен насчёт преобладания жира на длинных дистанциях. Допустим, человек во время марафона тратит порядка 3000 калорий. Чтобы жир преобладал, из них больше 50% должно приходить из жиров. Т.е., углеводы дают меньше 1500 калорий. А запасы гликогена в теле - порядка 2000. Откуда в таком случае возьмётся марафонская «стена»? Крайне мало людей могут вообще какую-либо физическую активность совершать на жире.

[@user-md6yt4wc8v]

SMPLRN

[@sagadatnurmagambet8041]

SMPLRN

[@LegionariusXII]

@@ckaldfull При интенсивных нагрузках жиры практически не расходуются. Если бежать во второй зоне на марафоне, то можно и не питаться на дистанции. Жиров хватит, нужна будет только вода, но результат будет соответствующий.

[@user-ke1kp9zw5q]

Слово уже и смысла нет писать. Но видео как всегда на 5 балов. Единственный канал который дает полную информацию о беге. Спасибо.

[@m4zyjizi]

Ждем приложение + я думаю для подписчиков канала было бы супер актуальна программа для подготовки к первой 10-ке км->полумарафону->марафону. Хоть какие то принципы тренировок (пульс), их продолжительность и периодичность. Спасибо !

[@uglo100]

Беговые часы (Garmin, Suunto, Polar...) имеют как правило приложение, которое умеет построить график тренировок в зависимости от даты события. Возможно ещё платная Strava умеет. Но ИМХО живой человек (тренер или самостоятельно по учебным материалам вроде этого канала) будет эффективнее.

[@m4zyjizi]

@@uglo100 Доброй ночи) Суть в том, что Виктор 11-кратный финишер iron man. Его знания как практические, так и теоретические. Я все понимаю, про polar, garmin e.t.c . Я бы хотел ( надеюсь только не я ) , чтобы в будущем приложении команды simple run был план тренировок. Ведь вся работа идет по пульсу, а не по темпу ( что для Виктора разминка, то для меня = смерть) . Это лишь мое мнение, я его высказал, людям нравится моя идея. Реализуют или нет, это не от меня зависит ) Спасибо за отклик, какой никакой )

[@uglo100]

@@m4zyjizi я ни в коем случае не говорю, что предложение плохое, и не умаляю заслуг создателей канала. Я к тому, что приложения, которые могут составить план тренировок уже есть. При этом разработанные командой тренеров и врачей, занимающихся этим не первый десяток лет. Т.е. можно не ждать пока ребята доделают своё приложение, а начать с чего-то, что на рынке уже есть. С другой стороны, мне не очень нравится как тот же Polar составляет программу - прогресса я почти не вижу. По статистике самого же Polar'a получается даже регресс по сравнению с тем, когда я бегал просто на свой россуд. Вот надеюсь, что у авторов получится в итоге лучше, тогда перейду на их продукт :) С третьей стороны, все люди разные, поэтому я и писал, что лучше всего тренер, потому что железка всё равно будет усреднять.

[@user-zu8lu6uc5q]

Парни, спасибо за то, что вы делаете! Очень интересная и мотивирующая информация!

[@satisfied_panda]

Спасибо Автору, получил новый глоток свежего воздуха и информаци. Идея с тестом хороша, как закрепление пройденного материала

[@user-dk1sd4oh2n]

Выпуск как всегда огонь! Спасибо за информацию! Буду вводить по 1 такой тренировке уже с этой недели, например в четверг!

[@sergein.getmantsov587]

Виктор спасибо! Содержательно, кратко и понятно.

[@NikolayNY]

Я бегаю в удовольствие , и главное чтобы не травмироваться , но парк в котором я бегаю много спусков и подъемов , и получается я ускоряюсь и замедляюсь , все как Виктор прописал 😁

[@SensualSuare]

Я не стремлюсь к профессионализму в спорте и сильно не заморачиваясь бегаю просто по ощущениям. Первые несколько километров просто стараюсь бежать максимально не напрягаясь. А ещё люблю разнообразие: разные маршруты с подъёмами, ступеньками, с землёй, песком. Например вчера вообще сделал для себя вылазку на природу на велосипеде, проехав 70 км. Интересно, запоминающе и мне кажется это тренирует))

[@user-hs2fk9vg9j]

Спасибо. Каждый ролик даёт что-то новое от новичка до профи.

[@user-xt5ij8zc4k]

Красавчики! От видио так и веет качеством и информативностью!

[@user-uv7hr5gy5z]

Пересматриваю старые выпуски спустя время и всегда узнаю что-то новое😃 почему я это не слышал когда первый раз смотрел...

[@user-cl8qc2lh3r]

Спасибо! Как всегда познавательно👍😉

[@patrongamers9201]

Лайк поставил 👍 спасибо за видео, все очень информативно и понят!

[@royalhorse87]

Очень познавательно! Спасибо огромное.

[@miron0457]

Очередное отличное видео!с отличным и познавательным материалом))

[@vadimkur2523]

Спасибо! Заинтриговали Вашим приложением, думаю что большинство из Ваших подписчиков готовы стать бета тестерами для него. Ждем новое видео и приложение!!! Удачи, спасибо всей команде!!!

[@user-xt1gc9vn3f]

Спасибо больше за видео и новую информацию 🥰

[@walandar]

Очень крутой канал! Спасибо большое!)

[@Run_Fast]

Контент - супер как всегда, картинка радует глаз!

[@user-zq9dd2ml4y]

Очередное полезное видео, как раз думал расширять типы тренировок. Ключевое слово: SMPLRN

[@user-le7mx6ij2z]

Предлагаю сделать видео про то, почему при беге болит бок...

[@andavlyatshin]

инициатива дело наказуемое)

[@user-rz3cc1to2p]

изза неправильного дыхания при беге каждый раз при когда ваша левая ногакасается земли выдыхайте это поможет

[@user-pi9lz7cg5m]

Хз, у меня бывает правый бок начинает болеть при беге, но потом через пару км проходит. И болит не сильно. А тому же, именно примедленном беге 6мин/км примерно.

[@sampershow7056]

Набери в поиске Виталий Вильков

[@user-hm2od9wv5p]

На голодный желудок надо бегать , или через часа 3 после еды

[@GospodinVito]

Монтаж гениальный! подача супер!

[@evheniibondarenko6147]

Недавно бежал по набережной Москвы реки и видел Борю, сразу вспомнились ваши видео, улучшился пульс и поднялся темп!

[@rashida8748]

отлично. обязательно попробуем

[@NIKTAMARG]

Отличная подача материала, лайк

[@Mr.Yes33]

Качество и уровень видео растёт и растёт , Виктор браво - так держать. Большое спасибо за выпуск. Приложуха тема огонь. Ждемс! SMPLRN - ещё одна мощная приколюха - спасибо!

[@deniskorobski]

Как всегда +! Виктор , хотелось бы о питании , а лучше о напитках , которые "препятствуют" бегу(возможно кофе ,чай...) , не мешают ему (вода..) , и те , которые помогают во время и вне бега (изотоники ...) ?

[@Max-ed4yd]

Кофе мешает??..Не знал

[@deniskorobski]

@@Max-ed4yd кофе, как пример .

[@user-sz8dg5il2s]

После длительных пиво хорошо заходит ))

[@rtrspb]

После длительных, лучше чем пиво, заходит только рассол! ;)

[@ThisAvagor]

Лучшая подача информации, благодарю 👍😃 За тест отдельное спасибо 🙏 интересно вопросы поставлены 😀 Всем SMPLRN🤗

[@user-bn9xf6xx3s]

Спасибо за познавательную информацию

[@jolybells]

на ближайшей тренировки обязательно это попробую

[@korotkov.vitaliy]

Какой пульс для тестирования 3-й зоны? 1 - 130 уд., 2 - 140 уд., 3 - ???

[@kvk1988]

best running channel!!! bravo!!

[@eugenekrivko3497]

Спасибо за выпуски! Сегодня первая беговая тренировка в разговорном темпе, пульс 126-137! 💪🏻 полет нормальный

[@SimpleRunRu]

✊✊✊

[@user-cg9qr6xq3l]

Круто! Спасибо )

[@user-yv9pf1sv7l]

Ты не только себя сделай сильнее, но и другим помогаешь стать лучше💪🏽💪🏽👏🏻🦁

[@SimpleRunRu]

✊✊✊

[@akalinaamalina4848]

Спасибо, было очень познавательно. И лайк за новых участников видео ) И кстати: SMPLRN

[@seorgeg3206]

Виктор, отличные материалы, респектище! Два вопроса (сорри, если дублирую): 1. Что за приложение Вы упоминаете? Можно ссылку в app? 2. Бегаю с часами apple watch 4, но подумываю о покупке garmin или Suunto. Какие используете Вы? Дайте, пожалуйста, рекомендацию по выбору. Спасибо!🤝

[@MrNestax]

Как всегда, информативно и доступно для понимания) Спасибо! P.S. похоже, остаточные знания по тесту, остаточные)))

[@lookforwardclub]

Здравствуйте, если будет у Вас такая возможность, снимите отдельное видео, тренировка для развития спринтерской скорости

[@user-dy7lu1rl3x]

SMPLRN. Отличные видео уроки. Спасибо

[@artempolsky224]

Продолжайте)

[@kazuvkins]

Спасибо за Ваши видео. А Вы могли бы сделать небольшой выпуск про бег в гору и с горы - как правильно это делать? Спасибо!

[@SimpleRunRu]

Посмотрите вкладку "видео" на канале. Мы уже сняли такое видео

[@MixSer123]

Полезнейший канал! Полезнейшее видео! Спасибо вам за то что вы делаете! Слово: SMPLRN. Эээххх, опять я не успел.

[@user-ph8kg4oi9h]

Пользуюсь приложением, оно супер! Особенно интервальный таймер и метроном! Очень нравится подход оценки нагрузки через ЧСС. Мне стало легко следить за нагрузкой и не перенагружаться, гонясь за "красивыми" цифрами длины дистанции. Бег становится источником удовольствия🤩

[@user-ih3fl3fi3s]

Не совсем понятна "сокральность" этих ступеней. Каким образом они улучшают скорость и выносливость, за счёт чего...?

[@user-no5zk9ly1g]

👍как всегда классное видео

[@infragilisettenera8073]

SMPLRN / использую Nike Run всё нравится, но как только узнал, что и у Вас будет беговое приложение, начал задумываться о переходе на новый опыт)

[@user-yt7cw7ep1e]

Отличный видос)))

[@annaBat5764]

Люблю бегать под аудиокнигу. Особенно под японские истории

[@wsem_dobra]

6:32 а вот это для меня открытие века было!!! Даже и не знал, что есть уже готовые подборки по разный темп. Ибо сам создавал для себя такие подборки под разный темп 160-180 ударов в минуту.

[@VsevolodOld]

отличный выпуск и ценная информация, Благодарю Вас!) Оо, спасибо за тест, 1 неправильный ответ только)

[@romanbaev]

лучший контент о беге

[@Vedyshii7104]

SMPLRN Как всегда круто и познавательно Спасибо, что вы есть💋💋

[@machulinad]

Добрый день! А какой восстановительный перерыв между ступенями должен быть?

[@user-ww8ie2jj5y]

SMPLRN Спасибо! Очень познавательно и доходчиво!👍🏻✌🏻

[@7885]

Виктор, хотелось бы узнать есть ли разница в какое время дня бегать, утром или вечером. Мне например нереально утром выкроить час полтора для тренировки, приходится бегать вечером. Если этот вопрос уже освещался в предыдущих видео, извиняюсь, вроде все смотрел но такого не припомню. Спасибо.

[@user-hq9dl7fx2d]

SMPLRN Спасибо за ваши выпуски

[@genanagenana]

Виктор, спасибо за канал и качественный контент! Меня давно мучит вопрос каденса. Как эта величина может быть для всех унифицирована, если рост спортсмена может сильно разниться? Это другой рычаг, а на переставление ног должна производиться очень разная работа, которая потом умножается на кол-во шагов. Например, у меня 189, когда я бегу в темпе 6-30/км, я выгляжу нелепо и ощущаю себя идиотом) Шаги становятся неестественно короткими. С ускорением или бегом на гору этот отрицательный эффект нивелируется или пропадает совсем. Но тогда растет пульс. Да и суть не в пульсе. Мне кажется, исходя из соображений физики, нужно делать поправку

[@TitPullion]

Бросил бегать?

[@sergbor1966]

Все отлично, Виктор! Много полезной информации. Продолжайте в том же духе.

[@user-hw5qf6zj1s]

спасибо за канал

[@user-qv1mv7pe1z]

Лайк не глядя. Виктор добрых дней. Интересно было бы послушать про добавки (легальные)(питание) (Бцаа, милдронат, для связок препараты ). Что то в этом направлении. Спасибо.

[@TheRecruit555]

Здравствуйте, а что за приложение вы используете и где его скачать? Спасибо.

[@user-bd2qw9do3j]

SMPLRN. Огромное спасибо за познавательный канал.)))

[@user-po6bn1my6i]

вы делаете крутые видео

[@machenika]

Виктор давай💪🏻✊

[@user-dr4id4pg2s]

Виктор здраствуйте 😀 а как вы относитесь к тренировкам с парашютом для развития скорости?

[@mshparber]

Супер! Спасибо! А почему именно три таких ступени?

[@user-hx8fi9me6z]

Я чисто, для себя бегаю. 🏃 Не хуже мастера бегуна. ☝👍🙂

[@emir4721]

Никогда нельзя нагружать себя больше своих возможностей!!! Делаешь сколько можешь, а не сколько надо!

[@misterpp17]

Так не будет прогресса

[@gray_area]

все нуждаются в инт.тренировках, но у каждого будет своя инт. я угадал ! ))

[@ed-fruty]

@simplerun, Расскажите про гипоксические маски.

[@milaneloup]

Подскажи, какая у тебя модель Garmin? Спасибо.

[@im_discoboy]

А какое приложение использовали в видео для расчета темпа?

[@user-hb2sn9nz8c]

Классное видео, отличный интерактив. Слово: SMPLRN

[@13DEMONz13]

Подскажите, а между ступенями нужно отдыхать или просто переходить к следующей ступени, не останавливаясь? Спасибо за контент!

[@SimpleRunRu]

Ступени делаются без паузы

[@user-jg1sn8ly9w]

Спасибо.

[@iliakhokhlov5215]

Огонь!

[@Dmitriy-4151]

Виктор расскажите про бег с утяжелителями. Нужны ли такие тренировки, есть ли от них толк, какая программа тренировок с ними и т.д.

[@jravrn3907]

Толка нет

[@romanpan1941]

Что за приложение которое Вы разрабатываете? Можно подробнее.

[@user-or8xn1bk5z]

SMPLRN Что не видео - всегда полезная информация ℹ️ Спасибо и лайк

[@equ1928]

Виктор, с какими часами тренируетесь? Видно, что Garmin, какая модель?

[@Moments_In_China]

спасибо

[@user-xs8pr2id5b]

Ваши видео просто🔥🔥🔥 Спасибо

[@shapik89]

SMPLRN. Спасибо за выпуск

[@BUTERBROT_1]

Круто

[@user-yd1yb4ri2v]

Первые оба-двое нуждаются. Марафонец даже больше, второй нуждается в составлении грамотного тренировочного плана, куда вошёл бы интенсив в нужной пропорции.

[@user-vl9te1cg3r]

Крутые очки! Подскажите модель))

[@user-mp6cz2yt7h]

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, почему при беге болит бок?

[@user-fg2qp4sz3v]

Я, конечно, не спортсмен, но когда я плыву длинную дистанцию (более километра), быстро иду (обычно скитур в гору) или бегу, то я просто ровно дышу и на каждый вдох-выдох делаю больше или меньше шагов/гребков (видимо это из плавания осталось) и не нужны никакие гаджеты, хотя для совсем отрешенных от спорта людей, которые решили заняться - это, наверное, может быть стимулом и точкой отсчета и слежения за организмом.

[@WAIDELOT]

Витя красавчик, просто ходить уже устает))

[@SergeyKartashov123]

Крутые очки! Где такие найти?

[@MrWHITEBIRCH]

в голове подсчитать можно, целевой темп переводим в секунды 4.15 = 4*60+15 = 255 сек, 100 метровка это 255/10 = 25.5 сек и далее просто 200 метров 51сек

[@erogazx364]

Приложение это хорошо

[@irbegironchik2674]

Здравствуйте скажите а использование грузов на ноги на безвредно?

[@maximabdrahmanov377]

SMPLRN Классный канал, смотрим вместе с супругой!

[@user-yz5rj4rl7p]

SMPLRN отличное видео в котором максимально полезная инф

[@user-ik6fb6bw5h]

Виктор, с какими часами вы тренируетесь и участвуете в соревнованиях?

[@NoMadManKZ]

Garmin.430 норм с gps ±нагрудный пульсометр, или suunto

[@relaxseishonmusicforsleep4771]

Хочу совмещать скорость и выносливость (для сдачи норматива в мчс)

[@user-fy7ef6uf2w]

Здравствуйте, попытаю счастье... Единственное, что не смог понять , пересмотрел несколько раз, какой перерыв между интервалами?