Тренировка для развития скорости и выносливости в беге

Программы тренировок - simplerun.ru
Купить наушники Fresh 'n Rebel Lace Sports - clck.ru/HZC5F
Скидка 10% по промокоду RUN10
Пройди тест - forms.gle/H2bg...
Многие из вас бегают для удовольствия, но хотят или планируют пробежать марафон, кто-то хочет улучшить своё время на определенной дистанции, ну а некоторые только собираются начать бегать.
Как вы думаете, кому из вышеперечисленных стоит ввести интенсивные тренировки в свой план? Думаю, верный ответ может вас удивить...
В наших выпусках мы уже рассказывали о двух видах интенсивных тренировок: интервальный бег и бег в горку.
Сегодня мы поговорим об ещё одной тренировке для развития скоростных и аэробных способностей бегуна - ступенчатой тренировке.
Сегодня у меня как раз такая тренировка. Давайте посмотрим, как она будет выглядеть конкретно для меня.
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!

[@SimpleRunRu]

forms.gle/H2bgA1Qd7cknhtj18 Пройди тест и получи кодовое слово. Кто первый напишет в комментариях кодовое слово - получит наушники Fresh 'n Rebel Lace Sports. Второй и третий подписчик - наши фирменные футболки.

[@ckaldfull]

SMPLRN

[@ckaldfull]

Что-то я не согласен насчёт преобладания жира на длинных дистанциях. Допустим, человек во время марафона тратит порядка 3000 калорий. Чтобы жир преобладал, из них больше 50% должно приходить из жиров. Т.е., углеводы дают меньше 1500 калорий. А запасы гликогена в теле - порядка 2000. Откуда в таком случае возьмётся марафонская «стена»? Крайне мало людей могут вообще какую-либо физическую активность совершать на жире.

[@АлександрМакаров-ь4ю]

SMPLRN

[@sagadatnurmagambet8041]

SMPLRN

[@LegionariusXII]

@@ckaldfull При интенсивных нагрузках жиры практически не расходуются. Если бежать во второй зоне на марафоне, то можно и не питаться на дистанции. Жиров хватит, нужна будет только вода, но результат будет соответствующий.

[@ВасильДикий-у9е]

Слово уже и смысла нет писать. Но видео как всегда на 5 балов. Единственный канал который дает полную информацию о беге. Спасибо.

[@m4zyjizi]

Ждем приложение + я думаю для подписчиков канала было бы супер актуальна программа для подготовки к первой 10-ке км->полумарафону->марафону. Хоть какие то принципы тренировок (пульс), их продолжительность и периодичность. Спасибо !

[@uglo100]

Беговые часы (Garmin, Suunto, Polar...) имеют как правило приложение, которое умеет построить график тренировок в зависимости от даты события. Возможно ещё платная Strava умеет. Но ИМХО живой человек (тренер или самостоятельно по учебным материалам вроде этого канала) будет эффективнее.

[@m4zyjizi]

@@uglo100 Доброй ночи) Суть в том, что Виктор 11-кратный финишер iron man. Его знания как практические, так и теоретические. Я все понимаю, про polar, garmin e.t.c . Я бы хотел ( надеюсь только не я ) , чтобы в будущем приложении команды simple run был план тренировок. Ведь вся работа идет по пульсу, а не по темпу ( что для Виктора разминка, то для меня = смерть) . Это лишь мое мнение, я его высказал, людям нравится моя идея. Реализуют или нет, это не от меня зависит ) Спасибо за отклик, какой никакой )

[@uglo100]

@@m4zyjizi я ни в коем случае не говорю, что предложение плохое, и не умаляю заслуг создателей канала. Я к тому, что приложения, которые могут составить план тренировок уже есть. При этом разработанные командой тренеров и врачей, занимающихся этим не первый десяток лет. Т.е. можно не ждать пока ребята доделают своё приложение, а начать с чего-то, что на рынке уже есть. С другой стороны, мне не очень нравится как тот же Polar составляет программу - прогресса я почти не вижу. По статистике самого же Polar'a получается даже регресс по сравнению с тем, когда я бегал просто на свой россуд. Вот надеюсь, что у авторов получится в итоге лучше, тогда перейду на их продукт :) С третьей стороны, все люди разные, поэтому я и писал, что лучше всего тренер, потому что железка всё равно будет усреднять.

[@NikolayNY]

Я бегаю в удовольствие , и главное чтобы не травмироваться , но парк в котором я бегаю много спусков и подъемов , и получается я ускоряюсь и замедляюсь , все как Виктор прописал 😁

[@SensualSuare]

Я не стремлюсь к профессионализму в спорте и сильно не заморачиваясь бегаю просто по ощущениям. Первые несколько километров просто стараюсь бежать максимально не напрягаясь. А ещё люблю разнообразие: разные маршруты с подъёмами, ступеньками, с землёй, песком. Например вчера вообще сделал для себя вылазку на природу на велосипеде, проехав 70 км. Интересно, запоминающе и мне кажется это тренирует))

[@Илья-ч6ю7б]

Пересматриваю старые выпуски спустя время и всегда узнаю что-то новое😃 почему я это не слышал когда первый раз смотрел...

[@777kodgame]

Предлагаю сделать видео про то, почему при беге болит бок...

[@andavlyatshin]

инициатива дело наказуемое)

[@АлбинаДүйшөмаматкызы]

изза неправильного дыхания при беге каждый раз при когда ваша левая ногакасается земли выдыхайте это поможет

[@ЭдмонДантес-ж1т]

Хз, у меня бывает правый бок начинает болеть при беге, но потом через пару км проходит. И болит не сильно. А тому же, именно примедленном беге 6мин/км примерно.

[@sampershow7056]

Набери в поиске Виталий Вильков

[@РустемКалиев-л6и]

На голодный желудок надо бегать , или через часа 3 после еды

[@deniskorobski]

Как всегда +! Виктор , хотелось бы о питании , а лучше о напитках , которые "препятствуют" бегу(возможно кофе ,чай...) , не мешают ему (вода..) , и те , которые помогают во время и вне бега (изотоники ...) ?

[@Max-ed4yd]

Кофе мешает??..Не знал

[@deniskorobski]

@@Max-ed4yd кофе, как пример .

[@АнтонКузьмин-о8б]

После длительных пиво хорошо заходит ))

[@rtrspb]

После длительных, лучше чем пиво, заходит только рассол! ;)

[@evheniibondarenko6147]

Недавно бежал по набережной Москвы реки и видел Борю, сразу вспомнились ваши видео, улучшился пульс и поднялся темп!

[@satisfied_panda]

Спасибо Автору, получил новый глоток свежего воздуха и информаци. Идея с тестом хороша, как закрепление пройденного материала

[@sergein.getmantsov587]

Виктор спасибо! Содержательно, кратко и понятно.

[@ПашаНазин-т5р]

Очередное полезное видео, как раз думал расширять типы тренировок. Ключевое слово: SMPLRN

[@ФаильСагадиев]

Парни, спасибо за то, что вы делаете! Очень интересная и мотивирующая информация!

[@miron0457]

Очередное отличное видео!с отличным и познавательным материалом))

[@Dmitriy-4151]

Виктор расскажите про бег с утяжелителями. Нужны ли такие тренировки, есть ли от них толк, какая программа тренировок с ними и т.д.

[@jravrn3907]

Толка нет

[@Свиты-ю7п]

Ты не только себя сделай сильнее, но и другим помогаешь стать лучше💪🏽💪🏽👏🏻🦁

[@SimpleRunRu]

✊✊✊

[@АлександрДмитров-п1ц]

Красавчики! От видио так и веет качеством и информативностью!

[@ThisAvagor]

Лучшая подача информации, благодарю 👍😃 За тест отдельное спасибо 🙏 интересно вопросы поставлены 😀 Всем SMPLRN🤗

[@jolybells]

на ближайшей тренировки обязательно это попробую

[@БорисРемень]

Пользуюсь приложением, оно супер! Особенно интервальный таймер и метроном! Очень нравится подход оценки нагрузки через ЧСС. Мне стало легко следить за нагрузкой и не перенагружаться, гонясь за "красивыми" цифрами длины дистанции. Бег становится источником удовольствия🤩

[@GospodinVito]

Монтаж гениальный! подача супер!

[@emir4721]

Никогда нельзя нагружать себя больше своих возможностей!!! Делаешь сколько можешь, а не сколько надо!

[@misterpp17]

Так не будет прогресса

[@АндрейТазов-т6у]

Не совсем понятна "сокральность" этих ступеней. Каким образом они улучшают скорость и выносливость, за счёт чего...?

[@korotkov.vitaliy]

Какой пульс для тестирования 3-й зоны? 1 - 130 уд., 2 - 140 уд., 3 - ???

[@МаксимКриничный-в9т]

Спасибо. Каждый ролик даёт что-то новое от новичка до профи.

[@Run_Fast]

Контент - супер как всегда, картинка радует глаз!

[@wsem_dobra]

6:32 а вот это для меня открытие века было!!! Даже и не знал, что есть уже готовые подборки по разный темп. Ибо сам создавал для себя такие подборки под разный темп 160-180 ударов в минуту.

[@vadimkur2523]

Спасибо! Заинтриговали Вашим приложением, думаю что большинство из Ваших подписчиков готовы стать бета тестерами для него. Ждем новое видео и приложение!!! Удачи, спасибо всей команде!!!

[@АнатолийЩербань-п2м]

Спасибо за познавательную информацию

[@patrongamers9201]

Лайк поставил 👍 спасибо за видео, все очень информативно и понят!

[@Mr.Yes33]

Качество и уровень видео растёт и растёт , Виктор браво - так держать. Большое спасибо за выпуск. Приложуха тема огонь. Ждемс! SMPLRN - ещё одна мощная приколюха - спасибо!

[@DianaSkripko-v3w]

Спасибо больше за видео и новую информацию 🥰

[@MixSer123]

Полезнейший канал! Полезнейшее видео! Спасибо вам за то что вы делаете! Слово: SMPLRN. Эээххх, опять я не успел.

[@seorgeg3206]

Виктор, отличные материалы, респектище! Два вопроса (сорри, если дублирую): 1. Что за приложение Вы упоминаете? Можно ссылку в app? 2. Бегаю с часами apple watch 4, но подумываю о покупке garmin или Suunto. Какие используете Вы? Дайте, пожалуйста, рекомендацию по выбору. Спасибо!🤝

[@walandar]

Очень крутой канал! Спасибо большое!)

[@СергійКотелевський]

Первые оба-двое нуждаются. Марафонец даже больше, второй нуждается в составлении грамотного тренировочного плана, куда вошёл бы интенсив в нужной пропорции.

[@infragilisettenera8073]

SMPLRN / использую Nike Run всё нравится, но как только узнал, что и у Вас будет беговое приложение, начал задумываться о переходе на новый опыт)

[@ТопорищевКонстантин]

Я, конечно, не спортсмен, но когда я плыву длинную дистанцию (более километра), быстро иду (обычно скитур в гору) или бегу, то я просто ровно дышу и на каждый вдох-выдох делаю больше или меньше шагов/гребков (видимо это из плавания осталось) и не нужны никакие гаджеты, хотя для совсем отрешенных от спорта людей, которые решили заняться - это, наверное, может быть стимулом и точкой отсчета и слежения за организмом.

[@КотУченый-г8о]

Спасибо! Как всегда познавательно👍😉

[@NIKTAMARG]

Отличная подача материала, лайк

[@rashida8748]

отлично. обязательно попробуем

[@royalhorse87]

Очень познавательно! Спасибо огромное.

[@АлексейЛичикаки]

SMPLRN. Отличные видео уроки. Спасибо

[@MrWHITEBIRCH]

в голове подсчитать можно, целевой темп переводим в секунды 4.15 = 4*60+15 = 255 сек, 100 метровка это 255/10 = 25.5 сек и далее просто 200 метров 51сек

[@akalinaamalina4848]

Спасибо, было очень познавательно. И лайк за новых участников видео ) И кстати: SMPLRN

[@lookforwardclub]

Здравствуйте, если будет у Вас такая возможность, снимите отдельное видео, тренировка для развития спринтерской скорости

[@ДимитрийЕфремов-р2п]

Лайк не глядя. Виктор добрых дней. Интересно было бы послушать про добавки (легальные)(питание) (Бцаа, милдронат, для связок препараты ). Что то в этом направлении. Спасибо.

[@СпортшыБала]

Я чисто, для себя бегаю. 🏃 Не хуже мастера бегуна. ☝👍🙂

[@machenika]

Виктор давай💪🏻✊

[@relaxseishonmusicforsleep4771]

Хочу совмещать скорость и выносливость (для сдачи норматива в мчс)

[@ВремяЧе]

SMPLRN Спасибо за ваши выпуски

[@shredershadow3841]

Думаю автор имел ввиду тренировку- "прогрессивный бег". Я для себя делаю по отрезками. Например 1.5х1.5х1.5км с темпом 6:30х5:30:4:30. И увеличиваю отрезки дальше пробую 2х2х2км

[@VsevolodOld]

отличный выпуск и ценная информация, Благодарю Вас!) Оо, спасибо за тест, 1 неправильный ответ только)

[@gray_area]

все нуждаются в инт.тренировках, но у каждого будет своя инт. я угадал ! ))

[@genanagenana]

Виктор, спасибо за канал и качественный контент! Меня давно мучит вопрос каденса. Как эта величина может быть для всех унифицирована, если рост спортсмена может сильно разниться? Это другой рычаг, а на переставление ног должна производиться очень разная работа, которая потом умножается на кол-во шагов. Например, у меня 189, когда я бегу в темпе 6-30/км, я выгляжу нелепо и ощущаю себя идиотом) Шаги становятся неестественно короткими. С ускорением или бегом на гору этот отрицательный эффект нивелируется или пропадает совсем. Но тогда растет пульс. Да и суть не в пульсе. Мне кажется, исходя из соображений физики, нужно делать поправку

[@TitPullion]

Бросил бегать?

[@artempolsky224]

Продолжайте)

[@kvk1988]

best running channel!!! bravo!!

[@seregasuperpower1865]

Четко, а ещё лучше 5 ступеней сделать, по 10 минут каждую, и на пять пульсовых зон разбить

[@sergbor1966]

Все отлично, Виктор! Много полезной информации. Продолжайте в том же духе.

[@annaBat5764]

Люблю бегать под аудиокнигу. Особенно под японские истории

[@baevfilms]

лучший контент о беге

[@РостиславАндреев-б5ф]

спасибо за канал

[@МаксимСафронов-ф5ь]

Круто! Спасибо )

[@redwolf4974]

Я сегодня пробежал всего 3 мин 57 сек, (начинаю бегать с завтрашнего дня)

[@НиколайФетисов-б6т]

SMPLRN Что не видео - всегда полезная информация ℹ️ Спасибо и лайк

[@7885]

Виктор, хотелось бы узнать есть ли разница в какое время дня бегать, утром или вечером. Мне например нереально утром выкроить час полтора для тренировки, приходится бегать вечером. Если этот вопрос уже освещался в предыдущих видео, извиняюсь, вроде все смотрел но такого не припомню. Спасибо.

[@АлексейМеженников]

SMPLRN. Огромное спасибо за познавательный канал.)))

[@Vedyshii7104]

SMPLRN Как всегда круто и познавательно Спасибо, что вы есть💋💋

[@dmitriylepa7456]

Виктор, постите, не мог пройти мимо( не сказать) . Финишер а не финешер как у вас в начале ролика как вас представили)

[@SimpleRunRu]

Согласны;)

[@ОлегФедоров-д4к]

Виктор, с какими часами вы тренируетесь и участвуете в соревнованиях?

[@NoMadManKZ]

Garmin.430 норм с gps ±нагрудный пульсометр, или suunto

[@МихаилПушкин-у4д]

SMPLRN отличное видео в котором максимально полезная инф

[@аскольдгаркавенко]

SMPLRN Спасибо! Очень познавательно и доходчиво!👍🏻✌🏻

[@WAIDELOT]

Витя красавчик, просто ходить уже устает))

[@wh4tk4]

Друзья, опытные бегуны, тренеры по бегу, преподаватели физкультуры, нужна ваша помощь. Я наконец победил себя и решил, что буду стремиться бегать на низком пульсе. Видимо, моя проблема в недостаточной тренированности, но это уже не важно, ведь я основательно настроился тренировать сердце и бегать на низком пульсе. Дело в том, что даже при самом медленном беге пульс подскакивает 150-160. Я бы хотел обратить ваше внимание на момент на 3:53, где ведущий говорит, что у Вити пульс 130 достигается при быстрой ходьбе. Значит ли это, что я могу так же заниматься? Допустим, пару минут бег, а как только пульс поднимается выше 135 - переходить на ходьбу, а когда пульс опустится до 125 - опять пару минут бег и так далее на протяжении 30-40 минут? Я правильно понял? Так должны выглядеть тренировки сердца?

[@13DEMONz13]

Подскажите, а между ступенями нужно отдыхать или просто переходить к следующей ступени, не останавливаясь? Спасибо за контент!

[@SimpleRunRu]

Ступени делаются без паузы

[@АлександрМазалев-к8х]

Виктор здраствуйте 😀 а как вы относитесь к тренировкам с парашютом для развития скорости?

[@andrewhevalo4154]

какой пульс в 3 зоне должен бить?

[@СтаниславНиколаев-ж5ъ]

Бить должен сильно

[@AntonBoldyrev]

~80-90% от максимального

[@РоманРоманин-ж3к]

160-180

[@anfedoro]

Ппробовал сегодня ступени пробежать. 10/10/10. Очень понравилось. Приятнее чем интервалы. Спасибо за отличный урок. Однако есть нюанс - в видео тренировка на стадионе и там довольно комфортно контролировать темп и соответственно пульс тоже. Я же бегаю в парке где есть приличные перепады по высоте. И так получается, что на высокой ступени очень много участков в горку. В итоге при темпе 5:15 пульс колеблется от 160 до 170. Как правильнее будет - держать темп или таки снизить его так, чтобы и удержать пульс на 160?

[@SimpleRunRu]

Андрей, я тоже бегаю такие тренировки не по треку(лес, улица..) Найдите способ держать целевой темп +/-

[@anfedoro]

Simple Run ок.. попробую. Но все равно пульс видимо стоит контролировать

[@Сергей-в7ц4у]

вы делаете крутые видео

[@АндрейКололеев]

Здравствуйте, попытаю счастье... Единственное, что не смог понять , пересмотрел несколько раз, какой перерыв между интервалами?

[@alexkarpov9339]

Виктор, может планируете выпуск про питание, которое с уклоном в жиры для включения в обменный процесс больше жиров. Может типа - чем я питаюсь на протяжении пары дней. Об этом очень мало информации.

[@SimpleRunRu]

Рассмотрим 😉

[@Mahmud18799]

Я как человек, который прошел через безуглеводную диету, могу сказать - значение жиров как источника энергии страшно преувеличено. Углеводы (гликоген) это и есть наше первостепенное топливо. А жиры это источник жидкости - полное окисления 1 г жира даёт 1,1 г воды. В этом его биологическая роль

[@machulinad]

Добрый день! А какой восстановительный перерыв между ступенями должен быть?

[@АлександрУкраина-в6е]

Бред конечно, если касается выносливости в целом. Бегом нужно правильно пользоваться. Ну то, что я предлагаю, это для продвинутых бегунов. Выходим на стадион. Один круг средний темп, следующий на рывок, потом сбавляется до среднего, потом опять рывок. Получается 5 спокойных в итоге и 5 кругов рывка. И будет вам счастье, если вы дойдёт до таких показателей нагрузок. Потом в среднем темпе, я попробовал сколько кругов могу пробежать. 50 стадионов, устал считать. Это результат от равного бега, о котором я выше рассказал. Если вы хотите превзойти себя. То 2 круга рывка и один спокойного. Всё те-же 10 кругов,больше не надо. Важен максимальный рывок. Пробуйте, не разочарует ест, это реальный прогресс.

[@МаксимКожевников-л3к]

Классное видео, отличный интерактив. Слово: SMPLRN

[@АлексейВенедиктов-ц5д]

Отличный видос)))

[@ИгорьПроноза-и5э]

Для этих целей удобна функция виртуального партнёра в гармине

[@BUTERBROT_1]

Круто

[@DrJason22]

ступени ступени ----я например не понял , а перерыв между ступенями есть или это циклично 3 ступени???

[@yuriiloboda6454]

Прям как у меня.

[@maximzenen]

SMPLRN Классный канал, смотрим вместе с супругой!

[@mshparber]

Супер! Спасибо! А почему именно три таких ступени?

[@АндрейМолотков-щ9ь]

Единственный нормальный мужик это Витя )))

[@shapik89]

SMPLRN. Спасибо за выпуск

[@OmEgA_3aMoK]

Такая ситуация… Я на одной тренировке пробежал 8.2 км с средним пульсом +- 141. На следующей тренировке, даже немного сбавив темп, мой пульс был уже в среднем 148. С чем это может быть связано?

[@ЖеняСеменчук-л7у]

Спасибо.

[@eugenekrivko3497]

Спасибо за выпуски! Сегодня первая беговая тренировка в разговорном темпе, пульс 126-137! 💪🏻 полет нормальный

[@SimpleRunRu]

✊✊✊

[@romanpan1941]

Что за приложение которое Вы разрабатываете? Можно подробнее.

[@Denis_Korchagin]

Бегать с музыкой в ушах также опасно, как и кататься на велосипеде.

[@Твойпарфюм-п2й]

Не совсем понял как это работает например тренировка ступени по 5 минут,какой должен быть пульс ,?

[@СергейПетров-з5г]

В прошлом году у меня на пульс 120 темп был 6 мин.)))