Самостоятельные тренировки задержки дыхания на суше

Самые частые вопросы от начинающих фридайверов после прохождения курсов: "Как я могу дальше тренироваться самостоятельно?" или "Как мне увеличить свою задержку дыхания?"
В этом видео Кирилл объясняет 3 самых простых и эффективных тренировки задержки дыхания на суше для начинающих: таблицы задержки дыхания, задержки на велотренажере, апноэ прогулки.
Помните, что любые тренировки должны вам нравиться, доставлять удовольствие и давать возможность почувствовать свой прогресс. Именно это является основополагающими факторами и определяет то, как долго вы будете продолжать заниматься.
Попробуйте разные варианты и выберите те из них, что вам больше по душе!
Never freedive alone!
Остались вопросы? Задавайте их в комментариях.
Наши контакты:
freedivenusa.com/ru/
freediver.me/
/ freedivenusa
/ freediver.me
/ freedivenusa
/ freediver.me
WhatsApp/Telegram/Viber: [phone]

[@liudmila9598]

Спасибо! Это действительно самое толковое объяснение для начинающих.

[@radiopioner]

Молодец. Просто, понятно и без понтов.

[@user-su2ql2if4k]

Заслуженный лайк и подписка. Спасибо за очень ценную и полезную информацию доступным языком.

[@yogafamilylife]

Благодарим за видео!

[@user-jo5sx3nv1w]

Спасибо большое за видео!

[@user-fo2yn4ot6g]

Спасибо, будем тренироваться 😉

[@stricsone140]

Видео топ !!! 😍😍😍

[@user-lo7qz6nu2o]

Спасибо! Полезная информация.☝ Подана грамотно и доходчиво без "воды".

[@user-er5zg6nz6z]

Спасибо большое, я думаю, эти упражнения полезны для здоровья

[@user-to9ek9sd8j]

Талантливый учитель)

[@user-cv3zx1db4r]

Красавчик всё по делу

[@user-ju6ef3mi6t]

Класс!! очень познавательно!! сам успешно увеличиваю свою задержку квадратным дыханием при ходьбе, прогресс не плохой! занимаюсь подводной охотой! с меня подписка и лайк!

[@stamp1969]

Спасибо очень понравилось Молодец.

[@user-ph7ff6qh3m]

Спасибо оч помогло в прогрессе

[@botsman68]

Всё по делу , ничего лишнего

[@alexejkokoulin5755]

Спасибо, очень толково! Насколько - просто, настолько - и гениально! А после только и думаешь: «Разве могло быть иначе?!».

[@helge9843]

Толковое видео. Очень пригодилось, а главное доступно.

[@yaelmilo70]

Dunno if anyone cares but if you're bored like me during the covid times you can watch pretty much all of the new series on instaflixxer. Have been watching with my gf these days :)

[@louiscollin5773]

@Yael Milo definitely, I've been watching on Instaflixxer for since december myself =)

[@valerikarpov]

Спасибо!

[@Ivan_Y_Z]

Большое спасибо. Тренировался по таблицам. Эффект есть. Купил прибор для измерения О2 в крови, пришёл к выводу, что таблица О2 не имеет смысла. СО работает, то же искал варианты для динамической задержки. При динамике, я приседал 30 сек., Минута отдых. 8-10 циклов. Содержание кислорода не падает, желание вдоха есть. Спасибо, что поделились опытом. Удачи.

[@cesarolamb7902]

Полезное видео

[@pavelk4524]

только начал заниматься фрилайвингом. делал в более жёстком варианте: один вдох-выдох на лестничной пролет и поднимаешься пешком. до моего 16 этажа тяжело дойти. с борьбой. но прогресс быстрый и заметный. учишься идти экономнее и рассдабленней. и дышать по другому

[@user-wk4wd2ll3z]

Лучше конечно по пляжу идти с задержкой дыхания, чем в метро или по городу там лучше вообще не дышать 😆. Спасибо за видео!!!

[@user-gh7xy7zw4h]

Кирилл, вот вопрос я велотренажер катаю 25-30 минут, по 30 сек. дыхание , задержка. после проверяю пульс около 70, стоит увеличивать нагрузку, или для кардио так и продолжать?

[@user-jw9nf8km8j]

В воздухе важна живая сила много не учтенного кроме азота кислорода углерода есть эфир жива и мног других сил

[@davidkuzmenko2878]

Например, программа??

[@backpacker-in-Asia]

Слышно, как петухи на фоне лекции поют, эх, Нуса Пенида )) 🌴

[@user-kl7te5pf1x]

ГДЕ СКАЧАТЬ ТАБЛИЦУ?

[@user-gl1gk1qn7n]

Добрый день, помогите пжл составить таблицу, ту которую вы объясняете на пятой минуте (саму задержку и паузу), при том что у меня макс задержка 1 минута.

[@freedivenusa]

При такой задержке вам не надо никаких таблиц, вам надо научиться правильно это делать. Запишитесь на базовый курс фридайвинга в вашем городе и ваша задержка после него гарантированно увеличится в разы. Как правило, уже после базового курса большинство задерживают дыхание на 2-3 минуты.

[@user-xg4pg7dj6j]

Подскажите можно ли делать квадратное дыхание несколько раз в день ,так же и таблицу co2. Заранее спасибо за ответ .

[@freedivenusa]

Не нужно. Нагрузки "через день" вполне достаточно.

[@user-er5zg6nz6z]

Спасибо большое. А если я могу задержать дыхание только на 40 мин, с чего начать тренировкам?

[@freedivenusa]

Полагаем, что вы имели в виду секунд, а не минут;) Вам не нужны тренировки, вам нужно научиться правильно дышать и расслабляться. Любой человек может задерживать дыхание на 2-3 минуты, если его научить как это делать правильно. Для этого не нужно никаких специализированных тренировок.

[@user-zd6md6yh7b]

По Фролову и дыхательному тренажеру ТДИ-1 никто не работал?

[@user-gl1gk1qn7n]

Добрый день! Подскажите пожалуйста сколь по времени в день нужно заниматься именно квадратным дыханием?

[@user-gl1gk1qn7n]

Т.е сколько циклов в день, и я правильно понял , что не каждый день надо тренироваться а желательно через день?

[@freedivenusa]

@@user-gl1gk1qn7n Можете делать по самочувствию, если нравится каждый день, то, пожалуйста. По длительности от 15 до 30 минут.

[@clearedfortakeoff4205]

@@user-gl1gk1qn7nу Алексея Молчанова есть видео на эту тему. Он говорит, что максимум 15 мин. Но там не квадрат, а например 5-30-5, или 5-60-5… где числа это секунды

[@mrrr4890]

В середине таблицы даже успеваю провалиться в сон

[@user-vy6nx4vz8f]

Я после зала обычно делаю так: кардио обычное, после заминка 5 минут и дальше по таблице апнеа прогулка на беговом тренажёре , после отдыхаю и иду делать таблицу co2. Это верно? Или как посоветуете?

[@freedivenusa]

Верно то, что вам нравится и для вас работает. Главное, не делать никаких интенсивных упражнений на задержке - очень большая нагрузка на сердце. Задержки только в спокойном состоянии на низком пульсе. А в остальном можно экспериментировать.

[@user-vy6nx4vz8f]

Freedive Nusa такой у вас лайф стиль))) мне нравится!) а вообще может посоветуете что к этому добавить и тд

[@Lavrtennis]

@@freedivenusa здравствуйте, а что скажете если мне один инструктор посоветовал такое упражнение для задержки : "Делай задержку только на динамике , например зажерживаешь и делаешь отжимание, задерживаешь - делаешь приседание, задерживаешь - бежишь дистанцию. Начиная от 40 секунд и так далее.. На воде также посоветовал кроль на задержке.... Что скажете? Просто заметил что вы написали обратное что только в статике и спокойствие...

[@freedivenusa]

Любые упражнения на задержке нужно делать только на низком пульсе. Иначе это очень большая нагрузка на сердце. А сердце - орган полезный и в жизни вам пригодится.

[@Lavrtennis]

@@freedivenusa спасибо большое, а скажите ещё такой момент, я делаю каждый день в течении дня задержку дыхания на 1мин после полного выдоха, - увеличит ли это задержку или только повысит толерантность и отодвинет позывы? 2) дышу в течении дня по 1 - 1.5 минуты в целофановый пакет - поможет?

[@user-pv6rt9xo6y]

а сколько у вас Контрольная пауза по Бутейко?

[@freedivenusa]

Разве Бутейко имеет какое-то отношение к этому видео и к фридайвингу?

[@user-pv6rt9xo6y]

@@freedivenusa не имеет. Но к дыханию имеет отношение, поэтому просто в качестве интереса такой вопрос. У фридайверов должна быть высокая КП, поэтому спросил

[@lyavonmironovich5308]

А зачем такие большие задержки?

[@user-ej9nm3te6e]

Задерживать дыхание лучше на выдохе

[@vertsid6141]

Чем аргументируете?

[@harryweiss4669]

Не могу слушать последнюю часть, засыпаю под волны

[@alextango4874]

"Отдышался после задержки" Это КАК? Есть вопрос!: Есть ли ,какой-то способ успокоить дыхание после задержки или нагрузки??? Когда всплыл или приплыл, и.. ни как не отдышаться! Долго, долго дышу ,"как паровоз" ,. Пора бы уже плыть дальше или нырнуть снова, а дыхание ни как не успокаивается.

[@freedivenusa]

Конечно. Этот способ называется восстановительное дыхание и вас ему научат на первом же занятии на любом курсе фридайвинга. Но вопрос не только в дыхании, а еще и почему именно вам нужно дыхание успокаивать:) Видимо, вы делаете что-то не так во время задержки;)

[@alextango4874]

@@freedivenusa Спасибо ,большое. А эта техника " восстановительного дыхания" ,такая сложная, что ее можно только на курсах освоить?

[@freedivenusa]

@@alextango4874Нет, конечно. Можете попытаться погуглить. Но лучше все же осваивать все навыки с инструктором. Мы онлайн фридайвингу не учим:)

[@borisyc]

2 минуты задержка?? Чувак, а с 30-ти секунд, до двух минут задержки, как дойти??

[@freedivenusa]

Записать на ближайший к вам базовый курс фридайвинга😁