تاكل ايه عشان تخسر دهون و تبني عضلات في نفس الوقت | ساموي
Рет қаралды 59,247
2 ай бұрынفي الفيديو ده، هنغوص في أساسيات التغذية اللي هتساعدك تحقق الهدفين دول بكفاءة. سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية وعايز تحسن نظامك الغذائي، أو مبتدئ وعايز تبدأ رحلتك في التحول الجسدي، الفيديو ده هيكون دليلك الكامل!
🌟 للانضمام إلى تدريباتنا الأونلاين، زوروا موقعنا او تواصلوا معانا غعلى الرقم ده واختاروا البرنامج اللي يناسبكم:
samsamouy.com/
wa.me/+201063464100
📩 لأي استفسار عن التدريب الأونلاين، تقدروا تتواصلوا معانا عبر كل وسائل التواصل الاجتماعي، أو واتساب من خلال اللينك ده: wa.me/+201063464100
👥 انضموا لجروب تيم ساموي على فيسبوك لمحتوى حصري ومميز:
/ samsa. .
🔔 ومتنسوش تشتركوا في القناة لمزيد من الفيديوهات الملهمة والمفيدة:
/ samsamouy
📺 شاهدوا المزيد من الفيديوهات لتحفيز ونصائح لا تنتهي: shorturl.at/nyAM4
👇 تابعوني على وسائل التواصل لكل جديد وحصري:
• TikTok:
/ samsamouy
• Telegram: t.me/samsamouy
• Instagram:
/ samsamouy
كونوا جزء من مجتمعنا الرياضي واستمتعوا برحلة تحولكم معنا! 💪
#ساموي #لياقة #بناء_الأجسام #تمرين #صحة
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
قولولي إيه أكتر وجبة بتحبوها قبل أو بعد التمرين! وكمان، لو عندكم أي أسئلة عن جسمكم أو تغذيتكم، أنا هنا أرد على كل استفساراتكم! 🍏
@user-sr4eg6ib4i 2 ай бұрын
بعد التمرين عشان تعطيها نومه
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
@@user-sr4eg6ib4i و بتاكل وجبة فيها ايه اكتر بروتين ولا كارب؟
@kareemelmkawe9711 2 ай бұрын
@@SamSamouyLtdاحلى حاجه هي صدور الفراخ
@osamaahmed4080 2 ай бұрын
أنا بتمرن بليل علشان كدا آفضل وجبه قبل التمرين علشان انام ومحسش بالجوع
@user-mh6on2gp3f 2 ай бұрын
انا باكول قطعة شوكولا مع فنجان قهوة قبل التمرين بعد التمرين باكول بروتين
@ahmedsheha4403 2 ай бұрын
ربنا يزيدك يارب ❤والله ياجماعه راجل بيقول كلام بفلوس ويارب يكون في ميزان حسناته وانصحكوا ببودكاست بصراحه حلقه سام ساموي هتفيدك اوي
@user-xg3im3uo5b Ай бұрын
جزاك الله خير الجزاء وكل عام وانت بخير وصحة وسلامة الرجاء معلومات عن الرياضة فى سن الخمسين مع المحافظة على المفاصل
@toysactionfigureswithdrher5732 16 күн бұрын
مشاء الله عليك يا سموي ما قصرت زي عادتك شكرا على المعلومات ماي كوتش 😍حب كبير لك من جمهورك في جدة
@sonymobigm 24 күн бұрын
كل الشكر و الإعجاب للمقاطع المفيدة و الشيقة. ما أعرف لو قد تكلمت سابقاً أو لا عن ثبات الوزن و التغلب على احتباس الماء و ألف شكر
@ahmadalibrahim4916 2 ай бұрын
شرح جامد وشامل وجميل bravo
@seifhussien4679 2 ай бұрын
ماشاء الله عليك يا كوتش شغل متعوب فيه، ربنا يكرمك
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
شكرا يا سيف اهم حاجه عايز تعرف حاجه تانيه ؟
@user-zt7xc3hj5i 2 ай бұрын
محترم ومعلومات قويه تسلم علي المجهود جزاك الله خيراً
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
و يجازيك كل خير حبيبي، قولي عايزني اتكلم في ايه اكتر الفترة الجية؟
@ameerali2189 11 күн бұрын
مدرسة سام ساموي اعشق معلوماته محبيك من 🇮🇶
@SAADZAKI-zy3yt 4 күн бұрын
انا مشترك مع كابتن سموي و كاتبلي اربع وجبات و نظام تمرين و بديت اخس و اخس و صحتي أصبحت أفضل و بديت اكون عضلات و كرشي تقريبا راح و نزلت في وزن الدهون و زادت عندي العضلات. مستمر مع كابتن سموي لاني الحياة مع برنامجه أصبحت جميلة، بالمناسبة حتى القوة الجنسية عندي أصبحت أفضل بكثير جدا، شكرا كابتن سموي
@user-py7dt9pu9d 2 ай бұрын
سوي حلقة خاصة بعظلات البطن وكيفية إبرازها
@noureddinedz6822 2 ай бұрын
بارك الله فيك
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
❤️️❤️️
@user-gk1on2ok3k 2 ай бұрын
يوم بعد يوم تزداد تألق ونجومية ، فعلا انت رائع 🌹🌟
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
شكرا والله ❤️️
@husseinkareem5353 2 ай бұрын
صراحة هذا الكلام ينباع بفلوس اسلوبك بتقديم المعلومات ممتع وذكي بالتوفيق كابتن ❤
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
لك ان تتخيل البرنامج بيبقى عانل ازاي بقي😏 تفتكر بيبقى مفصل بنسبة قد ايه مثلاً؟
@ameerali2189 11 күн бұрын
@@SamSamouyLtd اني كابتن اريد اشترك وياك شلون؟
@samehmohy2069 2 ай бұрын
عاش ي كوتش ديما بتدينا معلومات قيمة بجد وبتتفع معانا دائما بس ي كوتش عايزين نشوف الفورمة بتاعة حضرتك زمان مش هينفع كده تخس ربنا يعينك وييسر لك الحال ديما ي كابتني
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
❤️️ شكرا على الكلام الحلو ده قريب ان شاء الله ممكن نرجع للفورمه
@ahmedawadallah6287 10 күн бұрын
أنا بحب أتفرج ع حلقاتك جدا استمر يا عزيزي.. بالمناسبة مش باين ليه بقالك شهرين
@mohamedsharkawi7032 2 ай бұрын
بارك الله فيك يا كبتن
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
حبيبي يا حودة، قولي ايه اكتر معلومة عجبتك في الفيديو؟
@alaaalshareef1011 Ай бұрын
ممتاز جدا
@user-xq4fd5hf6d 2 күн бұрын
اول مرة ازو ر القناة وطريقة شرحك كلش عجبتني ❤😂
@amedla-zj8dy 2 ай бұрын
منور يا كابتن وشرح جميل ووافي 🇸🇩
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
❤️️حبيبى يا برو لو فى حاجه حابب تستفسر عنها قولى
@user-yq6zc3qm3v 2 ай бұрын
سموي الله يزيدك خير وبركه وصحه ممكن تشرح عن ملاكمه والجولات وتحكيم وتستضيف ملاكمين مصارعين زي زمان مثل ده اللي كان بيقلد حبيب❤❤❤
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
تمام حاضر
@user-yp7sp9fz1l 2 ай бұрын
الله يعطيك العافية
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
الله يعافيك حبيبي، قولي ايه النظام الغذائي اللي انت ماشي عليه؟
@user-sr4eg6ib4i 2 ай бұрын
تصوير واخراج رهيب تشكر عليه
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
حبيبي والله عايز تستفسر عن اي حاجة؟؟
@JEJE_110 2 ай бұрын
اقسم بالله أني احبك يا سام والله انت بتساعد كثير نفسي بيعانوا في المعلومات اللي بتخص الرياضه والدايت
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
❤️️ ده اهم حاجه انى اسعدهم
@ameerali2189 11 күн бұрын
@@SamSamouyLtd انت ومؤمن احبكم وفورمه هم حلو بصراحه واكو واحد اسمه عاطف صلاح عمي والله انتو ملوك اللعبه ❤
@user-gk1on2ok3k 2 ай бұрын
تحية كبيرة لحضرتك يا أستاذ 👍
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
فوق راسى
@mohamedahmed-fb5in 2 ай бұрын
اعمل حلقه عن هرمون الميوستاتين ❤️❤️
@Mohamed-sc9om 2 ай бұрын
بجد حلقة فخمة جدًا وكمية معلومات بتتباع بالدولارات دلوقتي 😂 تسلم إيدك يا ساموي وشكر خاص لمجهوداتكم جميعًا 😍🥰
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
بروووو ايه عايزني اتكلم في ايه في الحلقات اللي جيه؟
@Mohamed-sc9om 2 ай бұрын
@@SamSamouyLtd بصراحة ما شاء الله حضرتك مغطي المواضيع كلها , بس عايزينك تهتم بصحتك دي حاجة تفرحنا لو رجعت تتمرن تاني 🤩
@mohammedabdlmajeedsultan4673 2 ай бұрын
حلقة رائعة
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
❤️️❤️️
@mousababboud9308 2 ай бұрын
كابتن كيف ممكن تمرين العضلة الغرابية العضدية الكوركابريكياليس من فضلك تمارين لاستهداف هذه العضلة بالدمبلز
@Sohhaib50 2 ай бұрын
كلامك سليم 100% و عن تجربة شكرا لك يا كوتش
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
🫡 مقولتليش ال BMR بتاعك كام برضه؟؟
@Sohhaib50 2 ай бұрын
1,686 🫡
@Amin-mostafa. 2 ай бұрын
حياك الله فيديو حافل بالمعلومات بس ارجوك حاول متحطش موسيقى في الفيديوهات مستقبلا ان شاء الله ❤
@user-es8tk7re9k Ай бұрын
يا سام يا حبيب الشعب اتمنى من كل قلبي تجاوبني بحثت بكثير مصادر معلومات وشرح عن ال mk677 وعن yk11 والصراحه المعلومات كثير ضعيفه واشبه بمعدومه . اتمنى تفيدنا وتشرح عنهم ❤ مشكور يا زعيم ❤
@salmaahmed-wt8bt 2 ай бұрын
الفيديو دا رهيب بشكل! انا اول مرا يجذبني فيديو بيتكلم عن النظام الغذائي كدا من اول دقيقة ! . الاسلوب رائع , الايدت رهيب , المعلومات قيمة وبسيطة ومفيدة وواضحة وكمان مختصرة !. انا بوجه لكم تحية والله والقناة تستاهل الاشتراك . استمروا ❤🔥. اتمنى منكم بس لو تكون الفيديوهات من دون موسيقى عشان مش تكسبوا اثمها , كما انه صوتها شوية مزعج ملهوش داعي , بيشوش على كلام المدرب . ولكم والله خالص الشكر 🥰
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
تسلميلي يا سلمى كلك ذوق، هاخد تعليقك في عين الاعتبار، هل عندك اي سؤال او استفسار عايزاني اجاوبك عليه؟
@salmaahmed-wt8bt 2 ай бұрын
الله يسعدك والله يا مُدربنا الرهيب 🌸. حاليا مفيش عندي سؤال، لكن بالمستقبل ان شاء الله اذا كان عندي اكيد مش هتردد لحظة اسأل حضرتك، واشكرك والله مُقدما جزيل الشكر على المعلومات القيمة 🌸
@alicaricature6507 2 ай бұрын
اسطوره فعلا
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
❤️️❤️️
@user-ek5qo3rt4t 2 ай бұрын
روح ياشيخ الله يسترك❤❤❤
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
❤️️❤️️
@kameelatamna1038 8 күн бұрын
يعني كشاب لازم أشيل أوزان لتفعيل العضلات أو ممكن برضو تمارين مقاومة بوزن الجسم أو حتى أوزان خفيفة? ممكن حلقة عن كورسات التمارين السريعة بأوزان خفيفة بسرعة عالية مثلTraining Circuit
@user-rw7ne6kt2z Ай бұрын
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين وسلم تسليما كثيرا
@user-ly4np3tw8l 2 ай бұрын
شكرآ حلقه عن اول يوم تمرين واحماء
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
❤️️العفو قولى طيب حابب تعرف ايه تانى ؟
@cabanelamin322 2 ай бұрын
هل إستعمال ارز ككارب في فترة تنشيف يفيد
@saloo7z99 2 ай бұрын
علوزين حلقة عن انسب وقت لاستخدام كل مكمل غذائي وكل فيتامين عشان ناخد أقصى استفادة ممكنة من المكمل او الفيتامين كل الحب 🫶🏻🇵🇸
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
❤️️ حاضر
@user-mn4bx6nr9t 2 ай бұрын
عاش احلي كابتن
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
❤️️ شكرا والله قولى ايه اكتر حاجه استفدت منها ؟
@abdelrahmanabdelqader5705 2 ай бұрын
فنان
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
هي مش بالحظوظ برضة😂
@MrXROGERxX Ай бұрын
يا ليت شرح واضح لمكمل NMN ولعمر المناسب للاستخدام وهل لو تركتة له تأثير سلبي؟
@binmlok7757 2 ай бұрын
عاش يا كابتن
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
حبيبيي يا برووو ، الBMR بتاعك طلع كام؟
@nadamohamed3151 2 ай бұрын
عاش سام بالتوفيق ❤
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
تسلميلي يا ندى عندك اي استفسار ممكن اساعدك فيه؟
@nadamohamed3151 Ай бұрын
@@SamSamouyLtd ياريت لو تقدر تفيدنا في تدريب أصحاب متلازمة الالتهاب العضلي الليفي - متلازمة الألم المزمن - التليف العضلي ( فايبروميالجيا )
@WaelJaafar-x9n 27 күн бұрын
السلام عليكم انا من لبنان بتمرن من ٣ سنين جربك كتير اشياء كرمال اضخم ما قدرت مع العلم انو شكل جسمي كتير حلو بس بحب كون اضخم
@user-gk1on2ok3k 2 ай бұрын
انت يا أستاذ نجم تستاهل باقة ورد وعلبة شوكولاته سويسري 🇨🇭
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
ايه الدلع ده بس 😂
@ahmednageh7019 2 ай бұрын
منور الدنيا ابو الكباتن بلاش غيبه طويله بتوحشنا ❤
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
برو انا كنت بجهزلكم حبة فيديوهات ناار قولي عايزني اتكلم في ايه الفترة الجيه؟
@WaelJaafar-x9n 27 күн бұрын
السلام عليكم انا من لبنان بتمرن من ٣ سنين جربك كتير اشياء كرمال اضخم ما قدرت مع العلم انو شكل جسمي كتير حلو
@user-cj6ut3xb8v 2 ай бұрын
شكرا جدا يا سام ممكن طيب تقولنا اكتر الاكلات اللي فيها بروتين غير اللحمة والسمك والفراخ .. بدائل ارخص شوية
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
البيض العدس الفول الحمص الزبادي والجبنة القريش الشوفان المكسرات والبذور التوفو: خيار نباتي غني بالبروتين ومنتشر في بعض الأسواق
@yassenayman9789 2 ай бұрын
اقسم بالله ليك واحشه يا كابتنى ❤❤❤
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
حبيبي يا ياسين والله، انتوا كمان اتقل على الرز انا جايلكم بفيديوهات قوية جداً الفترة الجيه! متحمس؟
@yassenayman9789 2 ай бұрын
@@SamSamouyLtd حبيبي يا كابتنى متحمس طبعا يا غالى ❤️
@omarsalam7586 2 ай бұрын
شكرا كابتن على محتواك المفيد كابتن ممكن استفسار الكابتن مالتي كاتبلي بالكورس البروتين يتجاوز 300 غرام واني وزني كلها 68 تمرين 5 ايام وكارديو نصف ساعة دقات القلب فوق 120 خمس وجبات ( 6 بيضات اربعة كاملة واثنين بس بيضات والباقي 200 غرام من اللحوم المطبوخة السمك ، دجاج ، ولحم احمر ) هل هذا الكمية من بروتين صحيحة ؟ نسبة دهوني تقريبا 17 الى 18 %
@murder_yt20 2 ай бұрын
انت راجل محترم
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
شكرا ❤️️
@mostafaelsaeed9592 2 ай бұрын
انا لسة في مرحلة العك لسة بسخن بس نزلت الجيم اخيرا
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
دي خطوة كويسة حاول تقلل السكر في الاول كده و قولي الاخبار!
@user-sr4eg6ib4i 2 ай бұрын
منورنا كوتش
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
بنوركوا والله حبايبي قولي لو عندك اي استفسار و انا هساعدك
@assemk9711 Ай бұрын
كيف اتفادة خسارة العضلات اثناء الدايت علما ان البروتين عالي وشده التمرين عالية
@user-sj2gf6jp3r 2 ай бұрын
انت جميل ولزيز
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
❤️️ شكرا
@MirnaJaber-ji5fu Ай бұрын
حقله طرش الطرش❤
@Karim_Nexus 2 ай бұрын
مطلوب حلقة عن نعرف منين ان الجسم خلص حرق دهون و كارب و هيخش على العضلات يحرق منها - عشان نوقف تمرين و نعوض
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
حاضر
@aakl3906 Ай бұрын
السلام عليكم لوسمحت ياكابتن انا طولى 182 وزنى 88بروح الجيم محتاج كالورى كام علشان اذيد عضلات واخس دهون مع تمرين الحديد
@Humoud_aldabous Ай бұрын
بس البروتين يزيد الكلسترول بالدم والكارب يساعدك بالنوم
@zeom7057 2 ай бұрын
ساموي الكينج🔥❤️
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
برووووو قولي انت ماشي على نظام غذائي ولا ايه؟
@zeom7057 2 ай бұрын
@@SamSamouyLtd اه بنشف بقالي اسبوعين اهو وعامل mini cut علشان قعدت فترة كبيرة بضخم والدنيا ماشية زي الفل الحمدلله و فيديوهاتك كده كده بستفاد ومساعداني فا تسلم بجد❤️
@user-qc1jj5lj5h 2 ай бұрын
عندي سوال علي carnivour protein muscle med, ايه رايك فيه؟ وهل انا محتاج احط معاه creatine?
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
هيكون تمام لو انت مبتاكلش لحمة، انت ايه هدفك؟
@user-qc1jj5lj5h 2 ай бұрын
@@SamSamouyLtd وطبعا مرسيه جدا انك رديت عليا 😃🙏
@Qusay007 2 ай бұрын
طيب يا سام هل لو لعبت باوزان ثقيلة وعدات قليلة خلال فترة التنشيف ممكن اسبب اذى للعضلة بدل ما اطورها طبعا العدات قبل ما اوصل الفشل العضلي
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
طول ما انت بتاكل كويس و بتاخد ايام الراحة و بتنام كويس عادي كمل
@user-ox1jf6th7b 2 ай бұрын
كوتش بتنصحني بشي ساعة رياضية دقيقة او باند محدد؟وحضرتك بتستخدم ساعة محددة؟وبس وعااش الملك❤️
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
لا عادى مش هتكون فارقه كتير
@sheransheran7976 2 ай бұрын
فيديو غني بالمعلومات
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
نحن نضيف المرح الى الغذاء😂
@user-kz7ro9vp1q 2 ай бұрын
عايزين حلقة عن التمر ، أجمل كارب في العالم
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
تمام حاضر
@user-mh6on2gp3f 2 ай бұрын
سلام اذا بدي اتبع السعرات فيا زيد ملعقة سكر ضمن سعراتي؟
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
تقدر تضيف ملعقة سكر ضمن سعراتك لو انت بتتبع نظام غذائي محدد السعرات. ملعقة السكر الواحدة فيها حوالي 16 سعر حراري، فلو كانت ضمن حدود السعرات اللي انت محددها لنفسك في اليوم، مفيش مشكلة. المهم تكون حريص إنك متزودش السكر وتوازن بين العناصر الغذائية المختلفة.
@user-qk9gl3tt3h 2 ай бұрын
ممكن عرض
@abdoammer3881 2 ай бұрын
مكلمتتاش ازاي واجهة صعوباتك بعد الحادث المؤسف وعدم دخولك البطولات بسببه وازاي وصلت للحضرتك فيه دلوقتي ؟
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
ممكن اعمل فيديو و اقولك لو عايزين
@Ward-lq4rg 2 ай бұрын
ممكن اعرف العب اي وازاي لاني اول مره انزل جيم
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
ابدأ كل تمرين بتسخين 5-10 دقايق على المشاية أو العجلة، وابدأ بأوزان خفيفة وزود تدريجيًا، اعمل تمارين للجسم كله زي ضغط بنش، سحب الأمامي، رفع الدمبل الجانبي، بايسبس بالبار، قرفصاء، وكورنش. اهتم بأكلك وكل بروتين كافي من اللحوم والأسماك، وكاربوهيدرات معقدة زي الشوفان، ودهون صحية من المكسرات، واشرب مية كفاية طول اليوم.
@discoveries5954 2 ай бұрын
سؤالي كابتن هو اللحوم الحمراء ضارة لأنهم خوفونة منها كثير
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
لا طبعاً بالعكس بس الاعتدال في اكلها
@zorachi 2 ай бұрын
ايه رايك في الصيام المائي
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
ده لزمله فيديو لوحده ده!! انت قولي رأيك فيه ايه؟
@zorachi 2 ай бұрын
@@SamSamouyLtd على حسب ماسمعت من الناس انه حاجه جباره وهتشفط الدهون وهينظف الجسم من الخلايا التالفه ويعمل وقايه للواحد من الامراض اللي ممكن يتعرضلها بس انا خايف اجرب واخسر عضل
@Mixy-io5ss 2 ай бұрын
بس البروتين زيادته ايضا مضرة لانه يتعب الكليه ويبطء الضهم وممكن يتحول سكر ودهون
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
زيادة بنسبة طبعاً على حسب كل جسم بس دايماً في الاكل خلي البروتين اكتر من اي عنصر تاني في الاكل ولا انت شايف ايه؟
@Mixy-io5ss 2 ай бұрын
@@SamSamouyLtd ايضا ع حسب جينات ونوع كل جسم ✌
@user-dy1sf5de1u 2 ай бұрын
انا كنت اتمرن لكن بسب الدراسه قطعت سنه اخر سنه كانت ماخذه كل وقتي بقا منها اخر اسبوعين بس ابي ارجع وبقوه لكن موعارفه وتقريبا ناسيه كل شي ياليت تساعدني وشكرا من القلب ياكابتن 💗
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
ممكن تتواصلي معانا على الرقم ده و احنا هنظبطلك كل حاجة من الاف الى الياء wa.me/+201063464100
@_STRONG_WOLF_ 2 ай бұрын
كابتن حبيب قلبي عااش ❤ بقولك يا كابتن هي الفاكهة غلط ف الدايت يعني لو خليت مصدر كارب بتاعي فواكه بس ..موز عنب تفاح خوخ ده غلط؟ و ناكل قد ايه منها لو غلط ؟ وناكل قد اي بروتين ف الوجبة الواحدة ؟ وقد اي من وزن جسمنا ؟ و هل التمرين وفي إصابة ف الدراع مأثرة علي ادائي ف التمرين جدا .. بتوجع وبتحمل جامد ع الكتف أثناء التمرين ... ده غلط ولا عادي ؟ ربنا يخليك لينا يا احلي كوتش❤
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
مش غلط تاكل فواكه في الدايت، بس مش لازم تكون المصدر الوحيد للكاربوهيدرات. حاول تاكل حصة أو اتنين من الفواكه في اليوم (مثلاً، 1 موزة أو تفاحة، أو 10-12 عنب). بالنسبة للبروتين، في الوجبة الواحدة حاول تاكل حوالي 20-30 جرام بروتين. نسبة البروتين اليومية المفروض تكون حوالي 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلو من وزنك لو عندك إصابة في الدراع وبتأثر على تمرينك، من الأفضل تستشير دكتور. لو التمرين بيزود الألم، يبقى غلط تكمل عليه وريح شوية أو غير التمارين لحد ما تشفى.
@_STRONG_WOLF_ 2 ай бұрын
@@SamSamouyLtd تسلملي يا كوتش والله كنت محتاج الاجابات دي جدا👌❤ ربنا يبارك فيك يا كابتن وما يحرمناش منك يارب ❤
@saif4841 2 ай бұрын
ok the olive oil is healthy fat ????
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
yes, with a certain amount ofc
@mahheg 2 ай бұрын
انا بعمل تغير في تمريني زي ماانت قولت في الفيديو . بخلي اسبوع تقيل واسبوع خفيف واسبوع متوسط وبغير في عدد التكرارات . ايه تاني ممكن اعمله عشان اغير نظام تمريني ؟
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
جرب تغير التمارين اللي بتعملها لنفس العضلات، زي استبدال البنش برس بالدامبلز بنش برس. غير ترتيب التمارين في الجلسة وابدأ بتمرين مختلف. جرب أساليب تدريب جديدة زي التدريب الفائق أو الدروب سيتس. استخدم الأوزان الحرة والأجهزة بالتبادل لإضافة مقاومة مختلفة للعضلات.
@mahheg 2 ай бұрын
@@SamSamouyLtd شكرا جدا يامحترم ❤️
@user-yd7yo6vz1x 2 ай бұрын
لو اردت بناء عضلات التمرين يكون يومي او يوم بعد يوم ؟ ولو اردت فقدان دهون التمرين يكون يومي؟ ارجو التوضيح
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
وضحلي سؤالك اكتر
@user-yd7yo6vz1x 2 ай бұрын
@@SamSamouyLtd التمرين يكون يومي اذا اردت بناء عضلة ؟لأن كثير من المدربين يقول مثلا يوم بعد يوم للاسكوات حتى تأخد راحة
@osamafarid1413 2 ай бұрын
يا كابتن سام الكتف الجانبي
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
وضحلى اكتر ؟
@user-ry6kh7sx5n 2 ай бұрын
بتصاب بسرعه أزاى أقلل الإصابات ❤
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
جاوبني على الكام سوال دول بتشرب مياه كويس؟ بتاخد ايام راحة؟ بتنام كويس؟
@user-ry6kh7sx5n 2 ай бұрын
الميه تمام ويومين راحه بس النوم مش متظبط حبتيين
@youssefmohamedabdelhady7152 25 күн бұрын
BMI 28
@Ibrahim28700 2 ай бұрын
سام انا بنشف بدخل جرام بروتين لكل كيلو من وزني بدون الدهون وظابط نومي وتمريني كده ممكن علي الاقل أحافظ عل العضل في فتره التنشيف ؟؟
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
أيوه، ممكن تحافظ على العضلات في فترة التنشيف لو بتاخد 1.6-2.2 جرام بروتين لكل كيلو من وزنك، وبتستمر في تمارين القوة، وبتظبط نومك وتمرينك وبتاكل أكل متوازن.
@ahmedabdel-moniem1426 2 ай бұрын
المشكلة يا سام ان الدنيا غليت جدا والواحد مش قادر يسيطر على المصاريف الحالة لو مرتاحة شويه كنت اشتركت معاك بس للأسف صعب في الظروف دي
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
😉 هنزل عروض تكون مناسبه معاك ان شاء الله
@alihajhasan7440 2 ай бұрын
يزعجهم افخاد ساموي و لا يزعجهم منظر الاطفال المحروقة في فلسطين
@LEVI-lv9sx 2 ай бұрын
يا كابتن انا سكني فات يعني عندي جسمي ضعيف لكن عندي كرش وجوانب وافخاذ ما هو الحل ؟
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
لازم اعرف روتين يومك و طبيعة جسمك الاول ممكن تتواصل معانا على الرقم ده و احنا اكيد هنعرف نظبطلك نظام غذائي مخصص ليك wa.me/+201063464100
@hamidaamroune7493 2 ай бұрын
لكن اكل البروتين اكثر قد يأدي الى مشاكل في الكلاوي
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
زيادة البروتين ممكن تكون مشكلة للكلى لو عندك تاريخ مرضي بمشاكل في الكلى، لكن لو صحتك العامة كويسة وكليتك سليمة، غالبًا مفيش مشكلة. المهم إنك تشرب مياه كفاية طول اليوم عشان تساعد جسمك يتخلص من الفضلات.
@elmodricho3077 2 ай бұрын
كم المعدل الطبيعي لنزول الوزن؟ انت صار لي 3 شهور في الجيم وما نقصت ال 3 كيلو هل هذا طبيعي. بعمل صيام متقطع 16 ساعة وقاطع السكر
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
معدل نزول الوزن الطبيعي بيكون حوالي 0.5 إلى 1 كيلو في الأسبوع. لو انت ماشي على النظام الغذائي السليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، نزول الوزن بيكون تدريجي وآمن. لو انت بتتمرن بقالك 3 شهور ونزلت 3 كيلو فقط، ده ممكن يكون طبيعي لأن نزول الوزن بيعتمد على عوامل كتيرة زي التمرين، النظام الغذائي، ونسبة العضلات في جسمك. كمان، ممكن تكون بتبني عضلات والعضلات بتزن أكتر من الدهون، فده ممكن يكون السبب في عدم نزول الوزن بالشكل الكبير.
@user-zf3ci8nv4u 2 ай бұрын
1400 سعرة حرارية
@queen6601 2 ай бұрын
طيب اذا انا اكل عشان اسمن وازود كارب وفالنهايه مافي شي يسمن غير بطني ايش الحل
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
في عوامل كتير كتيير لازم اعرفها الاول طبيعة جسمك و روتين يومك، لو محتاجة مساعدة ممكن تتواصل معانا على الرقم ده و هنعرف اكيد نظطبلك نظام ماشي مع روتين حياتك wa.me/+201063464100
@user-ig1zq5gk1r 2 ай бұрын
طب انا الBMR 1700 وبعمل مجهود مش كتير قليل
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
بتاكل ايه في يومك و كام وجبة في اليوم تقريباً؟
@mostafasouliman190 2 ай бұрын
فكرة خمس وجبات دي قديمه ياكابتن ... اشغل جهازي الهضمي خمس مرات ليه في اليوم ... مانا اكل وجبتين ويشتغل مرتين احسن من 5 ... كتب ايه اللي بيقروا فيها ... مفيش جديد بضيفه... الجديد فقط عند دكتور كريم
@khaledkaram8447 2 ай бұрын
2197 سعر حرارى
@khaledkaram8447 2 ай бұрын
بأكل ثلاث وجبات الصبح زبادى وشوفان وفى الغداء بيض وخيار وجبنه قريش والعشاء بروتين وشوربة خضار او شوربة شوفات
@user-lc3up3qv2o 2 ай бұрын
مين بيعملك ايديت؟!بلييييز
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
الفريق بتاعي الجامد جداً😂
@Hazamakaomk 2 ай бұрын
هو انا لو قسمت ايام التمرين في الجيم علي خمس ايام و هم صدر و ضهر و كتف و دراع و رجل و انا عايز اخس مع العلم ان الدهون عندي 38% هل لو زودت كارديو علي المشاية و العجله يفرق معايا و العب عليهم اد ايه مثلا انا وزني 106
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
أكيد، تقسيم التمرين على خمس أيام (صدر، ضهر، كتف، دراع، رجل) مع زيادة الكارديو هيساعدك تخس. جرب تعمل كارديو على المشاية والعجلة 30-45 دقيقة، 3-5 مرات في الأسبوع. ابدأ بوقت قليل وزوده تدريجيًا. كمان راقب أكلك وقلل السعرات الحرارية، وركز على الأكل الصحي. اشرب مياه كتير ونام كويس عشان جسمك يرتاح.
@Hazamakaomk 2 ай бұрын
@@SamSamouyLtd ،شكراا❤️
@ahmed5awsteka200 2 ай бұрын
كوتش انا عمري 15 وعندي جينو و وزني 55 وطولي 170 وعندي نسبة عضل
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
ركز على أكل صحي ومتوازن، غني بالبروتينات والخضار والفواكه، وقلل من السكريات والدهون المشبعة. استمر في التمرين بشكل منتظم، وركز على تمارين القوة وتمارين الكارديو. اعمل تمارين تقوي عضلات الصدر زي البنش برس، الضغط، والدامبلز بنش برس، النتائج بتاخد وقت، استمر في التمرين والأكل الصحي وهتلاحظ الفرق مع الوقت.
@ahmed5awsteka200 2 ай бұрын
@@SamSamouyLtd انا مبطل السكر وبحاول امنع اشبسي ول اكل ده وعاوز اتمرن كام يوم فل اسبوع احسن كابت ❤️❤️❤️
@mostafasouliman190 2 ай бұрын
الحمد لله كان وزني فوق الميه ... بمعدل وجبتين محترمين في اليوم وصلت 90 ومكمل .... الكابتن اللي بيعمل فيديوهات وريلز ويسوق لشركات وروح ادفع ويعملك نظام .. مفيش حد هيفهم جسمك اكتر من نفسك .. فيه دكتور اسمه كريم بيقول النصيحة لوجه الله بدون مينصحك سجل هنا وهنا عشان اعملك نظام خاص بيك ... كله نصب وفي النهاية محدش هيفهم جسمك اكتر من نفسك ....
@aliadam2346 2 ай бұрын
حتروح لحد فين بالأوزان 😂😂
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
فوووووووووووووووووووق😂
@mr.3ewais942 2 ай бұрын
استاذ سام ساموي ، نحبك في الله ، و لهيك أنصحك تلبس في التصوير شورت مع زمة من تحت ، أو برمودا ( بنطال قصير أطول من حد الركبة ) ، أو بنطال طويل، حتى لا يقع عليك إثم في كشف الفخذات عن غير قصد ، بالتوفيق ❤
@muhabsleibi4555 2 ай бұрын
انت بتابع كرة قدم؟
@mr.3ewais942 2 ай бұрын
@@muhabsleibi4555 لا ما بتابعها
@mr.3ewais942 2 ай бұрын
@@muhabsleibi4555 لا مبتابعهاش
@mr.3ewais942 2 ай бұрын
@@muhabsleibi4555 لا مش بتابعها
@omarshbool3031 2 ай бұрын
شو بدك في حر الراجل بلبسه أنت داخل تعلق على لبسه
@canaryforever7231 2 ай бұрын
عاوز اشترك معاك يا كبتن
@SamSamouyLtd 2 ай бұрын
تمام يا canary ابعتلي علي واتساب من هنا 👇وهرد عليك بكل التفاصيل wa.me/+201063464100
BalcevMMA_BOXING
Рет қаралды 14 МЛН
Espitalia - الاسبتالية
Рет қаралды 373 М.
فِكر تاني
Рет қаралды 1,7 МЛН
Karakalpakstan National Team
Рет қаралды 3,6 МЛН
AKFA USTA UZB
Рет қаралды 908 М.
Jogador Caro ⚽🔥
Рет қаралды 13 МЛН