Wirbelsäulen Stabilisierung mit nur 1 Übung

[@JuppZupp2003]

Ich danke euch für euren Kanal und eure tollen Videos!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hallo Jupp! Und wir danken dir für dein nettes Lob! Bleib uns erhalten und teile unsere Videos gerne mit deinen Freunden und Bekannten! 😊 Liebe Grüße aus Stuttgart!

[@monikahh1475]

Vielen Danke für dein Video. Ich werde zu meinen Übungen dazufügen 👍😘🤗❤️

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Sehr gerne 🤗

[@Calisonx90]

Wie immer sehr guter Content!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für das Lob!

[@anabreulj3939]

Gutes Video Dankeschön Die Übung mache ich eigentlich Täglich ❤👍

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Sehr gut 👍 Regelmäßigkeit ist die Lösung 💪🏼

[@handymotte9937]

Klappt noch nicht ganz so gut, aber ich bleib dran....danke!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Übung macht die Meisterin! ☺️ Liebe Grüße und viel Erfolg!

[@heikeschenck8309]

Sehr gut erklärt, vielen Dank, werde es ausprobieren. Was kann ich zur Beckenbodenstärkung tun? Gibt es da ein Video? Danke im Voraus.👏👏👏 Gardinen und Raumgestaltung Heike Schenck aus Thüringen

[@Sofi215.5]

Hallo , ist die Übung auch gut für meine skoliose ?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Absolut!

[@reshatdakaj3779]

Wi vilel mal wider holen für diese übung,danke LG

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

10 Wiederholungen, 3 Sätze

[@helnorse]

Wie sollte diese übung die ws segmental stabilisieren? Bei dieser übung passiert in den multifidii gar nichts!!!die beckenzentrierung passiert hier übrigens rein passiv...die multifidii zu stabilisieren verlangt reaktive übungen!!

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Vielen Dank für deinen Kommentar. Segmentale Stabilisierung beruht nicht allein auf der Aktivierung der multifidi, sondern aus dem Zusammenspiel aus globaler und lokaler Muskulatur. Wenn du während der Übung z.b. noch eine kleine Wasserflasche hin und her schüttelst hast du auch noch mehr die multifidi dabei. Beste Grüße Ringo

[@helnorse]

@@SanoGymFitSchmerzfrei wenn du aber ne labile unterlage nimmst wird ein schuh draus😉

[@marionbuchholz8619]

Also 2 Gewichte in beiden Händen oder hab ich das falsch verstanden

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

ja, links und rechts, man nimmt auch sofern vorhanden eine Kettle Bell, diese dann mit beiden Händen.

[@annidatke]

Dürfen die Knie bei der Übung gebeugt werden, weil das Ziel ist möglichst weit nach unten abzurollen oder Knie nur minimal beugen, weil das Ziel ist, die Beine mit zu dehnen und somit nur so tief abrollen wie es durch die Beinrückseiten möglich ist?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hallo Annkathrin, danke für deinen Kommentar! Die Beine sollen bei dieser Variante von Ringo nicht im Vordergrund stehen, aber natürlich können diese für dich bei der Ausführung als gewisses "Hemmnis" empfunden werden. Demnach würden wir dir raten, so gut es geht nur über die Wirbelsäule auf- und abzurollen, die Knie dabei nur minimal in Beugestellung zu bewegen. Sven hat ein schönes Video zur Beinrückseite gemacht, vielleicht kennst du dieses noch nicht: kzbin.info/www/bejne/qn-9cnilp9GVprM Liebe Grüße aus Stuttgart

[@sylviakrau7868]

Kann ich diese auch mit Gleitwirbel grad2 machen?

[@MagdalenaFollert]

Gute Übung und einfach nachvollziehbar. Meine Wirbelsäule ist schon ziemlich verschlissen und ich über eh jeden Tag auf der Matte. Dient die Übung nur zur Vorbeugung oder kann auch eine ,,alte,, Wirbelsäule Nutzen ziehen ? Lg

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für dein Feedback. Diese Übungen sind auch für dich bestens geeignet, da es eine Mischung aus Mobilisation und Stabilisation ist 💪🏼

[@betula-pendula]

Es gibt ein "Gesetz", das besagt, je schlechter ein Gelenk ist, desto besser müssen die Muskeln sein.

[@ankewulffing1169]

Lieben Dank, darf ich die Übungen machen, mit ein künstlichen Hüftgelenk? LG.Anke

[@Kerstin_KS]

Hallo, 🥰, darf die Übung auch bei Osteoporose gemacht werden? Bin 61 Jahre und habe keine Knochenbrüche oder Wirbelkörperfrakturen.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hallo Kerstin, ja, die Übung sollte auch in diesem Fall gut machbar sein, im Alltag wirst du dich sicher auch nach vorne unten beugen, richtig? Bei dieser Übung gehst du noch bewusster in diese Position rein, was in der Regel sicher sein sollte. Liebe Grüße aus Stuttgart, dein Team vom SanoGym!

[@Kerstin_KS]

@SanoGymFitSchmerzfrei herzlichen Dank, 💜💚 ich werde es mit in mein Programm einbauen. Langsam und kontrolliert, das habe ich mir für Wirbelsäulen Übungen im Kopf verankert. Die Vorwärtsbeuge habe ich mir nicht mehr getraut nach der Diagnose Osteoporose. Leider ist man als Betroffene auf sich gestellt, die meisten Ärzte wollen nur Medikamente verordnen. Daher bin ich so dankbar über Fitnessseiten wie ihr sie betreibt. 😊

[@UteHagedorn]

Danke für die gute Übung. Meine Frage: ist es ok.,wenn ich ,je weiter ich nach unten komme, einen deutlichen Dehnschmerz verspüre? Ich gehe davon aus,er wird verschwinden,je öfter ich die Übung mache,oder?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Ja richtig. Oft ist die Wirbelsäule vor allem im Bereich der LWS stark in der Beweglichkeit eingeschränkt. Dass du hier in die Dehnung kommst ist gut 👍🏼

[@Sasukefanboy102]

Wird nachgemacht :)

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

💪🏼

[@evelineeichele2075]

Warum ist es gut, wenn man bei dieser Uebung an einer Wand steht ... hab es leider nicht verstanden ... Was ist ein "bio feedback" ?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Kein Problem 😊 Die Wand gibt dir das Feedback damit du mit deinem Becken nicht nach hinten schieben kannst. Daraus entsteht eine viel hohere Aktivierung der Rückenmuskulatur

[@evelineeichele2075]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Vielen Dank für deine Anwort 🤗

[@mariandabek1121]

Guten Morgen Die Übung auch bei spinalkanalstenose mit fuxierter schonhaltung jndbmuskeldysbalance?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi, ich kann dir leider keine Pauschale Freigabe erteilen.

[@gretchen1033]

Ich habe eine starke Skoliose und momentan starke Schmerzen vom Kreuzbein über den li Beckenkamm runter in den Trochanter. Inzwischen fängt es auch re an. Die ganze Muskulatur in der LWS Region ist bretthart. Ich habe einen Thermacaregürtel an und probiere möglichst viel zu laufen. Da ich mich nur unter Schmerzen bücken und hinsetzen kann, ist dann diese Übung trotzdem sinnvoll? Allerdings soll ich langsam meine Muskulatur wieder aufbauen, Übungen nur langsam ausführen, ohne Schmerzen hervorzurufen. Keine Übungen auf der Matte oder im Sitzen, lieber festhalten.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

So lange die Schmerzen so akkut sind gilt es die Übungen immer individuell an den Menschen anzupassen. Daher würde ich hier eher davon abraten

[@BAYERN.05]

Kann man die Übung beim Bandscheibenvorfall ( LWS ) machen ?🤔

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Bei einem akuten Bandscheibenvorfall würde ich dir das nicht empfehlen

[@BAYERN.05]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Ok, danke 😅

[@ReginaBittner]

Tolle nachvollziehbare übungen, aber kann ich sie auch bei einer kanalspinalstenose, 1 gleitwirbel und letztes jahr einem gebrochenen Lw , der nicht operiert wurde, durchführen? Oder gibt es dafür ein spezielles video?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Regina, wir haben ein Extra Video für Gleitwirbel. Die Übung kannst du trotzdem machen, ich würde mich bei dir vermutlich eher auf statische Übungen zur Stabilisierung und zusätzlich Übung zur kontrollierten Mobilisation der Wirbelsäule konzentrieren

[@Marcel1480m]

Vielen Dank für die Inspiration, würden Sie sagen, daß ich diese Übung bei einer Hüftdysplasie durchführen kann? Habe keine Schmerzen, doch ich will mich entwickeln, mein Rücken flexibel zu machen, da ich weiß meinen ganzen Körper zu entwickeln um meine Defizite auszugleichen.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Diese Übung kannst du machen. Normalerweise gebe ich so eine Einschätzung nicht, aber die Übung stellt wirklich keine Belastung für das Hüftgelenk dar

[@mariusschwarz2098]

Hallo, Kann ich die Übung auch auf der Hyperextension-Bank machen? Die Bank für den unteren Rücken?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Ja das kannst du machen. Ist dann sogar noch intensiver. Wir versuchen nur immer ohne Geräte auszukommen

[@anjakugler1242]

Hallo, ich habe durch Osteoporose bereits einen eingebrochenen Brustwirbel und bin sehr unsicher wie ich mich bücken soll. Würde mich sehr über eine Antwort freuen. Danke

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Leider kann ich dir über die Kommentarfunktion keine Antwort dazu geben.

[@helmutzahringer7591]

Hallo mein 5ter Lendenwirbel ist ein so genannter "gleitwirbel"der immer wieder mal rausrutscht,ist diese Übung trotzdem gut für mich?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Ja, diese Übung stabilisiert deinen Lendenwirbel. Außerdem empfehle ich dir unser Video zum Thema Gleitwirbel!

[@ankewerner1374]

@@SanoGymFitSchmerzfrei. Gleitwirbel

[@yves7974]

Hallo Ich hätte eine frage Ich bin 19 jahre alt 1,87m groß Also etwas gröser . Und wenn ich eben diesw übung versuche komm ich nicht ganz nach unten. Meine beine ziehen dann auch . Ist das Normal ? Ich bin schlank und eigentlich sportlich

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Keine sorge...das ist vollkommen normal. Du bist die letzten Jahre viel gewachsen. Nun solltest du deine endgültige Größe erreicht haben, sodass du jetzt kontinuierlich an deiner Beweglichkeit arbeiten kannst...das braucht Zeit

[@ManuelBernet-u5h]

Mein unterster Wirbel ist abgenutzt und verkalkt, ist diese Übung für mich auch gut oder eher nicht?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Ja die Übung ist auch für dich super 👍🏼

[@ManuelBernet-u5h]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Vielen Dank für die Info.

[@kathrinf.588]

Hallo Ringo, Dankeschön. ❤ Deine Übung ist auch für ältere und kranke Menschen durchführbar. Natürlich hab ich abonniert und freue mich auf mehr. Hättest du bitte eine Empfehlung für ein schmerzhaftes ISG?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für dein tolles Feedback! Du findest auf unserem Kanal auch ein Video zum ISG Gelenk

[@lexa7759]

Wenn ich so eine Übung machen würde, hätte ich ruck zuck einen Hexenschuss.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Wenn du da schlechte Erfahrungen gemacht hast dann bitte zunächst die Wirbelsäule im Sitzen auf und Abrollen...beste Grüße

[@lexa7759]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Leider habe ich eine doppelt verdrehte Skoliose, da sieht das alles schon etwas anders mit aus. Zusätzlich einen schiefen Oberkörper und starkes Hohlkreuz 😢

[@giusivetsch6816]

Vielen dank für diese Übungen,werde sofort probieren.. Hättest vielleicht auch eine gute Übung für Schulterschmerzen? Vielen dank.🙏

[@normenschumacher8096]

Ha ha der hat wohl noch einen gesunden rücken bzw keine bandscheibenvorfalle

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Die Übung ist nicht gedacht bei akuten Rückenschmerzen oder einem aktiven Bandscheibenvorfall. Dafür haben wir andere Videos.

[@rabenimmermehr1957]

​@@SanoGymFitSchmerzfreiWelches Video ist geeignet für die Zeit innerhalb der ersten Wochen nach einer minimalinvasiven BandscheibenOp L5S1 (mit Fussheberschwäche) ?

[@Tyson-wt1ju]

Ich komm ja kaum an meine Knie ran 😮

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Dann ist das dein erstes Ziel 😉