#schiena

[@manuelabruschi5727]

Ottimo, faccio gli appunti della sequenza e li provo

[@stefaniacombi4284]

Esercizi semplici ed efficaci....a prescindere da eventuali dolori danno grande danno beneficio

[@Demidovic1]

La ringrazio per i video che ha gentilmente messo a disposizione. A differenza di altri canali, lei sembra veramente interessato della fisiologia dietro la preparazione. Se non disturbo, mi farebbe molto piacere qualche dritta su come possa prepararmi per i 5km Dati: 22M, 182cm, 77kg, 1st test 5km: ~25min. Esperienza: 3 mesi. Vorrei pianificare un programma serio con minimo 5 allenamenti settim. Pensavo di mettere 3 sessioni di fondo lento, cioè (spero di non sbagliarmi) di corse di circa 60min dove il lattato rimane al di sotto della soglia aerobica, quindi sfrutto i lipidi come energia. Respirazione facile, ossia devo riuscire a superare il talk test. Questo per iniziare a creare una base aerobica che continuerò a costruire nel tempo. Poi, inserirei un allenamento collinare, una sorta di fartlek libero dove cerco di spingere nelle salite fin dove posso e di scendere con prudenza per evitare di infortunarmi Infine, una seduta di ripetute alla velocità del vo2max, che stimerei dal test di cooper dei 12min. Ho visto che Billat propone il test da 6min, più attendibile, ma preferisco il test di cooper più lungo perché mi abitua a gestire meglio il passo. Mi scusi se l’ho disturbata con un commento così lungo, sono autodidatta e purtroppo leggo tante informazioni tra loro contrastanti, mi piacerebbe molto capirci di più e soprattutto usare la corsa come mezzo per rinforzarmi caratterialmente oltre che fisicamente, ne ho bisogno per diventare più stoico

[@ledomenichedelcoach]

Buongiorno. Il programma che proponi è equilibrato. Sui test puoi usarli entrambi anche per fare dei confronti ed aggiungere i 7' secondo le indicazioni di Pizzolato-Albanesi. Il fartlek collinare lo eviterei fino anche non scendi a circa 72 kg e dopo una continuità di almeno 6 mesi senza fastidi. Meglio lavori specifici intervallati in piano anche su sterrato. Ogni 2 settimane diminuisci per 1 settimana i km totali per poi riprendere quella successiva. Il volume minimo utile è di 22/25 km settimanali. Ti suggerisco, se non lo hai fatto, di guardare i miei video su test 5000 e Fondo lento, Medio e ritmo gara. Playlist Road and track running. Libro su cui studiare: Manuale completo della corsa di R. Albanesi. Buone corse e grazie per l'attenzione

[@paolocima243]

Qualcuno mi mancava, Grazie!

[@ernestogalanzulueta1089]

Ottimo video grazie

[@ledomenichedelcoach]

Grazie per l'attenzione

[@paganomichelangelo8661]

ottimo lavoro

[@ledomenichedelcoach]

Grazie!

[@raffaelebergantin7514]

Video molto ben spiegato! Io ho un ernia espulsa L5-S1 ed altre portusioni discali, facevo triathlon ma ormai sono fermo da mesi ho ripreso con attività leggere e sto riprendendo a fare quasi tutto, vorrei se possibile un parere sulla corsa se meglio evitarla o magari qualche consiglio su quale tipologia di corsa è meno “impattante”

[@ledomenichedelcoach]

Grazie dell'attenzione! Ho esattamente lo stesso problema da anni dovuto principalmente ad un incidente domestico. Nonostante ciò, con il rinforzo del core e gli allungamenti, corro senza problemi anche su terreno trail in salita e discesa. L'unica cosa è gradualità nel rientro e chilometraggi non estremi. L'importante è anche correre in modo da dissipare l'energia degli impatti, quindi una corsa in mesopiede, senza overstride. Sul canale trovi alcuni video dedicati. Forza.