Semana Completa de Entrenamiento en el Gym

[@MigueX007loquendo]

Dia 1 pecho 00:20 Día 2 espalda 04:34 Dia 3 pierna 08:47 Dia 4 hombro 14:34 Día 5 brazo 18:55

[@jesusfabian9729]

Disculpa, no se pude mezclar dos rutinas en el mismos día?

[@madelenesimeon9060]

No

[@duvanm2483]

​@@jesusfabian9729 De poder se puede, pero solo si eres avanzado y si comes y duermes lo suficiente. De resto, no le juegues al vergas

[@geovannylarrota8892]

😊

[@richardsaltos2958]

Y abdominales q día haces

[@K-zer5631]

Dia 1-Lunes Pecho Calentamiento: 20reps 2sets Rutina: -Press inclinado con mancuernas (descenso 3seg, aguantar 1seg) 10 a 12reps 3sets -Press banca plano (descenso 3seg, aguantar 1seg) 10 a 12reps 3sets -Cruce de poleas (subir lento, frenar 3seg, bajar rapido) 12 a 15reps 3sets -Peck deck (reps continuas,sino descansar con brazos abiertos) 20reps 2sets -Cruce en polea baja (bajar 3seg,frenar) 10 a 12reps 3sets Dia 2-Martes Espalda Calentamiento: -Pull over (estirar dorsales) 15reps 2sets Rutina: -Pull over (bajada 3seg,frenar 1seg, regresar, peso exigente, sino colocar en el pecho y volver) 20reps 2sets -Jalón dorsal con agarre estrecho 10 a 12reps 3sets -Remo con mancuerna unilateral (bajada 3seg, estirar dorsal) 12 a 15reps 2sets -Remo alto 12 a 15reps 3sets -Remo en maquina 30reps 1set Dia 3-Miercoles Pierna Calentamiento: -Extension de pierna 20reps 2sets Rutina: -Extension de pierna (más peso, bajada 3seg, no descansar peso, subida rapida) 12 a 15reps 3sets -Femoral acostado (bajar 3seg, frenar con tension 1seg) 12 a 15reps 3sets -Prensa (bajar 3seg, frenar 1seg) 15reps 3sets -Hack squat (reps continuas, sino parar de pie) 20reps 1set -Abductores en maquina (2seg fuera con peso) 20reps 3sets -Pantorrilas en prensa 12reps 2sets+1set (2min estiramiento) Dia 4-Jueves Hombros Calentamiento: -Press de hombro inclinado (20reps 2sets) Rutina: -Press de hombro inclinado (mas peso lento y controlado, 3 seg bajada,mantener abajo 1seg) 12reps 3sets -Posteriores unilaterales (polea) 15reps 3sets -Elevaciones frontales en banca (peso exigente) 20reps 2sets -Elevaciones laterales en máquina (movimiento fluido y continuo, peso exigente) 20 reps 2sets descanso 2min Dia 5-Viernes Brazos Rutina: Curl con mancuerna alternado 12reps 4sets descanso 2min Curl martillo alternado 12reps 4sets Curl predicador en maquina 12reps 4 sets Press cerrado para triceps 12reps 4sets Extension de triceps 12reps 4sets Dips 12reps 4sets

[@mateo4062]

I love you

[@omar2456]

eres un dios

[@matiaspaniagua7329]

Gracias genio

[@icamilogonzalez]

te amo

[@vasil271297]

Eres el mejor

[@Aokiha]

nunca había ido al gym antes, con esta rutina bien hecha fortaleció todo mi cuerpo en 1 mes voy mejorando la tecnica, pero me siento muy contento con los resultados, vamos por otro mes

[@TheValeriaBalladares]

Cómo te está yendo? 😊

[@kevinandrade5915]

Gracias Emilio por esta mega rutina Que todos aquí presentes logremos ese tan anhelado objetivo fitness 💪🏾

[@baulderelatos5404]

Muchísimas gracias, me callo del cielo este vídeo, bendiciones

[@willymirandaurquidi8490]

0:13 PECHO 4:29 ESPALDA 8:39 PIERNAS 14:30 HOMBROS 18:46 BRAZOS

[@goomeeluus]

Crack .... la motivación perfecta y los entrenamientos increíbles... eres el mejor bro

[@franciscomarquezasis4725]

Eres lo MÁXIMO , llevo 5 días en el gym (de muerte) y gracias a tus instrucciones le estoy agarrando el hilo y la confianza a utilizar las máquinas y hacer todos los ejercicios.

[@jonathanyoung9834]

Claro ...gracias❤

[@jdsf8088]

Oye buenas noches o la hora que sea en vuestro país ya comencé el jueves ,soy un poco delgado y con poca fuerza pero bueno para eso estamos viendo este vídeos y estas rutinas que están brutales, ya comencé con la mejor actitud de verdad que este vídeo está full éxitos para los que apenas comienzan también animo y adelante no se dejen sobre bajar por lo que digan si comienzan con poco peso en el gym 💪🏽👍🏽🙏🏽

[@jocelynecastillo821]

Buenísimo!!! ❤❤❤ Muy agradecida por compartir tus rutinas que honestamente en tres meses con ellas ya veo buenos cambios en mi cuerpo, y muchísimas gracias por los consejos. Me encantan tus entrenamientos. Que Dios te bendiga con buena salud y muchos éxitos en tu vida. Bendiciones 🙏🏻💪🏻😉

[@cyperlol1846]

llevo 2 meses en el gym y todavia no tenia una rutina clara de cada dia, muchas gracias por el video, intentare seguir al pie de la letra.

[@anthonymartinez3453]

JUSTO LO QUE ESTABA BUSCANDO, MUCHAS GRACIAS

[@XDINSANO18]

Fuuaa la mejor rutina gracias hermano 💪

[@COMUNIDADSUPERNATURAL]

Bueno, probemos, manana empiezo!

[@leandrotraba9823]

Desde el día 1 asta el día 5 veo resultado me encanta esta rutina

[@rioshuaytamichaelsebastian1343]

Se debe por que el musculo de incha, las verdaderas ganancia se ve despues de 1 mes

[@choookgamer9515]

Creo se refiere a que ah seguido la rutina desde el dia 1 al 5 😅 ​@@rioshuaytamichaelsebastian1343

[@pedrofermincabreramendizab6460]

Gracias Emilio van muy bie

[@NicoXKL_FZ8_Yamaha]

Empeze hace una semana, estaba haciendo tipo adaptación, trabajando todos los músculos un ejercicio para cada uno, ahora buscaba algo más concentrado para cada músculo, osea trabajar un músculo por día, y me parece estupendo, muchas gracias lo empezaré a realizar

[@joangarcia1177]

¿Como vass?

[@NicoXKL_FZ8_Yamaha]

@@joangarcia1177 voy exelente, de lunes a sábado, lunes y miércoles (precho tricpes), martes y jueves (espada y bíceps) miércoles y sábado (pierna y hombro) he notado más dureza en mis músculos y que ya puedo exigirme más y descansar menos tiempo entre serie... Te mostraría un progreso pero no sé puede subir foto jaja saludos 👏👏

[@jorgedanielmachincorujo9206]

Gracias por set de entrenmiento Saludos de Lanzarote islas Canarias

[@damarisvazquez5425]

Yo voy al gym y miro y ni se que hacer lo mas que hago es cardio pero ahora tengo una guia ❤

[@yorkygaming08]

Desde RD activo 🇩🇴🇩🇴

[@nicorioso3111]

gracias por la rutina, por fin encuentro una que se acomode bien a mi :)

[@eldestructorx8727]

El mejor video de KZbin la neta

[@haroldgonzalezsanchez5010]

Emilio de pana que buenas tus rutinas... Gracias por compartir lo que sabes y así motivarlos a tener cultura de prevención para nuestro cuerpo... Me gustan full tus rutinas semanales y casi que las sigo al pie de la letra!... Harold González por aquí!

[@jesuszaragoza3735]

Las. Mejores rutinas del KZbin

[@perritamumu5079]

Hoy empezé el gym amigo y la verdad es que me costaba con 2 aparatos pero lo de más lo llevé bien en casi 2 horas Estoy viendo tus videos para aprender a manejar las máquinas saludos desde Córdoba capital Argentina muchas gracias por tus videos y consejos

[@abdulahaipolledorodriguez908]

Ya empezamos. Muy buena rutina .

[@666Zamorano]

Jod... Emilio!! Me ha encantado ésta rutina.. increíble!!! Eres un hacha 💪🏻🇪🇦 saludos desde España

[@albertobautista4125]

Mañana viene esta rutina 💪💪 muy buen vídeo cambiamos por completo la rutina anterior

[@OrlandoPolina]

Gracias Don!!! a usted le debo lo mucho o poco que he avanzado. ❤ saludos 🇲🇽

[@dennischavarria1910]

Esta moustro la rutinas

[@danielwasiak9282]

Justo estoy yendo y me topé con este videazo, gracias brooooo

[@rafaeljimenez3881]

Muchas gracias

[@nicollsantos-nf8fu]

Excelente rutina

[@anthonymontecinos5603]

Brutal los ejercicios

[@edwinblanco2991]

INCREIBLEEE

[@dandorinmarian5587]

Eres el mejor ...grande saludo dezde España

[@marvinalvarenga8388]

Ame tus ejercicios de la semana gracias

[@juanjoseriveram8774]

Gracias Emilio

[@luisadrianroblesortiz2001]

Hola emilio gracias

[@franklinmiranda5470]

Bueno Emilio están muy buenas las rutinas y ejercicios

[@GymTopz]

A la orden

[@luisguerra6132]

Estaria bueno un video de los suplementos que recomiendes para las personas que vamos comenzando bro..muchas gracias por tus videos son de mucha ayuda,hoy comenze con tu rutina!💯

[@sebastian-se3xt]

su rutina es otra onda🤩

[@victoralvarezlombardero222]

Magnifica rutina,mil gracias por ella desde Galicia

[@enisballis4938]

Gracias! El mejor, desde 🇵🇦

[@danielmendozz]

Mañana empiezo señores, deseenme suerte! :D

[@GymTopz]

Mucha suerte!

[@madelenesimeon9060]

Vamos Bro tu puedes

[@carmenlandero1528]

Como vas bro?

[@jhonyvelasquez4260]

Me vale vrga

[@carlosramirez6352]

Suerte campeon!

[@marioalejandromendoza1560]

Me encantan tus rutinas son explosivas a darle con esta rutina la próxima semana

[@edgarsotolongo1237]

Gracias por este fabuloso video lo necesitaba 💪🏻

[@marcostvpeloejeva9270]

El mejor de todos a competir quien siga

[@JOHANARLEYCASTROZARATE]

Hoy empiezo :D!

[@soniavelozaangulo1782]

Emilio me gusta ver tus rutinas. Me gustaría saber si también tomas en cuenta que sea realizada por mujeres

[@alejovasquez4037]

Brutal 💪🏻 brutal al cuadrado 🔥 Lle Va Te Lo .

[@jesusalbertoacevedo6560]

Hola,me llamo mucho la atención tu vídeo tutorial,deseo eliminar grasa y tonificar Cómo empiezo Y la alimentación,la debo cambiar? Muchas gracias, saludos desde Colombia

[@JUGADORNUMERO12-VR]

Bueno video lo voy a poner en práctica, gracias

[@ManuelGarcia-kv6hq]

Excelente rutinas

[@felipemiranda3566]

Me encantoo

[@fernandocm.3600]

Puedes recomendarme con algun suplemento para empezar el ejercicio nunca e hecho gimnacio y me gustaria saber que es lo primero a tomar en cuenta antes del aser gim....gracias por tu ayuda .

[@g.t.vsport3581]

Hermano me gustaría que toques el tema de entrenamiento en casa por falta de tiempo,y como afrontarlo con pocos elementos. Saludos !! Desde argentina!!!

[@nazlygonzalez]

Oro puro ❤

[@jhonalexandermeloortiz5002]

Emilio gracias a tus ejercicios mí cuerpo a cambiado gracias por tus rutinas bendiciones desde colombia municipio Palmira

[@eduardoacosta7292]

Excelente 👊🏻...voy terminando la 1era semana...voy a repetir por un mes 🔥

[@jazminoteromoreno8892]

En verdad gracias pude terminar el vídeo, me cansé no más de escucharte 😂,

[@Baezz03]

Gracias mi hermano 🤍

[@cristhiandavila4516]

Ya sabia que algún día conseguiría el entrenamiento de mi panita el Kratos. Gracias

[@Cabitoellokito]

Siempre veo tus videos, te admiro gracias por todo 🦖

[@eduartorres3810]

Saludos bross excelentes sigue subiendo videos ayudan fulll

[@AventurandoConGabo]

hoy empieza mi reto hasta diciembre Gracias x la rutina

[@diego530706]

Gracias esta brutal 🤘

[@HummerContreras-yu9te]

Hoy empezare hacer estas rutinas regreso en 5 meses haber como me va y que tan motivado me siento!

[@nanocoria6651]

Como la llevas prro?

[@mayrekmartinezrdrd2561]

Yo mezcle de a dos por dia porque me parece muy poco uno solo por dia... 1: Pecho y hombros 2: Piernas 3: biced y tríceps 4: espalda y antebrazo 5: piernas enfocada más en Glúteos Fin de semana descanso Abdominales 3 veces por semana en casa o en el Gym de pende el tiempo y la rutina del día

[@mlb123451]

Nuestro tío Emilio 🔥🔥🔥💪🏽

[@Fourier504]

Muy buenos los videos. Estoy entrenando guiándome por aquí y si 👍

[@ConsueloHerrera-e6l]

Excelente

[@OtonielMendozaibarra]

Exelente

[@josesamuel8082]

Solo que tengo un problema, en el gym en el que estoy no hay algunas maquinas que ya han sido mencionadas, podrias hacer un viedo sobre eso?

[@jinesmartinezhernandez5826]

Excelente video 👌

[@jorginii57]

UNA ASI PERO DE FRECUENCIA 2 TIO EMILIO DE 6 DÍAS! 👀🔥😊✨

[@antoniopagandiaz2189]

Saludos desde Boston Massachusetts Emilio gracias por esas rutinas explosivas vamos a romper con todo 🔥🔥💪💪🏋️‍♀️🏋️‍♀️

[@GregorioValentinAguirrePerez]

Muy buen video. Tengo una duda, para una persona de 60 años con un estado de forma medio y con experiencia en el trabajo con pesas ¿Es interesante entrenar 5 días a la semana? Gracias

[@almav-Oficial]

La otra semana empiezo con mi gym bro

[@hamedtahahamed8560]

Good man very nice very nice

[@juanpabloescobargonzalez7874]

Eres grandioso bro

[@PSICOSISCOLECTIVA]

Buena estructura del entreno 👌

[@adriellvelasquez2558]

Buenas. Soy nuevo, disculpen mi ignorancia, cuánto tiempo deberia de mantener esta rutina?

[@walt.e]

Excelente emilio no solo por apariencia, siempre inspirando una mejor calidad de vida 🤘🏽

[@nrydysjy]

Bro como te fue con esta rutina?

[@BellaBSH]

Necesito tonificar la espalda, caderas, abdomen, más bien, todo mi cuerpo.... Mis músculos están envejeciendo y flácidos por mi edad, voy para 63. Actualmente hago estiramientos, y flexibilidad de caderas poco a poco.. Me gustaría tener mejor calidad de vida, soy joven aun y no quiero verme como de 90.. Me ayudas con rutinas? veo que dominas muy bien el tema, me das seguridad y confianza. Soy de Costa Rica.

[@Alonso_Jhoan]

Gracias por tus ETS 15:43 jaja es más o menos la rutina que sigo pero me faltaba el orden!

[@stopplast2848]

Una pregunta, abdominales no se hacen?

[@abraham9984]

Muy buena rutina. Me gustan las zapatillas multicolor, que marca son?

[@pedringutierrez6934]

Que me recomiendas de proteína pará ganar masa muscular

[@crismengele8590]

Veo tus vídeos y esos mismo entremos 👌

[@adriancuenta-wn3bt]

Mañana empiezo banda, deseenme suerte

[@El_Princi]

Esto es bueno hacerlo de 2 músculos diferentes por día ( ejemplo lunes pecho y bíceps) o simplemente un músculo por día ?

[@carlosHeriberto2000]

Emilio, q es mejor, las rutinas de 5 dias, o las rutinas de frecuencia 2??

[@pyterrefrigeracion9397]

Super 👍👍

[@sebasfranko8861]

Los ejercicios del video Tambien hace parte de tu entrenamiento perosnal ?

[@raulteji_2210]

Empiezo mañana muchachos desearme perseverancia y constancia

[@hugoenriquepenaveliz1565]

Una pregunta y los dias 6 y 7 son de descanzo o tambien puedo entrenar abdominales?

[@jhoncc2335]

Entrenamiento frecuente 2 por favor

[@TheRenster]

Día 1 Pecho Día 2 Brazo Día 3 abdominales Día 4 pierna Día 5 espalda Día 6 Pantorrilla