Set Aralarında Kaç Saniye Dinlenmeliyiz?

Set aralarında ve hareket geçişlerinde kaç saniye dinlenmeliyiz? Set aralarında beklerken yürümek mi yoksa oturmak mı daha iyi? Sorularımızı Orhan Hocamız cevaplıyor.
İyi seyirler...

[@sefergundogdu5757]

Orhan hocamızın ses tonu ve efendiligi çok hoşuma gidiyor. O sesi duyunca abone oldum 😀😀

[@mehmetemintasan]

Vücut geliştirme camiasında bugüne kadar gördüklerim arasında diksiyonu ve ses tonu en düzgün insan sizsiniz, verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim.

[@alifatihidemen7642]

Alp sayginliginizdan ve mukemmeliyetinizden hic odun vermeden devam ediyorsunuz gercekten bir numarasiniz sagolun

[@muratmir308]

Orhan Hocanın üslübu, efendi kişiliği samimiyeti ve örnekleri gerçekten beni kendisin 3. videoda bağlandırdı

[@mayktaysn982]

Hocam Uzman tvde kol ve benzeri antirenman önerilernizi çok izledim ve begenmiştim. Onun gibi araya antirenman videyolarıda koyarsanız sizlere minetdar kalırız.Sizleri severek takip ediyorum...

[@tflcan3724]

Videolarınızda huzur buluyorum hocam :)

[@Ahenkli]

Alp kardeşim duruşunu bozma :) hep dik dur. Orhan hocam mükemmel akıcı anlatıyorsun, nöronlarım hiç yorulmuyor. Lütfen yeni videolara devam :)

[@serbestihareketocaklar7840]

Çok teşekkürler Orhan bey ve tabii Alp bey.

[@gokhanturkseven2256]

Kisa ve öz konusuyorsunuz tessekkürler

[@crowsclub4785]

Saygıdeğer Hocam bilgileriniz çok kıymetli çok teşekkür ederiz. Emeklerinize sağlık.

[@serhat1782]

Hocam gerçekten çok bilgilisiniz bu işi iyi bilenlerdensiniz gayet iyi ve samimisiniz allah yolunuzu açık etsin.

[@gokhantanriverdi9802]

Definasyon döneminde süt ürünleri hakkındaki bilgilerinizi aktarır mısınız??

[@MustafaBalci-le1wx]

Süpersiniz hocam ağzınıza sağlık takipteyiz böyle bilgileriniz altın değerinde teşekkür ederim kendi adıma

[@buraktahiroglu4532]

Hocam seviliyorsunuz ikiniz de, videolarınızın devamını bekliyoruz, gerçekten kalite kendini belliyor..😊

[@altankarabacak5569]

Süper videolar ve çok faydalılar. Teşekkürler.

[@irfankeklikci8334]

hocam alperin duruşu ile ilgili ben de yorum yapmıştım ama resmen utandım biraz espri olsun diye yapmştım yorumu videolarınız daha sık gelmeli güzel bir iş yapıyorsunuz inş. zamanla ulaştığınız kitlede artar :) emeğinize sağlık

İnternette teksiniz hocam o kadar

[@aykutkaderli9496]

Videolar çok faydalı hocam. Teşekkürler

Hocam sizi yeni keşfettim harikasınız 👏🏼👏🏼👏🏼

[@oktaydeger3899]

Hocam sizin salon nerdeydi

[@enesbayraktar3596]

1:45

[@fatihylmaz8403]

Adamın sukuneti efendiliği çok güzel:) Selamlar

[@Robertoslavic514]

Çok samimi çok içten video, like 👍

[@test-se6pi]

Alpcim sesin lens mi :D

[@ahmetyigiter5135]

Hocam cidden bu kitleden daha fazlasını hak ediyorsunuz

[@robertschmidt9708]

1. Sorum Lean Bulk hakkında ayrıntılı bilgi verebilir mi acaba 17 yaşındayım 2 senedir bu sporu yapıyorum 85 kiloyum kas kütlemi yeterince arttırdım ve bu kış hızlı kas alırım düşüncesiyle çok yemeye başladım günde 3000 kalori alıyorum cardio yapmıyorum antrenmanlar 1 30 sürüyor ve muhtemelen yağ oranım 15 20 aralığında ondan kas kütlemi yeterince belli olmuyor hem atletik fiziğe kavuşmak için hemde yeme düzenimi rolantiye sokmak için ne yapabilirim? Ayrıntılı ne yapıp ne edilmeli ile ilgili lean bulk tavsiyeleri verebilir mi? Karbonhidrat protein ve beraberinde destekleyiciler gibi... 2. Sorum: 2 senenin sonuna ulaştım ve benchte olsun deadlifte ve diğer temel egzersizlerde nizami yapmama rağmen artmıyor ağırlıklar. Bu yüzden 1 hafta spora ara verip ağırlıkları dşürüp haraketleri yavaş pause kullanarak dikkatli kası sıkıştırarak yapmaya başladım. Bununla birlikte kaç haftada bir ağırlıkları arttırmam gerekiyor 5 hafta bir mi yoksa daha uzun mu en iyisi nasıl olur? Ve bu çalışma düzeni yardımcı olur mu ağırlıkları arttırmamda? Sağolun teşekkürler... Soruları cevaplamanız dileğiyle....

[@GokhannYesilova]

Bizde seni severiz hocam:)

[@boraacar3808]

%18 yag oranından %12-13 kere düşerken 1-1.5 sene spor geçmişi olan 70-75 kg lik biri ne kadar ölçü kaybeder? Teşekkürler

[@Boşhesap123-p5y]

@fag faggoq ben yeni basladim da hangi hareket tekrar set nasil belirlicem herkes farkli bisey diyo

[@mustafakilic9910]

Beyfendi Hocam zevkle dinliyorum ...

[@canozmen6577]

Hocam kaslar antrenmanimiza ne kadar bir surede alisir ve ne zamandan ne zamana nasil bir antrenman degisimi uygulamaliyiz hocam super ve drop setleri antrenmanimiza ne sekilde sokalim anlatirmisiniz hocam. Tesekkurler ilginiz icin...

[@onurbozkus8105]

Alp hocam define antremanı genel olarak nasıl olmalı ağırlık secimi tekrar sayıları vb birde 0 kas kaybı ile define olmak mumkunmudur. Orhan hocamıza sorabilirsen çok sevinirim.

[@serhatbayrak9622]

hocam hipertrofi ne demek birde neden tek bölge önermiyorsunuz

[@ismayilsukurov2662]

Hocam uzun zamandır içərik uretmiyorsunuz. Yeni içərikler nə zaman gələcək?

[@atahancamaro]

Hocam FEEDER WORKOUT konusunu bize anlatırmısınız (Richard Piana tavsiye ediyor. Denedim 1-2 hafta gerçekten işe yarıyor ama sağlıklı mıdır hocam eklemler falan zarar görür mü?)

[@MrIvanDor]

Hocam antagonist kasları aynı günde çalışıyorum.Mesela gögüs-sırtı aynı gün çalışıyorum ve bir gögüs hareketi bir sırt hareketi şeklinde gidiyorum.Daha efektif antreman içn hareketler arasında dinlenme sürelerini kısaltmalı mıyım?

[@sahingultekin5552]

Hocam cook kralsınız

[@ahmetkucukkaya6892]

Hocam selamın aleyküm. Yaz yaklaşıyor, definasyon diyet hazırlıklarıda başladı (yani en azından benim öyle 😀). Hocam sizden isteğim low carb diyetleri hakkında video yapabilir misiniz? Kas kaybettirir mi? Zararlı nelerdir faydaları nelerdir, yağ yakımına çok mu iyi gelir?

[@gokaydonat64]

Eywallah hocam

[@ibrahimmtekinn]

Doğal sporcular için definasyon çok kas kaybına sebep olur mu ? Minumum kas kaybı için beslenme antreman ve kardiyo nasıl olmalı antreman sıklığı ne olmalı orhan hocam cevaplarsanız çok sevinirim :)

[@ylmazkuru6882]

Hocam videolar için çok teşekkürler, ağırlık antrenmandan sonra sağ omuz bölgesinde ağrı oluyor neden acaba hocam, omuzla boyun arasında hocam.

[@berkcevik3506]

Hocam merhabalar size bir sorum olucak az hareket çok set mantığı sizce nasıl mesela göğüs günü 12 set bench press 5 set cable cross sıkıştırma

[@elektrikteknisyeni6548]

en güzel8-12dir ben bazen 15 20ye çıkıyorum çok nadir. yani 20 saçmalık. 8-13 yeterli

Orhan hocam şimdiye kadar youtube üzerinden dinlediğim en güven verici konuşan kişi. Ama neden romatizmalı insanlar gibi dizini/bacağını ovuyor sürekli :)

[@cengizhancem7521]

Muscle mindconnectionu anlatırmısınız hocam

[@burnside398]

merhabalar hocam. adeleler haftada kaç kere çalışılmalı? göğüs haftada 3 4 gün çalışılabilir diyebilirmiyiz? Eğer bunun hakkında bir video varsa kanalda ve görmediysem yorum olarak atarsanız çok sevinirim. İyi günler.

[@galericiaydn6370]

Hocam antrenman esnasında BCAA kullanıyorum aramosı bana biraz ağır geldiği için yaklasık 700 800 ml su ile karıştırıyorum. BCAA yanında ekstra olarak da ayrı bir şişede su tüketmeli miyim yoksa BCAA ile birlikte aldığım su antrenman esnasındakı sıvı alımı için yeterli midir? Teşekkür ederim.

[@sttt6146]

Hocam bel ve dizlerdeki ağrılar neden olur ? Yada olması normal midir ? Bu konuda neler önerirsiniz ? Cevaplarsanız sevinirim saygılar

[@mehmetyldrm3997]

HOCAM BÜYÜK KAS GRUBUNU MESELA SİRT CALİSTİRDİK SONRA 7 SET TRİCEPS CALİSTİRDİK EN SON KARİN VE 10 DK KARDİO YAPTIK HİPERTROFİ ENGELLENİRMİ KAN DAĞITILIRMI BİRDE MASTÜRBASYONUN HİPERTROFİYİ ENGELLEDİĞİ DOĞRUMU SPORDAN NEZAMAN ÖNCE VE NEZAMAN SONRA MASTURBASYON YAPILABİLİR.

[@alpuysal_]

Off day beslenme rutini nasıl olmalı antreman yaptığımız zamandan bir farkı varmı

[@furkanilbayl733]

hocam yılda kaç defa definasyon kaç defa bulk yapmalıyız ve bunlar ne kadar sürmeli bunuda anlatırsanız sevinirim bu arada bu yorumu tüm videoların altına atıorum illaki birinde gözükür diye:)

[@onk4469]

💪💪

[@yasingozen1565]

Hocam antrenman yaptıktan sonra sırt ağrım oluyor ne yapmalıyım şimdiden teşekkür ederim.

[@caglarcaglar5093]

Bosu topu ile en etkili çalışma stili nasıldır hocam ?

[@simralrehimov7839]

👍👍👍👍

[@karatekid9565]

orhan hocanın salonu nerde bilen var mı?

[@bodybuildin.powerliftingmo3616]

- Elinize saglik hocam super vidiyonuzu severek davam ediyom hocam sorum şu ben 2 ay falan once deadlift yaparken belimde bir agri hissetim sonra gecdi ama yeniden agrimaya basladi ne yapa bilirim ve nasil yaparim ki agrim olmaz 16 yasindayim 1 yil antreman yapiyorum 40sm kol var ben gelicekde guzel karyera kurmak isdiyom ama belimden korkuyom bi yardim et lutfen hocam

[@elektrikteknisyeni6548]

deadlift sguad sadece omurgaya ağırlık yapar omurgaya biner sırt kasını geliştirmez ben iyice araştırdım o yüzden normal ağırlıkta yapıyorum ve yorulmadan ağrı olmadan bırakıyorum. deadlift ve sguadtan dolayı sakatlanalar çok fazla ona göre. elime 2 tane ağır dambıl alıp salonda geziniyorum öyle biledaha iyi deadlift sguad gibi tehlikeli değil hemde insana inanılmaz kuvvet veriyor

[@alifuatbozdogan9611]

Hocam sizi daha sık görmek istiyoruz.

[@olcqykurt96]

hocam bicepsin çok önde toplandı ne yapmalıyım kolum 39

[@lastprotector3580]

Naptin büyüttün mü kolları

[@fratsahanoguz6772]

Hocam dövüş sporları ile ilgilenenler ve müsabakaya çıkan sporcular nasıl ağırlık antrenmanı yapmalıdır ? Bu konu hakkında bir video yaparmisiniz, mesela kaç set yapmaliyiz kac tekrar yapmaliyiz,hızımızı kaybedermiyiz ? Bu konu hakkında internette baya bi bilgi kirliliği var hocam lütfen bunu okursaniz dikkate alın, Avrupada ki dövüş sporcuları çok güzel ağırlık antrenmani yapıyorlar ve başarıları ortada. Biz nasıl yapicaz neye göre yapıcaz bilmiyoruz şimdiden teşekkür ederim

[@elektrikteknisyeni6548]

bazen 8-12 tekrar bazen 3-6 tekrar. sanırım 3-6 tekrar kuvvet yapar kastan çok kuvvet yapar

[@kazm1839]

Merhabalar alpçim 😁

[@hanifikaymak2769]

Hocam omuz ile ilgili bir video çeker misiniz ?

[@emre-3047]

Hocam ağırlıkları nasıl arttırmalıyız

[@Humanimal1983]

60 saniyeden fazla dinlenmek neden önerilmiyor?

[@omeriscan4106]

Hocam harbiden alp kardeş, dimdik duruyor oklova yutmuş gibi bilmiyorum video çekiliyor diye kasılıyor mu normal duruşumu yoksa size saygısından mı bilinmez ama bi sizin oturuşunuza bakın bide alp kardeşin oturuşuna bakın ( yadırgamak için değil sadece dikkatimi çekti diğer videolarda da öyle merak ettiğimden dillendirdim )

[@yigithan3242]

Hocam merhaba, çoğu arkadaşın merak ettiğini düşündüğüm bir konu var, malum salonlarda dumbbelllar ya da diğer ağırlıklar 2.5 kilo olarak yükseliyor, bu durum ağırlık arrtırırken sorun teşkil ediyor, bu şartlarda nasıl bir üst ağırlığa geçebiliriz? bu konu hakkında bilgi ve tecrübelerinizle ışık tutarsanız seviniriz, iyi çalışmalar sizi seviyoruz 👍

[@elektrikteknisyeni6548]

set aralarında 2. veya 3. setlerde insan ısınmış kuvvetlenmiş oluyor o aman devamlı ağırlığı yükseltiyorum son sete ise yorgun oluyorum ve kiloyu hafifletiyorum

[@Boşhesap123-p5y]

@@elektrikteknisyeni6548 oyle kas gelismez ki ne kadar yanarsa o kadar gelisir

[@serkanklc1192]

Hocam 16 yaşındayım nizami şekilde ağır kilolara giriyorum bunun boyumun uzamasına etkisi olurmu

[@bekir9162]

Serkan Kilic girme Onun yerine barfiks vs yap Boyunu geç tüm esnekliğin gider Çünkü tip1 kasların gelisir Street workout yap tip2 kaslarını geliştir Sercan Ulusoy u takip edebilirsin

[@bekir9162]

arda xddd kardeş saçma konuşma Esneklik özellikle kasin boyutu ile alakalıdır Tip1 kaslarını artirirsan kaslar kısalır bu sebeble esneklik azalır

[@bekir9162]

arda xddd kısalır derken kasılır anlamında dedim Ve bu çok küçük miktarlarda ama abartirsaniz çoğu küçük işi yapamaz siniz kalem tutma vs gibi küçük şeyler zor gelir O yüzden calishenics öneririm

[@mehmet-turk]

Şu 45 saniye dinlenme olayı bana hiç yaramıyor. Çalıştıkça ağırlıklar düşüyo örnek benc te 30 35 kilo takip çalışıyordum 90 saniye dinlenmeli. Şimdi son iki sette 10ar kilo takıyorum. Kimse beslenme demesin alakası yok.

[@mehmetincetan9589]

Pinar protein sut hakkinda soru bekloyoruz Alpcim...tskler

[@robertschmidt9708]

iyi güzeldir iç ama fiyatı tozlan porsiyon fiyatı ilile karşılatırıldığında pahalı oluyor. Migros Ayda bir iki kere 2.sine yüzde 50 indirim yapıyor al 20 tane al 63 lira ödüyorsun

[@Korkuncfurki]

ZyZZ TheHeaven kardeş günü bellimi ayın hangi günü indirim oluyor ben keko gibi günde 2 tane aliyorum ciddi masraf oluyor

[@robertschmidt9708]

estafurullah kirve valla ben de tam bişmiyorum günleri bazen raslantı oluyor aralıkta 1 ile 14ü arasında oldu indirim o zaman denk gelmiştim. Migrosun sitesinde bulunuyor diyorlar ceya şarküteri var oradaki görevliliere sorsan bir liste çıkarıyor o listede ne var ne yok her bir şeyin indirimi aylık bir şekilde yazıyor ordan bakabilirsin

[@mertfurkanmeric3249]

kardeş salak salak paranızı harcamayın 30 gr protein icin 5 tl veriyorsunu tavugun 150 gr ında 30 gr hatta 35 gr protein var ve ortalama 1.5-2 liraya geliyor üstelik et proteini alıyorsun icinde kaliteliaminositler var süüte hem hereksiz eksta kalori daha kötü aminoasit alıyorsun ve sindirim uzun sütün ve parandan oluyorsun yani ögrenciysen bide para kazanmıyorsan paranı cöpe atmaktan baska bisi degil

[@mehmetincetan9589]

Sanane kocum elalemin parasindan.Kullandigin sifatlari sana iade ederim.Efendi yorumlar yazin.

[@hakanozkalkan9365]

Karşında bir büyüğün varsa oturduğun koltuğun yada sandalyenin ucunda böyle dik oturursun. Öyle arkana yaslanarak yayılarak oturulmaz. Bu başta bizim örfümüzde sonrasında resmi protokolde de vardır. Sayı Orhan hocam ve Alp kardeşim kolaylıklar diliyorum.

[@MustafaOzgul_]

Kardeşim “merhabalar orhan hocam” diye başlarken çok yuvarlıyorsun biraz net söyle :) merabalarar hocam gibi anlaşılıyor nacizane tavsiye :)

[@gokhangurkan3632]

Hocam tenis dirseği denilen rahatsızlık hakkın da video yapabilirseniz seviniriz.tedevasi nedir hangi hareketler yapılma ya da yapılmama lı.Teşekkür ederim.

[@mucahidavcioglu3700]

kardeşim bi fizik tedavi uzmanına görün röntgen cekeceklerdir tedavisi zor değil ama cekiş hareketleri yapma. biceps sırt gibi bölgelerde cok zorlanıyor.

[@gokhangurkan3632]

Ben 40 yaşındayım doktora göründüm bu yaştan sonra ağır antrenman yapma dedi.ağırlıkları azalt antrenmanı kısa tut dedi.dirseklik fayda etmez dedi ama araştırdım bi çok sporcu kullanıyor dirseklik.ağırlıkalrı azaltınca spor dan zevk almaz oldum.tekrar sayısını arttırsam ağır kilo çalışırken ki hissiyatı yakalarmıyım acaba?

[@mucahidavcioglu3700]

doktorun dediği gibi bi süre hafif kilo çalısın yüksek tekrar yapın. bi süre sonra dirseğiniz iyileştiginde yine ağır kilolar ile çalışabilirsiniz.

[@gokhangurkan3632]

Saol teşekkür ederim

[@robertschmidt9708]

Uzun yıllar lisanslı tensi oynadım ben de geçirdim aynı olayı zorlamamdan dolayı. At kestanesi diye yeşil bir merhem var onu kullanabilirsiniz çok yardımcı oldu. 1 ay uyumadan önce sıcak havlu ile kolumu sarıp uyudum bayağı yakıyor ama çok etkili. Şuanda sapa sağlam tavsiye ederim

[@enesbayraktar3596]

1.45

[@Badieleman41]

Bence 20 sn ile 30 sn definasyon icin

[@elektrikteknisyeni6548]

bence insanın dinlenmede yeterli hisetiği duruma kadardır ben bazen 2-3 dakika 5 dakika dinleniyorum 6 senedir evde çalışıyorum 2 senede önceden evde çalıştım

[@nedim_bedrum]

Bu isin definesi bulku olmaz alakasiz sacma bisey dedin