Vacuum: l'aspiration ventre plat

[@Lavande515]

J'ai plus de 50 ans et toujours eu du ventre et les abdos hyppopressifs sont les seuls qui commencent à me replacer les organes vers l'intérieur et le haut. Je recommence à en faire tous les matins avec ma petite gym yoga que j'avais abandonnée depuis plus d'un an et ce fut catastrophique avec surpoids au max et zéro souplesse bas du dos presque bloqué et genoux douloureux. Là miracle de l'été je fond toute seule sans rien changer en tout cas sans m'en rendre compte et ais enfin fait de la place pour mon tapis de gym car juste marcher ou faire du vélo ça n'entretient pas suffisamment la santé. Le mouvement c'est vraiment essentiel pour rester en Vie ! Donc merci pour ces supers vidéos qui replacent la conscience dans le mouvement juste et respiration.

[@pascaledurieu9808]

Enfin des explications limpides et extrêmement précises! Merci pour apporter autant d'attention au périnée, à la respiration, aux abdominaux si souvent malmenés. Merci mille fois!

[@SeverineJacinto]

Merci Pascale!

[@passionsemeraude]

Toujours aussi intéressant! J'adore ta manière de présenter, tu expliques très bien et rend le contenu super accessible. Je te sens proche des gens et sans prétention, ce qui n'est pas toujours le cas dans ce type de vidéo. Je pratique cette technique régulièrement au bureau depuis que je l'ai découverte grâce à toi. Je ne m'attends pas à des résultats rapides (car j'ai quand même du ventre à la base) mais je sens que ça travaille en profondeur et c'est le plus important! Merci à toi!

[@joellecanu4952]

J'adore ta façon de nous expliquer, et ça y est, j'arrive à le faire !. Merci beaucoup Séverine. ❤

[@zinoadamehadji9430]

Un grand merci 🙏 merci madame et vos explications sont aussi précieuses que les mouvements que vous nous proposez 👍

[@100tintin]

Merci voilà 1 mois que je le fais souvent dans la journée environ 20 fois , j' ai le ventre beaucoup moins gonflé ( je fais des abdos également en fessant le vacuum ) je le recommande les filles . Merci Séverine :) bisous

[@ktylemoal1921]

Encore une vidéo très réussie et détaillée ..... BRAVO ....... Et CONGRATULATIONSSSSSS pour TOP SANTÉ ...... Zibous Séverine

[@gabyxx5280]

Grand merci pour tant de partage et passion pour le Bien être des participants.

[@zarashah6142]

💖💜💛💜 Gratitude Séverine pour ces cours précieux . Bravo 💜💛💜💖

[@Avatara10]

Ah Séverine j'ai enfin compris, le truc, merci. Avant je ne voyais pas bien comment m'y prendre, avec les explications claires et en rose (mdr) exo à faire souvent. Merci

[@abdelkaderabdelkader4440]

Très bonne expression,de notre grande et superbes athlète favorite,qu'on eu la chance de la voir et apprendre le minimum de ces magnifique savoirs.Salut Séverine et bonne continuation avec mes sincères félicitations pour ton adorable professionnalisme 😆😆😆😆....

[@coach-respiration]

Merci Séverine de conseiller cet excellent exercice qui en plus contribue à restructurer la respiration. Juste une chose, il ne faut jamais le pratiquer estomac plein. risque de douleurs voire d'hernie hiatale. ;-)

[@SeverineJacinto]

oui juste :-) Pas de fausse inspi estomac plein (pas confortable du tout de toute façon lol) ni si hernie hiatale. Merci pour ta remarque judicieuse :-)

[@100tintin]

perso je suis suis arthrodèsée et j' y arrive mais en fessait doucement

[@coco-so5pw]

estomacs plein? du coup on peut le faire le soir longtemps après avoir manger, comme avant de se coucher?

[@SeverineJacinto]

oui bien sûr :-)

[@coco-so5pw]

Séverine Jacinto Merci pour votre réponse;)♡

[@alinebezo7098]

Merci Séverine. Super. Bonne journée.

[@aub8634]

J'ai enfin compris ! J'adore votre chaîne ! Bisous

[@SeverineJacinto]

+Au B Super :-)

[@flomelise]

Merci! Très Clair vraiment! Petite question, tu parles de terrain migraineux. Pourquoi est-ce contre-indiqué ? Merci pour ta réponse.

[@jacquesgermond2559]

Bonjour Merci beaucoup je vais suivre vos conseils.

[@Hafidechouhada]

Salutations, je suis un pratiquant de musculation cycle de force ce qui m'a amené à manipuler de lourde charge , suite à mes entrainement j'ai développé un hernie inguinale directe coté droit. J'ai cru entendre ici et là qu'il est possible de guérir la hernie en suivant des exercices bien précis pour renforcer les tissus affaiblie pour justement, petit à petit, réduire la hernie puis la guérir sans recourir à la chirurgie qui ne traite que le symptôme et non la cause sous-jacente. Quel est votre avis s'il vous plait.

[@LaurenceCLAIRE]

Bonjour Séverine merci pour tes vidéos tres intéressantes et agréablesCette technique est très efficace et je la pratique avec mes élèves de temps en temps et de plus elle est hypo pressive pour le périnée , mais je suis comme toi je veille à garder un dos tenu et naturel si tu pratiques cela en arrondissant le dos je pense que cela n'est pas bon pour les vertèbres ......vaut mieux rester dos " neutre" ?

[@veroniquearlot483]

Merci pour toute vos vidéos c est génial encore merci🙏

[@hafidaalouani2353]

Bonjour, il me semble que votre collègue kiné, lors d'une vidéo posté sur le facebook de Emma Gomez a dit que le vacuum est une aberration. Qu'en pensez-vous finalement ? Et merci pour votre super travail !

[@marianne3660]

Bonjour, merci pour vos vidéos 😊 quand j'expire, je ne vois pas vraiment le bas du ventre qui rentre, pourtant,je sens bien que je contracte le transverse.

[@SeverineJacinto]

Coucou, il est possible que le bas du ventre soit un peu gonflé, tendu...et puis la physiologie veut qu'il soit normalement un peu rond 😊. L'important est qu'il se fasse lifter par le ventre qui rentre vers le haut

[@josianemartins7843]

Bonjour Séverine que faire pour la graisse au niveau du ventre stp merci bonne journée

[@juliettequeyrel5176]

Bonjour, en version sur le dos, faut-il faire une retroversion du bassin svp? Par ailleurs en se tenant les côtes, est-ce que cela aide à résorber le diastasis svp? Merci bcp! Bravo pour toutes les vidéos sur le sujet!!

[@SeverineJacinto]

Bonjour, il est préférable de ne pas faire une rétroversion car ce mouvement de bassin va faire légèrement augmenter la pression, puis, va raccourcir le gds droits ;-) donc on essaie de rester le plus étiré possible. Oui, maintenir les cotes aide pour le diastasis, mais attention, si le diastasis est cicatrisé, on l’empêchera juste de ne pas s'ouvrir...cela n'agira pas sur le tissu cicatriciel.

[@juliettequeyrel5176]

Merci beaucoup pour votre réponse! Bonne continuation, au plaisir de vous voir peut être un jour en France 😊

[@bea5115]

Bonjour Severine , doit on contracter le periné en premier et combien de fois par jour. Merci beaucoup

[@barbarathaden7654]

Merci ! Formidable !

[@layalylolla9666]

merci bcp pour le travail que vous faites pour je vous remercie j'ai un diastasi des grand droits j'hésite de faire loperation pour les rapproché... pensé vous qu'avec le travail du transverse périnée peut donné des bonnes résultats 😙😙♡

[@SeverineJacinto]

Merci ;-) Oui il en donnera mais il ne rapprochera pas les gds droits si le médecin a dit qu'il fallait absolument opérer. Mais il musclera les abdos profonds et ne peut pas "faire pire", au contraire.

[@bea5115]

Coucou Severine . Quand je fais le vaccum, je n'ai pas les côtes qui s'écartent. Pourquoi ? Doit on serrer les côtes avec les mains sur les 2 mouvements. Merci ❤️

[@SeverineJacinto]

Salut Béa je pense que si tes côtes ne s'écartent pas, c'est à cause d'une tension. Soit une tension réelle dans les tissus soit toi-même qui peut-être inconsciemment, ne les laisses pas s'écarter. Pour pouvoir aller plus loin et plus globalement dans ce type de sollicitation, il faut retravailler avec les lignes myofasciales comme j'en parle dans mes dernières vidéos. Si tu n'as pas de diastasis récent, je ne vois vraiment pas pourquoi tu devrais mettre les mains 😉,bien au contraire vu que ton objectif serait plutôt d'avoir un peu plus d'ouverture. J'espère t'avoir aidée. 😘

[@mylenecadenat9137]

Petite question, en début de grossesse puis je continuer à la faire?

[@cullykezia4027]

Combien de fois faut t-il le faire par jour severine?

[@acorpsdonnesylvia2365]

Merci Séverine pour tous tes conseils, toutes tes astuces qui me motivent à rendre mes séances de Pilates , Stretching et Barre au sol toujours plus attrayantes ! A quand une formation digne de ce nom en Bretagne ? On t'attend ! Vivement les prochaines vidéos ! Encore merci ! Sylvia

[@kassiaborderie744]

Merci❤

[@nutellabanane]

une vidéo qui date de 2015 ;) alors que d'autres le découvre en 2020 ;)

[@Lavande515]

Oui c'est une super vidéo ! Je connais les abdos hypopressifs depuis au moins 5 ans grâce aux Espagnols et les vidéos de Séverine sont super bien expliquées et complètes et cadre extérieur agréable je la redécouvre et vais pas la lacher jusqu'à ce que j'ai un super ventre et super posture générale à plus de 50 ans !

[@pepsidiet26]

Je pense que je vais le faire souvent!.. j'ai le ventre qui a tendance à sortir un p'tit peu, mais non seulement ça mais ça va solliciter (ça va aider c'est sur ) les transverse et le perrine, mais en plus si je fais les bons abdos(ce qui n'est pas évident à savoir, ) je fais du sport en salle 3x par semaine déjà, et je suis depuis peu suivie par une nutritionniste.. ce qui pourrais m'aider à atteindre mon objectif de ventre plat, enfin je l'espère!! Depuis le temps que ça dure, un moment donné...

[@coco-so5pw]

pepsidiet26 courage!! tu vas réussir à atteindre ton résultat souhaité !💞

[@jessou17450]

Puis je à 62 ans réaliser cet exo qui me paraît super alors que j ai une discrète hernie inguinale qui ne me fait pas souffrir merci encore

[@davidchikit]

Bonjour, puis-je faire ce genre d'exercices avec 2 hernie inguinales ? MErci :)

[@SeverineJacinto]

Je conseille toujours de s'en remettre à l'avis du médecin ;-) mais je le conseillerais oui car les hernies inguinales sont souvent signes d'hyper pression vers le bas. Etant donné que cet exo diminue fortement cette pression et même "tire" vers le haut...je n'y verrai que du positif. Attention de rester vigilant par rapport à vos sensations ;-)

[@dauhin57]

question!: cet exercices n'est pas conseillé au terrain migraineux, est ce exact?

[@SeverineJacinto]

Paul H oui tout à fait 😊

[@dauhin57]

j'ai une amie qui est migraineuse. quel type d'exercice est alors adéquat pour le terrain migraineux?

[@SeverineJacinto]

tous les exercices qui sont sur ma chaine, tant qu'elle ne sent pas que ça fait "monter la pression" dans la tête, et juste éviter la fausse inspi. Ceci dit, elle peut essayer, doucement, sans tirer trop fort sur le diaphragme et en relâchant doucement. Une personne n'est pas l'autre et peut-être que ça ira pour elle.

[@plaplasoso1083]

je voudrais savoir comment faire si l'on respire à "l'envers"?

[@makanesissoko1684]

Excellent ! Merci 🏆😉🥇🏅🎖️👍🏆😉🥇🏅🎖️👍.

[@fabienhonda6560]

Bonsoir, plus intéressant au matin au jeun ou le soir au coucher s'il vous plais 😊

[@SeverineJacinto]

les deux sont bons! Si on le fait plus le soir, ce sera pour détendre et activer la digestion (pas avec l'estomac plein). Point de vue abdos, hypopression, c'est bon tout le temps :-) A vous de voir ce que vous trouver le plus confortable et qd vous ressentez le mieux :-)

[@LL-xv3lr]

Bonjour Séverine, Est-ce qu'il faut rentrer le ventre à "l'extrême" ? Je suis débutante. J'ai un peu du mal 😅

[@SeverineJacinto]

on peut oui, mais la sagesse voudrait qu'on y aille en douceur, tant pour le "tirer" que pour relâcher le diaphragme :-)

[@nathaliearbousoff3476]

je ne comprends pas, j'ai pas de son sur cette vdo :(

[@TheRihab84]

j'arrive toujours pas a le faire

[@dauhin57]

super conseils!

[@64fadou]

Bonjour, je souhaite savoir, le temps et les séries à faire? combien de second faut-il se retenir, combien de série, pour avoir un résultat. merci à vous :)

[@anniejentil873]

c est dur a faire quand même :-)

[@40vmmf]

Mais c'est ce que j'explique chaque jour à mes patientes !!! mais tu le fais super mieux...plus rose !! ;)

[@40vmmf]

et si tu pouvais parler des sages-femmes, pas que des kinés ! ce serait super bien. Tu es GENIALE ! je voudrais venir à tes cours. A quand une tournée Séverine ?

[@SeverineJacinto]

+valérie mouline HAHAHA rose et flash lol. Anecdote: on allait traverser la rue pour aller au parc faire la vidéo. Je dis aux enfants "attention on va traverser ". Ma fille me répond "tracasse maman, avec ton gilet, tout le monde nous a vu et c'est certains qu'on ne va pas nous rouler dessus" hihi. J'adore les couleurs. Puis le sujet est sérieux, alors je trouve un peu de couleur et "de fun", c'est mieux...

[@SeverineJacinto]

+valérie mouline oui tu as raison, parfois je pense à le dire...faudrait que je dise kiné, sage femme, médecin... ;-) Je serai à Bourges ce weekend ;-) et je compte mettre des formations à Paris et Belgique bien sûr ;-) MERCIIIIIIIi

[@40vmmf]

+Séverine Jacinto (Its4fit) Le Sud Ouest est une belle région aussi ! il fait beau, chaud, et on adore le rose ici aussi !!!

[@OoTHEcarla31oO]

J'ai partagé cette vidéo sur FaceBook et voici les commentaires que l'on ma laissé : " Attention très dangereux pour le diaphragme.Le diaphragme est un muscle en fesant cette respiration on peu se faire une déchirure. Je fais du yoga depuis 12 ans ma prof nous le déconseillé surtout quand on ne connais pas les respiration." Après quelques recherches sur internet j'ai constaté que les déchirures de ce muscle étaient généralement dues à des chocs lors d'accidents Merci de bien vouloir m'éclairer car je reste dubitative quant à la possibilité de léser son diaphragme lors de cet exercice sauf si on a déjà une fragilité à ce niveau.

[@SeverineJacinto]

Je suis très étonnée de cette réponse...trop catégorique. Le diaphragme est un muscle oui, c'est pour ça que c'est important qu'il soit souple et tonique à la fois. Je n'ai JAMAIS entendu qu'une apnée ainsi déchirais le diaphragme mais bon, rien n'est impossible, n'importe quelle muscle, tendon etc peut se déchirer. Il y a des contres indications lorsqu'il y a des fragilités dans cette zone, comme des hernies ou même un anneau à l'estomac. Cette technique est séculaire, j'ose espérer que si c'était si dangereux, on en parlerait plus :-) Mais c'est à chacun de " le sentir" ou pas et c'est vrai que c'est important de bien comprendre et gérer les différentes respirations pour mieux effectuer le vacuum. On peut aussi prendre soin de laisser inspirer doucement pour ne pas relâcher brutalement le diaphragme.

[@OoTHEcarla31oO]

@@SeverineJacinto Merci beaucoup pour cette réponse rapide je vais transmettre sur le groupe "Marre de la ménopause"

[@gemzz2120]

Je n'arrive pas à le faire 😭

[@eleonoredraguignan8549]

bonjour, à t on des resulats similaire avec du gainage type planche? Parce que j'arrive pas a faire cet exercice, surtout je ne sais pas si je le fait comme il faut ou si juste je rentre simplement ventre. J'espere que vous allez voir mon message. Bises

[@SeverineJacinto]

le gainage et le vaccuum sont deux choses différentes :-) Un kiné, une sage femme (ou un coach) spécialisé en post natal peut vous aider :-)

[@eleonoredraguignan8549]

@@SeverineJacinto Merci beaucoup pour votre réponse. Mais je n'ai pas eu d'enfant 😀 seulement je me demandé si comme le vaccum muscle le transverse et que le gainage aussi, est ce que en terme de soutiens des organes notamment digestifs, les bienfaits serait les mêmes ? Par exemple pour les ballonnements

[@nathouch16]

Bjr. J'ai du mal à faire le creux entre les côtes !

[@shalomzvi]

quelle ravissante femme

[@64fadou]

Faut-il arrêter de faire des abdos ?

[@SeverineJacinto]

non !!! Mais il faut faire les bons ;-)

[@noadustyk]

Je comprend pas vraiment comment vous faites.. Il faut expirer en rentrant le ventre , puis inspirer ? Je comprend vraiment pas...

[@SeverineJacinto]

sorry j'ai essayé d'expliquer au mieux et je l'explique encore dans d'autres vidéos... oui expirer en vidant le ventre puis apnée en remontant le diaphragme puis laisser inspirer

[@Lavande515]

En ce moment à la caisse du supermarché c'est un truc à avaler son masque ! ah ah ah !