舒緩瑜珈-放鬆腿部(改善肌肉型腿) Yoga For Hamstrings {Flow with Katie}

[@kayungluk1426]

你好！我是退休老頭68歲,依你示範學習瑜珈,練了幾天,感應良好,尤其是睡前五招的瑜珈,真是一睡到天明！謝謝你。

[@陳張玉雲]

我沒有傳送

[@苔海-w8q]

老師好溫柔而且不會像其他的一樣快到像變魔術😭💗

[@陸壹零-w9r]

做了老師很多部影片，這部真的是很經典～～做完腳腳輕飄飄❤

[@chunhui-2506]

騎了34公里的腳踏車做了這個運動隔天完全沒有肌肉痠痛😊超棒的

[@flowwithkatie]

張鈞惠 很高興聽到你的經驗分享👍

[@lofyuuu8710]

老師的伸展影片都不會讓我有太大的挫敗感，沒有壓力在進步的感覺! 20分鐘的影片直到最後一個動作才意識到要結束了XD 謝謝老師!您的影片非常有用及治癒❤

[@bill1016kimo]

跟著老師做瑜珈真的是一種享受喔

[@j.woooooo_]

好有氣質的老師//喜歡你的瑜珈影片💓

[@shirleyl2985]

謝謝Katie，作之間一直驚呼好有用，下半身真的放鬆了，好舒服

[@lisahbkh9650]

超級放鬆腿部的影片，初學者都適合，很了解學員需求的凱蒂老師：「連碰都碰不到怎麼辦(手好遠)」， 老師真的很親切可愛！「把氣送到覺得很緊很痛的地方」非常受用。2022.12.10

[@vivichen9309]

因為自己每天的工作需要走很多路及久站 發現自己肌肉蘿蔔腿水腫很嚴重 持續練習了五天 真的非常有感 水腫不見了 線條變直了 謝謝老師 每天都會挑一個影片練習喔

[@veradu7097]

邊做放鬆一邊感謝自己的身體,也有靜心的效果,感謝Katie 好老師的影片提供,在身體跟心靈上有很大的連結感.感恩🙏

[@Elena-dr9tb]

謝謝老師😭一直對於自己的肌肉腿很不喜歡，尋尋覓覓好多放鬆腿部的影片也都沒有感覺到位，這是第一次我覺得我的腿部有拉筋放鬆伸展的感覺，真的太謝謝老師了😭❤️

[@xueliu457]

老師聲音好好聽，很放鬆

[@studywithdawn8147]

這些伸展真的很不錯👍改善了我多年腰痠腳痠的問題，也變得好睡了一點。但影片中跳出廣告的時候若是卡在某個姿勢裡會有點不知所措

[@puddinglikadon]

跟著Katie老師做瑜珈好療癒唷～

[@flowwithkatie]

謝謝妳喜歡跟我一起練習:)

[@nancychan2083]

每天晚上必看😊

[@hsinhsin879]

非常謝謝凱蒂老師的影片分享，特別在隔離時期，看你的Yoga影片練習完後大腿感到無比的放鬆還有著良好的血液循環。

[@blueduckweed33]

謝謝老師的影片，做完臀腿真的會有很放鬆、輕飄飄的感覺

[@blueduckweed33]

也特別喜歡老師，一貫地鼓勵我們傾聽身體的訊息 😊

[@antoniawu8428]

老師！您好！初次跟著您做瑜伽，我只能說又痠又痛飆眼淚。3X歲⋯這樣正常嗎😭😭

[@earsh921]

太舒服了。谢谢Katie。你的声音让我轻松愉快。

[@ivy0219wei]

好有效，非常感謝放鬆了不少緊繃的腿部肌肉

[@jonifan0409]

做完重訓後臀腿痠痛，做這幾個動作真的舒緩很多，都有拉到痠痛點！

[@akjocz]

谢谢您用心做的视频 每天都会跟着练习 很喜欢 特别好😊 希望自己能够坚持✊

[@燕吳-h1q]

謝謝凱蒂老師 今天做了 有很多以前都沒有好好放鬆的地方 做了非常舒服😌

[@江里奈-w6c]

很喜歡你的影片💖 我都會跟著一起做 做完舒緩的很多♥️

[@peggy1643]

真的不管早上或晚上做這個練習 腿都會覺得完全被放鬆很舒服！！！

[@topwitness1416]

I'm pretty sure this video is not only for Yoga fans but also gym guys. I'm going to try most poses in this video as stretching after my leg training.

[@左孟-x3n]

愛上老師的課程了🥰

[@王-u2f]

6/15努力搭配運動一起做 真的很舒服

[@hsuanlin5824]

請問老師，金剛跪姿時，腳背很痛且屁股有困難坐到地板、勉強往後躺下後屁股會浮起來，整個過程中膝蓋都沒有不舒服。這樣是否表示腿部前側太緊繃了呢？停留在中間讓手肘撐地即可嗎？謝謝♥️

[@scarlettleung433]

老師，能出一個加強小腿肌肉放鬆的視頻嗎！因為工作要久站，做了這個視頻後確實後腿筋有放鬆很多，可是小腿肌肉還是會比較緊……谢谢🙏

[@林絜宸]

我也是有放鬆小腿的需求，小腿筋超級緊

[@cccselly02]

Me too

[@醒醒吧醜小鴨妳不是天]

久站+1😭

[@antheasoh9818]

I like the exercise as she taught very clearly and slowly which I can follow

[@lenalena173]

Katie老師真的很謝謝你～告知一下這個影片一半有廣告。還有最後一個動作骨盆側邊都會翻起來，不知道有沒有建議？

[@dkchen13]

非常有幫助, 謝謝.

[@wuuuu0727]

鴿式握怎麼做到睡著了哈哈

[@小鳳梨鴻]

我做的時候一直叫 肌肉太緊繃了😂😂😂

[@kevin-fs9jv]

這個影片練了三次，對常跑步的我助益很大。今天終於體會為何前彎時老師一直說是在放鬆，原來我用錯力了! 另外，在彎腳仰躺地時，會起不來，要人家拉怎麼辦?

[@李婉君-q5l]

可以從側邊慢慢起來

[@emily753tw]

最近開始做瑜珈，放鬆身體，做到中段時，都太放鬆了好想睡覺XD 做完一個小時，身體很舒服輕盈，謝謝老師分享

[@bingbingyolee]

想問凱蒂🙋🏻‍♀️金剛跪姿往後躺，腰會拱起來是正常的嗎？

[@sandrahung934]

謝謝老師

[@nizhenbang]

老师好软啊，我估计还要再练10年才能接近

[@LD-fh3os]

金刚坐姿和膝盖重叠的动作感觉做不到位差很多。老师有没有更初级一点的动作可以推荐呢

[@jiaxiong5721]

喜欢Katie老师，长得还漂亮。

[@陳南成-c8e]

老師好漂亮喔😄

[@flowwithkatie]

謝謝你🙏新年快樂:D

[@owng537]

凱蒂瑜珈Flow With Katie 加油

[@陳南成-c8e]

😄

[@jasminelin4847]

老師好 請問若腳踝曾經受過傷，因此跪坐時都覺得腳背非常緊非常不舒服怎麼辦呢？

[@chihying1318]

老師您好，做鴿式的時候骨盆銜接大腿的地方總是感到非常疼痛，請問該如果改善骨盆呢？

[@flowwithkatie]

把屁股墊高

[@賴柏如]

請問老師， 最後一個動作把膝蓋抱近自己胸部時， 會不穩整個身體左右滾動， 要怎麼辦呢？

[@flowwithkatie]

賴柏如 收肚子讓後背貼地

[@nothingnobad]

超棒的很有感覺

[@danlu1562]

老师，我屈膝上下盘腿坐的时候，在上面的腿总是压不下来，，距离太高，怎么办，还有个问题，中饭过后三小时开始做瑜伽前，坐着坐着就饿了，有没有问题，会造成更多身体的消耗吗，我不想瘦只想增肥点，不然怕体脂太低，月经不正常，现在这个月的月经推迟半个月了，抓狂中。求老师解答

[@華-f1n]

謝謝凱蒂～髖關節的肌肉沾黏做你的動作都不會有太大的負擔，每次運動完做都很舒服(*´∀｀)

[@wengefu4423]

谢谢🙏老师

[@jayxian3671]

谢谢您 谢谢🙏

[@zhul327]

每次我做鸽式时前脚都無法打橫，不知道是什麼原因？你解釋得很清楚，謝謝🙏。

[@latex1661]

請問鴿式的時候前壓的大腿麻掉 正常嗎

[@花开月圆-h4z]

谢谢！

[@羅一婷-i1m]

每次做腳都超酸是越做會越不痛嗎？

[@chukikilo]

請問～在直腿前彎和單腿前彎的動作裡 我的腳後跟（貼地板的位置）都會痛 是姿勢不對嗎？

[@w8d]

有时做一些锻炼脚的动作后，一只脚的膝盖会有一点点感觉痛/不顺 是为甚么呢？

[@weesiongsitoh2143]

nuowen lim à

[@AngelKuo19930704]

我也會這樣耶

[@leechin1395]

谢谢老师❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹

[@jhonzhang8336]

老师，我是理发师长时间久站也能跟的一起做吗？希望老师能回答一下，我第一次坐整个大腿好酸啊

[@華仔林]

請問大概要練多久才能完成這些動作.第一關就卡關的人問

[@CharleneLi-j9n]

請問金剛坐往後躺的姿勢,腰部會懸空上拱很不舒服是正確的嗎？試過腰部無法放平貼地

[@CharleneLi-j9n]

往下滑有看到老師的回答,所以我來自問答,就是不要完全躺下就對了

[@陳冠羽-y6p]

請問我做到最後一個動作的時候腰會痛是正常的嗎？

[@PaPa-vl5ep]

你好

[@黃國洲-k6h]

要怎麼樣可以讓它不要有廣告呢

[@慈正王思涵許麗珍]

請問需要買到泡綿滾筒嗎

[@dannasu4730]

打卡

[@hehehiyt3065]

第一个动作肚子都压不下去怎么办

[@paulyang4746]

Katie, 如果過程中，有一些小聲的輕音樂，影片會更吸睛喔，不然過程中有一點點乾乾的 ...

[@shaopingli2557]

膝蓋很痛，沒力是怎麼回事

[@flowwithkatie]

Shaoping Li 哪個動作呢？

[@limbengkee4362]

老师，想请问您，我的右手反转去背后时会非常痛，右手掌也无法转去抓左手掌，请问要怎样加强？

[@aprilyoung3411]

打卡1；26日1月

[@劉秀香-p9t]

請問肚子貼在雙腿上的時候，雙腳要併攏嗎？

[@latex1661]

請問鴿式的時候前壓的大腿麻掉 正常嗎

[@rushblue1227]

好厉害

[@helenali4350]

请问老师，双膝跪地往后躺的时候腰部和地面有很大的空隙，腰椎非常痛完全不能往后倒，硬躺下去就会立刻要弹回来，这是什么原因呢？有什么动作来改善吗？ 包括最后一个动作也是腰椎的同一个位置很痛，可是又很想拉伸，怎么办呢？

[@helenali4350]

我也是同样的问题呢，腰椎很痛，感觉往后倒的时候压力全部在腰上

[@fei1226]

请问我在12分钟的pigeon那个姿势，为什么后面那只腿的大腿前侧一点感觉都没有啊？是需要怎么调整吗？前面弯着腿的臀部倒是有拉伸感的。谢谢老师

[@林絜宸]

請問老師，我在做「金剛跪姿往後躺」的時候，腰部會是很大的中空，而且腰部感覺受力很多不舒服，在一次躺下起來的時候，一側的後腰超痛不能動，有點像閃到還是拉到的感覺，還是很想拉大腿前側，這個部份要怎麼調整呢？

[@flowwithkatie]

林絜宸 手撐在地上不要完全躺下，或是肚子收緊

[@林絜宸]

@@flowwithkatie 好的，我會試試看，謝謝唷～～^^

[@dongmeiqu1408]

请问老师我的腿拉 不直怎么办

[@faatimagangat2991]

這個練習中間出現兩次廣告

[@呂佩蘭]

中途有廣告！😩

[@瀋麗聡]

好多动作做不来qwq 好难过

[@xiaolinding4961]

盘腿的把膝盖放在一起真的好难

[@florencegan2021]

❤

[@啊拉拉啊啦雷啊離]

天啊 真的超有用 做完直接不痠了

[@2Shih]

鴿式好難

[@user-reyya]

坐著 腳伸直不知道為什麼背沒辦法挺直😅

[@susanazoumo483]

肚子贴近大腿什么感觉 我贴不到？

[@limbengkee4362]

老师，请问双手向后互扣时，为什么右手腕转去扣左手时会很痛，感觉右肩膀有被拉扯，需要怎样舒缓？谢谢

[@flowwithkatie]

試試手部的舒緩練習，有拍

[@小乖-u9t]

我是男生 肌肉腿好難像美麗的姊姊一樣彎下去喔😢

[@flowwithkatie]

小乖 瑜珈不分性別喔！

[@karenchung9836]

膝蓋沒有太大壓力，但腳踝痛啊！

[@flowwithkatie]

腳踝比較緊可以停留短一點的時間，或是把屁股墊高一些(坐厚毯子)

[@karenchung9836]

凱蒂瑜珈Flow With Katie 感謝🙏

[@小敏-k9j]

發現自己的骨盆真是好硬

[@smfanqingwu1474]

6:49 这个动作叫鲁尼滑跪（WAYNE RONEEY FROM MAN UNITED)/.

[@李婉君-q5l]

謝謝分享

[@heysilviia6573]

想請問凱蒂有時候做下犬式頭會很痛是什麼原因呢？謝謝😊

[@flowwithkatie]

是貧血頭暈的感覺嗎？還是頸部太僵硬一路往上拉扯到頭部的感覺？

[@heysilviia6573]

@@flowwithkatie 就感覺好像是所有壓力都跑到頭那邊，整個很重很痛，但倒回來又還好了，謝謝

[@李婉君-q5l]

我有貧血，所以練習剛開始也會 練一陣子就不會了

[@育秀胡]

睡前五招！真的收意良多！

[@育秀胡]

受益良多

[@edc578]

這部中途有廣告～～～～😅😅

[@yingyingwu9223]

2/25/2021@08:40，初十四

[@阿曦-j2x]

6：40做到這邊我感覺我腿要斷了

[@ML-gi7ro]

往前傾被肥肚肚給卡住😭

[@黃湘卉-k9y]

你第二個動作就那麼難，一般人怎麼做啊

[@digimonsho0123]

Your feet are so beautiful!