【週1回10分】上級者向け有酸素運動×筋トレでストレス発散!!!🔥

[@megu6144]

このテンポのプログラム最高⤴️⤴️ マリナファンの私としては最高🎉 もっとこんな感じのメニューどんどん出して欲しいな いつも笑顔ありがとう😆💕✨

[@ささ-b5p]

上級者向けだから出来ないかなぁと思ったのですが、ここ1か月くらいまりなさんの動画を何かしら毎日やってたからか、不格好ながら出来ました😭出来たことが嬉しかった……これからもコツコツ運動習慣つけます！いつもありがとうございます！

[@きこ-g1w]

😊😊😊😊

[@___sm__9627]

すごい！！がんばれー！ーーー！！！

[@市川マサト-o9m]

私はまりなさんの３日ボウズでも大丈夫の声に助けられました。精神病になり色々諦めてたけど今はだいぶ良くなりダイエットも1ヶ月健康的に続けられてます❤本当に感謝してます。ありがとうございます

[@いみ-u1i]

アラフォーです。上級者だからできるかな？と思ってやってみましたが、すごくきつかったです💦ですが自分のペースでやりましたが、日頃のストレスを口に出してやったら凄く発散できて心も体もすっきりして気持ち良かったです😊後半太ももが上がらなかったから、太ももを強化しなきゃと考えさせられました。コツコツ頑張りたいと思います。

[@るぅるぅ-u3j]

滝汗になる動画はやりきった感がすごいので、大好きです❤ まりなさんの動画に出会って半年。まりなさんの笑顔に励まされ、毎日体を動かすのがとても楽しい😊

[@hkam_u12]

これtake4はたけまりさんまじリスペクトです❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 3月4日から宅トレ再開して19日目ですが、 まだまだこれから🔥来年の息子の卒園式に向けてダイエット頑張ります❤️❤️❤️

[@kaik8113]

毎日まりなさんの動画を見ながらやっていて、全く出来なかったことが　あれ？できた！とほんの少しずつですが自分の成長を感じています！

[@renka6415]

やりきれました😊 終わったあと、気持ちいい😆 スッキリしました😊 いつも、動画ありがとうございます😌

[@kaoriy6148]

今日もできた！お腹に効く〜！とにかく続ける❤できる！できる！できる！ありがとう💓

[@sk-wh5lz]

これは本当に上級者向けですね👏でもたまにキツめの宅トレしたくなるので動画嬉しいです！！やり終えた後の汗の量が半端ないですが、気持ちよかったです🥳途中ベビちゃんに邪魔されながらもやり切りました🙌

[@rako292]

目の前のストレスに勝ちたくて、最後まで続けられました！スッキリしました❤

[@まりあ-i2j]

このプログラム、滝汗だし、何より曲が良すぎてリピ確定しました！！！！最高です！！！

[@みぃ-t4e]

テンポ良くできてしっかりキツイけど楽しみながらできました！ これぐらいのレベルが好きです☺️

[@明太子パスタ-e3m]

速くなる所、ついていくのがやっとな感じだけど明日からも続けていったら慣れると思うから頑張る！

[@KOKO_00516]

今日こそぴったりの動画でした！めちゃくちゃ美味しいパンケーキを山盛りたべてしまったチートデイㅎㅎ 動いたあとのキモチよさは格別でした♪

[@青井翼-i1y]

上級者向けでも多くの人にやってもらいたいね 今日も更新ご苦労さま

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤❤ 体がものすごくしんどくて…。。有酸素運動やめておこうと思ってたんですが、、、やっぱりしんどくても、、やらないと余計にしんどくなる！！と思って、頑張ってきました…😢 やってよかったと思いました❤❤ 汗だくだくになった…🥵🥵🥵 汗が気持ちいい〜♡

[@arOKai-c1g]

3/19 きついけど音楽が最高すぎて楽しんでできた✨✨ やった感めっちゃある！

[@ひだまり-p7k]

うわーこれはキツイ！けど爽快感と達成感を求めて、またやりたくなります！

[@チャーシューラーメン-l8t]

こんにちは！ 10分間で滝汗でしたー！✨ 5歳の長男が「ママ、ファイヤー！」と言って励ましてくれ、途中から2歳の次男も交えて親子3人でがんばりました🔥 短時間で汗をしっかりかけるので、時間がないときにまたやってみます🫶

[@mrymym0313]

ストレス発散の為にいつも暴食していた私がたどり着いた動画。いいストレス発散になりました。最高な汗かきました！！

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤❤ 今日は生理になってしまい…😱😱😱😱 しかもお腹が急に痛くなり…😢 薬も飲んだのですが効かず…😱😱😱😱 有酸素運動×筋トレたちできない！！となってたんですが、、まだ痛みはありますが頑張ってきました😢 ゆっくりな動きでやりました😅 でも体が暑いです❤️‍🔥❤️‍🔥

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤❤ 週に一回と書かれてるのについつい毎日してます❤😅 今日も汗ダラダラ🥵🥵🥵🥵 楽しい〜❤❤

[@ya--ko]

まりなさんサイコー！ こういうハード系待ってました😆 運動するの楽しみ🥹

[@ahiruyade]

明日から社会人になるのが不安すぎて体を動かして考えないようにしてます😿 コミュ障なので研修で同期と仲良くできる未来が見えません😿しんどくなった時はここに戻ってきて体を動かします🔥

[@hanaokatou9900]

やり切りましたあああ😂🎉月曜朝やり切ってストレス発散、良い1週間になりますように✨激しいのに省スペースありがたいです❣️

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤❤ 今日も来ました❤❤ 夏みたいに暑くなりました❤❤ 汗ダラダラ…🥵🥵🥵 次は有酸素運動×筋トレまたいってきま～す❤❤ （きついけど楽しすぎる❤❤）

[@with3129]

久しぶりにキッツかったけど、脂肪いなくなれーと気合いでやり切りました！気持ちも体もスッキリ😊マリネスずっと続けます❤

[@yuma5128]

最後の追い込みやばかった😂😂😂 でもがんばって、達成感あるし、楽しかった！

[@KS-xv1sx]

こんばんは！ 久しぶりに激しい…いい汗かきました😂 今日も一緒にマリネスできました。いつもありがとうございます💖

[@ALiPoolside]

新たなお気に入りトレーニングになりました！ マウンテンクライマー苦手だけど、最後の最後に入ってると、これを乗り越えたら終わりだー！って逆にやる気が出ましたwいい汗かけましたー！

[@部活バカでも100点は取りたい]

パンチをする時に今年一緒のクラスだったいっっっやな女子のことをグーパンする気分でやったらいつもよりめっちゃ疲れたし汗をかけた！！❤理想の自分になれるよーに春休み頑張るからみんなも頑張ろ！！頑張る理由は綺麗じゃなくたっていいんだー！！！💪

[@rererenore970]

薬の影響もあって食欲も止まらないし太って病んでたんですけどこれやって滝汗💦スッキリしました。続けたい！

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤❤ 今終わったところです❤❤ めっちゃ楽しい❤❤ きついけど、、楽しい❤❤　さすがたけまりさんや！！❤❤ 殴るときのトレーニングの部分めっちゃ気合入ってしまいました😂😂 重力を感じた気がする😂😂😂 またやりたいと思います❤❤

[@icoco-cy9ew]

汗が噴き出るとはこのことですね❤❤辛いけど最高です😂❤

[@hamsterTotoast]

今日も来ました❤❤ キツイ！！❤❤ けど、、あっという間でした❤❤❤ また続けたいと思います❤❤

[@icoco-cy9ew]

4/1🎉 4/2🎉 4/3🎉 7/11 あれからずっと気分が乗ってる日に週1回やって3ヶ月経ちます！！この記録始めたときから-3kgしました！！🎉

[@らん-y8q2b]

滝汗でヘトヘトになりながらも最高に楽しかったです！この後のマリネスプロテインが美味しすぎたー😂❤

[@ヒロたん-m7c]

今日はきつかったけど 体がスッキリしました😊 明日も頑張る💪

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤❤ 今日やめておこうと思ってたんですが、、やっぱり楽しすぎるから来ちゃいました❤❤

[@mi-pu3wk]

これ今1番気に入ってます！疲れるけど楽しい！ 終盤辛くなってきたらまりなさんはテイク4でこの笑顔なんだぞ？！と励まされています😂

[@尾張実]

これは汗でそうなトレーニングですね👌今、入院中なんで身体動かしたくてウズウズしてるので、サウナスーツ着て実戦してみます～

[@eri-shi4834]

ここの所忙しくて10日ぶりくらいに宅トレ再開しました🎉 久々トレにこの内容は結構キツかった〜💦アラフィフなんとか最後まで頑張りました😂 まりなちゃん、これ4回もやったなんて😱ご立派過ぎます👏👏

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤❤ 今日はこちらの事情で最初からできませんでした😢 プランクのみさせていただきました❤❤ 明日はちゃんと全部最初からできるように頑張る❤❤

[@釘崎順治]

今回のような格闘技エクササイズ期待しています。引き続きよろしくお願いいたします。

[@megu6144]

まりなちゃんいつも笑顔ありがとう😆💕✨ このメニュー待ってましたのメニューでしたよ🎵マリナちゃんの声も可愛いけどミュージックだけのこの激しいトレーニングやる気満々 久々汗かいたよう🎵 今ダイエット中 みんな一緒に頑張ろうねぇ😅きつい🤣

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤ 昨日身体がしんどすぎて有酸素運動出来なかった…😱😱😱😱 ので今日頑張って来ました❤❤ やる前はしんどくて…どうしようと悩んでてんけどやったあとになるとやっててよかった〜となりました❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 めっちゃ汗ダクダク🥵🥵🥵🥵 服変えないとやばいぐらいです🥵🥵🥵🥵

[@Re-xh2fo]

仕事終わりに運動した自分偉い！褒め称える！よし！ マリナさん動画ありがとうございます🎉

[@user-ou9tn7sn7]

マウンテンクライマーで潰れました🤣🤣 テイク4まりなさん さすがです❤ カッコよすぎます❤ 仕事のイライラぶっとびました〜!!!!🥰🥰

[@asm56mon87]

色々ついてないな〜ってことが続いていたので、この動画やりきってすっきりしました！！ たった10分なのに滝汗〜😂

[@yukao8464]

今日はモヤモヤした一日だったので、スッキリしました。きつかったけど、終わったらニコニコになれた😊ありがとう😊

[@なしなし-f4f]

楽しくてこの動画→地獄足パカ→この動画やっちゃいました❤イライラが吹き飛び爽快！いつもありがとうございます😭💓

[@みやこ-o1s]

まりなさん、これめっちゃ良いー！！！🙌✨ 10分で汗だくでーす！最高！！！✨

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤❤ 朝から生理痛がひどくて運動はできなかったけど薬のんだから運動できるようになりました❤❤ 生理中なので激しくはできなくて、、体も重くしんどいけど頑張って来ました❤❤ 暑いです🥵🥵🥵

[@もも-x6y2h]

お風呂入ってやったけど、何故お風呂前にこの動画をやろうと動かなかったのか後悔してます😂 やった自分偉いって褒めながらゆっくりします笑

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤❤ 今日もしたくなりやりました❤❤ 楽しすぎるぅぅぅぅぅぅ❤❤❤😂😂 痩せるダンスと腹セレブのやつをしたあとに来ました❤❤❤ もうこちらも終わったあとなので、、痩せるダンスのハードモードと有酸素運動をしようと思います❤❤

[@あゆみ松岡-e3e]

全部好きなトレーニングで楽しめて、あっという間に終わりました✨ そして終わっての息切れ、滝汗サイコーです😂

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤ ヒートをしたあとにめっちゃ汗で全身服までビチャビチャになりながらも頑張って、来ました❤❤ やっぱり…こちらでも汗で全身びちゃびちゃになっちゃいました😂🥵🥵🥵🥵🥵 夏のときにしたかのように体が暑い🥵🥵🥵 まだまだ有酸素運動たくさん残ってるから少し休憩してから行くぞ！❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@はるはる-z2e]

TAKE4笑いました🤣 動画だしなかなか 一発OKならないですよね～😂 みんなの為に いつも楽しい動画を 作ってくれる まりなさん始め マリネスの仲間や スタッフのみなさんに 感謝感謝🙏です❤

[@まあ-w5n]

この動画まじやばい！ 最近ダイエットと体力回復のために毎日3キロ散歩してるけど、天気悪い日とかはどうしても散歩出来てないけど、これやると散歩したときより滝汗かく！ これをtake4してるまりなさんすごすぎる！

[@はるちゃん-m7e]

今日は全身ストレッチ、脚パカ、プランク、お尻、10分間ストレッチをやりました。この動画に私の好きなニーキックがあるので嬉しい😆です！まりなさん、ありがとうございます❤トレーニングしてストレスを吹っ飛ばしたい😂

[@chipibob864]

これは汗が止まらないやつですね笑😂すごいハードでしたがなんとかやり切りました🎉

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤❤ 今日も来ました❤❤ しんどくて…やめておこうと思ってたんですががんばってきて、、最後終わるときやっててよかった〜となりました❤❤ 今日も汗ダクダクです🥵🥵🥵🥵

[@みずき-y7k]

終わりにかけて辛くなるの久々なので、まじかー！って思いながら頑張りました😂✨笑 たまには追い込みも大事ですね🔥

[@瀧村郁]

ぬおおおものすごくきつかった…！！ でもできました！なんとか！やりきれました！！ そして終わったあとの爽快感・達成感は半端ないですね！ 毎日は辛すぎて無理ですが、週一目指してやります！！

[@Yあやの-s6i]

すごいストレス発散になりましたぁ😂まりなちゃん,ありがとう❤😂❤

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤❤ 昨日はこちらの事情で、、できませんでした…が今日はなんとかできる状況になったのでやれました❤❤❤ 今有酸素運動、有酸素運動×筋トレ？などをずっとしてて、、こちらの動画を含めてに一時間超えたぐらいかな？（やった時間です❤） めっちゃ汗だくになりました🥵🥵🥵🥵 楽しかったです❤❤ たけまりさんありがとうございます😭😭😭

[@ぎゅる-n3x]

動画出てから週一でやってます❗️ これすると気持ちも体もスッキリします〜楽しい🤩🤩

[@mii__chn88]

お昼食べすぎて 今日最後ちょっともう少し動いて寝ようと思ったところで これ やっちゃいました 🤣 めっちゃ汗かきました！！HIIT並にキツイ🤣でも まりなさん テイク4ってあったからわたしなんてこんなの序の口かと思いながらまりなさんすごいなと、改めて👏👏お疲れ様でした！！！

[@ゆり-f6i7f]

久しぶりにおじゃましました♪ なんだか数年前の動画の雰囲気に戻ってる気がして、とっても楽しめました♪ ありがとうございました！ またがんばります！

[@fbh523]

マウンテンクライマーで最後とは思わず！ 2日目ゆえ腰痛と出血で無理できずあと3秒のところで… でも7DAYSできた偉すぎ！！！！！！！🥹 よければまりなさんが生理中に実際やられたトレーニング知りたいです🥺

[@korotama8478]

力いっぱいやってめちゃ滝汗。大好きなボディコンバットやってるみたいで最高に楽しかったです😊

[@vampirerose0114]

きついけど楽しいし気持ちいい‼︎10分しかないのに滝汗でびっくり！毎日続けます💪 まりなさん、多忙な中いつも動画更新ありがとうございます！

[@icoco-cy9ew]

2:37ここで　よっしゃいくぞーーーって自分で言ってニーキックに入っていくのが最高に楽しい😂❤❤

[@user-hp1gp4mo9g]

マリネスLiveでやりたいと思うメニュー😍　楽しくて毎日やってしまう🤣

[@ぴちゃん-x6l]

10分で人ってこんな汗出るんだってくらい汗かいた笑 大変だけどいろんな有酸素の動画1ヶ月以上続けてきたからやりきれた！楽しかった！

[@chunnchibisuke8830]

いつも、楽しませて頂いております！このエクササイズ、最高！日常版にやっぱり加えようと思います！まりなさん、ありがとうございます！滝汗～～～～～

[@tttt-fd1yr]

以前あげてた筋トレ有酸素動画が大好きで毎日のルーティンに取り入れてましたが、こっちの方が圧倒的にきつそう！！やり甲斐ありそうです！早速やってみます🙌

[@obaka-g8j]

ヒートテック着たままだったので汗だくだったけど気持ちいい〜！ 最後力尽きて脱落しました😂 でもこれなら続けて頑張れそうです！！

[@宮城美由喜]

こんばんは😀 早速、この有酸素運動しました。 ストレス発散出来るし，なにしろ楽しいです。 曲もいですねぇ〜楽し気もあり ストレス発散出来るいいですよ。楽しいかったです。 何時もありがとございます。

[@もも-v9l1g]

こんなの待ってましたー 😄🎵 気持ち良く出勤出来ます👍️

[@みゆき-r2m]

11分正月太りダイエットの動画後にこの動画をしてます！ 3日連続でしました！ ラスト5秒足が動かないところが複数… これからも続けて健康的なダイエット目指します！

[@cakepan846]

一番最後が休み休みやないと無理だったーーー!!めちゃいい汗かいた!!

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤❤ 今日もできました❤❤ どうしようか…やめておこうかなとおもってたんですが、、頭の中から最初の曲とかめっちゃ流れてきてて、、やろうかとなりきました❤❤ 今日も汗だくになりました🥵🥵🥵

[@あいすまんじゅう-n7j]

プロテイン購入させて頂いたのでより自分磨き頑張ります✊🏻✊🏻

[@mm-su6yz]

ソファでゴロゴロする旦那横目に今日も頑張る私偉い！！ 産後のわがままボディ卒業の為に頑張ります

[@azu7505]

水曜日まで続いている！ 日曜日まで頑張る！！！

[@muu-c8g]

3/25 いろんな動画でまりなさんからイイねいただいてやる気爆上がり🔥🔥今日これやるか悩んで来たけどイイねついてるの見れて嬉しいっ！！きてよかった☺︎🫰🩷ワイドスクワットがもはや休憩なのわかる方いますか？（笑）

[@kouichiiijima]

外寒くて走るの嫌だったから、部屋の中でコレやった。ちょうどいい。

[@近藤縁-c7t]

うぅ〜❤スッキリ！気持ちいい！心拍数あがるのが好きなので、ツラいけど爽快感！！！

[@AkariSaito-v8u]

ハードな分とてもスッキリしました✨ いつもありがとうございます🫶🏻

[@Aika_Mashiro]

たけまりさんの有酸素運動動画漁ってたので新しい動画嬉しいです❤❤ 頑張ってみます🎉🎉

[@user-es7pm4ze9c]

仕事のストレス発散に最適です！ 地獄の腹筋大変でしたけど😂

[@cs5525]

最後キツぅぅぅぅーー🤣🤣 でも、あっという間の10分間！ 気持ちいい！！！😆😆

[@muu-c8g]

3/23 昨日は筋肉痛ひどくてこの動画はおやすみしました💤普段背中動かさなすぎるからか、背中がめちゃくちゃ筋肉痛に😂今日は最後までクリア♡

[@kurokurokurokuro7383]

久々にこんなキツいのやりました。汗止まらないし、息が切れてます😂

[@おもちい-l4m]

キツかったけどすんごい楽しい！

[@薬剤師の卵-j3f]

怪我や病気でできなかったけど調子が良くなりつつあるので、久しぶりに戻ってきました！ 久しぶりだったけど最後まで出来ました！ たのしかったー❤

[@よっぴ-x1z]

この動画と何かひとつやろう〜！と軽い気持ちでやったらこれ1本で限界でした😂 でも達成感すごい！！！

[@みそがすき]

ズバズバ切りつける動きが楽しすぎぃっ‼️戦いごっこ好きな7歳児も喜んで一緒にやってます🤣