シニアの骨粗しょう症・圧迫骨折を防ぐ！知らないと必ず損する、最も効果的な骨を強くする食事と生活とは。骨がもろくなる人の共通点とは？サプリに意味はある？健康寿命を延ばすための知識を医師が完全解説！

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シニアの骨粗しょう症・圧迫骨折を防ぐ！知らないと必ず損する、最も効果的な骨を強くする食事と生活とは。骨がもろくなる人の共通点とは？サプリに意味はある？健康寿命を延ばすための知識を医師が完全解説！

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予防医学ch /医師監修ウチカラクリニック

Күн бұрын

Пікірлер: 99

@yoboigaku 5 ай бұрын

あなたは自分の骨密度がどのくらいかご存じでしょうか。実は日本には骨密度が低下している、骨粗しょう症の方がなんと1000万人以上もいます。しかし、ある意味では気づかなくて当然。骨がもろくなる初期には決して症状が出ません。そして自分が知らないうちに骨がスカスカになり、骨折が進んで痛みの症状が出現。結果普通の生活が送れなくなり、寝たきりになってしまうこともあります。そもそも、あなたは骨がもろくなり、骨粗しょう症になるのを防ぐ、正しい方法をご存じでしょうか？牛乳を飲むだけではありません。普段の生活で様々な、とても意外な形で、あなたの知らない自分の大事な骨を守る方法があります。今回は、全ての人にとって重要な、骨粗しょう症対策、骨密度を高い状態で保つ方法についてこの動画1本にまとめました。骨についての正しい知識は自分の足で一生歩くためにも、痛みに苦しまないためにもとっても重要。一生使える知識なので、是非家族や友人でシェアをして、毎日の生活で楽しく、効果的に骨密度を上げて、病気なく、元気に過ごせる体を手に入れていきましょう。

@user-gu1bf3we8o 5 ай бұрын

この動画を見て驚きました‼️私は65歳です。仕事は立ち仕事で、以前通勤は車、今は電車、若い頃は身体を楽させて居た自分です。60歳を過ぎて環境を変えて今に至るのですが、嫌でも運動をしながらの仕事しています。しかしこの動画を見て私は自信を知りました。今の生活に健康的に過ごしていた事を確認したようです。後は食事の取り方を間違えないように、過ごして生きます。大変に参考になりました。私の課題は食生活が大事だと気づきました。バランスのある生活。素敵な老後を迎えたい。ありがとうございました。

@user-he8yv9ud5h 5 ай бұрын

野菜10種類以上（玉葱人参ハス明日葉菜花ネギキノコ菊芋もやしキャベツかぼちゃ）を刻み混ぜ朝昼晩120グラム以上毎回使います。ご飯、食パン、麺類、餅は、気分で選びます。のりは毎回４分の1食べます。みかん１個納豆、豆腐、茹で卵、酢ダイス、肉類50グラム以上、煮干し5匹牛乳、スキンミルク、きな粉、ゴマ、ナッツ類を１日に組み合わせて食べています。タンパク質は、動物性と植物性の組み合わせです。ワカメ、麩入り味噌汁１日1回サツマイモや大蒜も食べます。ユーチューブで見た腰痛体操を行い、腹式呼吸100回外仕事（家庭菜園）しています。腰が毎日痛かったのが痛み無くなってきました。野菜が美味しくて味付けなくてもあきません。他に嗜好品（コーヒー、チョコ等気分でたべますが甘い菓子類食べたくなくなりました。）７０歳女性

@nousavidya1154 5 ай бұрын

😂

@princessprincess3994 4 ай бұрын

素晴らしいです🎀

@user-ws9qk1tp3m 4 ай бұрын

@@@nousavidya1154

@user-ho4wl4fo3i 3 ай бұрын

本当に素晴らしいです🎉私ももっと頑張ります！66歳。

@user-bc7lk1se5g 3 ай бұрын

皆さんすごく頑張っていますね🎵私もクルテン、カゼイン、砂糖フリーの生活を5年以上続けだいぶ調子良くなったのですが、人付き合いをして行く上で難しく、さらに上を目指して、皆さんの意見も参考にさせていただきます✨😌✨79歳女性❤

@user-ql6dt2iu8u 3 ай бұрын

久しぶりに動画を拝聴しました🐥ガン予防のため、ブロッコリーや小松菜、納豆を積極的に摂取していました！この動画で、骨粗鬆症にも良い事が判り嬉しくなりました！☺️ 毎日、出来るだけ玉葱もかかさず食べるようにしています🐥野菜炒めやパスタには、しめじを必ず入れたりします！私のお推めは、片口鰯やしらす干しを、ゆずぽんに浸して保存し、しその葉を細かくちぎり混ぜ合わせて、食欲の無い時や小腹が減った時食べます。ペペロンチーノのパスタにものせてもお美味しいですよ！☺️🐥良かったら試してみて下さいね😃！🐥

@user-zc8yw8fq2j 5 ай бұрын

ゆっくり話してくれて凄く解りやすくて勉強になりました。絵も可愛くてクスッとしてしまうところも良いですね🥰

@cocotora9378 5 ай бұрын

この動画は保存版ですね！　度々復習しに来ます。いつもありがとうございます❗️

@taminobuyuki50 4 ай бұрын

U.,3

@user-ld2fk7yc4y Ай бұрын

まさにこの年齢に当てはまるので、とても参考になり勉強になりました。危機感ありです。ありがとうございました。

@user-hg6qe4yg3h 5 ай бұрын

健康効果の為になる動画配信説明をありがとうございます。

@user-tg5cw9mv8o 5 ай бұрын

60代になって体にいい方法を知りたかったので、コチラすごくわかりやすかったです。1日15分の日光浴ウォーキングしてみます！骨って大切ですね😊

@user-yy4ml3bs9x 5 ай бұрын

とてもわかり易く勉強になりましたありがとうございました😊

@mikantakahashi8947 4 ай бұрын

とっても参考になります⭐　ありがとうございます☺ 2年前、骨折して骨粗鬆と言われ、お薬で治療を勧められましたが、基本、病院には行かない・自分がお医者さん・という考えですので、お薬のまず、身体をさすりながら”お疲れさん”と話しかけて毎日、３食納豆ご飯を食べ続けました、結果、４ケ月で完治しました。骨折に納豆！！　M Y 名言❤ 納豆アドバイスとして。納豆は熱で栄養素が減るので熱々のご飯で食べないで冷めたご飯でいただくと効率よく栄養を吸収できます骨と会話しながら、、いい言葉ですね　さっそく、やって見ます

@user-sr2lk3wx6r 2 ай бұрын

😅

@user-jj5eh8ir5k Ай бұрын

S IBＯで納豆は避けてます

@user-tm6td2hw4n Ай бұрын

@@user-jj5eh8ir5k

@user-ww6kz8jq4g Ай бұрын

9:51 @@user-jj5eh8ir5k

@user-lv1lx7bn6b 5 ай бұрын

今回もありがとうございます。朝食はカマンベール入りチーズ、納豆、ドライフルーツを入れた塩ヨーグルト、カフェオレです。カルシウムたっぷりで安心しました。通販でサーモンハラス、焼きサケ、焼き鯖、ちりめんじゃこなどの冷凍食品を購入しています。料理は苦手なので手軽に安く食べられて重宝しています。

@princessprincess3994 4 ай бұрын

😅すばらしいです手軽🎉❤

@umesukeawake7222 5 ай бұрын

マグネシウムとカルシウムのバランスについても言及をいただけるとありがたいです

@yoboigaku 5 ай бұрын

また別の動画で解説いたしますね。

@umesukeawake7222 5 ай бұрын

ありがとうございます。 @@yoboigaku

@user-st2px8ed6k 4 ай бұрын

わたしも、ききたい！

@Mizuno. Ай бұрын

「カルマグ比」と言って､２対１ってよく出てくるｮ~❕　聞いた所で､大体しか摂れないんじゃなぃ~❔　この食物には､どんな要素を多く含むか､の勉強の方が大事なんだｮ~🍱

@user-ry7ye7vq4z Ай бұрын

骨のケアは毎月１回リセドロンを飲み、毎日ビタミンＤを飲んで骨密度に自信をもっていたが、圧迫骨折を起こし次々潰れ始め２年間に５ヶ所潰れました。夫の介護もあり自宅治療で激痛にも耐え自宅で治療の毎日、何とか歩けます。これ以上圧迫骨折をしない為には食物の他、どんな注意をして暮らせば良いか？教えて下さい。

@mo6646 5 ай бұрын

なるほど！勉強になりました。美白のために紫外線に浴びないようにしてきましたが、時間帯を選んで日光浴をします。

@user-nn6dq9fz3s 2 ай бұрын

１日のカルシウム必要量は…？？説明してください👍

@user-nb6kr2km6r 4 ай бұрын

いつも健康的に参考になる動画配信説明をありがとうございます。

@frisk2504 Ай бұрын

私は76歳です。毎年骨密度を都内の病院で測定しております。カルシウム水を3年ほど常飲して以来、若人成人比較値が97％から111%まで上昇しました。科学合成素材を使用しない自然由来のカルシウム水です。

@uKhaiyam 4 ай бұрын

ほど良い情報を提供していただきありがたい加えて、カルシウムの摂取の具体例をもっとたくさん紹介してほしいと感じたまた、骨粗鬆症診断とは通常どこでなら受診できるのか、科類や料金などの詳細もザックリ説明してもらいたいこの動画から方々へ飛んで調べていくのはなかなかにうんざりするわけですだから詰まるところ何をどうするのか、の継続で焦ったい時間でした結局はバランスの良い食事、日光の下で程度な運動、酒タバコ不摂生アウト、規則正しい健康的な日常！こんなこといくら機序や物質から力説していただきましてもそれだけで実行できるのなら健やか社会が現出しているはずでしょうに

@user-yh1jd7rm7v 5 ай бұрын

有難うございました。参考になりました。

@user-jj5eh8ir5k Ай бұрын

自然由来のカルシウム水､ってどのようなものですか?知りたいです。

@user-wq3rr4xl5s 5 ай бұрын

牛乳は骨を強くしますか？真反対意見をよく聞いておりますが、どうなんでしょう？

@user-tj9zt3jf1q 3 ай бұрын

補足ですがマグネシウムの説明も。カルシウムを不足すると骨から溶かしますがマグネシウムも不足すると骨から溶かします。あと吸収率を、よくするためにカルマグ比も意識してください😊

@user-se5pe7nw8k Ай бұрын

グーグルで調べたのですが、乳幼児の人間の骨の数は300から350位有って、10代の人間の骨の数は215本有って、成人の人間の骨の数は206個有って、年をとると190本位迄に減るそうです。それと、人間の歯は、人により全部で28本から32本有るそうです。人間の骨と歯は、年をとる毎に減るみたいです。それと、人間の脳には神経細胞(ニューロン)が、100億個から1000億個位有り、人間の細胞の数は約60兆個も有るそうです。

@nori777 5 ай бұрын

今日の買い物は歩いていこうかなぁ☺️いつもより暖かいし。

@user-xb4qu9ly8h 5 ай бұрын

更年期障害で婦人科に通院していました。2年に一度のレントゲン検査。今のところ問題ないので、たまに検査をするだけで良いと言われました。ミネラル豊富な硬水を摂取しています。カルシウムとマグネシウム豊富です。下痢にならないように少量です。

@user-it1dy7bw8r 5 ай бұрын

レントゲンで骨の髄まで見れるんだ‼️

@user-xb4qu9ly8h 5 ай бұрын

@@user-it1dy7bw8r レントゲンに映った大腿骨の骨は密度が濃ければ濃い白色になります。検査を続けて、薄くなれば別の検査も加えて対策を考えるみたいです。

@user-iv2mi9hr4m Ай бұрын

日光を浴びるというのは具体的にどうすることなんでしょうか？夏以外は顔と手しか外には出ていないはずですが、それで外にいれば「日光を浴びる」ことになっているのでしょうか。紫外線が衣服を透過して日光浴したことになっているのならよいのですが・・・。

@hide-vvv 5 ай бұрын

カルシウムとマグネシウムとビタミンDですね。特に骨粗鬆症はマグネシウム不足から始まります。

@user-lg5hn7mv1f Ай бұрын

卵は栄養バランス的に優れていませんか？

@yaya4842 4 ай бұрын

大変参考になり有難うございます、検査の結果問題なしでした。先生の説明でさらに意識してけん

@thomasota4429 5 ай бұрын

それと踵落としを朝晩３０回です。簡単に知る方法は体組成計です。

@user-pk5ig3tp3c Ай бұрын

機能性タンパク質MBPは骨密度を増やしますか？

@user-db5iz3vm4s 4 ай бұрын

とても分かりやすい解説です。検査の結果、20代の90%と出ました。私は70代なので、まあ良いのかなと思っていました。ところが、先日、スーパーで乳製品サプリのキャンペーンをしていて、無料で骨密度を測ってくれたのです。自信満々で臨んだら、びっくり低ーい数値を告げられました。今、サプリを始めれば大丈夫と言うのです。一か月、１万も払うなら、、美味しい食べもので、予防したいな。医者での結果を話して、断りましたけど。インチキ検査じゃないの？って心の中で、思いました。

@user-fk8py9vq6x 4 ай бұрын

教えて下さい。骨密度測定で、手のひらで検査したら80と心配ないと、又違うクリニックで、骨盤測定したら、60と言われ薬を処方されました。どっちを信じて良いやら、80歳です。

@user-gv3mf5xl1n 3 ай бұрын

@@user-fk8py9vq6xゆん～ぬ

@user-ni2lk3ii4v 3 ай бұрын

薬は副作用がとても怖いです。薬は骨を弱くします。特に顎の骨を溶かします。薬は辞めて太陽の光を浴びてビタミンDを増やしてください。

@user-jj5eh8ir5k Ай бұрын

腰椎､脚の付け根で測らないと本当のは出ないらしい。私も長年腕では、普通でしたが腰椎で、重症と出て、愕然としました。圧迫骨折をして測りました

@user-jj5eh8ir5k Ай бұрын

わたしも同様です。

@RUNA-t5q 5 ай бұрын

72歳の母が、骨粗しょう症だと診断されまし。骨密度の検査もしたみたいです。牛乳配達で牛乳瓶で頼んでるのを毎日、飲んでると先生に伝えたら、牛乳は意味ないと言われたそうです😅 それ、ほんまに？って、母と話しました😂 この動画を母に送ります😊

@user-ni2lk3ii4v Ай бұрын

牛乳は骨をもろくすると言われています。餌がとても怖いので飲まないは方が良いです。放牧で育てられてる牛乳はとても貴重で高いです。

@user-xx6ne1ue4h 20 күн бұрын

@@user-ni2lk3ii4v

@user-xx6ne1ue4h 20 күн бұрын

@@user-ni2lk3ii4v

@user-kt3bo9zq9q 11 күн бұрын

ありがとうございます。毎日やってみます

@user-rc8ju4fr2q 27 күн бұрын

1年まえ圧迫コツ骨折で入院板しましたそれから背中が曲がるようになり苦しいです、骨が少しでも強くなる食事を教えてください。高血圧も有ります年83才です。

@user-mw2ik3is3f 3 ай бұрын

骨形成に゙必要なカルシウムと同等な位マグネシウムの必要性が抜けていましたが…

@user-hl5hr7jg1f 3 ай бұрын

蛋白質必須～ビタミン類もですね！！！バランスの影響しますですよね！！！ストレス緩和ですよね！！！

@thomasota4429 5 ай бұрын

まった、サプリが効果ないと言うが、もしですよ補うものを食物で取るとしたら異常な量となる、のでサプリも必要だと私は思う。ただ特異体質もあるので適合性を自ら知るのもありかな。

@user-nw5ph8rz4m 2 ай бұрын

アレンドロン錠を3年飲んでいますが．．．下がる一方で，このままだと骨密度が０になるのか．．．先生はそのままアレンドロンを続けるしかないと言ってます。誰か助けていただけますでしょうか。宜しくお願い致します［頑張って野菜，フルーツ取ってますが涙が止まらないんです］

@user-jj5eh8ir5k Ай бұрын

かかと落とし一日5分が効くそうです。プルーンも良いと聞きましたが、甘いので、、

@user-jj5eh8ir5k Ай бұрын

抗がん剤同様、合う薬を飲むと劇的に上がるらしい病院を変えて､薬を変えたら上がった方の話を聞きました｡でも私は飲みません。副作用が心配なので。

@user-jj5eh8ir5k Ай бұрын

今の果物は糖分多すぎるので、ほとんど食べないようにしています。皮を剥いたら、まんじゅうと同じ､という人もいましたので。

@user-nw5ph8rz4m Ай бұрын

@@user-jj5eh8ir5k かかと落とし．プルーン．薬を変えるのポイントしっかりと頭に入れました[恭子さんありがとうございました。コメント説得力に感謝です]

@user-ky6fm2sc4q 5 ай бұрын

大変　分かりやすい動画有り難いです🙆私は骨粗鬆症になってます　色々栄養バランスは考えていたつもりなんでショックでした😂運動は子供の頃から好きでなくそれがいけなかったのかも？　現在月1回のカルシウムとビタミン剤整形でもらっています🙆

@user-ql4ci8bs6w 5 ай бұрын

乳製品は骨粗鬆症を進行させると最近聞きました。酪農王国の方が、骨粗鬆症の患者ゃが多いとか。

@兼子秀代 Ай бұрын

😂とても参考になりました

@user-ld7xz2pq6n 3 ай бұрын

大変貴重な動画配信して頂きありがとうm(_ _)m😀😀ございました。参考にさせて頂きます。私自身骨粗鬆症の治療薬処方されて服用していますがいつまで.?

@user-cs7uk6sx6z 3 ай бұрын

太陽に当たるのもビタミンＤがいいと聞いた事があります朝の時間帯がとくにおすすめです

@user-nn6dq9fz3s 2 ай бұрын

カルシウムの１日の必要量の説明を…してください😮

@user-fu2mf5jd6h 16 күн бұрын

雪印毎日骨太、ビタミンD入りのスキムミルクを、コーヒーに、入れて飲んでます

@user-hl5hr7jg1f 5 ай бұрын

筋トレメニュー～肥満ですよね！！！～太陽光も必要ね・・・適度な運動もね！！！

@yoboigaku 5 ай бұрын

重要ですね😇

@user-lx2ue3fv9p 2 ай бұрын

圧迫骨折です、３年前より、コルセットも、やりました、イベ二ティ、注射、１年やりました、今は、薬飲んでますが、歩くのが、あまりたできません、

@user-rf5zg2ms6z 3 ай бұрын

タンパク質はどうなるのですか

@user-gi8fr9tg5u 4 ай бұрын

体を動かそうと最近ラジオ体操はじめました。

@user-fu2mf5jd6h 16 күн бұрын

出汁は、、食べるいりこを、粉末にしたものを、使ってます。

@moka4304 4 ай бұрын

会社の健康診断には骨密度測らないので自分がどうなのか知る機会がなく、気になっていました(>_

@user-ww8wy8xi6y Ай бұрын

私は病院の先生から、骨粗鬆症は遺伝と言われました。

@user-zu6lw5no5e 3 ай бұрын

VD入りヨウグルト→近くのスーパーに売ってる。

@user-fu2mf5jd6h 16 күн бұрын

牛乳は、ビタミンkと、MBPの入った骨太牛乳を、飲んでます

@user-bc7lk1se5g 3 ай бұрын

日光浴と散歩は大事です😌💓が、やっている私も骨粗鬆症になってボンビバ注射とビタミンDの錠剤を処方され飲むことになってしまいました😂食べ物も注意しているのに😅

@ecoin1950 5 ай бұрын

酒とタバコってマジ百害あって一利なしじゃん。

@biancasnezana3369 4 ай бұрын

Giusto così vitamine sono difesa di imunita motivo e MOVERSI e equilibrio in alimentazione motivo nostre BATERIE comandano di alimentazione preferenza e gusti personali che abitudine godersi e si faceva comodo sotisfare sapere abitudine motivo quando si faceva calibrati proteine e carboidrati in modo correto si faceva gioco di bianco come si faceva esempio mio pranzo con vitamine carote sedano prezzemolo con vitamine di coretto sapore di spezie in pentola con acqua olio extra vergine rosolare bolire con la pasta sottile si faceva brodo e si mangia con cucchiaio..colazione si faceva te con 🍋 limone e qualcosa di biscotti o fette di marmellata 🍓 o fichi..cena 🍖 bistecca in umido acqua e olio con spezie di sapore alio zenzero o pepe nero tutto in dose coretto e ALA FINE sale di imalai insalata misto con patate pure noce moscata e con burro aggiunto in pure insalata aceto di vino bianco olio extra vergine e sale spruzzato di imalai domani sera brodo che o messo in frigo pure lo stesso rimasto e faccio gioco pranzo salsicce proteine carne e pure con insalata cipolla dorato con peperoni rosso e giallo ALA sera brodo da oggi e si faceva creatività in alimentazione dopo domani broccoli verdure e carboidrati e pesce 🐟 Salmone o formaggi creatività di fare confusione con nostre BATERIE che dimenticano abitudine questo si CHAMA miracolosa alimentazione siok metodo e maniera diversa..saluti BIANCA ITALIA TREVISO..

@user-jj5eh8ir5k Ай бұрын

紫外線は、15分以内までは、害を及ぼさないと､TV健康番組で知りました。