【シンスプリント】すねの痛みの原因と予防方法が判明

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【インタビュー受けました！高山の経歴などがわかる！】
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中

[@takayamarathon-running]

本日ご視聴ありがとうございます(^^) 皆様のお声が動画を作る力になってます！ いつも本当に感謝しております(^^)

[@user-jy1ns3pm5n]

毎日、タカヤマラソン見ています！ 自分も2ヶ月前に強度を高めた練習をしたらシンスプリントになりました。本当に3歩走るだけでもスネの内側に激痛が走り、患部を指で押すと飛び上がるくらい痛みがありました。 その際にタカヤマラソンさんが、足指の間に手指をかませて足首グルグルっていうワークをやっていました。1週間くらい続けたら痛みが無くなりました。 その後の練習でトレ前後で足首グルグルやってますが、シンスプなんぞ何処へやらって感じです。 ありがとうございました！

[@ytakeda9958]

絶賛シンスプリント中なので、非常にためになります。ありがとうございます😀

[@yuukiitokazu1981]

8月からシンスプリントで悩んでました。タカヤマさんの的確な動画見て足首まわりケアしていきます。ありがとうございました。凄く勉強になりました。

[@user-cu5zp2ec4o]

４年ぶりにシンスプリントに襲われてしまい肩を落としていたけど一番手ごたえのあるケア方法に巡り合えました。シンスプリントになった側だけでなく両側も同じようにケアすることによって、もう片側の足も予防につながると思えました。

[@user-wz3ri2yn7q]

スネが痛くてとても勉強になりました。 高評価、チャンネル登録させていただきました。 次回も楽しみにしてます😊

[@user-xz5je8jm8e]

先生のおかげもありますが、近頃早くなってきました。速い人を追っかけるとそのリズムを学習できて良いですね。20秒も速くなるなんて！　姿勢や腕のふりの考え方とペースメーカーのおかげですね。今朝は出会えませんでしたが速い人はありがたい。PS大阪城のラン動画みたいです。行ったことない。歴史好き。

[@belk581]

今回のテーマ待ってました✨

[@snofkin]

いつもありがとうございます。今回の動画はスネの内側ですが、自分は時々使いすぎるとすねの外側の盛り上がっている筋肉に違和感ありますが、外側もシンスプリントと呼ばれるものですかね。できればスネ外側の方の解説もお願いいたします。

[@ksc5946]

高山さんの足のケア動画大変効果があり毎日実戦しています‼️これからも足、特にひざ回りのケア動画よろしくお願いします😀

[@user-lh3bx1iy7c]

シンスプリントの痛みが出てきたときは針治療で短期間で治ります。(個人差があります) 因みに私はフル2日前にシンスプリントになり針治療をして、当日は痛みがなくなりフル2回目の大会で2時間48分で走れました。 因みにシンスプリントは走り方で改善できます。

[@MM-do7vi]

いつも繰り返し見て実践しています。 痛みに気づいたり、柔らかくなったり、発見がたくさんあります。 ありがとうございます😊 トレーニングでも、ストレッチでも、方法を細かく説明してもらえるのでラジオ感覚でできるのですが、最初は動画内の姿勢や角度、手の押さえ方や指の使い方なども参考にしています。 時々ですが字幕が画像とかぶってよくわかりにくい時があるので、高山サンとかぶらない様にしてあるとうれしいです😆

[@netamohe]

実話この1週間、足首が痛くてウォーキングも出来ませんでした。腫れは引いたのでマッサージを試してみたら一気に改善！シンスプリントだったのかも。ありがとうございました

[@user-rc7sz3qx8d]

いつも有益な情報ありがとう😊

[@yasunoriihara1201]

とても参考になります。足首、ふくらはぎ、しっかりケアします。ありがとさまです。

[@kagekiyo_team_meister]

私は痛くても痛くなくても走った後に20-30分アイシングしています。後はお風呂でマッサージと出てからストレッチです。

[@user-qt4su5nv6d]

タカヤさん足首柔らかすぎてやばい…

[@yosukeyamamoto3637]

今回のテーマ、待ってました！ありがとうございます！

[@user-br1yk6wv1s]

高山さんのケアの方法をするようになって翌日の動きがほんとに変わりました！いつもありがとうございます！ 足の甲の外側の痛みのケアについて、もしご存じだったら教えてほしいです😣

[@mten335]

いまの自分にとってまさに神回でした～！

[@yuya8583]

外側の膝の痛みで思いっきり走れません、、良かったらまた動画お願いします。

[@user-ee5eo3fy5q]

見逃せない‼︎ けど、先ポチッであとで見ますw

[@user-ee5eo3fy5q]

シンスプリントやってない方の内側を押しても痛いです…💧ちゃんとケアーしないとダメですね、ありがとうございました‼︎

[@user-lc8bh4yd7f]

足首は確かに疲れるので今日から早速取り入れてほぐしたいと思います！いつもありがとうございます‼️

[@user-hv5jm2ie3g]

いつもありがとうございます。 シンスプリントに苦しんでいた時期がありました。 今でもいつなるかビクビクしてます^^; 予防と対策の勉強になりました。 おかげさまでこれからはシンスプリントを恐れることなく安心して走れます^ ^

[@user-wm3il3ir3z]

高校生になってシンスプリントになってきたのでこれ毎日やってほぐします！

[@user-pb5cj8sj8w]

片足やったあと比べたらほんとに分かるくらい軽くなってました。笑いが出ました笑

[@loudkazato4866]

走ってるときに痛いとかはないんですが、最初の走り始めぐらいのときに何かツッパリを感じていたり、走ってない時に指で押すと痛いんですが、これもシンスプリントでしょうか？

[@user-xc2cs4oi3p]

シンスプリントだと思って、ごまかしながら走っていたら脛の疲労骨折になりましたー

[@user-cz7dy2gg7b]

シンスプリント再発を繰り返したりしてるのでこのストレッチ毎日やります！痛い時もやって大丈夫ですか？

[@user-nn4vj5or3z]

レースなどでの給水時に紙コップで水を飲む時のコツを教えて頂きたいです。

[@user-to8tr9ju5r]

スネの外側の筋肉、膝の近くが痛いです。

[@user-ov2si9kn4o]

シンスプリントではありませんが、5キロぐらい走ると、ふくらはぎ痛くなります。2.3日休むと痛み取れますが、また走ると痛くなります。鍼治療してますが、治りません。これは、ふくらはぎ以外の箇所に原因があるのでしょうか？ 長文ですいません。

[@taroo33]

シンスプリントを治して 私も早めにいい報告できるようにします！

[@bk7167]

昨今寒くなってきましたが、コンプレッションタイツのみで繁華街を走る勇気がありません。　中にボクサータイプのパンツを履いても微妙です。　上に短パンを履くと３枚重ね着で大変です。　タカヤマさんはどうされてますか？

[@user-xz5je8jm8e]

女性も同じ悩みがありますが、開き直ると楽です。見せてやりましょう。どうせ覚えてないんです。私は帽子を深くかぶります。

[@bk7167]

@@user-xz5je8jm8e 　本日、タイツの中にパンツ履いて10ｋｍ走って来ました。　上着はワークマンの黒が基調の長袖コンプレッションで、下がまた黒にチョットだけ線が入ったコンプレッションタイツでした。　ガラスに写った自分のフォームを確認するのに非常に良かったです。　周りからは全身黒っぽいピチピチの奴がガチで走ってると思われたでしょう。　ブクロ最高〜(IWGPの池袋です)

[@user-sf7gj9or7h]

いままでこのチャンネルを見てなかったのを後悔してますw

[@user-kx2ks6sk3x]

痛いとこを押すのはダメというのを ネットで見たのですが結局どっちなんですか？

[@user-lx9uy4lc2k]

始め　3:05

[@user-ty8ux7to4k]

動画を参考に練習して1ヶ月半。 10キロランのキロ平均タイムが7分20秒から6分30秒になりました‼︎ 1人ではなかなか成長出来なかった、タカヤマラソン動画のお陰です‼️ ありがとうございます😊 本日の動画を見て脛が痛くなる原因がわかりました‼︎謎が解けてスッキリ✨ お願いがあります❕ 普段から肩、首、肩甲骨周りにコリがあり、ランニングを頑張った次の日が辛いです。 是非、首から腰らへんまでの良いストレッチがあれば教えて下さい🙇‍♀️

[@eri_mount]

この動画のワークアウトをして1週間休足して症状がよくなりましたが、 シンスプリントになるのは筋力不足が原因になるのですか？ ランニングに必要な上半身の筋トレなどありますか？

[@user-hg7fe9ss3j]

身をもって怪我のキツさを味わったんで、参考にしてしっかり予防しますm(_ _)m

[@aisakuramomoko]

内くるぶし下が痛いのはシンスプリントの前触れですかね？

[@takayamarathon-running]

その可能性高いですのでしっかりケアを！

[@user-do1ef6tk9y]

部活で走りすぎて痛みが出しまったのでストレッチしていきたいと思いまっする

[@user-to8tr9ju5r]

こんばんは〜

[@piara8379]

初めまして。宮崎県の45歳男です。いつも拝見してます。 そのまんま東さんとはかぶらないですね笑ちなみに、元宮崎県知事、そのまんま東（東国原英夫）は、県知事退任前年の2010年には県職員と共に延岡西日本マラソンに参加して、3時間23分45秒（270位）で完走してます！ www.shikoku-np.co.jp/sports/general/photo.aspx?id=20100214000193&no=1