Питание для похудения. Совет доктора!

Доктор Шишонин - автор методики, которая позволит Вам забыть про гипертонию,
кандидат медицинских наук, 18 лет занимается практикой лечения и восстановления людей. Сегодня вы узнаете секрет питания от Доктора Шишонина для похудения:
4:30 - Ешьте на ночь салат
6:00 - Почему не надо есть суп
7:25 - Убрать из рациона сладости и мучное
Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону [phone]
Полезные ссылки
✔ Клуб Бывших Гипертоников доктора Шишонина 👉 120x80.ru/Kluby409
✔ Мои видео фильмы👉 120x80.ru/filtube409
✔Запись на обследование в клинику 👉120x80.ru/klinictube409
Telegram-канал 👉120x80.ru/telegram
RUTUBE 👉 120x80.ru/rutubeyou
Читайте интересные статьи о лечении гипертонии в моем блоге►120x80.ru/blog
А так же в наших социальных сетях:
ВК👉120x80.ru/vk
Одноклассники 👉120x80.ru/ok
Яндекс.Дзен 👉120x80.ru/zen
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! Все имена, использованные в видео, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными.
#шишонин #здоровье #питание

[@nachnisnachala]

Смотреть рекомендуется на скорости не менее 1,5 ! Для тех кто не в теме: в правом верхнем углу нажимаешь настройки и меняешь скорость)

[@tashatasha2288]

где вы были раньше?）спасибо за совет！на 1.75 самое то）

[@user-sv9sg2ce9g]

Вот спасибо, я не могла медленно смотреть

[@user-td1fc1zy5i]

Ольга Емельяненко Спасибо !

[@user-hd1oe9fd6i]

В основном всё так и смотрю!

[@user-kk1gd9nv4o]

Спасибо

[@user-cc8dj4rj3f]

Спасибо,доктор!Отказалась полностью от сахара, хлеба и сладостей.Хожу по 2 часа в день,делаю гимнастику для шеи.Чувствую себя замечательно!👍

[@shishonin]

Здорово!

[@user-ol2he7xs9s]

На сколько кг. похудели？И за какой период времени？

[@user-gf2vi6wo7j]

Здорово! На весе отразилось?

[@YuliaValentinova]

А Вы сами не догадывались, что для похудения надо отказаться от сладкого и хлеба?)) Доктор рассказал банальные общеизвестные вещи

[@user-cc8dj4rj3f]

@@YuliaValentinova Пишу всем!Мне худеть не надо было(46р),такой проблемы не было никогда!Сахар,хлеб,сладости- причина многих заболеваний,кроме избыточного веса. Обладаю активный образ жизни,позитивно настроенных людей и люблю жизнь!А доктору сказала спасибо за советы,которые действительно полезны для всех,несмотря на пол и возраст.Желать добра и благодарить- здорово!Всего самого, самого наилучшего!😊

[@user-jl6eo7dh5v]

👋 Александр Юрьевич! Спасибо за вашу гимнастику для шеи !

[@user-vv7fe3ck5r]

Очень люблю слушать советы, доктора Шишонина. Спасибо ему.

[@valentina_sibwell]

Слушать, это одно надо ещё эти советы выполнять.

[@user-dp1ts6np8d]

Благодарю , за то что находите время на запись своего видео советы - подарки слушателям . Всех благ и благополучия ❤

[@user-us9uo9jt3t]

Уважаемый доктор! У меня от одного Вашего вида появляется бодрость и хорошее настроение!! ❤Спасибо Вам!

[@user-wo4ve8fv1b]

А как же два литра воды выпивать в день

[@user-uq8sw9oo2j]

Огромная благодарность, вам доктор, за ваши правильные и подробные советы. С большим уважением к вам, ваша постоянная пациентка.

[@samorazvitie_hypnos]

Доктор, всех благ Вам! Подсела на ваш канал.❤️😊

[@katjavasileva7479]

Как я рада что вышла на ваш канал. Худею.худею. Осваиваю ходьбу. Благодарность безмерная.

[@user-nl7en3ej1k]

Благодарю, Господи за такого благородного врача , прямо любовь к нему льется ! Благодарю вас Доктор да все ваши видео , благодарю до слез! Желаю вам Здоровья и Долгих , Долгих лет жизни , Счастья и Радости вам ! И бесконечного Творчества, открытий в Медицине ! Вы Красавчик и я Вас Люблю ! ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-bn7mf3gv3s]

не болтайте и не льстите

[@user-nl7en3ej1k]

@@user-bn7mf3gv3s искренне

[@user-hv1zk9ww5u]

Спасибо большое! Коротко и ясно! Это обо всех ваших Советах Вы великолепны как доктор

[@user-vd6ee3xm2k]

Как же мне нравится этот доктор)), так рассказывает внятнои понятно, без заумных слов). Класс😊

[@oliviaholtcarryon2225]

Александр Юрьевич, спасибо! Все четко и просто, то что надо!

[@user-ww3of8fb1z]

Спасибо за полезное видио и рекомендации! Всех вам благ,доктор!

[@nadin7926]

Совет понравился.Спасибо Александр Юрьевич!!!

[@user-dl3ki7oy4g]

Я прямо очень постараюсь попридерживаться этих трех правил, спасибо, доктор!❤🖐👍

[@Nuernberger13]

Вот еще один секрет похудения, если кому-то, действительно интересно. После просыпания утром, еще в постели, мысленно подаем сигнал-просьбу своему Высшему Я: на сегодняшний день потребить меньше калорий, чем будет затрачено. И что вы вообще не захотите съесть обычную для вас (большую) порцию еды, как всегда. Просто вот так взять, и мысленно попросить Себя там, Наверху. И все. Только добросовестно и вдумчиво. Да, да, вот так. И через какое-то время заметите, а потом и вовсе убедитесь, что это работает. Ибо это есть самонастройка на достижение результата. Всего хорошего. Худейте, и добивайтесь своей цели. ☝

[@user-zr5le9xw4i]

БлагоДарю!

[@narniatjocklar6606]

Хороший подход!!!🗝🧩🍾🙏

[@user-in6sm9vx7w]

У нас у всех национальностей которые есть на плонете , есть только один Бог и Один Посредник между Богом и человеком Человек Иисус Христос Господь. 😊✌️🙏🙌 Таким образом я худею.но ещё необходимо видеть себя здоровой, похудевшей, стройной. Вера! Работает когда призываешь виализацию!!! Вера в Не видимом!!! Всем Благодати во всём. Аминь.

[@user-rz9yh6oq2t]

Нетрадиционный способ... Но стоит попробовать всё, если это не во вред здоровью

[@Tamilarinna]

Психосоматика... 👍

[@user-hg1jt6hz3e]

Спасибо, доктор! Спасибо 🙏 за важные советы!

[@galinasturova6405]

Спасибо доктор ! Очень ценная информация . Смотрю Вас всегда с удовольствием.

[@nurviro6149]

Спасибо огромное, уважаемый доктор!

[@user-jv6xz1yk5f]

Рахмет большой, с Наступающим новым годом вас всех благ и здоровья вам 🙏👍👌🎄💐💐💐💐💯💯💯🇰🇿

[@user-rf4uh5uz6z]

Спасибо, доктор. Вы наш Николай Угодник!

[@spidolapiliksers4525]

Spasibo, Ljubimij Doktor💖 Ja fevrolje vdrug pahudela na 7kg bilo 173kg. Bilo mnogovata dlja rosta 164. Zametila shto džinsi svaljivajetsja, ljico izmenjilas. Sladostiei bilo mnogovata. Teperj starajus jestj po Vashim sovetam i receptom. I fizicheski zanjimajus po Vashim receptam🤗🎉 Ja i tak na divanje njelezhu, televizor otkljuchila 4 goda nazat. Blagodarna Vsevishnjemu shto prislal Vas🙏🙏🙏. Zhelaju Vam novih i novih ideij, otkritij, schastja i horosego zdarovja shtobi vsjo eto sdelatj💖🙏💖🙏💖🙏💖

[@user-eb7wj6rf4t]

Благодарю вас доктор за важную информацию! Я вам верю начала делать гимнастику для шеи. Быстрые углеводы убрала со своего рациона.

[@user-yp8mt3ef3q]

Здорово,понятно и доступно!!!Вы лучший!!!

[@user-se3ob2oq8q]

Спасибо Александр Юрьевич!!! Ваша тема кстати.

[@user-om4ob3be5h]

Благодарю Вы доктор от Бога Очень довольна,что попала на Ваше видео Здоровья и удачи Вам

[@user-eu7bg8te3v]

Спасибо за рекомендации,класс👏👍

[@ninaberniakovich3305]

Здравствуйте Александр Юрьевич ! Спасибо.

[@user-mh1ml6my4u]

Спасибо, любимый доктор!

[@user-qs5oe9wk7q]

Хорошие советы от доктора Шишенина. Дело за малым- воли их выполнять. Сегодня я выхожу с голодания по Дням Экадаши. Легкость необыкновенная. Имеющий уши услышит. 2 раза в месяц.

[@user-bf7mc4qb4z]

Спасибо за рекомендации и простые советы👍👍👍👍👍

[@user-jj4go2zj2w]

Спасибо большое за информацию 🔥🔥

[@user-tp3md1sy6l]

Очень познавательный и полезный материал

[@user-hi1zv5oh2u]

Доктор! Какой вы чудесный! Спасибо вам! Всего вам доброго во всём! 🌷🌷🌷

[@nelalitvinenko5376]

Спасибо за действенные советы,как всегда все четко❤

[@user-yl7zq7zv7s]

Спасибо, Доктор. Всё по делу, понятно и информативно.

[@andreyzobov6793]

Вот это советы!!Спасибо огромное!

[@user-wz3yj5hn6j]

Очень. люблю_слушать Дбктора. Шишонина Спасибо❤..

[@user-hu2lx4oj6t]

СПАСИБО за совет....про салат и супы, особенно! 🍎🍎🍎

[@user-gk9gq4ob7k]

Пол тазика салата - и никаких мучений ! ))))) Какая прелесть ! Спасибо, Доктор ! )))

[@user-on3bx3wg5k]

И этим вы желудок и растянете!

[@OlgaVik66]

Салат! Не у всех желудок дружит с капустой. Редис на ночь, специф.продукт. Тазик овощей( зелень, лучок) а не забродят они в желудке?

[@user-gd8lr6pz9u]

ЕСТЬ САЛАТ И ЕСТЬ МУЧЕНИЕ ДЛЯ МЕНЯ😄🤣😂😁

[@user-eq4qd5mq2b]

Да ещё и солью на ночь , капец.

[@user-jw9op9im9g]

@@user-gd8lr6pz9u 😆😆😆

[@user-ki6bh5mi6u]

Спасибо за "кусочек" юмора(как всегда в ваших обзорах)😊

[@liliaperju4872]

Желаю вам удачи и побольше видео 📹!!! Ваши советы помогают!!!

[@user-sn5vb1sh4s]

Большое спасибо доктор за советы

[@tanyacosm2466]

Очень классное видео и полезное!!!

[@user-lj1bx1tv5x]

Великолепно!Точно работает!!!Спасибо огромное!

[@user-fo2bn8et2s]

Спасибо Вам доктор за рекомендации и советы Вы лучший. Дай Бог вам здоровья на многие годы.❤

[@user-kt2yg2in3e]

Спасибо большое, доктор!

[@user-em4wn2ld9l]

Мне нравиться такое питание , спасибо огромное.

[@user-pk2qs1jv6l]

СЕРДЕЧНОЕ Спасибо Будте ЗДОРОВЫ СЧАСТЛИВЫ

[@user-sn5vb1sh4s]

Спасибо за советы по питанию, буду пробавать

[@user-bz3qd6yv3i]

Спасибо доктор за полезную диету.

[@user-rg2gs5oe1q]

Спасибо за полезный совет, наш любимый доктор!

[@user-ek9yh7bb6s]

Все хорошо !!!Только нам всем предлогают худеть ,от слова ХУДО !!!Срочно меняем это слово !!!И будет нам счастье !!!СПАСИБО ,ДОКТОР !!!😂👍👍👍

[@user-yx8fj9jc6r]

Спасибо Доктор, попробую бросить пить чай не сладкий и пирожки . 👍

[@tatira7810]

Спасибо, доктор!)))

[@user-ob6ye7tq1u]

Благодарю Вас доктор.Вы очень вдохновляете своим внешним видом, не говоря уже за все советы и рекомендации.Пускай Господь Бог и Ангелы Хранители оберегают Вас от бед...Всех земных благ !!!❤

[@user-wx5yv7zs5g]

Отличная подсказка, ещё бы сработала выдержка с салатом, и было бы классно. Спасибо большое Вам за помощь и подсказку!!!

[@user-lz8ym3ry2p]

НЕ ВСЯКИЙ желудок выдержит вечером сырые овощи!!!

[@user-mm8se6kc8m]

Нервы бьют по мозгам

[@user-cm2pu2qr6y]

Вы супер,все просто и доходчиво

[@tatiankaromanova7993]

Благодарю за совет.

[@user-ip5qo7vp3t]

Спасибо дорогой доктор. Я набрала 5 кг на самоизоляции. Ваш совет очень мне пригодится.

[@user-nt7uv3wh9w]

по-моему, набрали все. У меня тоже 5 кг

[@user-bh2cm1qr3t]

И я 5 кг до сих пор не могу сбросить 😢

[@user-mh1mb1lq5q]

И у меня 5 кг🤭

[@nataliazuykova6709]

Термодинамическое питание Шишонина , это что-то новое ? Ура ! 🎉🎉🎉

[@user-ow7xd1oo4c]

Спасибо большое. Очень интересно

[@elenaredaxe2882]

Спасибо, док! Вы меня очень мотивируете,я вам верю. Начала ходить по полтора часа. Приседать 1,5 минуты. Готовлюсь к шагу отказаться от сладкого.

[@user-yi5hk8jg6j]

Какая Вы молодец!!!!

[@user-fi3es9vs6o]

Когда у меня заболели колени, я для себя решила похудеть, но тогда не знала как правильно это сделать. Убрала из рациона хлеб и усиленно занималась в спортзале, резко похудела, в течение месяца убрала более 20 кг, но оказывается это не совсем правильно. Послушав вас, можно было сделать всё гораздо легче. Постоянно задаю себе вопрос: ну почему я не узнала вас раньше? Спасибо вам большое. Теперь ежедневно бываю на вашем канале, всё больше познаю и живу вашими советами.

[@user-ry7fk2kz1h]

Доктор,а воду можно пить..🤔 когда и сколько???

[@georgyn.2564]

@@user-ry7fk2kz1h Не можно а нужно. 1 -1.5 литра в день за полчаса до еды.

[@veronikavera356]

@@user-ry7fk2kz1h Всегда минимум 1,5 л.в сутки!

[@user-dl3ki7oy4g]

​@@veronikavera356ура, спасибо!

[@user-eo2jd8mu4c]

Я Вас очень уважаю,Ваши советы всегда очень правильные и всегда помогают, всем советую прислушаться....

[@user-dl3ki7oy4g]

Про супы, кстати, не знала...спасибо❤

[@user-hu6vx7vl9d]

Спасибо доктор за прекрасные советы. А как быть с интервальным голоданием? Нужно ли вообще голодать при похудении или просто правильно питаться, без углеводов.

[@user-gj5et8um1w]

Спасибо Сама пришла к этим выводам Вы все подтвердили !! Но , я не ем мясо , почти не ем мучное и сладкое ,ем рыбу , овощи и фрукты Стараюсь поститься два раза в месяц Но вес не стабильный То худею , то опять набираю вес

[@Ekaterina_15.6.23.]

Спасибо, попробую. Сколько времени нужно уделить данному этапу? Когда переходить к следующему?

[@user-pw5ef6uc3d]

Про супы все понятно, а как быть чай,молоко и вода ? Спасибо большое. С уважением Любовь.

[@user-fs3gc8tb4k]

Спасибо доктор !

[@nina24251]

Спасибо большое!

[@user-yn9lb7fi1h]

Огромное спасибо!

[@user-yq8yv3zs1e]

СПАСИБО! ПРИЯТНО СЛУШАТЬ ВАС!

[@shishonin]

Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону [phone] Полезные ссылки ✔ Клуб Бывших Гипертоников доктора Шишонина 👉 120x80.ru/Kluby409 ✔ Мои видео фильмы👉 120x80.ru/filtube409 ✔Запись на бесплатное обследование в клинку 👉120x80.ru/klinictube409

[@user-sl7ow2ng4f]

Спасибо доктор за гимнастику для шеи, много лет делаю, сейчас на вашем канале слушаю вас, спасибо

[@user-yc1lp4tl9y]

Спасибо вам большое доктор! ❤

[@user-pr9dv3cm7d]

ОТЛИЧНО 👍ЗА СОВЕТЫ СПАСИБО БОЛЬШОЕ ДОКТОР 🙏🙏🙏💅💅

[@lidiaruppel1157]

Спасибо большое, Попробую, Благодарю вас

[@vita4716]

Скажу своё. Мне сейчас 53. Ощущение, что вернулась в подростковый период, округляюсь, от этого и мучаюсь , живот на коленях. Хотя внешне не выгляжу полной. А вот в период от 25 до 40 была худой. Не удавалось набрать вес. Не скажу, что ем много. Но сейчас доступно все, можешь позволить себе и мясное, и салатик, и сладенькое. Все мне вкусно. Но как ни поешь, чувство переедания. Не могу как раньше и первое и второе и третье. Ем только одно. А полнею. Двигаюсь постоянно, но стала замечать, что не против, чтобы после еды полежать. Короче, жду перемен.

[@lyubovkuzmicheva7958]

Спасибо!!!

[@user-hf7lf3kx3y]

Спасибо за ценный совет о скорости воспр.)👌👍

[@Joanna-hh9yr]

Все многоречивы.

[@user-hy1di4lu2x]

Спасибочки, буду пробовать

[@user-fg8fc1hv3f]

Лучший доктор❤

[@user-hd1xw1wj1w]

Минимизировала угеводы.Не ем крупы,макароны,картошку,хлеб,сахар.Порции 300 гр.три раза в день.Супы ем без картошки. Очень люблю сладкое и не отказываю себе😊Всякие вкусняшки,хлеб и т.д. по рецептам ПП.Вообщем то ем все,заменяя вредные продукты на полезные.Ушли отеки.За полтора месяца минус 9 кг.Спорта нет.Раз в месяц читмил.😀Главное позитивный настрой.

[@user-cj6zd5vk8x]

Благодарю Вас!🙏❤️

[@user-ps7iy4wb3b]

Вы самый лучший, спасибо😊

[@user-xe3wb2js4r]

Спасибо доктор,, всё это очень сильно,, нооо нужно влюбиться 💘

[@maritalykke9392]

Ваши советы всегда очень эффективны и работают. Благодарю!

[@user-gh5yb9cf4o]

Спасибо было инттересно❤❤❤❤❤

[@user-ut1mm7br8w]

Спасибо,советы классные!!👌👌👌👌👍👍👍👍Похудела за несколько месяцев на 5 кг убрала мучное,уменьшила сладости.

[@komyhabeiiiatb9237]

Как потолстеть? Когда я весил 74 кг - не уставал вообще! Сейчас на 10 кг меньше .. и 10 лет старше))). Хорошее видео ! Спасибо! Брату покажу - он по весу - как автор!))

[@anzhelicalenicheva5117]

Как в фильме " Москва слезам не верит" -КАК ХОРОШО,ЧТО Я ВАС НАШЛА❤😂😊...

[@user-ob3ov1db9s]

Спасибо, Доктор!!!

[@user-zf7lv9st8d]

Похудела на 44 кг, ушла от зерновых, перекусов, минимизировала углеводы.Нужно питаться сбалансировано, белки, жиры,самое главное продукты должны насыщать на 4 часа,желание поесть сладкого это нехватка микро и макро нутриетов.Ходьба длительная в быстром темпе👍👍👍

[@user-sm1sj7zk3v]

длительная -это сколько ? мне 40лет, хожу по 10 км. быстрым темпом. хорошая нагрузка. перестал бегать, т.к. грыжи.

[@user-zf7lv9st8d]

@@user-sm1sj7zk3v Рома, отличная дистанция, бегать не нужно.У меня знакомому мужчине сделали операцию грыжа была, в 52 года, пошел своими ногами,вышел инвалидом , сделали порез нижних конечностей и малого таза(полупарализация), восстановил себя за 8 лет, турник, ходит по 10 км, мачо стал , атлет👍💪Накупил книг по спинальниках, штудировал, бывший биотлонист.Советует ходить и турник.🙋❤️

[@user-sm1sj7zk3v]

@@user-zf7lv9st8d вот поэтому с 20 лет и не хочу делать ни каких операций! пытаюсь упражнениями закачать корсет. перестал играть в волейбол - это был первый шаг к оздоровлению! хотя закончил дюсш - волейбол. это в лет 22-23 года, когда понял что организм надрывается при прыжках. через пару лет в годам 30 - перестал играть в футбол, т.к. при ударах ногой нагрузка на спину очень сильно возрастает. к 35 годам начал кататься на лыжах и бегать, делать ежедневные упражнения по лфк для укрепления спины и пресса. + питание, закаливающие процедуры, меньше алкоголя, как можно меньше... сейчас пробу. бороться со стрессами - практикую медитации! успокаивает, и уменьшает поток безполезных мыслей! становишься более осознанным и спокойным, а значит меньше обращаешь на всякую ерунду внимание! сейчас вот пришел к гимнастики для шеи от доктора Шишонина А.Ю. и делаю больше месяца! планирую продолжать выплнять упр и оздоравливаться по советам доктора! Я сам практически к этому подошел - в обших чертах конечно: т.е. упражнения делал с утра для разогрева, чтобы кровь разогнать, душ принимал с утра холодный - чтобы кровеносные сосуды/капиляры укреплялись и доносили кровь во все места. НО ни когда бы не догодался что ШЕЯ - это такая важная граница... с шеё вообще ничего не делал. старался не беспокоить её, т.к. там грыжи. Искал ответ - что нужно делать/принимать, чтобы изменить структуру позвоночника, избавится от грыжи без операционным способам. Ведь только закачка мышц не смогла бы избавить от причин появления грыж, а доктора в больнице об этом ничего не говорят. я имею ввиду в обычных больницах, для обычных граждан. Да и необычным гражданам, кроме как операционным вмешательством, ничем не помогали, но это тоже не панацея. Вот и искал ответ: как избавиться от грыж, без операционно. Вот поэтому сейчас и делаю гимнастика доктора Шишонина А.Ю., через год планирую сделать мрт и посмотреть насколько изменяться, надеюсь что уменьшатся грыжи. хотя возможно это и рано! возможно понадобиться более длительный срок - ведь они появились как минимум 20 лет назад. Но думаю, что в нас как во вселенной, имеются механизмы, которые если включить - организм сделает обгрейд!!! ведь я не терминатор, я Человек )) как поется в песенке! Всем силы воли, для ежедневных упр !

[@user-zf7lv9st8d]

@@user-sm1sj7zk3v должен быть не Шишонин или ,как его правильно назвать, а специалист ,спинальник.Посмотрите хотя бы Евдокименко,это доктор специалист, а Шишонин (всесторонне развит)

[@user-sm1sj7zk3v]

@@user-zf7lv9st8d а что рассказывает спинальник Евдокименко ? у Шишонина - мне понятно его суть лечения - мозг не дополучает, соответственно возникают болезни. чтобы он получал кровь в достатке - делай гимнастику и организм восстановится.... Он главное дает понять, нужно заниматься причиной!!! а не следствием. и указывает причину, которую нужно устранить!

[@Vera_Arinina]

« нынче в моде похуденье, все как куры синие, а я кушаю пельмени, потому - красивая!)»

[@user-ce6vw6ur5s]

Мода тут не причём! Только ради здоровья))

[@user-vb2iu3vw8i]

Это до поры красивая ! Красив тот кто Здоров !

[@user-vc8hg1oi7c]

Красота-это здоровья

[@user-wz5hx9km2h]

Спасибо Вам мудрый доктор Шишонин

[@lezg5280]

Пока молодая....

[@valeasecrieru4909]

Люблю доктора Шишонина, но смотрю его на скорости 1,75. Меня это устраивает : и быстро, чётко, и понятно!

[@user-bh9iu9by7m]

Тоже только сейчас узнала как ускорить ролик!Век живи,век учись!

[@user-po3yx9pe1s]

От души благодарю❤😘

[@user-wz6bz8mb7f]

Спасибо большое, сейчас по ужинала салатом!!! Попробую!!!

[@user-co4yb7rh8w]

Поужинала