夏までに腹筋を最も効率よく割る方法【科学的根拠に基づく】

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[@ShoImakoga]

役に立ったら高評価＆チャンネル登録よろしくお願いします！ コメントも待ってます！

[@canbe1222]

久々の更新動画もめっちゃタメになりました！ 翔さんのノートにある初心者プログラムを7月後半から現在まで週4で続けています。 体重が8キロ増え、驚くほど筋肉質になってきて、知り合いに全員に驚かれるほど変われました！ これからも頑張ります！！

[@kierkega]

ロング動画が恋しくなってきた頃だったので嬉しいです！

[@user-dp3vx9nx4n]

この身長でこの筋肉量すごすぎる

[@amino_archit]

Shoさんの説明は簡潔で頭に入りやすい。 ご自身のトレーニングも健康志向なのが素晴らしい

[@user-lu1kt6qt9f]

滅多にチャンネル登録しないけど筋トレチャンネル系で1番わかりやすくて有益な動画だから登録させて頂きました！！

[@makenu8330]

0:46 確かに！ よく腹筋鍛えても割れない。意味がない。体脂肪を落とそう！って謳われてますが、私の場合腹筋がまな板並みになかったので、腹筋をつけたら体脂肪落とさずとも割れて見えるようになりました。 10％を維持するのは大変だったので、15％くらいで腹筋をボコボコに鍛えるのが安定でした。

[@IM-vu4gj]

本当に動画の質がいい

[@noriBow.channel]

カフェインは有酸素運動の15分前に摂取すると、 白色脂肪細胞内の脂肪を、細かい分子にして、血中に遊離脂肪酸として送り出す作用があり、有酸素運動による脂肪燃焼をより助けるのですが、 何も運動せずに30分ほど経過すると、元の脂肪細胞の中に戻ってしまうので、 注意が必要です。

[@wl6802]

無駄な情報がなくてほんとにわかりやすい

[@ogami1104]

うーん🧐大変わかりやすく勉強になりました。腹筋頑張れそうです☺︎

[@beruo1]

久しぶりの動画が嬉しいです！ 減量時にはカロリー計算していましたが、タンパク量だけ気にしていて、ほかはほとんど計算していませんでした。

[@user-xv9qe9vg6m]

有料レベルの良い情報ありがとう

[@AAAnoLeaderDAZO]

ロング動画待ってました!

[@user-jj6hb1bx9g]

めちゃくちゃ分かりやすい

[@EikichiGames]

初心者にもわかりやすいので、やってみようとなる！ありがとうございます！

[@user-gk1mh9yp1g]

分かりやすいです！ありがとうございます！

[@suzukia5719]

聞きやすくわかりやすいです。今後もいろいろ教えて下さい。

[@ryo-dr4lx]

0秒解説大好きです

[@user-bh1ix9ub7r]

質の高くわかりやすい情報に感謝🙏 夏に向けてこの時期にどう頑張るかが大事ですね！

[@SS-xm7ik]

shoさんかなり絞れてますね生で見たら迫力凄そう

[@user-og7ge6yc8d]

日常ルーティン動画お願いします！

[@goldexperience1314]

分かりやすい。ありがとうございました。

[@p4thebestwork]

勉強になりました。 この動画を参考に取り組んでみます。

[@user-yq1pb9mv5v]

わかりやすくて助かります。

[@user-my1yl7qx3i]

すごい。情報がまとまってる😊

[@user-bd6tx8pq4q]

勉強になりますね

[@user-mm6uq3el6z]

ちょうど今日から減量始めました〜

[@RS-py8my]

ウェスト測ってるときの笑顔かわいすぎるwwww

[@user-ri7on5gi8n]

夏にぎりぎり間に合う時期にオカルトをぶち壊しといてくれる有能

[@user-sq8yb5fp2s]

いい動画 クラシックは不滅！

[@thonu0214]

有料級の情報ですね！感謝！

[@ugrank]

いつも通りわかりやすい！

[@user-fo9dq1kc9h]

ケーブルクランチがケーブルを下げることに集中してしまってフォームが乱れることが多かったので、プレートを使ったクランチをしています。プレートを持った状態で、ベンチに寝転がって肩甲骨が出るくらいまで上半身をはみ出させます。この状態で腕を伸ばしてクランチ動作を行なっています。参考になれば。

[@user-kx9oc6zo1z]

動画ありがとうございます！

[@oinunosama]

筋肉が美しすぎて、、、

[@user-iv6tm6hi5b]

素晴らしいねこの動画

[@mizuki-qw2ji]

3:23 プレートない場合は、２Lペットボトルを箱ごと持ってやっても効果ありますか？

[@gym3879]

いやぁ…もうほんとすごすぎて…笑 まじで尊敬してます🔥🔥

[@socshnk9096]

タンパク質のカロリー計算はどうやってるんですか？

[@user-er8qb6bt7g]

めちゃ有益すぎてびびりました永久保存版 本気な人向けｗ 冒頭サプリの紹介動画と思った自分が恥ずかしいですｗ

[@user-wn3eo3ex4f]

レッグレイズの負荷を上げるにはアンクルウェイトを使えばいいんでしょうか？

[@Majiusu]

03:30 腹筋下部

[@user-fp5jb8mr1s]

サーキットトレーニングちょけてて草

[@user-tc4yk1bc3z]

ありがとうございました🎉

[@user-keisuke8]

最近の1週間のトレーニングってどんな感じですか？

[@Usuke5756851]

リクエストになりますが、レッグレイズの正しいフォームを解説して欲しいです。

[@user-kt1tf4jm2b]

自分が食べた食事のカロリーや栄養素を確認する方法でおすすめの方法はありますか？

[@fumi-bt2nz]

5:06 タンパク質の702kcalはどのように計算したのか？

[@user-ks3vj8yh7q]

タンパク質1gあたり4kcalなので、90kgの場合のタンパク質180g×4で720kcalだと思います、

[@terra8126]

ビフォーで頑張って太ってるように見える体勢と編集しててかわいい

[@mikan_mukan]

コアラさんの配信で紹介されていたのでさっそく拝見しました。 腹筋を割る以前に腹を凹ませたかったので、カロリーの計算法もトレーニング法もパクらせてもらいます🎵

[@user-gs8oi5sd9f]

マグロ丼のレシピ載せてください

[@user-bi6ze2jv1u]

体脂肪計は筋肉量が多くなるほど誤差が出やすくなると聞いたことがありますね。

[@user-pi1ko1kr6x]

5〜十の負荷って、腕とか他の部位も同じですか? ジム半年通ってます全然デカくならなくて。

[@MrMac077]

omron connect便利ですよね。自分も体重管理に使ってます。

[@ragamuffin98]

6:52 この身体で体脂肪率17%が出ることに衝撃受けた。そんなに誤差があるもんなんですね

[@yuyuyu0625]

減量中でも筋トレをする上でエネルギー源の糖質を多く取り腹持ちも良くしたいので割合を70%ぐらいにし脂質10%ぐらいにしてるんですが、糖質への割合を少し減らした方がいいですか？

[@user-oi5le5sy3s]

カロリー内でタンパク質目標分とれているなら全然問題ないと思います

[@sosuke.525]

腹筋割りたいし、ウエストも細くありたいそんな時、腹筋ローラーって太くなりますか？

[@user-sr7sp5km2i]

ほんとに意味わかんない導入とかなくて助かる

[@GoGo_Yajima]

参考になりました！ 現在アンダーカロリーでダイエット中なのですが、全身法＋有酸素運動、これに加えてカフェインが脂肪燃焼に効果あるんですね これを機会に取り入れてみます

[@kg-tp2wh]

6:53 10%どころか7〜8%くらいじゃないか！？

[@marinnetto7384]

ハンギングレッグレイズの良い荷重方法ありますかね

[@user-ri7on5gi8n]

脚トレ

[@marinnetto7384]

@@user-ri7on5gi8n ？

[@user-cp1ws1ol1t]

タンパク質180gって鶏胸何枚分？

[@user-sg2bc5hn4b]

バキバキ腹筋です

[@ysnstyles]

有料級の情報をタダで知れるとは

[@user-xc3bb5dp3k]

平日の昼間に主婦向けに流す商品がいかに効果無いか証明されるな

[@user-td9xy1wk8j]

「楽々な内容でこーんなに痩せます！！」(個人の感想です) にしないと商売(金ヅル)になりませんからねぇー…………

[@ryukyu1203]

ヒント アンダー🙆ア

[@hicsalta0]

プラセボ効果は、割と侮れないよ

[@user-ho7jd1cb9y]

動画内で紹介されている算出方法の下限で設定した摂取カロリー（ + 筋トレ＆有酸素 ）でも痩せない場合、更にカロリーを引き下げた方が良いのでしょうか…？

[@pintaro2001]

個人的には有酸素を上げたほうがいいと思いますね

[@user-ho7jd1cb9y]

@@pintaro2001 ご意見ありがとうございます！有酸素の時間増やしてみます！

[@gtk1822]

１０パーてすごい

[@user-oj4bg6yh4f]

絞ってたのは、このためだったんですね。

[@user-zr6dg6zk6v]

筋肥大と腹筋を大きくするのは別物なんですか？ マイナスカロリーでも腹筋は大きくなるんですか？

[@user-gl9dt2dx7g]

君面白いね。確かに筋肥大においてマイナスカロリーの状態はあまりよろしくないってのは理解してるみたいだね。 んで本題に入るんだけれども「マイナスカロリーでも腹筋は大きくなるんですか？」へのアンサーなんだがこれは俺も分からん、、 誰か教えてクレメンス

[@user-dl4vx8wv5i]

柔軟性は？

[@meiekistreetlive]

なるほどー5回から20回の高重量なのね！

[@Naothehabit]

筋肉大きくすることと 体脂肪を落とすことは 同時に可能ですか？

[@goenzi7561]

お前は何を見たんや？

[@user-hn8cj5er2e]

サムネのお腹出してるやつ・・・・もう腹筋割れてますやん！

[@borigon]

腹筋を割るだけなら大切な努力量を割合で示すと、食事9、運動1くらい。 動画にある通りPFCバランスを厳密に出すと、外食・コンビニ飯がいかに罪深いか理解できる。

[@user-xx2xk8mh2p]

最短は高須クリニック定期

[@user-xi1lr8ph9b]

ありがとうございます。

[@user-kx9oc6zo1z]

ごぱーへんと (5パーセント)

[@aa-up4qc]

アブローラーってどうなんだろ

[@user-qk5lg2kw9i]

体脂肪率5%まで絞り切る方法も是非動画にお願いします❗️😹

[@user-hm4ur8ou4e]

五部位より腹筋がダントツできつい…

[@TM-up9qv]

減量中なのに、腹筋して腹筋の筋肥大はしなくないですか？

[@user-cb1zy6ph5v]

摂取カロリーの計算法は理解できたのですが消費カロリーの計算法はどうすればいいですか？

[@user-ib1te6xt7d]

ロング動画を欲しくなる数少ないKZbinrの1人

[@ss-jx5tf]

数少なくなってて草

[@elena_02ch.34]

本当にね 寝る前にストレッチするだけで激痩せ！みたいな動画が数百万再生してしまう世の中だからね

[@lv_inf]

スキニーファットが細マッチョになるには増量と減量どちらを先にすべきでしょうか

[@niz5324]

減量ですね

[@user-hm4ur8ou4e]

0カロリーのモンエナにクレアチン入れて飲んでます！

[@ai2012]

５つのポイントが４つ？

[@TheRinta4815]

腹筋種目したらお腹壊する人おる？ 怖くて腹筋種目さけてる。

[@SPW_foundation.]

下痢の方？その心配ない。 筋肉が裂けそうってこと？筋トレはそもそも筋繊維を裂くもの。

[@HETAKUSO-BEER]

増量の末期でも腹筋見えてるから15％ぐらいを維持できてるのかな～と思ってInBodyやったら25％で笑った事ある 体脂肪率の数字はアテになんないから見た目が大事

[@user-ux5xx9hd3n]

ビフォーの時点でバキバキの腹筋見えてて草

[@u-tafitness5433]

Beforeですでに割れてます😂

[@777zakkwylde]

隠しきれてない腹筋。

[@user-cp9fj7zf6t]

元からムキムキなんよ

[@kumachan1225]

カフェインは1日400mgまで。体感的に効きづらい人もいますが、飲みすぎると抑えた時の離脱症状で手の震え等を併発しますのでお気をつけください。

[@user-dk7hj9rz5j]

目安とはいえ、あの状態で17%はびっくり

[@hutoukou2003]

まぁわいケツは割れてるから実質6パックやな

[@user-kj8hd9om2w]

big3専攻してるのもあって起立筋マジでデカい

[@user-xk6nv3jq1q]

バーベルを持ってスクワット！腹圧かければ勝手に腹筋が割れていきます！

[@user-nq8gt8mp7c]

今古賀先生しか勝たんす🎉

[@sankakukin578]

👍

[@CasadiUhho]

以前8％行った時でも腹筋が見えなかった自分はかなり小さいのか。。 腹筋しないとか。。

[@user-xr9cf6wv4p]

実際は8%じゃなかったんだと思います

[@CasadiUhho]

@@user-xr9cf6wv4p インボディも当てにならないですもんね、、最近はもう鏡頼りにしてます。

[@0618reo]

@@user-xr9cf6wv4pそれか両方が兼ね備えてたのかも