CÁCH NẤU ĂN cho một chế độ TĂNG CƠ, TĂNG CÂN | Nấu ăn cùng An Nguyen | An Nguyen Fitness

SUBSCRIBE KZbin CHANNEL: goo.gl/d1o6eaMooj
(Vì video hơi dài, anh em có thể nâng speed lên tầm cũng đc nha)
Từ những lần trước, mình đã có các video về dinh dưỡng cụ thể là:
1, Tính Macros như thế nào (Lượng thức ăn mà bạn nên nạp vào mỗi ngày): • Calories? Macros? Tính...
2, Những loại thức ăn nào nên mua cho dân tập GYM : • Các Loại Thức Ăn CẦN T...
Và video sẽ là bước thứ 3 mình muốn đem đến cho các bạn: NẤU ĂN.
Các bạn muốn xem mình nấu những gì thì hãy xem video này nhé, tuỳ dài nhưng đó là tất cả những gì mình nấu cho cả tuần đo:3
Còn dưới đây là công thức của 3 món mà mình rất thích:
1, Cá hồi Teriyaki: natashaskitchen.com/2016/01/0...
2, Bắp cải xào cà chua: cookpad.com/vn/cong-thuc/2631...
3, Paprika Chicken: tasty.co/recipe/paprika-chick...
--------------------------------------------
( * ) MYPROTEIN khuyên dùng : goo.gl/4G6Mis
Code giảm giá 30%: ANF30
( * ) Undone Watches Customizer goo.gl/481rN7
Giảm Giá 20%: AN20
Follow me on my Channels:
SUBSCRIBE KZbin CHANNEL: goo.gl/d1o6ea
Instagram: shredan72?...
Fanpage: / shredan7294
Facebook: / shredan72
Snapchat: / an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [e-mail]

[@shredan72]

Anh em có gì muốn hỏi cứ phang thẳng cmt ở đây nhé để tui tổng hợp làm video trả lời nè. Gymer đẹp trai auto trả lời nhanh! OK ?!? SUBSCRIBE KZbin CHANNEL: goo.gl/d1o6ea Instagram: instagram.com/shredan72/?... Fanpage: facebook.com/Shredan7294/ Facebook: facebook.com/shredan72 Snapchat: www.snapchat.com/add/an.nguye...

[@ngunguoi2801]

Bảo lãnh em qua coi 😂😂😂

[@ThinhNguyen-jw4yp]

e ib mà k thấy a rep >

[@liemle8084]

Anh ơi sao anh ướp gà với sữa chua không đường vậy

[@xuanminhmai5672]

fb là gì vậy a

[@thienlohet6596]

A ơi. E tưởng là chỉ ăn luộc thôi ạ. Sao a có cả xào với nướng hả a. Em mới tập nghiêm túc lại. 1 ngày em ăn hết 3/4 cái bắp cải to như của a và em mua 1 cái ức của nguyên 1 con gà chia làm 2 ngày , mỗi ngày nửa ức( mỗi nửa em chia là 3 bữa ). E chia ngày làm 5 bữa. +1 bữa trước lúc tâp(5h a.m) : 1 trứng 1 sữa ko đường 1 chuối +2 bữa sau tập(7h a.m) : 1/3 ức gà hấp . Chuối trứng. Sữa +3 bữa trưa 12h a.m: 1/4 bắp cải. 1/3 ức gà. Chuối +4 bữa xế 3h p.m: 1 trứng 1 chuối +5 bữa tối 6h30 p.m : 1/3 ức gà. 1/4 bắp cải. A thấy chế độ ăn e thế nao ạ. Bạn e bảo ăn nhiều rau không sao cả. Càng nhiều càng tốt có đúng ko a

[@cuxi6151]

Khi nào rảnh mong anh An chia sẻ về thức ăn trước tập sau tập. Và công dụng của nó CẢM ƠN

[@ienphamphu2500]

vlog rất hay a ơi hy vọng a sẽ ra thêm nhiều video như thế này nữa ạ và cả video đi chợ nữa ạ :)))

[@shredan72]

có em nha. em vào mục dinh dưỡng a có hết đó à nha

[@CJEleven]

video rất thú vị và thiết thực,cảm ơn bạn nhé

[@shredan72]

cảm ơn em đã theo dõi và enjoy nó như thế

[@CJEleven]

hihi hay quá, xem hết sạch video, mình cực thích thịt ức gà, bạn chia sẻ vài cách làm (10 cách chẳng hạn) làm với món đó hihi

[@shredan72]

ôi thanh niên lười này chỉ biết mỗi cách, chắc phải xem master chef nhìu ms đc

[@letridungnguyen]

Chào anh An =D biết anh qua video 5 điều cơ bản dành cho newbie và theo dõi anh từ đó giờ. Sự thay đổi của anh thực sự là một tấm gương cho em noi theo =) Vào vấn đề em muốn hỏi, đó là em xem trên kênh mình chưa thấy video về các vấn đề cho người Béo như giảm mỡ/giảm cân ấy. Vậy anh có thể làm một video về các vấn đề này như chế độ ăn hay các phương pháp luyện tập ko ạ? Em muốn thay đổi ngoại hình bản thân mình bởi việc quá nặng như hiện nay khiến em mất khá nhiều thứ, đặc biệt là sức khỏe (thoát vị đĩa đệm ở tuổi 18) và công việc (em cao 1m84 nhưng nặng 97kg (mới giảm được từ 105kg từ trước tết vừa rồi)). Cảm ơn anh đã đọc xD

[@yenphamhai3402]

an nguyen fitness trở thành an nguyen cooking 😂😂😂 cơ mà anh cute vãi😍😍😍

[@shredan72]

Ha ha, a ko quen cool ngầu lạnh lùng :))

[@truonggiang6692]

A làm vid chuyên nghiệp quá 🤓🤓 Chúc A sớm thành công nhé 😊😊

[@shredan72]

Cảm ơn em nha! Chăm làm 1 xíu để xem video được thích hơn nè

[@tranan1067]

Anh ơi cho em hỏi là mới tập thì uống tpbs nào là tốt ( em ở Mỹ) và ngoài whey ra thì em có cần mua bcaa, preworkout, dầu cá,... Em cảm ơn anh nhiều, và cho em hỏi về khi nào nên uống và ko nên

[@gianguyen8256]

Anh ơi em muốn hỏi là Em có nên dùng tpbs ở độ tuổi 16 và nếu dùng thì dùng loại nào cho phù hợp để tăng cơ hay là để tập luyện

[@sansebastian0711]

Anh an ơi tư vấn cho em một số bài tập giúp lưng thẳng với ạ

[@vanhaitran751]

A có thể cho e 1 lịch tập tăng cơ trong 1 tuần dc hk ạ. Tks a nhieu 😍

[@akyuriak3688]

Chào An ! Cảm ơn clip rất hay của bạn ! Mình bị stress khi phải vật lộn với cái vụ nấu nướng này..Cứ xong bữa sáng lại nghĩ tới bữa trưa, xong bữa trưa là tới buổi tối..mình thật sự ko còn tgian để làm cái gì nữa, suốt ngày suy nghĩ đi chợ mua gì ,nấu và ăn..hic ! Cho mình hỏi bạn nấu như vậy là để quay clip chứ đâu thể nấu để ăn nguyên tuần ! ..trên thực tế bạn chia thực phẩm tươi ra 5 ngày và nấu 3 bữa mỗi ngày đúng ko ?

[@vanthinh9431]

An ơi giúp mình để có 1 thời khoá biểu dành cho người giãm cân với cám ơn bạn

[@hienvu2959]

A làm video về CLA ; L-Car ; Và về sp fat burner ( Hiệu quả thực sự hay chỉ màu mè , mỡ giảm có chỉ do mỗi deficit calo ( ý e là cái ngoài deficit calo thì sp fat burner như Lipo hydroycut dg rất nhiều ở VN có giúp thêm vào vc giảm mỡ ko ? ) . Và e có câu hỏi về việc thực sự có chuyện mỗi giờ cơ thể người chỉ hấp thụ dc 1 lượng calo nhất định ko ? vd 10g/h hay tg tự . Nếu có thì lg pro chưa hấp thụ nốt sẽ đào thải hay giữ lại . Casein khác biệt so vs 1 muỗng whey trc khi ngủ ntn ạ ? . Mong a để ý câu hỏi của e , thứ lỗi cho e . e muốn hỏi ý chính nên xưng hô chưa dc lễ phép lắm .

[@huytrungtrung58]

Best hard-working gymer :))

[@shredan72]

thank bro

[@khiemngogia3609]

Hay anh ơi ko cần phải chê

[@cuongluuchi6952]

Clip chi tiết nhất về meal plan mà mình từng xem. Ngày ăn có ba bữa hình như hơi ít. Mình thấy toàn ăn 5-6 bữa

[@linhphamhoang2122]

Đây là bữa ăn cho chế độ tăng cân, thế nếu xiết cơ thì nấu giống thế này được không ạ? Vì mình nghĩ là xiết cơ thì cần kiêng gia vị nhiều với dầu ăn

[@lethuan2183]

Yêu anh quá cơ

[@atlai266]

Anh An cho e hỏi hiện giờ ngực - lưng - xô của e đều nâng dc mức tạ ngày càng tăng nhưng vai và tay sau của e thì cứ bị chững lại ở 1 mức tạ suốt 1 tháng nay rồi. Có cách nào để vai và tay sau có thể khoẻ hơn không ạ?

[@trancongkhai8693]

Anh oi, a lam video nấu an cho người giam mo di a

[@minhquyet9995]

Cho e biết lịch tập hiện tại của a tuần mấy buổi và nhưng nhóm cơ nào?

[@zenly9615]

Anh An nấu sẵn để ngăn mát hay ngăn đông của tủ lạnh. 5 ngày liệu bảo quản có dễ ko ạ

[@hieuhan380]

Anh ơi đợt xả này dĩên ra trong thời gian bao lâu ạ, và múôn gĩư dáng thì ăn úông ntn?

[@congsonlam5998]

Anh ơi cho em hỏi... Nấu xong bỏ ngăn đông hay ngăn thường vậy anh?

[@thuonghoang2758]

Anh ơi, bảo quản món này trong ngăn mát khi ăn cho ra quay là đc hả anh?

[@HanhNguyen-ds9wl]

Em mới tập và muốn tăng cân tăng cơ nhưng không có điều kiện mua gói PT cá nhân. Vậy em phải bắt đầu từ đâu ạ

[@covanhoacomment7548]

Quá hay a

[@hieunguyenminh6402]

a ơi em là người mới thì em nên xem lịch trình video như thế nào anh

[@iamph18]

anh ơi , a edit clip bằng phần mềm gì thế ạ ??

[@aingoc5905]

Video này quá là đầu tư luôn

[@shredan72]

cảm ơn em nha :D

[@nc02_hathotuananh87]

ANh cho em hỏi là khi em bắt đầu tập thì em tập từ nhẹ tới nặng,sang bài mới thì em tiếp tục lặp lại từ nhẹ tới nặng thì là sai hay đúng ạ.Em thấy nhiều người bảo nên tập theo trình tự lên xuống kim tự tháp thì có đúng 0 ạ

[@FictionalTalesTeller]

Anh ơi cho em hỏi là một người béo phì phải ăn bao nhiêu lần một ngày và tập bao lâu thì mới tăng cơ được?

[@LoanTran-qw7oe]

Những đồ mình nấu xong rồi mà chưa ăn tới thì để tủ lạnh hay tủ đông hả a ?

[@chuminh1675]

Video lần này có hiệu ứng đầu tư nha a

[@shredan72]

CHủ MinH cảm ơn em nha❤️

[@quanhnguyen6056]

Em mới đi tập,bây giờ em muốn lên cơ thì nên tập theo lịch trình như nào ạ?

[@-inhQuangThanh]

à anh ơi, nếu nấu ăn theo khẩu phần thế này, thì chia ra các bữa thế nào hả anh?

[@hyejin526]

A cho e hỏi với học sinh cấp 3 ăn mãi không mập thì cần chế độ ăn như thế nào để tăng cân tâng cơ ạ?

[@lethuan2183]

Anh vừa đẹp trai dễ thương mà còn nấu ăn ngon nữa

[@doanhmai7704]

Mấy cái khay đen đựng đồ ăn anh mua đâu v ạ ?

[@alvissnhok6667]

Anh an ơi thịt để qua đêm mai làm nóng lại ăn có sao k a

[@ano3038]

Anh ơi anh nấu cho tăng cơ giame mỡ đi ạ

[@thynguyen5756]

A ơi nữ 158cm 36kg muốn lên cân lúc này thì nen coa lương carb 1 ngày là nhiu ah? Mình nên ăn xả láng hay nên dựa vào macro ah Nên có chế độ luyện tập ntn để tăng cơ nạc nhìu hơn ah

[@tienatvu4594]

Dạ a ơi. A có thể sắp xếp 1 lịch tập vào buổi sáng. Dinh dưỡng Trước và sau khi tập dc k ạ. E cảm ơn a

[@shredan72]

okay em nhaa

[@vinhau8843]

mình cũng có câu hỏi giống vậy, hy vọng bạn sẽ ra video về nó. Cảm ơn bạn.

[@tamhoang7159]

Cách tính như nào để nạp vào người các dinh dưỡng?? Chỉ cho tôi với

[@tuananhtran1710]

Đợi mòn cổ mới thấy lại khuôn mặt cùng với cặp kíNh thân quen của a

[@shredan72]

ui a cũng rất háo hức để up video mà làm lâu quá:( lại còn dài nữa:

[@thuydo7876]

Thưc ra em chưa xem video này. Lúc nào rảnh thì coi

[@quant9873]

anh làm một video chỉ tập 1 tuần tăng cơ/cân Đi a

[@shredan72]

Quan T có series summer bulking r đó em

[@mzhighlight9067]

nếu nấu 1 lần trong ngày rồi cho chia hộp ra để tủ lạnh, đến khi dùng lấy ra ăn luôn hay phải hâm nóng lại, ăn trong thời gian dài như vậy liệu có ảnh hưởng j tới sức khỏe không anh ?? vì em ko có thời gian nấu ăn cả ngày.

[@trangjudy1585]

Anh làm danh sách các bài tập các ngày trong 1 tuần đi ạ... Bonus thêm nhóm cơ mà nó tác động nữa 😋

[@shredan72]

Em muốn hỏi về bài tập tăng cơ hay giảm mỡ nhỉ:3

[@trangjudy1585]

+An Nguyen Fitness E tăng anh ạ

[@shredan72]

vạy em coi series Summer Bulking của anh nhé, có đủ các bài tập và hướng dẫn tập + dinh dưỡng đó em

[@hoangduybach2419]

A ơi. Mong a trả lời e. A nấu như vậy bỏ tủ lạnh ăn từ từ à a. Rồi cái nào cho buổi sáng. Buổi trưa. Buổi tối. A trả lời e nha. E cũng ở mỹ. Và e cũng đang tập. Mong a trả lời e

[@QuyOtoSG]

Nấu xong để ngăn mát hay ngăn đá vậy anh

[@DrShiny-in4ki]

An cho mình hỏi là sao lại có 6 hộp thịt bò và bắp cải mà cá hồi rau muống với thịt gà súp lơ thì lại có 5 hộp vậy. Vẫn chia cho 5 ngày đúng ko? Thế mới được 3 bữa còn 3 bữa còn lại trong ngày thì ăn gì vậy? Cảm ơn An nhiều

[@TuanTran-fk5xm]

a bảo quản đồ ăn nấu sẵn ntn v a?để v 5 6 ngày k hư hả a?

[@tankhoavlog9209]

Năm nay e lớn 8, e rất sợ vấn đề về việc tập tạ sẽ bị giảm chiều cao, không biết có phải hay không, mong a giúp với, cảm ơn a nhiều lắm ạ

[@vanhuy3688]

Anh ơi em muốn hỏi em là dạng khó tăng cân á , mà chỉ có đi tập gym và ăn nhiều với ống when thì mới mập ra đc nhưng chỉ cần ngưng vài tuần là ốm lại ngay , bây h em mới bắt đầu tập lại cảm thấy như bắt đầu lại từ đầu vậy nên anh có cách gì giúp em giữ cân nặng và cơ không ạ vì em đang lớp 12 1 tuần chỉ tập đc 4 ngày cuối tuần thôi ạ Cảm ơn anh nhiều

[@tunganhnguyen5337]

anh cho em lịch tập vs lịch ăn uông đc ko ạ

[@inhcanh5192]

Llàm thêm nhiều video về chế. Độ dinh dưỡng đi a ơi :)

[@shredan72]

ừa hihi anh sẽ cố gắng chăm chỉ làm nè vì đang bận vì thi cuối kì á

[@anhminhcao3212]

Ngon quá anh ơi

[@shredan72]

vậy trổ tài vào bếp nào em ơi

[@vantrungo101]

Quá có ích !!! Nhờ video này mà bữa ăn của em sẽ đỡ cực khổ hơn nhiều . Nhưng em vẫn có 1 thắc mắc nhỏ là list gia vị ý anh , càng đầy đủ càng tốt ạ

[@shredan72]

haha, anh có dùng: seasame oil (dầu vừng), nước tương, ớt bột, muối, 1 chút nước đường, dầu olive đó em

[@vantrungo101]

steak sauce anh dùng là là gì đấy ạ

[@NguyenDuong-td2fz]

Anh làm video nấu ăn giảm cân đi ạ

[@shredan72]

ừa, chắc khi nào an siết cơ anh sẽ làm luôn về dinh dưỡng em ạ

[@thanhhoangle617]

Anh ơi nếu nấu như này thì bảo quản đồ ăn như nào vậy ạ

[@lemanhtuan3310]

a ơi mua whey chính hãng ở đâu ạ ??

[@DuongNguyen-ir5pc]

Nếu ko có thời gian nấu thì nên ăn đồ ăn liền nào ạ

[@handyhouseofficial]

Luộc rau xog fai đậy nắp nồi lại anh An ơi

[@vienleoi5928]

5 bữa này là ăn trong bữa chính hay bữa phụ vây anh

[@hoanggiangpham9312]

Nấu ăn vs du học sinh khổ lắm bạn ơi :))) Để mình gợi ý cho bạn mấy món. Thịt gà kho vs nấm gừng nước mắm. Cá hồi kho vs nước mắm, xả. Ko biết bên bạn có quả courgette( tên tiếng pháp ) ko ? ( giống quả bí ) ăn cũng ngon bạn ạ. Luộc rau thì mình nghĩ bạn nên để nước sôi rồi mới cho rau vào, rồi đợi nó bùng bùng nước thêm lần nữa r tắt bếp để rau ko quá chín, đỡ mất vitamin. Còn việc để đồ ăn nóng vào hộp nhựa gây ung thư thì thông tin này chưa được xác thực nên mình cũng ko biết góp ý như thế nào. Mình muốn hỏi bạn là bạn nấu ăn cho 5 ngày như thế thì thức ăn đến ngày thứ 3 4 5 có mất đi vị ko ? Mình cũng đã từng định nấu như bạn nhưng sợ ko tốt cho sức khỏe nên thôi ngày nào cũng nấu :(

[@shredan72]

[@vuxwin4450]

Bỏ thực phẩm nóng vào hộp nhựa thì rất độc nha, mà tùy loại nhựa

[@doidoi472]

A ơi 5 ngày thì a để thức ăn ngăn mát hay ngăn đá. Và khi lấy ra có phải nấu lại k chứ k ăn lạnh k có ngon . A rep e đi vì e cũng khá bận muốn nấu nhiều như a

[@shredan72]

anh để ngăn mát tủ lạnh em ạ, ngăn đá thì hơi.... cứng :D sau ăn thì cho lò vi sóng là ok em ạ

[@phungduong2390]

Những món này đậy lại để tủ lạnh ăn nguyên tuần luôn hả a?

[@manhquan2604]

Làm 5 lỗi sai khi tập vai đi a

[@software52023]

nay a dạy nấu lun. A chỉ em cách nấu yến mạch chiên trứng đi a, em mới mua yến mạch

[@shredan72]

ggl nè em, anh cũng chưa nấu món đó bh, chắc phải thử ms đc

[@software52023]

em thấy a nấu mà. mới xem lun á a

[@tonykiet8527]

chicken breast và brocolli ăn liên tục chắc xỉu . lâu lâu nhai muốn ói . thịt bò ăn đỡ ngán hơn mà ở VN 25k 1 lạng . 5 lạng 125k/1 ngày thì không ai chịu nổi , nhất là sinh viên . chicken breast thẳng tiến nếu a em muốn rẻ haha .

[@shredan72]

ừm, thay đổi để ăn cho ngán mà em, 3 loại, mỗi loại 1 bữa sáng - trưa- tối

[@manhquan2604]

Làm 5 lỗi sai khi tập vai đi anh ei

[@user-sl7jx2rr9j]

như video trước em thấy a tính là 150g carb sao nay a nấu tận 380 vậy.

[@quanghung9113]

sáng đi tập ăn nhẹ trc tập r ăn chính đc k a

[@HuongPham-tv3tv]

Chắc muốn nói đun nước sốt đến khi nó "sánh" lại mà ko nghĩ ra :)) hnao bạn làm video nấu ăn giảm cân/giảm mỡ đc k ạ.

[@shredan72]

Huong Pham chuẩn chuẩn r😂😂 uk đc nha, mình sẽ cgag lam trong đợt mình siết💪

[@LoanNguyen-vm2cr]

bạn cho mình hỏi là chia theo các bữa ăn như thế nào với các phần đó?

[@shredan72]

là bữa chính bạn ạ, sáng chiều tối, với tối mình có dùng thêm snack nữa

[@phucthaonguyen2055]

Anh ơii .. giảm mở uống cafe đen có tác dụng gì ạ ???

[@shredan72]

anh thì ko uống chất kích thích, nhưng uống vừa phải caffein thì cũng tốt đó em

[@bess3147]

Cho mình link các bài tập cho nữ nhé, giảm mỡ

[@atNguyen-yi5nd]

Anh ơi em có câu hỏi hơi tế nhị một xíu là khi bulk ăn nhiều vậy lúc đi ngoài anh có bị khó đi không ạ:(? Em đang bị tình trạng này mặc dù ăn đủ rau, cả yến mạch nữa... Em cám ơn trước ạ.

[@shredan72]

không em ạ, rất dễ mà:)) a nghĩ là e cứ ăn đủ cả rau và hoa quả sẽ ok hơn đó

[@haule4017]

Ai ko có dạng xịt thì cứ lấy dầu ăn bth r bỏ zô cái chén xong lấy cái cọ nhỏ quét vào chảo cho ướt đều r làm bth nha.

[@shredan72]

ý kiến hay đó :D

[@KienNguyen-ic8uh]

:3 fan huy đây rồi :v

[@elvis1384]

Làm giảm can đi a

[@shredan72]

chắc phải đợi a siết lại a chắc chắn sẽ làm nha

[@myvlognguyen8750]

anh An Nguyen ơi anh có thể bỏ ra 5 phút để tạo 1 buổi tập bụng được không ạ

[@shredan72]

bụng thì anh thường dành ra tầm 20-30p để tập bụng cho mỗi buổi tập chứ khong tập riêng 1 buổi riêng

[@_PhamHuyHoang-yh3vq]

Em là "New member" đang muốn giảm cân thì nên ưu tiên dòng tpbs nào sau đây ạ: BCAA. C.L.A hay fatburner ạ. Em phân vân quá

[@shredan72]

em tham khảo những video trong series về tpbs nha: kzbin.info/www/bejne/i4GpeX6LrM2UrZI

[@HoangCongTu1412]

Em là người mập, nhiều mỡ, mới tập đc 4 tháng, thời gian đầu em tính tập để tăng cơ trc, thời gian này lên tạ khá đều, sau đó em lại muốn giảm mỡ để get 6 packs, mà do thiếu kinh nghiệm nên thành ra cardio nhiều quá, nâng tạ ko nổi, 2 tháng ko lên nổi tạ :v, giờ hoang mang style quá ko biết nên tập theo kiểu j, nếu bulking thì kb khi nào mới 6 packs mà cutting thì lại mất cơ, anh cố vấn giùm em với (lúc mới tập e khá yếu, đẩy ngực 10 kí ko nổi, e chưa dùng tpbs nhưng ăn uống khá đầy đủ và healthy)

[@nhatanhnguyen1424]

người như anh thích quá

[@shredan72]

vậy chăm chỉ tập lên em ơi

[@docjazither]

Anh An Nguyen cao bao nhiêu thế ạ, nặng bao nhiêu cân?

[@hoangthuyen638]

Nấu cả tuần vậy để có bị hỏng k ạ

[@hoangbich431]

Anh chưa nói đến cách bảo quản khi nấu nhiều như vậy có bị hỏng k a

[@shredan72]

anh đợi nó nguội và đậy nắp - cất tủ lạnh đó em

[@chitrung4683]

anh ơi em thấy anh ghi lượng protein cần nạp vào 5 ngày là 885 protein mà em thấy anh ăn tận 3.2 kg protein thế là như thế nào ạ :(((

[@ngoctoantruongthai7631]

Anh An cho em hỏi là mỗi ngày anh làm 3 khẩu phần. Vậy 3 khẩu phần ấy tượng trung cho 3 buổi hay 5 buổi anh. Tks anh nhiều

[@shredan72]

là cho 3 bữa ăn chính đó em, còn các bữa phụ anh ăn nhẹ thôi như protein bar trước giờ tập chẳng hạn

[@daigiadianmay]

Anh ơi cho em hỏi đây là 3 bữa chính vậy các bữa phụ anh sắp xếp như nào và các bữa trước và sau tập anh sắp xếp như nào ạ. Và trong các bữa đó anh ăn gì ? . Câu hỏi của em hơi dài em cảm ơn

[@shredan72]

anh ăn thêm 1 bữa chiều theo kiểu salad hoặc protein bar ấy em, để nạp thêm năng lượng và cũng không bị quá đối nữa

[@lamvankhuong1875]

Anh mua biết chỗ nào ở VN bán ức gà đóng hộp kiểu như siêu thị anh mua bên mỹ ko ạ:(

[@shredan72]

đến siêu thị em ạ, họ cắt các bộ phận ra đó

[@vuongvinhphi386]

Tổng chi phí cho 5 ngày v khoảng nhiu tiền v a??

[@HuyNguyen-mz4hg]

Anh ơi cho em hỏi thời tiết lạnh thì tập sao anh nhỉ?

[@shredan72]

thì cứ tập thôi, sẽ ấm người lên! Cũng ngại thật vì lạnh nhưng bạn có thể khởi động lâu hơn 1 chút để làm ấm cơ thể và các cơ đc thích nghi dần dần, kiểu đánh thức ngủ đông ấy

[@viettien102]

a nấu 1 phát cho cả tuần thế này vậy a bảo quản kiểu gì ,để cả tuần vậy có.bị sao k a =))

[@user-ie9oh3lg1j]

Anh ơi góp ý nho nhỏ là tiếng nói của anh lúc nào cũng bị bé ý, còn tạp âm + nhạc thì to hơn nhiều, nếu khắc phục được nhược điểm này thì 10/10 quá tuyệt luôn ấy ạ :"< vì tụi em chỉ muốn nghe giọng anh thôiiii =)))))

[@shredan72]

ok cám ơn em nha! Anh sẽ sắp phục ở các video tới!

[@phimhot7024]

Cho tủ lạnh trong 5 ngày có sao ko anh ? Liệu rau luộc có để dc ko , hơn nữa chất lượng bữa ăn nữa , để tủ 5 ngày liệu có hết vị ko anh ?

[@shredan72]

để tủ lạnh đảm bảo đậy kín là OK bạn, bên này cũng nhiều bạn nấu trước các bữa ăn. Rau thì mình luộc cũng không chín nhũn nên ko đểu lâu sẽ ko bị nhũn. Dinh dưỡng còn ko thì mình ko chắc nhưng vị sẽ bị giảm đi đôi chút thôi

[@khanghuynh259]

Anh An cho em hỏi là 3 món đó thì ăn những bữa nào trong ngày ạ ????

[@shredan72]

là các bữa chính đó em, sáng, trưa và tối em, các bữa phụ anh ăn snack bar hoặc salad