30 MIN Full Body Wall Workout | LOW IMPACT | NO REPEAT

Shape, tone, and style your muscles 💪🏻 by practicing this Pilates routine 👯‍♀️ that will leave your body renewed ✅ and your mind relaxed 💆‍♀️
WALL PILATES for the Whole Body 30 Min
After several suggestions from the Lovely Ladies to create a new Pilates routine, specifically Wall Pilates, I decided to try out this new format where the wall becomes our companion and challenges us in each exercise.
I must say that the first time I tried it, I didn't like it much, but with so much insistence, I couldn't resist, so I tried it several more times until I found a way to enjoy this training format.
Here I bring you my version, a mix of what I've learned and the foundations of the Pilates method that I've been sharing with you in various formats for several years (you can find more Pilates routines on / sientetebien .
All you need is a mat, a wall, and to connect with the Principles of the Pilates method. In case you're not familiar with them, let me remind you:
Concentration: mental focus, directing attention to the body and increasing awareness of the performed positions.
Breathing: diaphragmatic breathing (mid-rib area).
Control: precise control of our body movements.
Flow of Movements: smoothness and naturalness of the movements.
Centering: movements should originate from the center of our body, the so-called "core."
Precision: performing Pilates exercises correctly to make them effective and obtain all their benefits.
Enjoy it, Guapísima! 🌟
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*The routines are intended for women and men over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injuries or injuries sustained during training.

[@cecilianoemicaramantinsojo1734]

Maria por favor más videos de pilates en la pared , fabulosos y fortalecedores ❤

[@andreaperez7812]

Por fin puedo probar el pilates que me sale en cada publicidad, de mano de la mejor profesora ♥

[@eugeniadanielanavarro8073]

Siiii yo igual 😍

[@karinaleiva6335]

❤

[@karinaleiva6335]

❤

[@edithrodriguez41]

Huy que rica la clase cracias 08"17"23

[@abigailorozcodelarosa4947]

Hay un calendario que pueda seguir ayuda!!😢

[@yayas0512]

Me encanto la clase!! Sude como loca!! Por que no haces una serie de 21, 28 o 30 días de pilates en pared?? Estaría padrísimo si todas las clases son cómo está! Gracias por compartir 😊

[@burritobebe2002]

Sii! Sería genial un challenge de varios días de pilates. Tal vez en videos de 15 minutos? Gracias en todo caso por todas tus rutinas! Ah y más flamenco también! 😊

[@alejandrajimenez1672]

Super siii

[@susanatm7089]

1/07/23 Día 340💙 sin ser pilates de mis disciplinas favoritas, reconozco que es retadora y el apoyo de la pared, la hace novedosa y diferente. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.

[@samarafdz1840]

Me flipan tus vídeos, la acabo de terminar y es increíble cómo con la práctica mi fibromialgia está totalmente bajo control, hace un par de años me veía casi incapaz de hacer deporte y mirame ahora, te debo tanto... Aún que no lo sepas, entre tus súper rutinas y mi fuerza de voluntad 🎉🎉🎉 ❤❤

[@nelparaque1]

Ay siiii por favor más rutinas de pilates con pared!!

[@maricarmenmiquelvillalba3692]

Fenomenal María, como siempre! 30 minutos al 100%! Estás al día, siempre a la última en todas las modalidades, enseñándonos y ofreciéndonos un gran abanico de opciones y lo mejor del deporte. Primera vez que hago pilates de pared, tanto oírlo y escucharlo...un placer aprenderlo contigo!

[@gemammolinaortega7387]

Hoy no me he podido resistir y la he vuelto a repetir. Por favor mas rutinas de pilates en pared!!!

[@isabelrico4975]

Qué trabajo tan bueno. Sigue subiendo videos de pilates en pared. Ha sido genial. Sudando cómo tú! ❤

[@claulest2920]

❤❤❤❤❤❤

[@Anuskagutfer]

Después de haberla visto entera puedo decir que estoy deseando hacerla, me ha encantado 😍😍 gracias por tanto María 🫂💞💞🫂

[@gemammolinaortega7387]

Me ha encantado! No pensaba que fuera tan completo. Gracias Maria por seguir ofreciéndonos nuevas rutinas tan completas y entretenidas

[@madelehingalvezvargas868]

Por fin encuentro pilates al alcance de mis ganas y no del bolsillo. No te suelto más María...por mi salud y por la mejor versión de mi casa día Bendiciones amo tu trabajo.gracias.

[@elizabethargott6753]

Hoy no tenía muchas ganas de entrenar, siento el cuerpo cortado y dije, este video se ve tranquilo. Ingenua de mí 😅. Estuvo genial y hasta me siento mejor, gracias María ❤

[@morganitarosa4234]

😂

[@mariamontero690]

Uffff !!!que buena rutina ......Es estupenda,me ha encantado Muchas gracias por estar ahí y motivarme para entrenar todos los días Gracias guapísima 👍👌🌸🎉💪🏻😘

[@lucianacarreno2814]

💙 Despúes de 2 años y medio de entrenar con vos fui a probar a un gimnasio, duré 2 meses 😅y acá estoy nuevamente! Con tus calendarios, rutinas, riendo, sonriendo, quejándome cuando le metes mucha "caña" como decís vos y volviendo a sonreír 🥰 Gracias por dar tanto, mi cuerpito y mente te lo agradecen

[@alet9041]

Gracias María por traernos pilates en pared lo vi en publicidades pero la mayoría eran para pagar los entrenamientos ahora podré hacer estos ejercicios sin pagar nada ... gracias bella por todo lo que haces para nosotras ❤

[@pilicalderonantunez5079]

Wauuuu wauuuu que bonita rutina, gracias, gracias, gracias, por cuidarnos y enseñarnos a celebrar el cuerpo y mente 🙏😘 Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🦋🌟

[@AdrianaMartinez-ns2mg]

Siempre innovadora esas rutinas están de súper moda en las redes sociales gracias María hermosa

[@carolinanavarrete3503]

💙Estupenda rutina, primera vez que pruebo el pilates en pared y sin duda repetiré. Muchas gracias por tu trabajo 💙💙

[@rmanvatrilce6862]

Muchas gracias por esta super rutina. ¡Qué manera de conectar con nosotras/ os! : ejercicios, simpatía, comentarios, cariño... Eres ¡ENCANTADORA DE GUAPÍSIMAS! 🥰

[@pilarsozaaguilera5418]

Hola hola María, estamos super contentos con tus rutinas hemos tenido muyyy buenos resultados,trabajamos de lunes a viernes y hacemos diferentes ejercicios todos los días la recomiendo el 100%.Muy buena profe..Gracias por eso.Saludos desde Chile.🇨🇱🇨🇱

[@noraquinones5650]

29:50 🩵 gracias!!!

[@mariafernandez-clemente5730]

Es la primera vez que hago algo así y me ha encantado!! Parece sencillo, pero trabajas todo el cuerpo y terminas sudando!! Muchas gracias. ❤

[@elizabethpinedamontaguth5740]

Empecé la rutina de hoy con estos ejercicios en la pared y son buenísimos María, eres muy creativa lo das todo, muchas gracias, un abrazote.

[@AnaPerezP]

💙💙 Maria estuve algo aprehensiva de hacer esta rutina, se veía complicada para mi cuerpito de 65 @!!! Pero me atrevi, hubo uno que otro ejercicio que hice la variación ya que tengo mucho tiempo que no me pongo de cabeza!!! La hice completa, termine cansada y ya sintiendo los efectos de mover músculos de otra forma. Me gustaría probar con otras rutinas similares quizas con ejercicios menos demandantes con maromas complicadas. . .me llaman la atención estas rutinas diferentes. Gracias por tu creatividad y versatilidad para ofrecernos otros tipos de ejercicios. Saludos desde Venezuela.!!!

[@elizabethhernandez2892]

Primera vez que hago pilates, me encanta María, te agradezco por tan variadas rutinas.💫💯

[@nataliaalgobia2333]

Muchas gracias María por este fantástico entrenamiento. Me ha encantado esta sesión de pilates en pared y me gustaría que para próximos calendarios incluyas alguna más de este tipo.Gracias por tu contenido, siempre actualizado a las últimas tendencias del fitness.💙

[@dianaalonso8289]

Qué ganas tenía de hacer esta nueva rutina!! Acabo de llegar de monte y no me pude resistir al ver que tocaba esta!! Genial, María 💙💜

[@claudiapereira1124]

O que eu adorei esta aula Maria!!! Era mesmo o que precisava hoje...para o corpo e para a mente!!! Parece uma aula fácil mas não é 😂Mais aulas destas!!! Obrigada Maria! 😘

[@latadelgofio]

Me ha encantado María. Noto como trabaja todo el cuerpo. Gracias! 💙

[@angelinalucasbautista8946]

Wow rutina NUEVA de ayer realizada de PILATES en pared, me encanto se trabaja todo el cuerpo, feliz de haberla hecho, muchas gracias Maria 🌻🌻🌻🌻🌺🌺🌺🌺💐💐💐💐😍😍😍😍🤩🤩🤩🤩🤩🤩💗💗💗💗

[@marinasanchez8674]

Comenzando este mes de julio, hoy sábado, probando esta nueva rutina de Pilates, de la que hubo algunos ejercicios que no pude hacerlos. El calor, el poco espacio en la pared de mi habitación, tampoco ayudaron. Me resultó difícil teniendo en cuenta que llevo más de 3 años, siguiendo tus calendarios. Quizás para la próxima vez que la incluyas en el calendario, cambiaré de lugar. Es un buen trabajo!! El estiramiento, me salió perfecto... jajajaja Muchísimas gracias, María💙💙💙

[@pilarabad6637]

Al fin pilates, era tabú para mi, vi estirar zonas de mi cuerpo que jamás pensé que se podían estirar 😳 muchas gracias preciosa

[@MiriamGonzalez-gm8jl]

Gracias María. Me siento más en forma que nunca y también más fuerte. Gracias por estas rutinas, me motivan mucho a continuar.

[@claudiamargaritamartinezca1705]

Woooo me salió el ponerme de cabeza, qué rutina tan poderosa, más rutinas así!!!! Gracias María ❤❤🎉🎉

[@Adape_]

💙💙💙 ¡Qué ganas tenia de hacerla! Mi hija me ha estado corrigiendo, para ser la primera vez no me ha salido tan mal 😅 💗💗💖

[@karenovalle8787]

Me ha gustado mucho esta rutina porfa haz más de pilates en la pared para flexibilidad y tonificación 🙏🙏🏾🙏🏼

[@mnicaanglicatorres9156]

Muchísimas gracias preciosa y bella María🌹, siempre mejorando y aportando nuevas técnicas para poder realizar ejercicio ❤️,Dios te bendiga 🤗

[@gabrielacardenas3106]

Recordé mi infancia cuando jugaba a pararme de manos en la pared ahora muchos años después intentando lo mejor posible esta retadora rutina. Gracias Maria eres increíble 💪

[@silviavacaflores9458]

Gracias Profe, eres magnifica.....bendiciones y continuar compartiendo con nosotros tus rutinas, me encantan y me siento muy agil haciendolas

[@user-tt9nu5ic5z]

Me ha encantado, la primera vez que pruebo esta modalidad de pilates. Espero que haya más rutinas así. Gracias por todo!

[@silviapadillarodriguez2144]

Muchas gracias!! La hice está mañana antes de comenzar el día y me gustó muchísimo. Estoy retomando el ejercicio físico y es justo lo que buscaba, trabajar el cuerpo y quemar grasas. 💙

[@cristinadeandraca7458]

Wow.. algunos ejercicios más cerca de la pared, me costaron porque tengo varias cosas en mis rodillas (por el baile de tantos años y no entrenar de esta manera). De todas formas he mejorado mucho!! Muchas gracias Maria!!

[@sarakrizsierra-bellezacamb7959]

María linda ... que he buscado otros pilates pared pero el tuyo es el más enérgico sin duda alguna.... porfavor haz más rutinas de pilates pared son geniales para cuando se está de viaje y no se tienen más herramientas

[@martapuig776]

Súper encantada de haber hecho una gran rutina de pilates de pared. Gracias guapísima!!!! 👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌

[@noemifernandez9819]

Siiii María, mas videos de pilates en pared, por favor 👏🏼👏🏼👏🏼 mil gracias bonita😘

[@roxanaberoes2806]

Qué buena secuencia, se trabaja sin forzar el cuerpo, pero sintiendo la efectividad del trabajo. ¡Me encantó! Muchas gracias 🙂

[@pilartrebolle8140]

Te superas cada día, maravillosa y diferente rutina de pilates, descubrí en mi músculos nuevos 💙

[@antoniarodriguez1784]

Físicamente me ha retado mucho. Me ha encantado, se me ha pasado sin darme ni cuenta. Eres maravillosa!! Por favor en cuanto te sea posible haz otra. Mil gracias por tu trabajo.💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙

[@silviagirimontiazpiroz7504]

Maravillosa rutina, cada vez me gusta mas hacer Pilates, contigo he aprendido a disfrutarlo, antes lo habia probado pero no me terminaba de enganchar. Mil gracias Maria por tu excelente trabajo. 💙💙💙💙

[@martio4889]

Acabo de terminar esta rutina, y sin dudas está genial! Recomendadísima, gracias María por una rutina más

[@user-bz6hg5bm8w]

💙💙💙💙💙buenisima, mi primera ves que hago la plancha para arriba, pense que no iba a poder y mira.Gracias Maria aprendí con vos pilates,barre y yoga y cada ves me gusta más y veo el cambio en mi cuerpo,sobre la elasticidad.Hecho el día del calendario de hoy.Hasta mañana y besitos a garbacito😘❤️🙏

[@silvialeticiaarquietaherna7739]

Maravillosamente brutal!! Excelente, nunca había hecho pilates en pared, pensé que no llegaba al final!! Woooow!! Eres la mejor MARÍA ❤

[@olgamayomartin9739]

Ya la había hecho, pero ésta vez he podido hacer todo correctamente. Gracias por todo Maria y feliz Sabado😊🩵

[@chusteryoyi]

Maria, llevo toda la semana realizando esta clase junto con otras y me ha encantado!!! Nos podrias poner más vidios de este estilo! pilates en pared!?? mil gracias por todo

[@marinamendez6130]

Yuhuuuu!! Me encanta esta rutina, aún no me sale del todo, pero le echamos ganas!!! Más rutinas de pilates en pared 🧱!! Porfis !! 💙💙💙

[@gisselavalladaresbonilla8240]

Hay María ❤🥵 hacer este entrenamiento a 32 c con 52% de humedad quema el doble de calorías, nada mejor que seguir los calendarios para ganar resistencia y técnica voy mejorando guapísima ❤❤❤

[@anabelenrodriguez8078]

Me ha encantado, tenía muchas ganas de hacer pilates en pared ya que hago pilates suelo con implementos hace 13 años y quería saber qué tal en pared. Más rutinas María por favor 🎉🎉🎉

[@anamariamunozvelaqz6607]

Voy reiniciando mi rutina después de una cirugía y la primera que hago es esta de pilates en la pared pensando era más sencilla, pero de eso nada, me encantó María, como siempre,saludos y bendiciones 😘 ❤

[@tinaalvarezsanchez2749]

Maravillosa María…solo tres ejercicios no he podido hacer…es muy chula. No lo imaginaba en pared…sorprendente💜

[@eva_herraiz]

María, genial esta rutina!!! Queremos más también en suelo. Hay días que igual no puedes entrenar, pero una de pilates o solo estiramientos te deja apunto para el día siguiente. Mil gracias, guapísima!!

[@andreamartinezvillarmea265]

Me encantan tus rutinas, siempre me sacas una sonrisas y me haces sentir mejor, duermo como los ángeles 💙Gracias guapísima

[@evelinmartinez3423]

Habia escuchado de pilates en la pared pero no sabia que se requeria asi de esfuerzo me ha encantado 💙

[@antonietaarauz5711]

Que excelente rutina la hago una ve por semana . A full el pilates y el yoga en todas sus formas Maria. No estoy siguiendo el calendario sólo estás dos disciplina y algo de fuerza por la menopausia. Por ahora nada de saltos 💙💙💙💙

[@maribelmundaca4741]

Wow me ha encantado esta rutina,confieso que pilates no son de mis rutinas favoritas,y esta se me ha pasado volando,muchas gracias maria ❤❤❤

[@marthaguzman1321]

Me encanto este estilo de pilates.Gracias Maria.🥰🥰

[@yaninaberardi2691]

Yo me hago feliz! Gracias Maria por tus palabras! Me encantan tus rutinas❤🎉 Muchas felicidades 🎉🎆✨

[@vivianebrumdoprado1260]

Wow 😮! Me encantó la nueva rutina! Muchísimas gracias, feliz sábado y bendecido mes de Julio 2023! 🎉🥰

[@alisq3597]

Hola Maria,me encantó está rutina,me costó un poco.. pero valió la pena..x favor hace más rutina como estás. 💙🩵🇦🇷

[@opticaempresarialjuanpablo1834]

Muy buena clase Maria! Ojalá pronto subas más rutinas como estas y sería increíble que también nos sorprendas con rutinas que incluyas el aro mágico y mini ball... Porfis!!

[@MonicaMartinez-rt6us]

Es la primera vez que lo , hago en pared.Soy principiante, no me a salido tan bien.Pero ya me saldrá mejor. Con más práctica. Gracias, María. ❤

[@LilianaJimenez1703]

Hola Maria, excelente variacion de los pilates, estas rutinas novedosas permiten que me mantenga en sintonia con el ejercicio y contigo, gracias!!!🌹🌹🌹🌹

[@susanavalenzuela6619]

Acabo de terminar tu rutina de fuerza y cardio y encontré este de pilates,estupendo María muchas gracias y porfavor más rutinas de pilates,ya que,me salía siempre la publicidad y quién mejor que tú para enseñarnos

[@eveliacoronadopelayo3289]

Cómo puedo agregarte en mis favoritos, excelente ejercicio, nunca había hecho pilates y sentí el trabajo de todo mi cuerpo

[@paolalizbethcasanasbarranc8154]

Apenas empecé hoy según yo iba por algo tranqui y si está exigente pero mi cuerpo se siente mejor , gracias ❤

[@evelynderivera4054]

Excelente rutina de pilates en pared,mil gracias instructora bella!!

[@erikagomez6679]

Me encanto ,nunca habia hecho esta diciplina y hoy que la ise me super encanto ,traia la 🔋 pila baja y teemine la rutina y sevme lleno la pila ,gracias mas rutinas asi pilates en pared la amé ❤

[@missfriddaromero4112]

Empezando julio con esta poderosa rutina... Solo habia visto videos en Internet y nun creí que me encantaría. Gracias Maria

[@rominapignatta653]

Gracias maria 💙 me encanta ya voy 3 clases de pilates y me encanta .me a ayudado mucho....

[@lidiamartinezflores1948]

Buena!!! 👏👏👏 Y a por la siguiente del día!!! 💪💪💪 Gracias, María!!! 🙏🙏🙏

[@EDNAHAMMartini]

Tengo varios años con hernias de disco, lo he manejado con medicamentos. Pero en el ultimo año, el dolor se intensifico del lado derecho de mi cuerpo, de tal forma que no podía dormir de ese lado. Las posiciones que mas dolor me causan son estar sentada y al dormir. El día de ayer hice por primera vez esta rutina (mi primera vez con pilates de pared) y como por arte de magia el dolor desapareció, aun al estar sentada o al acostarme… de hecho ayer fue la primera vez en mas de un año que pude dormir sin dolor y dormir del lado derecho… GRACIAS!!! Continuare realizando esta rutina!!!

[@mblg6488]

01-07-2023: 💙 Que rutina TAN BUENA 👏🏽😍, más técnica, intensa y a lo mejor no es fácil, aun así, ESPECTACULAR, diferente y con constancia saldrá perfecta: BRAVO María, te has superado, mil GRACIAS 🙏🏽🌹 💙 Que tengáis un bonito sábado y fin de semana 🦋❤🤗

[@paquigarcia9837]

💙💙💙 no mejor manera que empezar el día. Gracias Maria, me encanta este pilates

[@geraldinelichtenstein4615]

Me encanto María esta rutina nueva de pilates en la pared, requiere de esfuerzo y es poderosa pero muy efectiva, se sintió el trabajo desde el primer momento, gracias guapísima nunca me dejas de sorprender eres única 💙💙💙💙👏🏻👏🏻

[@patriciacardozo6449]

Wuauuu María que bonita rutina . Muchas gracias . Por favor mas rutinas como esta. Mil y mil gracias . Un abrazo 🥰🌸🌸🌸

[@katerinamitsoni345]

me ha gustado mucho! Si repites este tipo de rutina, me encantaría que tuviera más ejercicios de apoyarse en los brazos. No sabía que sería capaz de hacerlos y me han encantado. Gracias!!

[@rosamargaritacorredorcholo9864]

María 🌹 super genial pilates en la pared ,le agradezco mucho,mil bendiciones y que tenga un feliz día ❤❤

[@Martuinw]

Gracias María maravillosa rutina , por favor que sean muchas más ❤❤❤❤❤

[@marinamendez6130]

Está rutina me fascina cada vez más, ojalá pronto nos regales una nueva de este estilo, de verdad que trabajas todo y te sientes súper bien al final de la rutina, saludos y bendiciones para ti y todas las guapísimas desde México!! ❤❤❤🎉🎉🎉

[@yoilezambrano4310]

Comenzando julio con buen pie. Gracias María, me encantó la rutina de pilates de pared.

[@ElisendaAlzuria]

Muchas gracias por como haces los ejercicios!! Eres increíble

[@MariaPerez-qv6lz]

Mira que no me gusta mucho pilates, pero esta rutina me ha flipado, me encanta 💙💙💙 Y después de un cardiobox es lo mejor que he podido hacer. Eres la mejor María!!!!!!!!!!! Muchísimas gracias por seguir innovando y estando ahí para nosotras que lujo de entrenadora 💙💙💙

[@marcelaagurtourrutia1599]

Buenísima la clase como siempre ,pilates me encanta y en la pared se nota más el trabajo ..un abrazo desde chile ❤

[@yolandahenao8454]

😅¡Uffff! Gracias María por siempre estar innovando las rutinas para todas tus Guapísimas ❤

[@luzmilahidalgoocampo4163]

Me encanta esta rutina es primera vez que lo hago y está genial. Gracias Maria eres la mejor

[@IsabellaBlack7]

Mariaaaaaa!!!! Primera vez que hago esta rutina y me ah encantado!!! Yo pensaba que pilates era fácil pero noooo, tiene su complejidad 😁😁💙💙💙💙gracias!!!

[@luzmaribelmezaerazo5148]

Lla rutina Maria como siempre genial. Gracias por todo. Un nuevo mes nuevas alegrías. 😘🤗😘🤗😘🤗😘

[@sintiquepena6300]

Hola guapísima!!! Completada la rutina del día de hoy, estuvo genial ésta clase, me encantó,😍😍😍 síguenos haciendo más rutinas como ésta. 🧘‍♀️ Mil gracias María!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽

[@mabelcuellar9950]

MAGNÍFICO!!!! bueno mago uva como todas tus rutinas pero este pilates lo he sudado y disfrutado con mucho gusto. Gracias Maria ❤

[@xavixd1370]

Excelente María, perfecta como siempre. Me uno a la petición de más rutinas como estas. Bendiciones siempre

[@lorenagonzalez3170]

💙💫🌹👏👏👏 transformador, sin calzados es aún más fortalecedor, relaja, tonifica, TODO!! GRACIAS MARIA 🫶