SILNA PRZEPONA - jak trenować NAJWAŻNIEJSZY z mięśni oddechowych

[@radwan9873]

Początkujący wokaliści zbieramy się tutaj 🎤

[@kubakula2373]

Kurde ile tego wszystkiego jest do trenowania w ciele zycia mi nie starczy

[@bugadii]

dlatego wynaleziono reinkarnacje

[@magorzatawozniak2312]

Wybierz to, co Tobie potrzebne. Nikt nie potrzebuje ćwiczyć wszystkiego. Niech ćwiczenia będą dla Ciebie a nie Ty dla ćwiczeń :)

[@hambernat6444]

Koty mają ich siedem. Już wiem dlaczego są zawsze tak odprężone i sprawne.

[@JohnNeoQ]

Słuchałem już wielu trenerów i ich wykładów o przeponie, ale ty Marku przeszedłeś absolutnie wszytkich. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję 👍

[@bozenawasilczuk347]

Dziękuję Panie Marku. Ogrania Pan idealnie całe ciało, żeby dobrze funkcjonowało.

[@Dejwik]

To sie moze mega przydac dla zawodnikow sportow sylwetkowych!

[@adamnowak9114]

Dlaczego, z ciekawości zapytam?

[@FitMachina]

@@adamnowak9114 kontrola mid section to w sporej części odpowiednia praca przeponą. Vacuum wygląda mega estetycznie u zawodników sylwetkowych, nie tylko w classic physique. Marek świetnie uczy więc pochwała na miejscu :)

[@adamnowak9114]

@@FitMachina tak podejrzewałem, ale dzięki za wyjaśnienie

[@adrianm.1686]

Taki fizjoterapeuta to skarb.Panie Marku robi pan świetną robotę.. dziękuję.

[@krl1831]

Właśnie najbardziej lubię ten kanał za ćwiczenia oddechowe, ćw. rozluźniające spiętą szyję i te odwracające skutki siedzącego trybu życia. Reszta oczywiście też jest świetna, każdy odcinek dołownie mi się podoba.

[@CalmaCalmasky]

Kurcze jeszcze nie obejrzalem a juz odruchowo daje lajka :D Wiem ze film bedzie dobry ;)

[@annaa8140]

Skrasłeś me serce leniwe wodorostem. Moj kręgosłup chciał ci bardzo podziękować ❤❤❤😁

[@pawel2846]

och tak takiego treningu brakowało na Polskim youtube :) Dziękuję Panie Marku :)

[@zbigniewkloda6575]

Ostatnio z tych oddechów z Twoich odcinków miałem zadymę bo sąsiadka stwierdziła że mam kochankę w domu 😁😁

[@dankabrzozowska4268]

😄😃😀

[@bogdanbiay8626]

Jak zawsze świetne ćwiczenia, ale tak sobie myślę, że jakbym chciał choć połowę z tych ważnych wskazówek wcielić w życie to od rana do wieczora musiałbym poświęcić się tym wyzwaniom. Chyba umówię się najlepiej na wizytę. Pozdrawiam.

[@sovvati]

Jak zwykle bardzo potrzebne 👍 w moim przypadku rajstopy przeciwżylakowe będą pełniły dodatkową funkcję 😃

[@MariaM-fc8pp]

Takie proste a takie genialne! Dziękuję!❤

[@weronikaitylenatenteman5670]

Pan Marek to tak pięknie siedzi w powietrzu

[@mb-medicbanino5448]

Genialne! Świetna jakość materiałów

[@maik8821]

Super Dzieki👊🤝

[@55kawa]

Za każdym razem coś ciekawego,dziękuję.

[@ursi5]

Świetny filmik Panie Marku, dziękuję bardzo

[@sobana1968]

O ja, super to działa pozdrawiam i czeka ma więcej filmów

[@kubadev9000]

Super! Mógłbyś nagrać też coś o mięśniu poprzecznym i przejęciu jego pracy przez mięśnie powierzchowne?

[@PolishChallenger]

Głębokie wdechy nie są rekomendowane u osób które mają duszności ze względu na już obniżony poziom dwutlenku węgla którego niski poziom jest właśnie przyczyną duszności. Takie ćwiczenia są dobre dla osób które mają długie PK czyli po wypuszczeniu powietrza zatrzymują oddech i i bez problemu wytrzymują min 20 sekund. Jeśli twój wynik jest poniżej 20 sekund to skupić sie należy na ograniczeniu oddechu a nawet zatrzymywaniu go podczas ćwiczeń. Wszystko opisane jest w książce Doktora Butejki. pt ,, Zamknij usta,, Po wypuszczeniu powietrza jeśli wytrzymujesz: - 40 sekund to masz bardzo dobrą wydolność oddechową i żadnego ryzyka astmy oraz objawów - 20 sekund przeciętnie i mozliwe objawy duszności oraz astme - poniżej 10 sekund jest bardzo źle i polecam przeczytać powyżej wymienioną książkę.

[@irenawawrzyniak6799]

Dziękuję bardzo.Faktycznie pomaga .Pozdrawiam.💖🖐

[@Maria.R]

dzięki Panie Marku, jak zwykle bomba 🍀💚!

[@jolantasanecka1337]

Czesc Marku 😂🎉😂

[@DeesLores]

Super Pan wygląda :)

[@edward7743]

Jesteś kozak 🎉

[@detektyw00]

👍👍👍👍 Wielkie dzięki 😁😁😁😁😁

[@PhysioMaster-vz1ej]

Super :))

[@nellpolgert-martwijczuk923]

Dla wokalistów 💪🔥 i śpiewaków

[@FrankiFrank]

Dzięki! Super! :)

[@annapacynska-skorupa6341]

Wow przyda się

[@ZGRED94]

Dzięki

[@megawhitemaster7740]

jestes gosc!!!

[@kubazapaa1700]

Mam pytanie czy nie mógłbyś zrobić filmu o kontuzjach palców u wspinaczy. Dzięki 😁😊

[@Pawe-ee8ju]

Panie Marku nagra Pan film na temat bólu bicepsa? Pojawia się w trakcie ćwiczeń np ze sztangą.

[@mariaja7179]

Witam ,jak można prosić to proszę filmik na zawroty głowy ,przepływy szyjne....

[@janianowak7520]

Są takie na kanale

[@j0bez]

Let's see 😁😃

[@Dzacu4]

dobre👍😁

[@miras9412]

Rickson Gracie wspominał o tym że oddech przeponom bardzo pomaga w walce w swojej.książce

[@kasiaszyszunia6401]

👍

[@Mikikikii]

A może opowiedział byś ludziom o metodzie Buteyko i ćwiczenia do tej metody.

[@crixus3625]

Przepona, miesięń gruszkowaty, mięsień zwieraczy. Ja miałem problem jak ćwiczyłem za mocno na siłowni i główne mięśnie jak klata plecy barki nogi miałem mocne ale pozanikały mi inne mięśnie i miałem problemy.

[@maciejos1357]

Bardzo fajny materiał :) ! Mam pytanie czy takie ćwiczenie dobrze będzie wykonywać 2 msc po zabiegu przepukliny pępkowej? Żeby wzmocnić mięśnie ?

[@LokarzPajdo]

Dlaczego po 10 oddechach, około 1:30 musiałem wziąć mimowolnie oddech poprzez ziewanie 🤔🧐??

[@adamnowak9114]

Bo głębokie oddechy nie są dobrym pomysłem na dotlenienie. Gleboki wdech= głęboki wydech, a co za tym idzie, nadmierne pozbycie się CO2, który wiąże hemoglobine i dostarcza tlen po komórkach. Ziewasz, bo doszedles do hiperwentylacji , czyli masz w sobie za dużo tlenu a za mało CO2, czyli tak naprawdę jesteś niedotleniony. Poczytaj sobie książki Buteyki lub Przewage tlenowa

[@DerekHundik]

@@adamnowak9114 czyli aparaty tlenowe tak naprawde nie dotleniaja ?

[@adamnowak9114]

@@DerekHundik tam podają czysty tlen, więc mysle, ze dziala na innej zasadzie

[@DerekHundik]

@@adamnowak9114 nie czysty. Tylko przefiltrowane powietrze. Tlen to tlen.

[@kolarz2128]

@@DerekHundik dokładnie aparaty tlenowe nie dotleniają na poziomie komórek a jedynie wypełniają płuca oraz krew tlenem, lecz bez CO2 to nie jest zbyt wiele warte

[@Meru0]

🔥🔥🔥

[@killer17545]

Dzięki ;) A czy te ćwiczenie może chociaż odrobinę poszerzyć żebra? (skoro mięśnie międzyżebrowe się rozciągają)

[@fabiandrzyzga744]

Panie Marku, a takie pytanko mam : A będą może jakieś rabaty na święta na sprzęt u Pana w sklepie?

[@dawidslejd8751]

Hey czy da się odbudować mięśnie oddechowe? Mam zaburzenie klatki piersiowej bo uszkodziłem sobie mięśnie odpowiadające za oddychanie

[@viral634]

Fajnie, tylko jak oddycham przeponą to mi się mięśnie głębokie brzucha rozluźniają i miednica opada, a jak napinam mięsnie brzucha to nie potrafię oddychać przeponą.

[@annaromanowicz4550]

👍😉

[@sylwuniap4951]

😘

[@mariaoko943]

Toll super💜 tylko nie za gorącopanu w tym długim rękawie. Czy tam jest już - minus 15° ❓❓

[@Bombardier606]

Kurde ja wyłapałem na przeponę i boli jak fiks . Nie wiem jak się z tym uporać

[@agnieszkawierzbicka1957]

Tylko istoty ludzkie moga kontrolowac oddech ,a co za tym idzie autonomiczny system nerwowy .

[@phuocvan1584]

Heolo

[@filip7640]

Mi to ćwiczenie nic nie daję. Cały czas jestem senny

[@wojciechczerski4219]

Baran

[@nikodemdyzma6061]

Przepona nie rozciąga żeber na boki!!! Przepona jest mięśniem o strukturze błoniastej.Jest słabym strukturalnie mięśniem.Natomiast jego wytrenowanie uruchamia mechanizm który jest podstawą np. żeby w ogóle grać na instrumentach dętych.Prezentowane ćwiczenia nie mobilizują przepony tak mocno jak wtedy kiedy jest potrzebna muzykom. Materiał w tym odcinku pomija kilka istotnych mechanizmów odnośnie oddychania i błędnie opisuje pracę przepony.

[@Mich73534]

Mógłbyś w takim razie coś polecić aby zobaczyć jak to jest z przeponą i odpowiednim oddechem?

[@nikodemdyzma6061]

​@@Mich73534Oczywiście....Wszelkie ćwiczenia oddechowe jakie stosują muzycy grający na ciężkich instrumentach dętych typu trąbka, obój, rożek angielski, fagot. Jednym z najprostszych ćwiczeń wzmacniających siłę tego mięśnia jest użycie słomek różnych długości/ takich jak od napojów/ i wciąganie powietrza tylko przez usta. To nam pomoże się zorientować gdzie znajduje się przepona i jak ją odczuć. Oczywiście jest wiele innych ćwiczeń, innych urządzeń jur bardziej zaawansowanych jakie stosują dęciacy aby wraz ze wzrostem siły przepony osiągnąć większą pojemność płuc. Podobne ćwiczenia na przeponę wykonują piloci odrzutowców wojskowych aby zachować lepsze parametry oddychania w trakcie przeciąžeń i aktywizacji systemu blokującego odpływ krwi z górnych partii ciała.

[@nikodemdyzma6061]

​@@Mich73534 Jeszcze jedna uwaga. Przepona pracuje w momencie wdechu poprzez kurczenie się. Kiedy jest wyćwiczona pozwala wykorzystać dolną partię płuc co powoduje głębszy i pojemniejszy wdech. Natomiast w momencie wydychania powietrza przepona rozkurcza się .

[@wojciechczerski4219]

Społeczna meda

[@wojciechczerski4219]

Chiropraktyk

[@martakoodziejczak5160]

Jeżeli ktoś ma zamiar schudnąć to według mnie najlepiej w szczególności skupić się na mało przetworzonym jedzeniu, najlepiej na produktach o niskim indeksie glikemicznym i na spożywaniu błonnika. Treningi moim zdaniem są najlepsze na ujędrnienie figury i wyrobienie mięśni, natomiast w odchudzaniu tak naprawdę najważniejszą kwestią jest odżywianie, a z aktywności fizycznej to wystarczy pójść na długi spacer bądź rower. Wiem co piszę, ponieważ osobiście tak zrzuciłam ok 12 kg zmieniając kompletnie swoje odżywianie, a w przeszłości wyłącznie ćwiczyłam i ćwiczyłam bezmyślnie. Doskonale to opisuje kobieta z bloga dieta Anusi, najlepiej wyszukać w google. Pozdrawiam ;)

[@batroll1]

.

[@fabiandrzyzga744]

Panie Marku, a takie pytanko mam : A będą może jakieś rabaty na święta na sprzęt u Pana w sklepie?