Силовая тренировка для начинающих | Mote Fitness

Силовая тренировка на все тело за 30 мин.
Полноценная тренировка средней интенсивности без использования оборудования включает в работу все тело. Подойдет для новичков и тех, кто уже занимается.
Просто включай видео, следуй инструкциям тренера и повторяй. Мы будем бросать вызов себе силовыми и функциональными упражнениями, требующими стабильности и силы. Приготовься, что после каждой тренировки ты будешь чувствовать свое тело, силу и энергию с головы до ног. Это усилит твое желание каждый день становится еще лучше.
В этом комплексе мы будем:
- Укреплять мышцы кора, спины и ног
- Улучшать выносливость, подвижность суставов и постепенно готовить себя к более интенсивным тренировкам
По этой тренировке ты можешь заниматься 2 раза в неделю
Начнем?
Наш инстаграм: / motefitness
Там мы частенько дарим подарки и анонсируем наши новинки💞
#тренировка #motefitness
Твоя спортивная команда Мотэ:
/ natavinokurova_
/ krisfit_sochi
/ m.ssolla
/ alena_motivator
/ sharapova.fitness

[@Mote]

Еще больше комплексов для укрепления здоровья и улучшения красоты твоего тела Вы найдете в нашей БОНУСНОЙ программе тренировок. С каждым нашим продуктом спортивного питания или продуктом для красоты, в комплекте идет программа тренировок (вкладыш с QR-кодом для перехода), которая доступна только нашим покупателям💗 В программе: различные комплексы для растяжек, утренние зарядки, силовые тренировки на разные групповые мышцы, пилатес и много интересного, чего нет в открытом доступе на нашем канале👍 Программа тренировок регулярно обновляется различными комплексами😉 Ссылки для заказа продукта: www.wildberries.ru/brands/mote-62455 www.ozon.ru/brand/mote-83484352/ mote.ru

[@SkoobyDoo19]

ну наконец-то нашла адекатную тренировку для начинающих. не супер-легко, как у многих, когда мышцы абсолютно не чувствуются; не слишком сложно, и главное - без убийственного кардио. тот случай, когда занимаешься в удовольствие. спасибочки!

[@user-lx5ri1dl7y]

Алёна,Спасибо❤Тренировка огонь!!все в отличном темпе,понятно👌Буду с радостью заниматься вместе с Вами! А ещё у Вас очень приятный голос😊

[@grustnoe1metro]

Спасибо за тренировку! прочувствовала все свои мышцы 😍

[@cavessavia5378]

Силовые тренировки только с Вами! Спасибо, Алёна! ❤

[@Bella-no4sn]

Супер Крутая тренировка,спасибо ❤

[@user-ri5fu8us3u]

Спасибо за тренировку! Замечательная!

[@user-ew6zx5ey2x]

Отличная тренеровка, спасибо💯💯💯

[@user-if3bw2jc5r]

Просто супер, классно на все группы мышц! Спасибо большое, за ваш труд 🙂

[@user-cs5yq2mt9d]

Молодец ! Профессионал своего дела. Огромное Спасибо .

[@user-no1tf1ps8e]

отличный комплекс, спасибо!

[@mariaguscha9574]

Благодарю за тренировку! Очень понравилась, отличная силовая, не убийственно!

[@user-ty4yn2bj4l]

Очень понравилась тренировка, большое спасибо, вы чудесная!

[@user-pq9hi7ec7q]

И разогрев, и тренировка, и растяжка в одном видео, класс! Спасибо вам за эти 30 минут. Прочувствовала каждую мышцу. Обычно после тренировок сразу устаёшь, но с вами такого не было

[@Kids_blogger_alisa]

Я себя после этой тренировки убитой чувствую .

[@user-xn1it4vl8k]

Спасибо тебе за твою работу!!

[@SH-bs9yz]

Вот это да! Я сделала это! 💪 С трясущимися ручками и ножками, но я дошла до конца тренировки! Представляю какой черепахой я буду завтра, но оно того стоило! Через день повторю 😎

[@gulchonok]

Отличная тренировка. С удовольствием делаю

[@SH-bs9yz]

Занимаюсь месяц (через день)... И что хочу сказать... Это великолепно! Я уже почти держу темп 💪 Видимых результатов ждать ещё рано, но ощущение бодрости и подтянутости не покидает весь день! Спасибо!

[@irinakudinova1394]

Алена, спасибо за тренировку! Отлично для новичка и, главное, недолго!

[@anicoJanOde]

Классная силовая тренировка, я бы с удовольствием попробовала бы ещё в таком же духе и силовые со средним и продвинутым уровнем ❤❤❤ спасибо за тренировку, очень классно делать с акцентом внимания как на тело, так и интенсивное дыхание; мой мозг как- будто в горах побывал 🎉

[@lonsdalite]

Очень круто, спасибо, Алёна ❤

[@DariaDaria-kf9hx]

Найкраще силове тренування 🔥

[@Anastasia_Ru]

Благодарю ❤💪🏻

[@user-yr9uq2ko2c]

Спасибо Вам, Алёна! Классная тренировка ❤❤

[@MashaXD123]

Спасибо за тренировку, просто огонь 🔥

[@Kullama13]

Отличная тренировка. Очень легко воспринимается девушка и ее темп

[@IVideo_Editor]

Моя любимая тренеровка! Побольше бы таких! Делалось очень легко! Через три дня повтор и стало еще легче! Оптимальный уровень для занимающихся! Очень понравилось! ❤❤❤ Респектую! Жду еще! 👍🏻👍🏻👍🏻

[@frestiganto]

после этой тренировки у меня мышцы ног неделю болели, значит работает

[@vikagumgum]

Суперская тренировка! Одна из тех редких тренировок, после которых и позанималась и получила удовольствие, и не перебилось желание заниматься ) спасибо )

[@svetlanaberes3477]

спасибо за комплекс. очень понравился

[@user-rb9gt2yw6v]

Тренировка классная. Спасибо 😘Жаль что только одна))

[@drndreijbb]

Тренировка спокойная, как раз дня новичков или для людей,которые давно не тренировались, мне понравился формат, теперь тренируюсь с вами❤

[@My1512]

Кайф. Спасибо огромное 😊

[@aleksandra2354]

После месячного перерыва решила найти недолгую домашнюю силовую, и наткнулась на Вас! Я в восторге! Спасибо большое! Определенно качаю❤

[@tch.k]

Отличная тренировка, мне понравилась ❣️

[@chee-cucumber.]

Спасибо огромное❤

[@user-bq9tm6wp8u]

Спасибо! Хорошая получилось тренировка для начальных занятий, 5 раз была с Вами❤

[@nekoneko766]

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ТОЛЬКО НАЧАЛ!!!! ❤❤❤❤ (33 минуты кайфа)

[@nazirush918]

Спасибооо ооочень приятно❤

[@user-ez7hj2rv3n]

Для начинающих рекомендую сделать первые 16 минут)потому как я к вечеру встать уже не могла, болели ноги и попа😁 ночью проснулась, еще сильнее болят, решила предупредить новичков😁

[@Mote]

Вы правы👌Лучше начинать с малого и всегда смотреть на свои ощущения ❤✌Если до этого не занимались силовые, всё равно как минимум тело "немного" поболит😌

[@user-ui5nz8gx9p]

Дякую за тренування,дуже круте❤❤❤

[@user-fw8cr7vl1g]

Было конечно тяжело, появился тремор в ногах, но в своем темпе все же получилось дойти до конца, а после была эйфория и заряд бодрости, пусть и с трясущимися ногами, но это стоило того Знаю, что завтра будет тяжко, но спасибо Вам большое, маленькими шажками к телу мечты 🔥

[@Mote]

Продолжайте в том же духе👍❤соблюдайте режим питания, питьевой режим и хороший сон и результат не заставит себя ждать👌

[@user-nm9sf3vl9j]

отличная тренировка для новичком. пойду потанцую бачату!

[@elvirasharafutdinova1431]

Спасибо, понравилось

[@asuk_a_nara2408]

Хоть тренировка и была нелёгкой, но "послевкусие" ударяет в голову желанием нового дня и новой тренировки! Спасибо Вам, посмотрю свои результаты через некоторое время! (надеюсь, это мне поможет)

[@YouTubePanterka]

ну как там результаты очень интересно?

[@asuk_a_nara2408]

@@KZbinPanterka к сожалению, пришлось забросить по некоторым обстоятельствам, но на днях уже буду возвращаться, так как с делами покончено. После обязательно отпишусь!

[@asuk_a_nara2408]

@@KZbinPanterka а вообще в период, когда я делала, живот подтягивался, чувствовались силы на день, в последующие разы было не так тяжело, так что советую делать!

[@user-rb6pg9fx3q]

Алена - супер) живая, понятная)

[@-alima1472]

Спасибо за тренировку! На ютубе сложно найти качественные тренировки с проф. комменатариями, но именно после этой тренировки чувствую себя подзаряженной. Еще очень понравилось, что все нюансы объясняются, прочувствовала все мышцы🫶🏻

[@Mote]

Приятных Вам тренировок💗

[@sunnyorange8265]

Какая тренер красивая ❤и тренировка хорошая

[@user-pz6xm8lg6v]

Спасибо. Ягодицы заболели после тренировки...😀

[@user-pu6sp9jv8j]

Спасибо❤

[@user-pu8wi4kt8n]

Спасибо!

[@daryasmith7387]

Алёна - ваше здоровье!))) Спасибо за тренировку, отличный темп, ваше спокойствие и уверенность очень вдохновляют. А еще, извините, что я о внешности, но вы очень красивая! 🌺

[@vasileva7207]

Дарья спасибо огромное❤

[@user-gi1es7yj7u]

Мне очень понравилось))❤🎉

[@user-nc1ir7yf3j]

это была лучшая тренировка, которую я смогла найти на ютуб, после нет усталости, наоборот, зарядилась и почувствовала мышцы

[@Mote]

Приятных тренировок❤✌

[@user-ly7nv5zx5j]

Спасибо

[@user-sp7ul3zg7t]

Саме те, що я шукала ❤

[@inessarusakova9687]

Спасибо большое за тренировку🙏✨вот все мышцы чувствовала🔥не все упражнения получилось сделать до конца,но тем не менее я собой довольна😀

[@Mote]

Приятных и продуктивных тренировок💗Со временем всё будет получатся до конца😉

[@user-bz5nl5fw8w]

Спасибо за тренировку !!

[@Mote]

Занимайтесь с удовольствием❤💪

[@user-bz5nl5fw8w]

@@Mote подскажите, как понять, что пора переходить на уровень посложнее ?(с гантелями например ) Когда перестанут болеть мышцы после тренировки, тогда ?

[@Mote]

@Виктория Если чувствуете что можете - то пора переходить👍Мышцам свойственно болеть после тренировок, ибо они рвутся и восстанавливаются, за счет чего и растут, поэтому они могут болеть на разных уровнях тренировок😊

[@user-bz5nl5fw8w]

@@Mote спасибо , хорошего дня 🌷

[@Mote]

@Виктория приятных тренировок💗

[@user-yx6hr5mu8s]

Спасибо, очень лёгкая и приятная тренировка. Обычно я ленюсь и некоторые упражнения перематываю или не доделываю.😅 А в вашей тренировке всё делала и ни разу не захотела остановиться 😊

[@Mote]

Это круто👍❤

[@palacekid999]

сначала хотела забросить, но дотерпела до конца🎉 тренировка чудесная, спасибо❤

[@Mote]

Наше почтение❤❤

[@Nuzhnoe606]

Супер тренировка очень благодарна сегодня второй день после одного дня отдыха все тело болит но сегодня легче

[@Mote]

Мышцы к работе привыкнуть и будет легче, почувствуете тонус и энергию❤✌

[@user-it7wc5xb2w]

Привет, Алена! Я вчера занималась по этой тренировке, мне показалось легко для моего уровня, но сегодня болит задняя поверхность бедер🔥Спасибо P.S.: Я впервые попробовала из такого положения рук качать ягодицы (Когда ногой в потолок). И Это ОГОНЬ! Я будто бы впервые задействовала данную мышцу (и заднюю поверхность бедер) Прям мое положение! Даже слегка сводило мышцы! Буду его теперь практиковать. Да, и мне тоже понравилось что и разминка и заминка в комплексе присутствуют

[@Mote]

Круто ❤

[@nikomonti1627]

Самая лучшая тренировка которая у меня была❤ Первый день все тело болело потом все прошло. Сейчас занимаюсь уже 3 неделя плюс питание пересмотрела и питаюсь пп едой. Результат уже есть😍

[@Mote]

Правильный подход👌не забывайте про питьевой режим👍

[@natalikkko]

Благодарю за такую классную тренировку!!! Я новичок, но мне было по силам и в радость. Впервые тренировалась с радостью! Мне предстоит сбросить 20 лишних кг.

[@Mote]

Крутая цель✌миксуйте с танцевальными тренировками и соблюдайте питьевой режим и обязательно придете к цели👌❤

[@user-eb3wz1hm9r]

Спасибо за тренировку!) Я начинающая и всё смогла сделать!))

[@Mote]

Молодчина🤗❤

[@user-wd7yb6ns4e]

Тренировка 🔥🔥🔥🔥🔥. На следующий день еле двигаюсь.🤣🤣🤣

[@Mote]

в первые разы так бывает😅

[@user-xg4di2zb1x]

Спасибо! Все получилось

[@Mote]

Круто! Продолжайте💗👍Успехов✌

[@mariokartloverr]

я много жира сжигаю с этой тренировкой и отлично качаю мышцы спасибо!!!

[@viktoriyanazarchuk1034]

Много уже скинули?

[@mariokartloverr]

@@viktoriyanazarchuk1034 занималась тренировкой вплоть до лета, не заметила значительных изменений в весе, но зато во внешнем виде определенно. результаты порадовали: живот и ягодицы подтянулись, руки стали сильнее. проходила в шортах довольная собой все три месяца. сейчас правда наела все обратно, но времени на тренировки уже нет :D

[@maomao_yu]

Я как новичок с очень слабой физической подготовкой не могу правильно напрячь нужные мышцы, сложно слишком. Мне кажется это подойдёт тем, кто занимался хоть каким-то спортом и решил попробовать и силовые

[@user-px2hv7kl5e]

Мың алғыс ❤

[@ekaterinatrichikova7327]

Супер! и почему тут так мало лайков??!

[@user-kt6fu1re1r]

🤩

[@jojo-lt4rr]

Это было жестко особенно на 1 этапе, но мне очень понравилось и я поняла что за силовые тренировки

[@Mote]

Приятных тренировок✌❤

[@user-ek3cs7yk3e]

Как здорово! Легкая нагрузка на все тело, чувствую себя подвижной, не так сильно болят мыщцы. Планирую делать данную тренировку 3 раза в неделю. Хочу узнать измениться ли мое тело и скинуть примерно 5 кг естественно с правильным питанием)

[@Mote]

Прибавьте питьевой режим и ваше тело вас обязательно отблагодарит 💪❤

[@jenny_1904]

Я все смогла! Но кажется я завтра не встану😂😂😂😂

[@user-gy3pu7qz1q]

15 минут с отдыхом посередине позанималась .. лежу на диване 🤯

[@annakos2889]

Алена, классная красотка, спасибо!

[@Mote]

Отличных тренировок💪😉

[@user-te2ol9zh5m]

супер на шестой минуте даже присесть не могу пипец. совсем ослабла

[@jeonnight3536]

понимаю

[@HomeOfOcelot]

Не люблю выпады, потому что либо падаю, либо колени молят о пощаде, в остальном очень понравилось, сделала для начала по одному подходу, а не по два, потихоньку буду наращивать темп, может через недельки две смогу сделать все по два подхода ❤

[@Mote]

Правильно делаете ✊❤Очень важно опираться на ощущения своего тела, если тяжело - замените упражнение/сделайте меньше повторений/попробуйте лёгкую версию. Как только будете чувствовать себя уверенно и хорошо, тогда и пробуйте❤Приятных тренировок ✌

[@manniv6978]

Хорошая тренировка и вправду для новичков. Пыталась делать все, но боль в коленях и запястьях переодически сильно мешала и за темпом я не успевала. Но решила делать в своем умеренном темпе, Не знаю правильно ли я поступила что делала меньше, и два упражнения заменила на попроще для себя (отжимания сделала от стены, и аместо берпи сделала разноименный подъем ног и рук) Тренировка и вправду хорошая, жду времени когда смогу пройти ее полностью без замен, Но было и вправду жжение иногда, хотя когда был сильный дискомфорт я прекращала, и замедляла темп.

[@Mote]

Все правильно сделали👍💗Очень важно прислушиваться к телу во время занятий😉

[@ell1ne]

боль в коленях и запястьях говорит о том, что мышцы не выдерживают нагрузку, и эта нагрузка идёт и на суставы. Перегружать суставы вредно, так что правильно, что вы подстроили тренировку под себя. Вы не одни со своей проблемой, у меня то же самое) Но после регулярных тренировок постепенно становится лучше, что говорит о развитии мышц. Удачи!

[@jinepiphany2591]

Когда делала упражнение на отведение ноги, услышала, что ягодицы должны быть напряжены. Ну я и напрягла:)) Жопу у меня тогда свело знатно 😂 Наверное, я плохо разогрелась) Спасибо за тренировку❤‍🩹

[@Mote]

Да, разминка очень важна чтобы не случалось такого❤в любом случае всегда следуйте ощущениям, понимаете что тяжело или чувствуете дискомфорт - значит что-то не так☝

[@Lolkekdin]

У меня тоже в этот момент попа напряглись очень сильно именно в этот момент, я думала, что помру, учитывая, что в фитнесе не первый день 😂

[@Julia_H_A]

Это было супер. Ноги дрожат когда поднимаюсь по ступенькам. Ещё бы каждый день делать, вообще было бы супер

[@Mote]

Не забывайте про восстановление - это очень важно.3 раза в неделю - отличный график👍

[@Julia_H_A]

Спасибо я делаю два дня подряд и отдых, очень крутая тренировка. Нравится что всего за 30 минут проработали всё тело ❤

[@Julia_H_A]

Классно, что уже месяц прошёл с момента как комент написала и только пару раз не делала - болела. Тренировка в наслаждение, потому что не часовая и на всё тело❤ спасибо

[@Mote]

@Angelina_HA Это очень крутой результат👍

[@user-ov8iy6kk7f]

Спасибо, Алена! Очень приятно с Вами тренироваться! Подходит ли такая силовая тренировка для тех, кто хочет набрать мышечную массу и вес?

[@Mote]

Для того, чтобы набрать мышечную массу нужно работать в комплексе и длительно - это грамотный расчет калорий с поддержанием белка, направленный на профицит и грамотно выстроенные тренировки с использование весов✅ Здесь нужен тренажёрный зал

[@user-ov8iy6kk7f]

@@Mote благодарю за ответ )

[@user-yj7wh8dn6j]

А мне показалась лёгкой, не хватило дожать немного

[@user-vt1ui6fy4d]

Вчера выполнила её, сегодня все мышцы боля т😅, как с этим справиться? подскажите, пожалуйста

[@Gaf_f]

Я часто понимаю стоит ли заниматься под это видео, смотря на тело тренера. И если оно мне не нравится, то ищу другого. Мне кажется тело большой показатель, хочешь ты стать такой же или же нет.

[@user-wi1bz4cy3j]

Такой же всё равно не получится. У вас свои генетические и физиологические особенности строения тела, которые и определят ваш внешний вид, после того как вы укрепите мышцы.

[@varlamovaVvi]

Иногда у тренера генетика хорошая и 100000 дней силовых в Тен.зале с нереально тяжелыми весами - и это я вам хочу сказать такой себе показатель!

[@gulchonok]

Алена, а сколько таких тренировок нужно делать в неделю новичку? Вы красотка!!!

[@Mote]

3 раза вполне достаточно ❤с промежутком в день☝

[@gulchonok]

@@Mote спасибо огромное за ответ!!!

[@Anna.aleksandrovna]

Здравствуйте, благодарю за тренировку!! Сколько раз в день вы рекомендуете заниматься , силовые со своим весом на начальном этапе, для роста мышц, и по сколько времени? Тренируюсь через день на разные группы мышц, по пол часа.

[@Mote]

Этого достаточно💪 В другие дни можно добавить растяжку или кардио (танцы)

[@rama_zano_va]

Начала с этой тренировки! Все супер, кроме болей в коленях на выпадах! Скажите, сколько ккал сжигаем при этой трени!?❤

[@Mote]

Здравствуйте✌в среднем 200, зависит от техники исполнения❤

[@user-wp9mr5xz1h]

Спасибо за тренеровку. Сколько раз в неделю заниматься? Хочу набрать вес и мвшечную массу. Это возможно с этой тренеровкой? Делать после еды 1,5 - 2 часа или до еды?

[@Mote]

Здравствуйте 🌸 По времени выполнения - выбираете тот период (утро, день, вечер), когда Вам комфортно и Вы чувствуете максимальный прилив сил. Нет конкретного, рекомендуемого времени для тренировки 😉 3-4 раза в неделю оптимально ✅ Условно, три силовые и одна восстановительная тренировка - растяжка например ✅ Для тонуса и рельефа - вполне. Для роста мышечной массы необходимо отягощение и профицит калорий, нужная норма белка 😉

[@viktoriasa]

Уже 2 тренировка с вами. Всё супер! Но что делать если ноги болят от первой, что даже присесть больно 😅

[@Mote]

Ну надо давать телу отдохнуть день-два❤👌также отлично подойдёт комплекс аминокислот BCАA 🤗

[@nadishh6661]

8:52 13:10

[@Olgavakhidova277]

Я чуть не сдох 😂

[@user-zy2gw2vf7c]

Добрый день! Уже три недели с Вами! Подскажите, пожалуйста, если мышцы перестали болеть на следующий день - это нормально, или это показатель того, что нагрузки недостаточно, что можно поднажать?

[@Mote]

Приветствуем✌Уход боли - это показатель того, что организм адаптировался к нагрузкам и окреп👍

[@user-on6ye9up3k]

Большое спасибо, Длительное время не занималась, тренировку прошла хорошо, спасибо! Но на второй день болят мышцы ног на сгибах во всех суставах Возник вопрос , можно ли делать тренировку при болях или подождать когда перестанет болеть Спасибо

[@Mote]

На следующий день хорошо использовать тренировку на восстановление✅ Низкой интенсивности. Хорошо подойдет комплекс на растяжку, который доступен на нашем канале 😉

[@user-on6ye9up3k]

Спасибо большое

[@beat_and_go]

неплохо, но отжимания оч трудно

[@anasq2756]

Спина 13:20

[@iloveuhehe]

прошло два дня после тренировки. несмотря на то, что я регулярно занимаюсь танцами, что тоже является физической нагрузкой, у меня очень, очень сильно болят ноги. может, я делала что-то не так? 😢

[@Mote]

Уровень нагрузки совершенно разный. Танцы - это кардио по своей сути, там нет именно "нагрузки".А это силовая и вашим мышцам не свойственна такая "нагрузка".Боль естественна в таком случае💪Для ускорения восстановления, попробуйте после силовых принимать комплексы аминокислот BCAA, они как раз созданы для восстановления после тренировок✌

[@sku1t.0x]

Здравствуйте! Не совсем разбираюсь в этой теме, но можно ли так мышечную массу набрать? А еще сколько ккал сжигается (Извините за много вопросов)

[@Mote]

Получить тонус и рельеф можно✅ Для наборы мышечной массы необходим грамотный профицит калорий и работа с отягощением 🏋️‍♀️ В среднем у силовой тренировки диапазон 160-200 калорий. Зависит от темпа работы и амплитуды

[@user-li5tl4il7o]

В силовом вес можно скинуть или доя формы?

[@Mote]

Да👌Силовая тренировка для похудения важна, так как ускоряет базальный метаболизм☝