Одна неделя 🗓 из подготовки к марафону 🏃

Подробнее о новой беговой коллекции Demix: www.demix-spor...
Программы подготовки к марафону, полумарафону и для начинающих с нуля: simplerun.ru/
Витя Силин в Strava: / strava
После прошлого видео о моём прогрессе мне задавали много вопросов - и в комментариях и во время прямого эфира в instagram Simple Run. В основном всё касалось конкретики и подробностей.
Поэтому сегодня вместо того, чтобы говорить общие слова о моей подготовке по программе “Мой первый марафон”, я лучше расскажу конкретно о том, как прошла у меня эта тренировочная неделя. Хотя добавлю ещё кое-что интересное...
Тренировки
Мои тренировочный график всегда такой - вторник, среда, пятница, воскресенье. Бывают особые недели с дополнительной тренировкой в субботу, но это редкость.
Эта неделя достаточно легкая, так как самые жесткие тренировки были на позапрошлой неделе. Там было, например 1:20 темпового бега, в третьей пульсовой зоне.
Итак, что я делал на этой неделе:
Во вторник - Ступенчатый бег - 10/10/10. То есть по 10 минут в первой, второй и третьей зонах интенсивности, плюс 10 минут заминка.
В среду - медленный бег - 40 минут
В пятницу - аэробной бег, во второй зоне - 1:10
В воскресенье - 2 часа медленного бега
Я тренируюсь до завтрака, с утра только выпиваю стакан воды. На тренировках ничего не ем и не пью. Бегаю в основном в парке, дорожки тут ровные и нет сильных горок. Очень редко выбираюсь на асфальт.
Перед тренировкой всегда немного разминаю колени и голеностоп, чтобы их разогреть и избежать неприятных ощущений.
Ну и конечно, если тренировка не состоит из медленного бега полностью, то она как минимум начинается с него и им заканчивается. Обязательно 10, 15 или 20 минут в начале и в конце.
Интенсивность измеряю по пульсу. Последнее время включаю у себя на часах только его без других показателей.
Сами тренировки я записываю в часы и они мне сообщают, когда нужно изменить интенсивность или заканчивать тренировку, а вся информация, которая мне сейчас нужна на тренировках - это текущий пульс. Я держу его на уровне целевого для нужной зоны - плюс-минус пару ударов.
Распорядок дня
Я просыпаюсь в 6:30 утра. Основная задача утром - растолкать ребёнка и собрать в садик, чтобы к 7:15 он был уже в своей группе.
Я сразу одеваюсь в беговое, так как в 7:30 я уже выхожу на пробежку в парк.
Тренировки, конечно, бывают разной продолжительности, от 40 минут до 1:40 на буднях и до 3-х часов по воскресеньям,
но в среднем получается, что приезжают домой около 9:30, иду в душ, завтракаю и в 10:00 приступаю к работе.
Работаю из дома, так что четкого графика у меня нет. Когда дел наваливается много, то начинаю раньше. Но как бы сильно я не был занят, к 21:00 нужно закончить дела, укладывать ребёнка и засыпать самому примерно в 22:00. Если ложиться позже, то мне уже не будет хватать сна.
Обедаю я обычно около 13:00 и стараюсь заканчивать последний приём пищи до 19:30.
Питание
Возьмём для примера один из дней прошедшей недели - пятницу.
Завтрак после пробежки лёгкий - яичница и кофе с молоком. Это почти всегда так. Плотно завтракать после бега не хочется, так что ем либо яичницу, либо вареные яйца.
Сейчас мой вес 85 кг и я продолжаю его сбрасывать. Был небольшой срыв, когда я простудился, не мог тренироваться и меня это сильно расстраивало. Немного мучного и сладкого ворвалось в мою жизнь, но повезло, что я проболел всего три дня и смог быстро вернуться к тренировкам и правильному питанию.
Цель к марафону весить не больше 80-ти кг. Сейчас я вижу, что это вполне достижимо, если, конечно, без срывов.
#m1mSimpleRun #demix #демикс
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!

[@SimpleRunRu]

Программы подготовки к марафону, полумарафону и для начинающих с нуля: simplerun.ru/

[@Alifir999]

Как зарегиться в приложении?

[@MadFatRedRat]

Питание похоже на кето диету... или я что-то путаю

[@РоманЖелтов-ь5ъ]

Ай да Витя, ай да Simple сын!

[@aylinaman3928]

🤣👍

[@Alex-vi8of]

А во-вторых: Виктор, во ты молодец! Честно, радуюсь, как будто сам с тобой вместе тренируюсь. Очень, очень достойные результаты! А кроме того очень даже успешная работа в качестве ведущего:) Буду болеть за тебя 4го октября и конечно на марафоне!

[@SilinV]

Большое спасибо! Меня очень мотивирует, что за мои успехи рады и за меня болеют! ✌️

[@SilinV]

@@evgenytrofimov1143 он не трейл, но и не шоссейный забег, весь маршрут по парку по грунтовым дорожкам

[@chu6275]

@@SilinV Виктор, вперёд!!! ты прямо огонь! скажи пожалуйста, как выступил в марафоне? не нашёл результатов(

[@shalnoi220v]

поздравляю всех кто сделал это 20.09 - это был и мой первый марафон лёгких ног всем

[@pavelvdo]

И мой первый)

[@беганутый_поэт]

И мой 😤

[@serg_skkver]

Похорошел с момента первых видео!

[@SilinV]

Спасибо, это и был мой план =))

[@MarkushaAnna]

Присоединяюсь ко всем комментариям с поддержкой: вы большой трудяга и молодец! Ваш опыт очень вдохновляет, надеюсь вы планомерное придёте к своей цели!

[@nikitasividofff909]

Видимо эйфорию толпы не может избежать ни один новичок)). Меня тоже на первом старте ноги несли черти куда, еле доплел до финиша)) с другой стороны, доползаешь до финиша, а через час, переварив первые ощущения, понимаешь, что это было офигенно! Удачи Виктору!!! Хотелось бы почаще видеть ролики о его беговом пути.

[@РоманКоваленко-п4э]

Респект брату и жене за поддержку. Ты большой молодец,продолжай в том же духе.💪

[@ВадимБарбан]

Виктор красава, так держать! Я начал бегать благодаря вашему каналу. Первую тренировку сделал 15.05.2020 На этот момент мой вес был 85 кг И на следующий день твёрдо решил, что 02.08.20 пробегу полумарафон! В итоге наступает день x. У меня мандраж, цель была выбежать из 2:10 Вес 80 кг Как же я был счастлив когда смог финишировать за 1:53 получил свою заветную медаль и безумно был горд собой. Записался на следующий полумарафон и начал тренироваться ещё интенсивнее, смотрел все ваши ролики, слушал все советы, как тренироваться,как питаться как бегать. 20.09.20 я пробежал свой 2-ой полумарафон, вес 76,5 кг -цель была 1:45 А финишировал я за 1:38. Спасибо вам огромное. Следующие цели это 2 половники а потом полноценный марафон заветная цифра 42,1 км Переходите по ссылки наблюдайте за мной и моими результатами. Скоро начну вести полноценный влог. Расскажу как я похудел и почему начал бегать. instagram.com/vadim_life_______/

[@И.А-ъ7ж]

Виктор молодец 💪😎 simple run один из моих любимых каналов, всегда мотивирует и много полезной информации! Спасибо за Ваш труд! Скоро мой первый марафон - в Казани 11 октября))

[@Mr40umov]

МОЛОДЕЦ...👍 УСПЕХОВ ВАМ И ВСЕЙ КОМАНДЕ SIMPLERUN...💪

[@SilinV]

Большое спасибо ☺️

[@НурсултанБартаев]

Вообще красавчик!!! Легких ног на половинке! Ждем еще видео!

[@ruamem]

Такой красавчик!!! Горжусь! Так похудел и не бросил бегать! Сила воли есть!!!

[@ИгорьВитальевич-э7к]

Отличное видео,очень мотивирующее. Я сам вчера пробежал свой 2-й марафон,бежал не быстро,старался следить за пульсом и добежать а не доползти,как было на 1-м марафоне в мае. Все получилось,пробежал как и планировал. В конце даже остались силы на финишный спурт...))

[@ansikchannel3551]

Интересно наблюдать за трансформацией, молодец!

[@Shogun75369]

Виктор удачи тебе в подготовке к марафону и в самом марафоне! Терпи до конца и все получится. Круто наблюдать за твоим прогрессом, молодец!!! 👍🏻✊👏🏻

[@Art1st_Udalov]

Красавчик. Только вперёд 💪🏻🏃🏻

[@АртемБерегов-е8г]

Вы для меня самый сильный мотиватор!

[@SilinV]

Спасибо!

[@bestab1e]

Витя Красава! Удачи!!

[@SilinV]

Спасибо большое =)

[@oleksandrsamilenko1441]

Поздравляю ребят, которые смогли достичь своих целей и сделать свой первый марафон!

[@Ayvannn]

Виктор, молодец!

[@antonbernikov1292]

Виктор молодец, хороший прогресс уже! 👍🏻

[@SilinV]

😉

[@Zablodskiy]

Реально похудел! Так держать и удачи на марафоне! Тоже мечтаю пробежать свой первый марафон на мэйджоре или в Стамбуле! Но пока только 10-ки и половинки есть в арсенале)

[@SergeySemendyaev]

Московский марафон, как по мне, идеален для первого марафона. Главное быть готовым к подъемам.

[@Zablodskiy]

@@SergeySemendyaev хотел в этом году стартовать его, но в связи с травмой руки решил, что первая дистанция более 25 будет ГРУТ Т50 в июне 2021.

[@hiphop9445]

Спасибо за информацию, за знания, для нас обывателей это очень важно. Удачи !!!!!

[@SilinV]

Спасибо!

[@sagadatnurmagambet8041]

Витя - бегун моей мечты, спасибо что мотивируешь

[@madetowin1612]

Молодец, Виктор. Очень рад за оператора канала. Многих замотивируешь на занятия бегом своим примером. Удачи в подготовке и на первых больших стартах!)

[@ИванБерестовой-й8э]

Молодец, так держать... У тебя всё получится!!!

[@ВалентинЕфремов-х2ф]

Молодец, успехов тебе идущий к цели✊

[@SilinV]

Спасибо! ✊✊

[@ir-su224]

Завидую белой завистью, не могу выделять столько времени бегу, то гиря, то спецуха, то нет уже сил. Марафон - это мечта.

[@Serhii_from_Ukraine]

Ну это вопрос приоритетов. Подумайте, мечта ли это или просто фантазия )

[@ir-su224]

@@Serhii_from_Ukraine Не знаю о фантазиях, но три половинки пробежал. Просто к марафону надо много времени на подготовку, а быть выносливым скелетом не способным поднять гирю 32кг, как то не фонтан.

[@Serhii_from_Ukraine]

​@@ir-su224, так я и пишу вам, что это вопрос приоритетов. Ведь времени на все не хватит и приходиться выбирать. Если приоритет бег, тогда 42 км - это не мечта, а просто реальность. А слово "фантазия" я написал для того, чтобы сделать разграничение между целью и мечтами.

[@Magikan26]

Павловский парк очень крутой. Моя первая любовь, когда приехал в СПб. А насчёт 42 км - будет интересно, и желаю удачи. 42 км это прям жестко, сам хочу, но пока не готов.

[@pavlovluch]

Он ещё не готов к такой дистанции, от слова совсем. Типичная ошибка всех начинающих бегунов, которые пробежал один раз 10 ку, хотеть марафон, да может на силе воле он его часов за 5 и проковыляет для галочки, но это не то чего нужно хотеть. Марафон нужно бежать, тогда когда реально понимаешь, что у ложишься не больше чем в 3.30-3.40,на пульсе 160-165 вот такие должны быть ориентиры, тогда это будет в кайф

[@Magikan26]

@@pavlovluch да, по-моему, сейчас о марафоне сложно говорить.

[@АлексейВиноградов-щ7к]

Оставлю свой комментарий тоже. Хорошо если тебе на работу не к 8 утра. Бывает что и заканчиваешь в 19-20., работа разъезная. И обед как успешь . Согласен от режима, зависит многое. И с таким графиком всё равно пытаешься, выбежать на треню. Хорошо суббота и воскресенье дома. Удачи на марафоне! Я свой беговой марафон первый и последний пробежал 20 лет назад.

[@ALEXANDRRUNNER]

Красавчик и вообще все молодцы

[@ivanuhka4]

С какими пор жесткая безуглеводная диета стала здоровым питанием? 😊 Вес уходит, да... но здоровья сама диета не даёт точно.

[@Karlukral]

Тем более если бег на длинные дистанции невозможен без углеводов( со стороны нормальной работы организма)

[@PRshik]

Смотря, что подразумевать под «здоровьем».

[@alexanderdolzhansky7533]

Бежать на длинные дистанции с лишним весом похуже будет, чем безуглеводная диета)

[@sahinoudiengo816]

Как минимум это позволяет избежать (если ещё и не переедать) инсулинорезистентность и как следствие, метаболический синдром Хотя, в принципе, необязательно себя слишком жёстко ограничивать в углеводах, но и жрать сладкое с мучным однозначно не стоит, лучше овощей побольше)

[@МаксимСафронов-ф5ь]

Прикольное видео, молодец!!!

[@2line_youtube]

Витя, ты молодец 👏 Продолжай

[@LaoWaiDao]

Прогресс на лицо, радует каждый выпуск

[@JinJer1973]

@@АнетаЧуша и налицо, и на лице! Витя стал выглядеть значительно лучше и здоровее.

[@Marafon2020]

Отличный настрой,результат и внешний вид! Молодца!

[@SilinV]

Спасибо!😉

[@maxbabkin8630]

Молодец, так держать!!!

[@nikolaymarchenko8137]

Отличный результат, не все способны на такие преобразования, так держать !

[@ПетрЛашуков]

Молодец ! Отличный результат на десятке Я смотрю твои видео И если бы перед соревнованием ты ставил цель пробежать за это время я бы не поверил максимум я думал что ты выбежишь из 1 часа в районе 59 минут Я даже начал собирать твои видео в свою коллекцию это очень мотивирует Я желаю тебе дальнейших успехов и достижения всех целей как в спорте так и в жизни

[@Dream18ful]

Висктор Силин - молодец! Поправьте титры)

[@ГульнараФейзулла]

Виктор! Удачи вам в Стамбуле! когда пробегаешь по мосту через Босфор - это реально улетные эмоции! На трассе много горок, прямо перед финишем жестокая горка. Обязательно нужно тренировать подъемы. И еще много где брусчатка. Это боль... Но вы справитесь!

[@MrSuperparty2012]

Виктор молодец 👍

[@ИванСтепанов-п2щ9й]

Удачи 🤝🤝🤝

[@MadFatRedRat]

Я за время бега в этом году прослушал уже 90 книг . Свой первый и пока единственный марафон бежал под "Преступление и наказание". Каждый раз, оказываясь на пробежке, я нахожусь в компании автора, а иногда даже двух)))

[@NastyaSever]

Хорошо, что про каденс сказано, а то меня запутали с 180 , а с таким каденсом у меня уже не медленный бега, а темповой, а это всего-лишь 2-я тренеровка новичка 🤔 И 180 безопасно для суставов 🥲

[@Vener88]

Хороший прогресс! Ты даже возмужал как будто

[@МихаилЖиляев-ю2ь]

ВИТЯ!!! БЕГИ!!! 👍

[@raiderofmn]

Спасибо. Легких ног бро

[@SilinV]

☺️

[@miva55]

Привет Виктор! Отличное видео, спасибо за информацию, особенно интересно было узнать о твоем темпе на 10К. Я сам начал бегать только в середине Мая, и с тех пор похудел со 100кг до 92кг, при росте в 181 см. А две недели назад участвовал в своих первых соревнованиях на 10К. По плану я хотел пробежать за 57 мин (5:45/км), но, к сожалению, температура в этот день была 30 С, почти вся трасса на солнце. Поэтому к третьему километру мой пульс начал достигать 180, и я понял что если не замедлю ритм, то скорее всего не добегу до финиша. В итоге я пробежал за 1:03:35 (6:16/км), конечно немного разочарован, но всё-таки очень доволен. Скажи пожалуйста с какого веса ты начинал занятия бегом, и как быстро ты худел? А ещё какие были погодные условия, когда ты пробежал 10К за 54мин? Желаю дальнейших успехов и новых рекордов! 😊

[@dmitryborodkin5137]

не стоит ориентироваться на других людей и сравнивать результаты) пульс очень индивидуален, одежда, ее количество, питание, питье, уровень стресса, сон итд итп

[@miva55]

@@dmitryborodkin5137 это точно

[@royalhorse87]

Витя, а какой пульсометр используете и часы?

[@MrPerepelitca]

Как я вижу, Виктор бегает с garmin venu

[@Notona777]

Поздравляю всех, кто принял участие в московском марафоне! Вы большие молодцы!

[@stanyturner3599]

Молодчина!!! Витя, Какой Ник в Гармин?

[@RomRom-sd2vn]

Коммент в поддержку😀

[@РоманЦуриков]

Витя , конечно красавчик. Уже даже на бег похоже. Какая задача на марафон?

[@SilinV]

Задача простая - пробежать =)

[@hauptakt6950]

*Здоровое Тело-Здоровый Дух* *Поддержите канал-только начал развитие*

[@hauptakt6950]

*Заранее огромное спасибо*

[@НарекСаркисян]

4 желтка... ЛЕГКИЙ ЗАВТРАК

[@ДмитрийАлинен]

Красава 👍💪

[@ДмитрийАлинен]

@Альберт Амирович Аллиулов Такое зря не может быть! молодец, продолжай развивать канал дальше, успехов!!!!

[@ПашаКозлов-л4ъ]

Виктор, привет. Скажи пожалуйста, какие у тебя часы?

[@Tasselhof1233]

респект

[@ИванГончаров-ц8й]

крут! )

[@antonspress1103]

Здравствуйте! Как вам кажется, Виктор, подходит ли программа "Мой первый марафон" для человека, который бегает только 3 месяца?

[@konstant16rus]

Какой гаджет для замеров пульса используешь?

[@ИванСусанин-м6ш]

как первый гаджет советую связку часы амазфит т пульсометр полар. очень хороший гпс и не дорогая цена.

[@nurikmen000]

HRM-run + Garmin Venu

[@SilinV]

Как уже написали, у меня Venu и нагрудный пульсометр. И также согласен, что Amazfit + polar хороший вариант

[@konstant16rus]

Какую именно модель Амазфита?

[@ИванСусанин-м6ш]

@@konstant16rus в зависимости от бюджета. Самый лучший вариант это stratos3(15т.р.), потом verge(7.5т.р), самый бюджетный вариант pace(3-5т.р.) чем дешевле, тем хуже(относительно), но функционал выполнять будут все, и пульсометр ко всем подключить можно, и пульсометр полар(h7 или h10) будет показывать точно

[@PashaBas]

Круто! Подскажите под какие подкасты бегаете?)

[@IvanSobakaIvanov]

Нормально так легкий завтрак) 4 яйца с ветчиной)))

[@JinJer1973]

Вот я тоже офигела! Это можно на 2-3 приёма пищи разбить.

[@SilinV]

А что такого? =) На самом деле, почему-то так получилось, что я всегда ем яичницу из 2-3, а тут получилось 4... Бывает =)

[@IvanSobakaIvanov]

@@SilinV Ничего такого) Просто мысли вслух) А вы Виктор молодец, за видео лайк!

[@НиколайМалахов-ю5в]

Молодец Виктор. А к какому результату готовиться? Удачи Аам

[@SilinV]

Главная задача - добежать. Пробежать всю дистанцию полумарафона и марафона. Остальное пока не важно

[@SilinV]

Спасибо 😉

[@alekseikarhu6885]

Листал, листал коменты, но так и не нашёл вопроса про твои часы. Видимо уже все и так в курсе 😀 Что за модель у тебя в пользовании?

[@АлексДрейд]

И мне интересно. Что за часы?

[@smolochnikov]

Garmin Venu вроде бы

[@Польк-м1я]

А что за часы ? Выбираю себе девайс для бега , посоветуйте пожалуйста

[@ТоляВладленко]

Это норма, если лучше заходит сначала пройтись, потом чутка пробежаться,пройтись. И уже потом мне нормально и легко бежать в течении более длительного времени?

[@astemirkurbanov9509]

Расскажите про свои часы...

[@eXzo4]

Подскажи какими часами пользуешься и соответственно программой?

[@SilinV]

Garmin

[@arshutova]

В парке 300-летия была же не полная дистанция. Тоже участвовала и была в ужасе.

[@SilinV]

А в чём ужас? 🤔

[@arshutova]

Viktor Silin круг был 4,750 вместо 5 км, из-за чего все пробежали меньше, чем должны были

[@ПавелГорбунов-н4р]

Здравствуйте, не подскажите что у Вас за приложение ?

[@Ismail_Akbaev]

Garmin connect

[@ГеоргийКожевников-у9е]

Ну красавчик!что еще сказать. Старайся ток ногу ставить с носка на пятку а не спятки на носок. А то колени убьешь

[@SilinV]

Спасибо!

[@alexsorokin6060]

Здравствуйте! демикс??? вы серьезно??! С каждым годом они поднимают цены на уровне адидасов и найков! не, спасибо. Доступное, это каленья из декатлона. Вы молодец, продолжайте и впредь бегать и мотивировать людей!

[@adicthreex3530]

Вангую половинку 2:03.

[@АхмедАхмедов-ъ3л]

Как ты разогнался до 197 и не отключился ?)

[@degrodan6464]

Что за спортивного красавчика подсунули? Где тот Виктор?)

[@SilinV]

Да не... Это всё ещё я, просто ракурсы удачные. Я же оператор 😜

[@K_nox_vile]

Что за часы?

[@ВикторМашков-н1и]

а что у тебя за часы?

[@ВладимирБогданов-й9п]

Это все конечно правильно, но тут надо учесть один нюанс, не все обычные люди, желающие начать заниматься, могут позволить себе хорошую экипировку и гаджеты, не все могут позволить себе стабильные тренировки в одни дни и в одно время! И таких людей подобные видео могут спугнуть и внушить мысль что бег это сложно и требует очень серьезного подхода. Я не в коем случае не осуждаю все то что говориться в этом видео, просто я считаю более правильным дать понять новичкам, что бег это не сложно, что для того чтобы начать достаточно только желания, и цель, то ради чего это все начинать! Я считаю что новичкам, для начала необходимо научиться чувствовать свой организм, бегать спокойно и в удовольствие, постепенно наращивая дистанцию и время, бег это ведь естественное занятие, тут много можно рассуждать на эту тему, я понимаю тут экспертов тьма)) Я просто оставлю тут свое мнение!

[@cherwoshliapp]

Мож я чего не понимаю, но зачем это 2-х часовое наползание для новичка с кучей лишнего веса? Оно, конечно, прикольно -- марафон там, преодоление, все дела, но у Вити ещё столько резервов не раскрытых, чтоб сразу к нему переходить! Там 10 км можно смело на 10 мин ещё улучшать, 5 км бегать, ОФП делать, вес опять-таки кг на 10-15 снизить. Потом попробовать сбегать хотя б парочку ПМ. И через пару лет к марафону сам придёт и с приличным временем. Ну это если цель бегать долго, а мож и всю жизнь. Ежели просто добежать и не умереть, тогда нормально.

[@ВиталийПутилин-г3п]

Мужчина

[@ЕвросетьКосмоИгорь-ф5ь]

Забудь мотивация слово!!!вырабатывай дисциплину в себе !!

[@SilinV]

Я вот наоборт стараюсь забыть слово дисциплина. Для того чтобы что-то делать мне нужно понимать зачем я это делаю и получать позитивные эмоции от процесса, а не потому что надо.

[@graph_uvarov]

А какой у тебя рост?

[@Alex-vi8of]

Так, во-первых: коммент для поддержки и продвижения видео:)

[@ИльдарГалиев-у7ч]

Красава 👍🏿

[@АлександрПетров-ц4г5л]

Молодец, так держать!!!! Похудел!!! Мотивации Тебе)))

[@ПростиТурция-ъ2й]

Витя, поздравляю с первым спонсорским контрактом! -))) Речь стала уверенней, всё таки бег делает людей лучше.

[@minbu1173]

На 7:21 я в синем бегу сзади. Потом за 800м я нашего героя обошел и ушел на финиш))) и Вите дал пятюню во время бега, он снимал.

[@MrNestax]

Витя не перестает удивлять! Молодец! Кстати, что там с Татьяной? Давненько ее не было видно

[@autisticj]

то чуство когда бегал в NIKЕ, но спонсор выпуска Demix

[@daviddavidov4639]

А в каких найках он бегал?

[@autisticj]

@@daviddavidov4639 5-12

[@daviddavidov4639]

@@autisticj это название такое?

[@АлмазМансуров-с9ю]

@@daviddavidov4639 это время в видео, где смотреть

[@gooddha]

Алмаз Мансуров лучше было через двоеточие поставить, ютуб бы добавил ссылку на момент в видео 05:12

[@serg_skkver]

Сейчас отхожу от вчерашнего моего первого марафона) заочно учился в том числе и по вашим видео! БОЛЬШОЕ спасибо

[@bishop3000home]

Круто! Мой первый марафон был в эту субботу. Незабываемые ощущения.

[@НарекСаркисян]

Жиза. 3:57, первый марафон) Радости полные штаны

[@serg_skkver]

Нарек Саркисян ого. Круто. Поздравляю! Вы лучше тренировались чем я. Я за 5 часов 14 минут осилил еле еле))

[@bishop3000home]

Я за 3:56 осилил :)

[@dmitrygasilov526]

Smart Life я за 5:06 тоже первый раз! Чуть не сдох на 35 км!)

[@МирамбекАбенов-и1з]

Марафонцы, поздравляю вас всех!!!👍💪👏

[@АлександрЕвстафьевСпорт]

Витя! Только вперед! Удачи в Стамбуле 💪🏃‍♂️

[@SilinV]

✌️ Спасибо!

[@eyaone2341]

Витя, своим примером ты мотивируешь людей. Респект

[@tretyakovdenis]

Ахахах. 4 яйца - это лёгкий завтрак? ))

[@kazbekomarbagaev3556]

Пробежал 20.09.2020 свой первый марафон(время 3ч20м2сек)сегодня еле встал на работу,думаю он же был и последним☝️😃

[@Илья-и4ф2ц]

3:20 - круто!!!!!!

[@vim4583]

Марафон это просто популярно, а БЕГ это навсегда 🙂

[@running3722]

Молодец! удачи тебе-у тебя все получиться-когда-то и я считал что 10км из 40 минут выбежать,это нереально-теперь хочу из 34-х :))))

[@РоманПрочанкин]

Круто! Сколько лет тренировался?

[@SilinV]

Ух, десятка за 34 - это круто! Желаю успеха 😉

[@running3722]

@@РоманПрочанкин до бега 2 года Кроссфитом, потом работал в зале, и у нас в городе провели марафон, первый за кучу лет. И нас деректор клуба попросил поучаствовать. Я пробежал 10 ку, за 56 минут. Понравилось ,так и подсел. На следующий год уже с тренером, подготовился к марафону.пробежал за 3:14. В этот же год попробовал штурмануть 10к из 40 минут. Но опыта не хватило, разложился не правильно. В итоге 40:37. Это был 2017 год. Потом много всего было, и ультра выигрывал и wingsforlife местный. Сейчас без тренера ,но это временно.он скоро приедет. Пока программа есть. У вас тоже всё получится, главное понимать что это всё приходит не сразу. И очень важно выполнять каждую тренировку. Это как пазл.В итоге картина станет прорисовываться. Каждый пазл, это цикл подготовки. Терпение и десциплина, залог успеха. Мне как и вам есть с кого брать пример. И расти дальше

[@running3722]

@@SilinV Спасибо огромное -Взаимно

[@andrianovsky1]

Витя потихоньку отжимает канал:)