Одна неделя 🗓 из подготовки к марафону 🏃

Подробнее о новой беговой коллекции Demix: www.demix-spor...
Программы подготовки к марафону, полумарафону и для начинающих с нуля: simplerun.ru/
Витя Силин в Strava: / strava
После прошлого видео о моём прогрессе мне задавали много вопросов - и в комментариях и во время прямого эфира в instagram Simple Run. В основном всё касалось конкретики и подробностей.
Поэтому сегодня вместо того, чтобы говорить общие слова о моей подготовке по программе “Мой первый марафон”, я лучше расскажу конкретно о том, как прошла у меня эта тренировочная неделя. Хотя добавлю ещё кое-что интересное...
Тренировки
Мои тренировочный график всегда такой - вторник, среда, пятница, воскресенье. Бывают особые недели с дополнительной тренировкой в субботу, но это редкость.
Эта неделя достаточно легкая, так как самые жесткие тренировки были на позапрошлой неделе. Там было, например 1:20 темпового бега, в третьей пульсовой зоне.
Итак, что я делал на этой неделе:
Во вторник - Ступенчатый бег - 10/10/10. То есть по 10 минут в первой, второй и третьей зонах интенсивности, плюс 10 минут заминка.
В среду - медленный бег - 40 минут
В пятницу - аэробной бег, во второй зоне - 1:10
В воскресенье - 2 часа медленного бега
Я тренируюсь до завтрака, с утра только выпиваю стакан воды. На тренировках ничего не ем и не пью. Бегаю в основном в парке, дорожки тут ровные и нет сильных горок. Очень редко выбираюсь на асфальт.
Перед тренировкой всегда немного разминаю колени и голеностоп, чтобы их разогреть и избежать неприятных ощущений.
Ну и конечно, если тренировка не состоит из медленного бега полностью, то она как минимум начинается с него и им заканчивается. Обязательно 10, 15 или 20 минут в начале и в конце.
Интенсивность измеряю по пульсу. Последнее время включаю у себя на часах только его без других показателей.
Сами тренировки я записываю в часы и они мне сообщают, когда нужно изменить интенсивность или заканчивать тренировку, а вся информация, которая мне сейчас нужна на тренировках - это текущий пульс. Я держу его на уровне целевого для нужной зоны - плюс-минус пару ударов.
Распорядок дня
Я просыпаюсь в 6:30 утра. Основная задача утром - растолкать ребёнка и собрать в садик, чтобы к 7:15 он был уже в своей группе.
Я сразу одеваюсь в беговое, так как в 7:30 я уже выхожу на пробежку в парк.
Тренировки, конечно, бывают разной продолжительности, от 40 минут до 1:40 на буднях и до 3-х часов по воскресеньям,
но в среднем получается, что приезжают домой около 9:30, иду в душ, завтракаю и в 10:00 приступаю к работе.
Работаю из дома, так что четкого графика у меня нет. Когда дел наваливается много, то начинаю раньше. Но как бы сильно я не был занят, к 21:00 нужно закончить дела, укладывать ребёнка и засыпать самому примерно в 22:00. Если ложиться позже, то мне уже не будет хватать сна.
Обедаю я обычно около 13:00 и стараюсь заканчивать последний приём пищи до 19:30.
Питание
Возьмём для примера один из дней прошедшей недели - пятницу.
Завтрак после пробежки лёгкий - яичница и кофе с молоком. Это почти всегда так. Плотно завтракать после бега не хочется, так что ем либо яичницу, либо вареные яйца.
Сейчас мой вес 85 кг и я продолжаю его сбрасывать. Был небольшой срыв, когда я простудился, не мог тренироваться и меня это сильно расстраивало. Немного мучного и сладкого ворвалось в мою жизнь, но повезло, что я проболел всего три дня и смог быстро вернуться к тренировкам и правильному питанию.
Цель к марафону весить не больше 80-ти кг. Сейчас я вижу, что это вполне достижимо, если, конечно, без срывов.
#m1mSimpleRun #demix #демикс
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!

[@SimpleRunRu]

Программы подготовки к марафону, полумарафону и для начинающих с нуля: simplerun.ru/

[@Alifir999]

Как зарегиться в приложении?

[@MadFatRedRat]

Питание похоже на кето диету... или я что-то путаю

[@РоманЖелтов-ь5ъ]

Ай да Витя, ай да Simple сын!

[@aylinaman3928]

🤣👍

[@Alex-vi8of]

А во-вторых: Виктор, во ты молодец! Честно, радуюсь, как будто сам с тобой вместе тренируюсь. Очень, очень достойные результаты! А кроме того очень даже успешная работа в качестве ведущего:) Буду болеть за тебя 4го октября и конечно на марафоне!

[@SilinV]

Большое спасибо! Меня очень мотивирует, что за мои успехи рады и за меня болеют! ✌️

[@SilinV]

@@evgenytrofimov1143 он не трейл, но и не шоссейный забег, весь маршрут по парку по грунтовым дорожкам

[@chu6275]

@@SilinV Виктор, вперёд!!! ты прямо огонь! скажи пожалуйста, как выступил в марафоне? не нашёл результатов(

[@ПростиТурция-ъ2й]

Витя, поздравляю с первым спонсорским контрактом! -))) Речь стала уверенней, всё таки бег делает людей лучше.

[@Zablodskiy]

Реально похудел! Так держать и удачи на марафоне! Тоже мечтаю пробежать свой первый марафон на мэйджоре или в Стамбуле! Но пока только 10-ки и половинки есть в арсенале)

[@SergeySemendyaev]

Московский марафон, как по мне, идеален для первого марафона. Главное быть готовым к подъемам.

[@Zablodskiy]

@@SergeySemendyaev хотел в этом году стартовать его, но в связи с травмой руки решил, что первая дистанция более 25 будет ГРУТ Т50 в июне 2021.

[@eyaone2341]

Витя, своим примером ты мотивируешь людей. Респект

[@shalnoi220v]

поздравляю всех кто сделал это 20.09 - это был и мой первый марафон лёгких ног всем

[@pavelvdo]

И мой первый)

[@беганутый_поэт]

И мой 😤

[@МирамбекАбенов-и1з]

Марафонцы, поздравляю вас всех!!!👍💪👏

[@serg_skkver]

Сейчас отхожу от вчерашнего моего первого марафона) заочно учился в том числе и по вашим видео! БОЛЬШОЕ спасибо

[@bishop3000home]

Круто! Мой первый марафон был в эту субботу. Незабываемые ощущения.

[@НарекСаркисян]

Жиза. 3:57, первый марафон) Радости полные штаны

[@serg_skkver]

Нарек Саркисян ого. Круто. Поздравляю! Вы лучше тренировались чем я. Я за 5 часов 14 минут осилил еле еле))

[@bishop3000home]

Я за 3:56 осилил :)

[@dmitrygasilov526]

Smart Life я за 5:06 тоже первый раз! Чуть не сдох на 35 км!)

[@MarkushaAnna]

Присоединяюсь ко всем комментариям с поддержкой: вы большой трудяга и молодец! Ваш опыт очень вдохновляет, надеюсь вы планомерное придёте к своей цели!

[@АлександрЕвстафьевСпорт]

Витя! Только вперед! Удачи в Стамбуле 💪🏃‍♂️

[@SilinV]

✌️ Спасибо!

[@Alex-vi8of]

Так, во-первых: коммент для поддержки и продвижения видео:)

[@ВадимБарбан]

Виктор красава, так держать! Я начал бегать благодаря вашему каналу. Первую тренировку сделал 15.05.2020 На этот момент мой вес был 85 кг И на следующий день твёрдо решил, что 02.08.20 пробегу полумарафон! В итоге наступает день x. У меня мандраж, цель была выбежать из 2:10 Вес 80 кг Как же я был счастлив когда смог финишировать за 1:53 получил свою заветную медаль и безумно был горд собой. Записался на следующий полумарафон и начал тренироваться ещё интенсивнее, смотрел все ваши ролики, слушал все советы, как тренироваться,как питаться как бегать. 20.09.20 я пробежал свой 2-ой полумарафон, вес 76,5 кг -цель была 1:45 А финишировал я за 1:38. Спасибо вам огромное. Следующие цели это 2 половники а потом полноценный марафон заветная цифра 42,1 км Переходите по ссылки наблюдайте за мной и моими результатами. Скоро начну вести полноценный влог. Расскажу как я похудел и почему начал бегать. instagram.com/vadim_life_______/

[@serg_skkver]

Похорошел с момента первых видео!

[@SilinV]

Спасибо, это и был мой план =))

[@nikitasividofff909]

Видимо эйфорию толпы не может избежать ни один новичок)). Меня тоже на первом старте ноги несли черти куда, еле доплел до финиша)) с другой стороны, доползаешь до финиша, а через час, переварив первые ощущения, понимаешь, что это было офигенно! Удачи Виктору!!! Хотелось бы почаще видеть ролики о его беговом пути.

[@И.А-ъ7ж]

Виктор молодец 💪😎 simple run один из моих любимых каналов, всегда мотивирует и много полезной информации! Спасибо за Ваш труд! Скоро мой первый марафон - в Казани 11 октября))

[@MrNestax]

Витя не перестает удивлять! Молодец! Кстати, что там с Татьяной? Давненько ее не было видно

[@КулинарныеДела-т5о]

крутая трансформация!!!очень приятно наблюдать) когда вальнешь марафон, всем кто лепит мне и себе отмазки против бега, буду показывать видео где ты на дорожке(тест МПК) буду смотреть на их реакцию))) и потом говорить что ты уже марафон сделал, а многие боятся на пару километров выйти, Витя, - ты крутой пример, ты такой не единственный разумеется, но красавчик особенный;) повлечешь за собой других, удачи на марафоне!!!!

[@РоманКоваленко-п4э]

Респект брату и жене за поддержку. Ты большой молодец,продолжай в том же духе.💪

[@aeyxbt]

Витюля, держи пятюлю. Просто молодец. У меня тоже десятка за плечами, а всё остальное только впереди. Яркий пример - это лучший мотиватор! Ты, как яркий пример, лучшее в копилку из примеров!!!

[@__captainrus__1034]

Красавчик!!!! Я тоже себе поставил цель преодолеть дистанцию марафона, готовлюсь самостоятельно. Благодаря вашим видео. Я так же схуднул.

[@dzebroff5242]

Виктор, вы вдохновляете! Радуюсь за вас, вы уже быстрей меня 10ку бежите :)

[@Mr40umov]

МОЛОДЕЦ...👍 УСПЕХОВ ВАМ И ВСЕЙ КОМАНДЕ SIMPLERUN...💪

[@SilinV]

Большое спасибо ☺️

[@ВасилийКсенофонтов-в6е]

Виктор, спасибо за видео! Всех ребят, финишировавших свой первый Марафон, - с достижением цели! Вы молодцы! Но это только начало, дальше интереснее 😉

[@mensonblackberry6996]

Большое спасибо за такие видео, это очень приятно, здорово и интересно смотреть. Огромной тебе удачи, не останавливайся на достигнутом и продолжай радовать и мотивировать нас, это очень круто )

[@R2D2024]

Очень толковый ролик, вообще один из лучших о беге. Самое то показывать новичкам. Спасибо!

[@ИгорьВитальевич-э7к]

Отличное видео,очень мотивирующее. Я сам вчера пробежал свой 2-й марафон,бежал не быстро,старался следить за пульсом и добежать а не доползти,как было на 1-м марафоне в мае. Все получилось,пробежал как и планировал. В конце даже остались силы на финишный спурт...))

[@ansikchannel3551]

Интересно наблюдать за трансформацией, молодец!

[@НурсултанБартаев]

Вообще красавчик!!! Легких ног на половинке! Ждем еще видео!

[@minbu1173]

На 7:21 я в синем бегу сзади. Потом за 800м я нашего героя обошел и ушел на финиш))) и Вите дал пятюню во время бега, он снимал.

[@viktored584]

Поздравляю, теска! Хорошие результаты, и, главное, отлично выглядишь!

[@Топчик2.0-й9у]

Виктор, желаю удачи на предстоящих стартах

[@SerezaTopchik]

Бежишь стамбульский марафон?

[@Топчик2.0-й9у]

@@SerezaTopchik да я бегу. Увидемся в Стамбуле. Пиши вк vk.com/serezatop4ik обсудим, пообщаемся

[@konstantinpohilko784]

Витя, ты очень душевный человек ждем от тебя следующего видеорезультата)

[@TheJayAndrey]

Висткор, ты супер! Пример для меня. Бегать в компании - хорошо, а если это родные - это круто.

[@Drogunov]

Молодчина Витька! Ты настоящий мужчина!

[@Shogun75369]

Виктор удачи тебе в подготовке к марафону и в самом марафоне! Терпи до конца и все получится. Круто наблюдать за твоим прогрессом, молодец!!! 👍🏻✊👏🏻

[@user-wr8fd1mb6n]

Всех кто завершил свой первый марафон поздравляю. Сам также пробежал свой первый марафон, во многом благодаря информации, полученной на канале Simple run. Бег и подготовка к дистанции получилась осознанной. Интересно то, что если на полумарафоне я также как Витя переборщил с темпом и дотянул на морально-волевых, то марафон бежал легче и результат меня очень порадовал 3:09:19. В планах теперь выбежать из 3-ки. Каналу всех благ и процветания, а обоим Викторам - побед, имя-то обязывает ;)

[@fabura]

очень круто, молодец!

[@ivassem]

Красавчик что могу сказать 🎉 поздравляю каждая твоя победа над собой это большое достижение, это мотивация для других, спасибо что ведёшь свой блог

[@roofwalkermx]

Спасибо за честные эмоции. Вчера пробежал свои вторые 42, а чувства как первый раз. Так что ты надолго завяз :)

[@arkadiyprytkov3777]

Молодчина, так держать! А за то, что мотивируешь и заражаешь других отдельный респект! Удачи на первом марафоне и конечно лёгких ног!

[@c_jayka]

Витя красавчик!) "...а начал по 5.45...", как же это знакомо!) Так держать, вперёд и только вперёд!)

[@SilinV]

Спасибо 😉

[@ruamem]

Такой красавчик!!! Горжусь! Так похудел и не бросил бегать! Сила воли есть!!!

[@barkovichspb]

Виктор ты супер молодец👍 удачи тебе в подготовке и старте в Стамбуле! Ты очень мотивируешь🤘

[@NikolayNY]

Молодец , я тоже когда начинал бегать боролся с лишним весом и сбросил уже 25 кг осталось ещё 5 км и пробежал наконец то марафон 42 км. а ведь столько радости нет слов.

[@StasKushchenko]

Только принял решение бежать марафон. Зашел в ютуб, сразу первым предложило ваше видео :) Спасибо за информацию! Успехов! Нам всем)

[@dmitrykniga5724]

Витя, удачи на Марафоне!)

[@gudim777]

Виктор, молодчина! Успехов, сил и прогресса! Подписался в Страве :)

[@user-fw5md7nb3i]

Благодарю за новое видео 👍

[@Art1st_Udalov]

Красавчик. Только вперёд 💪🏻🏃🏻

[@autisticj]

то чуство когда бегал в NIKЕ, но спонсор выпуска Demix

[@daviddavidov4639]

А в каких найках он бегал?

[@autisticj]

@@daviddavidov4639 5-12

[@daviddavidov4639]

@@autisticj это название такое?

[@АлмазМансуров-с9ю]

@@daviddavidov4639 это время в видео, где смотреть

[@gooddha]

Алмаз Мансуров лучше было через двоеточие поставить, ютуб бы добавил ссылку на момент в видео 05:12

[@Віталій-й8ж]

Просто красавчик! Других слов нет) Удачи, терпения и побед!

[@bloomMary55]

Отличный результат! Легких ног на соревнованиях. Ждем марафон! Спасибо за мотивацию. Отведу ребенка в сад пойду на пробежку

[@bloomMary55]

@Альберт Амирович Аллиулов в первую очередь вы это делаете для себя. Посмотрю

[@gordonshumway8069]

Спасибо за видео. Вы молодец. Продолжайте, не сдавайтесь и осилите марафон. Пульс 136 это немаленькое достижение.

[@МаксимКарпов-и2р]

Виктор,удачи! Красавчик

[@ivanuhka4]

С какими пор жесткая безуглеводная диета стала здоровым питанием? 😊 Вес уходит, да... но здоровья сама диета не даёт точно.

[@Karlukral]

Тем более если бег на длинные дистанции невозможен без углеводов( со стороны нормальной работы организма)

[@PRshik]

Смотря, что подразумевать под «здоровьем».

[@alexanderdolzhansky7533]

Бежать на длинные дистанции с лишним весом похуже будет, чем безуглеводная диета)

[@sahinoudiengo816]

Как минимум это позволяет избежать (если ещё и не переедать) инсулинорезистентность и как следствие, метаболический синдром Хотя, в принципе, необязательно себя слишком жёстко ограничивать в углеводах, но и жрать сладкое с мучным однозначно не стоит, лучше овощей побольше)

[@running3722]

Молодец! удачи тебе-у тебя все получиться-когда-то и я считал что 10км из 40 минут выбежать,это нереально-теперь хочу из 34-х :))))

[@РоманПрочанкин]

Круто! Сколько лет тренировался?

[@SilinV]

Ух, десятка за 34 - это круто! Желаю успеха 😉

[@running3722]

@@РоманПрочанкин до бега 2 года Кроссфитом, потом работал в зале, и у нас в городе провели марафон, первый за кучу лет. И нас деректор клуба попросил поучаствовать. Я пробежал 10 ку, за 56 минут. Понравилось ,так и подсел. На следующий год уже с тренером, подготовился к марафону.пробежал за 3:14. В этот же год попробовал штурмануть 10к из 40 минут. Но опыта не хватило, разложился не правильно. В итоге 40:37. Это был 2017 год. Потом много всего было, и ультра выигрывал и wingsforlife местный. Сейчас без тренера ,но это временно.он скоро приедет. Пока программа есть. У вас тоже всё получится, главное понимать что это всё приходит не сразу. И очень важно выполнять каждую тренировку. Это как пазл.В итоге картина станет прорисовываться. Каждый пазл, это цикл подготовки. Терпение и десциплина, залог успеха. Мне как и вам есть с кого брать пример. И расти дальше

[@running3722]

@@SilinV Спасибо огромное -Взаимно

[@efmt001]

Молодец, прогресс заметен!

[@brodyga48]

Все правильно с 10км получилось, это контрольный срез и их бегать надо. От них отталкиваешься дальше, теперь у тебя должен измениться план и зоны. Каждые соревнования это срез и анализ как ты готовился и как дальше готовиться.

[@kazbekomarbagaev3556]

Пробежал 20.09.2020 свой первый марафон(время 3ч20м2сек)сегодня еле встал на работу,думаю он же был и последним☝️😃

[@Илья-и4ф2ц]

3:20 - круто!!!!!!

[@vim4583]

Марафон это просто популярно, а БЕГ это навсегда 🙂

[@bestab1e]

Витя Красава! Удачи!!

[@SilinV]

Спасибо большое =)

[@hiphop9445]

Спасибо за информацию, за знания, для нас обывателей это очень важно. Удачи !!!!!

[@SilinV]

Спасибо!

[@andrianovsky1]

Витя потихоньку отжимает канал:)

[@demosfen74]

Отличный выпуск! Виктор, спасибо, что поделился!

[@eastman6979]

Молодчина! Продолжай и успеха тебе ! По поводу кроссовок - тоже рассматривал Demix Splash 2 на замену моим Nike Revolution 4, но купил всё же Nike Revolution 5 - единственные беговые тренировочные кроссовки моего размера которые сумел найти в нашем городе, ведь у нас нет ни одного магазина Спортмастера...

[@АлексейВиноградов-щ7к]

Оставлю свой комментарий тоже. Хорошо если тебе на работу не к 8 утра. Бывает что и заканчиваешь в 19-20., работа разъезная. И обед как успешь . Согласен от режима, зависит многое. И с таким графиком всё равно пытаешься, выбежать на треню. Хорошо суббота и воскресенье дома. Удачи на марафоне! Я свой беговой марафон первый и последний пробежал 20 лет назад.

[@synstepey]

Виктор, теперь ты и внешне и по результатам - спортсмен🏃✌️

[@АлексейПупкин-к9в]

Знаю, буду далеко не первым, но все же, ВИТЯ ТАК ДЕРЖАТЬ!!!! РАД ЗА ТЕБЯ!!! А самому нужно усерднее тренироваться, теперь просто стыдно будет не пройти марафон

[@ir-su224]

Завидую белой завистью, не могу выделять столько времени бегу, то гиря, то спецуха, то нет уже сил. Марафон - это мечта.

[@Serhii_from_Ukraine]

Ну это вопрос приоритетов. Подумайте, мечта ли это или просто фантазия )

[@ir-su224]

@@Serhii_from_Ukraine Не знаю о фантазиях, но три половинки пробежал. Просто к марафону надо много времени на подготовку, а быть выносливым скелетом не способным поднять гирю 32кг, как то не фонтан.

[@Serhii_from_Ukraine]

​@@ir-su224, так я и пишу вам, что это вопрос приоритетов. Ведь времени на все не хватит и приходиться выбирать. Если приоритет бег, тогда 42 км - это не мечта, а просто реальность. А слово "фантазия" я написал для того, чтобы сделать разграничение между целью и мечтами.

[@АртемБерегов-е8г]

Вы для меня самый сильный мотиватор!

[@SilinV]

Спасибо!

[@Artkorch13]

Красавчик! У тебя точно всё получится.) Я хоть и давно не новичок, но всё равно видос посмотрел с удовольствием) Вспомнил себя в такой же ситуации)

[@user-josebold]

Виктор, вы молодец👍Продолжайте и дальше прогрессировать и получать удовольствие 😎

[@oleg3442]

Виктор так держать! Удачи в ноябре!

[@madetowin1612]

Молодец, Виктор. Очень рад за оператора канала. Многих замотивируешь на занятия бегом своим примером. Удачи в подготовке и на первых больших стартах!)

[@ИванБерестовой-й8э]

Молодец, так держать... У тебя всё получится!!!

[@oleksandrsamilenko1441]

Поздравляю ребят, которые смогли достичь своих целей и сделать свой первый марафон!

[@dzimitory]

Я начал бегать немного позже Вити, на пару месяцев, с ноля, с избыточным весом - и непроизвольно сравниваю его прогресс со своим, отмечая, как я прохожу те же этапы, которые для его уже пройдены, и примерно представляя, как он будет происходить и у меня в дальнейшем на примере Вити. Поэтому эти видео очень вдохновляют и мотивируют!

[@SilinV]

Круто! Рад, что мой путь помогает Вам пройти свой собственный! Желаю успеха в достижении целей 😉

[@Ayvannn]

Виктор, молодец!

[@d-lap]

Красавчик! Молодец! Искренне поддерживаю! Правильно что не надел жёлтую футболку спонсора на забеге (во-первых ничего нового из экипировки на соревнованиях, а во-вторых это плохой тон). Желаю удачи в Стамбуле! Там шикарная трасса, правда в этом году ограничили кол-во участников до 4000 чел.

[@4runner306]

Позровляю ребят с первым мафоном, и что бы не был последним. Виктору успехов в предстоящем!

[@Okean4ik]

Отлично, Висткор (титры))) Я показываю твои видео своим друзьям, которые хотят похудеть, но не расматривают спорт а только фармацефтику...

[@МаксимСафронов-ф5ь]

Прикольное видео, молодец!!!

[@sergeysimakov4700]

Виктор, молодец! Так держать :)

[@antonbernikov1292]

Виктор молодец, хороший прогресс уже! 👍🏻

[@SilinV]

😉

[@sagadatnurmagambet8041]

Витя - бегун моей мечты, спасибо что мотивируешь

[@innau1176]

Витя, удачи во всех Ваших начинаниях!

[@ALEXANDRRUNNER]

Красавчик и вообще все молодцы

[@barabukaspb]

Добра! Возможно у тебя такое меню это промежуточный этап. Для прогресса в сбросе веса, и в итоге беговом лучше заменить завтрак на фрукты, с ужина убрать животный белок, и в целом добавить больше зелени.

[@ВалентинЕфремов-х2ф]

Молодец, успехов тебе идущий к цели✊

[@SilinV]

Спасибо! ✊✊

[@leonidostrenok269]

Виктор, отлично!! Прогресс очень заметный. Успеха на марафоне!

[@Magikan26]

Павловский парк очень крутой. Моя первая любовь, когда приехал в СПб. А насчёт 42 км - будет интересно, и желаю удачи. 42 км это прям жестко, сам хочу, но пока не готов.

[@pavlovluch]

Он ещё не готов к такой дистанции, от слова совсем. Типичная ошибка всех начинающих бегунов, которые пробежал один раз 10 ку, хотеть марафон, да может на силе воле он его часов за 5 и проковыляет для галочки, но это не то чего нужно хотеть. Марафон нужно бежать, тогда когда реально понимаешь, что у ложишься не больше чем в 3.30-3.40,на пульсе 160-165 вот такие должны быть ориентиры, тогда это будет в кайф

[@Magikan26]

@@pavlovluch да, по-моему, сейчас о марафоне сложно говорить.

[@ZinaidaKhu]

Супер!👌только что из мск)

[@les0nick]

Марафон звучит амбициозно, конечно, но уверен, что получится достичь цели. Удачи!

[@mishkadreamrunner673]

Хороший результат в плане веса. Когда то так же повелся на адреналин на полумарафоне. Самый тяжелый забег в жизни был. Страдал 15 км из 21

[@tekingenel3118]

Спасибо вам, увидимся в Стамбуле на марафоне

[@SilinV]

До встречи в Стамбуле 😉

[@maxbabkin8630]

Молодец, так держать!!!

[@varvarynikolaevna5911]

Все правильно сказал, кроме прослушивания подкастов на бегу. Слушать надо себя, сердце, дыхание, ноги. Как они работаю при разных условиях пробежки

[@Mirotvoerc]

Рад за Витю. Спс за видео

[@denisa3104]

Молодчина!!! Удачи на стартах!!!

[@АлександрПетров-ц4г5л]

Молодец, так держать!!!! Похудел!!! Мотивации Тебе)))

[@АлександрСоколов-ы1п]

Парень)), ты молодец!!! Спасибо!!! Очень во многом узнал себя!!!!