Техника естественный бега Леонид Швецов

[@DenisTheMennnace]

все в точку, быстро и понятно объяснил, отличное видео!

[@user-hx8lk4jo1h]

Гениально. Коротко, понятно и по делу. Все бы видео такими были.

[@RomanRunner]

Спасибо за видео, помогает мне избегать травм при длительном беге :)

[@thomasandersen5771]

отличное видео

[@user-yk1sx5wh3q]

Техника - шикарна. Буду стремиться к такому и ещё лучшему результату)

[@user-qc9hx3og9y]

Спасибо за видос, эта техника помогла мне показать хорошее время на полумарафоне)

[@user-nq4jk6jx5w]

Коротко, понятно на практике, Спасибо!!!

[@MasterJed]

Спасибо! Много нового подчерпнул себе, особенно с самокатом и бегом без обуви. Очень призадумался как я бегаю.

[@mihalychWrk]

Большое спасибо за это видео!

[@Oleksii_zUkrainy]

годнейшая информация! сам от недавна учусь науке бега, много слушаю, читаю, применяю-пробую... здесь безусловно правильное акцентированное видео по основным пунктам. класс

[@sirius_nahal]

Благодарю автора за доступное ёмкое объяснение! Просмотрел много роликов про бег, но это видео - самое доходчивое и полезное. Большое спасибо!)

[@user-wx4sv5uj9t]

спасибо продолжайте, у вас отличное видео.

[@serjstepanian]

Круто рассказываете! Все понятно и доступно! Спасибо! :)

[@roman_maslennikov]

качественные рекомендации ,спасибо

[@user-ll3wh8go9r]

спасибо!

[@alexey83ska]

решил попробовать,действительно работает эта техника бега. спасибо за видео, мне понравилось.

[@natasha.syberia]

Спасибо. Очень понятно все объяснено :)

[@marastrega]

Огромное спасибо за это видео! Только благодаря вам пробежала 5 км на благотворительном забеге, улучшив прежнее время на 6 минут.

[@eriksonneu7202]

приветствую. за какое время пробежали?

[@user-kw4kc3sb2o]

Спасибо за видеоурок Леонид, очень доходчиво и содержательно. Упражнения вообще порадовали! (доступностью для выполнения в любом месте). Вопрос, как правильно расставить приоритеты для исключения травм при беге : 1 техника бега, 2 покрытие беговой дорожки, 3 спортивная обувь ??? Или достаточно правильной техники и все? ps: спасибо что вы занимаетесь этим добрым и хорошим делом, Ваш подписчик Дим Димыч🐬

[@faqpeach1701]

Это уровень!!!

[@vishnevaj1]

очень хорошо рассказал спасибо большое а то при беге у меня колени болят ,бегала не правильно ,хотя бегать очень люблю,буду техники изучать

[@tryexceptions1025]

колени перестали болеть?

[@Ors09ua]

Ого. Дякую

[@itssomeonename]

Отлично Взять ролик Dr. Mark Cucuzzella и перевести

[@user-sb9sl8zv5h]

Спасибо за видео! посмотрел данное видео по совету Славы Баранского. Книга Сомнение.

[@alexey5502]

Подскажите какие у него кроссы для естественного бега

[@TheAndreiGavs]

Тот же вопрос! Опишите поподробнее пожалуйста, как снизить темп и сохранить правильную технику (не вредить суставам). При той технике что на видео темп получается быстрый и нагрузка выше среднего (для подготовленного человека), а нужен спокойный медленный темп чисто для тонуса и кардио нагрузки!

[@leonidshvetsov8276]

+Андрей Антонов , почитайте материалы на моём сайте leonidshvetsov.ru. А вкратце - бегайте компактными шагами с примерно одинаковой частотой в 170-180 шагов/мин.

[@9999Mihas]

2:45 САМОЕ ГЛАВНОЕ

[@alexxxeilex6282]

Спасибо! Лучший ролик про бег!

[@user-cn2sr6nv7n]

👍

[@cordicrototation1649]

а как темп уменьшить? при такой технике не получается медленно бежать

[@cordicrototation1649]

там чётко сказано, что бёдра надо расставлять на максимум.... так что пока это остаётся тайной. А при малой длине шага задняя мышца бедра не работает вообще и там сказано, что это называется горцеванием.

[@user-tt8oz9nz8c]

Красиво бежит

[@dmitriyprosekov4742]

☺️ ☺️ ☺️ ☺️ ☺️

[@user-jq8nm7xd6v]

Здорово спасибо большое за информацию 🚩😎🚩🍒😅🚩🍒🚩 Всё Понятно как в Первом классе😅😃😅😃😅😃😅

[@csglhf]

С каким темпом бежит товарищ на видео? И за счет чего снижать темп с такой техникой?

[@user-gn7pg3ec1l]

При таком образе жизни за сколько пробегаешь1км или 500метров?

[@maxnano2545]

Бег соблюдает три фазы! Толчок, взлёт и посадка. По сравнению с лыжами 2 фазы, толчок и скольжение.

[@TheYurchikk]

Руки находятся внизу, это уже создаёт небольшое торможение. Они как будто зажаты. Как меня учил тренер - все твои движения должны быть направлены на продвижение твоего тела только вперёд. Не должно быть висящих рук и шлепающих ног. Ты должен парить над дорожкой. Хорошее отталкивание от поверхности, как пружина, и бег будет лёгким. Что под его руководством у меня и получилось - лёгкий бег с отличной техникой.

[@Ingimarius]

Ничего руки не тормозят. Не путайте спринтеров и стайеров, уж тем более марафонцев - вааще разные техники бега.

[@zoppa1987]

Кто понял, объясните - вот эта "пружина" - это только разгибание голени или бедро тоже участвует? И ещё вопрос, как саму ступню ставить - на носок или на середину стопы с перекатом на носок?

[@zoppa1987]

***** а как их качать, чтобы развить эту упругость? Я не могу выдержать дольше километра - ноги просто забиваются. Я пробовал переносить нагрузку на разные мышцы, т.е. сначала бежать с упором на голень и носок, а когда голень забьётся - подключать бёдра, разводя их на максимальный угол и расслабляя голень, но удалось добавить где-то сотню метров, дальше уже пешком.

[@Raider-pm8qe]

***** Ну свойства мышц меняються с тренировкой на выносливость,чем вы более выносливы и тренированы тем более элластичные и упругие ваши мышцы,чтоб развить выносливость в беге надо для начала бегать в неспешном ритме когда вы можете говорить как можно больше постепенно повышая обьем бега,ноги у вас забиваються оттого что вы бежите слишком быстро,ненадо торопиться,чтоб выработать выносливость нужны годы,это силу можно за год поднять на очень высокий уровень,Выносливость это то чего не видно внешне в человеке

[@zoppa1987]

***** спасибо, пока помимо бега только делаю подъёмы-опускания на голень (до чувства сильного жжения) и приседаю 100 раз с собственным весом, наверное надо добавлять нагрузку. Ещё рекомендуют стато-динамические приседания по системе Селуянова.

[@112233348]

я решил проблему с помощью с ножных гантелей. дома ставишь гантели на голени и начинаешь медленно маршировать на месте , стараясь максимально поднимать колено вверх сколько возможно. таким образом тренируются мышцы бедра и при беге ноги легче идут вверх . гантели только для тренировки , бегать в них не рекомендуется

[@zoppa1987]

Спасибо! Интересная мысль, надо попробовать.

[@AlexanderTaits]

Видео хорошее, но было бы не лишним упомянуть, что оно является полной калькой видео с ресурса NaturalRunningCenter, где все тоже самое рассказывал Марк Кукузелла ;-)

[@user-vd8fl4qg8t]

Ну так ньютон для Рф)а бежит он лучше кукузелы,сразу видно школу.он всегда так бегал,но говорит что мол только ща так побежал)

[@DmitriyEvseev]

Или наоборот? Наш просто не знал американских законов когда Кукузела просто 15% написанного Романовым изменил и вуаля.

[@faqpeach1701]

Это идеальный способ. Было бы странно узнать что двое Pro говорят об одном но по разному. Основы основ остаются неизменными, конечно то же самое. А на что ты рассчитывал?

[@user-vh6lx8ze4p]

В каждой технике бега есть свой ТЕМП .Пример 3- 3.30мин на км с передней части стопы. 3.30-4.20 со всей стопы . 4.20 -5.30 как правило с пятки. Вот вам пример я пробежал более 30 марафонов лучший рез 2.58 бегаю только с пятки колени не болят

[@akellaa7738]

у меня ноги худые. можно ли с помощью бега исправить это?

[@Dmitry_Kuznetsov]

нет, только если это не взрывной бег на короткие дистанции.

[@akellaa7738]

+Дмитрий Кузнецов вот почему у футболистов объемные ноги

[@Dmitry_Kuznetsov]

+Akella A посмотри на их тренировки

[@user-ny4dw4of7v]

А частота пульса? Загонять себя?

[@TheDajunior]

Вася Пупкин мерий, ктож тебе не дает. Все такие нежные стали, лишь бы не перетрудиться. Лежа на диване точно себя не загонишь)

[@user-ny4dw4of7v]

Антон Павлов нет, это же очень очень важно! Вы не в курсе... Молодые спортсмены умирают в среднем возрасте от инфаркта потом... Тренер загоняет, а спортсмен на пенсии умирает. Как хотите.

[@TheDajunior]

Вася Пупкин ну у меня пульсометр есть, мне пофиг))

[@user-ny4dw4of7v]

Антон Павлов а зря... Пульс должен быть в среднем 120-130 в зависимости от возраста конечно. Сердце можно загонять, с возрастом приходит понимание.

[@TheDajunior]

Вася Пупкин да ладно? вот это ты эксперт XD

[@mymokhod]

Почему после месяца занятий тоесть пол чеса бега пол часа ходьби мне стало тяжело дишать ......

[@Andrey..I]

Что такое "естественный бега"?

[@antonanton4134]

Впервые пробежал 11 км, на следующей пробежке в коленях жуткая боль... может бегу неправильно...

[@user-zw9ch3wq8x]

как бегать то ？кто нибудь понял？обьясните начинающему,запутался уже.

[@yrussq]

1. Постановка на носок 2. Носок не ставить вперёд тела - касание всегда "под собой", а не впереди! 3. Стопа расслаблена - не надо её держать в напряжении все время - она просто плавно амортизирует вес тела а потом пружинит обратно и расслабляется. 4. Корпус чуть-чуть вперёд наклонен. Чуть-чуть-чуть. 5. Плечи опущены, расслаблены и разведены - не сутулиться! 6. Спина прямая 7. Стремиться к частоте 170-180 шагов в минуту, чем больше тем эффективней 8. Разогреваться-растягиваться до и после пробежки 9. Руки согнуты в локтях расслаблены и двигаются вдоль тела так, чтобы кулак(тоже расслаблен) не поднимался выше уровня подмышек 10. Из всего тела при беге постоянно слегка напряжен только пресс - остальное все расслаблено - шея, челюсть, кулак, бицепс, икры, бедра и все остальное. Ненужное напряжение = трата энергии, нагрузка на сердце и затрудненное дыхание. 11. Систематичность 12. Без музыки - она мешает

[@GS-mk8gh]

А как добиться постановки стопы под себя?

[@user-zr5xz3mn2s]

Всё в "ёлочку".

[@user-ko9zz6xw1b]

Рюкзачок сколько весит?

[@user-ig1ft6qq7f]

сложна!

[@user-ob6su6cc9r]

Рано или поздно все бегуны такого уровня приходят к этому виду бега. Это и есть позный метод бега?

[@sagenez]

народ, мы же не лошади, чтоб наматывать,бегать нужно с какой то целью. Я допустим разогреваюсь перед купанием в реке(круглый год купаюсь), а затем бегу домой, чтоб нахрен не замерзнуть. От купания в ледяной воде получаешь ни с чем не сравнимый кайф. Если вы бегаете возле водоема и достаточно разогреты, купайтесь смело, не заболеете, так как избыточного тепла достаточно,но купайтесь не более 20 секунд,одевайтесь и опять бег.. кайфоните..прото не пожалеете и забудете за свой бег это будет только прелюдией к кайфу

[@aleksandrfromnr6042]

15-20% населения имеют нормальные кости для бега. Потом выходят на сцену вундеркинды и учат 100%, как надо бегать ))

[@mishkadreamrunner673]

Aleksandr FromNR он и есть вундеркинд. Подготовил чемпионов и рекордсменов Украины, России и Польши. Сам был рекордсменом России и все ещё рекордсмен ультрамарафона Комрадс от побережья внутрь материка, а это на минуточку 86 км в темпе 3.40-3.45 с набором около 2000 метров. Без правильной техники бега и конкретных практических знаний к такому невозможно прийти

[@aleksandrfromnr6042]

@@mishkadreamrunner673 Я тоже так считаю. Он же не один такой. Что первично материя или дух? Если бы дух был первичен, то мы бы наблюдали толпы 50-летних бегунов в верхних списках рекордсменов.

[@aleksandrfromnr6042]

@@mishkadreamrunner673 Еще. В советское время в школах сначала отбирали способных, а потом их учили как бегать, прыгать и т. п. А не как сейчас с Ютуба - всех подряд.

[@mishkadreamrunner673]

Aleksandr FromNR само собой, что кости и связки с тренировками укрепляются. Для этого нужно последовательность. Если сразу марафон втопть с кровати, то скорее всего можно с бегом попрощаться.

[@user-tp3dl5dw4v]

Бег с носка, иначе травма

[@targetticl394]

Руки и плечи очень закрепощены, а так бежит хорошо.

[@RedChiefAI]

Александр Сметанин Это вы у экс-рекордсмена России в марафонском беге нашли такие ошибки? Интересно, а какие достижения имеются у вас, чтобы подтвердить вашу компетенцию?

[@targetticl394]

RedChiefAI Чтобы подтвердить мою компетенцию можно посмотреть как бегут марафон кенийцы за 2:03 и найти 10 отличий в работе плечевого пояса. То что он экс- рекордсмен еще не говорит о том, что у него все идеально с техникой. Я вижу, что плечи зажаты и пишу о том, что вижу я и если Вы с чем-то не согласны можете мне не верить, Ваше право))

[@eugenk101]

Это называется с минимальной энергозатратой сохранять максимально полезный импульс. А по факту вы скорее заметили разные техники, но не поняли что это)

[@hongaslahoenvaara]

@@targetticl394 а Леонид за 2:09 марафон бежит, наверное если бы плечи не зажимал, бежал бы за 2:03? :-) :-)

[@antimczenko]

Вот если бы не было регалий в начале - вообще было бы 100/10

[@user-te4vk7ui4r]

не понимаю почему он на мысок не приземляется

[@carlitozik]

а дышать как не объяснил...

[@user-rl2zi2xc3v]

Как дышиться

[@witcher8454]

Те кто хотят похудеть просто поднимите Жопу и бегайте наушники воткнули и любимую музыку и усё и не надо ни каких супер вычислений какой пульс нужен главное правильную технику по стандарту с пятки на стопу к этому надо привыкнуть и если вы весите 100кг и больше то лучше и не бегать а пока Ходить быстро а когда привыкните можно бегать как черепаха даже при беге как черепаха вы сожгёте жир сам так бегал и похудел

[@wannabeardtheone]

Так при приземления, на носок нога ставится? Кто на носок говорит, кто на пятку, блять

[@user-fv3jr7nx2t]

у него неправильно работает руки

[@KimKim-nv3tv]

Eliminator Dervilok почему же?

[@arttur1672]

Вообщем спина ровная,колени вперед,приземление на носок

[@user-bu1zl9mm9f]

Почему про дыхание ничего не сказано? Дыхание - основа любой деятельности организма! А тут ни слова о дыхании. Что за байда?

[@smaragdovkirill9196]

Учитесь думать. Байды не будет.Дыхание к технике бега не имеет никакого отношения.Организм сам подберет оптимальный режим дыхания.

[@PA-CBET-888]

Smaragdov Kirill смысл то в том что и думать не надо) нужно позволить телу дышать так как ему нужно)

[@lngwaytohome]

Главное - пульс. Дыхание зависит от его интенсивности. Чем больше вы бегаете, тем быстрее скорость на низком пульсе, то есть тем легче вам дышать.

[@user-ct7dz8hz5r]

Бег стелющийся.Вроде кажется,что бежит с носка.Но на медленном видео видно бежит с пятки.Зачем же любителей бега вводить в заблуждение.

[@Keyfxp]

Наступает стопой, смотри внимательней, просто выкидывает для амплитуды вперёд, чтобы развести бедра. Сам так подумал, потом паузы понажимал - увидел.

[@user-gl4wf6yx4h]

Вот в этих двух комментариях выше вся суть носково-пяточного холивара))

[@pimanburyatski4180]

Видео полная копия!!! Дизлайк

[@user-si5rr6yw4c]

ахахах)по ровному асфальтику,в маечке,шортиках и кроссовочках а попробуй бежать по пересечёнке по снегу,в зимней одежде и сапогах,если сможешь так бежать,тогда да выносливый,а так это детские игры

[@hongaslahoenvaara]

Вы со своей мудростью в наш звездный сектор с другого края Галактики не лезьте! С Сириуса критика еще принимается, с Денеба - нет! ))

[@user-nj8vn3xm1p]

Векторы, импульсы. Я сам программист, но эти объяснения хер разберешь. Главное говорит научится стопу ставить и объяснил что она под центром тяжести. А на носок, пятку как? Боковую часть стопы сначала, или полностью ставить? Нда, профессионально.