Прокачай выносливость!🔥 Секрет побед и рекордов 🤫

⭐️ Курс для девушек LadyRun - bit.ly/SRLR01
Промокод на скидку 30% - LRYT30
⭐️ Курсы для подготовке к дистанциям марафона и полумарафона - bit.ly/SR4all
Что такое на самом деле выносливость?
Выносливость - это способность организма к продолжительному выполнению физической активности без снижения работоспособности.
Выносливость бывает общая и специальная. То есть в которой не принципиально, что именно мы делаем и в которой мы занимаемся определенным видом активности. То есть, например, специальная выносливость определяет как долго и хорошо мы можем бежать.
Развивая выносливость, мы развиваем способность организма работать на интенсивность близкой к лактатному порогу как можно более продолжительное время. Конкретнее - то время, которое нам нужно для преодоления целевой дистанции.
Я поделюсь своим личным опытом. То есть тренировками, которые помогли мне трижды побывать на чемпионате мира Ironman, выиграть чемпионат Африки и поставить рекорд в ультра триатлоне.
Тренировки из видео:
Ступенчатый бег - • Тренировка для развити...
Интервалы на треке - • Зачем нужны 🤔 тяжёлые ...
Фартлек - • Шведский 🇸🇪 секрет быс...
Трейловый бег - • Силовой бег 💪 - Трейлр...
Длинный медленный бег - • Этот бег 🏃 должен быть...
Видео про ПАНО - • Золотая середина 👌🏻 бе...
0:00 Выносливость = терпеливость
0:38 Выносливость ironman'a
5:08 Тренировки для выносливости
9:06 Не только тренировки
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Мы ВКонтакте - simplerun
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#выносливость #топ5 #беговыетренировки

[@SimpleRunRu]

⭐ Курс для девушек LadyRun - bit.ly/SRLR-30 Промокод на скидку 30% - LRYT30 ⭐ Курсы для подготовке к дистанциям марафона и полумарафона - bit.ly/SR4all

[@KarasevAleksandr]

Виктор подскажите, с какой программы подготовки стоит начать, если уже давно бегаешь, были дистанции и 10, 21 и 42, но всегда на высоком пульсе. Это и есть моя проблема 😢

[@germangerman5869]

Уважаемые ведущие, хочу предложить очень важную тему. Беговая одежда для длинных пробежек. Не просто обзор в чем бегать а именно для длинных дистанций. На своей практике столкнулся с бедой. Если бежать 20-30 км то натирается "межбульное пространство" извините за французский)). И да бегаю в спортивных трусах, и тайтсах но проблема остается

[@user-dn9ng9zj5o]

Не могу пройти по ссылкам почему-то

[@Momonoffff]

​@@germangerman5869 беговые синтетические трусы-шорты (не плавки) и вазелин - ваше всё ))

[@mehrunen5687]

Тренировки отличные, но от себя добавлю для новичков: если вы начали заниматься самостоятельно, то в первые 3-6 месяцев первые четыре типа тренировок лучше избегать (в крайнем случае не более 20%), делайте упор только на медленный бег, о котором на канале много рассказывают. Иначе нахватаете беговых травм, потом годами лечиться придется. Всем здоровья!

[@Periskop55]

Точно,я первые забеги бегал в темпе 4:00-4:06 ,потом удивлялся чего так ноги долго восстанавливаются,сейчас бегаю тренировки получасовые,в темпе 6:00,потом 5:30 и в конце спринт 800 метров.

[@_rus3397]

Самый толковый канал про бег. Все простым языком и по делу. Спасибо за ваш труд. Лично я бросил бы бег через месяц, если не посмотрел пару лет назад выпуск про медленный бег. А теперь готовлюсь в первой железке в Питере. Из работ не пробовал интервалы на стадионе по 800 м, и про фортлек не очень понял что конкретно надо делать. Май - октябрь бегаю кроссы просто. Там и глина и песок и коряги. Небольшие спуски-подъем. Самый любимый вид бега для меня.

[@mehrunen5687]

Про фартлек есть видео на канале: kzbin.info/www/bejne/hJKxhnaApNaqpNE

[@doctorowl2004]

Размялся, сделал СБУ, бежишь себе минут 10 легонько, а потом ХРЕНАК - с макимальным возможным темпом в течении 30 секунд летишь, потом хлоп - замедлился, 30 секунд отдыхаешь, а потом ХРЕНАК опять стартуешь на 30 секунд. И так 15 ускорений себе делаешь))) Попробуй ;)

[@alexanderlevakin9001]

​@@doctorowl2004еще можно менять хаотично и темп ускорения и длительность ускорения

[@swimming_lt]

Выносливость укрепляет иммунную систему организма и продлевает качество жизни ❤

[@user-ou3ei7rv8k]

начал бегать благодаря Вите (во многом) в ноябре т.е. менее полу года назад. За это время : выбежал 5 км из 25 минут, сейчас 5 км пробегу где то за 21 мин . Пробежал полумарафон, через месяц постараюсь пробежать цельный ) марафон. по воскресениям местами по тренировкам бывает и по 3 часа бег. Не все тренировки это прям удовольствие, но то что это добавило качества жизни - 100%.Сейчас 4 раза в неделю бегаю плюс фитнесс в зале...

[@nickpolyansky]

Виктор реально многих мотивировал и многие его помнят🤗

[@acetone1257]

Круто 5км за 21мин.

[@maxgagarin8218]

Не верю. 😊😊😊 В приложении покажикась свои достижения 42 мин это почти 3 разряд вроде как.

[@--curiosity--]

@@maxgagarin8218 а где он написал про 42 минуты? 5 км за 21 минуту совсем не значит, что десятка будет за 42 минуты :) И да, 3-й разряд на десятку 38:40

[@maxgagarin8218]

@@--curiosity-- дружище, это были слова поддержки автору и зависти черной с моей стороны. Мне до такого еще эгегей. Не рефлексуй. Пс: я написал "почти" ;) Как сказал бы наш гуру - физкульты :))

[@maxgagarin8218]

Мужик, ты просто крут. Начал бегать с вашим приложением. Посмотрим как я спрогрессирую через полгода. Смотрю вас регулярно. Видосы топчик!

[@IamNeverevergiveup]

Крутой ролик, спасибо! Все по делу и четко, как всегда👍

[@user-ow1yi7ts6x]

Очень полезное видео👍 спасибо

[@khatunakim3760]

я очень люблю ваш канал, спасибо за бесценный опыт с которым вы с нами делитесь

[@user-gz7tz2gi3r]

Благодарю 🙏 Всегда полезно!

[@LaskoviySerj]

Выпуск пушка!🔥 Спасибо и хочется увидеть более развернутой тему питания. Какие типы питания, для каких целей, режимы и время когда до и после, а также влияние БАДов (слышал про БЦАА, протеин и др.) как отдельно, плюс мультикомплексы витаминов. Всем удачной поокачки!💪🔥

[@user-mn5zw5dw5w]

виктор спасибо огромное тебе за правильное и крутое привлечение к здоровому образу жизни удачи и энергии тебе

[@ivse6ydetxorowo152]

у нас даже нет беговых зон. Зато пивных лавочек и баскетбольных площадок для матерящихся подростков с детскими двориками - в избытке

[@olegmalyshko7746]

Благодарю 🙂🙏

[@mickeyyybiker]

Что за часы у вас в видео, например на 5 минуте видео🤔🤤? Выбираю все между coros apex 2 pro и garmin 955

[@begukudahochu]

Как же классно когда в семье одинаковые увлечения 👍💃🏃

[@BECKER_21]

Было бы круто, если бы вы расширили тематику канала - очень нравится подача, но все про только про бег. Можно было бы иногда выпускать видосы с приглашенными звездами, например, про греблю. Или про упражнения с тумбой на развитие прыжка. Про бег всю инфу нахожу на этом канале, про остальные виды кардионагрузок, приходится искать дольше.

[@user-ew2lk3mw3p]

Как всегда топчик спасибо дядя витя

[@AlexeyDnepr]

8:41 именно поэтому для многих быстрая ходьба будет лучше медленного бега, так как для большинства держать пульс в первой зоне интенсивности при беге будет нереально. И мои исследования показывают, что если прогуливаться вечером в быстром темпе два часа, то утром при беге меньше пульс и легче бежится, чем когда нет вечерней прогулки. Это доказывает, что быстрая ходьба очень эффективна для развития сердечно сосудистой системы и повышения выносливости.

[@user-yy8fy1vg1n]

Спасибо за полезный обзор! 10:34 опечатка

[@vaskevicius]

Тренируйтесь в радость и не пробуйте запредельные объёмы и будет вам счастье 👍

[@user-ln8fj1is5w]

Виктор, какая Красивая у вас Супруга. Дай бог здоровья, вам и вашей семье. Спасибо вам за ваш труд. Вы были моим первым тренером, для подготовки к половинки.

[@anton001n]

Я бы хотела посмотреть выпуск, о Вашей подготовке к Айрон Мэн 🎉

[@user-pd4xu9wi2c]

Ребятки, когда же вы уже сделаете синхронизацию с приложением Coros?

[@triathlon_lv]

Просто занимайтесь и не пробуйте постоянно отодвигать "предел" ❤

[@dianakryvoslytska505]

Благодаря вашим советам, я смогла пробежать на соревнованиях 10км за короткое время. А в следующем году, я хочу замахнуться на 21км. Эта информация мне очень пригодится.

[@user-fi6so1vc3j]

Спасибо за видео! Всегда есть что нового узнать. Люблю бегать и рад что есть такие же люди на свете. Мы как одна секта.

[@user-df2vt7ub5b]

Трейловый бег. Обязательно попробую

[@artmexx]

Виктор 😂, а что у Вас за часы ? 😂 Я помню у Вас были Garmin ))), на какую модель поменяли ? А то зову обновить свои приглядываю Epix

[@korech2003]

Как Татьяна поживает? Какие у нее успехи?

[@AzamatSalikov]

Здравствуйте, как приседания без веса влияют на бег

[@user-dg7mw3dl7x]

Виктор, приветствую! А вы в Курортном районе СПб живёте?

[@user-sk7mi1vq1t]

Пора уже курсы по подготовке к триатлону делать)

[@nureke4527]

Здравствуйте, расскажите пожалуйста как открыть второе дыхание на низком пульсе. И вообще нужно ли открывать второе дыхание?

[@rsetarasov2762]

Посоветуйте какие кроссовки взять. Не давно начал бегать. Бегаю в городе по дороге, средняя дистанция 7 км темп 5:20 за 1 км. Не могу выбрать слишком большое разнообразие, хочу не очень дорогие диапазон 5 - 8 тысяч. Спасибо за ответ!

[@Momonoffff]

5-8 тыр это какие-нибудь китайцы. Начальные модели брендовых кроссовок начинаются долларов со 150 (РРЦ).

[@samat-se1oh]

Мне 33 лет можно мне бежать марафон 42 км за 2 час 20 - 30 минут до старта год тренировка или 8 месяц возраст совпадает ? Зато уменя рост высокий 180 см. Я не разу не участвовал марафон и полумарафон . Но вчера бегал 17 км бежал спокойно за 1час 30 минут

[@Chirnika]

Спасибо за Выпуск! Команда mainstream_tri_team c Астаны передает привет!

[@user-sm2xy1vd2w]

Занимался бегом порядка трех лет, ездил на забеги, пробежал марафон, три или четыре полумарафона, а потом потерял стимул заниматься дальше, бегаю пару раз в месяц за компанию. (( проблем с весом или здоровьем не было никогда, чтобы этим себя стимулировать, а результатов вы ше среднего для своей возрастной категории уже понятно что не добиться. Такие вот дела, sad but true

[@maximnikulin6500]

А выпусти ещё плиз видео по дыхалке, как её развивать правильно дома.

[@user-jy9zs8we7w]

Чел а это что

[@maximnikulin6500]

Забыл про слово дома, спасибо

[@valentinedubinin5864]

Я бы сделал акцент на упражнении с кальяном, предпочтение забиву на двойном яблоке🍎🍏. При правильной дозировке табака анаэробный порог достигается прямо на диване🤙🏻🤙🏻🤙🏻

[@user-fi6so1vc3j]

Дыхалку не развивают,а пробивают!)

[@andreybogdanov2109]

Лежать на диване и покуривать кальянчик.

[@kaif...1986e]

А что полезней ходьба или бег?

[@user-io2uz3xf9e]

Давай про мильдронат выпуск!

[@f1miniaturecarcollection335]

Здравствуйте, сделайте видео про феномен "Сердечно-сосудистый дрейф".

[@ddg-eh7ih]

Выносливость равна уровню мазохизма человека. Когда вы уже это поймете?)

[@vladsheremetev2518]

Не равно, а положительно коррелирует🤌🏽

[@user-li5ls7cg6q]

Вопрос не по теме - что за часы у вас на руке?

[@tsv028]

👍👍👍

[@bastion_d2521]

Извините, может не в тему, кто напомнит, как называется книга, которую нужно прочитать перед программой " бег с нуля" ?

[@haridas5466]

У меня медленый бег, 1 зона, час :20минут..бегаю через день ☀хотя у меня сегодня было чуть быстрее, и конечно же бегаю на тощак, 12 км

[@Alex-dn3qk]

Привет, а можете снять хоть что-то про тренировки на короткие дистанции (100м) ато все все видио про длинные дистанции😅

[@mickeyrourke7604]

я знаю про интервальную (200 быстро 200 медленно, начинаешь с 5 повторов и так до 10-12 но с начала заминка и в конце тоже постепенно тоже прибавляешь) и тембровую ( бег от 3 и выше в среднем темпе и тоже заминка вначале и в конце). Это я с программы по подготовке к марафону взял. там еще есть третья - длинная дистанция медленно но много. Я бывает комбинирую интервально и тембровую в одной тренировке. Это будет тот самый фартуке я так понял.

[@Alvish77777]

А как дела у вашего худеющего оператора?

[@Olegear_]

Здравствуйте!Смотрю вас уже долго,бегал много,бегал долго,но у меня обнаружили грыжу в пояснице((Подскажите пожалуйста возможен ли бег при грыже и как можно бегать,ведь без бега мне никак!🙏

[@user-ix6lb7rm1x]

Забей на грыжу и продолжай бегать! Мне 60, не хочу даже думать о грыжах, всё это мне знакомо. Просто должна быть какая-то золотая середина. Здоровья и мирного неба!

[@Olegear_]

Спасибо!

[@AlyonaAbsolutely]

А у вас есть курс для тех, кто ненавидит бегать, но хочет полюбить это дело?

[@Immortal_silence]

Видео называется "хочешь бегать быстро - бегай медленно"

[@SimpleRunRu]

Да, это курс LadyRun 👌

[@user-pw8qr5wv3x]

Что значит зоны интенсивности?

[@haridas5466]

Сегодня у меня так было в беге, 12 км, Выносливость..

[@userrun66]

Насчёт утреннего бега два лагеря) натощак и после лёгкого завтрака)

[@SergaBugulma]

Я пришёл к выводу, что мне толко натощак. Иногда даже воду не беру в дорогу, попил и в путь. Мне так норм

[@haridas5466]

У меня также, пью не много, и бегу час :20мин...

[@user-vf1gh4ck9q]

😊😊😊👍👍👍👍.

[@user-vr6op9ce8o]

Незнаю у меня ступор наверное хочу бегать но уже хожу сколько и нравится ходить чем бегать но в душе Я хочу полумарафон по бегать.вес был 79 сейчас за 106😊

[@alexandrmelnik7246]

0:26 опечатка в слове терпеливость

[@user-ew4vq7mi4r]

1000...👍🙏

[@triathlon_lv]

Триатлон закроет все потребности ))

[@--curiosity--]

Вы специально туда крючок прибили? Притягивает взгляд :)

[@AlexeyDnepr]

3:47 что за очки?

[@User8n9]

Беги Форест беги😅

[@swimming_lt]

Сердечно-сосудистая система работает лучше ❤

[@user-np8tc5yb2y]

Я за выпуск про правильное дыхание во время бега, нужно ли дышать только носом или можно выдыхать ртом. Много вопросов.

[@_rus3397]

Дышите как вам удобно, но лучше через рот - больше сможете вдохнуть/выдохнуть )

[@SimpleRunRu]

У нас такой уже есть - kzbin.info/www/bejne/rH3XmpZ_aNijZ8k

[@user-np8tc5yb2y]

@@SimpleRunRu СПАСИБО 🖐️

[@Workout_and_Marathon]

@@_rus3397 "больше сможете вдохнуть/выдохнуть" Прочитал интересную статью: "Содержание кислорода в клетках организма около 1-2% (исключение - эритроциты, в которых может содержаться до 96-98% кислорода), углекислого газа в клетках около 6%. Если концентрации CO2 в клетках уменьшается, то появляется все больше проблем с дыханием" (с) "Стайерам во время бега рекомендуют в случае, когда уже не хватает сил, как можно дольше задержать дыхание для того, чтобы открылось «второе дыхание» и он мог бежать дальше" (с) С тех пор уже несколько месяцев при беге дышу только носом. Бегаю по 20 км. Дыхание никак не контролирую. Прислушиваюсь: Организм как компьютер - то только выдыхает, то делает несколько глубоких вдохов)) Ощущения классные. Почему когда 50 лет назад я учился в школе не слушал своего физрука и не дышал носом?))

[@_rus3397]

@@Workout_and_Marathon тут дело в темпе еще ) на первой пульсовой можно наверное и носом дышать. Только зачем? )

[@kirillmes]

Опечатка в видео на 10:36 в слове кЛнтролируйте

[@SimpleRunRu]

Спасибо за внимательность! 👍

[@dreidrei3099]

Тоже хотел зайти написать)

[@Katsman2024]

Какая красивая милфочка у вас супруга ))

[@donisz]

😂

[@user-dc4yy2sv5e]

А ты знаешь, что такое милф?

[@amirtemir2229]

Лысина - это бонус к тренировкам на выносливость?!

[@zloygnom6236]

интересно что будет с ведущим если он прекратит бегать)) килограмм под 150 наверно станет через годик, после прекращения таких энергозатрат

[@lolookotaa6338]

Я девушкам мне интересней слушать вас .

[@ilyafaigin3164]

Меня одного бесит количество рекламы в выпуске!? Невозможно смотреть уже выпуски. 4-5 вставок в 10 минут это просто перебор!

[@olegwoo6003]

половина выпуска реклама симпл ран приложения😅

[@dimavdv123]

На заставке автор канала кинул джамбо в поддержку вагнеров?

[@SimpleRunRu]

Что-то на непонятном 🤷‍♂️ Таких слов мы не знаем. Но если Вы про жест Шака - это позитивное Гавайское приветствие, распространённое во всём мире среди сёрферов, парашютистов, триатлетов и других связанных с Гавайской культурой спортсменов.

[@alexandrefimov1676]

Спасибо за вопрос, спасибо за ответ

[@Dizzy1983]

Надоела реклама Симпл РАН ! Сейчас полно бесплатных курсов !!!

[@LOBBIST-RUS]

Слава России 🇷🇺💪💪💪

[@Immortal_silence]

Слава ЧЕЛОВЕКУ и тому чтого он достиг

[@Venigret_i_samogon]

Ахах, смешно

[@dmitrystud8624]

Славе привет

[@vvp_rus]

Класс, хорошо, что жену подключил.