Стать быстрее ⚡️ в беге! План действий ☝️ для ВСЕХ 🌍

Наши программы тренировок: simplerun.ru/
Наше приложение:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id14759...
- для Android: play.google.com/store/apps/de...
Помните, в выпуске “Почему нужно начать бегать прямо сейчас” мы с вами говорили о том, что чем ближе часы к источнику гравитации, тем медленнее течет время.
И оно ускоряется, когда часы удаляются от источника гравитации. Альберт Эйнштейн первоначально предсказал этот эффект в своей теории относительности.
То есть даже такой на первый взгляд непоколебимый и постоянный показатель как время на самом деле относителен. Всё зависит от условий.
Уже не говоря о нашем восприятии, ведь как по-разному проходят 10 минут интересных видео на Simple Run по-сравнению с 10 минутами каких-нибудь скучных новостей...
Значит измеряя за какое время мы преодолеваем расстояние - то есть измеряя скорость - мы тоже получаем относительную величину.
20 км в час это быстро? Да, очень, если для бега.
Для велосипеда, не очень быстро, а для машины откровенно медленно. В зависимости от дополнительного условия (бег, машина, велосипед) это может быть и быстро и медленно. Хотя скорость одна.
100 км в час на Оке или на Мерседесе - тоже есть разница. Значит у каждого условия есть свои подпункты. И бег не исключение.
Например. Наш оператор Витя пробежал свои первые соревновательные 10 км в темпе 6:10.
В комментариях ему писали, что это отличный результат, что он молодец, а кто-то даже не верил в этот результат.
Быстро ли это? Для начинающего бегуна, занимающегося бегом пол года - да.
А вот перед гонкой SiberMan я пробежал 50 км на пульсе 120-125 тоже в темпе 6:10. Для меня это был хороший медленный бег.
Можно пойти дальше и сравнить мой самый быстрый бег на айронмэн с медленным бегом Кипчоге, но я думаю, что смысл вы уже уловили.
Нужно ли Вите расстраиваться, что в первый год занятий бегом он бегает медленнее меня?
Расстраиваться ли мне, что я, начав заниматься триатлоном в 35 лет не могу угнаться за лучшим марафонцем в мире?
Конечно нет. Каждый находится в своих условиях и всегда найдётся кто-то быстрее. Даже рекорд Кипчоге будет когда-то побит.
И если говорить об одной дистанции и об одном и том же атлете, например обо мне и полном айронмене, то разные трассы и обстоятельства могут менять восприятие быстрого и медленного.
Неделю назад, я сделал IronMan Tallinn за 9.03 и это мой самый быстрый по времени результат. Но могу ли я сказать, что результат 10.18 на сложнейшей гонке серии айронмен Lanzarote более медленный? Точно нет. Длинна дистанции та же, но условия в разы сложнее - горы, ветер, жара...
Конкретно для меня оба эти результата быстрые и сравнить один с другим сложно.
Поэтому говорить о том, что одни быстрые, а другие медленные - это попросту бессмысленно. Нужно быть в первую очередь быстрее себя вчерашнего и медленнее завтрашнего.
День публикаций - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!

[@SimpleRunRu]

Программы подготовки к стартам и бег для начинающих: simplerun.ru/ Наше приложение: - для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id1475923666 - для Android: play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app

[@user-gh6qj7dx1x]

Если человек принимает себя таким какой он есть зачем ему становится лучше? И как вы пробежав в быстром темпе 5км можете иметь пульс 125?у меня уже через 20минут бега со скоростью 8км, пульс 130

[@user-gh6qj7dx1x]

Сердце у меня спортивное, 45-50ударов в лежачем положении, так что у вас 125ударов не могло быть при таком темпе бега 5км, 145может, но не 125

[@user-sz4tw1ne7k]

@@user-gh6qj7dx1x *125ударов не могло быть при таком темпе бега* Темп - 6 мин и 10 секунд на километр, расстояние - 50 км и 300 м (здесь 1:36 указано). У меня лежа - 50-55 ударов, но никогда не мерил скорость при пульсе 120-130 (не могу подтвердить).

[@user-gh6qj7dx1x]

@@user-sz4tw1ne7k тоесть 10км в час, это быстрее моей скорости, я бегаю чуть быстрее чем хожу, чтобы чсс была не больше130ударов

[@user-sz4tw1ne7k]

@@user-gh6qj7dx1x Мне-то кажется при 125 ЧСС бегу я сильно медленнее, чем иду (при той же частоте). Но на такой ЧСС иду я очень быстро и если не 10 км/час, то может 7-8 км/час. В бег 10 км/час на 125 ЧСС верится с трудом, но мало ли. Затрудняюсь проверить.

[@realist7584]

Круто всё разъяснил👍🏽 Витя красава, хорошо, что судьба не послала его оператором к какому-нибудь фуд-блогеру

[@evgeniyai.5693]

😂

[@antonbernikov1292]

Витя молодчик! 6:10 отличный для него результат.

[@barkovichspb]

Отличное мотивирующее видео!!! Спасибо большое!!! Всё в точку сказали!!! Начал заниматься бегом 2 месяца назад, почувствовал уверенность, погнался за результатами, резко увеличил нагрузку- в итоге травма голеностопа) теперь всё буду делать обдуманно и бегать медленно!!! Успехов вашему каналу!!! Витя оператор-молодец, так держать!!!

[@thudak2012]

Ай, Виктор!!! Ай, молодец! Меня прямо распирает от гордости! Как будто сам бежал!

[@nurlanamanzholovich9019]

Это лучший выпуск!!! А то уже задумывался бросить!!! Всем физкульты👍!

[@user-kw7fh2zq2o]

Спасибо за мотивационную, и в то же время успокоительную речь! Тяжело не гнаться за результатами и не зацикливаться, когда начинаешь!

[@romanrodin5669]

Все именно так. Одно из лучших видео на канале, да и вообще! Виктор спасибо! Работаем дальше стремимся к новым вершинам!

[@user-hd5jf9tp7d]

Лучший канал для всех любителей бега!!! Спасибо Витям ;-)

[@user-nv8me2iv2v]

после каждого видео хочется прям сразу соскочить с дивана и бежать,думаю это главный критерий успешности канала за что Вам и спасибо большое

[@JinJer1973]

А дальше желания идёт? :))

[@elyaveber329]

Виктор, спасибо, что вы всецело вкладываетесь в этот канал. У вас талант объяснять сложные вещи на пальцах. Спасибо!

[@user-un5tv8pp7z]

Ребята, вы просто молодцы!!! Делайте больше видео! Вы мои мотиваторы! Благодаря вам я поучаствовал в 3 соревнованиях и дважды пробежал полумарафон! А главное подсадил на бег ещё двух своих друзей!

[@Kuralimba]

Спасибо, то что нужно. Всегда заряд позитива от Вас, особенно во время не возможности бега по причине травмы Ахилла. Очень тоскливо без бега.

[@user-sd6gz4je3u]

спасибо что постоянно мотивируете людей для занятий бегом! продолжайте в том же духе👍

[@leilasafaraliyeva7930]

Виктор и команда Simple Run, огромное вам спасибо за труд и детальные объяснения, а подобные ролики очень подбадривают и мотивируют новичка :) сейчас пересматривала это видео и в очередной раз убедилась, что главное - сравнивать себя сегодняшнего только с собой вчерашним

[@artemkomolov4027]

Классное видео. Спасибо за мотивацию. Вы делаете хорошее дело!

[@evgeniyai.5693]

Жду не дождусь начать ваш курс для новичков! Правда пока ждала, уже за пару недель внедрила советы из ваших видео и стала легко пробегать по 10 км в медленном темпе 😅 спасибо за мотивацию!

[@user-tn2mw4zv8u]

Просто восторг, замечательное видео, спасибо)😉

[@user-fw5md7nb3i]

Благодарю за новое видео 👍

[@user-mr9rh6ny2i]

Благодарю за видео! Это чудесно и важно! Сейчас так судьба сложилась, что моя жизнь стала активной, и тело по многим направлениям развивается. Уверена, что это самый главный шанс начать в очередной раз беговой путь правильно, и с вашими видео это будет эффективно. Спасибо.

[@stanislavbalvas3230]

Спасибо за качественный контент 🙏🏃‍♂️❤️

[@user-mr9rh6ny2i]

обожаю ваш канал. Про бег, бОльший, чем механическая деятельность и упражнение.

[@user-zg5qf9nw5w]

Очень круто и полезно. Всегда хочется прыгнуть выше головы, но нужно себя сдерживать и рассчитывать на долгосрочный результат. Спасибо.

[@user-uo7gr5wp2h]

Однозначный лайк! Все так правильно сказано! Спасибо за разумные слова.

[@MrPerepelitca]

Спасибо. Очень качественно предоставленный материал. Еще раз повод вспомнить основные принципы )

[@gardarrik4107]

Как же круто вы мотивируете!💪

[@alexanderyablonskiy3042]

Виктор!!! Выпуск 💣!!! Отличная «прокачка». Спасибо.

[@gordonshumway8069]

Спасибо. Очень мотивируете.

[@user-dk5hr5ed6z]

Прекрасное видео! Очень мотивирует!

[@purplesoultarot5749]

какое отличное видео, так мотивирует! спасибо, ребята!

[@user-lg5dx3cp4b]

Видео толк! Движение - жизнь, ускоренные, спортивные движения - здоровая жизнь!

[@shekunoff]

Спасибо за Ваши слова. Это, блин, важно, да :)

[@Hike39]

Спасибо за выпуск.

[@Juliania292]

Классное видео! ❤️🎉 Благодарю вас и желаю успеха! 🎉❤️

[@Jolly_Giuseppe07]

Спасибо, хороший и мотивирующий выпуск!

[@afknow]

Спасибо за видео!!!

[@user-wk5uf4qs4z]

Спасибо за видео. Очень познавательно.

[@MrSantino13]

Палец вверх. Пошел за чаем и смотреть! Виктор спасибо!

[@nisakilicarslan6952]

Спасибо ОГРОМНОЕ ❤❤❤

[@Art1st_Udalov]

Классно :) спасибо за выпуск )

[@avmavm5260]

Даешь Витю! Он мой кумир...ждем видео с ним

[@alaska275]

Спасибо за поддержку, как будто прочитали мои мысли)

[@user-bf6qt2nc5y]

Спасибо, помогли!.

[@andreydenisov7039]

Спасибо за полезный ролик

[@user-bv7zx7yy9f]

Хороший канал. Грамотно стимулируешь!)

[@user-yu2ks6ge2m]

витя красавчик! молодец, так держать! в такой классной компании и команде он отлично себя показал!

[@artemartem5336]

Золотые слова!

[@--..2008]

Спасибо 🙏🏿👍да всё верно 👌

[@user-hy3pd4co2c]

Спасибо, не отнять, ни прибавить.

[@germangerman5869]

Мощная мотивация, спасибо

[@ansikchannel3551]

когда нибудь встречусь с вами на айроне и пожму Вам руку! если бы не симпл брочил бы бегать нафиг))

[@anvarkuraev4972]

Вставка про стили бега порадовала)))

[@axeaxe7779]

Класс, но хотелось бы почаще видео👍

[@spbdetonator1]

хорошее мотивационное видео!

[@stasstsastnoi9476]

А я думал обознался. 😭 Был болельщиком в Таллинне в этом году и вас встретил, но подумал что обознался.

[@alexkonrad4193]

Класс, спасибо

[@user-xg4ss3it2f]

Ждем следуеще видио про Витю Интересно какие у него изменения Спасибо Вам за все видео Очень понятно и мотивируще

[@3933]

Как всегда - красавчик. Виктор, ждем книгу. Пора...

[@user-pk6ne8rg3i]

Отличное видео 👍

[@user-yt7cw7ep1e]

Привет!!! Видосы пушка!!!!

[@user-vj5zd1vu6x]

Сильно 💪👍👍👍

[@user-em8bh2fo5d]

Витя спасибо!

[@Alex-mn6lr]

Вите респект и уважуха!!!!

[@user-uz8ey7pp1q]

Вопрос?Хочу начать бегать ,но не хочу чтоб икры ног сильно увеличились.Что делать?!!!!

[@alertalert9555]

Девушки любят в этом вопросе себе льстить. Подкаченные икры всегда очень хорошо смотрятся и дают легкость в походке. Девушки считающие что у них икры «и так подкачены» на самом деле являются обладательницами укороченных икр, которые могут казаться накаченными только тем, кто не видел в меру накаченных икр. Укороченные выглядят как жирные, а не как подкаченные. Это из-за отсутствия нагрузок и каблуков они укорачиваются

[@nickstepin4080]

Спасибо!

[@user-nv4kp1fj1q]

Спасибо за поддержку!

[@andreyr4714]

Начал тренироваться на 10 км. В течении первого месяца быстро понял, что скорость второстепенна на данном этапе. Бегаю по пульсу и приучил себя бежать около 90% тренировки в той пульсовой зоне, которая нужна для данной конкретной тренировки. А скорость растёт сама собой по мере того как ты набираешь форму.

[@SergeySemendyaev]

Если Витя с таким весом бежит 6:10, то что же будет, если он скинет всё лишнее?

[@tomekvilmovskiy6547]

будет как машина с пустым бензобаком ))

[@SergeySemendyaev]

@@tomekvilmovskiy6547 машиной с пустым бензобаком он будет, если до 50 кг дойдет), я же говорю об адекватных моментах. У него явно килограмм 20 можно смело убирать.

[@user-sr9ic1jy5p]

Да от веса тут мало что зависит. Все дело в тренированности

[@SergeySemendyaev]

@@user-sr9ic1jy5p ну конечно))). Почему тогда я никогда не видел пухлячков на чемпионатах и олимпийских играх? Видимо им лень тренироваться просто).

[@user-sr9ic1jy5p]

Sergey Semendyaev худые люди всегда более активны, все логично. Человека с лишним весом сложно заставить что то сделать, но если он сделает и сделает это правильно - то результат будет и в ролике об этом четко сказано.

[@---tj2rq]

Лайк до просмотра!

[@user-bq4vh9wm5s]

Спасибо за ваши совети и мотивации, я ранше каждий ден бегал во вторник и пятнице 12-13 км за 2-3 часа, осталные дни 4-5 км бегал. Потом бросил вес увиличилса до 125 кг, но я в душе спортсмен. Я сейчас стану и сегодня бистрим темпом буду 10-12 пешком ходит. Занаете когда уменя масса увеличилас люди моим окружении стали ни уважат, если хорошенко приглядиват это заметно. Завтрошнего дня буду утром лёгким бегом начну бегат. Огромное спасибо вам за советы.

[@TitPullion]

Ну и как?

[@votgdecom]

Просто спасибо

[@vitvit3219]

Какой сенсор Вы используете для подключения беговой дорожки к ZWIFT? И где покупали? Спасибо.

[@user-vy1jv9ty5n]

Физкульты Виктор и команда SimpleRun🖐️🙂 Улыбнуло на 6.49 "... да куча всего" 🥂😄 "Кучь всего" похоже у некоторых поболее учеб и насморков 😄.. Ну а кроме шуток.. Одобрям👍 Хорошее видео. 🙂 Хорошие, добрые, общие советы для всех нас. Кто только начинает бегать, зайдут все и 100%.. Кто бегает не первый год, немного подточит под себя, но все равно советы приятные. 🙂 PS Очень правильное замечание про постоянство! Мотивация это конечно хорошо.. Но "дисциплина - мать победы!" 💪

[@user-rl4jv7hm2i]

Я уже далеко не начинающий. И главный вопрос всегда, это тренировки после недельной или месячной паузы. Ибо работа и семья, порой ломает систему треньки. Благодаря вам я стал гораздо внимательнее и спокойнее относится с теме восстановления и тепму ниже 6 мин. Фактически благодаря вам я сохраняю здоровье и не чквствую себя мешком, бегая воостановительные по 6 мин. Убрали псих барьер мой))) Спасибо, вообщим! Как всегда👍

[@bogdanz5810]

Сегодня на физре ногу потянул, видос актуальный👍🏻😐. Нога перестанет болеть и попробую всё из этого видео.

[@user-hm2od9wv5p]

Добрый день, команда Simple Run ! Подскажите, пожалуйста, на 1:21 минуте скрин бега Вити на дистанцию 10 км , средний пульс у него 169 ? Не много ли это ? Насколько вредно или полезно бежать такую дистанцию на таком пульсе ? Запутался в понятии кардиотренировки 🤔🥴

[@coszma9150]

Витя ты бежишь, по времени, как я, но мне 56! Успехов! Буду следить за тобой.

[@tobi.music.]

80\20 есть книга такая , я ее сейчас читаю и уверен , что вы 80/20 тренировку из этой книги взяли;)

[@user-ys9nl5kx2g]

Крассавцы!!!!!!! :)

[@user-qb3nl9gw8r]

Як завжди 🔥🔥🔥

[@ZIVERT4]

Я начал бегать с июля 2020. Сейчас (сентябрь) у меня получается 5 км за 22.45 мин, 10 за 53.36 мин при темпе 5.18. Понял, что нужно бегать ни смотря ни на что. Погода/ состояние/ лень идёт нафиг. Хочу темп 4.30.

[@timeofrevival]

что там на доске написано? Очень классный ролик Виктор, сильно зашло , прям молодец! и успехов тебе в этом деле)

[@bekiabdilazizov4497]

8:13 😀😀😀👍 у каждого физиология по разному

[@user-iu4vq4ve3k]

Отлично! Получил огромное удовольствие от просмотра. Хотелось бы услышать мнение автора на тему: "Как сохранить мотивацию в беговых тренировках, если твоя основная работа - тяжёлый физический труд и тебе уже шестьдесят?" Заранее благодарен.

[@JinJer1973]

Вот да! Когда приходишь и падаешь, а ноги гудят.

[@yurikiy]

Извините, по мотивам ролика анекдот вспомнился, когда у пациента с энурезом после визита к психологу спрашивают - как впечатления? Он говорит - Супер! Восторг! Ему - решили проблему, помог, больше не писаетесь? Пациент - писаюсь, но теперь я этим горжусь! Но конечно же Виктор, как всегда, все очень правильно говорит - путь осилит бегущий, надо только четко уяснить, что это увлечение на годы и планы тоже надо строить на годы. Для начинающих не может бытьт моментальных результатов и уж тем более нет места подвигу.

[@JinJer1973]

Не сказать, что начать бегать это подвиг, но что-то героическое в этом есть.

[@pamparampamparam1219]

Послушав о времени зависящее от гравитации, физика вышла из чата

[@ZlayaBoroda_]

Ну я только после вашего канала начал бегать, и узнал что можно и нужно бегать медленно) С пульсом пока не очень выходить, сейчас стараюсь бежать с пульсом до 170

[@JinJer1973]

Всё просто: нужно бежать чуть быстрее, чем на месте))

[@ZlayaBoroda_]

@@JinJer1973 чтобы зашкаливал пульс?) И прямо по темпу 5 минут на километр?)

[@user-ij8pu1bj9s]

Этот год, почему-то как ресурс на машине после 100 тыс км пробега - поймал протрузию с болями, колени начали побаливать. Поэтому летнее время прошло без бега. Надо переждать

[@romanbeliy81]

Добрый день! Очень нравится смотреть ваш канал довольно познавательно и всё очень подробно. У меня появился один вопрос так как ваш оператор на вашем канале уже для него самого уже добился небольшого успеха работая по вашему плану. Мой вопрос следующий в вашем спортивном опыте имеются друзья, или просто люди которые достигли отличных результатов в беге 10-21-42 км с проблемой как сахарный диабет. Если есть такие люди то если не сложно сделайте ролик с их участием. Спасибо с уважением Роман.

[@DmitriMih]

При наличии диабета главное это контроль сахара, а остальное как и у простых людей.

[@parallelogram7743]

Где можно купить ваш мерч?)

[@electrovich]

Ваш талант говорить , оч круто сделано , слушал не отрываясь , но пропустил всю суть !)

[@user-oy1uf8dv5s]

Хех в первую очередь хочу быт быстрым на долгой дситанции) В принципе и с чуть меньшей нынешней максималкой устроило бы). С месяцок уже почичуть. Недавно где с часик пробежался. Скорость вобше не интересовала пока. Надо все же сердечно сосудистую подготовить, капиляров в ногах нарастить. Еше делал по чутка вставание на носочки в быстром темпе до кислого ошушенея в течении дня как вспомню. Так как от долгого для меня бега быстро закислялись икроножные стало получше. Правда на присед как то забил)

[@jelobvahtovik]

Подскажите где футболку можно вашу купить?

[@bombilcho]

Рассчитал пульсовые зоны в вашем приложении, целевой пульс в первой зоне - 124. Чтобы поддерживать такой пульс при беге мне приходится держать темп 09:44 на км. К слову, я пешком хожу быстрее. 😁 Пробежать час в таком темпе для меня вообще никакого труда не составляет... Даже как-то неинтересно, потому что толком никакой нагрузки не испытываю. Стоит ли и дальше продолжать бегать в таком темпе? Или может все из-за того, что я неправильно рассчитал максимальный пульс?! Хотя рассчитывал по вашим рекомендациям. Правда в приложении Nike run получил 180 пульс, а в приложении здоровье 194. Как так?! Ума не приложу... Пожалуйста, подскажите. 🤧

[@NENADO_TEBE_3]

Вот у меня есть друзья они в 5-6 классах были быстрей меня никуда не ходили (кружки лёгкой атлетики) а сейчас я быстрей них благодоря вашему каналу а почему в детстве были быстрей меня?

[@user-ws5he6qz3d]

Какое время на супер-спринте (300 плавание-8 вело- 2бег) можно считать хорошим?

[@Yumork]

В смысле, ты начал в 35 лет? А сколько тебе? Я и думал, что тебе 35 где-то. В общем, желаю всегда выглядеть таким молодым и продолжать мотивировать нас на бег!

[@tomekvilmovskiy6547]

начал *триатлон*, до этого тупо по-отдельности этим всем всю жизнь занимался, да )

[@Yumork]

@@tomekvilmovskiy6547 да, я это и понял, тут вопрос в возрасте его)

[@Uralez62]

Он где-то говорил, что ему 40 (формулу считал 220-40 , это в видео, где высчитывали максимальный пульс)

[@leisanm7138]

Супер! Очень мотивирует) А подскажите, откуда источник видео с 8:10-8:20? Расхохоталась))

[@SilinV]

Из инстаграма Deniel LaBelle instagram.com/p/CDIAz-rjBVT/?igshid=dwrek734e5i4

[@wdm5491]

В этом году начал бегать темпом 3:20/км (как более-менее солидные люди). Могу продержаться на этом темпе целых... 600 метров :-))) Потом закисляюсь и уже продолжаю спокойно по 5:40 работать 10-20 км. Но эти быстрые интервалы, с ними так интересно проходит тренировка :-)

[@olegten4025]

Здравствуйте. Не могли ли бы Вы пожалуйста порекомендовать несколько хороших учебников и/или книг, содержащих информацию, связанную с телом человека и его работой.

[@user-rl1wv5yh6n]

Я начал бегать с недели две назад плотно,а именно 20мин,35 мин на дорожке,теперь нет живота,и легко дышится