SIMULEI O TAF DA ESA NA PRÁTICA | Todos os Exercícios

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Eu sou o Abrahão, Sgt da FAB e Paraquedista Militar pelo Exército Brasileiro. Meu maior objetivo é ajudar pessoas que tenham interesse em ingressar na Carreira Militar e que estão em busca da tão sonhada Qualidade de Vida por meio dos estudos.
Deixe seu like no vídeo e comente o que achou aqui embaixo 👇

[@kauanm]

Tenho 18 anos agora e gostaria muito de tentar fazer a prova da ESA. O que me desanima bastante é falar que vou estudar e não faço nada. Terminei o ensino médio e mal sei matemática básica. Posso falar aqui que irei me dedicar, mas não garanto nada... Deus me ajude e eu sei que vai, mas sem a minha dedicação nada vai pra frente. Boa sorte para mim! Não tenho a condição de comprar curso completo pra ter noção de estudos, mas vai na raça mesmo. 😅

[@kanazukiyuu]

Eu sei oq vc sente mano, acho q nós 2 estamos no mesmo barco kk

[@thiago2061]

Tbm tô na mesma situação irmão

[@kauanm]

@@LeonardoLima-jg3xo O seu relato é muito inspirador, obrigado por compartilhar dele conosco.

[@isaiasdinniiz]

e nois man,só q eu to com 20 mas q se foda tem q tenta kkkkk,mas pensar que vai passar e ralar muito

[@Tv-sl8ug]

Também kkkk tenho que me esforçar nisso

[@Bipper666]

Sempre corri e tenho certeza que vou me sair bem, agr em exercícios de braço realmente é o terror de muita gente kkkkkk

[@DmitriIvanovic]

o cara, são tres barras mano. n é nada mtoooo dificil n, relaxa

[@DmitriIvanovic]

@@slowtalker calma lá, jogador. tu ta com mais de 100 kg . vc é a exceção, n a regra.

[@DmitriIvanovic]

@@slowtalkeré, mas é dificil ver gente com mto mais de 22 anos fazendo prova da esa. e se vc ta se complicando pra fazer 3 barras, pode crer q com 82 kg vai ser muito mais dificil fazer a corrida.

[@DmitriIvanovic]

@@slowtalker sim, normalmente quem faz taf não sai do zero e comumente já treina há algum tempo, acho difícil discordar no ponto de que quem já treina há um tempo mínimo não terá dificuldade com 21 flexões e 3 barras. Acho q me equivoquei msm, n dá pra "tabelar" o ser humano, as dificuldades variam de pessoa para pessoa.

[@DmitriIvanovic]

@@slowtalker é isso msm.varia pra caralho

[@adestradorligeiro5553]

Tenho 14 anos mas já estou me preparando desde agora, PRA CIMA!!

[@chicaogoat]

foca em espcex então

[@danielmamedes3984]

Vc não vai fazer epcar? Você já vai sair na AFA

[@soulangel7965]

So praticar parkour que nenhum TAF te segura

[@wendel.lifter]

​@@soulangel7965 Ai dento, o que funciona é a porra do básico

[@MisteriosdoMundo-zu9bq]

Eu tbm

[@antoniaaparecidacostarosa5406]

Deus abençoe que dê tudo certo sempre

[@viniciusguthierry2780]

Se Deus quiser vai dar certo🙌🏻

[@sidneyhenrique8136]

Parabéns pelo seu trabalho, gostei bastante.

[@edinaldogoes6122]

Parabéns a ajuda aos candidatos.

[@yanngondim]

melhor video que já vi essa semana

[@jhonatanoliveira6498]

Muito bom o vídeo 👏. Se Deus quiser vai dar tudo certo

[@iago_casagrande]

sgt mto bom adorei o video vai ajudar mto.

[@hosanar.881]

Excelente, SGT!!

[@tio-luck5141]

Obrigado por tira nossas dúvidas cara❤🎉

[@samuelmoura8160]

TAF pra entrar é tranquilo, difícil são os q tem na formação.

[@gabrielpereira7640]

n é dificil nada

[@bruxanatural-7]

sabe de nada inocente

[@MikaelParaense]

Palavras que ficam marcadas na nossas vidas não é apenas o jogo mais sim uma preocupação pelos seus inscritos

[@dhwhellywelgtondavid]

O TAF eu teria mais dificuldade na parte da corrida de 12 minutos, correr sem parar em constância, isso é uma parte a qual eu tenho dificuldade, mas vou me superar, vou passar.

[@TheLASCADAO]

Experimente incorporar treinos médios e longos pra que você crie resistência e adaptações fisiológicas ao exercício. Exemplo: 1 treino leve/regenerativo no começo da semana, um treino com pace moderado e duração abreviada no meio da semana e, no final da semana, estabeleça uma determinada distância para você completar SEM SE IMPORTAR COM O TEMPO. Repita esse ciclo semanal sempre aumentando a distância do treino longo (o último). Se você está começando, tente correr 2 a 3 km no treino longo na primeira semana e aumente 500 metros por semana, faça isso até conseguir correr 5~6km e repita o teste do taf. Eu consegui correr 2400 abaixo de 12 quando comecei a fazer isso, boa sorte! ps: Uma vez que você atinja a marca de 5~6km, teste a corrida de 12m, mas não fique testando ela sempre. Você pode testá-la a cada 2 semanas e ir progredindo seu tempo em todo teste e ir melhorando a distância nos treinos longos.

[@Vnc9]

Aconselho a fazer como eu tô fazendo com uns amigo praticamos caminha dia sim e não pra dar um repouso pro corpo e ganhar resistência vai se esforçando cada dia mais um pouco bem e só um conselho

[@diogo3939]

tô apanhando pra corrida tb.. perna começar a doer. meu taf é em fevereiro e tá difícilll

[@aniellelopes]

Justamente o que eu estava dizendo hoje, o teste físico vou ter que me esforçar bastante!!!

[@ratinntrem]

O taf aqui do quartel é tudo na mesma hora, eu fui excelente em tudo 50 flexões, 17 barras 3km e 200 no padrão

[@Death-ih4ge]

Oloko, tô treinando em casa tô fazendo só 19 flexão, mas tava fazendo umas 7, tô treinando em casa amanhã vou na academia quero fazer pelo menos 50 flexão e dps melhorar as barras etc...

[@Death-ih4ge]

@@9867jhb 14 mn

[@gienvi]

😂😂 SEI

[@ratinntrem]

@@gienvi só quem serve o quartel sabe que é vdd

[@henrique-iu6nw]

@@ratinntremé vdd, nível de cobrança do exército é insano, a menção bom q é o mínimo são 2800 em 12

[@xuningamer9772]

Passando na prova, o resto é um mel

[@clipadasinstaplayer1770]

Simkkk

[@ezequielsantana3113]

Vai nessa ! Conheço vários que não passou no teste físico.

[@alandafonte7]

É isso vamo que vamo 🫡

[@rlasnou]

Hope hope! Ótimo vídeo Sgt. Abrahão. Muito obrigado

[@triunfomilitar]

Tmj!!

[@gilbertodasilvacardoso7398]

Muito bom o seu vídeo! Irá ajudar bastante muitos candidatos e candidatas! Só daria uma dica: Seria interessante, também, dar dicas de como se alimentar na véspera e na manhã antes de ir fazer o exame. Isso ajudaria a evitar contratempos para os candidatos. Parabéns e forte abraço!

[@lininhozikinha3972]

toma pre treino

[@mateusyes]

Não é bom inventar moda, pra não passar mal. É só comer uma refeição equilibrada, que seja acostumado. Um exemplo de bom café da manhã pra fazer um taf é banana, aveia e ovo cozido ou frito. Não exagerar nas quantidades pra não ficar com estômago pesadão.

[@run4700]

no dia anterior é bom comer carboidratos que façam rapida digestao, assim vc tera energia no dia posterior, e nao se sentira cheio, lembre-se de ir ao banheiro na manhã do taf rsrsr

[@capitaomarcelo1111]

Ótimo vídeo ❤

[@davidrocha6365]

Parabéns senhores ...

[@lucashaniel9704]

Muito bom vídeo

[@JoyceSilvavulcao]

Cara você e top explica tudo perfeito 😍

[@triunfomilitar]

Brigadão pela moral! A meta é sempre ajudar. Tmj!

[@FeelipeWolf]

Cara, fácil! De fato é muito fácil, fiz todos em casa de maneira correta como no vídeo e foi tranquilo

[@pronato...]

que alívio, pensava que era mais difícil, vlw sgt obrigado pelo vídeo ajudou bastante.

[@NicollasMilionario-qc2ok]

HOPE HOPE SGT!!!!

[@jairhora5319]

Eu tive o melhor TAF do 19 BC . já fiz 150 flexão de vez. Barra 35 de vez. Corrida dei capote em vários soldados. Em primeiro lugar. Hoje tenho 64 anos e ainda malho.

[@dutrap777]

Muito bom, eu também faço vídeo no YT, especificamente pra Bombeiros.😊

[@gabrieltorres5906]

faz pra epcar, seu conteúdo é muito útil, obrigado

[@cauesilvaamorim4649]

Brabo!

[@marjalves5221]

Meu Filho vai fazer a ESsa ano que vem. Ele ingressou nas forças armadas esse ano pelo alistamento, ele está na brigada Paraquedista! O teste físico dele foi: corrida, Barra, flexão, abdominal, subir na corda e natação.

[@autenticos6850]

Vou fazer também o taf do pqdt através do alistamento

[@filipegabriel708]

​@@autenticos6850 através do alisamento é meio complicado amigo

[@autenticos6850]

@@filipegabriel708 sim mano, falam que tem muito peixe, falando nisso eu tenho peixe

[@profbucha2937]

​@@autenticos6850aproveita ent

[@Arnl_godjujubas]

​@@autenticos6850Tem, até lá tem essa corrupção, mas se tratando de Brasil é comum. Na minha seleção, eu vi soldados, e sargentos chamando nome por nome de quem era "peixe" e depois perguntavam de onde conheciam o coronel e algumas outras coisas.

[@gilbertooleadornellesnetto94]

Valeu guerreiro

[@JoaoPedro-un8ns]

Meu terror é as flexões, mas é só rala a carcaça que eu consigo, hope hope 🔥

[@_edimemes]

E a barra¿ vc tem alguma dica ?

[@Alexandre-rv7vj]

@@_edimemes Faz treino de costas e triceps em academia, fora os exercicios do TAF. Quando comecei a a academia não fazia 1 barra, mas 1 mês e pouquinho tava fazendo 4 ou 5

[@Renatosilvadossantos7]

​@@Alexandre-rv7vj você já treinava? Porque essa evolução e bem rápida, faz sentido ser a "evolução de principiante" kkkk depois de um tempo da uma estagnada

[@Alexandre-rv7vj]

@@Renatosilvadossantos7 Não, pisei pela primeira vez numa academia no dia 5 de Janeiro desse ano

[@Alexandre-rv7vj]

@@Renatosilvadossantos7 Na vdd a minha evolução não é rápida mn, o bglh é que eu sou magro tlgd? Isso me ajudou a me sair melhor mais rapidamente, fora que eu não faltei nenhum dia na academia. Agora pra quem já é mais "pesado" fica pior tlgd, demora mais pra conseguir fazer no caso pq alem de fortalecer os musculos tbm tem que perder um pouco de peso

[@G5br4el]

Salvouuu🙏🏾

[@luisfernandosantos8331]

Experiência própria , estudem muito e treinem mais ainda. Passei para PM e reprovei na Barra.

[@rian8731]

Reprovou na barra 🏳️‍🌈?

[@kevinhohchattinhow5044]

@@rian8731 kklklkkl

[@barros753]

Na minha época no ano de 1979, no meu curso de SGT temp. , era 10 barras e o abdominal remador.

[@marcosantonio7442]

Muito bom querreiro

[@Spingblom]

Tenho 16 anos e ja estou estudando fazendo exercício relacionado ao taf e quem está indo nesse caminho também que você nunca desista mermo que olhando parece um bixo de 7 cabeças se tentarem fazer vc desistir não importa quem seja família amigos nunca desista porque quem vai mudar a sua vida é você mermo e depois você vai olhar para traz e vai ver que valeu a pena

[@LionelMessi-fq7wo]

Pra mulher é tudo um mellll 🍯

[@Galudinha]

tá com cara de ser aq em Anápolis 👀 ,é? ótimo vídeo Sargento tô pegando firme estudando na eear

[@pedrovitu]

Bem fácil ... tmj

[@joaopedromarestoni2884]

Muito tranquilo

[@eusouogreg.4516]

Muito bom o vídeo sgt, só uma pergunta, como funciona a transferência de um curso para outro, o famoso trampolim, você usar um concurso enquanto se prepara para outro igual foi o caso do senhor, se poder responder agradeço continue com os vídeos.

[@J-LOUZADA]

Faz de Fuzileiro Naval

[@guittarland2252]

Oh mano, faz o TAF da EsPCEx pfvrr

[@Ramon-yas]

O guerreiro parece um lego correndo kkkkk mas e brabo parabéns

[@pa.cst__]

Tô cursando pra ESA eu consigo fazer quase tudo menos corrida mas tô nessa meta

[@enzodiasferreira]

mano tipo qualquer que se esforçar passa de boa

[@Bruno_Bass]

Simula o taf do pqd mano pfv 🙏🙏

[@marcosalexandre6558]

Curti a camiseta da C & A, igual a minha. Bom gosto garoto.

[@triunfomilitar]

Top demais ahahahah

[@CABO76]

tenho 14 anos, meu pai fez a ESA, mais ela ja é sub na cavalaria. Quero muito ser igual ao meu pai, ja treino e tudo e so muito bom na barra so esperando ter 18 anos

[@user-wz6kx1ph6w]

faz o TAF da epcar pfv

[@BrunoVinicius-hq6ul]

Pra quem tem dificuldade em barra -> Primeiro se pendura todos os dias e comece tentando com a pegada voltada pra você, depois que tiver força, faça do jeito normal. Corrida -> Comece caminhando (caso tenha sobrepeso), pesquise sobre treinos intervalados(tiros) intercale os treinos intervalados com os longão. Abdominal é moleza só fazer umas 3x por semana em casa que dá bom. Quando eu fiz o meu taf na ESA teve uma galera que ficou na corrida e muita gente ficou na barra, então não banalize o taf. Cuidado com a canelite, USE UM TÊNIS BOM com amortecimento (lembrando que no CFS é só tenis preto)

[@murillobjj]

não imaginei que fosse tão fácil o taf da esa, três barras é easy demais

[@jadson7deco]

Minha única dificuldade é só as barras. Tenho que treinar mais que todas as outras coisas

[@Kyllsemela2-mc5zd]

Faz o TAF do PQDT

[@ryanhartuart]

Com 15/16 anos eu já fazia 75 fleca e 75 abdominais e 12 de barra 🏋️💪

[@benepc-xt7qr]

Tudo dr boa, agora o negócio é passar no exame

[@pollettegu2923]

Muito boa sua explicação, poderia fazer sobre o taf da EsPCEx ?

[@JeanH11]

10:12 o tamanho das unhas do cara kkk

[@rodrigomonteiro3555]

Barra sem dúvidas é o mais difícil pra mim. Flexão e abdominal é coisa de criança e corrida da pra passar.

[@triunfomilitar]

Barra pega pra muita gente. Tem que treinar bem.

[@rasgacu6768]

Fala isso não irmão, consigo fazer mais de 12 barra limpas e não consigo fazer 10 abdominais. Tenho que fortalecer essa região.

[@jhab288]

Só a corrida q vai ser difícil pra mim 😅 sou asmático mas as vezes eu corro mesmo assim e acaba passando na própria corrida.

[@Davipl7x]

Vou entrar no exército com 18 anos ,tenho 14 agora mais tomara que eu consiga.

[@vitor5849]

Faz da espcex, mto bom o conteúdo

[@Kinho_]

é o mesmo taf

[@vitor5849]

@@Kinho_ justo

[@xequecerebral]

Faz do Ime!!!!

[@luperciocabral]

No ano que servia,eram 10 barras,50 flexões e 50 abdominais,15 minutos corrida. Ano 1983

[@umHooper]

Quero fazer a esa quando tiver idade , tenho 15 ainda mas ja tou treinando n, faço 28 flexões seguidas no padrão militar

[@Gabriel_kern]

Começa estudando irmão, queria começar quando eu tinha 15

[@wagner5720]

No abdominal em meio aos 3 minutos pode descansar ex faz 10 descança 20 segundo assim 3 vezes ate completar as 30 (dentro do tempo)

[@robertoneto8959]

Mais alguém com dificuldade na abdominal? Ou algum conselho? Barra já faço 10...corrida mais de 2,5km nos 12min...flexão já faço as 21 tbm

[@guilhermepelisser5185]

tbm tenho esse problema

[@robertoneto8959]

@@guilhermepelisser5185 entendo kkkkk Infelizmente ninguém apareceu pra dar algum conselho pra a gente

[@estudoarquivos-jy4uk]

Mestrão, a corrida é em linha reta mesmo, ouvi falar que tem lombada também?

[@thiago.cavalcanti]

Amigo pode demonstrar o TAF da guarda municipal de são Cristóvão Sergipe 2023. Banca cebraspe

[@aloka4i20]

Faço provas para carreiras policiais e hoje sou GM, nunca fiz concurso pra carreira militar... e te falar que gostei desse taf! não há essa desproporção entre masc e fem, não tem essa de fazer a barra só na isometria, flexão com apoio no joelho, corrida de resistência uns 600m a menos que o masculino... claro que biologicamente e fisiologicamente o corpo masculino é mais "preparado" pra realizar esse tipo de prova, porém, masculino e feminino executarão a mesma função! muito bom!

[@MMMM-lj6do]

Acho errado os testes das mulheres serem mais fáceis. Se a mulher quer entrar, então ela deve provar estar no mesmo nível dos homens. Senão a ESA deixa de ter um soldado homem melhor pq uma mulher, que é pior, tomou o seu lugar.

[@rasgacu6768]

Concordo, se a mulher vai seguir carreira militar tem que está preparada.

[@rodrigotorres2759]

Eu fazendo 15 barras, quase batendo 40 flexões perfeitas e sofrendo com abdominais kkkkkkkk

[@Zack-WhinchesterBr]

Caramba eu passaria no teste físico easy ent! Kk poxa agr deu vontade de fazer

[@triunfomilitar]

Pra cima!

[@arthur6139]

Não é tão difícil como eu achava, achava que a barra era umas 15

[@hazel90s]

faltou o erro do abdominal em que levanta os braços pra impulso, o q ele tava fazendo ali kkk

[@amorim8528]

simmmm kkkk

[@eduh_085]

Opa, vc sabe dizer se o TAF da EsSa é o mesmo TAF dos recrutas que vão pelo alistamento obrigatório? caso seja diferente, vc poderia fazer um vídeo parecido pra recrutas?

[@Tv-sl8ug]

Eu estava com medo do TAF, treino há um tempo, achei fácil, eu só não treino corrida então vou ficar de olho nisso, achei fácil obrigado.

[@edersonvilhalva8834]

Eu achei o TAF muito fácil mas muito fácil msm o negócio é a prova msm

[@Tv-sl8ug]

@@edersonvilhalva8834 minha maior dificuldade vai ser na prova, tem alguma dica?

[@amaral2844]

​@@Tv-sl8ug Olha toma cuidado com isso, flexões e etc é fácil, mas a corrida é complicada cara, são 2 quilômetros e meio, parece fácil mas se você quer fazer tranquilamente vai ter que correr todo dia essa quantidade.

[@mateusmarcos6278]

estou me preparando para o taf do sargento temporario, e sou pessimo jeito é treiinar

[@JuniorSantos-vq8cw]

Quem tem hérnia de disco na lombar corre risco de ser reprovado no exame medico? Ou exercícios?

[@maiku4870]

Eu acho que o taf deveria ser mais difícil, tipo -15 barras -40 flexões -5km em 25 minutos seria bem menos disputado e faria os candidatos se esforçarem mais

[@ziniik]

Apucaticaitz

[@geovannisilvalima4258]

Tenho 17 vou fazer 18 vou servir. Tou animado com exército me ajudou muito vc

[@lucassilvadesouza992]

Hj fui no quartel tô tendo q me preparar tbm

[@geovannisilvalima4258]

@@lucassilvadesouza992 🇧🇷

[@samuelmendeskardel1986]

Eu sou muito ruim no teste físico 😔

[@AlineeCosta]

Oi galera, eu tô com uma dúvida sobre a idade máxima do concurso para o CAP-Marinha. Eu completo 25 anos em 28 de janeiro de 2024,eu não sei se devo ter menos de 25 anos no dia 1° de janeiro de 2024 ou no dia 30 de junho de 2024. Se alguém puder me responder, ficarei muito grata! (No caso eu faria a prova esse ano, 2023, com 24 anos)

[@nacio18stone7]

Poxa cara, lamento, a idade máxima é 24 que no caso você tenha em 2023. Esse foi o ultimo ano já que você chegou a idade limite.

[@Allan_Merces]

Tô safo mas o mais importante agora é a aprovação

[@triunfomilitar]

Exatamente

[@menino_ney8663]

Corrida é moleza e flexão e abdominal agr barra é fd

[@brnarracoes2644]

Na corrida de 12 minutos eu consigo,já fiz na minha escola, abdominal também consigo, faço 15 a 20 repetições com amplitude máxima ent com a amplitude de apenas desencostar da mão eu faço umas 40,50 repetições,Barra eu faço e flexões eu faço 68 com amplitude máxima então 21 flexões mesmo que seja no padrão da ESA eu consigo

[@henrique_feijo]

na corrida eu fico ai num da

[@kirow3435]

O mano até cansou de tanta barra q fez kkkkkkkkk

[@mayromarcelo3630]

o TAF da ESA tem alguma diferença do da EsPCEx pro masculino ?

[@user-oz1bu5os3p]

Me explica a caminhada perpendicular

[@WendelMartins-yi2mz]

Eu vou focar mais nos estudos pois é a área que mais tenho dificuldade

[@triunfomilitar]

Boa estratégia. Tmj!

[@ZUSSMAN_OFC]

Caraca 21 flexões só, não imaginava que fosse tão pouco

[@pauloeduardoalmeidadeolive8392]

Entao mano, na eear é 26 repetiçoes

[@Emersn-N]

​@@pauloeduardoalmeidadeolive8392 ainda é pouco

[@raigamer9293]

e só 3 repetições na barra KKK

[@0.0Lk1]

Tinha que ser 50 flexão, é 20 barras kkkkk poucos iriam passar

[@Iucas.d]

Lembrando que são para ENTRAR. Galera que tá subestimando a EsSA por causa dos requisitos para ENTRAR, cuidado. Só criança acha mesmo que isso se perpetua pelo curso. Para entrar são só 3 mas para se manter é necessário realizar alguns testes durante o ano. Ao menos no ano obrigatório (soldado e cabo) são 3x o TAF. E eu duvido muito que seja tão diferente para sgt durante a formação. Só para vocês terem uma ideia o mínimo que o indivíduo tem que ter de corrida são de 2600 a 2799 metros entre 18 e 21 anos e de 2700 a 2849 entre 22 a 25 anos PARA SER REGULAR (ou seja, para não garantir punição pois abaixo disso é a categoria I de INSUFICIENTE). Abdominal é 35-44 de 18 a 21 anos e 42-51 de 22 a 25 anos para continuar regular. A barra vão de 5-6 para 18 a 21 e 6-7 para 22 a 25 anos. Para ter o B (classificação BOM, suficiente para enganjamento, categoria abaixo de MB (MUITO BOM) que por sua vez está abaixo de E (EXCELENTE)) os números vão de 2800 a 3149 em corrida, 45-63 em abdominal e 7-9 em barra fixa para os indivíduos das primeiras idades . Para o grupo da segunda idade são requisitos para o B: 2850 a 3099 na corrida, 52-68 abdominais e 8-10 barras. Será que se torna suficiente para vossos excelentíssimos senhores? No batalhão em que estive, para ter R em flexões eram necessárias 36 e para ter o B eram 42. Ninguém se baseava na idade porque não era informado a nós. Para quem quiser consultar: www.esefex.eb.mil.br/taf Só não colocaram os documento sobre as flexões.

[@paaarjsjsj]

Mais tranquilo do q eu pensava, meu bagulho vai ser o teste teórico mesmo

[@triunfomilitar]

Essa é a parte mais difícil, a prova. O TAF é até tranquilo.

[@valdier2877]

Faz da eear

[@AdrixzRps]

Tenho 12 anos desde cedo venho treinando para fazer a ESA e entrar no exercito todo dia eu corro 2km nado 100m e faço 10 flexoes 😊😮

[@onemuscle1]

achei que esses testes era mais dificil.. eu faço o triplo disso tudo ai kk

[@user-md8ef4cy9q]

Tenho 18 anos e meu objetivo e passar no ESA

[@Vetor.oculto]

Não sabia que era tão facil assim

[@triunfomilitar]

É que muitos colocam dificuldade numa coisa que não existe.