ОТЖИМАНИЯ с НУЛЯ за 21 ДЕНЬ! КАК НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ? ОБУЧЕНИЕ.

[@sistematela]

Структура видео 01:54 Факторы влияющие на твои отжимания. 04:33 Правильная пилатес разминка мышц перед отжиманиями. 07:55 Анатомия упражнения (какие мышцы работают). 08:35 Зачем тебе нужны отжимания? 09:36 Практика. Подводящие упражнения. 1 ступень. 16:04 Практика. Подводящие упражнения. 2 ступень. 20:58 Практика. Подводящие упражнения. 3 ступень. 24:26 Отжимания от пола. Правильная техника и основные ошибки.

[@МихаилДементьев-и8ю]

Огромная благодарность автору этой техники!!!! Научился отжиматься 10 раз почти с нуля, за 16 дней по вашей технологии!!!!! Спина окрепла, буду переходить к обучению подтягиваниям!!!

[@anastasia5248]

Как здорово, что нашла ваш канал! Спокойно. адекватно, по делу, без лишних мотивационных лозунгов- очень приятный стиль подачи информации! обязательно буду заниматься по вашей системе и привлеку сына-подростка) Спасибо вам огромное!!! Подписалась)

[@sistematela]

Спасибо что оценили! Успешных тренировок)

[@ЮлияКонобеева-л8щ]

огромное спасибо автору данного видео. я девушка,мне 11 лет занимаюсь баскетболом года 3 и меня всегда раздражали мои крайне слабые руки. с помощью данного ролика за 4 дня я оказалась уже на 2 ступени. спасибо

[@АлинаБезроднова-ф9и]

Вааай, спасибо огромное!!! А то я максималистка. Очень хочу заняться своим здоровьем, но когда начинаю тренировки, сразу пытаюсь все делать по максимуму. Естественно, два три дня и я умираю 😂 теперь попытаюсь подойти к укреплению тела с другой стороны ❤️

[@sistematela]

На здоровье! Всё правильно, через ступени не нужно перепрыгивать))

[@oneil5755]

Раньше делал 30-40 чистыми отжиманий 1 подходом , уже хотел переходить на подтягивания, которые я не умел делать, но из-за ситуации в жизни бросил вообще хоть как то двигаться, и вот сейчас, в 3 часа ночи появилась мотивация вернуть свою форму, и научиться для начала отжиматься столько, сколько мог раньше. Если получится, буду очень рад, что поборол свою лень.

[@bort-612]

Бро, как ваши результаты спустя год? Получилось хоть как-то расшевелиться и начать двигаться?

[@АннаХасанова-я1м]

Прекрасная половина, присоединяется!👍

[@so4797]

в общем отзанимавшись по вашему видео уроку 21 день и больше! смог стабильно отжиматься 4 раза подряд, что крайне меня удивляет до сих пор! Спасибо за дельные советы, останавливаться не собираюсь)

[@НатальяШалева-г4д]

Анатолий, спасибо огромное! Кучу роликов пересмотрела "как научиться отжиматься", этот самый классный. Идея подготовить упражнениями к отжиманию гениальна. Если верх слабый, хоть заобъясняйся как отжиматься. Начала делать ваши три ступени. Спасибо!

[@sistematela]

Рад что помог! Спасибо что так высоко оценили ролик! Успехов Вам!

[@Игорек86]

Начинаю заниматься с нуля, ваши видосы как раз в тему.Спасибо!!!

[@sistematela]

Круто! Успехов!

[@alinashikinina7350]

(сори уже год прошел) получилось?? не забросил(а) ??

[@ЛещишинаОксана]

Очень подробные рекомендации, искала такое разьяснение. Не умею отжиматься и сил нет в руках от слова совсем. Буду тренироваться. Благодарю!🔥

[@mirazle9543]

Не умел отжиматься от слова совсем. Сейчас смог научится.Не выходило даже 1 раза с коленями отжаться.Заняло всё около месяца при нерегулярных тренировках. К этому видео я бы добавил ещё негативные отжимания, а так, спасибо огромное автору, благодаря ему я наконец научился отжиматься)

[@sistematela]

Круто! Молодец! Успехов и дальше!

[@geoman_14]

А как сейчас с отжиманиями? Я тоже сейчас в процессе, как ты не мог и 1 отжимание с колен сделать но теперь могу делать недо-отжимания где то 8 раз и отжимание с колен где то 25-30 отжиманий

[@kuraga_iz_lesa]

БРО, ТЫ МНЕ ПОМОГ!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ! ВЧЕРА Я ВПЕРВЫЕ СМОГЛА ОТЖАТЬСЯ

[@НикитаКузнецов-ж6ь]

Отличный канал, подписался сразу

[@ОленаЖураковська]

Дай Бог здоровья автору видео! Теперь мне ВСЁ ПОНЯТНО. Буду заниматься ❤

[@sistematela]

Успехов!

[@Laszlo_Great]

Эх, жаль, что я не наткнулся на это видео, когда хотел научиться отжиматься. С дурацкими видео "топовых" блогеров ничему не научился. Пришлось самому доходить. Возьму на разминку несколько упражнений из вашего списка. Спасибо!

[@vladraskoff1049]

СПАСИБО!!! Всё очень ёмко, толково, без соплей и лозунгов. С удовольствием подписываюсь на канал!

[@sistematela]

Благодарю за отзыв!

[@konstantinlyadov]

Очень подробно и понятно. Базовые вещи сейчас часто забывают.

[@sistematela]

Спасибо что оценили!

[@1st_vlad]

Ещё одно нереально полезное видео для меня , у меня был дефицит массы тела , и я понемногу начинаю заниматься и укрепляться , очень благодарен за Ваш труд , лайк 👍, очень доходчиво !

[@sistematela]

Спасибо что цените! Успехов!

[@bibush17]

спасибо приятель,я научился отжиматься раньше я просто падал а щас умею,огромное спасибо!!!

[@КириллФедорин-и1й]

Очень нравится видео и объяснения автора, мотивирует хорошо. Я с тобой тренируюсь теперь ! Спасибо

[@sistematela]

Спасибо что оценили! Успешных тренировок!

[@evagarsia6612]

Решила начать отжиматься . Легла и лежу

[@Plioidoin]

И че кому это нафиг твой коментарий не нужен

[@Aserkanr]

​@@Plioidoinчего?

[@ironavenger1]

Видео супер, сейчас я где-то между 1 и 2 ступенью, буду развиваться!

[@sistematela]

Успехов! Спасибо за подписку!

[@shiny2914]

Спасибо за видео! Попробую по вашей методике научиться отжиматься к сентябрю. Сейчас слабые руки, могу отжиматься с колен 15 раз. Цель 35 правильных отжиманий подряд без колен💪

[@sistematela]

Всё получится, главное не перешагивай через уровни!

[@Raccoon_ph]

И как успехи?)

[@shiny2914]

@@Raccoon_ph плохо, я разленилась летом, а руки оказались даже слабее, чем я думала, но у меня экзамен на пояс в декабре и все равно придется сейчас взять себя в руки и постараться, чтобы сдать зимой физуху на тесте🥲

[@Raccoon_ph]

@@shiny2914 будем стараться! Чтобы к следующему лету быть в форме :3

[@ersultankhaldyev9372]

У меня так же

[@darya_vasek]

Спасибо за отличное видео! Дошла до третьей ступени за полторы недели, четыре раза отжаться с колен для меня просто гигантское достижение 🤪 За всю жизнь ни разу не подтянулась и не отжалась. Обязательно дойду до результата, а потом и подтянусь 😉👏🙏

[@innamerkun]

Спасибо большое, полезно и познавательно. Удачи и успеха вашему проекту.

[@sistematela]

Спасибо и Вам за добрые слова!

[@thedarkside8380]

Привет, очень полезный канал, спасибо тебе!)

[@sistematela]

Привет, спасибо что оценил!

[@vettoly]

Спасибо за урок, очень полезно. Отжимания делаю каждое утро, но основы полезно повторить) очень нравится подача материала.

[@sistematela]

Спасибо что оценили! Рад)

[@RoxanaSagvel-3010]

Спасибо, всегда хотела научится отжиматься, но действительно не знала как и всегда с отжиманиями какой-то негативный опыт ассоциировался.

[@НиколайШтычков]

Интересная методика! Надо пробовать! Спасибо!

[@sistematela]

На здоровье! Спасибо что оценили, успешных тренировок!

[@андрейпат-ь3ч]

познавательно, полезно! отличный канал. много нужного

[@sistematela]

Спасибо что оценили!

[@lelouchlamperouge1392]

Здравствуйте, Анатолий! Спасибо за видео, полезно и познавательно! Подписался, как только попал на ваш канал! Приятно смотреть и слушать! Телеги нет, в инсте подписался =) Успехов Вам и вашему проекту! Вы занимаетесь хорошим делом!

[@sistematela]

Спасибо что оценили! Если нужна программа напишите мне в директ!

[@ЮлияДмитриевна-ж8т]

Я подписалась. Спасибо огромное. Я научилась Отжиматься!!

[@notguilty3579]

Очередной лайк!)) Крутой и полезный контент!

[@АлёнаХвощевская-ю2ь]

Какой вы умничка, все очень доходчиво объяснили. Спасибо вам!)

[@sistematela]

Спасибо что оценили! Успешных тренировок!💪🏻

[@pulatnarzullaev919]

Анатолий добрый вечер мотивация хорошая ночну с завтрашнего дня по крайней мере попытаюсь всего хорошего вам

[@sistematela]

Всё получится!

[@ИЛЬНУРК-к9п]

Благодарю вас за видео

[@sistematela]

Спасибо что оценили!

[@Нарина-н1э]

Благодарю за такое информативное видео!!!!

[@fydorvasilev7614]

Отличный канал! Красавчик! Сними что нибуть про питание,очень интересно

[@sistematela]

Спасибо что оценили! Есть в планах, работаю над этим!

[@Rek1807]

Здравствуйте, только нашел ваше видео а уже понравилось. У меня ток 1 день но буду обязательно делатт.Потом напишу

[@mehmedmaker]

Реально работает спасиба🎉

[@user-el3vu7ih7b]

Керемет. Жақсы идея. Благо дарю. Жасауға тырысам

[@sistematela]

Спасибо что оценили! Успешных тренировок!💪🏻

[@Sabziro-b8y]

Полезно хорошо спасибо 😊

[@komeka0193]

ойй так приятно, что девушек упомянул

[@НадеждаОгочонова]

Спасибо вам попробуем научиться 👍

[@sistematela]

Успехов!

[@АдилетАбилкасымов]

Мне 23 из-за проблем со здоровьем не мог отжиатся, затем из-за аварии, а потом из-за травмы. (Теперь можно) Начну по этому ролику и напишу когда смогу сделать 30 за раз

[@Татьяна-э7з8с]

Ну что смог?

[@АдилетАбилкасымов]

@@Татьяна-э7з8с нет, нарисовалась ещё проблема с почками, но я не сдался.

[@ИннаГилева-ф7ч]

Хочу научиться и подтягиваться и отжиматься😃

[@sistematela]

Посмотрите мои видео по этой теме)

[@АлександрЕремеев-я7ч]

А у меня такой вопрос: если, например, прошел первую ступень и перешел ко второй, нужно делать упражнения первой ступени? По порядку? Или начинать уже со второй ступени?

[@kamik367]

Спасибо! Как всегда супер! Анатолий, хочется задать Вам один вопрос. Не знаю, относится ли это к вашему формату, но не думали ли Вы снять видео о том, как все-таки начать меня себя, как сдвинуться с мертвой точки? Очень интересует как лично по Вашему мнению можно избавится от пищевой зависимости и сопутствующих этому гадостей (срывов, стресса, регресса в тренировках или похудении), а если быть немного точнее, то как можно перебороть себя и разобраться со своими тараканами в голове раз и навсегда. У Вас никогда не было желания сдаться?)

[@sistematela]

Здравствуйте, спасибо что оценили мой ролик! Тема хорошая в планах есть записать что-то подобное!

[@sistematela]

У меня всегда ответ простой на такой вопрос, то что было позади я уже видел и мне будет гораздо хуже если я сдамся.

[@kamik367]

@@sistematela Спасибо! С нетерпением ожидаем новых роликов)

[@sistematela]

@@kamik367 Рад что ждёте мои видео! Очень мотивирует!

[@Саша-ю5к7м]

Раскажи пожалуйста как правильно дышать при отжимании

[@galextv1857]

Я не так слаб в отжиманиях, поэтому начал с отжиманий с колен. И так понемногу процесс пошел

[@НиколайКоноплев-д2и]

Пришлите пожалуйста урок питания и домашнюю тренировку:)

[@sistematela]

Здравствуйте, напишите на почту и добавьте с какого Вы ролика, контакты в описании

[@Disisojs]

Весь год не ходила на физру, за июнь надо было исправить двойки, иначе осталась бы на второй год, я сдала: бег 60м, 2км, пресс, прыжок в длину с места, но по отжиманиям я написала реферат, так как я не могу ни одного раза отжаться, по нормативам мне минимум 12 раз нужно, а мне и один раз с колен сложно сделать… мне сказали научиться за два месяца отжиматься и в сентябре сдать отжимания, теперь вот смотрю всякие ролики о том, как отжиматься…

[@Falanger84]

Хм, начал пробовать заниматься по вашей программе. Положил подушку под голову, уснул🤨🧐

[@mikhailarakelov2695]

Спасибо у меня всё получилось😊

[@NaUraleZhivem]

Стоит ли начинать отжиматься пока не сбросил лишний вес? Пресса нет живот есть, правильно выставить технику отжимания неполучается.

[@sistematela]

в видео всё же объяснил

[@Konstantinos1956]

Спасибо, отличный тренинг! Посмотрю, что будет через месяц.

[@sistematela]

Спасибо что оценили, напишите о результате потом)

[@Yazasport]

Ну что там, как успехи?

[@Konstantinos1956]

@@Yazasport прогресс есть. Времени прошло мало, но то, что казалось трудным 2 недели назад, теперь даётся легко. 40 отжиманий для 65 лет - уже неплохо.

[@Yazasport]

@@Konstantinos1956 круто. Успехов вам 💪

[@ЖораМельницкий]

Круто Я вообще начал отжиматься начел отжиматься на одной руке

[@Chess_is_mylove]

Никак не могу отучить себя прогибаться поясницу,пытаюсь контролировать ,но все равно на автомате её прогибаю.

[@ТатьянаРоманченко-б3х]

Благодарю, Анатолий за видео! Хочу научиться отжиматься от пола! Если получиться я Вам напишу!

[@sawgod.]

Ну а как

[@линдаЖумарт]

Как правильно отжиматься при нижней параплегии ?!

[@batohvaleriia1858]

Напишу отзыв через 2 месяца

[@ivanafgan]

Здорово что Толян по полочкам все раскидывает

[@sistematela]

Как есть))

[@motafey]

лучшее обучение за 4 дня научился но начинал сразу с 3 ступени

[@klinokk9933]

ты делал с негативными отжиманиеми или только что в видео

[@СергейСтародубцев-и4й]

СПАСИБО.

[@sistematela]

На здоровье!

[@ЕвгенияВолкова-ы4о]

Спасибо👍🏻

[@МарияЕремеева-ш1й]

Спасибо, было очень интересно. Но я так и не понял, причем тут "21 день", указанный в заглавии видео. И я так и не понял, как систему построить? Тут показаны три ступени. Мне нужно каждый день по три ступени выполнять в течении 21 дня? Или мне нужно выполнять только те ступени, которые могу? Если на первоначальном этапе могу только первую ступень, то только его выполнять? Или если две ступени уже могу выполнить, а третью не могу. Только эти две ступени? Делать по одному подходу или несколько?

[@sistematela]

Здравствуйте, включите логику, как Вы можете выполнять ступени, которые физически неспособны сделать? Никак! В тренировку делайте только те ступени что можете, потом 1-2 дня отдыха

[@МарияЕремеева-ш1й]

@@sistematela Спасибо больше за ответ. В каждой ступени три упражнения. Каждое упражнение по одному заходу делать лучше или по нескольку? Например, отжался от стены раз 15. Потом постоял в планке . Сделал третье упражнение. И затем снова по кругу? Первое упражнение, второе и третье?

[@phondel4770]

Хочу отжиматься. И подтягиваться. Руки слабые, никогда не прокачивала. Очень жалею

[@ИванЗайцев-р7н]

Спасибо удачки

[@DZ-nl6pc]

Доброго времени суток! Анатолий, напиши пожалуйста, в чём разница выполнения планки на прямых руках и на локтях? Раньше я выполнял планку на локтях 1 мин. 30 сек., за один подход, сейчас попробовал на вытянутых руках такое же время. На вытянутых руках, для меня проще выполнять.

[@sistematela]

В варианте упор лёжа на ладони ещё активно предплечье включается и пресс многим легче контролировать, на дельты тоже нагрузка идёт другая, как по мне больше.

[@DZ-nl6pc]

@@sistematela спасибо ✊💪

[@vitalytorbin7449]

Спасибо за видео! На всё подписался и даже на тикток. Хотел бы получить подарки.

[@chidoriixan1652]

Красавчик брат я тоже начинаю

[@nezhikoff]

Анатолий, добрый день. После просмотра видео возник вопрос. Я отжимаюсь около года. 30 раз это предел и я его никак не могу перепрыгнуть. И ещё, при отжимании я не чувствую грудную мышцу. Не чувствую, что она напряжена и устала. Хотя бицепс и трицепс в этот момент очень чувствуется. Что можете посоветовать? Спасибо.

[@sistematela]

Здравствуйте, Вам нужно начать отжиматься с весом, рюкзак на спине с блином как вариант, только получше его затяните, ближе к лопаткам, чтобы на поясницу не давил груз. По грудной мышце, скорее всего ошибка в технике, снимите себя со стороны и сравните с примером на видео. Уверен, увидите свои ошибки.

[@nrk-8601]

Спасибо через месяц скину результат

[@sistematela]

На здоровье! Буду ждать)

[@timmmoxtimmmox3873]

Прошёл месяц

[@IskanderAbdullin-dp3ps]

4 месяца прошло, забил ты

[@danyazhanya]

да уж

[@Falanger84]

Анатолий, такой вопрос. А все эти подготовительные ступени можно использовать для разогрева! ? И после них уже отжиматься, или достаточно погреться как в начале ролика? И можно ли после отжиманий включать подтягивания и брусья??

[@sistematela]

всё описанное выше можно делать, но турник я бы ставил в начале, после разогрева

[@мр.ДАНЯ]

Тымолодец !!

[@ДомовенокКузя-х7ж]

Вот парадокс, отжаться могу (классические отжимания) 30-40 раз, а подтянуться не могу(

[@sistematela]

Спина слабая

[@PaprikaSergey]

Начал месяц назад пробовать отжиматься, кое как вытягивал 4*15. Сейчас поменяв положение рук, уже не могу столько выжать.2* 15 и потом только 2*12, еле вытягиваю. Перерыв 2дня.

[@ЕвгенийМирошкин-ф1о]

Видео как набрать вес плиз!

[@ExitPower4C]

Купи гирю и ешь много, я так 5 кг набрал, упражнения у меня на канале есть

[@УктамБек-ф8х]

Супер

[@georgiy_kulagin]

Дилетантский вопрос - будут ли отличаться подводящие упражнения, если есть травма запястья и отжимания доступны только с кулака?

[@sistematela]

Можно и на кулаках выполнять, только мягче работай

[@vikakulika5824]

Спасибо за видео! Я девушка, но у меня проблема, подтягивания я выполняю спокойно, а отжимания никак не даются(

[@МарияВоронцова-с2щ]

Здравствуйте,хороший канал.Молодёжь на спорт тянете Молодцы! Правда инстаграма нету ,а телеграм есть а не знаю как вам написать по поводу программы она платная или бесплатная .Я везде подписан кроме Инстаграмма ,родители запрешают Спасибо !

[@sistematela]

Здравствуйте! Спасибо что оценили! Напишите мне на почту [e-mail]

[@gd_of_imex_D]

У меня очень слабая спина (я имею в виду когда работают мышщы, то позвоночник и мышщы спину ослабевают) и очень сильная ассиметрия мышц левой руки по сравнению с правой. Из за этого спина всегда прогибается и в отжиманиях 90% выполняет левая рука.

[@КсенияЕсипова-щ8ь]

Можно забрать расписание тренировок отжиманий с 0?)))😅😅😅

[@ДимаРудько-б7о]

Спасибо

[@MaaKSii]

Здравствуйте! Можно получить программу? Я так понимаю, что начать надо с отжиманий, подтягивания уже потом?

[@sistematela]

Привет! Напиши в телегу

[@edi2174]

я максимум могу 25 раз отжаться но посмотрел чтобы взять пару советов себе на заметку, некоторые тренировки и может я не правильно выполняю упражнение(оказалось все окей все вроде правильно)

[@sistematela]

Всё правильно сделали 👍🏻

[@user-sacha1959]

А сколько нужно делать подходов в течении дня и сколько по времени отдыхать между подходами? И нужно ли отжиматься каждый день?

[@telekanal_aleksey]

Передышки делай на свое усмотрение, но не затягивай: достаточно будет 2 минуты. Подходы расписаны в видео, прямо под названием упражнения. Отжиматься в идеале каждый день, но если болят мышцы или нет свободного времени - выполняй по 3-4 раза в неделю ( если цель научиться как можно быстрее отжиматься ).

[@aqviArt]

Анатолий, привет! Уже конец апреля, когда будет тренировка на улице?

[@sistematela]

Уже выехал🤝😎

[@UltraZlo]

подписался. Пришлите пожалуйста ссылку на программу.

[@sistematela]

напишите в директ)

[@gulmirag6027]

Спасибо, подскажите пожалуйста надо каждую ступень все упражнения за один раз ? Или каждый день одно упражнение в одной ступени ? Я новичок в этом деле, отжиматься вообще не могу

[@sistematela]

Не думаю что все осилите сразу, берите те, которые справляетесь на 2-4 подхода с отдыхом между ними в пару минут

[@monssssspeet]

Здравствуйте, 1 раз в день хватает делать 2 практики?

[@poff6458]

Подскажи пожалуйста чем отличается обычные отжимания, от отжиманий с опорой ног, какой вид более эффективнее?

[@sistematela]

обычные лучше

[@poff6458]

@@sistematela Спасибо большое!

[@pidarasic]

Меня хватает только на 1 раз отжимания по ка что но это хоть что то

[@Станислав-э5в]

Здравствуйте, у меня есть вопрос: помогут ли упражнения увеличить количество отжиманий?

[@sistematela]

На начальном уровне только до 10-20

[@paatatodua3847]

Можна в один день делать отжимания и подтягивания по нескольким подхом и каким интервалом?

[@sistematela]

Можно, а какая цель?

[@ersultankhaldyev9372]

Вопрос,ответьте пожалуйста.Обе ступени надо делать в один день?Или 1 ступень на 1 день,2 ступень на 2 день?Или же 1 ступень на несколько дней,2 ступень на несколько дней?

[@sistematela]

Можете и в один если справляетесь

[@_illinochka_]

тяжело очень сдаю на синий пояс нужно на кулаках 40 раз сдала всё кроме отжиманий сделала 30 и начала умирать жаль что почти смогла но не доделала

[@sistematela]

Просто продолжайте работать , тут вопрос времени

[@ИсмаильШ]

Я дрышь мне 13 лет ростом 62 метра и болею асмой Можно ли мне тренироваться