สอนวิธีจัดตารางเล่นเวท เอาไปใช้ได้ตลอดชีวิต! | SIX PACK PROJECT
Рет қаралды 59,846
Күн бұрын
@kongchitlengsavath6722 7 ай бұрын
จะมีคนใจดีที่ไหนน้อมานั่งอธิบายให้เราฟังชัดเจนแจ่มแจ้งแบบนี้ ขอบคุณค่ะโค้ชปูแน่น 🙏🙏❤
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ยินดีมากๆ เลยครับ
@augustyasinthorn1798 5 ай бұрын
อยากให้โค้ชแนะนำ สอนการจัดตารางการฝึกเวทเทรนนิ่งแบบนักกีฬา(athletes) หน่อยครับ
@noominknoojake 6 ай бұрын
ขอบคุณมากๆคะ สำหรับเคล็ดลับดีดี ทางนี้ชอบเล่นแค่ขา ส่วนอื่นไม่เล่นเลย แต่อยากมีต้นแขนกระชับสติก่อนนฉัน 🤣🤣
@ฟิตเรียลสไตล์ 6 ай бұрын
คลิปนี้ทำให้รู้ว่าตัวเองกำลังมาถูกทาง ขอบคุณคำแนะนำดีๆครับ
@dochaaim8046 3 ай бұрын
โค้ขให้ความรู้ดีมากค่ะ ขอบคุณมากๆเลย
@สหฤทธิ์ฟาร์ม 2 ай бұрын
ขอบคุณมากครับอธิบายดีมากครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 2 ай бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ
@phonggornniceman8545 7 ай бұрын
สุดยอดมาก ขอบคุณครับ สอนดีไม่มีกั๊ก
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ยินดีแชร์แบบไม่กั๊กครับ
@Tromsolover 7 ай бұрын
ขอบคุณมากๆค่ะ โคชใจดีมาก อธิบายละเอียด เข้าใจง่าย ไม่หวงความรู้เลยค่ะ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
อ่านแล้วใจฟูมากกก ขอบคุณคร้าบบบบ
@scope782 Ай бұрын
ถ้าสุมดผมเล่นแขนน้ำหนักเบาเล่นจนหมดแรงต่อเซ็ตประมาณ20-25ต่อเซ็ตแบบนี้กล้ามน้ำจะพัฒนามั้ยครับ
@Jamieleeyongyoo 7 ай бұрын
ขอบคุณครับโค้ชปูแน่นอย่างเก่ง ใจดี หล่อเว่อ..
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ขอบคุณคร้าบบบบ
@Wsgorn 6 ай бұрын
ใครบอกดีไม่ฟรี ของฟรีไม่ดี ความรู้เน้นๆเลย ❤🙏🏻
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын
ขอบคุณครับ❤️
@ChanchonSupaOfficial 7 ай бұрын
ขอบคุณโค้ชปูแน่นครับ โค้ชหล่อขึ้น ดูดีขึ้นมากๆเลยครับ😊🙏🏻
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ขอบคุณมากๆ เลยครับ
@kiatananbuajan8458 5 ай бұрын
ชัดเจนครับ ขอบคุนครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 5 ай бұрын
ยินดีครับผม
@wipathongsa3488 Ай бұрын
ขอบคุณความรู้ดีดีค่ะ
@op03p43 Ай бұрын
ขอบคุณมากครับ กำลังเล่น กำลังปวดเมื่อย อยู่พอดีเลยครับ,
@SIXPACKPROJECTTHAILAND Ай бұрын
ยินดีครับผม
@ornnidahansen2459 7 ай бұрын
คุณปูแน่น ให้สาระสุดยอด🙏👍⭐️
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ขอบคุณครับ
@monlaststand3269 7 ай бұрын
ขอบคุณค่ะโค้ชปู🙏🏻
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ยินดีครับ
@กูทําเอง-ณ3ฏ 2 ай бұрын
ผมพึ่งเข้ายิมได้ 4 วันครับ เข้ามาฝึกกล้ามเนื้อ เพราะ หมอวินิจฉัยว่า กล้ามเนื้อหลังและไหล่ของผมไม่แข็งแรงเลยทั้งๆ ที่อายุพึ่งจะ 29 ปี จนมีปัญหาไหล่หลุดบ่อย และหมอนรองกระดูกอักเสบจากการยกของหนัก แถมน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ เพราะผมขี้เกียจออกกำลังกาย นอกจากเปลี่ยนอาหารการกินแล้ว ผมจัดตารางแบบนี้ได้มั้ยครับ .. วันจันทร์ - เดิน 10,000 ก้าว (ยิมปิด) วันอังคาร - อก+แขน+เดินชันบนลู่วิ่ง 30 นาที วันพุธ - ว่ายน้ำคลายเส้น/ฟื้นฟูหลัง วันพฤหัส - หลัง+ไหล่+เดินชันบนลู่วิ่ง 30 นาที วันศุกร์ - ว่ายน้ำคลายเส้น/ฟื้นฟูหลัง วันเสาร์ - หน้าท้อง+ขา+เดินชันบนลู่วิ่ง 30 นาที วันอาทิตย์ - ว่ายน้ำคลายเส้น/ฟื้นฟูหลัง .. หรือมีอะไรที่ควรเสริมควรปรับบ้าง รบกวนด้วยครับ🙏
@ศิวัฒศตชยานนท์ 7 ай бұрын
ขอบคุณมากกกครับ ความรู้ดีๆๆที่น้อยคนจะบอกให้ทุกคนทราบ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ยินดีแชร์ความรู้ครับ
@Starsuperboyktnc 7 ай бұрын
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับโค้ช ชอบโค้ชมากถ้าอยู่ขอนแก่นผมตามไปฝึกด้วยแล้ว
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ขอบคุณสำหรับการติดตามครับ
@WITFITMAN. 7 ай бұрын
1:06 1:08 แบบตัดสูทเลย พอดีตัว 😎💥💥💥💥💥💥💥💥
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
😎😎
@SN-rq7yz 5 ай бұрын
ผมเล่น วันล่ะส่วนถูกไหมครับ 1อก 2หลัง 3ไหล่ 4หน้าแขน 5หลังแขน 6ขา แล้วก็พัก2วัน แล้วก็วนไปเรื่อยๆ
@5914รุ่งไพลินเงินสมบัติ 6 ай бұрын
ขอบคุณมากค่ะโค้ชปู
@พงศักดิ์สังข์อร่าม 3 ай бұрын
ขอบคุณมากครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 3 ай бұрын
ยินดีครับผม
@nkung5572 6 ай бұрын
สอนดีมากค่ะ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын
ขอบคุณครับ
@Li_Haithium 7 ай бұрын
ผมไม่ได้เขามาดูนาน อ.ปูทรงผมเท่เลย
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ขอบคุณคร้าบบบบบ
@Cartoony5 6 ай бұрын
ขอบคุณค่ะ😊
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын
ยินดีครับ
@อสัพพัญญูอศาสนชน 7 ай бұрын
โค้ชจับเรา เอามา ติดตาราง โดยจัดวาง สิ่งนี้ ทั้งชีวิต แบบประจำ ทำไป เหมือนเสพติด เพื่อความ fit ร่างกาย จนตายเลย
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
วางแผนดี มีชัยไปกว่าครึ่งครับ😁
@payompongpaew3427 7 ай бұрын
ขอบคุณครับ❤
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ยินดีครับผม
@nishakonrerksiri2172 6 ай бұрын
ขอบคุณมากค่ะ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын
ยินดีครับ
@迪朋巴 7 ай бұрын
วิดพื้นไม่ได้เลยครับปวดหัวตึบไปทุกที ที่วิดพื้นครับมีวิธีแก้มั้ยครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
พยายามหายใจให้เป็นจังหวะ อย่ากลั้นหายใจหรือหายใจเร็วเกินไปครับ ความดันโลหิตมันขึ้นครับผม
@somchaihomhual7537 7 ай бұрын
ขอบคุณมาก คร๊าบ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
❤️❤️
@number1inworld68 6 ай бұрын
ผมเล่นหมดยอมรับ ขา เหนี่อยมาก
@don1343 6 ай бұрын
ถ้าผมเล่น full body อก หลัง ขา หน้าแขน หลังแขน หัวไหล่ จันทร์ พุธ ศุกร์ ตารางมันจะโอเคไหมครับ 3 วันต่อสัปดาห์ ปกติเล่น Push pull legs 6วันต่อสัปดาห์ แล้วรู้สึกว่าวันเล่นไม่ค่อยพอครับบางอาทิตย์ก็ไม่ครบ6ขาดlegบ้างpullบ้าง(มือใหม่ครับแค่อยากดูแลตัวเองครับ)
@papsitv468 5 ай бұрын
ทำทีละนิดๆครับ พอชำนานหรืออะไรแล้ว ค่อยๆเพิ่ม ถ้าเพิ่มแล้วไม่ไหว ก็ลด หาจุดกึงกลาง
@MdMd-vd8jj 7 ай бұрын
ขอบคุณคะ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ยินดีครับผม
@number1inworld68 6 ай бұрын
ผมเล่น ทุกมัด ทุกสัปดาห์ นี่เป็นสาเหตุที่บางคน ด้อยกล้ามเนื้อบางส่วนใช่ไหม ผมไม่ด้อยส่วนไหนเลย ดู สมดุลกัน💪😶🦵
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын
เยี่ยมมากเลยครับ
@by-vg4lv 5 ай бұрын
ฝึกทุกส่วนในแต่ละวัน จะพัฒนาได้มั้ยครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 5 ай бұрын
ได้แน่นอนครับ
@peeranutjenpanich6059 7 ай бұрын
ข้อ3ยากมากครับ ต้องเล่นจนถึงแค่ไหนถึงจะบอกได้ว่า Train to Failureครับ
@allblvck9813 7 ай бұрын
ดรอปน้ำหนักลงไปแล้วก็ยกไม่ขึ้นอีก
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ยกครั้งต่อไปไม่ไหว หมดแรงครับ
@Grasshopper1972 7 ай бұрын
โค้ชคะ ที่โค้ชเคยบอกว่า หลังเล่นเวทหนักๆ ไม่ควรคาร์ดิโอโซน 3 เพราะจะดึงเอาโปรตีนในกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน เพราะไกลโคเจนหมดแล้ว … ขอถามค่ะว่า ถ้าเป็นผู้หญิงที่มีไขมันอีกเยอะ เปอร์เซ็นต์ไขมันยังเกิน 25% หลังเล่นเวทหนักๆ แล้วไปวิ่งจ๊อก โซน 2 ปลายถึง 3 กลาง ร่างกายจะดึงโปรตีนออกมามากกว่าไขมันไหมคะ มีเวลาคาร์ดิโอไม่เกิน 30 นาทีหลังเล่นเวทค่ะ อาทิตย์ละ 3 วัน … วันไม่เวท วิ่งกับปั่นใส่ยับไม่นับโซน 1 ชั่วโมงค่ะ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
กรณีนี้สามารถจ้อกกิ้งโซน 3 ได้เลย ไม่มีปัญหาครับผม
@napasrapeeintharongpol6981 Ай бұрын
เล่นผิดๆมาเป็นเดือน ขอบคุณ 😅
@SIXPACKPROJECTTHAILAND Ай бұрын
เริ่มใหม่แบบถูกต้องได้เลยนะครับ🥰
@nutkotaro9373 7 ай бұрын
โค้ชครับ อยากทราบข้อมูลเกี่ยวกับเวย์โปรตีนที่ขายระหว่างตามห้างฯ ตามร้านสะดวกซื้อ(แบบน้ำสำเร็จรูป) กับ เวย์โปรตีน แบบผงที่ต้องตักเขย่าเอง แบบไหนดีกว่ากันครับ ขอบคุณครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ถ้าเป็น whey protein isolate ก็จะแคลอรี่น้อยกว่าพวกนมโปรตีนครับ โดยส่วนตัวผมชอบแบบตักมากกว่านะ
@nutkotaro9373 7 ай бұрын
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณค้าบ เวย์โปรตีนของโค้ชมะไหร่เริ่มขายอ่าครับ แฮร่
@WITFITMAN. 7 ай бұрын
เอาให้ฟิต ยันเสื้อฟิตๆ 😎💥💥💥💥💥💥💥💥💥
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
เสื้อมันเล็ก🤣🤣
@yuyongpensuk 7 ай бұрын
เล่น full body ได้ไหมครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ดีเลยครับ
@basicoffighters7299 7 ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับสำหรับความรู้มาเป็นนักเรียนหน้าห้องอีก 1 วันครับ 😊
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
รอเช็กชื่อนักเรียนทุกวันครับ😁
@suputtarjohnson3078 7 ай бұрын
ถ้าแบบนี้เล่นเวท แบบ Full body ไปเลยดีไหมคะจะได้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ขอบคุณค่ะ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ดีเลยครับ แต่ต้องหมุนมุมกล้ามเนื้อให้เป็นด้วยนะครับ
@suputtarjohnson3078 7 ай бұрын
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณมากๆๆค่ะ
@JackHesseberg 6 ай бұрын
เล่นกล้ามหลังช่วยให้สูงไหมครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын
ช่วยเพิ่ม growth hormone ได้ครับ
@PariwatBunsa 6 ай бұрын
มือใหม่แนะนำเป็นฟลูบอดี้ ดีจริงมั้ยครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын
ดีครับถ้าทำได้ แต่ถ้าไม่ไหว แนะนำฝึกแบบ upper lower ครับ
@BlackLove922 7 ай бұрын
เสื้อโค้ช ภาพหน้าปกคลิป ที่เป็นเสื้อกล้ามสีดำ ซื้อที่ไหนครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
Lazada เลยครับ
@phyratpholdech2875 7 ай бұрын
แต่ละส่วน ดีที่สุด ยังคงควรฝึก 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ ใช่ไหมครับโค้ช
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
2 ครั้ง/สัปดาห์ครับ
@iqqsang9311 7 ай бұрын
สวัสดีครับ❤
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
สวัสดีครับ
@ชจวิดาวิชิกูล 7 ай бұрын
เรื่อง Imbalance กับความบาดเจ็บ เป็นเรื่องจริงที่เกิดขึ้นกับตัวเอง😂
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
โดนใจใช่มั้ย🤣
@จ๊อบบ-ป6ม 7 ай бұрын
ผมอยากเล่นหลังแต่ไม่มีอุปกรณ์เลย อยู่ไกลจากยิมมาก ปกติเล่นแต่ที่ห้องหลังเลิกงาน
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ใช้ยางยืดได้นะครับ ซื้อมาติดไว้ ออกได้หลายท่าเลย
@Dynamite-ek9kw 6 ай бұрын
ถ้าเล่นทุกส่วนติดต่อกัน 5 วัน พัก 2 วันได้มั้ยคะ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын
ได้ครับ แต่อย่าลืมหมุนกลุ่มกล้ามเนื้อให้ครบมุมด้วยนะครับ
@Dynamite-ek9kw 6 ай бұрын
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณค๊า
@เดชดวงพูลสวัสดิ์-ฏ6ฉ 7 ай бұрын
มี3คนที่วางโปรแกรมดี่ที่สุดมี3คนครับโคช 1ตัวเรา2โคช3เมีย😂😂😂😂ครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
คนสุดท้าย🤣🤣
@pingpongyummy7010 6 ай бұрын
555 เล่นไหล่ไข้ขึ้น เช่นขาก็ไข้ขึ้นครับโค๊ช
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын
🤣🤣
@A--ne3zk 7 ай бұрын
เราเล่นไหล่ก่อนหรือว่าขาก่อนดีครับโค้ช ปล.ต่อจากวันเล่นหลัง
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ถ้าเล่นแบบแยกส่วน เล่นอันไหนก็ได้ครับ
@bychanel9145 6 ай бұрын
❤
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын
🥰🥰
@xenorebirth4391 7 ай бұрын
ผมเล่นเวทได้ 3วันต่ออาทิตย์ วันที่1ผมเล่นอก+หลัง วันที่2เล่นขา วันที่3เล่นกล้ามเนื้อมัดเล็กทั้งหมด ไหล่ หน้าแขน หลังแขน ท้อง น่อง ตารางแบบนี้ใช้ได้ไหมครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ได้เลยครับ
@xenorebirth4391 7 ай бұрын
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณครับ☺
@number1inworld68 6 ай бұрын
ผมมือกลาง
@PopPop-of8km 7 ай бұрын
ไม่ค่อยเล่นขา เพราะกำลังละลายพุงหมาน้อยอยู่ด้วยการเดินชัน ปรับความชันไป 16-20 แทนได้ไหมครับ คือ ถ้าไปสควอด แล้วขาแป้ เดินไม่ไหวครับ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ขอสัก 1 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้ววันนั้นเปลี่ยนเป็นปั่นจักรยาน elliptical แทน
@zerostudio451 7 ай бұрын
สวัสดีครับโค้ชช
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
สวัสดีครับ
@weeratepsaetan406 7 ай бұрын
😅
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
🥰🥰
@aujiwaboysr1051 7 ай бұрын
ขอบพระคุณสำหรับสิ่งดีๆที่โค้ชปูแน่นมอบให้เสมอนะครับ😊🙏❤❤❤
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
ขอบคุณที่ติดตามกันมาตลอดครับ
@fafonmek 7 ай бұрын
ชั้นรักเค้า😁🫶🏻
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
😍😍
@mospowerbom1448 7 ай бұрын
ผมเล่นขานิดหน่อยครับเพราะในนึ่งวันต้องทั้งเดินทั้งวิ้งเยอะมากครับ😆
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 7 ай бұрын
เล่นน้อย แต่เล่นนะ😁
@mospowerbom1448 7 ай бұрын
วันนึ่งทั้งเดินทั้งวิ้งไม่ต่ำกว่า10กิโลครับบางวัน20กว่าโล😄
@kanokpornfjallskog4157 6 ай бұрын
ขอบคุณค่ะที่ทำคริปอธิบายอย่างระเอียดและเข้าใจ
@SIXPACKPROJECTTHAILAND 6 ай бұрын
ยินดีครับผม
@อนุชามุ่งกลาง 4 ай бұрын
อยากดูคลิปแนะนำการเล่นกล้ามท้องหน่อยครับ
Холли Лолли Live
Рет қаралды 4,7 МЛН
ชีวิตสดใส / Bright Side Thai
Рет қаралды 1,6 МЛН
FIT DESIGN PRIME
Рет қаралды 116 М.
Fitjunctions
Рет қаралды 687 М.
FIT DESIGN PRIME
Рет қаралды 1,4 МЛН
สอนวิธีเล่นกล้ามหัวไหล่ ยังไงให้โดนมากที่สุด มือใหม่อยากมีกล้ามไหล่ ต้องรีบดู [BEGINNER SERIES EP.9]
FIT DESIGN PRIME
Рет қаралды 438 М.