Силовая подготовка в циклических видах спорта

[@free4telecom]

Хороший ролик. Пара замечаний всё-таки есть, но не критичных: 1) влияние силовой подготовки на технику сильно преувеличено - мы учим людей с нуля (без спортивного прошлого) заходить под каждую ногу в крутые подъёмы, в этом ничего сложного нет, другое дело что в гонках так никто не пойдёт потому что это не выгодно энергетически. 2) По клеточной биологии лучше объяснять общими терминами, а то неверные выводы могут быть - миофибриллы почти всегда занимают всю длину клетки, а как происходит восстановление и суперкомпенсация белка и гликогена до сих пор до конца не ясно (но теория красивая:)). 3) Общая и специальная силовые тренировки и построение тренировочного процесса в целом - всему должно быть своё время: общая силовая превалирует в начале сезона (весной и летом), затем повышается доля специальной. В соревновательном периоде общей силовой может и не быть у любителя. Но недооценивать долю специальной силовой и имитационной работы не следует, под действием такой работы происходит адаптация ЦНС под конкретные спортивные движения - чем ближе она к лыжам тем выше отдача.

[@Scherlok]

Отличнейший ролик!!

[@mr.zipmen]

Я с 3 лет на лыжах и в этом году стал выполнять тренировки в тренажёрном зале! В итоге и на лыжах добавил прилично!!!

[@СергейСерП-л1м]

Спасибо, Александр! Как вариант можно снять ролик о примере силовой подготовки для лыжников: сколько раз, сколько подходов, сколько упражнений, многоповторка или малоповторка, до отказа или не до отказа

[@АлександрЕгоров-ф6э4к]

Замечательное видео, Александр . Сам занимаюсь лыжами будучи фитнесс инструктором и твержу всем товарищам по лыжне что без ОФП это все пустая беготня.

[@ПуняПунина]

В любом виде спорта нужна ОФП плюс специальная...)

[@VitoKornelius]

@@ПуняПунина ну не скажите. Шашки, например...

[@папандопала]

Однозначно лайк за видео. Очень информативно. Все четко и доходчиво разложено. Черпаю регулярно ту информацию которой мне не хватает. Спасибо за канал. Продолжай в том же духе. Народ поддерживаем автора не забываем лайкать видео

[@АлександрЕвгеньевичМедведев]

На заднем плане тётинька прошла классикой 👍,Александру как всегда лайк.

[@ЕвгенийКоренсков]

Эээй тайминги надо оставлять! Мен ж теперь видео пересматривать, чтобы увидеть тётиньку!

[@АлексейГромов-у6ы]

Круто, раньше ходил в качалку, год назад перешел в лыжный спорт. Теперь перестраиваю силовые под лыжный спорт

[@poderkinayulia157]

Саня привет. спасибо за уроки я первый раз встал лыжи и стало палочаться максимум 6 часов и стал кататься. Я смело заявляю что ты мой тренер. Сансей ))) Спасибо

[@ЮрийВшивков-г8с]

У сборной по триатлону микроцикл составляет 5 дней: 3 дня циклические тренировки, на 4-й силовая, на пятый отдых или восстановительная тренировка (взяли у Силуанова). После силовой обязательно отдых, т.к мышцы растут именно во время отдыха. Т.к цикл в пять дней не удобен для работающих спортсменов, то для них вариант следуюший: 1-2день цикл. 3-й силовая, 4-5 цикл. 6-силовая, 7-й отлых

[@СпамВирусович]

Спасибо как всегда всё по делу!

[@ИванМосквин-з6ф]

Огромное спасибо тебе, Саня, за цикл уроков и советов, в этом году встал на лыжи первый раз за поседние 20 лет. Встал, и как корова на льду. Благодаря твоим урокам понял технику, подтянул практику, и вот уже уверенно держусь на трассе. Спасибо тебе... P.s. улыбайся почаще, скудный ты на мимику) респект

[@VitoKornelius]

"Что б не было стыдно висеть на перкладине, как белье а верёвке" В точку. Потому и обхожу её стороной.

[@ЕленаКомлева-и6я]

Всем сомневающимся:без хорошей физической формы в лыжах делать нечего.Нам тренер говорил:Все недостатки техники от недостатка силы.До сих пор включаю круглый год ОФП один -два раза в неделю.Тем более к старости мышцы очень хотят пропасть куда-то.Когда соревнования,делаю отдых от силовых за четыре дня.Ну и бег зимой обязателен.Превосходное видео.

[@ilya841]

Спасибо за видео как всегда все просто и с умом

[@ВиталийДуванов]

Супер! Отлично рассказал и объяснил. Спасибо за такие видео.

[@ДмитрийЗ-к6и]

Александр добрый день, очень познавательное видео, подскажите как планировать силовые ОФП тренировки и развивающие на неделе? Как я понимаю после ОФП также требуются восстановительные дни как и после развивающей.

[@КириллЗорин-б9щ]

Спасибо за полезную информацию.

[@МаратЛыжник]

именно этот вопрос меня и интересовал. Как соотносить бег и качалку.

[@СергейКоровкин-щ7ю]

Я 30 лет назад для своих лыжников в подготовительном периоде делал 3 дня май- июнь. и уменьшал до 1 в соревновательном, был дикарем. Приятно что вы знаете Силуянова. У качков нодо взять питание и спортпит. ОФП к соревновательному периоду уменьшалась,а специальная увеличивалась,

[@alex.boriskov]

Александр, спасибо Вам за Ваши уроки, благодаря им осваиваю коньковый ход! Все доступно и толково объясняете! Хотелось бы узнать о правильном дыхании при передвижении коньковым ходом!

[@choknutyeptichki7609]

Здравствуйте, вопрос задан 5 лет назад. Всегда и везде во всех упражнениях на усилие выдох, на расслабление вдох. Таким образом и в лыжах на отталкивание (в это время идёт напряжение мышц) выдох, на замах вдох.

[@julianovaa]

Спасибо большое вам за видео! спасибо за старания)

[@ЛЫЖНИК-ж1г]

Хорошее видео, все по делу! Спасибо)))Я кстати решил свою проблему с надкостницей))))

[@ВасилийСмирнов-с5х]

Класс! Спасибо, будем реализовываться!

[@jenya1odin]

Ничего себе,я даже о таких тонкостях не думал

[@АлексА-р5в]

Подписываюсь под каждым словом!

[@ГлебСавинов-ш7щ]

Очень хочется увидеть видео про силовую подготовку. Сборники делают большое количество упражнений на равновесие , гибкость , упражнения с мячами и так далее. Хотелось бы узнать как правильно включить все эти упражнения в тренировочную программу.

[@ЁМАЁ-о4к]

Присяд на ноге делать полезней глубокий до пятки или слегка?

[@Mikkarus]

до 90 градусов в колене - сильнее приседать травматично

[@alexbekue5811]

Как Вы считаете, с какого возраста можно включать в программу подготовки силовые тренировки?

[@СергейАвдеев-о9т]

Интересно спасибо !!!

[@Батярусский-е5ю]

Гири тоже неплохо ))

[@Sambo81-87]

Александр, спасибо за видео! Всегда ставлю палец вверх. Можешь ответить, пож-та на вопросы: 1.можно без штанги обойтись отжиманиями, турником и брусьями; 2. Спину как качать без штанги? 3. Что дает велосипед летом для лыжника?

[@stellserias]

1 конечно можно 2 подтягивания, лодочка, подъём корпуса спиной вверх лёжа на брусьях 3 тренировка ног, сердечной и дыхательной системы

[@Sambo81-87]

Владимир, благодарю!

[@MrMattyou287]

классно когда есть такие подготовленные трассы и их ратрачат

[@dmitrystud8624]

MrMattyou287 Это точно!!

[@АлексейЛистратов-ч1д]

Показатели для минимальной подготовки выглядят ... несколько отвлеченно. Если человек уверенно делает 5-6 подъемов ног к перекладине без инерции, то это уже никак не минимальный уровень подготовки. Также этот показатель означает, что планку 1-1,5 минуты человек точно выстоит. Если человек весом 90кг сделает 8 подтягиваний а-ля в билдерском стиле чисто за счёт мышц спины, не включая инерцию, то это довольно развитый человек и на минимальный уровень он не тянет.

[@nikolaypersiyantsev992]

я раз 5 подтянусь, и рывками, при весе 75. А вот ноги и пресс сделаю больше чем указано. Но если я буду ехать максимально быстро, затык будет не в руках, а вообще в другом : поднимется пульс, дыхалка, упадок общий из за закисления всего организма

[@zastava9412]

Как отличаются лыжи которые Парафинят от тех которые Только смазывают. Т.е. отличие СП в этих типах лыж?

[@HurinisEbuega]

последние 10 секунд прекрасны. Я лыжами во многом из-за этого занимаюсь. Под пистолетиком что имеется ввиду? на полу или возвышенности без поднимания ноги?

[@ЕвгенийМоскалёв-у6э]

kalistetika.ru/prisedaniya-na-odnoj-noge/

[@user-de5vl5lu5l]

А где снимали видео?

[@АлександрПрохоров-о4ъ]

А как же тренировка медленных мышечных волокон, например статодинамикой?

[@Помни-м4п]

абсолютно согласен.без силовой подготовки не будет такой силы в руках и ногах..да и офп никому никогда не помешает...

[@ck_belyi-sneg]

Хорошее грамотное видео, молодец.

[@Mikkorm]

Александр, чтобы вы посоветовали взять из вариантов One way premio 9 или Rossignol Zymax ? Сейчас в одной ценовой в триале...

[@stellserias]

Возьми лучше тису рейс кап куда лучше будет

[@AmigoOffroad]

Вроде бы нигде не нашел у вас, хотелось бы услышать о разминке перед заездами.

[@dmitrykotenev9307]

Amigo Offroad ищите лучше, есть видео «разминка перед гонкой»

[@АнтонАнтонов-ъ8ъ]

Где эти трассы, Александр? Прямо захотелось туда) Огромное спасибо за Ваши уроки - доходчиво, компетентно, мотивационно!

[@SkateClassic]

Антон Антонов это Отепя в Эстонии.

[@РусланСкит]

Отлично!!!! Спасибо!!!

[@АндрейГущин-д4в]

Всех приветствую. Александр спасибо за ваш неоценимый труд. Вопрос не совсем по теме: кто нибудь сталкивался с болью с внешней стороны голеней при коньковом ходе? Если да поделитесь опытом решения данной проблемы.

[@ЕвгенийОрлов-ч7б]

Андрей Гущин скорее всего это связки. Уменьшите нагрузки и употребляй те хондропротекторы. Глюкозамин и хондроитин

[@Elohka-w2m]

Спасибо вам большое за ваши видео! Вы супер! Это конечно не индивидуалка , но все равно , спасибо 😘😘😘

[@IlyinSlava2002]

Александр, отличное видео! А вас не затруднит дать мне совет, у меня ситуация обратная вашему видео, я пауэрлифтер, но очень хочу освоить лыжи коньковым ходом, над техникой работаю и получается вроде неплохо, но выдыхаюсь крайне быстро, оно и понятно, ведь я привык к другим нагрузкам и отдыху. С ПФ завязывать не собираюсь и понимаю, что на двух стульях не усидеть, но, возможно, есть выход хоть как-то совместить эти виды спорта? или может я зря паникую и нудно время, чтобы организм привык?

[@Holy_Kot]

Нужны объёмы циклические, но желательно с лета наработать.

[@yurisuhovv8876]

Эти виды спорта несовместимы,ни там ни там больших результатов не добьешься.С шахматами совместим..

[@488edward]

Саша,поздравляю вас с 23 февраля !Отличные видео 👍👍 Вопрос про крепления Nis .Если переставить крепление из положения центра тяжести (0) в положение +1,2,3 или -1,2,3 что будет меняться ? Скорость или что ?И как это вообще можно реально использовать и в каких случаях?

[@stellserias]

Отличный вопрос тоже охото грамотного ответа на него! Из моих знаний если ставить в + то нагружается больше носок лыжи это для жёстких трасс и лучшего маневрирования. В - тогда разгружается носок и на мягкой и рыхлой трассе лыжа будет лучше всплывать и увереннее стоять, но маневренность падает немного конечно). Получается меняем эпюру лыжи и как говорят очень нужная вещь, но этим мало кто пользуется, а зря!

[@toBtoUKR]

кто-то говорит что нужно делать с малым весом на большое количество раз, а кто-то большой вес на малое количество, что подойдет больше, кого слушать?

[@jurin1984]

баланс того и другого - грубо - одна тренировка с большими весами и малыми количествами в подходе, а завтра тренировка на выносливость

[@АлександрЕгоров-ф6э4к]

делай зимой 1 раз в неделю тонизирующую ( обычную силовую, фул боди, по 2 подхода по 8 повторов)....а весной уже будешь циклировать статодинамику , аэробные силовые и тренировки на максимальную силу. Почитай Алексея мазурлва там подробно все

[@--..2008]

Да верно!Надо с помощью силовой -нарастить миофибриллы !а потом уже прицепить к ним митохондрии и тогда мышцы делаются окислительными( выносливыми.

[@saacha81]

А можно лыжникам протеин пить при таких циклах? Или вес будет набирать?

[@SkateClassic]

Иилия Смирнов нужно! Еще аминокислот добавить.

[@раритет-ч3э]

Молодец

[@ОльгаРадуга-ш7ф]

я тоже хочу офп! надеюсь возраст не помеха! Мечтаю научиться коньку!

[@ЕленаРусакова-ь2ь]

Это легко

[@СергейМеталлист-з2и]

Вам сколько если не секрет? Научиться можно.

[@User1234-lp3h]

Спасибо!

[@denislozhkin1]

Физика в любом спорте важна, красава, а вот летом какой спорт посоветуешь, для лыжников, если роликовые просто недоступны по условиям местности🤔

[@free4telecom]

Велосипед. Особенно если есть рельеф и пересечёнка. По нагрузке на ССС очень похоже на лыжи.

[@zeiss38]

Велосипед, скайранинг, плавание и любой другой спорт на выносливость, который тебе понравится.

[@Holy_Kot]

бегать норм, да и плавание не повредит

[@Holy_Kot]

на шоссейнике тоже нормально

[@Fraerable]

Кстати, есть внедорожные роллеры, посмотрите, может прокатят

[@AnyKeyPusher]

При беге коньком начинают болеть трицепсы( Или как будто забиваются быстро. Хотя трицепс у меня сильный, поднимаю почти полный блок на 15 раз. Но на лыжах умирают сразу( Может ошибка в технике?

[@нормик-ч1ф]

вот если посмотретрь на людей, занимающихся единоборствами, какие у них мышцы то, но дать им пробежать на лыжах, так через 1 минуту выдохуться, просто у них сердце слабое и есть два вида мышц, это выносливые и силовые. силовые на маленькое время, но на больштой груз, аь выносливые наооборот

[@AnyKeyPusher]

у меня друг есть. Жмет 130, становую тянет не слабо. Здоровый. Боксом увлекается. Но бегает на беговых так что не догонишь. Даже в марафоне участвовал.

[@андрейенютин-ы5ъ]

Серж это особенность трицепса и возраста. Трицепс зараза на 75 % мышечные волокна работающие на глюкозе т.е. от его работы получается много молочной кислоты. Она и дает ощущение забитости. Можно попробовать палки чуть короче или не короче). Но скорее всего это просто возраст.

[@AnyKeyPusher]

андрей енютин старость короче)))

[@rustemkhisamov6744]

попробуйте приподнимать локти при толчке, разводить их в сторону

[@раритет-ч3э]

Хорошее видио

[@enott]

💪

[@evgenytitov3667]

Александр, нужно купить "дохлую кошку" на Ваш микрофон. Ведь все Ваши видео на улице, зачастую в ветреную погоду и эта насадка существенно улучшит звук!

[@conanpro1731]

Поп-фильтр 😉

[@alekseyaleksey7186]

Если делать силовую с тяжелыми весами раз в неделю, то мышцы в любом случае будут болеть постоянно в неделю по три, четыре дня.

[@stellserias]

Aleksey Aleksey, на следующий день после силовой нужно делать восстановительную тренировку в спокойном даже медленном темпе на низком пульсе. Тогда и не будут болей 4 дня

[@usertm5691]

Хорошая аналогия, только не совсем верная! Атлет, у которого большее сечение мышц и потребление энергии больше! Соответственно выгодно только для спринта!

[@АлексейИванов-т3п]

👍

[@488edward]

Нужные мышцы сами качаются в процессе лыжных тренировок Конечно, в начале сезона они еще не готовы, а потом уже да.

[@antongorodetskiy5419]

Давидыч вообще 1200 раз приседает и колени целы!

[@Danil_diy]

Я столько видосов пересмотрел и такое ощущение что я лучше тренера шарить начал, только он может каждый день заставлять делать силовые и целую неделю перед не серьёзными соревнованиям заставлять подъёмы мочкарить

[@deniszhuykov197]

Только сегодня хотел написать где новые видео)))

[@nepBoHax]

Циклик не будет качком по более простой причине: нет продолжительного закисления, организм учится утилизировать молочную кислоту, так как это главный враг, в то время как в качалке это наоборот главный помощник для роста мышечной массы.

[@андрейенютин-ы5ъ]

Mikhail G. Ну хоть кто то смотрит на жизнь широко открытыми глазами). Само собой 5 альфа редуктаза активируется в кислой среде.

[@denislozhkin1]

Классные зубы, дай рекламку, где поддерживаешь их состояние😎

[@absfree123]

физическими упражнениями. Зубами за перекладину

[@Polyakovlosha24]

Техвенди ))

[@Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz540]

Бегаю на лыжах каждый день 2 часа в аэробной зоне средний пульс 140 ,получаеться что один день в неделю мне не бегать а ходить в качалку или после бега ходить если после бега то толку не будет сил нет.

[@m.adaeff]

Да, один день можно заменить спортзалом. Да и отдыхать иногда тоже надо.

[@Vadik11111]

Миша Аполонский 2 часа каждый день?! Это ты сгоришь скоро...

[@Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz540]

Злой Вадик сгоришь это что значит ?

[@dmitrypodkova1662]

От стыда сгоришь , что обманываешь

[@Vadik11111]

Миша Аполонский два часа в день это по 20 км в день в день! Представь автомобиль постоянно работающий на закиси озота, что с ним будет скоро?! Так и тут. Спорт надо с умом, ты себя износишь быстро попросту. Думаю лет не много, не больше 25, максимум к 30-и, короче не понял жизнь) еще. Что бы так сильно работать, надо будет рамотно и заправляться, а кто это может?!

[@umno21]

Полезно))

[@Vadik11111]

Ну так, познавательно! А мне прикиньте 95 кг надо на ногах удерживать).

[@Vadik11111]

Вообще всё железо в топку, работы с собственным весом не початый край...

[@ck_belyi-sneg]

Злой Вадик а мне 110 и что)

[@Vadik11111]

дима палкин ох блин, где экипировку находишь?) Я на себя ничего найти не могу, среднестатистический лыжник 65-75...

[@Vadik11111]

дима палкин без скидывания веса бесполезно и причём спорт не поможет, как мне говорит мой опыт...

[@Holy_Kot]

у меня 95 щас при росте 1,86-1,87, планирую к лету 87-90, а там как пойдёт. Какая кипа интересует? По размерам подсказать могу.

[@ЕвгенийЕ-п5л]

одновременный бесшажный ход и даблполлинг - это всё же не одно и то же :)

[@olegtokarev5648]

Конечно, ОБХ - русское название, а даблполлинг - английское.

[@MYLIFE-ru]

шариш

[@tigrolove]

Бицуха Марит Бьорген www.skispeed.ru/wp-content/uploads/2016/03/marit_borgen_01.jpg

[@yurisuhovv8876]

Никаких пистолетиков не надо,чтобы на лыжах бегать,надо просто бегать..))

[@ildar61atom49]

Я тоже так думаю. В процессе вкатывания,мыжцы по любому прокачаются. Бег летом и пресс с брусьями ,думаю достаточно. Если не готовишься конечно, выполнить мастера спорта. И самое главное,отдых после изнуряющих тренировок.

[@mikhailnovoselovrus8877]

А потом атрофировавшиеся к зиме трицепс даст вам пульс как у птички колибри. Бега не достаточно.

[@Укажитеназваниеканала-и4х]

Саша, низачот, это еще хуже чем измерение жесткости руками. Скачай на торрентах курс лекций Селуянова (там около 10-15 часов) - ... .

[@андрейенютин-ы5ъ]

Если болит поясница используйте ортопедический пояс. История про разрывы мышц - сказка для лохов. Боль это всего лишь молочная кислота. Достаточно принять бца до того. Проблема лыжника - очень низкое давление вне тренировки из за чего мышцы и не растут. Иногда зал помогает, но чаще нет т.к. давление не растет. Для поддержания мышечной массы проще использовать л-карнитин.

[@yurisuhovv8876]

В смысле давление-крови что ли?

[@ЕвгенийОрлов-ч7б]

андрей енютин вы отстали от жизни. Уже лет наверное как 15 назад доказали что боль в мышцах не от молочной кислоты

[@ЕвгенийЕ-п5л]

ой, ну что за бред. В перечисленном минимуме задействованы совершенно другие мышцы, нежели в лыжах

[@andrey766]

Здравствуйте, Александр, говорите пожалуйста поменьше, а то скучно становится.

[@stellserias]

andrey istomin смотри по пол видео

[@PetrPavlovich3]

Спасибо!