СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО В ДЕНЬ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ?

[@annawilson3824]

от 1.3 до 1.8 гр белка на 1 кг веса, в завимимости от уровня нагрузок

[@алексейкоролев-ш6ж]

Валерон, привет, было бы интересно послушать твои мысли на тему аптечных препаратов, а именно: витамины для сердца, жиросжигатели, разные тониз. настойки и тд. 😏

[@Volodiakila]

К статити да, очень интересная тема

[@Volodiakila]

Sfgsryg Crigdt секрет успеха)

[@ЩАСТЯЩАСТЯ-н5у]

@Sfgsryg Crigdt ..и обязательно по вене!!!)))🤦

[@mech_tv3776]

я вам скажу, читайте у каждого препарата есть аннотации. И вообще все это херня.

[@ПетрКолесников-ы2п]

Думаю даже 1г на 1кг это не мало и для большинства посетителей тренажерки с перебором. И люди почки зря нагружают только

[@MrIkarphoto]

Необходимость в белке зависит от типа тренировок, при скоротно силовой нагрузке она будет выше чем при тренировках на выносливость. В любой книге про питание спортсменов приведены рационы и они ни фига не одинаковые и по калориям и по бжу.

[@andres2981]

Если в спа есть бассейн,то там есть инструктора,которые учат детей плавать,и они надевают этот костюм ,ибо проводят очень много время в воде,соответственно иногда заходят в сауну,тупо немного согреться или просто между сессиями...Если понимать причины,всё становится вполне естественным процессом)

[@ДмитрийР-л3е]

Белок это Желток💪💪💪👌

[@voidanvoidan8966]

А желток это яйцо 😂

[@DIZLAYK-qc9eu]

Все правильно .в яйце 6 грамм белка . 3 грамма в самом белке. И 3 грамма белка в желтке! Но этот белок в желтке усваивается организмом только когда его сварить или пожарить. В сыром виде употребления яйца усвоиться ток 3 грамма в белке☝️😌

[@petrrudnev5723]

Да действительно правда. Некоторые ходят в одежде спортивной в сауну и обуви. Не знаю почему. В Колорадо это распространено. Но в залах премиум класса в одежде не сидят)

[@АлександрПшиков]

Ценнейшая информация, Валерий спасибо огромное

[@user-hj4si9bx7r]

Спасибо Валерон за информацию! Бывай здесь по чаще! 💪🏋️

[@JONG934]

мэн, красава, искал инфу по поводу этой шняги, везде просто тянут время, а ты пипл сразу гонишь инфу, спасибо бро! удачи, здоровья тебе!

[@sansan9970]

Очень адекватный брокер, прекрасный спортсмен, с удивительно малым количеством подписчиков.

[@ssmpman]

Скорее бролер, чем брокер.

[@йцукефыва]

Какой же ты классный! 💪👍

[@ИльяЖерняк]

Отличная информация, очень пригодится. Спасибо и удачи тебе во всём!

[@cannotrly]

Спасибо большое за информацию, жду про разминку

[@anthonyn1547]

Благодарю Вас и удачи Вам !

[@АлександрАндрианов-ц8й]

👍Было бы интересно про ферменты и веществ помогающие усвоению организмом макроэлементов

[@yury_bib]

Спасибо! Всё доходчиво и понятно!

[@sashabasaev4006]

Видео классное все понятно. Научные умные видосы это круто но после них все равно есть вопрос так а как делать. А тут жизнь и простота и без понтов. 👍

[@VladPavlon]

Сделайте видео о жирах в рационе для мужчин и женщин.

[@MikePashko]

@Немезида ты серьезно? На талии углеводы. А жирные кислоты потреблять необходимо ежедневно. И разнообразные.

[@NATOvXATU]

@@MikePashko про углеводы на талии - это сильно

[@axzafonfishingil7105]

И для детей

[@georgedestov7216]

@@fpv_cinematic2460 полный бред ,женщинам урезать в 0 не стоит,но урезать до 0,5-1 г жиров на кг веса можно,мужчинам можно урезать хоть в ноль при условии наличия подкожного жира.Тут играет роль различия эндокринной системы,у мужчин эндокринная система может исправно функционировать на собственных запасах. Теперь по поводу углеводов на боках, в зале мы работаем сугубо на ГЛИКОГЕНЕ ,он синтезируется из углеводов,а не жиров.Жир расходуется медленно и неохотно организмом ,ведь есть углеводы,которые легче конвертировать в энергию.Чтобы жечь жир нужны упорные часы кардио,скажем прогулка пешком,у большинства людей нет времени гулять по 2-3 часа каждый день.Отсюда делаем вывод : 1.Для уменьшения %подкожного жира в первую очередь постепенно урезаем жиры по максимуму в зависимости от результата. 2.Постепенно урезаем углеводы(не так сильно как жиры)и меняем их на более долгоиграющие(вместо хлеба - крупы) и не едим углеводы на ночь(высокий инсулин перед сном,залог сниженного жиросжигания) ,исключение -поздние тренировки ,когда необходимо немного пополнить запас потраченного гликогена. 3.Стараемся держать потребление белка хотя бы на 1.2-1.5 г на кг веса. 4. Уменьшаем силовые и даём предпочтение многоповторке, сюда отлично подходят упражнения с собственным весом. 5.Можно добавить кардио,так как тренировки в зале практически не тратят жировые запасы ,а исключить полностью жир из пищи нереально.Во многих белковых продуктах часто уже есть жиры,в молочных продуктах есть жиры,в заправку для салата тоже часто добавляют жиры.

[@АнтонЗубов-ю4у]

афигенски, однозначно лукас... много полезной инфы спасибо...

[@СергейС-ц8ы]

Отличное видео Валерон👍 коротко и по делу. Ждём про разминку.

[@CrazyTVFrench]

Велерончику он респект и лайк!

[@ГераКузнецов-ь8в]

Спасибо, валерий геннадьевич, за просвещение, полезная инфа.

[@Mr_POziTIFF]

На веганстве ел много гречи,злаки. Белков мало на веганстве.В зал пошел 66. за три месяца сделал вес 83. После тренировки на следующий день чувствуешь как мышцы как будто стекает как вода. Сейчас на оволактовегетериансте мышцы долго сохраняются. Белки получаю из яйц, творог, сыр. Нету того чувство как на веганстве постоянное неприятное чувство как будто через дырку стекает мышцы. Вес пока держится на 81-83. Рост 180. Становоя 80 кг. Подожду на этом весе рекомпозицию тела около года, потом начну добавлять еще веса.

[@GoMmer2011]

Валерон, с уважением Убрал угли, белки и жиры поднял, в день, примерно, получается 70на30 белки жиры, в общей сложности килограмм пищи за один приём, таких приёмов максимум два выходит 180см, 80кг,23 года, поджарило и просушило просто альбуменно, в туалет ходить труднее не стало, теперь даже всякая овсянка кишку не царапает при выходе, если понятно о чем я, а не то что "котенок плачет " - очень все хорошо с этим Это ж пропагандируют даже диету - карнивор, или кето-карнивор - заходит на ура

[@ПавелИкспериа]

Разминка - интересная тема. Также хотелось бы услышать о приеме витаминных комплексов, омега-3, креатина.

[@newskilll2462]

Валер спасибо большое за информацию и советы

[@vasisyari]

Спасибо за видос! Было познавательно.

[@ThePuStiG]

А можешь немного осветить тему питания, для тех кто заниматеся силовой работой (по типу тяжелой атлетики) или кардио (велосипед или плаванье). Или для кроссфитеров коих сейчас стало довольно много, которые занимаются всем вышеупомянутым и еще кучей всякой хрени. А то по ББ информацию еще хоть как то можно найти полезную. С какими то обоснованиями и обьяснением тонкостей. А по другим видам нагрузок хрен чего полезного найдешь. Заранее спасибо Большое!)

[@Artem_Sportsman]

Спасибо в очередной раз за отличное видео!!!! Хотелось бы услышать мнение о тренировках для девушек с варикозном, какой лучший сплит будет и какие упражнения, нужно скинуть лишний вес?

[@kot_dao]

Топчик. Давно не было видео))

[@evgenyvikhlyaev2568]

Как боженька смолвил👍

[@ВладимирВладимирович-э9б]

Спасибо за интересные и информативные видосы!

[@SkylptorPloty]

Валерон, здорова, по поводу углеводов на сушке, поддержании и массе хотелось бы услышать) Заранее спасибо!)

[@Peasetoall]

Hi Валерон! Ждём видос с разминкой! Делай побольше видосов! Хороший ты мужик!!!😂🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

[@Kompot01]

дык в материнском молоке белка меньше процента на 100 грамм. Это в период, когда он гораздо нужнее чем при любой качалке. Поэтому какие там три грамма, прост зря грузите организм переработкой этого.

[@manguzov]

Увидел новое видео Валерона, вжарил лайк!

[@greenlgg4]

Валерий, моё почтение

[@МаринаМитина-ж2м]

Валерий Геннадьевич объясните пожалуйста)) если лишнего веса много .. белок рассчитывать на текущий вес ? Это много получается

[@brkanabrkanaa2763]

А можно показать например 1.5 грамма на 80 кг человека 120 грамм белка как выглядет в весе продукта тоесть это сколько 1 кг мясо или 1.5 и эквивалентное куринное мясо сколько в кг?

[@ОндрейраШнипельсон]

500 гр грудки + 3 яйца

[@sergeyrambo7193]

Ну в принципе не чего нового...я ещё в 1990 году читал в Советском учебнике,что обычному человеку нужно 1 грамм белка,при чём это не только животный белок,но и растительный,а для спортсменов рекомендовали до 1,8 грамм. Прошло 30 лет..не чего не изменилось.На хим поддержке не менее 2,5 грамма при соответственных тренировках.

[@Dr.Markoff]

Доброго времени суток! А растительный белок учитываетмя в данных рекомендациях или мы говорим только о белках животного происхождения?

[@alekseypronin6422]

Спасибо Валерон! очень полезная информация 💪💪💪

[@АндрейИванов-д6п9л]

Валерон спасибо за годный контент

[@Карлос-ан]

Валерьянка молодец как солёный огурец! годно 👍,одобряю!эту инфу да васипу в уши....😆

[@МихаилРыжонков]

Спасибо за инфу!

[@Андрей-д1у7е]

1.5 гр белка на 1 кг веса. Это вместе с растительным или только животного?

[@Mad_Overdrive]

А белок считать на сухую мышечную массу или на общий вес?

[@jdkddjdjjd5684]

На сухую конечно) 0) 0) 0) 0)

[@SuperbizonR]

Да десятилетиями в медицинских учебниках пишут норму белка 0.8 грамм на кг веса тела...

[@dzmitryjjankovic4926]

Дзякуй, Валерон!

[@jester83-y6n]

спасибо за информацию

[@Anton_Simkov]

Так а видео про разминочные подходы видать так и не сняли? Заинтересовала информация об этом, ждал весь ролик, когда же, потом сказал, что в следующем, но на канале в более поздних видео не нашел. Или плохо смотрел?

[@юрийбогуславский-ь3ы]

Спасибо жду следующий видос

[@fisherman6908]

Привет, скажи, есть ли толк от спортпита или это разводняк? И почему протеин советуют разводить с обезжиренным молоком или водой?

[@ezhikiztumana1241]

Спасибо за видео)

[@МаксимКоденец-ф6х]

Валерий можете выложить видео своего тренинга плечей?

[@mech_tv3776]

Здарова Валерон - полезное видео разгоняет дурней и дает +5 к интеллекту!)

[@ronnycoleman4523]

Валерон красава!!!!

[@АртурКалмыкаев]

Так, получается если 5 дней в нед.играю в шахматы, то надо поднять белок до 1.8.. а я то думал, чё не расту. Спасибо, Валерий.

[@A.Dunaev91]

😂😂😂😂👍👍👍☝️☝️☝️

[@Grot2517]

🤣🤣👏🏻

[@skye4152]

перед каждой партией 100 раз ферзя подними

[@alexander_mmm]

Интересно про отказ - нужен или нет обычному любителю? Уместна ли высокообъемка без отказа по Катлеру?

[@ЕвгенийЕвгеньевич-ю1с]

Периодами

[@LOKOJOPA]

Имеет значение животный или Растительный белок?

[@TeleNinja]

Водолазный костюм в сауне, звучит как шутка от Задорнова.

[@йцукефыва]

5-10 яиц в день,при весе 86, с тренировками три раза в нед. Нормуль? Или можно больше,я окттоморф,весил 67, вырос до 77 от мяса и работы) теперь в качалку хожу и ем мясо с кашами и яйцами+ салаты,сейчас как говорил вначале макс 10 яиц в день,5 утром и 5 перед сном,ну и еда основная 3 раза.

[@ГиперПапа]

НАИУМНЕЙШИЙ БЛОГЕР.Лайк.

[@ДмитрийЧерепов-л9ч]

Полезно, спасибо

[@Marsel_G.]

Белок рассчитывать на нынешний вес тела, или на ту массу, которую хочешь набрать? Условно, мой вес 70 кг., хочу набрать до 75. Мне 1.8-2г. белка надо умножать на 70 или 75?

[@top_damage_tv2161]

все понял спс досмотрел до конца 1.5 при моей весе значит 200гр белка это 1кг минтая в день ништяк))))

[@DIZLAYK-qc9eu]

Ты что PRO атлет? 200гмм в день .это ток выСтупающие жрут

[@wlad131313]

ну вот это совсем другое дело!

[@ВалерийШиян-щ3й]

Валер привет Стоит ли учитывать растительный белок В общем расчёте

[@EvgeniyE.]

А белок из сложных углеводов учитывать ?

[@jekajackson2613]

Маланичев: -Кирилл,что ты делаешь? Сарычев:- калории считаю Маланичев:- давай жрать, потом посчитаем....

[@cl808]

Добрый день! А белок из углеводов нужно учитывать?

[@ГригорийСтанин-й6ч]

Можно, вегетарианцы же как то качаются

[@Abrikos1984]

В углеводах нет белка.

[@mishka231091]

вот вот, 1.5гр - просто потолок!!!

[@papanister9216]

Если ты на курсе - нет, на низкоуглеводке - нет

[@АнМит-ж7е]

Если углей не добераешь то хоть сколько, это не поможет или жиры увеличить нужно

[@АлександрФалёв-т2э]

Если какашки тонут, значит белка перебор)

[@НиколайКостоев]

значит жира недобор

[@ЩАСТЯЩАСТЯ-н5у]

Хорошее наблюдение!!!)))

[@alexbash140]

На анализы смотри а не на говно.

[@ЛехаЛысак]

Народные гадания на кале)

[@DIZLAYK-qc9eu]

К стати да.у меня мои какули как раз тонут.но я ем максимум 80гмм белка в сутки при моем весе сыром 96 кг и то не весь белок усваивается углей 280 .это пачка макарон в сутки 400 грамм

[@РусланМамедов-ь2д]

а почему не 100500 грамм на кг? дефицит белка как проявляется?

[@Tea_Flow_USA]

Я видел такое в Gold's Gym и LA фитнес, причет тренира там были и когда я спросил они сказали что это для разогрева тела перед тренировкой)

[@надудеигрец]

Валера сколько я должен на сушке терять в неделю жира ?я щас в неделю примерно 300-500 грамм это норм ?и давай по углеводам видос )

[@sashazemlyakov]

какая разница?! Если ты стабильно движешься к цели и при этом не испытываешь особого дискомфорта, значит норм! Рано или поздно, ты своего добьёшься.

[@therminal1720]

"УХИЩРЕНИЯ", как это только не называют, но это прикольно)

[@sergeyshpakov2638]

Ничто не усваивается на 100%. Как это учитывать при расчёте?

[@rasputin7779]

Гложет тема про количество повторений, расскажи сколько же их все таки должно быть при работе на массу

[@glayvepro9480]

Дело не в повторениях ,а все всовокупности .

[@ГригорийСтанин-й6ч]

10-8

[@АндрейАрсеев-х2ъ]

Очень полезная инфа, дядь Валер, ты лучший 💪🏻

[@dr_alexII]

Лайкосик за годный видосик!!!

[@Игоря-ц5х]

Здравствуйте, а что насчёт раст. белка считать ли его или те цифры котрые вы назвали это только к животному белку относятся?

[@garik1928]

Привет 👋. У меня такой вопрос, могут ли bcaa суммироваться к суточной норме белка ????? Или нет так как там только 3 аминокислоты ???? Спасибо !!!!

[@TheYgarka]

Нет, не могут.

[@garik1928]

Угарная Качалка спасибо за ответ !!!

[@aleksandr_tihonov]

Про жиры было бы интересно узнать, я так понимаю они тоже играют важную роль в строении мышц

[@sashazemlyakov]

да, вот сколько занимаюсь, про жиры я вообще нихрена не знаю. Белок - материал, угли - энергия, тут всё просто, а жиры - это чё вообще такое и как их жрать?!! Слышал, из животных жиров производятся гормоны, но на этом всё.

[@жизньздоровьеспорт]

@@sashazemlyakov 1г на 1кг собственного веса. Из жиров сострят мембраны клеток, жиры много для чего нужны. Только жиры жирам рознь.

[@sashazemlyakov]

@@жизньздоровьеспорт , короче, как часть материала для роста мышц тоже используется?

[@жизньздоровьеспорт]

@@sashazemlyakov скажем так, если не будет достаточного поступления жиров, то пи....да здоровью

[@maniaksss111]

Валерон, а ты делаешь какую-либо заминку? Растяжки, массажи и т.д.?

[@maniaksss111]

@Sfgsryg Crigdt я прослушал ))

[@rosslove4129]

Спасибо!

[@konstantinturkin6639]

Стоит ли учитывать белок в кашах?

[@JackSparrow-cw5mn]

Нет, в кашах не учитывай

[@Илья4400]

Поясните, то есть рассказы о 30 г. белка, которые усваиваются максимально за сутки, это миф?

[@evgeny_hanma]

1.5 для набора массы при 4 тренировок в неделю, я правильно понял?

[@КонстантинКоваленко-ф5ц]

Валерон, эти все граммы белка за один прием пищи или в сутки?

[@sashazemlyakov]

вот шоб ты делал без такого дотошного тролля как я?! Тебе надо жрать от 1 до 1,5 г белка на 1 кг веса тела в сутки (в зависимости от образа жизни и пропорций туши). Если будешь сжирать, хотя бы, 100 г белка каждый раз, ты сильно охренеешь и вряд ли долго проживёшь. Если чё, это около 400 г куриной грудки.

[@asaw358]

@@sashazemlyakov ахах..про 100г действительно очень толсто

[@hierroflexible]

Валерий Геннадьевич, что скажете по поводу мнения будто за один приём больше 30гр белка не усваивается?

[@Palachik123]

Если на тольчек не прижало, то усвоилось

[@dmitriyobidin6049]

12:18 На 1кг какого веса? Сухого? Того, к которому мы стремимся или текущего? Т.е. если человек весит 120кг и хочет похудеть до 80кг, то ему на 80 кг надо считать или на 120?

[@ДмитрийРыжаков-п9ь]

Текущий вес, разумеется

[@Диванныйэксперт-б2у]

Валера ,сколько Тестика ставишь)?

[@DIZLAYK-qc9eu]

Если только тэста.то думаю от 1.2 -до 1.7 в неделю.это только теста!мое предположение

[@СергейЛисица-й3ь]

Спасибо👍

[@D0V0D]

Есть надо до блевоты Я только так начал серьезно прогрессировать

[@ЩАСТЯЩАСТЯ-н5у]

За такое ВИДЕО, можно и на рекламу тёкнуть!!!!))) Спасибо Валерий

[@АртемСмуденков-х8т]

Я все вспоминаю старые лекции Силуанова который говорил что есть надо 6-8 г белка ,ну это же дичь какая то))))я тогда ещё нихрена понять не мог ,каким жкт надо обладать ,что б все это переварить)

[@Артём-г3п8ф]

Да нет, вот как раз очень интересно , за какими этот такими системами нужно следить , чтобы бройлером стать гипертрофированным . Ну асат , алат , общий анализ крови и т.д я предполагаю ... Вот дядя Валера , типер любопытно спать не буду