Сколько повторов полезно позвоночнику? Упражнения

[@AlexeyP2303]

Были бы все такие врачи грамотные и любили свою профессию как вы!

[@ИванИванов-ч8в7ш]

Спасибо господин Епифанов!! Я многому у вас научился!!👏🏻👍 желаю вам здоровья тоже на всю жизнь. 🌹

[@mihailssisovs6983]

Как биолог с протрузией, говорю, что Вы правы и несёте очень полезную информацию

[@ДмитрийХит-ы8щ]

Грамотный врач, умный человек и просто отличный малый☺️

[@AlexAlex-sk9yc]

Очень хороший монтаж. Легко воспринимать информацию и смотреть до конца без зеваний.👍👍👍

[@LeonardoYT1]

Всё верно , так оно и есть. Молодец что нескупишься , на полезную людям информацию .👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽

[@МариМальцева-ъ9ч]

Очень много полезной информации которая пригодилась,спасибо вам за работу и всего доброго.

[@mihalych_sakhalin]

Благодарю за то что делитесь знаниями ❤

[@МистерФишер-в6я]

Великолепно, разумно и по существу!! Молодец!!!

[@ГалинаЛядовских]

Доктор, спасибо. Всегда нахожу полезное в ваших роликах для себя.

[@ДеняТихий]

Благодарю за продуктивную информацию, за заботу о ближнем и искреннее желание помочь людям 😉здоровья и долголетия!!!

[@СашаГуляев-е1г]

Спасибо! Вашим родителям за то, что вы есть!

[@ВладиславПольский-г3и]

В зарождении человека участвуют три стороны : мужчина , женщина и Бог .

[@МихайлоБелей-п6б]

Спасибо доктор, во многом разобрался благодоря Вашим видео.

[@derew-posid]

Какой же вы умница!Спасибо, что вы есть на ютубе!

[@Alex-vd9re]

Ну,врач просто от Бога! Вас так многие любят,не загордитесь ,пожалуйста 😌 Не оставляйте Нас)

[@hannab1881]

Супер! Спасибо большое! Это то видео, которое я так ждала на вашем канале. Вы лучший!!!

[@rozario7950]

Вы доктор с большой буквы! Благодарю Вас!

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

Спасибо Антон ! Полезный совет дорогово стоит

[@НатальяКамаева-г3с]

Антон,супер!Очень хочется подобных роликов про реабилитацию!Пожалуйста!

[@laliberadze4394]

Вы очень грамотный врач. Удач и успехов вам!!!💖💖💖

[@ИгорьМирошниченко-с6х]

Мне 57 лет. Первый раз я с вами познакомилась полтора года назад. Благодаря и вам я отказалась от операции. Большое спасибо вам за разъяснения. Дай Бог вам здоровья.

[@xren0123456789]

Игорь, вы женщина?

[@ВалентинаВладимировна-с4ц]

@@xren0123456789 он под каждым видио это пишет)))

[@ИгорьМирошниченко-с6х]

Какая разница кто пишет, главное, что пишут. Раньше это был планшет мужа, а теперь мой.

[@xren0123456789]

@@ИгорьМирошниченко-с6х Слава богу, а то я просто не знал, что подумать.

[@АлексейЗотов-м1х]

А какие показания были к операции? Диагнозы?

[@Slavaanfield]

30 повторений в одном подходе - это очень много для неподготовленного, или слабо подготовленного человека. Утверждаю это как тренер. Даже если сделает 1-2 подхода, мышцы забьются даже на ягодичном мостике. Здесь должен работать "принцип постепенного увеличения нагрузки".

[@TheRomantica]

точно. 30 раз это ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ много даже для тех кто не первый раз делает. 20 да, реально. и смотря еще в каком темпе и амплитуде делать

[@belochka_ho]

Спасибо за ваш труд и желание помочь людям!

[@СветланаИгнатьева-ф3л]

Супер. 😁

[@СултанУлубеков-з8н]

Человеческое спасибо Вам... Подписываюсь..., мира Вам...

[@VitalyGalperin]

Здравствуйте. Сделайте, пожалуйста, плейлист с упражнениями для реабилитации о которых Вы говорите в начале видео.

[@ЮлияВ-з2д]

Пожааалуйста🙏

[@gookaa358]

Очень очень пожалуйста!)

[@Ирина-х6и7п]

сделал???🤔

[@Pskwhshgsgsg]

Очень четкое видео. Коротко и по делу!!!!

[@ИванСтепанов-п6р]

Пожалуйста, снимите ролик про ваши техники мануальной терапии и массажа!!

[@islam_abu_saad]

Спасибо за объяснение и советы !

[@forestghostg5597]

Александра Бонина классный фитнес тренер, с хорошим образованием, правда слушать ее приходиться на скорости 1.25 иначе уши режет)

[@законопослушныйгражданин-э5п]

Благодарю, очень полезно и для меня своевременно: последствия растяжения связок паховой зоны справа.

[@droogbassboombass6710]

Лет 6 ждал это видео.) Хотя можно было и поподробнее о разнице реабилитации , нормализации, мобилизации и чего то там еще.)

[@tolibarm9216]

Почему у нас в Благовещенске нет тебя или подобных врачей которые бы имели такой подход к распространения информации, Переезжать в Москву!! Вы Врач от бога 👍👍👍

[@e.vasiliieva]

Спасибо, это то, что мне как раз сейчас нужно!

[@Criminalist.]

хорошо,что я подписан на ваш канал. Всё грамотно!!

[@IvanMekhei]

Спасибо огромное за ваше просвещение!

[@ОлегСковера]

Как реабилитолог и специалист физической культуры и спорта полностью поддерживаю с ходом мыслей и алгоритмом действий ... 🤘💪

[@ninari4091]

Скажите пожалуйста,а в таком режиме сколько раз в неделю оптимально заниматься?

[@SaraevKS1985]

@@ninari4091 от трёх раз и от 2 подходов по 25 повторов или 2-4 удержания позы по 40-60 секунд. Задача - укрепить и повысить тонус "мышечного корсета".

[@ninari4091]

@@SaraevKS1985 спасибо большое за ответ!😊

[@ivanpetrenko3917]

Блин моя ты умничка ! Я когда делаю НА ГРУЗОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ АЭРОБНЫЕ ЕСТЬ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ, ПОТОМ ПРОИСХОДИТ ТО ЧТО ГОВОРИТ ДОКТОР - МОИ ПОКАЗАТЕЛИ РАСТУТ В НА ГРУЗОЧНЫХ И АЭРОБНЫХ КПРАЖНЕНИЯХ ! Делаю все постепенно с нарастающей динамикой или количества по творения

[@halinarudzik4682]

Спасибо, Доктор!

[@SOSO-nt7kw]

Спасибо! Доктор, научите Ваших подписчиков правильной походке!

[@eduardmagakyan4]

Благодарю Вас от всей души!

[@dimaermak2529]

Многоповторка. Залог здоровья и функционального состояния организма. И спина и таз и все сложные суставы работают, мышцы в тонусе и растут/выросли так, как Вам позволила генетика. Работаю так уже 6 лет. Нет травм, отличное самочувствие. 50 лет - давление 110/70, пульс 48-58 в среднем по дню. Всем здоровья!

[@Сокол-5.8]

можно Вас попросить какие комплексы вы применяете эти 6 лет?

[@dimaermak2529]

Виталий Сокол, добрый день. Мне подошла программа PAPA SMITH. По возрасту и результатам. Мне зашло хорошо 5 подходов по 20-25 повторений. Малый интервал обязательно (30-50 сек). Веса, например: жим лёжа 80-90 кг, из-за головы, делаю редко, 50-60 кг, разводка на грудь 16-20 кг, на плечи 12-14 кг, франц.жим 40 кг, штанга на бицепс 30 кг. Три базовых упражнения на каждую группу мышц с замещением одного из упражнений каждые 10-12 тренировок. Плюс я кмс по самбо в прошлом и поддерживаю растяжку и гибкость. Но не бегаю, но плаваю. На спину отдельный комплекс на базе подтягивания.

[@Сокол-5.8]

Спасибо большое, попробую. Я тоже КМС в прошлом, и мне 48, давление и пульс как у вас, но спина подвела, буду наверстывать

[@dimaermak2529]

Виталий Сокол, мне на спину хорошо работают истории с подтягиванием в станке с компенсацией веса, и тяги в станке, к верху груди , но не в блоке, а именно в станке, где тяга проводится парой штанг через оси. Но там я тягаю 5 подходов до 50 раз, с маленьким весом, 30-40 кг. Практически до отказа, с петлями на руках. И меняю траекторию локтей: от выноса их перед собой и до максимального разведения при сведении лопаток. Эффект именно в небольшом весе, кратности и максимальной концентрации на движении. И финализирую неполным разгибанием в пояснице с согнутой спиной (как ссутулиться) и поднятием ног, в упоре на живот (в станке). Удачи, здоровья и терпения Вам. Каждый день, и Вы поправитесь и всё будет хорошо!

[@Сокол-5.8]

Спасибо большое

[@apelsini4]

Супер видео!!!! многоповторка рулит!!! проверял на себе

[@МихаилЧулков-у3м]

Спасибо, понятно, доступно

[@night8flower]

Очень полезное видео, спасет не одно здоровье

[@ольгасорокина-ж9ь]

У меня много комплексов от Александры Бониной, но не всё подходит. Кое-что я взяла из Ваших роликов. Очень нравятся Ваши объяснения по шее, по силовой тренировке при поясничном остеохондрозе хорошо бы какие-нибудь разъяснения по грудному отделу.

[@mastermo5833]

Супер видео! Отправлю своему тренеру, который убил мне трапеции в режиме 12 на 3.))

[@n1402]

Как всегда 👏👏👏 Спасибо!

[@olehkhomynskyi5812]

👍 Как всегда лайк и комментарий, чтобы поддержать нужный канал.

[@KazakKostoprav]

Наконец то нужное видео !

[@TheZorachan]

Отлично, спасибо, буду реабилитироваться)

[@Irina_R27]

О наконец то Антон!!! Профилактика всегда лучше лечения, но когда уже есть боль и она то есть то нет . Помогут ли эти упражнения?

[@SaraevKS1985]

Это может быть плохо сросшийся перелом дуги позвонка. Вообще Епифанов скорее для спортсменов. Владимир Демченко (Dinamika) - для неатлетов. Книги по теме: "Умный позвоночник" и "Фитнес глазами врача" Борщенко (есть видео на ютюб).

[@ГасанГасанов-т7р]

Отличное видео 👍 СПАСИБО ✌️

[@maruskaku]

Доктор лапочка! Спасибо!

[@ivanpetrenko3917]

Доктор обнял тебя по братски

[@SourceLife95]

Спасибо док, ну теперь-то наконец всё ясно😅

[@AlekseiPAS]

Молодчина! Несет свет в наше тёмное царство замшелой медицыны.

[@alekseismirnov9782]

Спасибо Док!

[@ЮрийПечатников]

Спасибо за советы!!!

[@ЄвгенПопов-о7у]

Спасибо, очень информативно

[@ЮРГЕН-КЕМП]

Антон, откройте клинику в Тюмени. Очень профессионалов не хватает на рынке мед.услуг. Желаю вам всего наилучшего!!!👍💪

[@ЕленаМихалевич-э6щ]

Юрий присоединяюсь! ОЧЕНЬ не хватает...Приходится довольствоваться тем малым, что есть и самообразовываться.

[@internet6942]

@@ЕленаМихалевич-э6щ можете обратиться ко мне в Тюмени, выезжаю также на дом!

[@ИринаПокатилова-л8ж]

Спасибо, Антон!

[@она11]

Pop

[@ENVolleyball]

Отличное, познавательное видео, все ясно и понятно! Спасибо! Палец вверх, колокольчик, репост и уважуха )))

[@ludmilam2553]

Спасибо! А то я насмотрелась про коронавирус, и забыла сегодня сделать упражнения.🤦🏻‍♀️

[@СлаваБогузавсё-щ6д]

Можете порекомендовать/снять видео про упражнения при грудном остеохондрозе? Спасибо!

[@ОксанаМоскаленко-ь4д]

Поддерживаю,проблема в грудном отделе,хотелось бы гимнастику эффективную при такой проблеме

[@ильяТОМЬ]

ВОТ ССЫЛКА ! kzbin.info/www/bejne/pn_MoKKLmb-Mgq8

[@ИгорьМарченко-к4ь]

Да, при острых болях как раз штанга помогает)))))

[@yuriy-k]

Добрый вечер, Антон! У Вас очень хороший канал, ролики - сильнейший мотиватор. Благодаря Вам занялся своим физическим здоровьем, были проблемы с поясницей. К сожалению не могу попасть в вашу клинику. Не смогли бы посоветовать специалистов, разделяющих Ваши взгляды, в Киеве? Спасибо.!

[@СаняТай-сон]

Красаучег! Спасибо большое, ты разрешил только что спор между мной и мной))

[@neondream4982]

Благодарю Вас!

[@p3196]

Большое спасибо за видео! А какими упражнениями тогда тренировать именно низ спины?

[@Criminalist.]

Спасибо большое!!

[@Александр-д5б3ь]

Спасибо за Ваши видео чернь полезно. Интересно Ваше мнение на такой вопрос: Когда оттягивают кожу на пояснице слышен хруст, что это за хруст? В интернете есть мнение что это фасция прилипает к суставам. Или гуляют сказки что это типа вправление позвоночника и в этот бред люди до сих пор верят. Как Вы считаете что это за хруст?

[@ЮрийГолованов-е4о]

Спасибо Вам

[@ponyatov-studio]

Всё точно! Не лечим часто а калечим себя(((

[@ВалерианМонологов]

Молодец, Антон, Удачи!

[@mass_effect]

Ну ещё один важный момент, о котором забыл сказать Антон. Многоповторные упражнения дают усиленную васкуляризацию(улучшение сосудистой сети) и насыщение мышц и окружающих тканей кровью. Так называемый пампинг) а это в свою очередь нам и нужно при заживлениях и восстановительных процессах.

[@ЮлияВ-з2д]

Что значит многоповторные упражнения?! Я не понимаю. Простите , мой непроходимый тундризм🙈

[@SaraevKS1985]

"Пампинг" это до 12-15 повторов (больше просто не получается, вес до 70% от максимума). Стандартный "кач" в анаэробном режиме для роста запасов гликогена в мышце. 3-6 повторов с 80% от максимума увеличивают число одновременно задействуемых мышечных волокон и укрепляют сухожилия (вариант Антона - негативные повторы - плавное опускание веса, который не удержать). А 25-30 повторов с 30-50% от максимального веса или 60 секундное удержание позы - аэробный режим для развития выносливости и окисляющих жир волокон (клонирования митохондрий в них).

[@SaraevKS1985]

@@ЮлияВ-з2д 20-40 раз. Если можете больше - увеличить нагрузку (вес, сопротивление).

[@elenka828]

Спасибо! Еще интересно было бы услышать про СПА, и про то, когда раскачивает при ходьбе.

[@SaraevKS1985]

Надеюсь, Вы сходили к неврологу.

[@elenka828]

@@SaraevKS1985 да, но результата не было. Шаолиньский цигун - вот что реально работает.

[@ВадимТЕСКАО]

Самые лучшие упражнения для спины система тескао

[@felixvoid5521]

Отличный ролик

[@александрзак-в9к]

Благодарю, очень полезно

[@leksandrfilippov1189]

Хорошо бы на консультацию попасть. Сделайте пожалуйста обзор Гиперкинезы , нервный тик, синдром Туретта.

[@redjard1]

1. Любое ли качественное МРТ спины покажет искомую толщину глубоких мышц или нужно уметь правильно формулировать свои задачи перед диагеостикой? 2. Почему Вы в приоритет ставите квадрицепсы? В какой ситуации слабые квадры бьют по межпозвоночным сегментам?

[@QRYPTOLOG]

Спасибо большое..

[@АнастасияТихончук-х5щ]

Благодарю вас!!!!!!! =))))))))))))))

[@laranagel6914]

Супер , спасибо

[@volodymyr7470]

3-4 месяца это недолго?! Да это почти мгновенно!

[@glatt1505]

Доктор расскажите что делать при перенапряженной паравертебральной мускулатуре? Как тренироваться например, нужен ли массаж и т.д. спасибо

[@Feld88sher]

Тренировать пресс и ягодичные, ходить на массаж, иглоукалывание.

[@ЮлияЛебедева-б9о]

Мастер сансей😎

[@wendymoore9252]

Делала гиперэкстензию в теч. 2х месяцев 2 раза в неделю 4×15, было все Ок, потом постепенно начало ломить поясницу после тренировок все сильнее и сильнее, сначала не поняла, что от этого (у меня протрузия), исключила это упражнение, и боль уменьшилась.

[@wendymoore9252]

И вообще, подстава в том, что упражнение делать вроде не тяжело, а на след. день болят не столько мышцы, сколько связки, вены, суставы, вот уже и локти начали болеть... Хрен знает что. Разминка есть. Да, тренеры эти... бери больше, делай больше... вес подбирали на 20-23 повторения... Попробую подбирать вес на 30-40 повт.

[@sergey9839]

Лично у меня гиперэкстензия, которую я делал много лет, пока профессионально занимался волейболом, в какой-то момент стала вызывать гипертонус разгибателей спины и, как следствие, сжатие межпозвоночных дисков в области поясницы. Причем я ещё не сразу осознал связь между болью в пояснице и гиперэкстензией.)) В свою очередь никогда раньше не делал становую тягу, потому что как? Спина ведь больная!)) Сейчас делаю становую со средним весом с идеальной техникой(!) и забыл, что такое боль в пояснице.

[@Yana-ty3vz]

Вот это да! Я думала наоборот надо начинать по 10-15 раз на одно упражнение и всё, переходить к следующему.Чтобы не перегружать. А можно,например, выполнить несколько упражнений многоповторно, а на след день другие многоповторно? Т.е каждый день разные упражнения, чтобы проработать больше мышц тела. Времени нет много.

[@doktorepifanov]

Yana Sun вполне подходящий вариант

[@НаталияСкороход-т7у]

Хочется видео самих тренеровок,доя пожилых,молодых,тренированных и не тренированных,прямо полное видео со всеми подходами если 30 раз то 30 или там 3 по 15 но в соправождении инструктора, охваты аудитории по видео булут регулярные.

[@germanshmidgal7419]

Круто

[@krabsburger5388]

Спасибо

[@olegroizer]

Thanks 😊

[@ИгорьМарченко-к4ь]

Антон, снимите пожалуйста ролик подробно какие нужны упражнения. У меня как раз такая ситуация с мышцами, как у той девушки. Была грыжа 7 мм, носила корсет, делала упражнения 1 уровня, через 3 месяца протрузия 3 мм. Хочу теперь привести мышцы в порядок, никто из врачей этим не занимается, а без этого возможны рецидивы. Спасибо Вам за всё, смотрю вас все время

[@ЕгорЗавьялов-т3и]

Игорь, схожая проблема, подскажите, вы стали заниматься сразу после травмы? Или прошло какое то время? Делаете ли растяжку и как ваще самочувствие спустя 3 месяца ?

[@ИгорьМарченко-к4ь]

@@ЕгорЗавьялов-т3и , меня зовут Татьяна ( аккаунт мужа)). У меня травмы не было, была протрузия, после поднятия тяжести образовалась грыжа 7 мм. Заниматься начала сразу паралельно с уколами. У Антона есть ролик упражнений при обострении грыжи, все выполняется лёжа. Так же посмотрите Танасьев грыжа без операции. Носила корсет для разгрузки поясничного отдела и старалась сидеть поменьше. Также мне помогла процедура амплипульс, проходила в местной полеклинике. Сейчас планирую заняться мышцами - правильно подобранные упражнения, бассейн. Вытяжением особо не занимаюсь, так как нужен грамотный подход.

[@ИгорьМарченко-к4ь]

@@ЕгорЗавьялов-т3и с врачами конечно беда! Благодаря роликам Антона поверила что всё обратимо, нужно просто этим заняться и не оступать

[@ЕгорЗавьялов-т3и]

Благодарю за ответ, здоровья вам, всё получится

[@ЮрійВовченко-м5з]

Спасибо. Очень полезная информация. У меня сейчас период воспаления. Теперь буду знать с чего начинать свой восстановительный период. Статические упражнения, типа планки, должны идти следующим этапом?

[@doktorepifanov]

Юрий Вовченко сначала статика, потом мрогоповторка

[@ЮрійВовченко-м5з]

@@doktorepifanov Выходит можно начинать с простых видов планок, потом переходить к упражнениям лёжа на спине?

[@ygtntxrf]

Спасибо '-)

[@StrageSrebreniy]

- Спасибо!

[@erkinbala]

А можно про лечение средней ягодичной мышцы

[@ЯМА-ч5й]

Спасибо 🤗

[@Ki_real]

Спасибо вам за ваши видео, за ваш труд!!!! Можно вопрос.. Есть две старые грыжи шейного и грудного отдела, периодически возникают спазмы мышц и от этого боли, но терпимые, острого периода нет.. можно ли заниматься в зале на силовых тренажерах и что вы скажете насчёт хотя бы отжимания от пола, от них есть компрессионная нагрузка на позвоночник?

[@user-ip2dk5kh5s]

Благодарю