Сколько растут мышцы. Научные данные и практика.

[@yourfit]

✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA Обязательно заходи 👆👆👆 ------------- 👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------------------------------------- 🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/ --------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d... -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ ---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

[@patrickstar514]

Нужно еще учитывать химик или натурал)))

[@Убейвсебегосударство]

Есть и второй путь-снижение объёма тренировок,тогда микротравма будет меньше и тренироваться можно чаще.Как говорил Силуянов,синтез белка разгоняется только 3 суток,исходя из этой цифры не рациональнее уменьшить объём тренировок так,чтобы мышца восстанавливалась не 10-12 суток,а 3 суток?Этого можно добиться если делать всего 1 рабочий подход на 1 мышцу,тогда тренировка будет длится 10-15 мин,но зато тренироваться можно будет каждый день,ибо от такого объёма восстанавливаться всё будет в разы быстрее.Трёхдневный сплит и тренировки каждый день по 10-15 мин.Мне кажется это эффективней.

[@ДмитрийЧуриков-г5ш]

your fit вопрос, сделали очной подход в первом упражнении, в у остальных упражнениях какое время отдыха между подходами?

[@maxneizvestny5889]

your fit Я уже не первый раз вижу что ты говоришь об этой программе Вопрос:кто ещё так занимается из профи? Только не говори что у них насыщенное питание и анаболики,они не круглый год курсят ...

[@МаксимКозин-к6с]

your fit Да

[@maksmel479]

Лично для меня занятие в спортзале - это не только физический прогресс и рост мышц, но в первую очередь - моральное удовлетворение и поднятия настроения, т.к. во время тренировки я сосредотачиваюсь и стараюсь чувствовать каждую мышцу, которую качаю, и ощущаю, что всё делаю правильно и после тренировки все проблемы, как груз с плеч)

[@Шэд-г3к]

Это лишь иллюзия, от проблем никуда не денешься пока не решишь их

[@ТимурТима-я3п]

Меня тоже очень расслабляет... Ну а вы нихрена не поняли

[@interes3d]

Согласен, это лучше любых медитаций, успокоительных и психологов

[@bras9435]

@@Шэд-г3к Ну так, нервничать и мысли нагонять по этому поводу после зала перестанешь точно. А после треньки уже по другому на проблему взглянешь, и, вполне вероятно, её разрешишь.

[@llirik5022]

После 40 минут интенсивной тренировки,то жилеза или даже бега,вырабатывается сератанин,гормон счастья

[@AlexAlex-rc9di]

Качаюсь по методике: сперва фармлю кабанчиков возле Огримара. 10 подходов по 5 раз. Затем иду в лес возле Бути Бэя убивать динозавров. 3 подхода по 20 раз. После чего отдых и сон. Кач просто чудесный. За месяц поднял 30 уровней.

[@thomatarmynephrit4770]

За месяц 30 уровней ахаха, ты на х0.0001 качаешься?

[@LA-mx4mv]

ты Линейку играешь (LINEAGE)

[@kubislovkubislov5542]

В лич кинг все шпилишь?

[@ismgilovartur513]

А теперь можно на русском?

[@coderman911]

А занимался бы в тандеме с другом, мало того что бы раскачался быстрее бы, так ещё бы и ракету в подарок двускатную получил)))

[@xxxxxSlyderxxxxx]

Для себя сделал выводы, что расту от более частого тренинга. Как только появляются большие перерывы, мышцы отвыкают, веса падают, и выносливость тоже.

[@rafogrigoryan6016]

xxxxxSlyderxxxxx у меня тоже так!

[@МаксКуренков-б8в]

Пересказал поведение моих мышц

[@sergeyteks]

согласен,после 2 недельного перерыва придётся с ноля всё начинать,может и появится какая то масса,но толку от неё

[@ВЛАСТЕЛИНПОДВАЛА]

Я как раз в 2 дня начал делать, а не каждый день, сразу всё стал делать вяло и лениво...

[@вопрос-щ2з]

ахахха после двух недель у нормально тренерованого человека и месяц перерыва невызывает отката

[@momyana9506]

Я так рада,что на Вас наткнулась.На Ваши видео и магазин.Как глоток свежего воздуха.Все доступно ,легко и без понтов.

[@grashtom]

*Занимайтесь под любимые треки. Так прибавляется сила в полтора раза.*

[@mihailrus8152]

Еще можно футболку на размер меньше одеть,это даст 10% к силе.

[@grashtom]

@@mihailrus8152 ххахах) точняк

[@yaroslavlebedev2765]

Выносливость

[@grashtom]

@@yaroslavlebedev2765 я не придерживался к конкретики, но многие меня поняли.

[@географжизни]

если ешё тёлочка красивая в спорт зале занимается еще 50% )))

[@RUS-ng9tq]

Вывод один: надо уметь слышать своё тело!

[@jan7770]

как просто то а, пздц

[@aldynsaryg-ool2172]

Правильно

[@РомаПогорельский-х5ж]

Точно в цель!!!!!

[@Serg15021989]

Я вот восстанавливаюсь уже пол года, и знаете прекрасно себя чувствую

[@vladyslavtitov5888]

То чувство когда всю жизнь занимался каждый день, потом через день потом через два, а прогрес стоял целый год. Вот уже 7мой месяц занимаюсь без четкой программы раз в неделю и на руках выросло по 1 сантиметру и +2.4 кг в весе

[@sweet_tea-v4f]

пузо наел😅

[@СергейБлизнюк-е3я]

Занимался 3 года академической греблей. Тренировки каждый день, не включая воскресенья. Первые две недели чувствовал себя обессиленным, все мышцы болели. Далее все нормализовалось. В течении следующего года регулярно посещал тренировки, выкладывался по полной. Я стал намного сильнее, но в плане внешнего вида никак не поменялся. В какой-то момент нужно было прервать тренировки на месяц. И по окончании этого месяца я решил взглянуть на себя в зеркало, чтобы посмотреть насколько я ушел в минус. Каково было мое удивление, когда в отражении я увидел не дрища, а довольно спортивного парня. Ноги стали больше, спина увеличилась, плечи просто бомба. Это восстановление такое?

[@petrushka_cell]

да

[@Андрей-у4з5м]

Суперкомпенсация сделала дело,скорей всего.

[@musteatsanick]

Спасибо за видео. Только у Александра видео короткие, ясные, интересные и с научным данными. Видно что очень хорошо к ним готовиться.

[@ДмитрийТолкачев-д9ъ]

Все индивидуально. Тренировка тренировке рознь. Суть прогресса и заключается в том, что бы подобрать тренировочный объем под себя исходя из своих восстановительных способностей. С одной стороны стресс должен быть достаточным для запуска роста мышц, с другой не большой, что бы не перекрыть восстановительные возможности организма. Подбирать надо как количество отдыха так и количество нагрузки.

[@СергейУличныйатлетизм-горизонт]

Лучший тренер это твои собственные ощущения, ориентируйся на свое тело.

[@Екендрия]

Может я ошибаюсь, но нагрузка ложится на эндокринную систему которая гормоны выделяет, она не может на все группы мышц за раз взяться, поэтому при натуральном тренинге нужно это учитывать.

[@k.8650]

3 раза в год норм😂

[@nikolaiii3]

Да пиздежь все, я в 40 лет ебашу каждый день, масса только растет. Все эти видео для дрищей, им как для начала я бы прописал упражнения с ложкой.

[@ZerO-hx4tz]

nikolaiii921 чувак, у тебя скорее всего ахуенная генетика и ты без пяти минут Ронни Колеман (судя по твоему комментарию) или же ты говоришь не о том и у тебя растёт жир, а не мышцы или же, для тебя 1кг за 2-3 месяца - это ебать какой результат крч, вариантов много, но суть в том, что не все люди могут наращивать мыщцы легко, и не всегда есть прогресс, так что, тебе не стоит навязывать своё мнение и свой опыт людям, которые попали в застой уж за 40 лет можно было и получиться подобным элементарным вещам...

[@k.8650]

У каждого своя мышца ,,по своему ростет 💪💪✌. Всем мяса!😂

[@dyry1874]

ZerO +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

[@typicalmark5627]

во во мудрый человек попался хаха )) я согласен фигня это всё )

[@vladislavsvami3217]

Расскажите пожалуйста про тренировку всего тела 2-3 раза в неделю. Ставим лайк очень актуальный вопрос!

[@davidenin3769]

Собираюсь начать заниматься, пересмотрел много видео...но ЭТО ОДНО, ЕСЛИ НЕ САМОЕ ТОЛКОВОЕ!!! СПАСИБО!

[@squidff1566]

Ахахазах я пересмотрел весь ютуб а теперь хер знает как тренится

[@tahirkara9509]

Так ты начал качаться все таки или нет ?))

[@ЕлисейБатькович]

Хорошая инфа. И действительно, когда случаются пропуски в трех-дневном сплите тренировок, следующая тренировка проходит полной сил.

[@yututrey1576]

Я каждый день занимаюсь мне пофиг что кто-то там говорит я после тренировки себя чувствую отлично а когда мышцы болят это приятная боль !

[@bad_zoom6834]

Тут имеется ввиду именно набор мышечной массы и рост мышц, для этого отдых нужен

[@bad_zoom6834]

SynerG Standoff 2, нет, они забьются у тебя и мышечного роста не будет, будешь просто копченный) дрищь накаченный как Брюс ли) после нагрузки, нужно дать отдохнуть тем мышцам которые нагружал. К примеру работал сегодня на руки там и плечи, след треня на руки и плечи должна быть примерно через неделю, а то и 10 дней, в зависимости от организма!

[@bad_zoom6834]

еще многое зависит от питания, это очень важно!

[@ВЕЛИКИЙТУРАН-п4и]

@@bad_zoom6834 питание на пример? Чем надо питаться а протейн и бсаа не вредна? Они помогають востоновиться

[@diamonddallaspage9922]

И сколько времени ты качаешься каждый день? Обычно так делают первые 3-6 месяцев, потом понимают, что занимаются хуйней.

[@АндрейРудаков-ч1з]

Согласен. 3-4 и более тренировки за 7 дней подходят, если ты больше особенно ничем не занимаешься. Если же есть работа, семья и быт, то 7 дневный сплит не подходит, если брать достаточно интенсивные занятия на каждую группу. Плюс возраст. В 18 лет одна тема, после 30 совершенно другая.

[@ДмитрийВасильевич-ь7м]

если тебе кажется что ты херово восстанавливаешься - курсани :)

[@ЖекаБойко-д8ц]

а потом что слится нахуй ?)) или ебашыть химло дальше?

[@__username__]

@@jonjones4809 Провести 60 минут в зале не проблема. Проблема - *качественно потренироваться* с вышеозначенным багажом 60 минут, а не вялым червяком мотаться по залу. Раз не можешь понять - значит сам через это не проходил. А сытый голодного не разумеет.

[@АлександрН-ш5е]

@@РоманФирсов-п5и по факту

[@bugogator-bugaga]

народ, у меня тоже работа тяжелая. после ночной бывает поспишь и тогда даже сил нет. для себя выбрал оптимальную схему - 2 дня отдыха между треньками и всё супергуд!

[@СергейЕрофеев-ы7т]

могу сказать правильное видео ,тренеровался я по разному за 29 лет тренеровок ,4 года назад после изучения научной литературы и эксперементов на себе начал тренероватся 1 раз в 4 дня результатом доволен ,я бы рекомендовал не работать с экстремальными весами ,а работать без расслабления у меня буквально 2 упражнения за тренеровку каждое по 4 подхода продолжительность подхода 40 секунд и работаю по принципу Селуянова ВН ,45 минут тренеровка и всё полный выхлоп,даже если захочеш больше не сможеш,удачи в тренинге

[@Vo1noff]

Сними видео про Бюджетный бодибилдинг. Бодимания уложилась на 1 к в неделю, и по желанию расписать все приемы пищи. Лайк ребята чтобы увидел !!!

[@23843Albert]

по-моему бюджетнее некуда. Я вешу 61кг. Трачу тоже около 4 000 руб. в месяц. Ем кашу, хлеб, грудку, лук, чай.

[@МаксимФетисов-ю8х]

Drugoy вместо лука ешь чеснок, от него лучше прет

[@МаксРадченко-ь6х]

Чесноком лучше очко натирать, чтобы друзья по тренажерному залу не могли долго в жопу совать

[@LA-mx4mv]

Чай тоже едят)

[@artyomjemanov867]

@@МаксРадченко-ь6х найс рофл ;)

[@mr.gadget5861]

Столько дал и ничего не спросил. Вот это человек, СПАСИБО!!

[@ЖэканЩербалай]

Тренируюсь каждый день и выгляжу охуительно.

[@МаксимкаЗ-в8ч]

@@РоманФирсов-п5и согласен, а то отпиздим его.

[@neoleastat8538]

Главное человеческие качества и его отношение....Но классику ни кто не отменял.Бывало 5 дней подряд тренил...но потом понял,что одно группа и ее разавые трани в неделю,лючшее для меня,да и для многих,кто не собираеться выступать,а как говориться "для себя".....Лично для меня,после аварии,вес 52кг,занятия 1.5 года мах.86 кг.....но есть одно но,я всю жизнь занимался либо коньками либо единоборствами,не на проффесиональном уровне,но все же...Итог,данная программа очень помогла,в особенности после собственного осознония и видимости результатоа.Автору уважение.

[@SMG-ir5ix]

Инфу классно доносишь, без заиканий. Все по делу. Лайк.

[@ДмитрийСтепанов-ф8н]

Всё индивидуально! Просто нельзя допускать перетренированность! Это с опытом приходит!

[@Спартанец-х8л]

Мне 48 лет и я решил 1 й раз в жизни потягать железо, хожу через день в зал и чувствую, что восстановление уже не как в 25 или 35 лет, хотя я чувствую себя молодым, но природу не обмануть, давайте время на восстановление своему организму и он вам ответит взаимностью.

[@krosh8982]

дал, минус 12% от 7 дней отдыха бицепс

[@ангелвсегдарядом]

Главное без перенагрузок,а в удовольствие!да прибудет с вами сила!

[@АндрейЕгоров-ь3к]

В юности занимаясь троеборьем(пауэрлифнинг)столкнулся с проблемой роста бицепсов.вроде уделял внимание и упражнения правильные подобраны были,а прогресса в течении 3месяцев не особо заметил.пожаловался тренеру ))) так он посоветовал вообще упражнения на бицепсы не делать ,сказал что в процессе тренировки на другие группы мышц у меня и так руки задействованных,а я их ещё и отдельно ,,долблю,,с усердием,вот и регресс,вот и не восстанавливаются.и разрешил только раз в десять дней на римском стуле бицепс делать и то 4/10 /80%от максимален.и что вы думаете?! Через 2 месяца эффект был на лицо,а точнее на руки )))и объем и сила выросли.так что периоды восстановления не маловажным факт.но у каждого персонально.

[@Qu.asar.]

Я по своему опыту могу сказать, что балуюсь тренировками, дома тренируюсь. Раньше руки чаще качал, чем все остальное, в итоге, рука утром без тренировки 43-44см, а после тренировки - 45-46см. Без спортивных добавок, не говоря уже о химке. С химкой наверно под 50см уже был бы, но это удел слабых духом. А вот плечи заметно отстают теперь. Сейчас пробую нагрузку чаще давать на группу, вроде даже результат есть в силовых, только объемы не растут почему-то. В общем, ребятки, без химла до определенной стадии хорошо идет, а дальше тяжко, нужно пробовать и экспериментировать. Причем интервал тренировки больших мышечных групп и малых может отличаться

[@dimabeksiak4599]

Если мышцы не так видно в полностью расслабленом, но видно хорошо когда их сокращаю это нормально? Или расслабленные должны выглядеть так же как и сокрощёные?

[@ОлександрДомський]

)))

[@igordanilov2160]

Приятный голос качественный контент! Так держать!) Классный канал!

[@volk533]

Я тренируюсь три дня по одному часу, и потом день отдыхаю, и так далее всё повторяется и мне нормально, а если я буду отдыхать неделю я разленюсь и мышцы слабеют(

[@yuimyro3852]

У меня вот так же. Если буду неделю отдыхать, дальше делать будет лень.

[@ВалерійТкачов]

@@yuimyro3852 ты просто поставь себе цель,даже например нравится бабам(по фигуре),и все,тебе будет хотеться тренить,я лично так и делаю

[@Алихан-в2п4б]

@Warface За.30. зачем пресс выставлять как отдельная группа в пятницу. Лучше 3 раза в день

[@susanin_mx]

Я на себе почувствовал все прелести недовосстановления. Человек дело говорит.

[@idkch2273]

Куда более выгодно лишний раз хорошенько закупиться едой и пожрать на диване, чем идти пустым и не восстановленным в зал

[@Mikasta007]

У меня особый случай. С 12 лет занимаюсь всеми доступными видами спорта и сейчас мне 25 и мышц огромных не имею. Сила растет, выносливость растет, все растет кроме мышечной массы. Химией никогда не пользовался. Больше полугода работаю на выносливость, сила на 2 плане, и скажу что результатов гораздо больше, проще говоря я не устаю.

[@nikitamedvedev1388]

Все потому что у тебя забиты мышцы. Это уже сложно исправить

[@УгоИванов]

Бля я это в 3 часа ночи смотрю а ты мне показываешь девочку из колодца 😂

[@ГрибниковГрибоедов]

А в чём прикол с ней

[@meowus1183]

а что страшного-то?

[@Rinat702]

Большое человеческое спасибо за ценную информацию.

[@djigitfan3424]

Тоже сделал такой вывод, тем более если не принимаешь стероиды. Лайк

[@GryBlack]

Привет, интересует мнение в графиках тренировки на рост мышц.(пытаюсь уложить всю теорию) О себе: 35 лет рост 180 вес 87, работаю в графике 2 дня (по 12 часов) на 2 дня отдыха. Первый вариант 1 День Сплит №1 Ноги + грудные (силовые) 2 День Отдых 3 День Отдых 4 День Отдых 5 День Сплит №2 Спина + плечи (силовые) 6 День Отдых 7 День Отдых 8 День Отдых 9 День Сплит №3 Ноги + грудные (высокообъемная или на закисление) 10 День Отдых 11 День Отдых 12 День Отдых 13 День Сплит №4 Спина + плечи (высокообъемная или на закисление) 14 День Отдых Второй вариант 1 День Сплит №1 Ноги + грудные (силовые) 2 День Сплит №2 Спина + плечи (силовые) 3 День Отдых 4 День Отдых 5 День Высокообъемная или на закисление фул-бади 6 День Отдых 7 День Отдых 8 День Отдых 9 День Сплит №1 Ноги + грудные (силовые) 10 День Сплит №2 Спина + плечи (силовые) 11 День Отдых 12 День Отдых 13 День Высокообъемная или на закисление фул-бади 14 День Отдых

[@zaynivoayni5279]

Спасибо братан

[@radiohooligan_]

интересный канал. все четко и понятно. и без лишних слов. все по теме.

[@aleksandrbatov2689]

Спасибо. Мне нравится как подаёт информацию автор. Чувствую положительные вибрации :)))) Я уверен, что без периодизации прогресса не будет. МЫШЦУ НАДО ОБМАНУТЬ !!! :)))

[@NewShampoo]

Я вообще тренируюсь в 4х дневном сплите. Пн Спина. Легкий день рук. Ср. Ноги. Задние плечи. Пт. Грудь. Тяжелый день рук. Пн. Ноги. Передние плечи. Естественно, что руки, ноги и плечи в разные дни это совершенно разные упражнения. В принципе доволен. Востанавливаюсь легко. Ничего не болит и всегда есть силы. Может кому то тяжко будет также часто тренировать верх, но я эктоморф и мне хватает.

[@user-md7vi2dw7j]

как стал тренироваться 2 раза в неделю сразу и масса выросла и веса пошли, притом что 1 день был ноги)

[@БогданЗахарченко-д4и]

Согласен, мышци не так уж и быстро востанавлевается, ведь это стресс колоссальный

[@dos1639]

Саша ты как всегда на высоте

[@steelmap1]

Мужик говорит "заставили проехать 40 раз по километру это они проехали километров 70" чего блядь?

[@ВадимЯновский-ы1у]

Внимательно слушай,,он сказал,что после семидесяти км они сдохли...

[@polemneniy7633]

Вадим Яновский может после 40 ?

[@Vois.01]

@@ВадимЯновский-ы1у и чего? 40 км приплыли, а сдохла после 70 км? Какая-то ерунда

[@KKZ_5000_RUB]

В реальности тогда мы плавали не 40 раз. А всего 10 раз. И проплыли 18 км.

[@ivsyd2788]

Крутий канал багато чого для себе підмітив👍👍💪

[@DanCOClook]

ходил на кикбоксинг был резким и быстрым, начал качаться и через пол года проебал всю резкость...

[@mikitalis8688]

Оно так и есть. Я из-за того что качаюсь танцевать нормально не могу-двигаюсь как бревно)

[@b.castiglione]

каждый вид спорта имеет свой функционал. Быть одновременно накаченным и быть резким и ловким можно только в голливудских фильмах, да и то с нескольких дублей.

[@pavelpinchuk5291]

@@b.castiglione ну или фармить с хорошим питанием.

[@blacknflexinnn66]

Бля жиза. Ходил на кикбокс, у меня удар был быстрее, да и вообще пиздился я раньше куда лучше. Щас качаться начал, скорости меньше намного

[@adia5271]

Делайте кардио тренировки!

[@altron260]

Лучше всего чередовать силовую и развивающую тренировку. Допустим неделя на 8-10 повторений 70% от пм, следующая неделя 1-5 повторений 90% от пм. Про 2 недели автор все верно сказал. Поэтому нужно нагружать разные волокна, чтобы эндокринная система не дала сбой

[@БекАмедов]

Все верно. Начал тренироваться, все реже но улучшилось общее самочувствие и сила

[@Stan0men]

Как всегда конструктивно и познавательно. Пасяб

[@mmaking7628]

Это оч просто, мышцы полностью восстановились, когда боль уходит.

[@Dale_Cooper_]

В целом, эта концепция правильная, лично на себе прочувствовал, ибо тренировки через день не дают желаемого эффекта, если только не жрать стеройды(это другой подход) По себе заметил, одна правильная, тяжёлая тренировка ног например, раз в неделю, дас гораздо больший эффект роста мышцы, чем через день качать. Пример мой друг он ходит уже года два, 3 раза в неделю в спорт зал, и нагнал всего лишь где то килограммов 5 мышц. Я же, качая чисто него 1-2 раза в неделю, получил прирост мышечной массы 3-4кг, и это за 3 месяца. Соответственно бца+лканитин перед тренировкой, сразу после и на след. день утром сывороточный протеин. Так что не дрочите себя, более 2х раз в неделю, если только не на анаболиках и стероидах. Всем успехов.

[@АртурКорниенко-ш5ы]

Спасибо за видео!)

[@rider81uz]

Каждому своё мне нравится дорога и 2 колеса. В спортзал не хожу, но дома занимаюсь отжимания, приседания, и жим штанги.

[@Graf-Drakula_008]

почему обязательно делать несколько подходов - 2-3 ? почему нельзя одним выполнить программу ?

[@mikitalis8688]

Чтоб мышцы смогли устать, с первого ты ток разгон возьмёшь)

[@vadimbengemin2520]

Без отдыха и объема тренировки , эффективность нагрузки минимальная , чем больше тренировка и медленнее , тем больше выносливости , опыта , и забоя мышц .

[@Mr_gin]

Спасибо за ваши рассказы, я с вами с 30 000 подписчиков. Прогрессируйте и развивайтесь дальше)

[@San_Sanych26]

Всё ясно и сжато, спасибо)))

[@berserk7991]

большое спасибо за программы тренировок

[@ТомСойер-ж6ъ]

Тренировался годами , понимал что плохо расту. Потом посмотрел как тренировались бодибилдеры достероидной эпохи, так у них были тренировки всего тела 3 раза в неделю. Подкорректировал программу под себя, убрал все лишнее ( например, не качаю бицебс отдельно, так как при подтягиваниях обратным хватом он неплохо работает) и даю одну хорошую нагрузку в неделю с большими весами, а оставшиеся две в легком пампинговом режиме. Я охерел!!! Ушел лишний жир 7кг за 2 мес, мышцы стали плотными. Как попробовал опять поработать в сплите, уже не то. Не дает ощущения работы всего тела. Ребята позанимайтесь так три мес, может тоже понравится. Мои упр-я - присед, подтягивания обр хватом, жим шт узким хватом (чтоб больше шло на трицебс) и тяга блока на плечи. Сам не принимаю ничего, даже протеин , просто питаюсь нормально. Советую!!!!

[@80baton]

Том Сойер Так у тебя и получается что ты группу мышц раз в неделю тренируешь, а то что пампинг - это физкультура. Просто кровь гоняет по телу, тем самым улучшая востановительные процессы.

[@80baton]

Том Сойер Тяга блока на плечи это что такое? Не совсем понятно что за упражнение. Если не трудно объясни. И сколько подходов и повторений в них делаегь в тяжелую тренировку и легкую?

[@ТомСойер-ж6ъ]

Я имел в виду канатный блок, если тянешь под углом 45 гр и еще канат позволяет в конце раздвинуть руки шире в сторону, это позволяет нагрузить как средние так и задние дельты ( сугубо для меня)

[@80baton]

Том Сойер Понятно. А что насчет повторов подходов и весов (немаксимальных)?

[@Максим-щ4р2к]

Я тренируюсь 4 раза в неделю, это нормально?

[@ragingdemon2751]

Я спустя первые пол года перешёл на прогу с циклом в 10-12-14 дней. И уже почти 4 года так тренируюсь. Могу с уверенностью сказать, что в натураху нет лучше тренировочного подхода чем этот

[@kadya1712]

Что за цикл? Скажите вкратце, пожалуйста)

[@Silavolt]

Вот это та самая разгадка. Спасибо.

[@alexwhite8040]

Истина в том что у каждого свой ритм - и если вы делаете всё правильно - а прогресса нет - то просто тихонько увеличивайте время восстановления.

[@-Andrey-Korolev-]

Никого не слушать и прислушиваться только к себе, тогда будет результат. Особенности организма у всех разные, и для каждого человека всё индивидуально.

[@Arseniy_Arseniy]

Читал несколько исследований, что показатели биопсии не меняют , если восстанавливать мышцу после обычной тренировочки (до отказа кажется) и если продолжать ее нагружать на след день и так далее каждый день - это даже не замедляло восстановление! Возможно, разница в том, что у них не было такого количества повреждений, как в опыте с гребцами. А вывод там делался такой: перетрен - это износ нервной системы , а не недостаток времени на восстановление.

[@sweet_tea-v4f]

это уже больше похоже на правду

[@deniskomar1421]

у каждого своя генетика, так что это все херня, нужно подбирать индивидуально, у каждого по разная скорость обмена веществ, я уверен что 2 раза в неделю можно тренировать спокойно одну группу мышц, а не так насиловать целый день одну группу мышц а потом ходить 8-9 дней восстанавливаться, 90% тренируют 2 -3 раза в неделю 1 группу мышц и все растет, если вы будите тренировать 1 группу мышц 1 раз 7-9 дней , вы представте себе как это с питание нужно играться, что-бы не начать лишний вес набирать, я считаю что это все херня, лучше тренировать 2 раза в 7 дней чем 1 раз в 7-9 дней

[@Шэд-г3к]

Ну и считай дальше, это твоё "ошибочное мнение", что б не разжиреть кардио существует, и супер компенсация происходит на 7-й день если ты не в курсе, на 4-й день можно провести тренировку на эту же мышцу, но не с рабочим весом, а с 60-80% от рабочего, с целью прогона крови по мышце и для вывода шлаков из неё

[@serghak3395]

Denis Komar ага удачи, поделай присед до отказа в понедельник и к примеру в пятницу, через месяц ты ахуеешь, и тебя плетью не загонишь в зал,, если ты дрочишь в зале гантельку 10кг на бицепс, то возможно и да надо чаще, НО чем больше мышечная группа тем больше времени на воостановление, да и вообще надо смотреть по себе, перестал Рости, смело увеличивай время отдыха, сна, еды

[@Шэд-г3к]

@@serghak3395 Если я поделал присед в понедельник, то я его буду делать снова в понедельник, я так треню уже 4 года и всё ростёт, и силовые медленно но уверенно, если начну 2, а уж тем более 3 раза (это вообще далбаебизм полный), в неделю, то вот тогда и отобьётся желание тренить вообще когда либо. Зачем играться с питанием, ты так говоришь как будто ты за 1 день все мышцы до отказа ебанул, ты их качаешь поочерёдно в течении недели, и крепатура ног и остальных мышц у меня проходит на 4-6-й день, так что на 7-й день мышца ЛЮБАЯ готова к следующей тренировки с прогрессией в весе либо в повторениях, и так у большинство людей, что ты там за генетику говорил я хз. Назови свои силовые в золотой тройке, если не секрет

[@serghak3395]

Swordman 2017 чувак прочитай внимательно ещё раз мой комент, я об этом и говорю что ты мне тут расписал.... Комент адресован чуваку, который говорит, что можно СПОКОЙНО тренить мышч., группу 2 раза в неделю... Силовые сейчас в данное время ни о чём, жим лежа 100кг на 16-17 раз, максимум не проверял, становая была 160-180 на раз, два, взависимости от восстановления мышцы

[@arsenarmenia8881]

Респект,хоть один умный

[@trainertkachenko6561]

Спасибо за видео.

[@Kopo4e]

А есть видео о потенциале роста?Как определить что ты уже встал и потенциала роста нет(Типа ты выдавил максимум из себя)

[@yanalex9125]

Я обычно по ощущениям смотрю, если испытываю чувство легкости, то скорее всего уже все выдавил из себя )))

[@ДмитрийВасильевич-ь7м]

жизненный опыт показывает что если тебе кажется что ты уже все из себя выдавил - можно посидеть еще минутку-другую, и тогда удастся выдавить еще чуток. ну и конечно не забывать за собой смывать.

[@Джуба-ю8г]

Дмитрий Васильевич 😁😁

[@димаевгенивич-щ7х]

*Ха ха :)*

[@mrviso8206]

Если я правильно понял вопрос, то я рекомендую смену типа тренировок когда роста объема не удается добиться или веса перестали расти.

[@muradjan_soul]

Отдых между отличными тренировками - (неделя, две) Питание и группировка мышц.

[@norielben]

Спасибо за видео

[@ГайкОганисян-ъ1х]

Очень качественно подаете информацию!!!)))

[@vasyab2845]

Тоесть я тренирую ноги 3-4 раза в неделю, это неправильно?

[@ИброхимМусаев-т4р]

лучше 2 раза в неделю !

[@КоляМартиненко-я7у]

А лучше каждый день, прыгать как кенгуру будешь!

[@РусскийМедведь-л7п]

Один раз в неделю делай, больше уже вредишь!

[@molot3907]

Молодец Александр, видно что профессионал в деле)

[@ЭВМ-ы1ф]

Мододец, дело говоришь, проверил на саба, теперь занимаюсь реже...

[@АртемМитрофанов-р2о]

5 месяцев прошло, качаешься? Если да, то результат улучшился?

[@abbashuseynov7008]

@@АртемМитрофанов-р2о значит не улучшился🤣

[@proraper651]

Чё бро есть результат?

[@abbashuseynov7008]

@@proraper651 да обосрался он реже стал заниматься силовые упали и он бросил

[@Arslan-f2r]

@@abbashuseynov7008 экстрасенс, что ли? Может ещё скажешь, где он живёт и когда умрёт?

[@ΔημήτρηςΛεονιδης-υ5β]

Александр видео супер Спасибо

[@boolkitv7648]

Короч жри как слон и раз в неделю об гантели запинайся, весь мышцами обрастешь, шикарное умозаключение)))

[@Arslan-f2r]

Не знаю о чём ты, но в видео о другом говорится.

[@ДавидПетрович-я6ж]

Сашка красава, теория накопления работает согласен! Как Денчик говорил!

[@s104tutu7]

Почему я так легко накачался? Я не соблюдал диеты,жрал все И качался когда не лень и я качок

[@eror-mq5cl]

Потомушто ты мезоморф генетика харошая)

[@furst8883]

Кончек

[@РусланФилатов-э1з]

потому что у тебя хорошая генетика, скажи спасибо маме и папе

[@iulicpain2428]

Благодарю Александр, интересно и полезно !

[@crissiv]

Как музон называется ? 0:27

[@olzhas2525]

Я тренируюсь 3 раза в неделю , набрал массу чувствую себя хорошо

[@LionessPride]

1:26 что у него с математикой? "Гребцов заставили проплыть 40раз по 1километру с отдыхом 5мин. Это они проплыли километров 70". Как 40 подходов по 1 км в суме дали 70? 40*1=70??? Или я чегото неонимаю в гребле?

[@РостиславМительский]

Возможно там еще есть течение?

[@grigoryemelyanov5034]

Они 40 км в одну сторону гребли, потом 30 в обратную возвращались. А последние 10 просто не осилили выпав из лодок : )

[@vonShluker]

Молодец, мужик, продолжай жечь)) Анимация норм заходит, главное не переборщить)

[@lidersplayinvesting5309]

Херачить надо каждый день по немножку и будет результат! Проверенно лично! Максимум 5 дней подряд и 1-2 отдых. Тогда будет ощутимый рост. А все эти раз в 10 дней это полная хренотень!

[@Маа-э4щ]

Ну те испытуемые могли расти не из-за того, что это программа с тренировкой 1 раз в 14 дней единственно верна, а от того, что этот вид тренировки был непривычен для организма и он дал рост. Со временем прогресс опят остановится и перейдя на обычный сплит скорее всего, опять будет рост.

[@васялесов-е9ы]

значит я себя зря задрачиваю каждый день по 3-4 часа?и по этому я не расту?

[@ВасилийХолин-б2и]

Так и есть.

[@b.castiglione]

да. скорее такая нагрузка сродни аэробике, а не бодибилдингу. Роста точно большого не получишь. Разнеси тренировки до 4 раз в неделю и то каждая тренировка 60 минут. Будет тебе рост.

[@timoxadecnich4961]

Прикол в том что уже давно все распинсано прописано и куча практических эксперементов и опыта изложена в книгах со времен СССР. А мы все рассуждаем как все индивидуально. Видео отличное, спасибо

[@qqqqq4877]

И с этим трудно поспорить

[@sarchitos90]

ЗДРАВСТВУЙТЕ) А если принимать спортивное питание, для восстановления мышц: например аминокислоты протеины витамины, то через сколько дней восстановится мышца после тренировки?

[@Ha6JLIoDYH]

Явно чувак умнее всяких воитенко и сталяров, спс за видео.

[@Kopo4e]

Большое спасибо тебе за контент!!!Нет даже рекламы всяких ссаный 1Xbet

[@grrr89]

Интересно, нихуя не понял

[@Maks4909]

Отличное видео! Спасибо!!!

[@АнисимКубрак]

Если бы так занимался Арнольд ....

[@rbl2066]

Спасибо за интересный материал!

[@Spravedliviy]

Пожалуйсто подскажите,очень интересно ваше мнение начал тренироватся 2-3 месяца назад занимаюсь на турнике брусьях отжимания и различные упражнения с гантелями очень разнообразная нагрузка получается правильно питаюсь сон тоже в норме и для себя сделал такую программу первый день:спина,бицепс,предплечиеВторой день ноги,пресс,кардио,растяжка в таком духеТретий день:трицепс,плечи,грудьЧетвертый:опять пресс и тд..после просмотра подумал поменять 1 день силовая 2 день отдых 3 кардио 4 отдых 5 силовая стоит ли переходить или оставить как есть?рост есть всем доволен но кажется можно лучше))я эндоморф с небольшим процентом мезо.

[@Spravedliviy]

Ошибочка первый день:спина... Второй день ноги... Третий отдых Четвертый грудь...

[@bigglock2909]

MrFreeMan по-моему лучше 1 день спина второй день отдых и так далее.

[@1kostics1]

Если растеш, то оставайся на ней, треню ног росматрюй как активация гармона роста

[@1kostics1]

Нет разницы что тренить первое, первое трень то, что отстает!

[@edvardzero6066]

Друг мой,ты очень странно распределил свою тренировку,вот лично мне после тренировки спины,нечего делать не хочется,про ноги я вообще промолчу...лучше пусть в середине недели будет спина,а в конце ноги,а впереди всех этих тренировок будет кардио)

[@giordano6905]

Свой объем тренировки приходит со временем надо тренироваться и искать свой путь то что будет работать на тебя лучше всего

[@oBezBasKa]

все это бред, каждый должен сам попробовать и узнать какая программа для него лучше, некоторые и каждый день тренят ту же мышцу и она растет

[@Graf-Drakula_008]

что важно - скорость восстановления эктоморфов и мезоморфов,без учёта полной потери сил как у гребцов,восстановление при обычной тренировке,без изнеможения чтоб падать - просто усталость - какая скорость ?

[@andreygorduy2297]

Мышцы не рвутся при тренировке а забиваются так называемой молочной кислотой. Глюкоген участвует лишь в подпитке волокон. Если бы мышцы рвались при каждой тренировке, то вас не было бы из-за внутреннего кровотечения и мясо было бы буквально деревянным как после синтола (масла)

[@andreygorduy2297]

И ты это говоришь тренеру футбольной команды?

[@КонстантинБамбергер]

Lemoncik • Y мышцы не рвутся, а вот мышечные волокна ещё как, молочная кислота выводится из мышц за час не больше, а вот боль в мышцах может быть и на следующий день

[@alexthestorm9096]

боль, жжение во время тренировки это молочная кислота, боль после тренировки на следующий день это микро разрывы мышечных волокон

[@pavelslepchenko5744]

Молочная кислота образуется после длительного перерыва, а затем интенсивной нагрузки(боль в мышцах). И нигде она не забивается, прежде чем писать данную чушь - головой 10 раз подумай, про 'глюкоген' я вообще молчу