Лучшая программа для набора массы

[@yourfit]

✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA Обязательно заходи 👆👆👆 ----------- Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ ------------------------------------------------------------------------------------- Наш интернет-магазин спортивных товаров: fittraining.pro/ ------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ -------------------------------------------------------------------------------------- Магазин в ВК: vk.com/market-97687419 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/ -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ -------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602 --------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------

[@niktoniktoshenki]

я тренеруюсь месяцев 9.стоит ли пробывать эту программу или работать по трехдневному сплиту (3 раза в неделю)???

[@КириллСеменов-е5ж]

Что можно делать между тренировками во время отдыха в свободные дни?

[@ВикторЗиновейкин]

Ьи

[@ВикторЗиновейкин]

П

[@ПростоФиля-г2к]

@@КириллСеменов-е5ж просто бухай. 😂

[@elshadik123]

Я так пресс качаю. один подход и отдых даю пол года! рост великолепно!

[@sanekgabov4383]

Бо Откликнитесь я не могу

[@maritiho2347]

Xurremi Nevesi 😆🤣

[@kane5116]

Не перетренируйся

[@ОлегБыков-м5е]

@@kane5116 пивасик спасает от перетрена, это наверное лучший препарат!

[@kane5116]

@@ОлегБыков-м5е а то

[@molodoy_v_derevne]

народ,го репосты,поможем человеку канал поднять!ведь отлично всё рассказывает и объясняет!

[@Малинка-и6й]

Денис Муржа

[@МАКСИММАКСИМОВ-ь7р]

спасибо за видео .+++++

[@q1dsdsdsq2dssdsd95]

зачем качать ноги отдельно? не понимаю. это бессмысленный перевод гормонов. у меня ноги растут и так прекрасно. я совмещаю их с плечами, плечи доминируют сверху. на ноги делаю элементарный присед + разгибания и икры, потом плечи. ноги самая эффективная тренировка на выброс гормонов. добавить к ним мелкую группу мышц очень хорошая идея

[@HuNTeRChannnel]

ааххахахх

[@АртемИсаев-н3л]

Поможем!!!В добром деле,всегда за!

[@ЕсенияЧерепова-з2ф]

Базара нет бро ТЫ ЕДИНСТВЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК КОТОРЫЙ СМОГ ДАТЬ НОРМАЛЬНУЮ ИНФУ КОТОРАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ! ПРОЦЕСС ПОШЁЛ МАССА ИДЁТ))) ОГРОМНЫЙ ТЕ РЕСПЕКТ БУДУ И ДАЛЬШЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ТВОИХ НАСТАВЛЕНИЯ!)))

[@OxiLord]

Есения Черепова ты пресс тоже делал как он и советовал ? В плечах .

[@wolfrock4904]

Есения Черепова а чё ты как гопница пишешь?

[@ДэвиДжонс-с5ц]

Полностью с тобой согласен!

[@weepielofi7517]

как же с животом и прессом? в дни когда нет тренировок нужно же по идее как то сжигать жир?

[@yesno9073]

@Ермак Wins бляха муха, я не понимаю. Один говорит, что нужно начинать с фулбади и базовых упражнений и первое время к тренажерам вообще не прикасаться, забыть про сплит, другие все упр на отдельные дни распределяют сразу же, а делать-то че

[@АдилетКемелбеков-я7г]

Мне кажется, или он был искренен в отличии от других «советников». Ставлю лайк и буду отслеживать.

[@PegasusMusicStudio]

Лучший канал о бодибилдинге. Всё очень подробно и без ЧСВ, просто чел хороший. Александр удачи тебе и спс за видосы!

[@КоллиДоблинс]

Литвиненко тоже силён

[@LAGAPED]

Спасибо Александр! Посмотрев твоё видео я однозначно согласился что этот метод тренировки будет для меня эффективен, так как работаю по 12 часов постоянная физическая нагрузка на работе, как и дневные, так и ночные смены + тренировка на выходных в зале. На самом деле загоняют организм в застой. Я чувствовал по состоянию, что не успеваю восстановиться. И дальше продолжал через силу бомбить, даже мысли такой не приходило что можно реже сделать, Спасибо ещё раз Александр. Очень помог!!!)

[@NT-pb2ti]

ты теперь шкаф?

[@ДжиммиДжо-ф6с]

Ты прав бро! У меня ноги, грудь и спина более 7 дней востанавливается жду пока боли полностью исчезнут. Я раньше всегда был 75 кг при 178см занимался стандартно, а теперь как стал отдыхать больше то за 2 месяца стал 82 кг мышечной массы. Короче это все правда. Молодец что рассказал об этом.

[@panalike]

за 2 месяца 7 кг? Мышечной массы? 9000ккал это примерно 1кг, получается за 2 месяца ты употребил на 9000*7=63000Ккал больше чем норма, если разбить на 60 дней, то в день употреблял в среднем на 1050Ккал больше чем тратил, хм.. хз может реально, но советуют употреблять при наборе на 500 ккал больше

[@Alexandr-Tsapko08]

Кушать меньше корма надо😂😂😂

[@BekaRVinS80]

А пузо как при таком режиме?

[@КлиментийЦой-ф9ы]

Александр увеличил время восстановления. Реально помогает. Спасибо Вам за Ваш труд

[@Dhbbyhk-etug]

всё правильно сказал, не надо привязываться к неделям, мышцы не знают што такое неделя :)! молодец + лайк

[@Warface-es7db]

Хочу выразить вам огромную благодарность, с помощью ваших программ я смог набрать немалую массу, а это почти 12 килограммов, я начал тренировать 10-того августа На то время, когда я начинал тренироваться по вашей программе я весил 59 килограммов, сейчас вешу 71)))) и это я надеюсь не предел. Огромное вам спасибо, обожаю вас😅

[@TV-bv2we]

что ты делал раскажи мне тожн

[@TV-bv2we]

что ты делал раскажи мне тожн

[@damirkunanbaev8402]

ЧУЧКЕЛА Warface рост не определяется цифрами на весах, он определяется окружностями рук ног груди, лучше замеряй их, успехов

[@ИванМасленников-у2ч]

ЧУЧКЕЛА Warface скажите пожалуйста за какое время набрали такой вес .спасибо.

[@Warface-es7db]

Иван Масленников За 2 месяца примерно, я просто очень много кушал😅 зимой я уже весил 80, потом сел на диету, и скинул 10, щас вешу 70

[@yuriyrelaks8566]

Молодец , самое умное рассуждение о програме тренировок которые я слышал за всё время

[@ZHORICK]

Молодец! Все правильно говорит. Я сам занимался и занимаюсь без хим и без искусственного питания(гейнер...), органикам советы эти правильные .Александр Уважаю. Парни это одна из немногих реально действующих методик. Александр точно занимался с органическим питанием(100%). Слушайте его. Реальную тему вам рассказали БЕСПЛАТНО! Саня молодец!

[@maksimdalgeda8805]

Костя Безматерных как узнать восстановились ли мышцы

[@ВиталийДавыдов-э3д]

Боли нет, значит восстановились. Если после тренировки мышцы не болят на следующий день или через день, то твоя тренировка была не эффективна.

[@maksimdalgeda8805]

Виталий Давыдов тоесть если после тренировки, через три дня мышцы перестали болеть я могу тоенероваться?

[@Badtripnation1337]

Костя Безматерных , блять все в ебучем гейнере является ОРГАНИКОЙ, даже блять пластмассовая упаковка относиться к органической химии, органик блять Гейнер не является ПИТАНИЕМ! Гейнер - это добавка к пище

[@yourfit]

Мой сайт с тренировками: dobromilfit.ru/ Задать мне вопрос в ВК: vk.com/dobromilalexandr Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life

[@arthurfonzerelli6484]

+your fit все-таки рискну задать вопрос. Как относитесь к чередования легких и тяжелых тренировок? Например пн - тяжелая спина, бицепс; ср - легкие ноги, плечи; пт - тяжелая грудь, трицепс. На следующей неделе соответственно пн - легкая спина, бицепс; среда - тяжелые ноги, плечи ну и т.д. Пробовали на себе что-то подобное?

[@Ra-bl1it]

Лайк+подписка!!!!

[@gbksvyaz]

Спасибо, попробую твою программу! Напишу, есть ли изменения. До этого тренировался чаще.

[@сергейЧугайнов-ы7г]

В этом есть смысл! Но именно так не встречал! Лучше сначала легкая неделя,затем средняя и наконец тяжелая! Я так прогрессирую!))

[@КириллХуди-ш9ф]

+Александр Архипов ну что появились улучшения в массе ????????? жду ответа Бро!!)))))

[@aleksejkovalenko8142]

У Вас на канале, Александр, я нашел свою золотую середину именно для моего стиля жизни. порой не легко даётся совмещать тяжелый буднечный труд с тренеровками, где не малую долю приходится уделять восстановлению сил. Огромная благодарность Вам за труды и простое доходчивое объяснеие.

[@limon_ad9593]

Ты единственный умный и нормальный качок которого я знаю

[@АлександрХаритонов-е8э]

Павел Бадыров ещё молодец, но загоняет больно сложно)

[@СергейЯковлев-ц4ш]

Честно сказать я не находил такой канал как у тебя. Огромный тебе Респект!!!!

[@kopkoparev8893]

Золотые Слова!!!! Согласен!!! 💪💪💪💪💪💪💪 СПАСИБО

[@alessagelespi1781]

Согласен, пришел к такому же выводу. Так же если в мышце все еще есть криппатура то нужно или добавить еды или дать еще один день отдыха между тренировками. Между днями тренировок делаю минимум 1 день отдыха, но могу до 3 дней чилить чтобы востановиться. Растут как силовые так и обьем мышц. Пн.Грудь/Плечи Ср.Спина Сб.Руки/Пресс Пн.Ноги Вт.Ср. Отдых После чего повторяю эту схему но с Четверга

[@prostoy7774]

Мне 33, рост 187, вес 104. С осени 2017 г., путем прошлых проб и ошибок, пришел к следующей схеме для своего организма(подчеркиваю, ДЛЯ СВОЕГО ОРГАНИЗМА): тренировки у меня строго через день. Тоесть одна неделя у меня получается 4 тренировки, вторая неделя 3 тренировки. Схема проста - 1 день грудь(3 упр.)+руки(по 1 упр. на бицепс и трицепс), 2 день ноги(3-4 упр. + 2 упр. на икры ) и 3 день спина (3-4 упр.) + плечи (2-3 упр.) и дальше опять день 1. Тоесть мышца тренируется раз в 5 дней. Как видно, я не истезаю себя огромным кол-вом упражнений на какую либо мышцу, 3, максимум по самочувствию 4(в 2 подходах). Повторений в подходе у меня 6-8, иногда чередую на 10(как правило в 3-ем упр на грудь, спину и ноги). Скажу по себе, что она..изм по 12-15 повторений мне не дает ничего абсолютно. Из добавок это естественно протеин, креатин, бцаа, омега-3 и аптечные витамины. Так вот с сентября 2017 по конец декабря 2017 я добавил 3 кг общей массы. Естественно не чистых сеченных мышц как дядя Шредер, который растет на творожке и ложке меда, а общей мышечной массы. Рука добавила 1 см. Поэтому я считаю схему отдыха и тренинга все таки для каждого человека надо подбирать индивидуально.

[@GregPlit-r5w]

Как успехи в тренировках?

[@shaman6677]

Хорошее и полезное видео. Благодарю, Александр!

[@eeluxa]

Александр, вы выдали такую гениальную мысль, которая к сожаления мне не пришла в голову раньше Просто огромное спасибо Это стоит попробовать!

[@ДенисЮрченко-и8й]

Мужик👍Уважуха спасибо большое ,дело говорит👆

[@soloso5740]

Салам из КЫРГЫЗСТАНА!!! Братан мы тебя уважаем и поддерживаем!!! Молочик брат!

[@gogogogi5704]

Нахуй ты от имени всех пишешь, хочешь написать пиши без «мы»

[@divor3473]

@@gogogogi5704 сгейн суйлобочу

[@kubatalaibekov1704]

Ошо котунду айрып салабыз

[@nigga8346]

@@kubatalaibekov1704э бля качок Тор нахуй котунорду кыскыла

[@SerëgaBeton1982]

Вахаляй махаляй брат.

[@sergeyabramov5565]

Саня, уруй-айхал из Якутии, начал тренится с 2016 года прогресс есть но некоторые умники говорили мне работай с большими весами тогда масса попрёт, но Че-то я не прогрессировал стоял на месте где-то года 2 наверное, потом начал трениться по твоей программе и рабочими весами, и реже, масса попёрло сразу, и силовые увеличились. Махтал тебе Саня, всех благ!

[@v1adislavn302]

Сахаларга уруй

[@Прокоп1-м9щ]

уруй - айхал, что за программа, я вот тоже начал заниматься

[@Buble6666]

Тоже попробовал 10 дневные тренировки. Ускорился рост ощутимо. Огромное спасибо!

[@modulefitness]

чтобы быстрее восстанавливаться,хорошо б было урезать число упражнений на группу. Особенно обратить внимание на исключение ,,дублирующих" друг друга упражнений. А так получается ,,хронический подрыв восстановительных способностей организма", и ,как следствие ,замедление прогресса,регресс,травмы.

[@yourfit]

Ты один из немногих "комментаторов", который мыслит в правильном направлении.

[@ГеннадийКурулин]

Действительно класная программа! Занимаюсь по ней уже 3 с лишним месяца - расту как на дрожжах. Главное - не отступать от программы и правильно питаться! Побольше белка и поменьше жира. Можно еще и протеином добиваться. Я например после тренировки whey спорт эксперт пью - заходит на ура.

[@БравлерЗона51]

Да верно сказано. Я начинал заниматься по 3 раза в неделю (6 упражнений 3 на одну мышечную групу 3 на другую) приседния со штангой и становую не делал. Итак где то 2 года, результаты практически нулевые были, килограма 4 набрал, ну и более атлитический вид. Пото купил книгу Думай С. Макроберта. Перешол на 2 дня в неделю и начал делать становую и приседания со штангой. И вес попер, растяжки на ногах и руках появились, так быстро вес наберал. Вот у вас в програме я становую не заметил, а это одно из самых мощьных гормон выбрасывающих упражнений. Что бы мышцы росли надо сразу сделать гормон выбрасывающее упржнение (становая , приседание), а потом остальные по программе. А если на тренеровке качать только руки, плечи, грудь без приседа или становой то это мало эффективно.

[@horuslupercal7578]

истину говоришь, делай базу больше и чаще, что-то из базы каждую тренировку, только база дает выброс гормонов нужный и прогресс.. а др.чить бицепс два часа - бесполезно. Но тут один момент, если делать что-то суровое, типа становой с хорошим весом в начале тренировки и на максимум - сил потом не будет на все остальное. Поэтому я предпочитаю такой тренировкой заканчивать сессию. А вот по поводу интервалов отдыха - тут да, сложно все. Очень-очень-очень зависит от человека, питания, спортпита, режима. До сих пор себе не могу подобрать оптимальную, последние пол года перешел на пятидневый сплит по часу, но чет многовато, начинаются микротравмы, которые не успевают восстановиться к следующей тренировке, а учитывая, что многие вещи так или иначе затрагивают одни и те же мышцы, например, предплечья или плечи.. короче, надо думать. Но схема тут - на мой взгляд ниочень, слишком мало тренировок мелких групп. Ладно там грудь, ноги, спина, но плечи и руки - 10 дней перерыва для них это очень дофига, они быстро восстанавливаются. Да и ноги сомнительны, ноги - основной выброс тестостерона и гормонов для прогресса. Короче, надо сесть и думать.

[@samsunga6075]

Алексей Черный

[@ПавелД-о1н]

Мне вот к примеру становую и присед делать нельзя из за спины. Что делать вопрос?)))

[@urus161]

Вот собственно протрузия у меня! Что делать? Становую нельзя, грузить спину впринципи нельзя.

[@СашаКоваль-ь3п]

Понимаю что прошло 2 года, но все же, в какие дни надо делать становую тягу и присед?

[@navuzirdansidec5558]

Отличная программа. Подходит для лентяев))) Реально работает! Я сорвал вес похожей программой, только тренировался 1 нед. в понед. и Пятн. А 2 неделя только среда. Потом цикл повторял. Включил бег и тренировался до отказа. Так убрал жирок на животе и в течении полугода каждый месяц + 1кг.

[@Savaoff77]

Приветствую! Я читал Ментцера, на себе пробовал, но заметил, что чем больше отдыхаю, силовые падают и так же, если совсем мало отдыха, тоже самое. Так то тоже в поиске, но особо не замарачиваюсь по поводу сколько нужно отдыхать или сколько нужно пахать. Чувствую прёт, могу и на следующий день прийти в зал и опять же, если нужно могу и три и пять дней отдохнуть. В общем пришёл к выводу, что человеку нужно самому думать и чувствовать, как, когда и что ему сегодня делать,учитывая все нюансы, например, сон, питание, какой вид деятельности, секс, и генетика.

[@faridfarid7579]

Вот именно!

[@ВиталийДавыдов-э3д]

Я вообще без программы занимаюсь. Знаю что буду качать, прихожу и делаю первое упражнение которое запланировал, а дальше по ходу пьесы. Тело само диктует, что дальше делать. В детстве я занимался по программам. Теперь стаж больше 15 лет, всё чётко, занимаюсь так сказать методом интуиции, меня она не подводит. Одинаковых тренировок не делаю лет 5 уже. Хожу 2 раза в неделю. Мышцы всегда болят. В детстве пошёл в зал с 13 лет это был 93 год. Помню тогда бицепс так забил, он был мелкий и как камень. Я долго его вытаскивали потом, чтоб он начал расти. Ошибок море было. Но это было давно. Но начинающим как не крути надо делать в основном базу, как не крути. Продвинутым уже и изоляция в пользу будет. Но без базы и им не обойтись. На счёт повторений правильно говорит. Всегда разные. В одиноких тренях 10 в других 8, а где и на оборот 15 норм. Надо всегда что бы мышцы болели после тренировок на следующий день, тогда мышцы будут расти. Нет боли, нет росту. А кто скажет, что мышцы привыкают к нагрузкам, то это правильно, по этому не надо застраиваться на программах. Организм нужно шокировать всегда в каждой тренировке, что бы он не запоминал твои нагрузки. Микротравмы мышц должны быть каждую тренировку и в рабочих подходах надо делать до конца повторения, пока не сможешь поднять, когда не сможешь, то надо ещё раз как минимум делать с помощью партнёра. И партнёр вас тоже должен мучить, что бы вы сами уходили за предел иначе он тупа нужную нагрузку у вас забрёт в этом запредельном повторении. Но тогда и вы кайф не испытаете и внутренние волокна ваших мышц не получат 101% нагрузки и соответственно болеть они если и будут после трени на утро, то скорей всего малость и на второе утро уже боли вообще не будет. Это как бы норм, но могло и болеть на втрое утро. В общем надо дорабатывать в рабочих подходах до предела и в конце подхода идти за предел с помощью напарника. Вот тут напарник должен чувствовать вас, что бы вы сами максимум вытягивали последнее запредельное повторение. Это важно.

[@Tredcer]

Виталий Давыдов без программы тренировок можно ходить годами и не иметь результатов...по-любому отслеживать рост весов делать периодизацию итд нужно и без дневника тренировок это нереально...

[@ganzegotrans]

@@ВиталийДавыдов-э3д Полностью согласен, тоже понял,что не болело после тренировки то и не выросло, и поэтому тоже перешел на интуитивный тренинг. Причем для каждой мышечной группы свои методы воздействия нашел,чтоб потом болело. Наверно зависит от типа мышечных волокон.

[@muradahmedli5462]

Андрей ГанZ это миф то что мышцы должны болеть после тренировки. Это уже было доказано. Я тоже волновался, что если мышцы не болят, то нету роста. После каждой тренировки ног они у меня не болят и прекрасно растут

[@damirnigmatullin3669]

МОЛОДЕЦ !!! ВСЕ ЧЁТКО, ЯСНО И ПОНЯТНО !!! СПАСИБО ТЕБЕ БОЛЬШОЕ ЗА ИНФОРМАЦИЮ !!!

[@Велес-о6о]

Саня 100 раз слушал и на 101 услышал. Спосибос Саня спосибо тебе уважуха

[@yourfit]

На здоровье! Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA

[@insayder1000]

Пожалуй самый информационно важный ролик на канале, огромное спасибо!!!!

[@Xamm007]

Спасибо ! Все логично и понятно.

[@magikanom9543]

Не было времени на сплиты, тренировала все тело. И как раз вчера муж сказал то же самое: а ты не привязывай сплит к дням недели, ты можешь ходить в зал два раза, но делать сплит на три дня. И тут этот ролик, все подтвердил. Спасибо!

[@ВалерияАлександрова-и2б]

удобная схема для тех,у кого график работы 2/2-действитвително работает на многих,но не на всех т.к все индивидуально и тренинг-это всего лишь малая часть айсберга

[@асссааааааа]

Как четко и грамотно все объяснили! Спасибо вам!

[@al_mas1505]

особенно с ногами жесть, только чуть отвыкли потом потренил даже не сильно и ходишь дня три четыре как на костылях

[@relaxmaker4800]

ага , такая же тема

[@АлиАхмедов-и7щ]

Классная информация. Теперь буду пробывать такую программу. Подписка оформленна. Так держать!!!

[@alexandrnsa]

Молодец как всегда четко. Спосибо за труд и то что делишся с нами.

[@SerzhNikitin]

Тоже занимаюсь редко и не по дням недели, а по периоду восстановления, получается 2 занятия в неделю в разные дни, через 4-5 дней на каждую группу. Мне часто говорят мало, но я то знаю, что само то)) И не для мышц даже такой режим нужен, а для сухожилий и суставов, им тоже заживать надо, мало кто об этом думает, а потом получают тендениты, разрывы сухожилий и прочее, и все думают, что порвался, потому что не разогрелся, или технику нарушил (это дополнительное), неееет!!, порвался, потому что много микротравм у сухожилий и в том числе в месте перехода в мышцы, вот и травмы, всем говорю, мало кто вдумывается. Разогрев нужен суставам для "выделения" синовиальной жидкости в суставы и мышцам для их равномерной работы, если все прочное, то даже без разогрева не травмируешься, но разогрев нужен, потому что надо себя беречь

[@lemur_ekb8610]

Абсолютно согласен с автором, я не профик, но был период когда фанател за тренажерку, гонял 3 раза в неделю, выматывал себя по полной, проделывал конскую работу, ночью просыпался от пота и судорог )). Потом наверное спустя пол года понял, что так долго не протяну, все время выжатый, 1 дня отдыха никак не хватает, думал, что какой-то неполноценный, все друзья по 3 трени делают, а я исдыхаю.. Перешел на режим - хорошая тренировка, 2-3 дня отдыха и поперло, веса стали больше, а объемы мышц выросли. Ну и тренировки сместил в сторону меньшего кол-ва упражнений и меньшего кол-ва повторов, на большие веса. Для меня стало гораздо эффективнее сделать 3-4 базовых упражнение с 3-мя повторами по 6-8 раз и с максимальными весами, чем драконить себя кучей упражнений с множеством повторов. Поэтому надо прислушиваться к себе, если спорт вгоняет в депрессию и превращает в вареный овощ, то уж лучше просто ведите здоровый образ жизни, чем такой спорт.

[@kyoksenomorf7563]

классные видео у тебя на канале инфы сотка, воды ноль все четко и по делу. буду по твоей программе заниматься! спасибо тебе!

[@dns9113]

Александр, есть вопросы: 1. почему ты упускаешь становую тягу 2. нужен ли отказ? во всех сетах? 3. что думаешь о прогрессии нагрузки как необходимом условии роста массы

[@yourfit]

+dns9113 Отвечу на твои вопросы в своих следующих видео

[@ИванХлюст]

Согласен со всеми!!!! Это работает!!!!! Я 6 лет не мог набрать и вот....все прет!!!!! Спасибо огромное, респект!!!! Ты лучший!!!!!

[@___1___2___3___]

Всё правильно , мне 40 лет я и тоже давно заметил что мне для восстановления требуется больше недели. Ради эксперимента пытался заниматься чаще словил перетрен.

[@АлександрВетров-щ5о]

Какие последствия перетрена?

[@___1___2___3___]

@@АлександрВетров-щ5о апатия , отсутствие желания трнить , быстрая утомляемость и т п

[@СергейГорбатенко-о5п]

Спасибо большое за информацию, всё просто и понятно без соплей объяснил, процветание каналу 👍💪

[@Максим-к7ц2д]

Все верно излагает. Именно так надо подходить к тренировкам

[@sergeypolenov7967]

Спасибо огромное !🤝 Всё по делу без воды. Буду только тебя смотреть.

[@cosmopolit777]

БЛАГОДАРЮ! Желаю всемя счастья!

[@Pilieva331]

Для эктаморфа это возможно набрать массу по его словам??

[@ДмитрийСоколов-и3г]

Ценная информация!!! Спасибо!!! Сам недавно начал так делать и результат действительно удивляет.

[@Sasha049]

Я тренируюсь раз в пол года. Но почему то не расту

[@user-yi8il9xv5n]

Ахаха

[@РомаАлиев-с6о]

Неправильно делаешь) нужно 2 раза за полгода

[@ГолоднякОлексій]

генетика паришива ))))

[@usenamirov7848]

Такая же хуйня. Может раз в год попробуем🤣🤣🤣

[@ДмитрийМаляренко-б5ы]

Попробуй отдыхать больше, мышцы растут когда отдыхаешь

[@Smitt130476]

Все правильно. У меня в свое время начала масса расти и вес на штанге прибавляться только после того как я купив и прочитав книгу Стюарта Макроберта " Думай -бодибилдинг без стероидов " перестал как заводной бегать в качалку три а то и четыре раза в неделю и делать комплексы из 6-8 упражнений с кучей подходов по журнальным методикам и программам которые писал мне местный тренер пауэрлифтеров. И вот только после того как я урезал свой комплекс до минимума: приседания, жим лежа, становая, тяга верхнего блока к груди, жим штанги стоя, голень в тренажере и бицепс с гантелями или со штангой и начал ходить в качалку не более двух раз в неделю, я начал прогрессировать в массе и весах. В зал я ходил максимум три раза за две недели. В понедельник потом в пятницу и потом в среду следующей недели. А в конце циклов и того реже и выглядело все так : Тренировка №1 Пятница - приседания + жим лежа + тяга верхнего блока + голень в тренажере + бицепс по желанию если не устал. и все. Тренировка №2 Пятница следующей недели - становая + жим лежа + тяга верхнего блока + голень в тренажере + бицепс по желанию если не устал. и все Рабочих подходов было всего 1-2. У меня в то время была физически напряженная работа на заводе в мехслужбе и с восстановлением была проблема и по этому тренировки я делал в пятницу что бы в свои два выходных вообще ничего не делать кроме как просмотра любимых фильмов на диване и от холодильника далеко не отходить и тяжелее ложки и члена ничего не подымать. При этом в эту самую пятницу зная что вечером тренировка и она должна пройти успешно, я на работе старался по возможности вообще никаких лишних движений не делать. Только ту работу от которой ну ни никак не возможно было с петлять. И этот день я проводил по чудесному принципу для натурального культуриста который заключается в следующем : Если ты ничего не делаешь и просто стоишь, то не лучше ли тебе сесть чем стоять, а если ты уже сел и есть такая возможность, то не лучше ли тебе лечь чем сидеть, ну а если ты уже лежишь, то не лучше ли тебе вздремнуть чем просто лежать :-))) Тотальна экономия энергии и физических ресурсов. Все остальные рабочие дни в принципе проводились по этой же схеме + закидывание в себя очередной порции еды каждые три часа как робот. Время подошло бросаешь все, достаешь тормозок, ложку и ешь :-)) Только таким способом не употребляя никакой химии, работая по 8 часов физически на заводе и употребляя обычную еду без всяких добавок можно набрать какую то массу и получить какие то результаты. Да коллегам и начальству это не всегда нравится, но тут надо определиться с приоритетами ты массу и веса на штанге хочешь или что бы коллеги были довольны. Все должно быть подчинено одной цели. :-))) И еще один нюанс, по совету то го же Макроберта блинчики я тогда себе выточили 2 х 125 гр, 2 х 250 гр. и 2 х 0,5 кг. В конце циклов когда шло превышение прошлых результатов я добавлял к штанге сразу по 1 кг в тренировку, потом по 0,5 кг., а потом вообще по 250 грамм в тренировку растягивая цикл как можно дольше. Ты этих добавок практически не чувствуешь, но организм твой и мозги чувствуют и фиксируют и веса на штанге потихоньку, но верно растут.

[@Лучо-т5с]

А как с прогрессировали, какие были силовые до и после?

[@telepat24]

Пришёл к такому же выводу. Пришлось переехать в посёлок, тренажёрный зал в 50км, ездить по 3 раза в неделю накладно. Стал ездить 1 день с ночёвкой в неделю делая две тренировки, как приехал и на следующий день. Тренировал грудь и спину.. либо ноги и грудь, чередуя и сразу заметил как прогресс пошёл, хотя по всей логики должно быть наоборот. Добавлю от себя, что если тренировать небольшие мышечные группы типо плечи или руки они восстанавливаются гораздо быстрее. Всё в натурашку, трени по 5-6 раз только для химиков!

[@ИмяФамилия-е5ш7с]

Здравствуй Александр! Много смотрел разных роликов и понял что твой самый адекватный. Так как я тоже после тринировки долго востанавливаюсь и результат на лицо. Все обычно тренируються через 2-3 дня, у меня это не получаеться так как мышци ещё болят и я думал что я неправильно это делаю , а оказываеться что они не правильно делают)) Я очень тебе благодарен за такую инфу, реально меня успокоил, а главное смотрю что результат есть, вот бросил курить и через 2 месяца реально набрал массу, мышци стали более обьёмней. Спасибо тебе Саша! Подписался на твой канал, очень интересный да и расказываеш ты очень хорошо. Спасибо Удачи!!!)

[@ЮрийЗелянин-ч8х]

Будем пробовать!Спасибо за совет.

[@ДенисБаусов-х4ц]

Ну и как?

[@mikhailos]

Саша, спасибо за видео. Видел эту программу, переписывал себе. Но теперь есть все проще. Здоровья тебе и успехов!

[@pageoftoda2707]

Прикольная тема,но запутаться можно в этой проге))

[@sergeyserdit2804]

Опытным путём пришёл к предлагаемой автором видео схеме тренировок, когда из-за возросшей нагрузки на работе тренироваться в рамках 1 недели стало "тесно, тяжело, душно". Удлиняя тренировочную неделю до 10 дней, я вздохнул свободно.

[@НиколайПрихватилов-щ2щ]

всё что ты наговорил я же приеду проверю!!!

[@pan.oleksandr]

Спасибо за информацию, здоровье вам!

[@persivalkent9580]

И ещё хотел добавить что по моему мнению новичкам не стоит так долго отдыхать потому что у них небольшой обьём мышц и благодаря этому они восстанавливаются быстрее. Что бы восстанавится два три дней может хватить

[@kain5583]

Я не доверяю человеку у которого на Аве "Супер кач" и у которого на канале мультфильм "Громокошки"...

[@ТамикМатуев-ж5ц]

Спасибо

[@СергейМухин-х7р]

Очень много смотрел видео о тренировках. Ваши видео нравятся больше всех. Всё грамотно и понятно. Александр, Огромное Вам Спасибо!!!

[@MrZLANGO]

А может и вправду стоит попробовать? Знакомый так занимается, он просто квадратный.

[@diggerdiga1555]

круто! долго к этому шел сам, а тут все грамотно рассказано, так называемая суперкомпенсация, когда мышцы не только отдохнули, но успели набрать силы для увеличения показателей

[@Reidenschi]

Может быть дело в питании? Грубо говоря, когда мы тратим калорий больше, чем получаем с пищей - мы худеем (сжигаем и жир и мышцы). Когда затраты калорий равны потреблению - мы поддерживаем свою форму (не худеем и не растем). А теперь самое главное. Сократив количество тренировок в неделю, мы уменьшили свой средний расход калорий за неделю, следовательно, баланс затрат калорий за неделю изменился (учитывая тот факт, что наше питание никак не изменилось). Полученных калорий стало больше чем потраченых, что привело к росту мышечной массы и увеличению %подкожного жира (ну и вес попер). Александр, как Вы думаете, если бы во время трехдневных занятий в зале мы увеличили количество потребляемых калорий, возможно ли, что мыщцы стали бы расти так же, как в Вашем случае?

[@handsome3958]

Спасибо, попробую поэкспериментировать. Однозначно лайк

[@Tiger-hb1zq]

Блин я за зал бабки плачу, как то даже стремно туда 2 раза в неделю ходить)

[@АлександрБелов-ы1к]

добавь кардио дни, есть залы с бассейном

[@ДмитрийРыбкин-ь9ь]

Поддерживаю! Молодец!

[@mexclusives]

Чисто зашёл, чтоб заставку эту увидеть ;)

[@fazaa6429]

Блииииин чувак, ты убедил меня и это дико работает! Я чуть правда по другому переделал, но смысл цикла тот же!

[@fazaa6429]

Только у меня биц. и триц. в один день объеденены, отальные группы раздельно.

[@ПавелПавлов-с3ь]

Автор ты молодец, красавчик речь хорошая, коменты хорошие, но вот такая схема для натуралов работать никогда не будет! людям нравятся те мысли которые они хотят слышать, а правда она не интересна.

[@alexk3242]

Че за бред. Работает. Все нормально. Базу делать надо, а потом бицуху и прочее. Жрать хорошо. И спать тоже хорошо.

[@est6252]

Ты для меня лучшая мотивация, из толстяка в качка, уважаю красава. 👍👍👍👍💪✊

[@ИмяФамилия-ъ3е4ч]

Спасибо за подробный расклад.Но у меня вопрос-стоит ли заниматься в сободные дни от тренировок на мышцы,например,легким бегом,любыми другими кардио нагрузками,пресс,расстяжка?смысл в том,что на все это ведь тоже уходит довольно много энергии,калорий,даже на ту же самую расстяжку. и как принимать спортивное питание в дни железа и дни кардио?спасибо.

[@AlexanderMarusiak]

Определенно стоит

[@nikolaygurenko7286]

Здравствуйте Александр! Благодарю за полезние советы, эксперементы с перерывами очень помогли!

[@yourfit]

Лучшая программа для набора мышечной массы. Как часто тренировать мышечную группу для полноценного роста и восстановления. Что делать если вес не растет. Накачать мышцы. Практика и опыт.

[@АлишерМаратов-ж1н]

Ты ваще прес качаешь?

[@ВладиславВолобуев-я5е]

Красава что сказать примерно то же твоего возраста мне 30 лет, замечал, что всё зависит от восстановления, тоже буду экспериментировать 💪. Канал супер, да и человек ты приятный и толковый, безовсяких выкрутасов, так держать 👍👍👍

[@dns9113]

Александр, спасибо за твой канал. Твои видео очень мотивируют. Когда хочу сожрать что-нибудь вредное или тренировку пропустить, включаю тебя и как рукой снимает. Ты ничего не усложняешь а наоборот упрощаешь. Возникает ощущение, что соблюдать режим питания и тренировок - это просто и естественно. У меня вопрос: возможно ли жечь жир на низкоуглеводке но при этом немного наращивать сухую массу. Все химики говорят что нет, Алексей шредер говорит что да.

[@yourfit]

+dns9113 Привет. Спасибо. За всю свою практику не встречал людей, которым бы удавалось то, о чем говорит Шредер. Либо он какой-то уникум, либо тут что-то не так.

[@НатальяГордеева-г3с]

такой молодец! так всё внятно! доступно! всегда смотрю!

[@gagahagahagagagga7622]

я качаюсь каждый день ,если буду через день то со временем брошу А так у меня режим в этом плане Кто такой же ставь лайк

[@Mihalych06]

чувак, нельзя каждый день тренироваться (именно на силу), потому что с сердцем траблы могут быть, ты вроде тренируешь разные мышцы, но сердце нагружаешь каждый день. Включай еще кардио

[@sergjanglist2909]

Красавчик!видео 🔥,а главное полезное и правильное!все по делу и без воды👍💪

[@ДмитрийБельский-с8ц]

Денис ! Хотел поделиться собственным уникальным опытом.. В лихие 90 устроился работать на жел - дорогу путейцем ... Это миллион наклонов и забивание костылей... на морозе без питания ...Ноги были накачены Пауль Андерсен отдыхает , спина - Ронни Коулмен берет автограф..

[@ЕкатеринаНасонова-т3н]

Дмитрий Бельский

[@davidr8664]

Максим Тетерин )))

[@eeluxa]

Какой Денис

[@АлександрПирогов-г9н]

Дмитрий Бельский

[@letitgo4279]

Борисова насмотрелся ))

[@ЖанасылНурмукамет]

Чувак спасибо огромное.Мышцы реально начали расти.Тебе респект👍💪

[@al_mas1505]

вопрос, а мышцы за 10 дней не отвыкнут от физ.нагрузок? не будет ли потом дня на три четыре боль в мышцах и чай пить из чашки стоящей на столе потому что руками не поднести ко рту

[@mylifeisgame242]

У меня так и было. Вшатываешь на трене мышечную группу вхлам, потом отходишь 3-4дня,как инвалид двигаешься, дикая боль.

[@ДимаМироненко-б5ю]

саня красавчик! твои методы просто суперские!

[@horuslupercal7578]

Не претендую на истину, но мне кажется, что натуральный атлет вообще никогда не наберет выше своего потолка природного, зависящего от конституции, количества гормонов естественного и прочих факторов, на которые нельзя напрямую влиять. Все, чего можно добиться редкими тренировками и обильным жором - набрать жира и воды. А потом сушиться от всего этого и придти к тому, что было бы при более частых тренировках, когда жир просто не накапливается так. Возможно, подобрав КАЖДОМУ отдельному человеку оптимальную программу по времени, восстановлению и нагрузкам - можно вместо 78 кг веса набрать 84 без жира. Микрокалибрацией индивидуальной. Но это все. 120 кг мышц из 78 без гормонов и прочих средств - не выйдет, как не мучайся.

[@horuslupercal7578]

PS. Если у вас начинает набираться жир и нужна потом сушка - как минимум питание у вас избыточно, а нагрузки недостаточны, у организма остается куча резервов, которые он откладывает в жир. Тут надо точно ловить эту границу. Недостаток калорий и все, точно ничего не будет, ни прогресса, ни бодрости. Наоборот, можно выйти на регресс при наличии частых тренировок. Избыток - будет жир, который потом надо сгонять. Небольшой избыток калорий - то, что надо, чтобы быть уверенным в питании и теоретическо-возможном прогрессе. Дальше уже тренировки, уровень гормонов и сон.

[@edfgergr]

Все верно, максимальный вес для натурала - это пропорция его роста, допустим рост 180, то примерный максимум 80 кг + или - 2 кг, соответственно 190, 90 кг и тд, все остальное будет лишней ерундой, то есть жиром!

[@Александр-ш5з2щ]

Кирилл Валерыч при таких пропорциях это не максимум, а дрищ обыкновенный получается, рост в см -100+15 (лучше 20) необходимый минимум, чтобы было понятно, что парень занимается с отягощениями.

[@UUtker-nf5it]

Бред, я 165 см и 73 кг, очень сухои, и мне 33 года.

[@МаксимЩербаков-ч1ц]

Александр I

[@ДмитрийВдовенко-х1т]

Супер. Коротко, и по делу. Респект!

[@Harry-fl7gy]

7:10. На заметку 8:24

[@Dark-rh3rf]

Лучший комментарий

[@marabukr]

Супер! Буду пробовать. Саня дельный человек.

[@dmitriynagiev4391]

Мне пофиг я тренирую одну группу мышц два раза в неделю,,одна тренировка тежелая,вторая лёгкая,в нутрушку и росту!

[@amirpugoev1142]

Так четко еще никто не объяснял все!! Спасибо тебе большое за такое познавательное и полезное видео!!!

[@metra_style8527]

Есть мнение что гречка если её кушать 2-3 раза в неделю ускоряет восстановительный процесс мышц

[@kain5583]

Ну да, в грече и яйках много белка.

[@СерегаБ-у4е]

)))Сколько лайков столько же и в группе народу круто))

[@СамирСулхаев-м6ю]

Мне 15 лет, я раз в два дня тренируюсь, подтягиваюсь 20-25раз за подход, и тд. Вот то что вы рассказываете это для взрослых, или мне тоже нужно дать столько времени на восстановление?

[@user-yi8il9xv5n]

Это для стариков) молодые быстрее восстанавливают)

[@Александр-б1д9э]

Спасибо Вам за этот ролик. Я был близок к такому виду тренировок, но сомнения тормозили. Ваш ролик меня убедил в правильности этой техники восстановления! 🙏

[@vovapoleshuk702]

Меня ломает когда не занимаюсь неделю.

[@АртёмЧеркасов-с1ы]

Согласен)

[@СергейЖигалов-щ1я]

Отлично благодарю за качественную информацию

[@Сергей84-й2э]

Система работает, проверена, но когда качаешь грудь и трицепц нагружаются сильно и плечи,а потом они еще и качаются в отдельный день, поэтому на следующей тренировке плечи не восстанавливаются полностью и становятся слабым уязвимым звеном, например в жиме лежа.... Что делать ?

[@yourfit]

Из плечей работает только передняя дельта, просто не качай ее в день плеч.

[@amanjolmaulethan6762]

your fit Это программа для меня пойдет рост 164 вес 48 Спосибо за ответ!

[@Tema-kl8wv]

Amanjol maulethan ну как,помогает??

[@vitaluigolybev7849]

@@yourfit не согласен плечи не хило растут веса правильно подбирать надо на 6повторов не более

[@yuralagno368]

Спасибо Александр. Давно тренируюсь и прихожу к выводу, что ваша правда 100%. Но зал как наркотик, 2 тренировки в неделю мало, что если чередовать тяжёлые тренировки и лёгкие.