WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - 7 NAJWIĘKSZYCH BŁĘDÓW

[@piotra2904]

dzięki, dzięki i raz jeszcze dzięki.... 👍ci co wyglądają jakby nie wychodzili z siłowni pewnie się śmieją z takich filmów ale... kto chciałby zacząć lub zaczął ale bez pomocy bezpośrednio chciałby zapewne więcej tego typu informacji... dla mnie genialne, polecam i gratuluję pomysłu... Piter ciągnij dalej serię, gdyby nie syn a raczej jego zaangażowanie w naukę na siłowni pewnie skorzystałbym właśnie z Twoich porad... jeszcze raz gratuluję i oby tak dalej - pozdrawiam 👌

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki!

[@milena9815]

Piter! Ale się zmieniles! Seria starych filmów podoba mi sie! Pozdrawiam serdecznie 😊

[@filipsroczynski7524]

W końcu materiały treningowe, o to chodzi Pietrek, jedziesz z tym ❤️💪

[@TheSungrown]

Zajebisty film. Konkretnie, na temat. Bez zbędnego pierdolenia. Mega film, szanuje. Dawaj serie z tego odnośnie innych ćwiczeń.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Okej 😁❤️

[@SzaQak]

Krótko, zwięźle i zrozumiale dla widza! :) Dobry materiał!

[@jakubsznajder_]

Film kozak, a przede wszystkim, to rozwaliła mnie miniaturka

[@dominikskwarczek3603]

Git film, konkretnie, krótko i na temat

[@dawid73001]

Tyle filmów do cardio że w szoku jestem:p

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Będzie dużo 😁

[@klimo193]

zwiększamy zasiegi! Szmexy zawsze na topie

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki!

[@adazabielo413]

super! czekam na następny, moze by tak prawidłowe przysiady?pozdrawiam

[@mattajkar7286]

Cholera, to ruszanie nogami podczas wyciskania jest błędem? A jak tak nabijałem kroki :|

[@dcpjp6376]

I znowu rozwalił system. Oprócz merytoryki to bardzo mi się podoba świetny montaż i przejścia 🔥😍

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuje!

[@dcpjp6376]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy wiem, że teraz skupiasz się na filmikach dotyczących klaty, ale fajnie jakbyś mógł nagrać poprawną technikę przy wisołwaniu jednorącz.

[@FRaptor-rn4qy]

Film to klasa sama w sobie, krótko i na temat 😀 teraz nadrabiam podcast już po miniaturce widzę, że będzie grubo 😂

[@lukpal284]

Łapka leci , zajebista robota ;)

[@Adrian95ak]

Niby nic sie nie dowiedziałem, ale na pewno komuś się przydał xD także łapka poleciała :D

[@adriannieswiec1481]

Zajebisty materiał, Ja przez błąd nr. 5 miałem problem z prawym barkiem. 2 tygodnie nie byłem w stanie trenować ćwiczeń push.

[@marcins.111]

Zostawiam komentarz oglądane później ;) lajka też bo i tak wiem ze Bedzie sztosowy.

[@buchcik_]

Często spotykanym błędem widocznym przy wyciskaniu jest też takie wyciskanie gilotynowe, opuszczanie sztangi prawie że na szyję i w linii prostej do góry zamiast poniżej środka mostka

[@damien8200]

Taktyczny komentarz dla algorytmu, pozdro 👏💪

[@ilonap1709]

Jak Ty tak wyglądasz na początku redukcji to ja się boje co będzie za parę tygodni 🔥🔥🔥

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ogień ❤️😁😍

[@drutkolczasty5083]

Więcej podcastów bo wychodzą one zajebiscie

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Okej!

[@Anonimowo2846]

Ale się rozbujał 💪 dobrze, oby tak dalej 🔥💪 2k20 jest Twój 😁

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Lecimy 😁😂

[@mateo_9514]

Szmexy zapomniałeś dodać o nadgarstkach, jak powinny być ułożone ;)

[@gremamg2751]

Dużo cennych wskazówek.

[@piotrszewczyk_19]

Dobra robota

[@patrykcichocki434]

Odnośnie nóg w górze spotkałem się kiedyś z teoria, że angażuje się wtedy brzuch 😅 film na pewno pomoże, bo zawsze da się coś poprawić, tym bardziej przy ciężarach bliskich 1RM, jeszcze dodałbym ustawienie sztangi na dłoniach, żeby nie wyginać w nadgarstkach, sam długo tak wyciskałem i jest to mega niebezpieczne dla nadgarstków.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Fakt 😁🙏❤️

[@c4rollll]

Komentarz dla zasięgów, pozdro 💪

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Szacunek ❤️

[@c4rollll]

Mało tego, jeszcze odpowiem na komentarz :) 😁💪

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️❤️

[@neveks9426]

może teraz coś o przedramionach? tzn jak odpowiednio zmierzyć, propozycje ćwiczeń i progresji? te najbardziej popularne podobno obciążają nadgarstki. pozdrawiam

[@sawbones1872]

Z innej beczki, wspomniałbyś kiedyś w którymś ze swoich filmów o swoich pasjach? Co zwykle robisz dla przyjemności? Zaintrygował mnie Twój film dotyczący tego, żeby nie przestawać szukać nowych zainteresowań, żeby znaleźć coś co się lubi robić przez godzinę etc. Masz jakieś sugestie dotyczące tych rzeczy? Jak dbasz o wygospodarowanie czasu na tego typu aktywności? Pozdrawiam!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

U mnie przykładowo jest to między innymi gitara 😊 a jak czas wygospodarować... dobrze nim zarządzać i z czegoś zrezygnować, np z oglądania seriali 😁

[@masterofwar9395]

Teraz top 10 ćwiczeń na mszynie Smitha xd

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Będzie coś takiego xD

[@bartekkostuj]

Master of War WIESZANIE RĘCZNIKA 10 DNI Z RZĘDU NA NIM

[@leszekm4414]

No powiem że już widać po sylwetce że jest progres w redukcji. Pochwal się ile już zjechało z wagi? Docientus roku będziesz 💪💪👍👍

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

ten film był nagrywany w tym samym czasie co poprzedni z pozowaniem :D

[@emil6105]

Kolejny kozak filmik⚡❤️ Hej Piotrek jaki jest stosunek wyciskań poziomych do pionowych w priorytecie na klatkę? Więcej takich materiałów😜❤️

[@piotrg5946]

Siemasz szmexy, Czy możesz przygotować trening FBW na maszynie smitha? Myśle ze to noże być kawał dobrego materiału! Pozdro

[@Cothyris]

Siema Pioter, masz jakiś tip na drżące ręce podczas wyciskania? Wydłużona faza ekscentryczna, pauza nie pomagają, wzmocnienie rotacji, zębatych i najszerszego też nie. Dzięki z góry :)

[@LegionistaL]

Może teraz film o błędach w przysiadzie?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Innym razem 😁

[@hydrosprezarka4204]

Co do dociagania sztangi do samej klatki piersiowej: po co to robic skoro w pozycji gdy sztanga dotyka klatki ramie jest z tylu tulowia? W takim ustawieniu klatka piersiowa jest maksymalnie rozciagnieta i w tej pozycji jest bardzo slaba. Jej maksymalna sila przypada na okolo 3/4 rozciagniecia czyli pozycje w ktorej ramie jest rownolegle z tulowiem a sztanga jest lekko nad klatka piersiowa. Gdy dociaga sie sztange do klatki ruch pozytywny zaczyna sie od pozycji ramienia z tylu tulowia w ktorej glownym jego inicjatorem jest miesien naramienny ktory jest slabszy od piersiowego przez co ciezej jest robic postepy w kilogramach na sztandze

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Spytaj może ludzi którzy wyciskają po 300 kg 🤷🏻‍♂️

[@hydrosprezarka4204]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy no pytam ciebie bo jakby nie wiem i chce sie dowiedziec moze sie myle tak tylko slyszalem nie

[@kadelson2007]

Mam pytanie trochę z innej strony mam 15 lat trenuje codziennie mogę brać cytruline ? Z góry dziękuje za odpowiedź

[@kari7406]

Dopiero co zaczął redukcje ,a już szczuplejsza twarz 🔥

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

schodzi z twarzy na szczęście szybko :D

[@krystianm4907]

Mam pytanko. Jeżeli jesteśmy już w trakcie fazy intensyfikacji i dokładamy ciężar z treningu na trening, to lepiej będzie zostać na tym samym ciężarze i zeobic z minimalna pauza przy czym RPE będzie 10, czy lepiej będzie dołożyć tego ciężaru i lekko odbijać sztangę ? Zaznaczę, ze wcześniej nie wykonywałem pauzy. Pozdro 🦾

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zależy. Pauza wg mnie ma sens największy, jak masz problem w dolnej fazie ruchu, niemniej jednak RPE 10 unikałbym. Operuj między 7 a 9

[@matvenum252]

Nagrasz Piotruś o planie PHAT Pana Nortona ??

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zapisze ten pomysł 😁

[@matvenum252]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy ciesz sie bardzo i juz czekam na film 😁

[@tesmo2543]

Teraz każdy na serie założy 112,5kg🤷‍♂️😁

[@avemks3567]

Ja mam z tymi nogami zawsze haha zespół niespokojnych nóg

[@KamilOrzech]

Fajnie I szczegolowo 🤓 Chodzisz na solarium? 🤔

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Byłem na dominikanie

[@CiuciuThe]

Ciekawe skąd miałeś na to PIENIĄŻKI

[@mariom5561]

Z tymi nogami na ławce to nie bardzo chyba błąd skoro goście z samej czołówki tak robią. Oczywiście jeśli chodzi o jakieś duże ciężary to wiadomo właśnie dużo mniejsza stabilizacja ale jak widać zaawansowani tak trenują

[@martineezz85]

Czyli lepsza technika z mniejszm ciężarem niż słaba z dużym obciążeniem?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak 😊

[@Michauu]

ja dodalbym jeden blad na ktorym ostatnio sie zlapalem. posladki nie dotykaly lawki ;-)

[@ukasz1224]

To samo umorzenie tyłka

[@ezzept]

Może i głupie pytanie, ale jak zmierzyć/sprawdzić tę 1.5 szerokości barków na sztandze?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Na oko 😊 trzymaj się między „pierścieniami” sztangi.

[@honkabiedronka2251]

Miejmy nadzieję ze raz na zawsze koniec z rowami marianskimi i you can dance 🤣‼️🙈

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hahahahhaha

[@shenlong2po3]

3:30 co ty gadasz ziomeczku mój myślę że szeroki chwyt nie jest dla tylko, ani nawet głównie dla trójboistów. Skracając ruch, musimy jednocześnie bardziej stabilizować ruch, dodatkowo jest to sprawa bardzo indywidualna. widzę to w skrócie tak skracasz zakres>wyciskasz odrobinę wiecej>masz wiecej objętości>szybciej progresujesz wiec nawet jesli zachodzi wspomniany przez ciebie efekt skracania ruchu to i tak się to niweluje w sumie wychodzi na jeden chuj ale na pewno nie jest to błąd i nie uważam że powinien się z znajdować na klipie z wielkim tytułem "7 NAJWIĘKSZYCH BŁĘDÓW"

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Przy robieniu pół siadów mimo większego ciężaru jest mniejsza praca włókien mięśniowych 🤷🏻‍♂️

[@sleeu]

Jak leci ta muzyka to aż się przypomina pago oraz pevor

[@noris4719]

0:30 retrakcji* nie reakcji💪

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Fakt, błąd w napisach 😊

[@Daiden77777]

Opis cheat meala co i jak

[@bromikowsky]

Czemu ostatnio takie słabe audio?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Mikrofonu nie miałem, a jednego dnia nagrałem pare filmów. To już ostatni bez niego 😁😂❤️

[@eltestosteron2178]

Może teraz wyciskanie na ławce skośnej? 😉

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Będzie 😁

[@pamelapoweska5802]

❤️

[@damianratosz4]

Czarniejszy niż na oddziale 😂

[@patrykuw3414]

Robiłem to źle przez parę miesięcy...

[@maciejmaciej397]

Co do tej lordozy to nie dokonca, po pierwsze np w ćwiczeniach brzucha jak np Dead bug należy wyplaszczyc lordoze. Więc moim zdaniem trzymanie nóg na ławce nie jest błędem z prostego powodu, są mniejsze napięcia w odc ledzwiowym. Jest gorsza stabilizacja ale jeśli nie chcemy używać wielkich ciężarów nic się nie stanie a nawet pomoże to za aktywować brzuch. Ćwiczenia typowo wyilozowane to niestety droga do kontuzji.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ale przy deadbug masz nogi w górze właśnie żeby odcinek lędźwiowy się nie odrywał, tylko ze tam jest tez ruch 😊 a są dużo lepsze ćwiczenia do aktywacji brzucha, nie widzę sensu robienia tego na ławce podczas WYCISKANIA. Czemu niby droga do kontuzji?

[@TheXXX150]

a ja rozjebalem bark zlym wyciskaniem, zlym lamaniem sztangi prawdopodbnie. I do dzis napierdala przy wyciskaniu. Ktos mial podobnie?; D

[@albercikbgc8735]

złym łamaniem? możesz objaśnić?

[@robertmaciejczyk1382]

Mam kolege w wieku 40 lat ktory wyrwał laske w wieku 64 lat wiem, ze nie na temat ale mowie o tym kazdemu bo mam beke od tygodnia.😄😜🤮

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

XD wtf

[@witeekez3229]

Czemu spamujesz takim samym filmem tylko z inną nazwą 5 razy

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

To nie jest to samo 😊i nie 5 tylko 2.

[@pieknyigor1igorpiekny128]

Co to za minaturka xd

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zajebista 😂😁

[@chokolokoist]

Co chłop za miniaturkę dojebał

[@wojtek3500]

ale ty kiedyś młodo wyglądałeś

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jakbym się ogolił to bym jakoś inaczej nie wyglądał 😁😅

[@jsjsjsldkdk5733]

Tyle tych filmów o klacie że chyba przestanę ją robić xDD Ale chuj jak szmexy wrzuca to trza oglądnąć

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dopiero zacząłem xD

[@bartnowak1048]

Na tym filmie nie wyglądasz jakbyś był ulany

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

magia tank topa :D

[@bartnowak1048]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy haha

[@kamilsliwa7440]

Im szerszy chwyt tym większy ciężar im większy ciężar tym lepszy bodziec

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

To załóż 20% więcej i rób pół ruchy 🙂

[@kamilsliwa7440]

Mówimy o poprawnie wykonuj technice jie pół ruchach😉 chwyt około 81 cm, by jak najbardziej pracowac klatka a nie mięśniami naramiennymi i tricepsami 😉

[@leszekm4414]

To tak nie działa że im szerzej to więcej

[@kamilsliwa7440]

Leszek M przy wyrobieniu sobie techniki trojbojowej działa, sam się przekonałem po 4 latach wyciskania

[@kamilsliwa7440]

Ale nie są to na pewno żadne pół ruchy 😀