SLIM INNER THIGH& LOWER ABS WORKOUT!

[@user-cg4xk2yd5w]

I'll try do it for 16 days. 60 kg (with shoes) EDIT (20th of June): The 16 days are almost finished, but I want a big glow up so I will do for 1 o 2 months 2nd EDIT (16th of August): I’ll keep doing it😀 DAY 1: 👍 DAY 2:👍 DAY 3: 👍 DAY 4:👍 DAY 5:👍 DAY 6:👍 DAY 7:👍 DAY 8:👍 DAY 9:👍 DAY 10:👍 DAY 11:👍 DAY 12:👍 DAY 13:👍 DAY 14:👍 DAY 15:👍 DAY 16: 👍 DAY 17: 👍 DAY 18: 👍 DAY 19: 👍 DAY 29:👍 DAY 30:👍 DAY 31:👍 DAY 32:👍 DAY 33: 👍 DAY 34:👍 DAY 35:👍 DAY 36:👍 DAY 37:👍 DAY 38:👍 DAY 39:👍 DAY 40:👍 DAY 41:👍 DAY 42:👍 DAY 43:👍 DAY 44:👍 DAY 45:👍 DAY 46:👍 DAY 47:👍 DAY 48:👍 DAY 49:👍 DAY 50: 👍 DAY 51:👍 DAY 52👍 DAY 53:👍 DAY 54: 👍 DAY 55:👍 DAY 56:👍 DAY 57:👍 DAY 58:👍 DAY 59:👍 DAY 60:👍 DAY 61:👍 DAY 62👍 DAY 63👍 DAY 64👍 DAY 65👍 DAY 66👍 DAY 67👍 DAY 68👍 DAY 69👍 DAY 70👍 DAY 71👍 DAY 72👍 DAY 73👍 DAY 74👍 DAY 75👍 DAY 76👍 DAY 77👍 DAY 78 👍 DAY 79 👍 DAY 80👍 DAY 81👍 DAY 82👍 DAY 83 👍 DAY 84👍 DAY 85👍 DAY 86👍 DAY 87👍 DAY 88👍 DAY 89👍 DAY 90👍 DAY 91👍 (please LIKE to remember me)

[@hsnkh.n]

How is going?

[@alychan171]

Reminder!!!

[@YayImpact]

Reminder for day 8 and 9!

[@user-cg4xk2yd5w]

@@YayImpact Thankssss

[@user-cg4xk2yd5w]

@@alychan171 Thankssss

[@roxkxtty]

Who else doing this secretly in his room?

[@anisiaqw]

Me😂

[@user-ss7sr2td6v]

Me 😂

[@FAIRIEZBITE]

Me

[@martinavernilo6694]

meeeee

[@Lovvvvvvvvvs]

Я😅😅

[@a.mill.a]

я решила тренироваться по этому видео около 2 недель(все таки больше, я не добьюсь желаемого результата за 2 недели), + диета "любимая"(сегодня первый день из 7). рост: 166 вес: 56.7кг бедра: 95см талия: 68см возраст: 14 лет 1 день:✅ довольно легко, только болели ноги, но тренировка классная, мышцы горели где надо.(питьевой день) 2 день:✅итак, я сделала тренировку (стараюсь заниматься в +- одно время), настолько же легко, как и вчера.(овощной день) 3 день:❌не сделала, был питьевой день, но на завтрак съела овсяный блин со шпинатом. 4 день:✅сделала, был фруктовый день диеты.(взвесилась, -900гр.) 5 день:✅сделала тренировку, но прекращаю диету на день раньше(🩸), должен был быть белковый день. 6 день:✅после перерыва продолжаю заниматься, было не очень трудно, так же начала бегать на беговой дорожке около 30 минут. 7 день:✅сделала тренировку, но не думаю, что увижу сильную разницу, тк был перерыв. контрольные замеры🎀: вес: бедра: 94.3см (-0.7 см) талия:67см (-1см) 8 день:✅сделала тренировку, мало ела в течение дня. 9 день:❌не сделала. 10 день:❌не сделала. 11 день:✅потренировалась. 12 день:✅потренировалась. 13 день:✅потренировалась. 14 день:❌не сделала,не было времени 15 день:не сделала 16 день:✅потренировалась 17 день:✅ потренировалась 18 день: 19 день: 20 день: 21 день: 22 день: итоговые замеры🎉🎊: лайкните, чтобы не забыла💌🎀

[@user-nf3xd2wp9h]

Забыла

[@a.mill.a]

@@user-nf3xd2wp9h пасибки, делала, но забыла отписаться.

[@user-nf3xd2wp9h]

@@a.mill.a ясно, и как?

[@a.mill.a]

@@user-nf3xd2wp9h замечательно, классная тренировка, в сочетании с диетой можете сами посмотреть результат🎀

[@a.mill.a]

@@user-nf3xd2wp9h хорошо, тренировка топ, в сочетании с диетой можете посмотреть результат сами🎀

[@user-to9km9jp1q]

今日から始めます⋆⸜🎀⸝‍⋆ 既読感覚で押してください！🫵🏻♡

[@user-yl2yn2fz7k]

И че

[@TomSka066]

​@@user-yl2yn2fz7kДофига таких комментов под английскими видео

[@Kimboelliert]

笑 大丈夫、戻ってきたよ笑😂

[@TomSka066]

​@@KimboelliertBruh

[@Fatimat_oyunlar]

❤

[@user-ep3kc9hf2j]

Начало: 20.07.24 Вес: 44 Рост: 157 Цель : скинуть несколько кг 1 месяц 1 день 1 подход 2 день 2 подхода 3 день 4 подхода Вес: 4 день 5 день 6 день Вес: 7 день 8 день 9 день Вес : Пожалуйста, ставьте лайк чтрбы я не зыбала! 🔥

[@AdinaRysbaeva]

Напоминаю

[@tatianahorror]

Зайка, если тебе надо скинуть вес, то зачем нам напоминать тебе?) Удачи в похудении❤

[@user-dq5vx7kb1d]

Тебе надо соблюдать дефицит калорий

[@HaônaCandy]

Good Luck💪🏿 never give up

[@ssoooyyaa4]

Remember!

[@Sashix.x2]

Начало: 03.06.24 Вес:47 Рост:158 1 месяц Цель: схуднуть на 10 кг за месяц 1 день: 3 подхода 2 день: 2 подхода 3 день: 3 подхода Вес:45 4 день: 5 день: 6 день: Вес: 7 день: 8 день: 9 день: Вес: 10 день: 11 день: 12 день: Вес: 13 день: 14 день: 15 день: Вес: 16 день: 17 день: 18 день: Вес: 19 день: 20 день: 21 день: Вес: 22 день: 23 день: 24 день: Вес: 25 день: 26 день: 27 день: Вес: 28 день: 29 день: 30 день Вес: Скинула кг: Конец: 03.07.24 Лайкните чтобы не забыла❤

[@roselove2]

как там?

[@aytachmdova]

37 olmaq istəyirsenn?

[@junko8197]

Не вредно ли вам 37кг,волнуюсь за вас😢. В таком росте что бы быть худой 42кг хватит

[@vardeskz]

Помимо этой тренировки что вы ещё делаете?

[@user-vm2ex5xx2b]

Ну

[@doxmw.x]

пробую 2 недели вес - 63 кг (цель 57) ляжки - 52 см (цель 48) 1 день - сделала 1 подход ( обычно делаю по 2 - 3) ✅ 2 день - сделала 2 подхода ✅ 3 день - сделала 2 подхода, вес уже 61.50 (ем 1 раз в день и слушаю сабы)✅ 4 день- 5 день - 6 день - 7 день - 8 день- 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день - залайкайте чтоб не забыла соррри, вообще забыла , начинаю заново (думаб не забуду) вес 61.75 (ляжки не мерила) 1 день - сделала два раза✅ 2 день - ❌ но сделала 27 тысяч шагов 3 день - ✅ сделала два раза 4 день - ✅ 1 раз 5 день - ✅ 2 раза 6 день - ✅ 1 раз 7 день - ✅ 1 раз 8 день - ✅ 2 раза 9 день- ❌ забыла 10день - ✅1 раз

[@Sana-hq4ix]

ну как?

[@doxmw.x]

@@Sana-hq4ix вчера забыла, извиняюсь, сегодня сделаю 4 подхода (отработаю)

[@berruny]

Привет, хочу посоветовать есть не 1 раз в день, это обычно заканчивается плохо, говорю на своём опыте.. Попробуй сейчас плавно выйти на более высокий калораж и организму будет легче, удачи!

[@doxmw.x]

@@berruny не могу есть больше, тошнить начинает

[@Sana-hq4ix]

@@berruny аа,хорошо,спасибо!

[@Adayinmylifevlog1]

I checked all positive comments then I start doing workout 😂😂

[@marjona_sayfullaeva]

Same😂

[@iwaly-em5yx]

ahah me too

[@HaônaCandy]

Me too . I'm looking for courage in the comment ❤

[@JenaHamouda-v2y]

Same🤣🤣

[@ajoka_li3324]

Всем привет!Попытаюсь сначала сделать 14 дней.Надеюсь не заброшу. Вес:47 около Рост:155 примерно. 1 день✅было не тяжело,тренировка показалось очень лёгкой. 2 день✅сделала,было немножко тяжеловато. 3 день✅извините,сделала,но в присутствий людей было немножко не легко,выложилась не на все 100% 4 день ✅ сделала,пыталась выложиться на все 100%.+10.000 шагов 5 день ✅ сделала,всё Как обычно,но некоторые тренировки показались сложными. 6 день✅сделала,всё Как обычно. 7 день ✅ сделано,вроде нормально 8 день ✅ сделала,всё вроде Как обычно.1 минус,у меня ноги болят ( 9день ✅ сделала ноги болят 10 день✅сделала,все как обычно 11 день ✅ сделалаа ураа осалось всего лишь 3 дня 12 день ✅ обычно всё прошло 13 день ✅ фухх завтра последний день 14 день ✅НУ ВСЕ РЕБЯТА ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ,И СДЕЛАНО!!!ЭТО ПОБЕДА. Результат:рост 158 Вес:44. Да,да похудела на 3 кг.Но это ещё и зависит думаю от других тренировок которых я делала.ДАВАЙТЕЕ НЕ ЛЕНИТЕСЬ ДЕЛАЙТЕ!ПРИДЕТ В ПОЛЬЗУ,ЕСЛИ ЕСТЬ КАКИЕ ЛИБО ВОПРОСЫ ЗАДАВАЙТЕ НИЖЕ,ОТВЕЧУ. Те кто выполняют,или выполняли вместе со мной,спасибо вам.я сделала все это до последнего)) Залакайте чтобы не забыла)) Кстати,спасибо всем людям которые лайкают,и поддерживают меня.Ценю🤍

[@guts04790]

ну как?

[@ajoka_li3324]

​@@guts04790 из 14 дней прошло только 3,не могу сказать что результат очень виден но он есть,ноги стоновятся стройнее,посмотрим через 11 дней :)

[@alislife3583]

Удачи, думаю, у тебя всё получится 💖✨

[@ajoka_li3324]

@@alislife3583 спасибо большое!надеюсь

[@yessenbay.a.8874]

удачии 🎉❤❤

[@Mila-tae95]

Привет! Я тоже решила делать эти упражнения💪 Вес: 54 кг цель: 44 кг Ляжки: 53 Талия: 71 см цель: 62 см 1 день: сделала 2 подхода , всё нормально, пока изменений нет✅ 2 день: делала утром , и сделаю вечером , изменения немного есть! Мой вес теперь 53.55 кг✅ 3 день: сделала утром , и сделаю вечером , у меня -1 см в ляжках✅ 4 день: сделала 2 подхода, мышцы немного болят, но я с легкостью могу делать эти упражнения. P.s. у меня -2 см в ляжках теперь они (50см)✅ 5 день: сделала 1 подход, мышцы живота болят, изменений пока не вижу✅ 6 день: сделала 1 подход утром, и сделаю вечером✅ 7 день: ❎ не было времени 8 день: ❎ тоже самое👆 9 день: сделала утром, и сделаю вечером✅ 10 день: ❎ была в поездке 11 день: сделала 1 подход✅ 12 день: сделала 1 подход✅ 13 день: сделала 1 подход✅ 14 день: сделала 1 подход✅ Результат: Вес: 53.50 кг Ляжки: 48см Талия: 69см Лайкните чтобы мотивация была!!😀 Мотивацию же надо подняяять💪

[@03.12ya]

не забрасывай!!!

[@Sungiee-]

!!!

[@SeyraRoyard]

Ну че там?

[@madnelxx1447]

Ну что там ?😊

[@madnelxx1447]

Получилось?

[@Hyuka_core]

Please like this so i can remember

[@slippinslayz]

remindr

[@Hyuka_core]

@@slippinslayz thx

[@Hyuka_core]

@@slippinslayz i can see a small difference of my legs

[@slippinslayz]

@@Hyuka_core how long have you been doing it for/

[@Hyuka_core]

@@slippinslayz i think it was 1 week

[@anasty8896]

Тоже попробую делать эти упражнения! Вес: 67.5 кг Ляжки: 57 см Талия: 79 см 1 день:✔ было немного тяжело, есть жжение 2 день:✔ после нескольких предыдущих тренировок уже не так тяжко 3 день:✔ сделано 4 день:✔ сделано 5 день: сделано 6 день: сделано 7 день: сделано Промежуточный результат: у меня всё болит. талия 74 см, ляжки 52 см. 8 день: сделала 9 день: туда его, сделала 10 день: сделала 11 день: сделала 12 день: да 13 день: да 14 день: да Результат: вес 63.2 кг, талия 72 см, ляжки 50 см. Примечания: параллельно я делаю ещё две тренировки (пилатес и на пресс), а также пью 2 литра воды в день + отказалась от сладкого и мучного (сахар в чистом виде не употребляю уже два года, а именно сладости убрала из рациона). Удачи нам всем!!

[@эмоминьон666]

ну что?

[@realstayz]

и что дальше

[@Milena-hibro]

Нууу

[@user-wk3wk5bp8n]

ты становишься выше??

[@anasty8896]

@@user-wk3wk5bp8n привет! нет, эта тренировка не для того, чтобы вырасти. если тебе нужна тренировка для увеличения роста, то ищи её по одноимённому запросу

[@nailaa_wnsgm]

Let’s lose my big thighs ! 🌷 I started this workout a few months ago but I stopped because I was very tired and then I completely forgot to continue it so I’m starting it tomorrow !! Keep me reminding by liking pls 🌷

[@itsmarisol9444]

Remember

[@cloudy.___.]

do you see any results?

[@roh9awd]

I did that for ,1 month and it actually works ! Thank you so much I'll keep on this

[@Patatasalhornoconzumodenaranja]

doing this everyday until class starts again 💀 wish me luck

[@AnnaMary-k9q]

How is it so far?

[@Patatasalhornoconzumodenaranja]

@@AnnaMary-k9q So far is pretty mid... 😭 don't get me wrong, there is changes, I'm doing this with an calorie deficit, I may combine this with another work out cuz it's going pretty slow ngl

[@AnnaMary-k9q]

@@Patatasalhornoconzumodenaranja would you say it will be effective If I do it for 3 weeks + calorie deficit

[@xiconzin]

太ももとウエストにも変化があることに気づきました、やってみましょう🤞🏻

[@user-zf1mp7vb2x]

受験生なのでこのくらいの時間とキツさがちょうどいいです！ ありがとうございます😭

[@mokuro--7020]

今日3日目ですが友達に急に足細くなった？？痩せた？一昨日と全然違う！！など言われるようになりました！！そして足が軽くなり少し速くなった気がします！

[@Hinafit]

お！すごい🥳良かったです🙌

[@Beom-wk3cy]

1日なんかしてましたか？

[@mokuro--7020]

@@Beom-wk3cy 間食だけはひかえてました！もしお腹が減ったらぷるんとゼリー食べてました！でもそれだけです！

[@twiceonce741]

1日何回いつやっていましたか？ 骨格もわかれば教えていただけると助かります🙏🏻🙏🏻

[@mokuro--7020]

@@twiceonce741 夜お風呂前に1回やってました！骨格ウェーブです！

[@zezemzc]

I will try! Day 1: 🤟 Day 2: 🤟 Day 3: 🤟

[@john_yo5oz]

骨格フェーブです！ お腹痩せとこの動画、ストレッチを毎日やってたら目に見えるくらいスッキリしました！

[@user-yn7rk8zx1k]

私はウェーブのお手本のようなガッツリウェーブなのですが、今まではどんなに脚やせの筋トレをしても細くならなかったのに、このトレーニング4回目にして今までジャンプをしないと履けなかったジーンズが初めてスルッと履けました！ 毎日目に見える変化があるので翌日、鏡を見るのが楽しくなりました！

[@kwnnnk]

コメント欄のみんな細くなっててめっちゃモチベ❤頑張る！

[@q0__mimi]

一緒に頑張ろうね！🫶🏻

[@user-xg6ic6gy8c]

何かあったの？？ 💗💗

[@exxxpi]

ребята, вас много, но у вас всё получится. не останавливайтесь, не прекращайте верить в себя, я верю в вас!

[@user-fl7pz4cq1m]

🥹💋

[@CinderTail]

💖

[@user-hy9pm9qd9l]

спасибо!

[@천사_thecuteangel]

감사합니다 🤍

[@Jinx_mrs_joo]

I am going to do this for 2 weeks. Remind me every day!:3

[@nagito_11037]

I remind!!!

[@user-vf1if1kq5i]

I remind !

[@Giraisol.]

remind :3

[@FLORAL-TEA17]

reminder!!

[@vitatachannel]

reminder!

[@chiikuma_s2]

ひなさんのこの落ち着いた雰囲気がすごく好きです♡

[@user-APTX4869sherry]

Me 2

[@user-oc2ed9pe9z]

ほんとに分かります👍🏻モチベ上がりますよね🥹

[@user-wj6mw5jz3h]

トレーニングの内容や行うスピードなどとても良かったです！キツすぎず毎日できるのがいいと思いました。 このような動画を増やしてくれると嬉しいです！

[@hearts4skz]

助けてくれてありがとう!

[@yjlhpjsjpsksnken]

夜に激しい運動だと睡眠にもあまりよろしくないし、これはキツくないからお風呂の前後にやってます！助かります！

[@user-xn9pm7vb7w]

今のところ毎日出来てます！！ めっちゃきつい！！って訳じゃないから続けられる❤️‍🔥

[@dawynz_euphoricsam01]

So I'll be doing this workout everyday for about 1 month. My measurements : Thigh : 17 inches / 46 cm Calf : 11.5 inches / 31 cm Leg : 28 inches / 78 cm Week 1 😼 Day 1 : it was Okay, not that painful but it worked. Day 2 : painful, could feel the burn in legs. Day 3 : I could feel the pain in my hamstrings and calf muscles. Very little pain in my lower abdomen. Day 4 : It was not that painful like yesterday but did feel the stress on my thighs. Day 5 : didn't do it because I was outside Day 6 : outside Day 7 : it was a bit painful because I didn't do it regularly so did have a bit pain. Day 8 : didn't do it coz guests came. :( Day 9 : could feel the burn in legs. Day 10 : could feel the burn in calf muscles and hamstrings. Not much in the thighs. Day 11 : pain in thighs this time. Day 12 : could feel the burn in lower abdomen and whole legs. Day 13 : burn burn burn in legs Day 14 : not that much burn like yesterday. Day 15 : didn't do it bcoz I went out Day 16 : same as 15 Day 17 : could feel the burn in whole legs. (like so that I keep on remind u) :) Omgd I'm so sorry that I forgot to remind you guys I continued it for 3 months only and my legs became pretty thin Thigh : 14 inches Calf : 10 inches Leg : 30 inches Tysm guys for reminding me :) ilysm

[@ingainga11]

Ok

[@e.nori.c]

do you have changes?

[@dawynz_euphoricsam01]

@@e.nori.c not that kinda visible, but I'm feeling from inside that it's getting slimmer.

[@Typical_Marnyee]

update

[@thegamerz288]

Keep going...you can do ittt ♥️

[@user-ng3wz9zm9v]

делаю до 15 августа по 2 подхода: 31.07: первый подход сделан, второй подход сделала 01.08: первый сделала, второй подход ✅ 02.08: отдых 03.08: сделалс первый подход, второй не успела 04.08: сделала первый подход+собираюсь сделать 25К шагов, сделала второй подход+10,6К шагов 05.08: сделала первый подход, сделала второй, +10,3К шагов 06.08: сделала первый подход, остальные не успела. Завтра сделаю 3 07.08: сделала первый подход, сделала второй подход+13К шагов 08.08: сделала первый подход, сделала второй подход 09.08: сделала первый подход, сделала второй подход 10.08: сделала первый подход, сделала второй подход 11.08: сделала первый подход, сделала второй подход 12.08: сделала первый подход, сделала второй подход 13.08: сделала первый подход, второй не успела 14.08: сделала первый подход, сделала второй подход результат: икры стали меньше, и ноги по объему

[@user-or4od5nm4n]

Хочу делать пока что 14 дней ( может больше). Буду каждый день писать результаты. Рост: 162 Вес: 59-58 1 день: довольно легко но под конец немного сложновато. + 6600 шагов. 2 день: в некоторых упражнениях было сложно ну а так в целом нормально, сегодня довольно хорошо так ела и почти не ходила иза дождя ( . + 4500 шагов. И + ещё поделала другие упражнения. 3 день: честно сегодня не делала потому что не было времени ( но завтра зделаю 2 раза 🙂. 4 день: как и обещала я сделала упражнения 2 раза. Впринципе было легко только под конец было сложновато. Ходила так же мало, где-то + 4000-5000 шагов. 5 день: было легко делать упражнения) сегодня мало ела. [phone]шагов 6 день: (отдых) + 4000-5000шагов 7 день: было легко. + 9000-10000 шагов + видны результаты!) 8 день: я не делала сори, но много ходила и много бегала + учила танец (G)I-DLE Сквидвард 9 день: было сложновато 🙂[phone]шагов 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: ПЖ ЛАЙКНЕТЕ ЧТОБ НЕ ПОТЕРЯЛА ❗❤

[@user-zr2il2bg3n]

давай

[@MiatorgGold]

Я тоже делаю упражнения, надеюсь вам будет это поддержкой, не сдавайтесь и не забывайте делать упражнения !!! ^^

[@Sublinimi]

не забывай

[@user-or4od5nm4n]

​@@MiatorgGoldспасибо зайк ❤🥰

[@user-or4od5nm4n]

​@@Sublinimiне забываю) сейчас буду делать 🙂

[@user-kv9qm9bz4e]

私一個も続かないことが多くてこの動画だけ続けれてるんです、、ありがとうございます😭

[@user-ij8wy2lw4z]

今日からやります！！サボるかもしれないので通知ください🙇‍♂️ここにいる皆さん一緒に頑張りましょう💪🔥

[@KR-mu9fs]

どうですか！モチベ下さい！

[@user-ij8wy2lw4z]

@@KR-mu9fs私自身骨格ウェーブであまり効果が分からないんですが、少しづつでも細くなってきてるような気がします！！ぜひ一緒に頑張りましょ🐰🌟

[@Atakavvv]

Поддерживаю вас. ❤️👋💪

[@uservx_dwhjt88]

1 day- ✅ difficult , i did sweat , burned 🔥, 9/10 difficulty!!! 2 day- ✅ difficult, i did sweat, didn't burn, 8/10 difficulty!!! 3 day- ✅ still difficult, did sweat, 7/10 difficulty!!! 4 day- ❌ didn't do it 5 day- ✅ didn't sweat much, 7/10 difficulty!!! 6 day- ✅ was okei, did sweat not much, 7/10 difficulty!!! 7 day- ❌ didn't do it 8 day- ✅ was okei, did sweat but not much, 6/10 difficulty!!! 9 day- ✅ 6/10 difficulty!!!! 10 day- ✅ 6/10 difficulty!! DONEEE!!!! Please like to remind me !!!

[@Cherry_play651]

Пни

[@aestheticpeach7487]

OMG GOOD JOB AAA DID YOU SEE A DIFFERENCE?!?

[@sallymaryamwilliams]

updates??

[@uservx_dwhjt88]

@@aestheticpeach7487 thank you smmm bbg 💗, and yes I did see a lot of difference especially on the belly, but I did and other work outs and they've helped a lot!!

[@uservx_dwhjt88]

@@sallymaryamwilliams I see a lot of difference although it's been 7 months since i started the workouts, but I stopped for about 2 months bc I was on vacation and I was still pretty fit, but I think diet is important too. The diet i did was, eating foods with low calories (kcal), did NOT skip a meal (please don't skip meals they don't help with loosing weight ,if you're trying to loose weight), I drank a lot of water ( like 1,5-2 liters a day, ik for some of you this might be difficult, I didn't drink a lot of water too, I still can't but im trying 😔so ur not alone bbg 💋, but even if u can drink 1 liter a day you'd make me proud!!) and last i stopped eating sweets ,this was really hard for me as i love sweets but i did it!! if i can do it u can do it tooo💪🙌 .

[@polly_lis6543]

я тоже решила делать эту тренеровку. буду делать 10 дней, посмотрим что измениться) талия-68см ляжки (обе)-52см бедра-91см вес-50кг 1 день: ✅✅ сделала 2 подхода, т.к думаю что результат будет лучше, и быстрее проявиться 2 день: ✅✅ сделала также 2 подхода, тренировалась только вечером 3 день: ✅ 1 подход) Блин я забыла про тренеровку, т.к уехала, но сегодня я постараюсь сделать её 3~4 раза 4 день: ✅✅✅ 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: залайкайте чтобы не забыла!!

[@jaylil.01]

Any results?

[@Oxiko154]

ГДЕ ПРОДА?

[@Lemonkitt]

これは私がこれまで KZbin で見た中で最高で最も効果的なトレーニングです。❤

[@user-ly1is1yb5w]

Вообщем, делаем😰 Начало:29.07 Конец:1.09 Ляжки:45 см Вес:47 1 день (вчера) -2 подхода ✅ 2 день- 2 подхода ✅ 3 день-3 подхода✅ 4 день-2 подхода✅ 5 день-3 подхода✅ 6 день-2 подхода✅ ( итог:ляжки 43 см, но я хочу 35-37) 7 день-3 подхода✅ 8 день-2 подхода✅ Я могу пропасть из-за блокировки ютуба* 9 день-2 подхода ✅ 10 день-3 подхода✅ 11 день-2 прдхода✅ 12 день-2 подхода✅ 13 день-3 подхода✅ Я не знаю, почему пишеться (10 дн назад) 😰 (Итог:ляжки 40 см) Сори я отдыхала😇 14 день-2 подхода✅

[@lamngocdang]

I like that you mix up your workouts with a variety of exercises. This helps to prevent boredom and plateaus.

[@valexsi]

начало:28.05 конец :11.06 талия :64 ляжки :50 вес:47.9 1 день:✅ 2 день:✅ 3 день:✅ 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день : 10 день : 11 день : 12 день: 13 день : 14 день: заласкает чтобы не забыла❤

[@herleen5317]

u got this!

[@guts04790]

ну как?

[@user-hx2dv5id2j]

Ну че какккк

[@semecheknet]

Хорошая треня?

[@valexsi]

@@semecheknet да

[@elle-jl5sc]

やり始めて5ヶ月くらいになるけど毎日続けてる自分偉すぎ👏🏻👏🏻15年以上一緒にいる幼馴染に「顔ちっさ」て言われたのガチモチベなった✌🏻

[@user-ex6vk2mf4v]

痩せました？

[@user-py7ko6yw6g]

делала тренировку 14 дней до: вес: 58.5 кг ноги: 56 см талия: 75 см делала каждый день, еще была тренировка на руки и на пресс. питание было не очень хорошее, много сладкого результаты: вес: 55 кг ноги: 52 см талия: 70 см

[@ThiNgoanNguyen-nx8yh]

I also eat but I gain weight probably because I eat too much fruit, right? 😢

[@yuliam2640]

Это довольно хороший результат учитывая то что вы питались не очень хорошо

[@user-vd3ov1ul1t]

​@@ThiNgoanNguyen-nx8yhYou don’t gain calories from fruits; you gain calories from flour and fatty foods. and fruits contain vinamines, which are needed for the body, especially when you are on a diet. (as for me)

[@Subliminal_is_my_love]

Начало : вес 53.9 кг ( хочу 43) . Без диет 1 день : ✅ думала будет легче , а так внутри ничего не чувствую , один подход 2 день : ✅ уже намного легче , сделала два подхода 3 день : ✅ вес не меняется , но ноги выглядят меньше , один подход 4 день :✅ сорвалась с диеты , но треню сделала , один подход 5 день :✅ кажется , что чуть чуть вижу пресс , один подход 6 день :✅ ноги стали поменьше ^^ , два подхода 7 день : ✅ один подход (вечером сделаю второй ) 8 день : ✅ один подход ( ссори , забыла отметить ) 9 день : ✅ один подход . Я думаю что на этом можно закончить , ведь я вполне себе довольна результатом . Появился пресс и я скинула вес до 51 кг , но я буду делать другие тренировки и уже займусь диетой. Всем пока Конец : 51

[@dragon_family8745]

Напоминаю;33

[@Subliminal_is_my_love]

@@dragon_family8745 спасибооо

[@user-xc1bt8ur7d]

Делаю 14 дней.. потом после 14 ещё буду! Жду людей которые будут заниматься вместе со мной) Вес:55 кг Талия: 68 см Ляжки: 53 с Рост:163 Буду заниматся 14 дней) начало 20.05, конец 3.06 1 день: было очень легко, делала эту тонировку и ещё 4, 1 треню делала по 3 подхода. Так же выучила хореография О.О 2 день: И так 2 день, сегодня было день рождения поэтому питание не саблюдала. Сделала 4 трени, и 1 по 3 подхода. Так же ходила на танца хип хоп где очень сильно занималась. Прошла 11453 шага сегодня. Результата еще не вижу. Было легко но прес горит. Так же выучила 1 минуту 10 сёк хоряги некст левел. Хочу завтра каждую треню делать по 2 подхода а так же планка 1 минута 3 день: И так сегодня было жоска. Прошла 15029 шага, много бегала на фоке. Делала 5 тренировок, 4 было по 2 подхода, 1 на 3 подхода. Так же планка 1 минута. Танцевала хорягу от бп зою лайк зат 4 раза! О.О 2 раза, ванаби, локо, чешир 1 раз. Прес горит!! Завтра буду делать 1 тренеровку с утра💋 4 день: И так сегодня я не успела сделать треню с утра, так как проспала и опаздывала в школу. Сделала все 5 тренировок, 4 по 2 подхода, 1 по 3 подхода. Прошла 15169 шагов. Хоряги не танцевала так как нету сил и хочу спать. Сегодня не бегала но немного прыгала на скакалке. Живот уменьшился значить!) Прес опять горит!! Завтра буду танцевать хоряги чтоб больше сбросила! И так же сегодня сделала планку 1 минуту 💋 5 день: было лениво.. прошла 9021 шаг, так же сходила на треню зип хоп там была разминка, зарядка, и акробатика. Сделала 5 трень но 4 по 1 подходу так как не было сил сделать по 2( простите, и 1 треню по 3 подхода. Танцевала хорягу hylt от бп и О.О тоже, по 2 раза. Завтра буду лучше заниматься!! Прес горит, и так же Результат виден 6 день: прошла 17К шагов, сделала 1 треню по 3 подхода, и 1 на 2 подхода. Так как не было сил. На 7 день выложусь на максимум 7 день: сделала 4 тпниирвок каждую по 2 подхода, 1 не делала так как я выучила 2 хореографии это квинкард и вот ис лов танцевала их ещё полностью раз 5. Так же О.О 3 раза и от эксин 1 раз. 10058 шага прошла. Утром замеры напишу Результат: 64-63 Талия, 52 ляжки, вес не могу так как весы сломались 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день Результат: ЛАЙКАЙТЕ ЧТОБ НЕ ЗАБЫЛА!)🌷 И пишите ниже какие нибудь вопросы! Отвечу)

[@onelove-StrayKids]

Крч тренировка это крутая и делая её и ещё одну за 2 дня потеряла 5 см в талии Я сама в полнейшей шоке и желаю тебе удачи

[@kittylove1498]

​@@onelove-StrayKids полностью согласна, а какую ещё тренировку?

[@user-xc1bt8ur7d]

​@@onelove-StrayKids Спасибо большое)

[@user-ll5ps4ng9t]

@@onelove-StrayKids а какую еще делали??

[@Mi1wiks]

Я буду с тобой пытаться делать. и ще с прошедшим тебя

[@konka_sans6740]

всем здравствуйте, буду записывать сюда мой опыт этих ежедневных тренировок. рост - 171 вес - 49 день 1: было довольно легко, мышцы не болели день 2: было также несложно, в принципе все тоже самое день 3:тоже легко, но мышцы немного побаливают день 4: упражнения даются легче, я стала немного быстрее ходить, ахах день 5: было немного тяжелее, но появилось ощущение лёгкости в ногах, они стали немного тоньше день 6: все хорошо, видео закончилось подозрительно быстро, ощущение легкости осталось день 7: была подготовка к экзаменам и нервный срыв, я не сделала день 8: было тяжело, очень.. лайкайте, пожалуйста. а то забуду :_

[@erelyssa2814]

Здравствуйте! Можно узнать, меняли ли вы своё питание?

[@Kotorien]

Не забывайте!

[@uru863]

я при росте 169 вешу 68кг😢

[@konka_sans6740]

@@erelyssa2814 добрый вечер, я и так очень правильно питаюсь, поэтому не особо, в основном ем свежие фрукты, овощи, пью много воды и не ем фаст-фуд/лишние углеводы

[@mousekeeper]

soo have u had any changes in ur legs ??

[@W.I.T.H_Q.U.I.R.K.S]

みんな、私はそれをやり始めます、私は7月にいいねのために戻ってくるので、私は忘れないでください！ ^^

[@aytachmdova]

Baslaa

[@safa_bh]

ما الذي حصل

[@lorivp4850]

...

[@slippinslayz]

its july!! how was it?

[@ElvinaFebriliana-bd5wi]

お兄さんの身体は本当に素敵です✨

[@chickyfelix]

day 1 - ✅ i’m gonna do them again cause i wasn’t motivated but now i’m gonna push myself on this journey, i’m not fat but i just want to look more slimmer , but day 1 again complete day 2 - ✅ complete, it was burning and i kept going i’m used to it cause i used to train level 8 gymnastic so it felt good to feel the burn which means it’s working! day 3 - ✅ complete! love the burn lets keep pushing day 4 ❌ day 5❌ day 6 ✅ i did today day 7 like so i can come back! 🤍💙(sorry for now updating i will now keep it going and push harder)

[@user-rr8ri3ri2t]

Update pleaseeee

[@Neeyaay]

Updatee

[@user-rr8ri3ri2t]

Ig they died

[@chickyfelix]

@@user-rr8ri3ri2thaha no i’m gonna start over cause i wasn’t motivated but also it’s hard to keep up with the comments cause i be forgetting i commented

[@user-rr8ri3ri2t]

@@chickyfelix xD good luck

[@user-nm9ur5mw4o]

ポイント的なことあって分かりやすいしめっちゃキツいってほどでもないのでしやすいです！

[@abcdefghijkl2002]

3日目きたよ！！

[@sara.424]

الوزن :58.27kg الفخذ :57cm اليوم الأول :✔️ اليوم الثاني :✔️ اليوم الثالث :✔️ اليوم الرابع :❌ اليوم الخامس :❌ اليوم السادس :✔️ اليوم السابع :✔️ اليوم الثامن :✔️ اليوم التاسع :✔️ اليوم العاشر :❌

[@ArijJiji-gp4iz]

في فرق او لا؟؟

[@m_i_a_20]

في فرق؟؟؟؟؟

[@jiyeonra]

постараюсь делать неделю. вес- 60,7 обхват-58см 1. ✅ ДЕЛАЛА 1 НЕДЕЛЮ резы: -1 в ляжках, они стали более подтянутыми и -1 кг (я почти не следила за питанием) лайкните, чтобы была мотивация :(

[@elensimonyan6504]

Иии

[@qwewpp]

ну что?

[@hochycdohnyt]

ну кааак? 😊

[@almiragabdulla7526]

Пнии

[@waia_aaa]

и что?

[@user-tu2cb4pb5n]

2日目頑張っちゃったー!!!あと4日ではたち！！！可愛くなりすぎチャうごめんみんなああああ！！！！！！！！！！

[@suemi_8103]

いやだああああ！！じゃあ私も頑張っちゃお！！！！

[@aixnzzn]

おおお置いていくなぁぁぁぁぁぁ お互い頑張っちゃってぇぇぇぇ！！！

[@user-ud4tr6dz2x]

😅？

[@HarshUpadhyay-s6x]

Hello aap kahan se bol rahe ho

[@zoo7lzl5]

1日目❤️‍🔥 まだまだこれから頑張ります

[@user-ep9fy7yd9d]

続いてますか！？

[@HeymiCaballero12]

Great!i am now gonna add this with the other 14 workouts!

[@ddem1]

Я собираюсь начать это упражнение сегодня, 7 августа и я собираюсь продолжать его две недели подряд, если у меня будет результаты , я вернусь чтобы рассказать вам❤❤ День 1: ✅️Сделала было немножко тяжеловато День 2:✅️ Легче чем первый день День 3:✅️Без изменений День 4:✅️ Результат немного видно (2 подход) День 5:✅️Было довольно быстро -1см (2 подход) День 6: ✅️ Без изменений 1 подход День 7: ❌️ не было времени шаг-16k День 8: ✅️ Без изменений 1подход шаг-15k День 9:✅️ 1 подход шаг-8k День 10:✅ Было немного больно 1 подход шаг-5 k -1см День 11:✅️Было довольно быстро 2 подход шаг-6k День 12:✅Без изменений 1подход шаг-8k День 13:❌️ не было времени шаг-5k День 14:✅️Было довольно быстро шаг-4k Результатом я довольна вроде хорошо на самом деле я буду делать ещё 14 дней День 1:✅✅✅(3подход) Сделала 1 подход утром и сделаю вечером День 2:✅️✅️(2)Было довольно быстро и еще позанималась День 3:✅️(1) Без изменений День 4: День 5: День 6: День 7: День 8: День 9: День 10: День 11: День 12: День 13: День 14: Лайкните чтобы я не забыла😊

[@sali-me4365]

Does your body change a little or the process is slow?

[@pila333]

​@@sali-me4365 первые дни не особо заметен результат, но если делать такую тренировку на протяжении недели и больше, то вес уменьшается

[@babyx0lmur0d0va3]

Начала 12.05 Буду делать неделю Ляжки -53см. Талия -71см. Низ живота 80-см. Жду хорошего результата! 1-день.✅Сделала 2 подхода. 2-день.✅ 2 подхода (+2 другую) 3-день.❎не было времени... 4-день.✅ Сделала 2 подхода (+1 другую) 5-день.✅ 2 подхода (+2 другую) 6-день.✅ 2 подхода (+2 другую) 7-день.✅ 1 подход Пока нечего не изменилось поэтому буду продолжать 😕👀 Мотивируйте своими лайками ☺️🖤

[@manola.me1]

Приветики) Начинаю тренировку 20.06.24 📌Хочу, чтобы был просвет между ляжками больше и ноги были худыми, а также подтянутыми)Поэтому давать начнем!!🐻‍❄️ ПАРАМЕТРЫ рост:179 см вес:64 кг руки:27 см нижн часть живота:86 см талия:75 см ляжка:58 см икра:35 см бедра:99 см 1 день-✅ Сделала по 3 подхода+2 других трени по 2 и 3 подхода. Чувствую напряжение в ногах, мне нравится! 2 день-✅ 1 подход,очень легко все делается, поэтому подключила других две тренировки 3 день-✅ 1 подход+другие мощные трени (сделала 1 подход,тк очень болели мышцы😭🐋) Ну ничего продолжаем!!!! 4 день-✅ Делаю эту треню как заминку, легкая, но чувствуется напряжение в мышцах ног и пресса☺️😉 5 день-✅1 подход!📮💌 6 день-отдых!!🥊😆 7 день-катание на велике🚵‍♀️🚴‍♀️ Залайкайте, чтобы не потеряла🐰

[@user-uh2hn6ci9l]

Второй день не забудь

[@sala8984]

本当に綺麗な体型で憧れます‼︎ 少しでも近づけるように頑張ります💪

[@user-ru5sr3wp1b]

Вес 52-53 Талия 66-67 Ляшка 54 День 1: ✅, достаточно легко, сделала 2 подхода (+две тренировки на пресс, +19к шагов) День 2: ✅, как вчера, один подход (+тренировка на пресс и 10к шагов) День 3: ✅, один подход. (У меня начались месячные, поэтому не делаю тренировки на пресс из-за боли; сделала простую тренировку на всё тело,чувствую себя отлично) День 4: ❌, мне очень жаль, но пришлось пропустить, так как очень болит живот. Добавлю один день День 5:✅, было непривычно тяжело, делала не в полную силу ☹️ наверное добавлю ещё день, а то правда ленилась сильно (без дополнительных тренировок) День 6: ✅, 2 подхода День 7: ✅, 1 подход (+кардио, +другое видео на ноги) День 8: ✅, 1 подход (+тренировка на пресс, +другое видео на ноги, +18к шагов) Сделала временные замеры. Талия 66, вес 52, ляшка в самом толстом месте 53. Ожидала бóльших изменений, ну ладно.. Буду стараться больше День 9: ✅ сегодня сделаю небольшой отдых, поэтому только один подход День 10: ✅, один подход И так, всё десять дней сделаны, финальные замеры- Вес 52 (после еды, в прошлый раз было натощак) Талия 66 Ляшка 52,5 Не уверена, что это хорошие результаты, все-таки ожидала большего.. Возможно, нужно изменить питания и полностью избавиться от сладкого:( в любом случае, я буду продолжать заниматься, но по другим видео! Удачи всем Для верности сделаю 10 дней! Поставьте, пожалуйста, один лайк, чтобы я могла найти свой комментарий в будущем

[@user-qf5ii8rf2e]

Почти всегда у людей объем ног и вес одинаковый даже у меня

[@user-hu9cl7ng1y]

Ждуу

[@Anfiskk0]

надо делать отдых 1-3 дня от тренировок

[@user-ru5sr3wp1b]

@@Anfiskk0 хорошо, спасибо

[@KopopDens_2011.]

Ну как?

[@nanyaic13]

Буду делать! Залайкайте что бы не забыла 1 день ✅

[@delusion_mp]

нуууу?

[@user-hs5hw7eu1l]

これ2週間続けてるけどまじで良い！足に隙間が前よりできたしおしりも引き締まった🔥継続頑張ります！

[@Vibes_2023-kl8wj]

А це точно? А питание

[@baidankenza824]

女の子はとても美しいです.私は彼女の美しさと運動のどちらに集中するべきかわかりません.😭😭💞🍧！

[@kgalalelolelo8559]

私もそうです😂

[@user-wp2yn2qm4i]

타마린 경험 Shi는 나에게 당신의 의견을 제공합니다

[@Northernwei.Xiangu-shatuoturks]

@@user-wp2yn2qm4i it isnt korean but japanese

[@user-zq3tg2sc3l]

Ты сколько можешь какие упражнения знаешь каждый день делай сколько угодно у тебя фигура будет так как у неё

[@narolemtur3780]

😂

[@user-ec1yf7tm2s]

部活で疲れたけどやる！！

[@user-idiskskfk43]

初めてやったけど、めちゃくちゃキツかった！がんばるぞ！💪

[@user-uu5lg6zk9r]

足太すぎるのでやります😭 4月14日○ 15日○ 16日○ 17日○

[@user-xm1uc8du9c]

最初はこんなことで痩せるのかな？って思ったけど6日間やり続けたらめっちゃ効果でた! これはマジておすすめ！

[@user-lt3gt4uc9j]

骨格何ですか？後食事制限しましたか？

[@Anastasiaslvv]

うわー！それは本当に役立ちます！ 私の足はより細く、より長く、より薄くなっています ❤

[@user-pn6jb4pz9u]

не заброшу!!! решила сделать тренировку. немного уменьшу порцию еды,и постараюсь не переедать вес : 53 кг талия: 69 см ляжки: 50 см день 1: сделала,оказалась лёгкая. день 2: сделала!! день 3:сделалаа,так же ноги устают после тренировки день 4: сделала, пока вижу что ляжки уменьшаются постепенно думаю надо это делать долго день 5: не делала,т.к. закончились каникулы и целый день занята была день 6: тоже день 7:

[@user-wz7pk6nm7l]

Ну как?

[@user-pn6jb4pz9u]

​@@user-wz7pk6nm7lв ляжках -1 см спустя 4 дня (делала один подход)

[@lil_p9238]

Приветик я тоже решила попробовать Рост 150 Вес 37.2 Размер ляшек 47 1день✅✅ 2день✅ 3день✅ 4день✅ 5 день✅ 6день✅ 7день✅ 8день✅ 9день✅ 10день✅ 11день✅ 12день ✅ 13 день 14 день залайкайте чтобы не забыла результата нет... Больше делать не буду

[@nastik.beads1]

ок

[@nastik.beads1]

удачи

[@Myloveandmee]

Пните

[@lil_p9238]

@@Myloveandmee ок

[@Habbiris]

виден результат уже?

[@kitty_agent77]

всем привет начинаю делать эту тренеровку делаю её уже 5 дней поэтому погнали) делаю также на руки поэтому буду записывать это тоже сюда:) начало 25 апреля конец 5 июня ляшки:46cm талия:68cm руки:25-26cm хочу ляшки:35cm талия:50-55cm руки:17-18cm 1 неделя✅ 2 неделя✅ 3 неделя 4 неделя 26 мая 27 мая 28 мая 29 мая 30 мая 31 мая 1 июня ИТОГ: ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА😊😅

[@Atakavvv]

Талия 50 55😃спасибо что сказала❤, я тоже тогда начну

[@user-rl4gp7qe7g]

ну че как результаты?

[@kitty_agent77]

@@user-rl4gp7qe7g прошла всего неделя но могу сказать какие есть результаты ляшки:47cm талия:65cm + я немного поела руки на них тоже делаю где-то недельку, было:25-26cm сейчас:23-24cm если вы хотите прям больших результатов это зависит ещё и от питание + ещё нужно делать и другие тренеровки, чтобы вы прям уставали жёстко. я сегодня ещё начала такое типо голодание или же есть 1 раз в день может больше но порций меньше кстати если вы подросток как и я и вам не нравится ваша фигура,руки, ляшки или же вы полны, то начните прямо сейчас!! потому что ваша фигура в будущем зависит от вас, и не нужно слушать то что говорят вам по типу тебе сейчас нужны витамины и в скором времени будет нормальная фигура, да нормальная ты и вот это всё. мне тоже так говорили но я поняла что лет в 18-19 я хочу выглядеть стройной, красивой и носить любую одежду и не иметь комплексов, и если у вас такое же желание то начните тренироваться и питаться правильно, отказываться от жирного, сладкого, мучного и в будущем вы скажите себе спасибо, от того что правильно поступили и у вас фигура мечты.

[@mozhetlisa]

Неделя даже не прошла​@@user-rl4gp7qe7g

[@jenniexy504]

Come

[@cmchjfsi_]

最初は大変でしたが、今では何事も楽しくやっています。 ありがとう！

[@user-fk4yl2dn1n]

Буду делать каждый день (если не забуду) Вес:49.0кг Обхват икр:31 Обхват ляшек:37 Буду делать недельку или больше =) 1 день:✔️ 2 день:✔️ 3 день:✔️ 4 день:✔️ 5 день:✔️ 6 день:✔️ 7 день:❌️ сегодня весь день была вне дома и не сделала, поэтому + 2 дня 8 день:✔️ 9 день:✔️ Результат напишу завтра! Результат: Вес: 47.2 Обхват икр:27 Охват ляшек: 34

[@error-eb2hy]

Забыла

[@user-fk4yl2dn1n]

@@error-eb2hy почему? Я сегодня делала и даже отметила в комментарии

[@lolitayoyoyoy]

Всем привет!Начинаю заниматься. У меня 3 тренировки вечером + планка 1 минута) 1 день ✅ 2 день ✅ 3 день ✅ 4 день ✅ 5 день ✅ 6 день ✅ 7 день ✅ 8 день ✅ 9 день ✅ 10 день ✅ 11 день ✅ 12 день ✅ 13 день ✅ 14 день ✅ 15 день ✅ 16 день ✅ 17 день ✅ 18 день ✅ Пока что так)Результат на лицо ,ляжки и живот стали на много худее!всем желаю удачи и мотивации!!❤️

[@user-rr4pb5gt5x]

Через сколько примерно начали появляться видимые результаты? И на сколько похудели ляжки?

[@lolitayoyoyoy]

@@user-rr4pb5gt5x Результат я увидела уже через 5 дней,на сколько похудел ляжки честно не могу сказать ,но просвет очень хорошо виден ,занимаюсь по сей день

[@user-vo3rq4gd1s]

Я тоже решила сделать тренировку Пока, что буду делать неделю Вес-56 Рост-164 Живот-69 ЛЯжки-60 1день-✅3 подхода, на 2-ом подходе стало тяжело 2-✅сделала разминку небольшую и 1-н подход, было тяжело 3 4 5 6 7 Залайкайте, что бы не забыла

[@youmustlight]

а какое время суток вы это делаете?

[@yeraisyerawr]

pls like so i can remember

[@hpay_kfcihka]

​@@youmustlightмне кажется что время суток роли не играет Но лично я делаю утром

[@FULR_01]

​@@hpay_kfcihkaя делаю либо ночью либо вечером

[@Laniii_117]

Update??

[@minori708]

今日から始めます！！！

[@user-hq5cw6lg9i]

Буду делать это упражнение неделю,залайкайте и напоминайте чтобы не забыла:) 1.Делала вчера,было сложновато,тело не болело. 2.Выполнила на ура,тело вроде не болит

[@charmy_charii]

Ляжки-53😢 Цель-45 или же 40 Икры-32😢 Цель-28 или 29 Была не была 1д- хм.. Ну в общем-то мне понравилась тренировка и особо сложно не было 2д-сделала 2 подхода, пыталась следить за питанием и у меня это получилось! 3д- 4д- 5д- 6д- 7д- Лайкните что-б я не забывала😅 пожалуйста

[@user-wb8of6ng9b]

Ждëм! 💖

[@Erika_12]

Жду

[@user-fo8gd4xd6f]

напиши пожалуйста

[@sofa_mix]

Ну что там???

[@Ler_is]

Мы ждём 😊

[@sekaiwa__rukudemawaru]

いつもお世話になってます❤️‍🔥 毎晩この動画を見ながらしています‼️🤜🏻 再生回数が毎日伸びててみんな毎日頑張ってるな〜って勝手に関心してます🥹💞 ワタシら毎日頑張って偉いぞ‼️

[@pelmen_2913]

Не смогла найти свой комментарий, к сожалению, где был мой счëт тренировок, замер тела , но ладно, я всë равно это забросила. Поэтому начинаю заново. Также во время старых тренировок я занималась йогой в приложении, которую тоже забросила. Итак , мои данные: (имею) - (хочу) Вес:( 43 кг ) - ( 39 кг ) Рост: 158 Талия: (67 см ) - ( 63 см ) Ляшки:() - () позже напишу Тренировки буду страться делать каждый день в 19:30 , по возможности по два раза. Начинаю с 9.01.24 День 1. |Было сложно на 5/10, терпимо, 2 раз делать не буду😅| День 2. День 3. День 4. День 5. День 6. День 7. День 8. День 9. День 10. День 11. День 12. День 13. День 14. День 15. День 16. День 17. День 18. День 19. День 20. Если не сложно, то лайкайте, чтобы я не забыла😊

[@arnsheee]

ты больная? 39 кг при росте 158? анорексичкой будешь, это не здоровый вес

[@CinderTail]

Ты такая худенькая.. я 154 и вешу 40(( пытаюсь сбросить до 36

[@dgyy-sg2kk]

​@@CinderTail ты такая худаяя, я с 156 вешу 54..

[@Lisa_BP864]

Рост 168 вес 57-58

[@anastasiaeskova2664]

@@CinderTailкакое 36 вы чем думаете жопой?

[@kom1a]

решила тоже начать делать эти упражнения!! вешу 53 кг ноги где то 57 см буду делать в течении 2-х недель 1 день:ноги ужасно болят и тянут..думаю что завтра будет легче!! 2 день:ноги пипец как болят..но стало немного легче,на вид ляжки уменьшились! 3 день: стало легче делать,ноги уменьшились!! 4:делаю по 2 подхода в день,все супер! 5 день:делаю на лёгке ноги уже худые буду делать это но по чуть-чуть !!всем советую!! ноги стали 50 см!!

[@user-zn3mo4ek1p]

ооо удачи!

[@beyvenka_]

Пните) пожалуйста

[@kom1a]

​@@beyvenka_пинаю)

[@beyvenka_]

@@kom1a о спасибо, не увидела прости)

[@Cherry_play651]

А вес?

[@trykpop.]

🎉 DONE! Afther: 65kg / 170 Belly: 75 / 29.5 Waist: 75 / 29.5 Legs: 54 / 21.5 (Inner thinghs) 🐽 I finished 🎉 D1✅ cool! It's fresh D2✅ D3 ❌ my legs are hurting so i think i can't do this for today (sorry) D4✅ D5✅ I lost 2kg -3cm of belly -3cm of waist -1 cm of legs Before: 67kg / 170 Belly: 78 / 31 Waist: 77 / 30 Legs: 55 / 25 (Inner thinghs) Also i do cardio and diet

[@user-kk2yj5jk6b]

Всем привет! И я попытаюсь делать это каждый день. Если не забуду. Вес:44.8 Рост:158см (вроде как) Ляшки:46см Талия:72см 1 день:сделала один подход + еще одна треша. Было не сложно и не легко. 2 день: было очень сложно, и я устала. Надеюсь на следующий день будет легче. 3 день: я не сделала, потому что была занята. 4 день: я очень запыхалась. Было трудно,но я сделала. Сейчас если смогу, то ещё другое упражнение сделаю. Лайкайте что бы не забыла.

[@zxmnks]

я тоже буду выполнять вместе с тобой. только что сделала тренировку, показалась очень лёгкой.

[@azadenrre]

пните на результате

[@3M00Z.]

Давай!!

[@yminate]

​@@zxmnks жиза. Пока сделала 2 подхода, надеюсь не заброшу

[@user-dg7rv6zp9q]

Удачи

[@user-hy2bf7cx2w]

今日から頑張る‼️ 1日目⭕️ 2日目習い事 3日目普通にサボった笑 4日目サボってしまった💦 5日目今日もサボった😢 6日目⭕️ 7日目⭕️ 8日目習い事 9日目⭕️

[@yazichnik88]

буду делать эту тренировку 7 дней, при этом соблюдая дефицит калорий и делая еще одну тренировку на живот рост: 165 вес: 59 (цель:50) 1 день: ✅ 2 день; ✅ 3 день: 4 день: ✅ (делала два раза) 5 день: ✅ (делала два раза) 6 день: 7 день:

[@max_in4]

как там?

[@sweetbany8310]

Буду делать каждый день на протяжении недели 1:✅️было сложновато на некоторых упражнениях. В целом, мне понравилось! Вернусь завтра Вес 57.0 Цель:53.0 2:✅️было немного сложнее, но я выполнила. Ноги приятно тянет. Вернусь завтра 3:✅️ выполнила, ноги болят вернусь завтра. Вес 56.4 4:✅️ пару дней пропустила.. з-за то тело отдохнуло и теперь я выполняю упражнения без всяких усилий! Вес 56.6 вернусь завтра 5: 6: 7:

[@user-vh3il6rw7t]

Ну что там? получилось?

[@milkis41]

@@user-vh3il6rw7t она еще 3 день сделала токо

[@sweetbany8310]

​@@user-vh3il6rw7tеще дни не закончились.. пару дней пропустила, но ничего страшного, продолжаю

[@kittie6935]

​@@sweetbany8310ну что??

[@neqqiQ1]

делаю эту треню!! возраст: 13 лет рост: 167 вес: 49-50 ляхи: 47 икры: 33 буду делать 14 дней, помимо этой буду делать еще тренировки 1 день:✅✅ сделала 2 подхода 2 день:✅✅ 2 подхода, легко 3 день:✅ было лень, сделала все свои тренировки по 1 подходу 4 день:✅✅✅ уф, сделала 3 подхода, результат есть, но очень маленький. Лайкните пж чтобы не забыла писать 5 день: ✅✅ сделала 2 раза, мб сделаю 3. Было легко, результатов визуально нет(. Помимо этой сделала еще растяжку на икры, тренировку на внутреннюю часть ляжки и на все тело 6 день: ✅✅ 2 подхода + растяжка на икры, кардио на 10 минут и еще одна треня на ноги. Результатов не вижу, это моя вина, потому что я сорваласт на сладкое и съела очень много сегодня. Завтра сажусь на питьевую диету🤝 7 день: ✅✅, сделала 2 подхода и другие трени. Результаьа визуально опять же не вижу, завтра наверно скажу точно результаты:

[@user-lj1pi8wz7z]

А где результаты?😢

[@Muichiro_Tokyo0015]

Вроде 2 недели прошло, можно результат?

[@mirilove2083]

Сегодня вторник! Самое время начать. Начало: Рост: 161см Вес: 44.5 кг Ляжки: 48см Талия: Попытаюсь 14 дней 1: ✅Сделала 2 подхода. На некоторых упражнениях было тяжеловато, ну а так всё хорошо. Сделала ещё одно небольшое упражнение на пресс. + 13000 шагов 2:✅ Сегодня было чуть сложнее. Во время некоторых упражнений даже чувствовалось жжение. Сделала 2 подхода. + 8300 шагов 3:✅ Сделала 2 подхода. Было совсем не тяжело. Думаю начать делать по три подхода. 4: 5: 6: 7: 8: 9: 10: 11: 12: 13: 14:

[@TomSka066]

Я буду напоминать

[@mirilove2083]

@@TomSka066 ого, уже зрители) Если что, талию и ляжки впишу позже, сейчас нет ленты, чтобы измерить

[@TomSka066]

@@mirilove2083 ну ты не забрасывай) Я тоже делаю, но я ещё другие 3 видео делаю

[@TomSka066]

@@mirilove2083 таак. Чо там. Будешь второй день делать?

[@mirilove2083]

@@TomSka066 у меня сейчас 7:07...

[@user-zh5ck8bh6n]

忘れないように私もこのトレーニングをしています 1日目: ✅ 2日目: ❌ (残念ながらこれを行う時間がありませんでした) 3日目: ✅ (一度だけ、サブリミナルも聞きます) 4日目: 5日目: 6日目: 7日目: 8日目: 9日目: 10日目: 11日目: 12日目: 13日目: 14日目:

[@_3lcy.u_]

打卡第一天🤍✅做的特別累但某些動作我可能不標準沒什麼感覺 打卡第二天💛✅第二天我還做了其他的運動 酸爽爆汗 但肚子沒拉伸 隔天肚子酸痛 打卡第三天🧡✅今天跑步跑了800公尺 有點累所以只有做這個 但有吃炸的 最近嘴總是管不住 打卡第四天❤️✅這天是我做運動來第一次量我的體重 發現我距離半年前多增了兩公斤！！所以我這幾天會加大我的運動量✊🏻 今天不只做了這個還做了其他的🤗因為兩天前有做過所以沒那麼累 但今天有少一個動作我打算明天補回 那實在是太累了我負荷不了😓 打卡第五天💜 打卡第六天💙 打卡第七天💚 打卡第八天🖤 各位我換影片做了 強度比這個強但效果比較快看到 我才做了4天就看見了效果

[@gachaalledit544]

Any update sis?.

[@_3lcy.u_]

@@gachaalledit544 我做了其他的視頻 我個人覺得比較有用🫶🏻

[@goose4534]

Я хочу сделать себе такой челендж. Буду делать сразу несколько разных тренировок в день по 2 подхода. Рост: 159 см вес: 55 ( но он особо не поменяется от тренировки на ноги) обхват ляшек: 53-54 см ; цель: 48-49 см обхват талии: 67см ; цель: 60 см (но так же не особо поменяется) день 1: + день 2: + день 3: + день 4: + день 5: + день 6: + день 7: + день 8: + день 9:+ день 10:+ день 11:+ день 12:+ день 13:+ день 14:+ залайкайте пожалуйста,чтобы не забыла! итоги: я похудела в ляшках на 5 см. в животе немного, на 3 см. вес тоже поменялся немного, на 1 кг меньше. всем советую

[@amxrisst]

HEY

[@shiecrk]

Напоминаю

[@user-pc1il7cn5x]

вы не забросили?

[@Zhongletka]

Как успехи??

[@zoo7lzl5]

3日目❤️‍🔥 まずは2週間頑張って続けてみようかな

[@ひなだよ]

日本語の安心感…

[@eshlinwolf7001]

Ну что ж, началось лето, и время, что бы похудеть к школе ✨ Буду делать эту тренировку (Одновременно с другими) в течении 10 дней, хочу ляхи поменьше( Начало: 23.06.24 Конец: 02.07.24 Начальный вес: 56.8 кг Обхват ляжек: 55 см Обхват икр: 33 см 1 день: ✅ Было достаточно сложно, особенно последние 3 упражнения, но после тренировки я чувствую себя очень хорошо! 2 : 3 : 4 : 5: 6 : 7 : 8 : 9 : 10 : Конечный вес: Обхват ляжек: Обхват икр:

[@user-hy9pm9qd9l]

ну как?

[@user-yh7yp9vs9l]

вес:41 кг талия: примерно 59-61 см ноги: 46 см рост 149 см 1 день✅было очень легко,1 подход+2 тренировки другие 2 день✅было немного тяжеловато, но сделала 1 подход+2 тренировки, а также 12000 шагов 3 день✅✅✅было также немного тяжеловато, но сделала 3 подхода+2 тренировки 4 день✅✅ ✅было давольно легко, сделала 3 подхода+1 тренировки. 5 день❌ отдыхаю тк первый день лета и ездили в москву на целый день зато сделала 10000 шагов) 6 день✅✅✅сделала 3 подходов тк вчера нечего не делала и ела много сладкого+ сделала ещё 2 тренеровки) 7 день❌(( не смогу делать тренировки тк гости из Краснодара…( но буду делать тренировки на верхнюю часть тела, очень жаль что мой эксперимент с похудением так грустно приостановился, думаю через несколько дней вернусь и буду заново заниматься тренировками)😋 (залайкайте чтоб я не потеряла)

[@user-iw2xk6vh6c]

как успехи?)

[@user-yh7yp9vs9l]

@@user-iw2xk6vh6c ну вроде как чуть заметно уменьшились, но буду ещё делать)

[@hewalyn4149]

Как успехи сейчас?

[@ssshhh18]

@@user-yh7yp9vs9l привет,ты до сих пор делаешь тренировку?Если да то ответь пожалуйста на вопрос,какие нибудь изменения имеются?Очень надо,если не сложно,то по быстрее пожалуйтса❤

[@milia998]

О я тоже из Краснодара

[@misumi.09]

Я тоже решила начать делать эти упражнения • На данный момент Вес: 63 Ноги: 55см. Рост: 156 • Цель Вес: 45 Ноги: 35 или 39 Ну я попробую... 1 день: сделала все упражнения, пока-что 1 раз в день, потом уже буду делать по 3 раза утром, днём и вечером. Пока-что как то так... 2 день: сделала все упрожнения 1 раз, +танцы и другие упражнения. На сегодня так... 3 день: сегодня, было даже очень легко делать упрожнения. Сегодня я сделала только упрожнения из этого видео, по завтра хочу начать делать утром и вечером эти упражнения. Сегодня всё. Пожелайте мне удачи))) 4 день: ... 5 день: ... 6 день: ... 7 день: ... 8 день: ... 9 день: ... 10 день: ... ... __________ Ой-ё я совсем забыла про эти упрожнения... с сегодняшнего дня всё начинаю снова!

[@meni_men_birge_]

привет как тебе зовут? сколько тебе лет. Давай вместе похудет

[@nistrony_]

Удачи в достижении целей!!! (*＾＾*)//

[@_kArInA8_]

Получилось? Сколько сбросила?

[@livevloges]

@@meni_men_birge_го вместе худеть,у тебя есть тг?

[@misumi.09]

@@_kArInA8_ вообще я пока-что не знаю работает или нет....

[@pochacco6158]

1週間頑張ってみます💓1/18に結果書きます！！

[@rian.0128]

どうでしたか？

[@hheyhhey]

어떻게 지내? 성공하고 있나요? 나는 당신이 그것을 얻기를 바랍니다~

[@aisha9758]

؟؟

[@chuu_meow]

делаю до начала лета. начало:17.05 конец: рост:170см вес:50кг ляжки:47см талия:76см 1✅ сделала несколько подходов, начала есть меньше, слушала саблиминалы. результатов пока что нету 2✅ сделала 3 подхода этой, и несколько других. в общем, за 2 дня -2 кг!! продолжаем💪 3❌ не было времени (( 4❌ снова не было времени.. с завтрашнего дня продолжу. 5✅сделала. виден небольшой результат!! 6✅ 7✅ 8✅ 9✅ 10✅ виден результат. похудела на 3 кг, немного уменьшились ляжки и ушел живот. скорее всего, это из-за других тренировок(( 11 12 13 14 лайкните чтоб не забыла 🙏

[@user-vj3rt9gh5v]

Забыла..

[@chuu_meow]

@@user-vj3rt9gh5v нее

[@rosie.rousey3316]

а какие другие тренировки?

[@lecznacity.0]

Cześć wszystkim postanowiłam robić te cwiczenia 1-2 razy dziennie przez tydzień Waga: 51,9 kg Cel: 50-49kg Talia: 76cm - 70cm Biodra: 88cm - 81cm noga: 54cm - 50cm wzrost: 162cm Jem 2 posiłki dziennie Śniadanie: 9-11 Obiad: 16-18 Postanowiłam równiż zrezygnować z cukru czyli: słodyczy i slodkiej herbaty Dzień 1: ✅️ Najbardziej mnie bolą nogi jednak brzuch wcale więc nie było tak trudno za godzinę postaram się powtorzyć ćwiczenia ✅️ Zrobiłam ćwiczenia drugi raz, wszystko mnie bardziej boli. Mam nadzieję że te ćwiczenia nie pójdą na marne Dzień 2: Dzień 3: Dzień 4: Dzień 5: Dzień 6: Dzień 7: Lajkujcie żebym nie zgubiła

[@nheeel]

Забыла 😢😢😢

[@OlaOla-zq1jt]

O po polsku

[@nusiala]

hejka!! chcialabys moze ze mna powtorzyc robienie tych cwiczen?

[@dubistgesessen]

Всем приветик! Я решила похудеть к школе. В запасе у меня есть ещё 1 месяц с 2 неделями. Что ж, начинаю с сегодняшнего дня, пожелайте удачи! Я решила начать пить воду. В день буду пить 5 стаканов в одно время(утром, днём,вечером и перед сном) Стараться есть буду в одно время, но если получится только. Делать буду эту тренировку и ещё две. Напишите, если дать на них ссылки. Замеры буду делать каждую неделю: Талия-72см. Живот-76см. Бёдра-96см. И каждая ляшка-59см. 12.07.2023✅ Утром прыгала на скакалке 5 минут. Вечером сделала эту тренировку по 2 подхода + ещё 2 другие тренировки. Одну из них по 2 круга, другую по одному. Воду не пила, так как первый день. На завтрак ела пирожок с грибами. На обед жаренную фасоль. На ужин макароны с сыром и 3 сосиски. Буду соблюдать дефицит калорий и есть не так как в первый день. Пишите вопросы, с радостью отвечу! (Я не буду как многие закидывать, и буду писать каждый день!) 13.07.2023✅ На завтрак съела 2 варёных яйца. На типо второй завтрак булочку с творогом. Обед пропустила. На перекус съела один банан. На ужин 3 блинчика со сметаной и 3 кусочка колбасы. И выпила одну кружку кваса. Выпила 4 стакана воды. Утром, днём, вечером, и перед сном. Ноги очень болели после вчерашнего. Иногда буду по утрам делать тренировку Джиллиан Майлкс стройная фигура за 30 дней(1 уровень, постепенно увеличивать на второй) Залайкайте чтобы не потеряла коммент, пожалуйста! 14.07.2023✅ На завтрак манная каша и фруктовый лёд. С сегодняшнего дня буду ограничивать себя в сладком, но раз в неделю буду позволять себе покушать его) После сделала тренировку Джиллиан Майлкс(2 уровень!), чуть не умерла, честно.. На перекус 2 творожные бенгальские вафли и один блинчик с творожным сыром. На обед пельмени. На ужин чипсы (прошу, простите если я у меня ничего не поменяется, не могу перестать есть, но с завтрашнего дня начну следить за питанием!) Ребятки, меня не будет неделю, но это не значит что я перестаю делать тренировки. Я напишу через неделю результат. Может быть будут изменения. Не теряйте меня! Приветик всем! Я вернулась. Но перестала делать эту треню. Могу сказать что эффективна, -2 см. за неделю, без диет и ограничений! также без пп!! Вообщем, рекомендую. (А на взгляд ничего не поменялось(

[@Zontoful]

Тебе повезло. Веть я тот самый кто будет тебе напоминать это (а ещё мне самим нужно это делать..)

[@user-hy9pm9qd9l]

вы мотивируете меня

[@filsha_official]

решила это сделать....лайкайте, что б не забыла! начало: 10.11.23(10 ноября) конец: 10.12.23(10 декабря) 0:00 рост: 163 вес: 52(желаемый:45) обхват правой ляжки: 52см Обхват левой ляжки:52см Желаемый обхват правой ляжки:38 Желаемый обхват левой ляжки:38 возраст: 12 лет 1 день. •было тяжело, последние упражнкния даются тяжело. •выполняю в день 4 раза(2 подхожа с утра и 2 вечером) 2 день • делается очень тяжело....питаюсь нормально. вот показания за этот вечер. вес:52.9 обхат правой ляжки: 48.5 обхват левой ляжки: 48.5 прошла шагов: 8833 3 день •жутко сложно. скинула 1 кг. обхват каждой ляжки: 51 4 день • делала легко, похудела на 2 кг. есть просвет между ляжек 5 день •сделала 1 раз 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день •пропустила из-за учëбы. с утра 2 подхода. вечером пока не знаю вес:50.9 12 день 13 день 14 день 15 день 16 день •изи. пропустила из за учëбы.(прошлые дни) сделала 2 подхода 17 день 18 день 19 день 20 день 21 день 22 день 23 день 24 день 25 день 26 день 27 день 28 день 29 день 30 день