СНОВА ОБСЁР/дорога к жиму 200/очень интересные выводы

Моя система тренировок по жиму лежа, пауэрлифтингу, тренировочные принципы и методы моей школы: @sam.leva-faq-po-moei-...
Для онлайн тренировок под моим руководством писать мне в ВК: sam.leva или whatsapp: [phone]
Результаты прогресса моих подопечных: topic-52850162_35811778
Моя инста; / samoilovale. .
Что отличает мою систему тренировок от остальных? Это то, что я создаю методы для развития силы без использования фармакологии, меня интересует только прогресс в натураху
Каждому натуральному атлету реально достичь уровня мастера спорта фпр
Вытаскиваю все кг из вашего натурального потенциала

[@user-nl4yf4wl3p]

мне 40. трое деток. на двух крайних соревнованиях подряд я получил травмы. подготовки к соревнованиям были по году. живу с этим. борюсь. готовлюсь к следующим и буду пока могу. никогда не сдавайтесь

[@user-lv5qj7iw7q]

Леха, не расстраивайся, это хороший опыт. Главное не делай ошибок, сначала восстановись, а потом подумай надо ли тебе залезать на такие веса, ведь результат у тебя и так не плохой.

[@user-hd9ud6mc9q]

Дельты надо регулярно закачивать маленькими гантельками, пронация и т.д., как профилактика травм и усиление самой дельты. Передняя дельта возможно нагружается более всего при жиме лежа, поболее чем грудная, вот она и не выдерживает. Моё ИМХО. Причем на всех этапах подготовки. Удачи тебе!

[@dantrue364]

Непонятно одно, почему не юзаешь программу японцев, где надо жать 6 раз в неделю с паузами, она получается нерабочая🤔

[@user-tm8rk5zq9l]

Я тоже не сторонник интенсивности , я за объем.У Головинского на канале есть ролик где он рассказывает как готовился чтобы пожать 300 .Вот там он говорит что больше 85 процентов на подготовке не поднимал , если не ошибаюсь у него максимальные веса с какими он работал были в районе 260 кг.Переходи на другую программу и всё у тебя получиться.Не сдавайся, удачи.Всегда с интересом смотрю твой канал.

[@ka40k]

Я по программе Сарычева тренируюсь, там такая же схема. За 12 недель жим только 70-85 от максимума и только после этого проходка.

[@Vsevolod3788]

Ага, только сейчас у Головинского че-то постоянные "атаки" на максимальных весах, а потом на 5 на 8 разиков почти до отказа.

[@user-bo2rm8ue5p]

@@Vsevolod3788 ну запас у него все равно есть

[@Vsevolod3788]

@@user-bo2rm8ue5p Есть конечно, только так, как здесь описывается, он давно не занимается. На сайте написано, что за подготовку он не выходил за 80%. Сейчас же это это постоянно "атаки" на 85%+. Адаптированная под ПЛ болгарская система плюс собственные наработки. Объемы сейчас у него гораздо меньше. По "20 тонн за тренировку" больше не поднимает.

[@crowjiexa2773]

Да, проходки травмоопасны

[@crowjiexa2773]

Думаю скоро сделаешь в лёгкую 200 без паузы, потом с паузой красиво пожмёшь 200 в будущем, главное не спешить, тише едешь, дальше будешь)

[@den_tnt_power1153]

Прошедшие подготовки и отношение как-то не свидетельствуют в пользу такого оптимистичного взгляда.... Если только с весом килограмм 95 или на курсе ваши слова реально скоро сбудутся.

[@crowjiexa2773]

@@den_tnt_power1153 ему немного не хватает, если б не травмы то пажал бы

[@den_tnt_power1153]

@@crowjiexa2773 Если человек травмируется на 165, то есть когда по сути начинается более-менее какая-то реальная работа, то это не "немного не хватает". Добавить 10ку к 190 это совсем другая история, чем добавить её же к 100. А так то травмы и есть главный ограничитель в установлении рекордов. Часто после травмы бывает сложно вернуть старый то результат, не говоря о покорении новых вершин, особенно если вам далеко не 20, тренируетесь "на своем" и уже уровень довольно близок к генетическому пределу. Это я вам как находящийся почти в таком же положении говорю. 187,5 в конце прошлой весны/начале лета пожал в зале. Летние работы на стройке не лучшим образом сказывались на кистях и локтях, но на соревнованиях 185 без паузы в конце августа зафиксировал, а потом на "радостях" в сентябре эксперементировал с работой вверху в микроамплитуде с 200+ и полетел локоть(во время подходов вообще никаких негативных ощущений не было), а потом и общее самочувствие просело(то ли ковид, то ли прививка) и в итоге к концу года на ЧМ только 177,5 получилось. И вот только сейчас неделю назад на проходке 190 без паузы вышли, а прошел год и добавку в 2,5кг я счел хорошим результатом с учетом всех раскладов.

[@crowjiexa2773]

@@den_tnt_power1153 поэтому и надо работать 5 по 5 или 3 на 3, чтоб восстанавливаться быстро и не травмироваться на разах. Обычно на проходках и максимальных весах на раз и травмируются постоянно люди, а на 3 повторения и 5 сложно травмироваться, если в отказ не делать

[@den_tnt_power1153]

@@crowjiexa2773 Основная схема 5 по 2 и 5 по 4 у меня. На максимальных весах на раз ни разу за 20 лет не было травм. Вон тот же автор канал на каком травмировался? На пятом подходе на 4 повтора вроде. Так, что травма она не от веса, а устаешь и начинаешь плохо контролировать движение и в результате что-то идет не так.

[@user-tm8rk5zq9l]

Я тоже не сторонник интенсивности , я за объем.У Головинского на канале есть ролик где он рассказывает как готовился чтобы пожать 300 .Вот там он говорит что больше 85 процентов на подготовке не поднимал , если не ошибаюсь у него максимальные веса с какими он работал были в районе 260 кг.Переходи на другую программу и всё у тебя получиться.Не сдавайся, удачи.Всегда с интересом смотрю твой канал.

[@den_tnt_power1153]

Не надо путать 140+кг химика Головинского с целью за 300 и озвученный подход(если нам никто тут лапшу не вешает), это две разные "планеты".