Glúteos y Cuádriceps BRUTAL | Día 4 - POWER Glow Up

[@chiquiboo]

Día 4 🥵 definitivamente amo tus rutinas! Esta estuvo exigente y con la duración exacta para seguir con cero excusas para entrenar. Muchas gracias Sofi

[@mandy_spellman]

Buenos días Sofi y comunidad!!! ❤☀️ Alguien más caminó como dinosaurio toda la semana de lo adolorid@ que quedó del lunes? 🦖🤣 Y sigo adolorida de hecho 🥵 Pero aquí estamos a darle con todo y a echarnos porras entre nosotros que si se puede!!! 🙌❤💪🎉

[@yoszul]

Cuando te pase eso has estiramiento todas las veces que puedas a el día y eso disminuye mucho lo adolorido y recuerda hacer un muy buen estiramiento al terminar el ejercicio. Hay estiramientos específicos para cuando se trabaja piernas y glúteos. Animo! 🙌

[@karenspinatto7430]

Yooo no se como Sofi sigue como si nada ella 🤭🤣

[@elshantyxd]

siiii yo tambien adolorida pero igual sigo pa lante

[@marianpazresiliencia]

🙋‍♀️pisando cáscaras de huevoooooo

[@marcelabenjumea3347]

Yo pensé que hoy no sería capaz... 🤣

[@LaCocinadeBel]

Aún me duelen las piernas del lunes, y ahora presiento que no podré ni moverme. Gracias Sofi por tus rutinas 😍

[@lizzie1813]

Oh wow! Terminé power glutes y dejé dos semanas de hacer ejercicio y ahora Power glow me está costando .... pero aquí estamos ! Me encanta ! Mil gracias Sofi❤❤

[@gabrielladelgadogutierrez4592]

Madre mía Sofi, quedé temblando con el finisher... Pude hacer 8 repeticiones, quedé a full... Gracias, día 4 finito 💪

[@nadiamoreno6304]

Día 4 /72 ✅🥵🦵🏻🍑 me duele aún mis glúteos por el día lunes pero wow si pude terminar más que feliz gracias Sofi 🙏🏻😍

[@Maroisgi]

Ayer buscando ejercicios para femoral y glúteos me tope con tu Canal. No pude terminar la rutina 4 y hoy me duelen hasta las pestañas!! 😂 Muy bueno tu trabajo, me apunto al reto de las 12 semanas.

[@rocioretamozo1335]

Me siento mal anímicamente y no tengo ganas y fuerzas para hacer nada. Pensé en dejar en el min 20 pero me acorde de sus consejos en el grupo de Facebook sobre la disciplina, terminé la rutina; no hice el bonus pero llegué al final y eso me pone contenta. Ya vendrán tiempos mejores💪🏼💖

[@stellabolanos3576]

Sólo hice 8,agradecida con Papá DIOS de permitirme hacer estas rutinas de tener fuerza y voluntad tengo 54 años y todavía tengo las fuerzas gracias Sofía por estar ahi son super chevere DIOS TE BENDIGA🙏😘

[@paulinaastroza2792]

Mi cuarto día, excelentes rutinas. Las hago a las 7 am todos los días y así comienzo mi día full energia y motivada. Saludos desde Chile

[@Berdoon]

Wow!!!...... 10 subidas, 10 aducción, pero con la fuerza de voluntad, porque mis glúteos y mis piernas ya no podían más, me quemaban, Sofy para piernas más descanso 🥵 casi que no daba del cansancio, por último yo me daba mi descanso. Gracias bonita por todo. Te queremos mucho 😘..... Todos tus seguidores

[@rociogamboa7980]

Si estuvo buenísima!! También hice 10 en Bonus me rete, me rete!!! Porque ya no podía!!!🥵😂😅🔥

[@nataliakrafft]

Sí yo también pido más tiempo de descanso please!!! Al final tuve que darme más porque ya no podía 🥵😄

[@daisypenaloza697]

Si más tiempo. Yo paraba el video para los descansos

[@Diana_C]

Día 04 de power glow up: Completado ✅🌸. Gracias por ls rutina Sofía 🫂💗❤️. Saludos ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤..

[@leydimendez5]

Día 4 completado! Nunca he sido disciplinada, llegar a este día para mí es un logro, espero llegar al final!💪🏻

[@mariaflorencia2932]

Me encantan tus rutinas, la verdad me siento muy cómoda siendo guiada como corresponde por una profesional y sin salir de la comodidad de casa. Saludos desde Argentina

[@lorenatorres5443]

Este día es en el que más he sudado hasta el momento pero me encantó. No saben lo tranquila y satisfecha que termino al culminar cada día. Gracias!

[@karenzepeda5368]

¡Qué rutina qué bárbara! Me super encantó, me costó pero terminé y me siento fuerte 💪 Ojalá muchas personas más te encuentren.

[@rosiguzman7885]

Llevo un día atrasado, jaja pero aquí sigo Sofi, muchas gracias, yo solo hice 6 en el bonus, no hice tanto esfuerzo ya que no tenía muchos ánimos, pero logré terminar, antes no hacía ni la mitad de una de tus rutinas y hoy hice partes del bonus, por ello les digo, cada día vamos mejorando aunque no lo notemos mucho. Mil gracias Sofi!!!

[@evelynmichellesotoalvarez21]

Amo tus rutinas, logré hacer 7 de bonus, antes no lograba ni la rutina completa, llevo 2 semanas haciendo tus rutinas, estoy muy feliz y satisfecha

[@sandrafigueroa8700]

Ayer fue u día muy trabajoso y festivo a la vez, no pude hacer la rutina de glúteos...hoy la acabo de hacer....estuvo brutal!!!!! termine con un temblor de peinas delicioso...dormiré como bebé!!! Hice 8 repeticiones en el finisher...Gracia Sofi...en verdad me gustaría escucharás que NO TE DEJO SOLAAA!!!!!

[@kenysripollsssr1459]

Es sábado y estoy con esta rutina hoy, tuve 2 días en que no hacía las rutinas, y hoy estoy activa, aquí estoy y aquí me quedo NOJODAAAA ❤️ saludos desde Colombia 🇨🇴

[@claudiacarrasco9814]

Buen día 10 repeticiones muchas gracias hermosa

[@psic.carmenandreaespinoza5748]

Si estuvo brutal como dice el titulo, y mira que pensé que iba a estar sencilla... Gracias Sofi... Día 4 completadooo!!!

[@cindyc1227]

Wouuuu súper wouu este fue mi 4 día y he sudado como nunca, te dió por Instagram pero es mucho mejor hacerlo contigo, me motiva más y no me cansa. Gracias!!! Ya no me dió las fuerzas para continuar con los abdominales jiji

[@aishamarroquin3114]

Día 4 🥳🥳🥳 terminadisimo, me estoy empezando a enfermar pero no dejaré que me gane la enfermedad... Sigo hasta donde me deje mi cuerpo y hoy estuvo criminal, me encantan estas rutinas porque no sientes el tiempo 💪🏻💪🏻🥰

[@00HUSK00]

Definitivamente amo tus rutinas sofiii la de hoy estuvo Más que retadora… la sufres pero después ves todo lo que logramos y que la haces toda si se puede ❤

[@jimejimica]

Sofiiiii te juro que hace tiempo que hago ejercicio en casa. Y ya mis rutinas se hicieron monótonas. Apenas crucé tus videos en instagram resone con lo que haces. Y éste desafío glow up tiene el concepto que busco en éste nuevo año. A por todo hermana, gracias por tanto amor que le pones a lo que haces. Te abrazo. 💜

[@danabenitez]

Gracias Sofi por recomendar esta rutina, al hacerla de nuevo me di cuenta que mejoré mi técnica en la sentadilla búlgara y lo pude hacer con más peso y menos sufrimiento, antes la asociaba con sentimientos negativos, hoy progresé un 1%

[@marianagg9107]

BRUTAL!! Gracias Sofi por la rutina! Buenísima!

[@TheJanistar]

Estoy en mi día 4 🙌🏼 saludos desde Costa Rica 🇨🇷 eres fantástica 🌺

[@lisbethcas-go243]

Yo también estoy empezando este reto 😁

[@angelinadotes3199]

Definitivamente BRUTAL Gracias Sofi eres la mejor!!!💖💖💖

[@estelagranados7015]

Exelente entrenó de hoy,creo que mis glúteos ya extrañaban este movimiento de ejercicios, están que duelen los siento bien inchados no me puedo ni sentarme hoy si estuvo bien exijente pero me encanto ,muchas gracias Sofia Saludos desde el Salvador

[@joannasantacruz5571]

Quedé full, mis piernas no dejan de temblar. Espero mañana poder levantarme jeje. Gracias Sofi. 8 repeticiones del bonus

[@eleanycabrilesgarcia1644]

Empezando atemporal este reto que saca lo mejor de mí, ¡Gracias, Sofi! 💕

[@aleruiz5275]

11:50 pm terminé la rutina y estiramiento, no hay pretextos, gracias Sofi.

[@justjasmin3579]

Día 4 ✅✅ hice 10 repeticiones!!! Orgullosa de mí y con muchas ganas, la disciplina y las ganas le ganan al dolor 💗

[@genesisparra8986]

OMG No siento las piernas ni los gluteos jajajaja. Alcancé a hacer 10 repeticiones en el bonus pero como me costo!!! Gracias Sofi!!!

[@crissay4023]

Excelente otro día completado. Gracias Sofía 😊

[@melinarodriguez2265]

4to día y me quedaría un millón de veces con tus ejercicios.

[@vulusita]

Amo tus rutinas y he vuelto a hacerlas y me encanta hacerlo aunque moriii jejeje pero es un buen inicio. No nos rendiremos, ni nos dejaremos solas

[@leagomez5528]

Super feliz , trabaje 11 hs y llegue a casa con muchas ganas de hacer el desafío!!

[@viridianaperez2992]

Escribo esto tirada en el tapete, no tengo aliento para ir a estirar aún, ese finisher estuvo mortal!! 10 repeticiones, a la décima abducción mi cuerpo dijo "ya no funciono por hoy" jajaja, muchas gracias por compartir tus rutinas, Sofi, ojalá en este reto vengan más rutinas así de BRUTALES, te amamos!!

[@nathalieguerra7549]

Dios mioo quede bañada en sudor acabe de terminar 37 minutos bien trabajados gracias sofii muchas bendiciones para tii 🥰

[@anaedithcervantes9669]

Día 4✅ terminado!! Gracias ❤️ bendiciones!!

[@ceciliasantana757]

Hoy, pero sudé como nuncaaaaa, terminé muy cansada, pero amamooos, dolor rico, y a seguirle, gracias Sofi

[@JenLiz9393]

Sofi muchas gracias y que Dios te siga bendiciendo. Por la pandemia he quedado desempleada y no había podido pagar el gym y he buscado varias rutinas pero esta es la que más me ha ayudando. Gracias gracias!🙏🏻

[@yesip1568]

El día de hoy estuvo mortal!!!!! Muchas gracias!!!!! Vamos con la mejor actitud!!!!

[@serchirioni]

Muchas gracias Sofi, muy bien entrenamiento. Un beso desde Montevideo Uruguay

[@andreabayona7701]

Hice 8 repeticiones del bonus 🥵 Sentí que se me salía el alma, estuvo buenísima la rutina sofi 🙆🏻‍♀️

[@AsmrWithLis]

Igual 8 de bonus 🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

[@dulceinzunza4921]

Muchas gracias por tus vídeos. La verdad que me encanta. Sigo toda a dolorida del lunes 😊 pero aquí seguimos

[@PaoR-h5b]

Que temblando!!! Definitivamente matadora esta rutina🥵 AME, GRACIAS SOFI!,

[@albertolara8519]

Excelente rutina el día de hoy acabe muy cansado pero siento que aguanto más ejercicio en mis piernas, saludos

[@aliciacenteno4820]

Yo también amo tus rutinas Sofi!!!! Sinceramente hoy no me sentía en condiciones de entrenar pero aún así me fijé el objetivo de hacerla como sea y todo fue cuestión de arrancar y una vez q arrancas ya está. Hay q dejar de lado los bloqueos y poner todas las garras p alcanzar nuestros objetivos. No siempre se está 10 puntos como hoy me ha pasado pero no me he frenado y estoy más que satisfecha con el objetivo alcanzado💪💪. Gracias Sofi!!!💓🌈😘

[@sofiaviridianaramirezmarti6491]

No inventes con el bonus Sofi!!! La rutina súper ruda 💯💯💯💯 le di duro duro en el bonus logre hacer 11 pero me temblaba ya toooooodo. Gracias por guiarnos siempre ❤️❤️❤️ eres la mejor coach

[@paulaalvarado4728]

hola sofi, hasta hace poco empecé están geniales tus entrenamientos, hice 30 Rep en el bonus, mil gracias 🤍

[@yessicacano3246]

Dios mío, mis piernas están temblando!! Que buena rutina, en el bonus pude hacer 10 repeticiones completas🥰

[@naru_zoldyck4501]

Hola Sofi, terminando este entrenamiento adolorida 💪. Te cuento que llevo ya un tiempo haciendo tus rutinas pero nunca me había atrevido a hacer un entrenamiento de pierna por que había oído que eran muy pesados y tenía miedo de no poderlo hacer 😥😥, pero hoy decidí seguir el reto y pude hacerlo completo 💪💪

[@paoledesma4847]

Me encanta e empezado esta semana! Vamos por el viernes!!!

[@soledadpatinomayer9966]

Excelente Sofi como siempre. Desde Argentina, Buenos Aires, Sole. Hice 8 del bonus o finishing. Gracias!

[@leticiarenteria302]

Increíble Sofí muchas gracias 🤍

[@alejandragarces8057]

Amee, termine las 10, pero estoy lo que le sigue de cansada, gracias sofi, ya un año entrenando contigo 💕

[@decmarian]

Gracias Sofi! Estuvo brutalmente espectacular, mis piernas y glúteos te agradecen que haya tenido que arrastrarme por el piso para llegar a la compu y comentar. En el bonus logré hacer 8 repeticiones. Día 4 logrado y celebrando haberlo terminado porque me cansé desde las sentadillas búlgaras😂🦵🔥🔥🥵

[@klaryperez8071]

siento que con esta rutina me dejó de doler el cuerpo de las otras rutinas anteriores. excelente!!

[@clary4518]

Done ✅ día terminado full 🔥 gracias Sofía es mi primer reto contigo y voy con todo 💪🏻 bendiciones 😘

[@pilarfranco7567]

Waw fueron los 39 minutos más largos que sentí , pero muy bien trabajados me encantó.🥰😍💯

[@zulmamantilla7642]

Las mejores Rutinas de TODO KZbin 🤩🥰 Ella es la mejor 💜

[@marinachiavarino4595]

hola Sofiiii llegué a 9 puff y sonó mientras subía en 9 y me quedó apertura mientras hablabas! gracias te quiero!!!

[@lilianarodriguez7905]

Hola Sofi muy bueno todos me gustan trasmites mucha calma y eso me relaja no me desespera y puedo terminar el entrenamiento hoy si sude muy bueno sigo al pie del cañón jiji saludos y gracias

[@wallislugovieira30]

Hola, de verdad que está fue mi mejor coincidencia del 2021... Encontrarte Sofi es lo mejor que me pasó, gracias... Rutina para poderos@s... 💪🏻

[@marcelamontano9992]

Dia 4 🥲💦 venia adolorida del día de pierna 🦵🏾pero se disfruta 😉 aquí seguimos✌🏽!! gracias Sofi ✨

[@betsapernia3727]

Súper 💪🏻. Hoy me ha costado un poquito 🥵. Ya el 4to día y mañana más 🙌🏻. Muchas gracias 😘

[@dulcecr9266]

Muy acertado el título, estuvo ¡brutal!

[@disvaniaportillo9051]

No nos dejes de hacer estos fascinating videos los cuales me animan mas de entrenar en el gimnasio yae han dicho que ves en tu teléfono que todo lo haces con tantas ganas

[@angelapatriciazapataanduqu8584]

Me encanta entrenar con tu guía 💯estuvo estupenda 🎯 Gracias Sofi 🎉

[@evaduarte8669]

Me, encanto mucho estos ejercicios son muy bonetosss durante el dia tenia orenda barriga pero ahora que termine todos los ejercicios me siento like saludos para todos y besitos

[@leticiasevilla3120]

El día de ayer no pude realizar la rutina por que entre a la uni, y tuve un día ajetreado. Pero hoy sin duda salí temprano y pude hacer 20 min de rutina. Muchas gracias Sofi.

[@pablotapiagodoy4118]

Estuvo durísimo. Logré 8 al final. Saludos y gracias!

[@auroradelalbagarciapalacio2421]

hice 8 repeticiones del bonus y ya no podia, gracias por todo Sofi

[@daianamoure8755]

Amo encontrarte día 4 uff llegue a 11 en el Bonux Gracias Por todo lo qe nos regalas ♡

[@lysnestefaniatorreshernand4703]

Día 4 terminadooo, increíble rutina u súper retadora💃♥️

[@c.ceciliamoli7623]

Holaaaaa hoy me tocó repetir otra rutina porque necesito salir tempranito pero igual no las dejo solas 😉

[@joannaarreaza9117]

Lo importante es saber que hacer es ciertas circunstancias y seguir adelante!

[@lupithacabrera4394]

Algunas veces cuando las rutinas son muy largas y no tengo tanto tiempo. Busco algunas de las rutinas de 30 mn que hemos hecho anteriormente, es mejor que eliminar un dia de ejercicio 😁😁😁

[@soniahirzberger1281]

Por Dios pensé que no iba terminarla!!!! Rutina matadora!!!! 🔥🔥🔥 El bonus llegue a 9 reps con el último suspiro 😅😅😅😅 Pensé Sofi que habías llegado a las 10 y no lo podía creer 🤪🤪🤪 Gracias sos la mejor entrenadora 🙌🥰

[@nellymardiaz9643]

Gracias Sofi!!!! La rutina excelente fue bastante exigente siento que trabaje todo, gracias por siempre poder contar contigo al ayudarnos a retomar el ejercicio 🎉❤

[@CentroCapacitacionChimalhuacan]

Super increíble, muchas gracias

[@solar94sur80]

Definitivamente 💗💗💗💗🔥🔥🔥🔥🔥💀 puro fuego 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼 gracias

[@s0niachavez729]

Definitivamente amo tus rutinas mil grasias sofy ❤

[@marthageorginarosalesmaldo8317]

Hola grupo, hermosa Sofi. Terminando la rutina matadora de hoy. Apenas se me estaba quitando el dolor de la rutina del lunes a ver cómo me va mañana. Me encantan estas rutinas. Gracias mi hermosa Sofi 💪🔥😘

[@yaninaveronicaabugueno4487]

Hola Sofi, aujnque voy un poco atrasada, aquí estoy cumpliendo, me propuse hacer los 5 días de ejercicio aunque tuviera que atrasarme un poco y creo que me ha resultado super, antes me presionada por hacer los 6 y no alcanzaba y me desanimaba, pero ahora con la nueva modalidad sé que me irá mejor, y dejaré el día 6 para hacer tus rutinas de cardio o salir a patinar o bailar. Muchas gracias Sofi por todo

[@gilbertorobles4897]

Estuvo increíble la rutina, no la pude hacer el jueves pero la pasé para el sábado, logre hacer 8 repeticiones en el bonus, muchas gracias sofi 🤩🤍

[@Lalala980312s]

Hola Sofi. Comentario desde 2024. Dejé de entrenar por dos años y estoy retomando con mi confiable. Un abrazo te quiero mucho

[@alexiaarroyo5108]

9 repeticiones de finisher 🥵🥵otro día más !!.... gracias Sofi ✅🦵🏼🍑🔥🙏🏼🙏🏼

[@ayameysolanch178]

Listoooo Dia 4 gracias gracias gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@luciaravalli8269]

Tremendo!! Me costó bastante! Llegué a 9 al final! Nos vemos mañana!

[@zucchyni]

10!!! Me encantó la rutina. Muchas gracias ☺️

[@keilademoya4963]

Estuvo muy buena esta rutina hoy!!! En el bonus logré 10 repeticiones con peso (no entendí que era body weight) pero me encantó lograr las 10 repeticiones con peso extra.

[@carinanunez9873]

Excelente rutina gracias Sofi alcancé hacer 9 repeticiones la final este Power Glow está exigente pero súper ♥️💪🏼🤗

[@valeriasanchez2960]

Día 4 terminado 👍. Los días de cuádriceps me cuestan más que los demás pero hoy me sentí con mucha motivación.

[@claudiasalasnaranjo7332]

La rutina perfecta en el tiempo perfecto, poco tiempo no quiere decir que la rutina no te deje para recoger con cucharita 🥵 estuvo BRUTAL ❤ Gracias Sofi.

[@e.m.4945]

Dia 4 brutal, sude la gota gorda. Graciass❤️👏👏👏

[@eldadiaz3924]

Wow, tan intensa como una rutina larga, mil gracias Sofi! ❤️

[@DianaRodriguez-ih3yk]

Amo este reto, gracias bella, yo casi en todas logré 15 con cada pierna