Turning Thick Arms Into ♦️Slim and Solid Arms♦️

[@JinyKilogram]

눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :) 운동 습관 만들기 NO.1 🔹www.jinydiet.com/studylist/?idx=70

[@기욱칫]

7월 9일 6일차 ✅ 이상하게 자극이 잘안오네 ㅠ

[@지윤-f4z]

와 진짜 팔은 반성해라 여태 키워준 정이 있으면 알아서 빠질 것이지 내가 이렇게 팔 떨릴 정도로 운동해야 빠지다니

[@Nomm_sz]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 ㅈㄴ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-fw9wi4ot1r]

정이 있으니 더 못가죠... ㅠ

[@eunyoon7815]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋ

[@블라썸-h3k]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아미친ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@하연-b4g]

@@user-fw9wi4ot1r 눈물겨운 정이다 증말 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ

[@seajelly]

어떻게 이런 지옥같은 자세를 찾아냈을까

[@user-kl8ck4ng4f]

족같은...

[@user-gh5cf9uv1q]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋ

[@동그라미땡그라미]

하다가 이 댓글 생각나서 현웃터짐 진짜 ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱ넘 공감됨

[@채빈-k1l]

ㅅㅂㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋㅋ

[@아기강쥐김정우]

하 진짜 개웃겨 나도 하면서 이 댓글만 계속 생각남ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@yelimseo7165]

쥐날 것 같아서 뭔가 이상한데? 하자마자 쥐날 것 같은 느낌을 유지해주세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ흑 도망갈 핑계거리를 원천봉쇄해주셨어....

[@77l.77l.r]

익숙해지지 않아요 매번 새로워요 끝나면 신생아가 돼요

[@77l.77l.r]

아니 하 개힘들다..

[@77l.77l.r]

오랜만에 했다 이자식은 익숙해지질 않네

[@77l.77l.r]

이번에는 진짜 일주일 한다.

[@모아이남]

@@77l.77l.r힘내여

[@77l.77l.r]

오늘도 완료...후...

[@user-do-0201]

와 진짜 생전 처음 써보는 근육인듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 여기에 쥐날것같은 느낌받는거 처음임 와...

[@user-mg4ip4iq8q]

ㅇㅈ요 ㅠㅜㅠㅜㅠ

[@hearutada]

힘들고 짜증나서 따라할수있는데 안하고 싶었던 적은 많아도 정말 진심으로 끝까지 따라하고 싶은데 할 수가 없는 건 처음이다……와…..

[@koo890903]

저 진짜 첫날 안돼서 삼초하다가 그냥 껐는데 되든안되든 3일 연속으로 하니까 4일째에 첫번째느 동작이 됩니다!! 안돼도 며칠만 한 번 해보세용!

[@floatingseaweed]

와 진짜 격공…. 아예 상자가 제대로 안잡힘 하고 싶은데 되지가 않는닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@abcd123-h3w]

오 팔 마비된거 같아요..

[@Su__yyyb]

ㅋㅋㅋㅋ저도 그냥 진짜 새로운 느낌인데 다신 느껴보고 싶지 않음

[@누들-i1y]

진짜 진짜 대공감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1분하다가 쓰러져요 그냥 ㅋㅋㅋㅋㅋ 상체 들고서 팔 왔다갔다는 그냥 지옥 그자체

[@Sun-ig6qz]

인생을 상당히 편하게 살고있었구나

[@행복한토깽이-g9k]

이 댓이랑 똑같이 다른 영상에서 봤었는데

[@예서-k5r]

@@행복한토깽이-g9k 신지니님 영상에서ㅋㅋㅋ

[@Jennydesus2]

이 댓보고 회사에서 ㅈ같을때마다 아 그래.. 팔뚝운동할때보단 낫잖아..^^.. 하면서 위안받고있어요...ㅋㅋㅋ감사합니다ㅋㅋㅋㅋ

[@이동은-q4d]

운동끝나고 보니 단번에 체감,, 팔뚝근육 찢어지는줄 알았어요....하

[@찡찡-t5o]

댓글...댓글먼저보고 운동하고 댓글다시보니까 공감되서 미치겠네...

[@user-hv1um3sh5k]

3분도안되는 운동인데 단 한번도 완전히 해본적없는 전설의 팔뚝운동 필테 일년 했는데도 아직도 이영상은 다 못따라 하겠어여..

[@songihihi]

시작하기 전에 "인생을 상당히 편하게 살고있었구나"라는 댓글을 슥~ 읽었음. ㅋ하고 콧방귀 뀜. 운동 끝나자마자 바로 공감 누름..

[@뭘봐-z8p]

와 이게 뭐야 ㄹㅇ 상자 자체를 못잡는다는 댓 보고 에이 무슨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이러고 빠개다가 호기롭게 도전했는데 ㄹㅇ 상자 자체가 안 잡힘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ... 이거 어떡해요 지은샘..?

[@odibo-08]

대신 답 죄송하지만 지금보다 더 큰 상자를 잡아보시는건 어떨 까요??

[@민주쀼]

저만 못 잡는줄... ㅠ

[@0_onu]

진짜저두요…눈물광광

[@user-kt4iu7kd7d]

저두여….

[@뀨뀨-d4n]

여러분 저 딱 7일 해보게 불러주세요 매일 2세트 해보고 후기 꼭 남길게요 ㅠㅜ 1일: 2세트 빡세게 해봤는데 딱히 뭐 2일: 아침 2세트 저녁 1세트 동생이 달라진게 없데요 3일: 아침 2세트 저녁1세트 변화가 딱히 열심히 할게요 4일: 아침2세트 저녁 1세트 전 푸시업 30개랑 운동했는데 옆 팔뚝이 빠지는게 보여요 5일:아침2세트 저녁 1세트 좀 빠졌어요 6일:저녘 1세트 그대신 최대한 팔 피고 안쉬고 했어요 결과는 마지막 날에 쓸게용 7일:저녁 1세트 6일이랑 똑같이 했어요 여러분 이거 꼭 하세요 그대신 빡세게 해야돼요 전 6,7일이 너무 힘들어서 1세트 하고 운동을 했어요 그리고 과식하면 그다음날 이영상 2세트를 쉬지않고 하고요 제가 옆 팔뚝 땜에 옷을 입어도 뚱뚱해보이고 핏이 이상했는데 이 영상을 빡세게 하니까 팔뚝살 빠지고 옷 핏이 와 말이 안나와요 진짜 이뻐요 근데 7일 하실분은 아침 저녁으로 빡세게 해야돼요 운동도 같이하면 좋구요 다들 옆 팔뚝살 빼서 당당하게 다녀요!! 다들 화이팅 🙏🏻 +헐 이게 뭐라고 좋아요 감사합니다

[@파이리-d8k]

두근두근

[@이준희-v5x]

....푸시업 30개요..? 이미 완성되신 몸아닌가요👍 전 하나도 제대로하기힘든데,,

[@이준희-v5x]

@뀨뀨 앜!! 그래두 30개라니 넘 대단하세요💪🙊

[@뀨뀨-d4n]

@연진 죄송합니다 불편하시면 그냥 넘겨주세용 🤭

[@Hanasdiary]

간증 후기 감사합니다... 그나마 의욕이 좀 생겼어요 ㅠㅠㅠㅠ

[@호과-s2f]

살면서 해본 운동중에 시간대비 가장 고통스러움.. 고문으로 써도 될 정도

[@식빵-w1c]

진짜 무슨 안녕살 태어나서 처음 듣는데 운동 시작한지 10초만에 그게 어디달려있는 살인지 알게됐어요

[@siena07042]

아 이댓글 너무웃겨ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니사실안웃김 내팔뚝내놔

[@pocket_zzamooo]

안녕살: 안녕~

[@유미-n8w]

ㅣ

[@은지-s6n]

@@siena07042 아𓄑𓂭 사실 안웃김 ㅋㅋㅋㅋ 아 당신⍤⃝𓂭 제일 웃겨ㅠㅠㅋㅋ쿠ㅜㅋㅋ

[@은지-c4q]

ㅜㅜㅜㅜㅜ엉어엉어엉엉엉어어엉 웃겨서 눈물나와

[@haeppyjoy]

본다면 알람울리게 좋아요좀 부탁 드립니당 1:10 1/16 🙆‍♀️ 1/17 🙆‍♀️ 1/18 🙆‍♀️ 1/19 🙆‍♀️ 1/20 🙆‍♀️ 1/21 🙆‍♀️ 1/22 🙆‍♀️ +후기는 내일 남기도록 하겠숩니당! 오라고 댓글이랑 좋아요 달아주신 분들 감사해요ㅜㅜ +후기 확실히 팔뚝에 근육이 붙긴 했는데 저의 문제인지는 모르겠지만 7일로는 사진만큼 효과가 나오진 않는것 같아요 한 2주에서 3주 정도 꾸준히 하면 효과가 있지 않을까 싶네요 여러분도 꾸준히 포기하지 말고 해보세요!

[@눋눋-x4p]

오세요

[@취준생J]

오세용

[@뮤뉴-v6t]

님

[@전소영-b7o5o]

오세요

[@온라인용-c2p]

오세용 꾸준히 하시네요ㅎㅎ

[@하지원-k5e]

후기를 드디어 들고왔어요 저는 이 루틴으로 3주동안 하구있구요 이거랑 골반하반신세트도 같이 하고있어요 결과부터 말씀드리자면 이쁘게 살을 빼고 싶으신 분들 오세요 항상 옷입을때 팔뚝덕에 옷도 못입던 제가 이제는 주위사람들이 옷태 이쁘다고 하고있습니다 정말 라인자체가 달라지구요 일자 팔 얼마든지 만들수 있어요 몸무게도 몸무게지만 옷을 이쁘게입고 싶거나 몸매가 맘에 안드시는 분들은 이거 하시면서 라인의 중요성을 깨달으셨으면 좋겠습니다!!

[@user-pm9ys7zg6g]

두 세트 하셨나요? 아 그리고 식단 조절도 하셨나요?

[@user-jz6gt4kc4k]

어깨도 좁아지셨나용?옆팔뚝살 때문에 너무 덩치가 커보여서요ㅜㅜㅜ

[@하지원-k5e]

식단조절은 따로 하진 않앗습니다 근데 붓기를위해 물은 많이마셧어요

[@하지원-k5e]

@@user-jz6gt4kc4k 어깨자체는 좁아지진않지만 팔뚝살은 확실히 빠져요

[@zezezo-2]

1주차 1/14 1일차✔️ 1/15 2일차✔️ 1/16 3일차✔️ 1/17 4일차✔️ 1/18 5일차✔️ 1/19 6일차✔️ 1/20 7일차✔️ 2주차 1/21 8일차✔️ 1/22 9일차✔️ 1/23 10일차✔️ 다시 시작 2/1 1일차✔️ 2/2 2일차✔️ 2/3 3일차✔️ 2/4 4일차✔️ 2/5 5일차✔️ 2/6 6일차✔️

[@useromg]

중간중간 계ㅔ속 손가락으로 상자를 잡는 광수같은 행동을 했지만 어쩔수가없었어요 나도 살아야했기에

[@Kitty__ssom]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@gang95]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇ

[@송비아-e7l]

끈나시, 탱크탑, 쫄티 맨날 옷장에 쳐박아 두고 못입고 있는데 오늘부터 당장 시작합니다🔥 좋아요 아무나 한분만 눌러주세요 ㅠㅠ 시작일: 6월 23일~8월7일(여행)☞코로나때문에 취소. 기간 한달 연장 계획: 매일 아침 저녁 두번씩. 목표: 54kg->46kg 6/23 저녁🔥 6/24 점심 저녁🔥 6/25 점심 저녁🔥 6/26 아침🔥 6/27 아침 저녁🔥 6/28 점심 저녁🔥(헬스장 갔다와서 개힘듬) 6/29 저녁 두번🔥(팔뚝살 개아픔 살 여전함) 6/30 저녁 두번🔥(허니콤보치킨먹음..ㅋ) 7/1 아침 저녁🔥(성경책으로 하면 좋아요) 7/2 아침 저녁🔥(일어서서 해도 개아픔) 7/3 개망함😰😰😰 7/4 왔습니다 연속 두번🔥🔥 7/5 아침 저녁🔥 (슬럼프 온것같아요 때려치고 싶음) 7/6 아침 저녁🔥(단기간인데 이제 긴 반팔 입을 수 있을정도임 거울보고 깜놀함...) 7/7헬스장 가서 이두삼두 조지고 옴 7/8~9 저 장염걸림.....점점 나아지면 올게요 ♠♠♠중간 보고♠♠♠ 솔직히 말해서 아직 살 많아요.. 잘 안빠지구요..이래선 단기간에 못뺄 것 같으니 아무래도 양을 늘려야 할 것 같아요.몸 나아지면 하루 아침 점심 저녁 두 세트씩 합니다. 7/11 아침 점심 저녁🔥 7/13 아침🔥 7/14 아침 점심 저녁🔥 돌아왔습니다. 너무 지쳐서 운동 하나도 안했는데 오늘아침 거울보다 빠진것같아서 확인해보니 줄었네요. 다시 시작합니다! 7/23 점심 저녁 2세트씩🔥 7/24 아침 점심 저녁 2세트씩🔥 7/25 아침 점심 저녁 2세트씩🔥 7/26 아침 점심 저녁 2세트씩🔥 (정말 힘드네요) 7/27 아침 점심 저녁 2세트씩🔥 🤯🤯🤯 살이 잘 안 빠져서 검색했더니 림프절이 막혀 있어서 혈액순환이 잘 안되면 살이 잘 빠지지 않는다고 합니다. 오늘부터 림프절 마사지도 같이 할게요. 7/28 아침 점심 저녁 2 SET🔥 7/29 아침 점심 저녁 2 SET🔥 7/30 아침 점심 저녁 2 SET🔥 7/31 아침 점심 저녁 2 SET🔥 ■■신기합니다. 빠지고 있어요. 이거 시작하고 2키로 뺐습니다. 저는 전신운동이랑 같이 하기 때문에 살이 전체적으로 빠지고 있습니다. 얼굴 살 -> 턱 살 -> 종아리살 -> 뱃살, 허벅지 안쪽 뒤쪽 살->팔뚝살 이런식으로 빠지는 중이에요. 팔뚝이 제일 마지막에 빠지는 중인데 전체적으로 라인 보이기 시작해요 쇄골라인부터 목부분까지 라인 개이뻐지고 있음..

[@yuudanni]

어디가셨나여?

[@묭이-v7m]

화이팅 할 수 있어요!!!

[@user-steady]

힘내세여. 7월 화이팅

[@최연우-m1e]

오세요

[@을가-h6b]

오나요?

[@민서조-t7q]

제발좀 불러주새요ㅠㅠ1:08 12/19 시작 0 12/20 0 12/21 0 불러쥬셔서 감삼미당 계속 열심히 할깨용 12/23 0 12/24 0 포기안해써요 ㅠㅠ 체크하는걸 까먹 ㅠ 저 이것때문인지는 몰라도 먹는거 하나도 안했는데 ㄱ짓말 안하고 진짜 1키로 빠졌어요 오모나...진짜 갑짜게 알람떠서 왓는데에 저망햄ㅅ서요 겁나 마니찜 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 먹고자고먹고 자..거.. 모두..열시미 해서 성공하세용ㅇ유유유❤️❤️ 파이티잉ㅇ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 그리구요..새벽에 제 대댓ㄱㄹ알림 울리신분들혹시...이쓰시면 제송해요 공부는 하기싫거... 놀면 또 안델거깉구우....ㅠㅠㅠㅜㅜ 죄송합니다아아ㅏㅠㅠ!!!!!ㅠㅠ

[@주먹밥쿵야-u7e]

오세여여여어어어어오ㅓㅇ

[@고희주-x8t]

오셍념영

[@은은-r4p]

포기한건가

[@user-uf2pi3th4n]

어허 !

[@s2sy200]

안오시나요..?

[@황태장국]

갓난아기가되

[@cocobullnakji]

공감이되

[@HamCamembert]

시체가되

[@hanb1ni3e]

짐승이되..

[@dhruv-b7o]

ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅈㄴ웃김

[@황태장국]

@@dhruv-b7o 웃기세요???????????????????????????????

[@힝구리퐁퐁구리]

❗️제 댓글 고정 해주세요 ❗️ 이게 되겠어 ? 하는 분들 .... 진짜 무조건 하세요 처음엔 동영상 처럼 하다가 저는 더 빡세게 하려고 50개씩 올렸다 내렸다 더 했거든요 고작 3분으로 땀 방울 맺히고 정말 힘듭니다 ㅠㅠ 하루에 한번씩 2주 정도 했는데 고통은 아직두 적응이 .. 그치만 효과는 진짜 있어요 되게 얇아졌어요 50개씩 할때는 25 개씩 나눠서 했습니당 1번 하구 1분정도 쉬고 다시 했어요 여러분들 진짜 장담해요 무조건 얇아집니댜 힘들어도 꾸준히 해보세요 🖤

[@세은-j1u]

7/15일 2번 완료 53.8kg 7/16일 2번 완료 54kg (생리시작) 7/17일 3번 완료 53:7kg 7/18일 2번 완료 53.6kg 7/19일 3번 완료 53.0kg 7/20일 3번 완료 53.0kg 7/21일 2번 완료 53.0kg 7/22일 2번 완료 52.7kg 7/23일 2번 완료 52:7kg 7/24일 2번 완료 52.7kg 7/25일 x 7/26일 3번 완료 52.8kg 7/27일 2번 완료 53.0kg 7/28일 3번 완료 53.0kg 7/29일 3번 완료 53.3kg 7/30일 3번 완료 53.2kg 7/31일 8/1일 8/2일 8/3일 8/4일 8/5일 8/6일 8/7일 8/8일

[@김뽀삐-h4j]

어디갔어요

[@ttuon466]

돌아오세요

[@wldnjs_]

어디 가셨나요 회원님? ^^

[@user-dw4qp5js1f]

신발 상자가 없어서 신발 산 나도 참 대단해요

[@해인-j2h]

와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@아기강쥐김정우]

솔직히 말해요. 걍 신발이 사고 싶었던 거자나요.

[@user-yt7nq5wf8o]

핑계

[@Thepearlygates]

개신박ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@뽀롤롤로-m6u]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@kimgomgi]

01.05 저녁 2세트 ✅ 01.06 아침 2세트 ✅ 01.08 저녁 2세트 ✅ 01.09 저녁 2세트 ✅ 01.16 저녁 1세트 ✅ 01.23 저녁 1세트 ✅ 01.31 저녁 2세트 ✅ 02.01 저녁 1세트 ✅ 02.03 저녁 1세트 ✅ 02.04 저녁 1세트 ✅

[@owhhhhh]

오세요

[@앵플시나몬]

[팔뚝부자] 이거 진짜진짜 추천드립니다!!!! 제가 땅끄부부 보면서 7키로 뺐었는데 팔뚝은 거의 그대로였거든요!!! 엄청 스트레스얐아요 볼록 한게 보기싫어서 하라는거 다했는데 팔뚝은 정말 효과 못봤숩니다ㅠㅠㅠ 근데 이건 좀 쉬어보여서 해봤는데 장난아닙니다.. 운동이 일반적이지 않아서 더 좋고 정말 효과 짱!! 전 하루만에 라인 잡힌게 보였어요👯‍♀️ 디스크 치료 받는 친구가 저 하는거 보더니 이거 허리에도 좋은 운동이래요 어쩐지 맨날 누워서 폰해서 아침에 허리아팠는데 하나도 안아프더라고욤!!! 저는 하우에 1세트씩 하루빼고 일주일 했는데 쉐골도 생기고 어깨 직각됬어요!!!!!! 꼭하세요 리얼리얼리얼 꼭 하세요!!!!!!! 2세트는 무리..

[@승희-h6b]

링크 주실수잇나유??

[@이가영-w4w]

어깨 팔이어지는 부분이 고장난거같은데 정상인가요?팔을 못들겠어욬ㄱㅋㅋㄱㄱㅋ

[@또리또리-z7o]

2세트할때는 띠시작하는소리 와 띠 끝나는 소리를 하몀없이 기다린답니다.근데 하고 나서 핸폰 문자보내는것도 힘들어요.근데 .팔뚝이 제법 얇아졌어요 .계속해야겠죠 ㅎ

[@user-og6uj5ur3s]

저도 두세트는 무리인것같아요..진짜 팔뚝밑에 쥐가 나는 느낌이 허..

[@unbelie1]

허리가 아파서 뒤집어 누울수가 없는데 혹시 무릎꿇고 해도 되나여?

[@Rolly_14]

이정도로 조져지는 느낌이라면 후기 인증 없어도 충분히 신뢰가 갑니다..

[@엉뚱Oddung]

이번에는 진짜 합니다 💪🏼 우선 8/22까지 해볼게요 ! D-11 안오면 불러주세요🥺 8/12 ⭕️ 죽겠어요 8/13 ⭕️ 🤦🏼‍♀️ 8/14 ⭕️ 팔이 잘 안펴져요 8/15 ⭕️ 힘든건 여전하군요 8/16 ⭕️ 오늘도 했어요 8/17 ⭕️ 8/18 ⭕️ 좀 빠져라 .. 8/19 ⭕️ 좀 빠진듯 ??,, 8/20 ⭕️ 포기하고싶지만 했음 8/21 ⭕️ 8/22 ⭕️ 음 효과는 있어요 !!! 근데 제가 원래 팔뚝살이 엄청 많아서 드라마틱한 변화는 없는거 같아요 !! 앞으로 꾸준히 운동 식단 병행하면서 살 빼려구요 파이팅 🦒💛

[@dO3Ob-h5t]

효과는 어떤가요ㅜㅜ

[@cindylim6431]

왜안오세여

[@moodz_04]

와,, 운동 한 달 째 하고있는데 다른 팔뚝 운동들은 별로 자극이 안 와서 이 영상이 유명하다길래 찾아와봤더니 자극 쩌네요..🥺🥺 혁명이에요 감사합니다🫶🏻

[@김소희-e4r5b]

1:15 시작이에요 여러분....정말 이거 처음 했다가 팔 1분동안 못움직였잖아요.....

[@user-yg8jm3ye2q]

3주 동안 매일 2세트씩 한 결과 팔뚝 3cm씩 줄어들고 근육 붙으면서 라인 매끄러워짐 쇄골 훤히 드러남 운동 마무리로 이 운동 하는데 자기 전에 하고 딱 자면 진짜 가벼움

[@츄르내놔-o8b]

다른 운동도 같이 하셨나요??

[@user-yg8jm3ye2q]

@@츄르내놔-o8b 네네 근데 이거만 하고 효과 보길 원하신다면 하루에 3세트 씩 연속으로 하시면 효과 충분히 보실 수 있으세요! 저도 저번에 2주 동안 그렇게 해서 효과 봤어요 ㅎㅎ

[@츄르내놔-o8b]

@@user-yg8jm3ye2q 감사합니당~~!!

[@17H_17M]

혹시 등이 아픈 경우에는 어떤 게 잘못된 걸까요,,,?

[@user-yg8jm3ye2q]

@@17H_17M 다리 충분히 벌리고 어깨 너무 떨어뜨리지 마세요!! 저도 처음엔 등 아팠는데 계속 하다 보니까 노하우가 생겨서 이젠 팔뚝만 자극 가더라구요 ㅎㅎ

[@장지예-q1u]

와 이거 레전드다 유튜브에 있는 유명한 다이어트유튜버들꺼 모든 팔뚝살 운동 거의 다 돌아봤지만 이게 자극 진짜 장난아니고 효과도 미쳤음 단기간에 팔뚝라인이 싹 위로 올려붙는느낌에 셀룰라이트 싹 없어짐

[@adela156]

며칠동안 했는지 물어볼 수 있을까요??

[@장지예-q1u]

@@adela156일주일정도 했더니 라인이 잡혔고(지방이 빠지진 않았음) 3주 넘어갔을땐 팔뚝에 울퉁불튱한게 없어지고 둘레가 눈에띄게 감소햇어요 식단 안하고 군것질만 끊었는데도요

[@채영-z2i]

@@장지예-q1u혹시 이 운동만 하셨나요...?

[@rhombus3815]

마사지+겨드랑이치기 같이해보세요

[@김베리-x3m]

와 내인생에서 가장 긴 1분 30초.. .. .지은샘최고

[@h_k_he]

이 루틴으로 오늘로 2주 되는 날인데요 ㅎㅎ 하루도 빠짐없이 맨날 했는데 첫 날에는 이 운동하고 다음 날까지 아팠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 하다보니 통증도 덜하더라구요!! 근육이 생기고 있다는 얘기가 되겠죠! 다른 운동 하나도 안 하고 이 루틴으로 살 빠졌다는 소리 엄청 많이 들었어요!!!!!! 다들 이 운동 꼭 하세요 진ㅋ자 이건 대박입니다 여러분 당장 일어나

[@김수빔-x2y]

식단..하셨나요?

[@user-vk2fh1qb7b]

저 그 .. 쭈쭈살은 안빠지셨나요

[@h_k_he]

@@김수빔-x2y 식단 안 했어요☺️

[@h_k_he]

@@user-vk2fh1qb7b 쭈쭈살은 다행이도 안 빠졌습니다 ㅎㅎ !!

[@먹구름-s6d]

이 운동 하실 때 2세트 하셨나용?!

[@jek9432]

이거 할까말까 생각중인 분들 제발 하세요 이거 하루에 두세트씩 했고 비타민신지니님 팔운동도 한세트 했는데 일주일만에 눈에 엄청 띄게 빠진 기적을 봤어요… 평소에 못 입던 민소매도 입을 수 있게 됐어요ㅠㅠ

[@한지민-o1d]

안녕하세요! 질문 있어서 댓 남깁니다! 혹시 비타민신지니님 팔운동은 리뉴얼 버전으로 하셨을까요 원래버전으로 하셨을까요??

[@choiseoa1]

@@한지민-o1d 그 뽀빠이동작잇는걸로하세용

[@지영-w6t]

진짜 저 안오면 꼭 불러주세요ㅠ 제가 만족할 때 까지 할거에요!! 한 주 지날 때마다 후기 남길게요!! 1:21 시작 9/9 ⭕️ 2세트 때 팔이 파도 쳤어요.. 타자판이 왜 흔들리죠..? 9/10 ⭕️ 똑같이 죽을 것 같은데 어제보다는 덜 힘들었어요! 9/11 ❌ 게으름 피워서 못했네요ㅠ 9/12 ⭕️ 아직까지 달라진건 없어요! 원래는 30초 하다가 쉴 때 있었는데 이제는 안쉬어도 억지로 할 수는 있어요! 9/13 ⭕️ 죽겠어요 9/14 ⭕️ 오늘 피티도 받고 이것도 하니까 쓰러질 것 같았어요 이제 조금 라인이 정리된 것 같아요! 큰 효과는 아직 없어요 9/15 9/16 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 미친놈이에요 제가ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 오늘부터 다시 시작할게요ㅠㅠ 12/6 ⭕️ 다시 시작해서 그런지 뒈져버릴 것 같아요 12/7⭕️ 지금 타자 발로 치갸 있어요..

[@물궁-q5f]

모야 어제 어디가셨었죠

[@지영-w6t]

감사합니다🥰 덕분에 오늘 왔어요ㅠ 팔뚝 후덜덜🥺

[@김다인-e6g]

오세용!ㅜ

[@지영-w6t]

김다인 겨우 왔어요ㅠㅠ 감사합니다🥰

[@최예진-y3n]

오오 오늘도 오시나욥?!!!

[@시원-s1k]

1:20 5/21 ○ 5/22 ○ 5/23 ○ 5/27 ○ 5/28 ○ 5/29 ○ 5/30 ○ 다시시작 7/8 ○ 7/9 ○ 7/10 ○ 7/11 ○ 7/16 ○ 7/17 ○ 7/18 ○

[@lch56582]

똑똑 운동하실 시간이에요

[@시원-s1k]

​@@lch56582 덕분에 생각나서 했어요 ㅎㅎ 감사합니다~!!

[@밍밍bsndc-n9i]

효과보샷나요???

[@Jennydesus2]

팔뚝주사: 개비쌈+개아픔+맞고나서 한동안 힘듬+통장보고 가슴아픔 이지은 팔뚝운동 :1분30초만 참으면됨+무료 팔뚝운동 열심히 하자....

[@user-ff7je9fz3x]

힘듦

[@perrrkele]

1분 30초긴 하지만 최소 1주일 해야 함...

[@hyperboliccosine-function]

@@perrrkele 팔뚝주사도 바로 효과 나오는게 아님 ㅠ

[@user-fu5go2hc6i]

외람된 말이지만 팔뚝주사는 얼마정도 하나요?

[@뇸뇸이-d9s]

오늘부터 시작 1:19 6/10⭕️둘레(왼:28오:27.5) 6/11⭕️+와 진짜 제가 살면서 해본 운동중에 자극이 제일심하고 제일 쉬운운동이에요.. 6/12⭕️ 6/13⭕️ 6/14⭕️⭕️+오늘은 자극이 좀 덜해요 6/15⭕️ 6/16+⭕️중간점검(왼:27.3오:27,1) 6/17⭕️ 6/18⭕️ 6/19❌ 6/20⭕️+처음처럼 엄청난 자극은없지만 그래도 팔에 자극은 충분히 가네요 그리고 어깨라인이랑 팔라인이 좀 정리됬어요! 제가 오늘 진짜 팔이랑 어깨라인이 부각되는옷을입었는데 저번보다 진짜 팔라인이랑 어깨라인이 이뻐졌더라고요! 여러분들도 자기전에 한번씩해보시는걸 추천드립니다 6/21⭕️ 6/22⭕️ 6/23+⭕️중간점검(왼:26.9오27) 6/24⭕️ 6/25⭕️ 6/26❌ 6/27❌ 6/28⭕️ 6/29❌ 6/30⭕️+후기:어깨라인이 엄청 정리됬고 팔뚝살은 잘 모르겠네요 식단을 안해서그런가 +하..잣됐어요 팔뚝살이 점점 종아리가 되는거같아서 다시 합니다.. 3/21:⭕️ 3/22:⭕️ 3/23⭕️ 3/24⭕️ 3/25⭕️ 3/26⭕️ 3/27❌(양성판정 받고 근육통이 너무 심해서 음성판정 나올때까지 쉽니다ㅜㅜ) 3/28❌ 3/29❌ 3/30❌ 3/31⭕️(근육통이 사라져서 오늘부터 다시합니다 4/1⭕️ 4/2⭕️ 4/3⭕️ 4/4⭕️ 4/5❌ 4/6❌ 4/7⭕️⭕️ 4/8⭕️살려주ㅜ세요.. 4/9⭕️ 4/10⭕️ 4/11⭕️ 4/12⭕️ 4/13⭕️ 4/14⭕️ 4/15⭕️ 4/16⭕️ 4/17⭕️ 4/18⭕️ 4/19⭕️ 4/20⭕️ 4/21⭕️ 4/22⭕️ 4/23⭕️ 4/24⭕️ 4/25❤ 4/26❤ 4/27❤ 4/28❤+쇄골이 조금조금씩 드러나긴 했는데 팔뚝살인 잘 모르겠네요ㅠㅠ 4/29❤ 4/30❤ 5/1❤ 5/2❤ 후기:어깨가 좀 넓어졌고 쇄골이 아주 조금 들어났어요 팔뚝살 효과는 못본거같아요ㅠㅠ

[@mnozi523]

오늘도 같이 운동합시다

[@뇸뇸이-d9s]

@@mnozi523 같이 힘냅시다

[@성-i5u]

오늘도 오세요

[@뇸뇸이-d9s]

@@성-i5u 오늘은 사정땜에 쉽니다ㅠㅠ

[@성-i5u]

오우ㅠ 오늘은 오시나요

[@ongdongii]

한 달 넘게한 후기입니다!!!❤️ 평소 팔뚝살 때문에 옷입어도 뚱뚱해보여서 스트레스를 많이 받았었는데 이 운동 계속하니까 팔 라인이 달라졌어요!! 이건 찐이에요ㅠㅠ 팔 아래쪽 쳐지는 살에 근육이 붙으면서 탄탄해지고 살이 쳐짐없이 탄력이 생겼어요!! 라인도 예뻐지고 팔이 안들어가던 옷들에 이제 팔이 들어갑니다..!! 진짜 대박이에요ㅜㅜ 처음에 이 운동할 때는 앞에 20초도 못버티고 후들후들 거릴 정도로 팔에 근육이 없었는데 이제는 거뜬합니다!! 여러분 이거 꼭 해보세요❤️❤️ 그리고 이 운동할때 상체를 많이 들어올리다보니 기립근이 예쁘게 생겨서 등라인까지 예뻐졌어요!!!ㅋㅋㅋ 어느날 보니 등 가운데 없던 굴곡이 보이더라구요..!! 여러분 이 운동하고 팔뚝이랑 등라인까지 예쁘게 만드세요!!ㅎㅎ

[@옴냥냥-c2w]

혹시 소도구 뭐 쓰셨는지 물어봐도 될까용...? 각티슈는 에반가용..

[@peach_vlogg]

일주일 후기 이거는 무조껀 하세요 효과 대박이에요 몸무게는 그대로인데 폭식>절식 반복해서…근데! 팔뚝 옆에가 진짜 줄었어요 원래 차렷하면 바깥쪽 팔뚝이 볼록 튀어나왔는데 눈바디가 차이가 확실히 나더라구요 확실히 줄어들었어요!! 아예 일자는 아직 아니지만 일주일만 했는데도.. 효과 있어요 진짜!! 한달동안 식단도 하면서 여리여리 팔뚝 만들겠습니다❤

[@맹크]

하루에 한번씩 하셨나욥??

[@peach_vlogg]

@@맹크 2번씩했어요!

[@당-c6r]

이 루틴으로 한달 이상 팔뚝 조진 사람입니다... 진짜 대박 팔뚝살 라인이 달라져여 저는 이거랑 1탄 같ㅇ이 했는데 제 근육은 안 생기는지 할때마다 힘들다라구요...^^ 지옥의 1분 30초입니다 꼭 따라해보세요 진짜 팔뚝 지옥갑니다,,^^

[@예원-s4u4h]

라인만 달라지나요 아님 살도 빠지나요…??

[@당-c6r]

예원 저는 운동 + 식이 같이 했구 허벅지팻버닝+복근팻버닝+팔뚝2+팔뚝1 루틴으로 두달동안 계속 했어요 !! 식이랑 병행했고, 지은쌤 다른 운동이랑도 같이 해서 이 운동 하나 때문에 빠졌다 ! 라고 단언하긴 어렵지만 저는 확실히 라인이 달라지구, 살도 빠졌습니다 🙃 2달에 6키로 조금 넘게 빠졌어요 ! 그리고 다른 영상들이랑 다르게 빠르고 자극이 완전 쩔어서 좋더라구요 ㅠㅠㅠ 개인적으로는 이 루틴은 운동 중간이나 끝쪽에 넣으시는 걸 추천드립니다! 그래야 덜 힘들고, 다른 운동 할때 팔 후들거림 없이 할 수 있는 것 같아용 🥰

[@하와왕-j2p]

사랑해요 인증 의욕200%생김 당장 하러가봅니다

[@coldpalmer10-k7y]

실례가 아니라면 식이 궁금해요..!

[@당-c6r]

냠냐냐 첫 1주간은 닭가슴살+샐러드+키토식만 먹다가 도저히 안 되겠다 싶어서 포기했어요...그 이후로 점심 일반식, 저녁 키토식+생채소+닭가슴살 먹었어요 ! 최대한 저탄수, 고단백으로 먹으려구 노력했던 거 같아용 저녁에 쌀은 무조건 베지마리아 컬리플라워라이스로 대체해서 먹었어요! 계란볶음밥 해 먹으면 꽤 맛있답니다... 닭가슴살은 닭안심 2-3개로 대체해서 먹기도 했어요! 노브랜드 냉동닭안심 슈퍼추천해요 가성비 오지구 허브솔트 뿌려서 에어프라이기 돌리면 촉촉 비린내도 안 납니다.. 그거 질리면 씨유에서 파는 하림 갈릭닭가슴살 먹었었오용 근데 원플원 해서 먹었던거지 노브랜드 꺼가 더 맛있는 거 같더라구요... 노브랜드 그릴닭가슴살 맛있는데 돌리고 나서 물 꼭 빼시고 한번 가볍게 씻어주세요! 약간 짠맛이 있어서 겉 씻어주면 보존료 냄새도 덜 나고 맛있어요ㅠ 밖에 나가면 일반식 열심히 먹었고 집에 와서는 최대한 8시 이후에 안 먹으려구 노력했어요 ! 아침은 늦게 일어나서 항상 못 먹었습니당 간식은 원래 안 먹었고 마른 비만이어서 더 안 빠지는 살인데도 식이운동 병행하니 서서히 빠지더라구여 !! 음료는 밖에서도 아메리카노나 녹차1잔 정도로 조절했어요 키토식 해보면서 장점은 속이 편하고 배부르게 다이어트 할수 있다는 거지만 키토식+탄수화물 같이 먹으면 진짜 말짱도루묵이에요... 키토식 드실 때 과자나 당류 들어간 거 드시면 칼로리 2배 된다고 생각하심 됩니다 과자는 !!!!!무조건!!!!!! 자제하시는 게 좋아요 체질이 갑자기 바뀌면서 살이 찌기 시작해서, 다이어트 약까지 사보고 다시 환불했습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 식이가 반이라지만 운동 안 했을 땐 유지'만' 되는 식단이었습니다 ! 유지만 하실 거면 괜찮지만 살 빼고 싶으시면 꼭!!! 운동 같이 해주셔야 해여...

[@소따기-z5r]

이거 하고 나니까 왜이렇게 머리가 아프죠오 ㅠㅠㅠ 두통 쩌러 … 볼땐 완전 쉬워보였는데 하니까 이때까지 한 팔운동중에 젤 힘드러 ಥ ࡇ ಥ 그래도 아무리 힘들어도 꼭 예쁘고 얇은 팔뚝을 위해 매일 자기전 두세트씩 할거에요 !!!!! 하고 나서 꼭 후기 알려드릴게요 !! 저 안오면 꼭 불러주세요 꼭 꼭 부탁드려요 ㅠㅠ 팔뚝살이 제일 콤플렉스에요 ㅠㅠㅠㅠ 같이 화이팅 해요 여러분 ♥️ 1일차 : ✅ 2일차 : ✅ 3일차 : ✅ 4일차 : ✅ 5일차 : ✅ 6일차 : ✅ 7일차 : ㅠㅠㅠㅠ 몇일동안 너무 아파서 움직이지도 못하고 링거 신세 지고 왔어요 …. 지금도 다 나은건 아닌데 운동 살짝 다시 시작해보려고 오늘도 하고 왔어요 ! 다들 화이팅 !! 7/31 - ✅ 8/01 - ✅

[@소따기-z5r]

@@yeonutv4666 헐 아 그랬구낭 ㅠㅠ 제가 운동에 너무 집중 한다구 숨 쉬는걸 까먹었나봐요 …. 감사해요 💖💖

[@소따기-z5r]

@@yeonutv4666 안녕하세요 !! 알려주신 방법대로 계속 호흡하며 운동했더니 머리가 훠얼씬 덜 아파요 감사해서 말씀드려용 ㅠㅠ

[@소따기-z5r]

@@yeonutv4666 그러셨구낭 ㅠㅠ 그래두 대단하시댜 !!!! 아무튼 정말 많은 도움이 되었어요 !! 항상 행복하세요 !!!

[@김둘리-q1e]

일주일 뒤에 중요한 약속있어서 팔뚝살 조집니다🔥 Because I have an important meeting next week, I will literally burn my arms..! 안 오면 ❗️꼭 ❗️제발 ❗️무조건❗️불러주세요! If I seem to miss the routine, please call me! 1:12 이거는 내가 쓰려고 해놓은 타임라인🔥 1:12 this is the timeline🔥 저는 저 기구가 없어서 두루마리휴지 세로로 3개 이어붙였어요! (물론 마트 봉지로 잘 감싸서 테이핑했어요) Since I do not have the black thing to hold, I used three toilet paper and taped each of them! 10/2 (시작날) 팔뚝 둘레: 26cm 10/2 (the day I started) my arm size: 26cm 10/02 𝐃 𝐀 𝐘 𝐎 𝐍 𝐄 : ⭕️ ✔️2번째&3번째 동작 30개씩만 하자는 생각으로 버텼어요 second and third one was soooooo hard ✔️저녁에 2세트 two sets at evening ✔️팔이 요동쳐요... my arms are trembling... 10/03 𝐃 𝐀 𝐘 𝐓 𝐖 𝐎 : ⭕️ ✔️자기 전에 겨우 마음 잡고 했어요.. Finished it before sleep ✔️저녁에 2세트 two sets at evening ✔️1번째 동작은 무리없이 진행했어요(아직 2&3번째는 무리..) first step became quite easier for me! 10/04 𝐃 𝐀 𝐘 𝐓 𝐇 𝐑 𝐄 𝐄 : ❌ ✔️...(할말 없음) Nothing to say.. 10/05 𝐃 𝐀 𝐘 𝐅 𝐎 𝐔 𝐑 : ⭕️ ✔️저녁에 두 세트 two sets at evening ✔️조금 수월하게 자세가 잡혔어요 it became easier to follow every steps ✔️그래도 여전히 많이 힘들어요 but still, quite hard ✔️팔뚝살에 근육이 생기려는 듯한 느낌이 들어요! I can fill the muscles are taking their places 10/06 𝐃 𝐀 𝐘 𝐅 𝐈 𝐕 𝐄 : ⭕️ ✔️처음으로 안 멈추고 완벽하게 따라했어요..! I perfectly followed all steps for the first time! ✔️팔에 힘을 주면 안쪽 근육이 느껴져요 I can feel the muscles inside my arms ✔️전만큼 아주 힘들진 않지만 자극은 그대로 느껴져요:) Not that hard but effective enough! 10/07 𝐃 𝐀 𝐘 𝐒 𝐈 X : ❌ 10/08 𝐃 𝐀 𝐘 𝐒 𝐄 𝐕 𝐄 𝐍: ❌ 게을러서 오래 쉬었네요.. 다시 의기투합해서 일주일 챌린지 갑니다!🔥 SORRY FOR BEING SOOO LAZY :( I’m gonna start this again! 10/22 DAY ONE : ⭕️ ✔️저녁에 두 세트 two sets at evening ✔️꽤 괜찮았지만 그래도 아파요 not that hard but still painful 2021.05.11. 화요일 대학생이 되었어요! 민소매 입고 다니고 싶어서 다시 일주일 챌린지 시작합니다! 1일차 - 그동안 무럭무럭 자란 팔뚝 뽀개질거같아요. 얼른 빠졌으면...

[@juanniefevofizmared2554]

Hi 👋

[@priyankathakare5708]

Hiiii

[@따까리-t4q]

와 영어로 번역까지 하셨네 뭐야 이분

[@아잉-i2o]

왜 안오시져

[@Love-ok5ri]

선생님…죽을 것 같아요.. 1분 쉬는 시간이 5분이 되는 매직………..

[@이현-u2h6q]

돌아오지 않을 때 불러주시면 감사해요 1:10 🙏🏻 2/10 완료🤠 2/11 완료🤠 2/12 완료🤠 2/13 완료🤠 2/14 완료🤠 2/15 실 패🙃 2/16 완료🤠 2/17 완료🤠 2/18 완료🤪 2/19 완료☺️ 2/20 실패 ☹️ 2/21 실패 🙁 2/22 완료🤪 2/23 완료🥰 2/24 완료😉 2/25 완료😉 2/26

[@인영-b3g]

오세요

[@이현-u2h6q]

@@인영-b3g 감사합니다 ㅜㅜ

[@윤지현-d1p]

님 오셈

[@Jin-ev1hk]

하고계신가요!!

[@따흐흑바흐흑-o2e]

컴히얼

[@유해진표정]

이 언니 운동 영상 특... 저 낮고 다정한 듯한 목소리가 계속 집중하게 해서 호흡 하나 자극 하나 다 느끼게 하고 그 목소리가 또 집에서 혼자 하는 운동인데도 내가 열심히 한다는 걸 되게 알아줬으면 하는 느낌을 줘서 보란 듯 열심히 하게 됨... 진짜...

[@뜌-g5p]

하루에 1~2번 하는 게 목표예요 안 오면 불러주세요! (노란색이 오전, 검정색이 오후 / 다음날 아침에 수정 ) 5.12 🌑 저녁에 시작 5.13 🌕 🌑 5.14 🌑 그래도 이제는 손바닥에 힘 넣는 척이라도 할 수 있어요 5.15 🌑 5.16 🌑

[@coongch1pakchi]

컴 히어

[@_dalgona_151]

오셔야죠

[@임동건-p7c]

기록용❤2세트씩 9/1 일 😊 9/2 월 😊 9/3 화 😊 9/5 목 😊 9/6 토 😊 9/7 일 😊 9/9 화 😊 9/10 수 😊 9/11 목 😊 9/12 금 😊 1세트 9/22 일 😊 9/23 월 😊 9/24 화 😊 9/25 수 😊 9/26 목 😊 10/1 화 😊 10/2 수 😊 10/3 목 😊 10/7 월 😊 10/8 화 😊 10/9 수 😊

[@y3llow959]

💪🏽장군팔뚝 한 번 부셔보겠습니다!! 매일 2set씩 일주일간 해 본 후 후기 남길게용❕ ( 매일 안 오면 댓글이나 조아요로 불러주세요ㅠ 제발유🙏) DAY 1. 6/14 1️⃣2️⃣ DAY 2. 6/15 1️⃣2️⃣ DAY 3. 6/16 ✖️✖️ (너무 피곤해서 못해어요ㅠ) DAY 4. 6/17 1️⃣2️⃣ 6/17 3️⃣4️⃣ (어제 못 한 만큼!) DAY 5. DAY 6. DAY 7.

[@안녕내이름은곱등-t3t]

오늘 오셔야 대용!’ㅜ

[@채부기_115]

오늘이에욧!!

[@y3llow959]

댓글 달아주신 분들 감사해요ㅠ 어제는 일 끝나고 집에 오자마자 화장도 못지우고 바로 뻗었어요ㅠ엉엉. 어제 못한거 오늘 아침에 했어요!! 앞으로 남은기간동안에는 꾸준히!! 해보겠습니당~

[@김상아-x8k]

어디가셨어요..

[@ky-re7iz]

요거 뭐 안 잡고 해도 효과 쩌네요 ... 진짜 근육통 오져요!!

[@multijamlesssprite7843]

Day 1: left & right arm (12 inches) Day 2: ✅ a little bit of soreness Day 3: ✅ still sore 🤧 Weekdays= optional Day 4: ✅ Day 5: ✅ I’ve lost 1 inch on both arms Day 6: ✅ Day 7: ✅ 11 inches on both arms Day 8: ✅ Day 9: ❌ Day 10: ✅

[@Bintyunus]

Good job queen you can do this!! how many times a day did you do it for??

[@multijamlesssprite7843]

C2k3 Cookie awe thank you!! I did it once a day in the afternoon ~

[@soorutmoo]

오늘이 두세트씩 딱 일주일 한 날입니다! 사실 원래 좀 근육 퉁퉁이에 살이 많은편이라 큰 변화는 없긴해요ㅎ 근데 확실히 뭔가 팔뚝에 선이 생긴 느낌! 원래는 그냥 수채화 브러쉬로 대강 그려놓았다면 지금은 서예 붓으로 그린 느낌이랄까요..?ㅎㅎ 그리고 다른 댓글들에도 있듯이 3-4일차까지는 그냥 고정하고 있는거 자체가 안 됐는데 지금은 첫번째 세트할때까지는 동작 제대로 하고 있다는 자극이 와요! 두 번째 세트는 아직...ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 해보겠습니다!!

[@jane_film]

✔️일주일 후기✔️ 저는 집에 마땅한 소도구가 없어서 그냥 있다치고 상상의 소도구를 잡고 했어요..! 매일 2세트씩 8일 했고, 앞으로도 계속 할 생각!!! 2세트 시작하면 진짜 팔이 끊어질 것 같지만 끊어지진 않더라구요;;; 제가 살이 잘 안 빠지는 체형인데 팔뚝 둘레 자체는 0.5cm가 줄었습니다- 그리고 다른 운동과 병행해서 그런지는 모르겠지만 어깨라인이 많이 날렵해지고 완전 일자팔뚝 까진 아니지만 눈으로 보기에 두께가 슬림해보여요! 운동 강도는 세지만 시간이 짧아서 상대적으로 부담도 적고 마땅한 소도구가 있으면 저보다 운동하기도 쉬울 것 같으니 다들 추천드립니닷!!! +2주까지 해보고 다시 후기 남기도록 하죠 , 굿럭투미 🍀 ✔️2주 후기 ✔️ 1주일 후기를 올리고 10일을 더 했습니다. 여전히 소도구는 구하지 못해서 그냥 상상의 소도구와 2세트씩 매일 해줬습니다. 지은님 말씀대로 하면 할수록 팔근육이 강해지는 느낌은 드는데 그렇다고 덜 힘들진 않더라구요....? 팔근육이 좀 더 강해진다는 생각이 들 때부터 팔 뒤쪽 힘들어가는 부분에 더욱 집중했더니 오히려 더 힘든 결과가.... 그래서 어쨌든 지금은 0.5cm가 더 줄었네요! 18일동안 총 1cm의 둘레가 줄어든 셈이고, 식단 관리는 1도 하지 않았습니다. 제가 워낙 먹는 양이 많아서 운동이라도 안하면 안 되겠다 싶어 시작한 운동이라 식단은 아직 제대로 해볼 생각이 없어요;;; 사실 일주일 했을때는 별 느낌 없었는데 지금은 처음과 비교했을 때 정면에서는 팔이 꽤 얇아진 게 눈으로도 보여요! 아마 제가 살이 잘 빠지지 않는 체형이라 드라마틱한 효과는 없는 듯하지만 라인이 정리되고 있는 것 같습니다. 승모근이랑 등근육 자극 주는 스트레칭을 같이 해주고 있어서 그런지 어깨라인은 꽤 예쁘게 정리되었습니다! +이미 18일이 되었기 때문에 3주는 의미 없을 듯 하고, 4주 후기로 돌아올게요!!! ✔️42일 후기✔️ 하다보니 한 달이 넘었습니다. 저는 늘 2세트씩 진행했고, 42일 연속이 아니라 일요일은 쉬고, 생리때는 쉬고 했구요. 이 운동을 한 날을 그냥 셌을 때 42일이 되었습니다. 댓글 달아주셔서 저도 드디어 도구를 찾았는데, 일반 신발상자보다 조금 작은 사이즈여서 처음에 너무너무 힘들었어요... 2세트 할 때는 진짜 욕나오게 힘들더라구요.. 근데 근육이 붙으니까 힘도 붙어서 끝까지 운동을 하긴 합니다! 팔뚝 둘레는 제가 육안으로 보기에는 크게 달라진 게 없어요..! 다만 살이 많이 붙어서 덜렁거리고 굵게만 보이던 팔뚝에 이제 근육이 붙어서 약간 탄력있게 잡혔구요! 제가 원래 근육이 되게 잘 붙는데 남자처럼 붙거든요... 그래서 지금 삼두가 갈라졌다는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 하루 3분으로 이렇게 예쁜 팔뚝라인을 가질 수 있게 돼서 저는 앞으로도 계속 이 운동 하려고 합니다! 그리고 최근 10여일 정도는 지은님의 최근 올라온 '직각어깨 만들기' 운동과 병행했는데요, 이거 정말 효과 좋은 듯 합니다! 제가 어깨는 넓은데 둥글어서 늘 가방이 툭툭 떨어지는 사람이었는데 이제 어깨가 직각이 돼서 가방이 안 떨어져요...;; 이 팔뚝 운동 하시는 분들, 지은님 어깨운동까지 함께 하셔서 좀 더 시너지 얻으시길 :)

[@user-tu8yb3yc6x]

하루에 몇번 하셨어요?

[@jane_film]

도마도재배자 2세트씩 했습니다!

[@user-tu8yb3yc6x]

제인 jane'sfilm 앗 위에 있는데 못봤네요ㅜㅜ감사합니다!!

[@jane_film]

도마도재배자 헤헷 넵 :)

[@handisg]

와 저 지금 처음했는데 저도 도구 없어서 맨손으로 했는데도 진짜 엄청 아파욬ㅋㅋㅋㅋ 못 움직였어요 처음에... 자극 엄청될 듯해요

[@iameunbakeee]

이건 진짜 지옥에서 온 운동루틴임,,,내가 왜 여지껏 아령 들고 설쳤나 몰라 ㅠㅠㅠㅠㅠ구냥 이것만 하믄 됨 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ너무 아파요 너무 너무 너무 자극 미친듯이 옴

[@미놘-q4l]

일주일 도전해볼게요!안오면 불러주세요ㅠㅠ 하루에 3번씩 식단은 아침-자유식 점심or저녁-샐러드나 저칼로리 음식 키:166 시작 몸무게:약 60키로 6/15:⭕59.6 6/16:⭕59.1 6/17:⭕58.5 6/18:⭕58.1 6/19:⭕57.7 6/20:⭕57.7(한끼만 먹었는데 그대로...☆) 6/21:❌ 일주일 더 추가! 6/22:⭕57.6 6/23:⭕57.2 6/24:⭕56.8 6/25: 6/26: 6/27: 6/28:

[@성-i5u]

오세요

[@미놘-q4l]

@@성-i5u 감사합니다!덕분에 안까먹고 했어요!

[@성-i5u]

오늘도 오세요

[@미놘-q4l]

@@성-i5u 어우 늦게 완료했네요!ㅠㅠ

[@성-i5u]

오늘도 얼른 오세여

[@howakina]

진짜 다른 팔뚝살 영상보다 고강도고 효율적이고 또 진짜 효과짱이에요...... 저는 막 15분~20분씩 하는 운동보다 이거 더 효과봤어요 ㅜㅜㅜ

[@howakina]

6/13 2세트 6/14 2세트 6/15 1세트 16 1세트 17 1세트 19 2세트 20 2세트

[@bloomy078]

이걸 스타벅스 스콘 먹으면서 보는 내 인생이 레전드

[@코코맘이시리]

앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ스타벅스 스콘 최고에요

[@서영-i9w2k]

그거 데워먹어야 하는거 rgrg

[@마라탕탕-g4e]

wavy wavy rgrgrgrgrgrgrgrgrgrgrgrgrg

[@withsun.c]

스벅 스콘은 인졍이져~~~

[@샤샤-h4z]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마이쪄마이쪄 스콘😍

[@restwith121]

시간 대비 효과 최고.....이 운동 진짜 너무 좋아요 ㅋㅋㅋ 이 운동을 안 이후로 팔 운동은 이거랑 겨살운동 두개로 끝냅니다 ㅋㅋ 그리고 할수록 점점 자세도 제대로 나오고 팔도 쫙 펴고 손 힘도 꽤 들어가는 제 모습에 뿌듯..! 최근 좀 쉬어서 요새 다시 버닝 중이지만 걱정 없어요 이거 꾸준히 하면 라인 잡히는거 아니까유😎ㅋㅋㅋㅋ 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다💕

[@다꾸-h7v]

손날로 찌그러트리려는 마음이 10초면 끝납니다

[@만듀-e8n]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅌㅋ아ㅠ

[@narim51]

ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@engsoap]

작심10초ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안웃겨 이제 운동해야되는데.......

[@조아하리사랑하리]

상자 뚜껑을 잡고 버텨서 하는것조차도 힘들다여😂

[@김뿌뿌-c9y]

일주일 성공했습니다 ❤️‍🔥 저체중 가까이의 BMI이지만 아직은 정상체중인 사람이구 미용 체중까지 빼고 유지하는게 목표예요 ! 근육형 체질에 기초체력이 좀 좋은 편이라 엄청 힘들고 아프긴 하지만ㅠㅠㅠ 해냈어요 확실히 효과 있습니당 따로 수치를 재어보진 않았지만 팔 눈바디가 매일매일 달라져요 팔뚝살 빼는데 시간을 그렇게 투자하고 싶지는 않아서 단기간에 짧은 시간만 투자해서 확실한 효과를 주고 싶었는데 팔 운동은 일단 집에 굴러다니는 가벼운 아령으로 간단하게 준비운동 수준으로만 하구 이것만 하루 2세트씩 하는 게 루틴이 되었어용 !!! 올바른 자세로 한달간 도전해보겠습니다 아자아자 🔥🔥 1:24

[@김뿌뿌-c9y]

매일 하는중입니다 헤헤 오늘도 하러 왔어요 ! 중간점검 💪

[@틱킹]

드디어 일주일 두세트 꽉 채웠습니다! 운동영상 후기 한번도 남긴 적 없는데요.. 이 운동은 혁명이에요 진짜.....ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠ 다리살 운동도 조금만 못하겠다싶으면 포기하던 제가 이걸 하루 두 세트씩 일주일 했단것도 안 믿기는데 7일차까지 하고 하기전이랑 거울샷 비교해봤는데 포토샵한것마냥 툭 튀어나왔던 팔뚝살이 걍 제거됐어요.. 솔직히 썸네일보고 좀 오바아닌가 했는데 진짭니다. 도구는 무리하게 하지 않고 딱 어깨너비 포스터지관통으로 했구 대신 팔에 힘을 더줘서 자극을 더 줬습니다 처음부터 신발상자하려니 진짜 못하겠더라구요 첨부터 너비 좁은거 하지마세요! 처음엔 3초마다 무너졌어요 아 안되는건가..했는데 그냥. 그냥 했어요 무너져도 도구만 놓지 말자 하고 계속 하다보니 3일차엔 무너지지도 않고 4일차부턴 자극 중간에 안 끊고 계속 유지하게됩니다! 아직도 안 믿겨요 거울 볼때마다 행복하구요... 3일까진 제대로 못하는게 당연하니까 일단 하세요. 일단 시간만 채우다보면 지은님처럼 하게돼요 1일차 땐 수고하셨습니다.듣기직전에 털썩 놓았는데 이젠 수고하셨습니다까지 듣고 서서히 놔요ㅋㅋ

[@함필규-f4y]

저도 지금 처음 하고 계속 무너지고 있었는데.. 계속 해볼게요!! 감사합니다~

[@user-om2of2re8b]

저도 오늘시작했는데 틱킹님 처럼 꾸준히 해서 좋은 결과를 받아보겠습니닷!

[@remonlime7860]

저 5일차인데 효과가 거의 없어서요… 혹시 시작한 지 몇일부터 효과를 보셨나여 ㅠㅡㅠ ?

[@user-om2of2re8b]

@@remonlime7860 2주 정도 지나면 자기 팔이 단단해 지고있다는 거 느낄 수 있어요 그리고 이때부터 내 팔이 언제가 부터 얇아지고있다는게 느껴질 꺼에요! 저도 지금 4~5 주 정도 했는데 많이 변했답니당! 열심히 해보세요 화이팅!

[@듕절듕절]

와 저도 오늘부터 해볼게요 꾸준히!

[@이거쟈너]

댓글 처음 달아보는데요 이 운동은 진짜 역대급 찐이예요 저는 너무 힘들어서 2배속 해놓고 2세트 하는데요 정말 안빠지던 팔뚝살 줄어드는게 단번에 보여요. 팔뚝과 등에 살이 몰려있는 저로서는 이 운동이 진짜 효과 직빵이에요 등도 같이 빠졌으면 ㅠㅠ 정말 그냥 해보세요 일주일 안에 효과 무조건 나타납니다 할수록 덜 힘들어요 몇달동안 안하다가 겨울오니 몸 무거워지는 것 같아서 다시 시작합니다!!

[@교수_나가]

아 이거 그거같다 코어근육이 없어서 코어운동을 해야되는데 코어근육이 없어서 코어운동이 안되는 그 기분 팔근육을 만들려고 상자를 잡는 팔운동을 하려는데 팔근육이 없어서 상자를 못잡고있음

[@와랄라-z2k]

나잖아..?

[@user-ql5in2jb8x]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뫼비우스의 띠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@으악-d5p]

내가 댓글 단줄

[@유정-m8u]

난줄 ㅜㅜ

[@람엔-j1s]

근데 저도 이런데 진심 어떡해여...?

[@uxhdro]

여러분 저 진짜 다이어트 꼭 성공 하고 싶어서 홈트 이것저것 다 따라 해보고 식단도 조절하고 그랬는데도 자꾸 실패하고 그랬는데 이거 따라하고 나서부터는 눈으로 보는 것 뿐만 아니라 속옷을 입어도 달라진게 티가 나니깐 운동 더 열심히 하게 되여ㅠㅠㅠ 이지은님 진짜 첵오예요❤

[@수연-b9f9k]

1:13 1일차 : 2세트 하는데 제대로 못했다 너무 팔이 아프다 ㅠㅁㅠ 2일차 : 2세트 끝까지 하긴 했는데 아직까지도 팔이 너무 아프다 ㅠㅠ 변화는 아직 잘 .. 3일차 : 이때 잠이 너무 와서 저녁에 못하고 잔 것같네요ㅠㅠㅠㅠ 4일차 : 아침에 일어나자마자 1번 하고 저녁에 2번더하려 했으나 의지 부족 ... 죄송해요 여러분 내일 부터 진짜 다시 할께요ㅠㅠㅠ 죄송합니당 ..

[@FA-fs3mc]

수연 화이팅

[@wOO1_0404]

"하...힘들어 죽겠다...." 이 느낌 아니고 "아...제발 살려주세요ㅠㅠㅠㅠ" 이런느낌ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ매운맛 맞네요ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@kKk-gl7fk]

1:21 매일하기!!! 손날 사이로 잡는 것도 힘드신 분들 삐약스핏 13분짜리 해서 팔 힘 기르고 하시는 거 추천.. 손날 사이 모으는 힘이 달라져요 진짜로 !!!!

[@kKk-gl7fk]

@@odengtwigim8789 뭐야 이거 제 댓글인줄 모르고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 찾아왔어요 kzbin.info/www/bejne/mYSvk4RqrbeAqNU 이거에요!! 저도 다시 시작해보려고요 ㅋㅋㅋㅋ

[@eun-ox7yl]

팔운동 중 이게 최고입니다… 6월부터 3개월 넘게 거의 매일 하고 있는데요. (최소 일주일에 5번 이상) 운동시간이 짧아서 시작한건데, 운동하면서 동작을 아예 따라하지도 못한 영상은 이게 처음이었어요😂😂 1주차는 1세트 중 절반만 겨우 했고, 그 이후에 겨우 1세트 했구요. 한달차부터 2세트, 지금은 3세트 하기 시작했습니다. 팔에 살 빠지는 것도 빠지는건데, 팔 뒷근육도 같이 붙어요. 근육은 근신경이 자극이 와야 잘 붙는다고 하는데요. 이 운동하시면 팔 뒷근육이 어디인지 바로 아실 수 있을거에여. 덕분에 헬스장서 팔, 어깨운동 할 때 무게 5-10키로 증량했습니다…감사합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@wenn-w]

1:17 Попробую для начала делать это 10 дней… 4/10/21👌🏻 Было нормально, сделала 2 подхода. 5/10/21👌🏻 Было тяжело, т.к. очень сильно болят мышцы рук и спины, но я сделала 2 подхода. (P.S. Во время 2 подхода было жутко тяжело, руки дрожали и болели ужасно) 6/10/21👌🏻 Предплечья болят меньше чем вчера, однако во время второго подхода было тяжко, ещё и ладони вспотели 7/10/21👌🏻 2 подхода сделаны, первый я выдержала довольно хорошо, но на втором верхняя часть тела начала потеть так сильно, что коробка почти выскальзывала из моих рук. А ещё мышцы предплечья больше не болят так ужасно как раньше 8/10/21👌🏻 2 подхода выполнены, было как-то странно, мышцы будто заполнены чем-то. Я все также потею как хрен знает кто, в особенности в зоне спины и живота 9/10/21👌🏻 2 подхода есть, в остальном все было как и вчера 10/10/21 Сегодня ничего не выполняла, т.к. была слишком занята 11/10/21👌🏻 Сделала 2 подхода, горит лицо, особенно щеки, но так было с самого начала, просто я только сейчас обратило на это своё внимание 12/10/21 Не делала, т.к. в шараге на физре сдавала сраные нормативы и теперь сильно болят мышцы живота и другие мышцы Брала перерыв, так как была слишком заняла и в итоге забила, но планирую скоро вновь начать.

[@safa-bl2bq]

BEFORE right arm: 26cm left arm: 25cm day 1: 💌 day 2: 💌 day 3: day 4: day 5: day 6: day 7: AFTER right arm: left arm:

[@hyojungg1019]

이보씨요. 돌아오씨오. COME BACK ! DO IT !!!!

[@destiny1375]

what happened

[@지훈이-v2x]

오늘부터 해보려구요! 본분들 알람 올 수 있도록 좋아요 눌러주시면 감사하겠습니다 2주 동안 출첵하고 후기 남길게용! 3/24 ○ 3/25 ○ 3/26 ○ 3/27 ○ 3/28 ○ 3/29 ○ 3/30 ○ 3/31 ○ 4/1 ○ 4/2 ○

[@올때메로나-n7e]

오셈

[@어쩔낸장거]

오늘 왜 안오심

[@김예빈-e1e]

오세요!!

[@11ns56]

혹시 일주일로 효과 보셨나요

[@bang_gu_bbong]

오세용

[@hahunsu4325]

오늘 부터 다시 해보겠습니다..좋아하는 사람한테 고백하기위해 노력하겠습니다🥹 9/7-땀 줄줄..쉬어가면서 결국 루틴끝..🍀 9/8-🥵유산소후 팔운동💥 9/9-😈유산소전 팔 운동운동🔥 9/10-🥸어김없이 등장💥

[@roalsdl]

진짜 최고 .. 드디어 팔뚝 근육이 만들어지는 느낌이 아닌 살에 자극이 가는 느낌을 받은 운동 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이번엔 제대로 찾아왔네요 ㅜ 앞으로 지은쌤 운동만 따라하려구요 !!!!!!!!!!

[@sotsot.]

영상이 짧아서 너무 좋아서 두세트 해야지~ 하고 한세트 후 5분 쉬다보면 50시간 쉬게되는 매직. 매일 한세트씩하다가 담주엔 꼭 두세트 하게되길 바라는 중입니다 최고💚

[@김주영-i5t3o]

소도구 옷걸이 추천이여 고리부분위로가게!!! 자연스럽게 손이 모아지며 자극도 미침니다 정신도 승천하는거 주의⚠️

[@김주영-i5t3o]

@장민정 고리부분이 위로가게되면 자동으로 손이 모아지게 되는데 그때 손가락에 힘을줘서 옷걸이를 잡아주세요! 쥐날수도있어요.....논슬립으로 나온 뼈대가 조금 넓은 옷걸이 쓰시면 더 편하답니당.....

[@최유빈-e5g]

@장민정 저는 효자손으로 해주고 있는데 아주 조아요..

[@코찡끗-l6m]

옷걸이 진짜 좋아요! 감사합니다😽

[@restwith121]

저도 이 댓 덕분에 잘 하고 있어요 ! 개인적으로 코트나 자켓 살 때 딸려오는 끝부분이 두껍고 뭉툭한 플라스틱 옷걸이 강추합니다

[@seyoung0503]

...와 맨날 상자로 하다가 이 댓글 이제야 보고 넓은 옷걸이 찾아서 했는데 처음으로 이 운동 성공했어요...... 최고👍🏻감사합니당

[@jiminikoo1963]

운동시작 1:20

[@somsomung]

6/12 ✔️ 6/13 ✔️ 6/14 ✔️ 6/15 ❌ 6/16 ✔️ 6/17 ✔️ 6/18 ✔️ 6/19 ✔️ 중간에 하루 쉬어서 맞추느라 8일 걸렸지만 결론적으로 많이 빠졌습니다! 원래 팔이 얇은 편이긴 하지만 여름이라 아이스크림 종류를 많이 먹었거든요,,, 아이스크림 와플 이런 크림 가득한 후식 종류가 팔뚝살에 직빵이신 거 아시나요 😂 팔뚝 둘레 제일 늘어지는 기준으로 23.7cm에서 22.5cm로 줄었습니다! 아 그리고 이거 팔뚝뿐만 아니라 어깨 승모라인도 예쁘게 정리 되는 느낌이더라구요 그래서 저는 이거 일주일 2세트씩 더 하고 다다음주부터는 부유방 제거 운동 병행하면서 1세트씩만 하려구요 감사합니다 지은 쌤 🥰

[@쥬유나]

.

[@violaceuxx]

ㅇㄷ

[@jh-yh2em]

.

[@user-ue4bs6qv5x]

선생님 어디가셨어요

[@_zihxun]

돌아와요

[@HyewonJeon-g2n]

이 홈트영상 하고서 바로 팔뚝에 알 배겼어요.. 어떻게 이렇게나 자극이 오는 루틴 만드시는지.. 지은쌤 존경해요 ❤🔥

[@한정거장]

저도 하고 바로 폰 잡아려는데 알배겨서 놀랬어요..

[@민지-y2m7p]

3분만에 어떻게 알이 배길 수 있나 했는데 휴…바로 배기네요

[@유진-e7y]

@@user-arararaaararararaa 자극 온다는 증거죵

[@user-arararaaararararaa]

@@유진-e7y 감사합니다

[@groceryfruit]

😹 gonna start doing this tomorrow !! i’ll update u all

[@Bintyunus]

UPDATEE QUEEEN

[@jermelainegapuz7840]

She gone gone HAHAHA

[@groceryfruit]

Jermelaine Gapuz YES HSKSHSKSJ can’t do it anymore i’m busy 😔

[@jermelainegapuz7840]

Lian awwee all gooddd

[@헉스바리딱쉬]

🤜5/21 2세트 운동 직후 가장 두꺼운쪽(겨드랑이랑 가까운쪽) 팔뚝 둘레 30cm 🤜5/23 팔뚝 돌려깎기+이 운동 1세트 직후 팔뚝 둘레 30cm 🤜5/27 팔뚝 돌려깎기+이 운동 1세트 직후 팔뚝 둘레 30cm(pms때문에 제대로 못함 ㅠ) 🤜5/28 팔뚝 돌려깎기+이 운동 1세트 직후 팔뚝 둘레 30cm(pms때문에 제대로 못함 ㅠ) 🤜5/30 팔뚝 돌려깎기+이 운동 1세트 직후 팔뚝 둘레 30cm(pms때문이 아니라 등 근육이 너무 부족해서 자세가 안되는 것 같다.... ㅠ 쌤처럼 등이 아치형이 절대 안됨)

[@zzziii999]

드디어♥♥♥♥ 1탄이랑 같이병행할게요 1:30 6/11 ⭕️ 6/12❌ 6/13 ⭕️ 오엠쥐 진짜후덜거려서못하겠어여 6/14 ⭕️ 언제쯤 제대로되게 할수있을까요 두번째부터 팔 후들거려서 손가락으로 안잡곤 못하겠어유ㅜㅠㅠㅜ 6/15 ⭕️ 오 어제보다 쫌 안정적이에요 6/17 ⭕️ 6/18 ⭕️ 6/19 20❌주말휴식 6/21 ⭕️ 6/22 ❌ 6/23 ⭕️ ---- 일주일쉬었다 6/30 ⭕️ 7/5 ⭕️ 7/10 ⭕️ 7/13⭕️ 7/19 ⭕️ 7/20 ⭕️ 팔 좌 24.5 우25 7/22 ⭕️ 7/23 ⭕️ 7/24⭕️ 7/27⭕️ 7/28 ⭕️ 7/30 ⭕️ 언제빠지지 8/6⭕️ 8/7 ⭕️ 좌24.5 우24.8? 8/11 ⭕️ 8/14 ⭕️ 넘 늦게왔쥬.... 9/10 ⭕️

[@꾹꾹꾹-v7f]

효과 보셨나요?

[@현서-g7t3n]

효과오때욤?

[@zzziii999]

루피 제가 팔 운동을 여러가지해서 복합적인 효과지만 효과 좋아요 팔운동 계속 해도 안녕살부분 딱 정자로 섰을때 바깥쪽 살이 너무안빠져서 스트레스였는데 이거 1탄이랑 2탄은 그부분 부시는데 진짜 좋은 운동이에요 다른근육말고 딱 그부분만 자극이와요 대박임👍🏻 지금 시험기간이라 운동쉬고있는데 내일부터 다시 꾸준히하려구여!!

[@지영-w4n]

오세유

[@현서-g7t3n]

@@zzziii999 오옹감사합니댜

[@챈-l6r]

어떻게 팔뚝살 출렁거리는 아래부분만 정확하게 자극을 줄 수 있죠…? 대박이네요ㅠㅠ

[@djWjfkrhtlwkf]

한달동안 매일 꾸준히 하고 후기 남길께요 ! 11/30 - 1일차 완료 12/1 - 2일차 완료 (팔에 알 배겼어요 ㅠ) 12/2 - 3일차 x (축구 보느라😅) 12/3 - 4일차 완료 12/4 - 5일차 완료 (팔이 얼얼한 이 느낌 점점 익숙해지는중 ..!) 12/5 - 6일차 x (앞으로 열시미 할게오..) 12/6 - 7일차 완료 7일차 중간 정검 : 라인이 많이 매끄러워지고 원래 팔 딱 붙이면 뚝튀살 오졌는데 많이는 아니지만 적당히 정리됨 ! 다시 달립니다 ㅠ 일주일씩 후기 들고올게요..! 12/10 - 1일차 완료 12/11 - 2일차 완료 12/12 - 3일차 x 12/13 - 4일차 완료 12/14 - 5일차 완료 12/15 - 6일차 x (3일차랑 6일차에 못하는 병이 생겼나봐요 ㅋㅋㅋㅋㅋ) 12/16 - 7일차 x 7일차 후기 : 많이 못 했는데 생각보다 라인정리 잘 됨..! 진짜 꾸준히 하면 완전 달라질듯 ㅠㅠ 더 열심히 해볼게요 +저는 보다나 고데기 상자로 했는데 자극 쩔고 짱이에욥 !! 다시 또 달립니다.. 12/20 - 1일차 완료

[@remonlime7860]

혹시 몇세츠씩 하셧나용??

[@djWjfkrhtlwkf]

@@remonlime7860 2세트씩 했어요 ! 1세트하고 1분쉬고 바로 2세트 진행했습니다 !

[@user-pc9cr6og7c]

모든 예비신부들 필수영상 ㅠ본식전 1주일했는데 눈에띄게 일자팔됐어요 한달전에 봤다면 얼마나 좋았을까 하아ㅠㅠ

[@민희이-r5v]

아니 언니 진짜....이거 전신운동 아니에요...? 온몸에서 땀나요 몇분 되지도 않는데...아...진짜 미텼다

[@e.e2048]

댓글 안 달랬는데 여러분..... 메모장에 적은 거 보니까 운동시작일이 10월 1일부터네요. 그때부터 시작해서 생리때 너무 힘들어서, 주말 하루이틀 제외 하고 대충 운동기간 2주라고 할게요. 하루에 두세트+식이병행 했구요. 팔뚝 제일 두꺼운 부분 28cm>현재 24cm 제발 하세요 제대로 하면 땀 나요 지은님 넘 감사합니다 ㅜㅁㅜ🤍 계속 할거에요..!

[@baebae__sub]

제가 이 운동을 열심히 할 수 있도록 지나가다가 보시면 좋아요를 눌러주세요👍🏻👍🏻👍🏻 좋아요 눌러질 때마다 운동 할라구요,,,,,😂

[@1._v7lw]

배,다리는 다 괜찮은데 팔이,,,너무 라인정리(?)가 안된것 같아서 시도해봤써요호 2/29-1일차 (너무 힘들어서 중간중간 쉬었어요 ㅋ(물론 영상 틀어놓고)무튼 2세트씩 할 예정!) 3/1-후후 완료....! 1일차에 하던게 지금도 아파서 별로 못할줄 알았는데 1일차부다 좀 쉬워졌써용 하다보니 허벅지에도 욕심이 생겨서 2000만회 기록한 영상도 같이 하는데 땀이....🔥🔥 아직 효과는 잘 모르겠어서 2주동안 한번 해볼게요!

[@으느슈]

진짜 뭔짓을 해도 안빠졌던 팔뚝살 한 지 한달도 안됐고 삼주정도?밖에 안됐는데 꾸준히 하루에 두세트(1분텀)하고 진짜 확달라졌읍니다…

[@17H_17M]

팔은 안 아프고 등만 아픈 건 뭐가 잘못된 걸까요…?

[@까디-k8t]

@@17H_17M 등에 아마도 힘이 들어간거같아요 팔뚝살 자극을 찾아서 그 자극점에 집중하면 허리 안아파요

[@17H_17M]

@@까디-k8t 감사합니다!

[@Su__yyyb]

@@까디-k8t ㄹㅇ 공부보다 어렵다….ㅎ

[@sally0807]

와 일주일 동안 매일 두세트 할 때 팔 덜덜 떨렸는데 8일째 되니까 거짓말처럼 팔에 근육 붙어서 편해지네요...믿고보는 이지은스트레칭..👍👍

[@wjdw_us]

2주정도 한 것 같은데 이제 날짜 남기고 해볼게요 🙇‍♀️ 1/30 O 1/31 O 2/1 O 2/2 O 2/3 O 2/4 X 홈트는 쉬고 요가만 했습니당 2/5 O 2/6 O 2/7 O 2/8 O 2/9 O 2/10 O 2/11 O 2/12 대체 2/13 대체 2/14 X 2/15 O 2/16 O 2/17 O 2/18 O 2/19 O 2/20 O

[@정은-q7v]

@@pulham-qr9qj 이거 무조건 하세요 무조건 효과 있슴니다ㅠㅠ

[@김지원-o3y9i]

운동후기 기록🔥 6/7(수) 처음에 너무 어려워보였는데 배게 잡고 했어요! 엄청 힘든데 간단하고 빨라서 꾸준히 해보려구요!! 여름에 민소매 입고싶어요 6/8(목) 오늘 하루즁일 팔뚝이 아팠어요ㅠㅠ 둘째날은 조금 덜 열심히 햇어요 ㅎㅎ 6/16(금) 여행 이후 다시 돌아왔습니다..! 근육통이 일주일 여행 이후 다 사라져서 😂 다시 힘드네요.. 오늘부터 다시 시작..!! 6/18 일 하루 쉬었더니 다시 힘드네요.. 처음엔 엄청 길었는데 지금은 짧아진거같아오!

[@ttabi0918-r7p]

이제 안하시나용?

[@김지원-o3y9i]

​@@ttabi0918-r7pㅋㅋㅋㅋ감사해요ㅠㅠ다시 돌아왔습니다!!

[@ifuneralyou]

괜히 후가가 궁금씈ㅋ

[@euphtygrit]

👀

[@박떡상]

또올려주세요😂

[@삐리빠빠뿡]

여름 민소매 위해 오늘부터 팔뚝 조집니다🔥 (할 때 마다 날짜 적기) 4/4 1set 4/6 2sets

[@김자몽-p9g]

2주후기 이거하고 플랭크챌린지도 같이 했는데 진짜 넘 힘들었어요,,그래도 확실히 전보다 만져지는 살들도 적구 원래 팔에 근육1도 없었는데 이제 힘주면 좀 딴딴합니다 ㅎㅎ 라인도 잡혔구!! 어깨가 라운드형이였는데 이거하면서 좀 펴진것같은 느낌도 들어용 저는 식단관리 따로 안했고 술도먹고 야식도 먹고 다 했어용ㅋㅋㅋ 그래서 매일 안하면 다시 되돌아갈거같으니 계속해서 하겠습니다!! 와 신발상자 마침 적당한거 있어서 시작했는데 그 팔 뒤쪽 살들만 딱 자극오고 진짜 한세트만 했는데 너무 힘들어요.. 한번에 두 세트 할 수 있을때까지 도전해보겠습니당 일단 2주동안 꾸준히 ㅎㅇㅌ +숭모근 아프신분들은 꼭 턱 당겨서 해보세용 저도 숭모근에 힘들어가서 살펴봤더니 턱을 안댕겼더라구요 턱당기면서 하니깐 숭모근자극 덜 왔어용 7.29 오전 4시경 한 세트..오후 11시경 한 세트 7.30 2세트 완 7.31 2세트 완 8.1 2세트 완 8.2 2세트 완 - 몬가 전보다 만져지는 살들이 적은 느낌..!! 8.3 2세트 완 8.4 2세트 완 - 손바닥사이에 소도구 놓고 해야 팔꿈치가 다 펴집니다! 어깨도 꼭 뒤로 펴시고 라운드xxx 목에 힘들어가서 더 힘들어요! 8.5 2세트 완 - 매일해도 매일 힘들다... 8.6 2세트 완 8.7 2세트 완 8.8 2세트 완 8.9 2세트 완 8.10 2세트 완 8.11 2세트 완!!!

[@김지온-u2k]

저 8일째 하고있는데 오히려 펌핑된 느낌이 들어유... 원래 그런 가여?

[@Kim-re7hs]

저 이 운동 작년에도 했어요 별로 효과 못봤고 .. 나는 평생 팔뚝부자로 살 운명인가 싶었는데 팔뚝만 보면 슬퍼져서 다시 시작했습니다. 지금 딱 일주일 정도 된거 같구요, 하루에 4~5ㅅㅔ트 연달아 했어요 이것만 한 건 아니구 신지니 등살 파괴하는 15분짜리 영상이랑 끝나고 나면 바로 폼롤러 마사지로 겨드랑이 림프절이랑 팔뚝 쪽 롤링해줬어요 어제 민소매 입어봤더니 예전보다 팔이 슬림해보이길래 아 설마~ 착각이겠지 하고 방금 운동전에 재보니 1-2 센치가량 줄었어요 혹시 라운드 숄더인데 아무리 운동해도 안빠지는 분들 운동할때 자신의 어깨가 말려있진 않은지 확인해보세요 어디선가 주어들었는데 어깨가 말려있으면 운동한 효과못본다고 하더라구여? 그래서 무의식중에 항상 어깨 말린거 뒤쪽으로 돌려준다는 마음으로 했더니 정말 빠졌네여 ㅜ 감격 앞으로도 계속해서 4-5세트를 할거에요 저는 참고로 1세트 하고 숨고르다가 1분 안재고 그냥 이정도면 됐다 할 때 바로 연타로 하루에 4-5번 했구요 시간적 여유 되면 아침에 2세트 저녁에 3세트 이런식으로 해줬어요 앞으로도 꾸준히 해서 얼마나 얇아지는지 확인해보고 싶어요 전 다른 곳 다 말랐어도 어릴때부터 팔뚝은 두꺼웠거든요 몸에 비해서 (림프절 순환이 잘 안되는 몸), 혹시 말랐는데 허벅지 림프절있는 쪽과 팔뚝 림프절 있는 쪽 다른 곳에 비해 두꺼우신 분들은 폼롤러 꼭 해주세여ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 저도 빨리 알았으면 이렇게 되지 않았을 것….

[@Yulove1225]

혹시 폼롤러 어디꺼 사용하셨는지 알 수 있을까용😭😭

[@Kim-re7hs]

@@Yulove1225 아 .. 알려드려도 의미가 없을거에요 ㅠㅠ 해외에 산답니다....... 그냥 저렴한 반통짜리 사서 했어요~~

[@jjohyojjohyo]

여러분 이 운동은 찐입니다 꼭 하세요 절대 안될것 같죠? 근데 꾸준히!!! 하루에 한세트라도 꾸준히 해보시면 언젠가 쉬지않고 끝까지 다 해내는 자신의 모습을 보실 수 있으실 거예요! 제가 그랬거든요ㅠ 처음에는 상체를 일으킬 수조차 없었는데 2년 넘게 한 지금은 지은쌤 카운트가 끝나도 조금더 해보자 자체적으로 시간을 더 늘려서 하고 있습니다!! 팔뚝 둘레는 당연히 줄어들었구요 근육으로 딴딴해진 제 팔뚝에 가족들이 놀라요 진짜 이 운동 꼭 하세요 지은쌤 믿고 일주일만 해보세요 매끈한 팔뚝이 선물처럼 찾아옵니다 이 루틴 뿐만 아니라 지은쌤 이달의 루틴은 정말 최고의 프로그램인 것 같아요 저는 진짜 앞으로도 계속 할 거예요!!!!!

[@doublejeeanco]

오늘부터 하려고 자신만만하게 마침 어제 산 신발의 박스를 들고 영상보고 동작을 하는 순간 내가 여태 한 팔뚝살운동은 아무것도 아니구나 를 뼈져리게 느꼈구요.. 선생님만 삼백번 외친거 같고.. 일단 열심히 해보겠습니다.. 일주일 뒤에 봬요.. 모두 화이팅…

[@doublejeeanco]

일년 전……? 일년 후 또 하러 왔고요… 유튜브에 올라온 웬만한 팔뚝살운동 거의 해봤는데 이 운동이 제일 자극 많이 오고 효과 많이 본 운동입니더…

[@lisahakim3225]

Left arm 23.5 cm. Right arm 24 cm Day 1: wtf it's so hard I can't even push Day 2: Done ✅ still struggling Day 3: Done ✅ omg I just measured my arms and the results are unbelievable. Left arm 23cm. Right arm 23cm Day 4: Day 5: Day 6: Day 7:

[@yurione-13]

손을 모아야 하는데 어느순간 물건을 잡고 당기고 있는나..

[@펭하펭펭]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하 너무웃겨

[@뭬-w4l]

ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ ㄴㄷ ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@dkswlsfk]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나만 그런게 아니구나^^

[@2qlool]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도요..

[@유빈-y1b]

아 개터졌네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ