Yoga para abrir y flexibilizar las caderas

En esta clase de yoga, Xuan Lan, te enseña a mantener la flexibilidad y estirar las caderas. Se trata de una zona que puede doler y debemos trabajar regularmente, sobre todo si pasamos mucho tiempo sentados.
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Soria Natural TV te ayuda a cuidar tu salud y la de los tuyos de forma natural. En nuestros canales compartiremos contigo un estilo de vida saludable a través de útiles consejos, recomendaciones nutricionales, deliciosas recetas ecológicas, descubrirás las propiedades de las plantas medicinales y también hablaremos de innovación.

[@mariancubillo1315]

Hola Lo mejor que me pudo haber pasado es descubrir a Xuan Lan 😍 gracias a ella he mejorado mi estilo de vida, mi flexibilidad y he logrado encontrar tanta paz y armonia al realizar sus rutinas

[@mariadelcarmenolveravargas7812]

OPINO LO MISMO , ES MARAVILLOSA AMO SUS CLASES

[@SoniaIBARRA-mj1jc]

Hola mil gracias por tu labor

[@user-eh7mg5rr3n]

Mil gracias, por todos tus vídeos. Son un regalo para el cuerpo y el alma. ❤. Namaste 🙏

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Namaste

[@mariaeugeniaakel]

Gracias por todas tus clases, son excelentes;,,lo mejor de KZbin ⭐️⭐️⭐️🌞🌞🌞💙💙💙

[@josefaferrer7108]

gracias maravilloso como siempre namaste

[@lucianoadrian9706]

hermosa clase hermosa maestra 😍

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Gracias!

[@lucianoadrian9706]

@@SoriaNaturalTVSaludybienestar no... gracias a ti por tu trabajo y por ser parte de mi meditación creativa... Me traslado a un lugar hermoso meditando junto a ti, sintiendo tu presencia y voz frente a mi...

[@yakelinandreamedinasulca3584]

Saludos desde Perú!!! , tengo muchos años con dolor de cadera, estos ejercicios m aliviado mucho, y solo voy 1 día, muchas. gracias 👍🤗

[@virtualvirtual5948]

Gracias😍

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

De nada 😊

[@n12avila]

Hola !!! Es mi cuarto día y estoy de verdad muy agradecida , tu voz me calma y tú rutina me ayuda bastante , Solo quería decir GRACIAS 🤗

[@anaguevara199]

Gracias xuan LAN tu voz es sensacional me hace concentrarme y tu estilo en yoga es sensacional da calma muchas gracias desde Perú .

[@alexieleternus5100]

Adoro el como das estad bellas clases de yoga Gracias gracias gracias 🌸

[@guerrerodeluz]

Grandioso aporte, gracias por compartirlo, un inmenso abrazo.

[@pabloantoniofigueroa4162]

Hola Xuan, gracias por tu tiempo y dedicación, aprendí mucho de esta clase, todos los movimientos y respiracion me quitaron rigidez, y varios dolores en el siático, gracias y saludos cordiales desde Argentina.

[@ornela.haymagia]

Muchas gracias! Me encanta que es corto el video, es perfecto!

[@laurisgv1608]

Muchas gracias Xuan, me topé con este video, ya llevo dos días haciéndolo y me a parecido maravilloso. ¡Namaste!

[@cochilion983]

Mil gracias ,me siento muy bien con las clases un abrazo de los cabos

[@mariasalame2278]

Me a encantado como ensena el Yoga, mil gracias, tiene una seguidora mas. Namaste.

[@andresreyna1472]

Xuan, super y excelente como siempre, mil gracias otra vez.

[@davidpulido2645]

Mils gracias XUAN LAN por la magia de tu enseñanza...Dios te de mils bendiciones en vida.........desde la ciudad de Carúpano.Estado Sucre. Venezuela

[@sonialeticiagarciacantu8120]

Gracias Xuan Lan me ha servido muchísimo, saludos desde Mexico

[@angielayhan4447]

#XuanLangYoga y a Soria muy buenos días deseando que estén bien🙏💖 Gracias gracias por compartir estás prácticas llenas de bienestar. Un fuerte abrazo. Namasté🙏💖🙇🍃🌹

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Namasté

[@marianatividadduranescobar9277]

hola Xuanlan gracias por el estiramiento ❤❤❤

[@MILONICD]

Gracias maestra

[@ritaalarcon7950]

hermosa clase .Felicitaciones 💕

[@astor2157]

Gracias a ti por enseñarme, namaste

[@virginiadelgadotejera8134]

Un millón de gracias... Dios te bendiga... 🙏Es un placer seguir tus clases.. Un abrazo inmenso 🌹

[@geyprad5283]

Excelente classe! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@teresacardenas4754]

Gracias 🌸🌼

[@elmundodemilah]

Me gustan mucho los vídeos de 10 a 15minutos porfa sube más. Gracias por postear

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Gracias, tomamos nota de tu sugerencia para futuras sesiones. Un saludo.

[@anateresasolislopez1999]

Maravillosa como siempre❤

[@lorenasalazar2745]

Gracias, gracias, por fin encontré lo que buscaba la persona correcta para practicar yoga desde mi casa. Tengo pronto 52 años y debo realizar ejercicios que me favorezcan. Bendiciones para ti, instructora de yoga excelente. Te voy a seguir me suscribire a tu canal. 🎉❤

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Nos alegra que las sesiones te sean de ayuda. Namasté

[@pilarhernandezpedraza2628]

Gracias!

[@marilemos6810]

Excellent! Thank you! Gracias!👍

[@anamariacortescaro312]

Muy bueno 🌹

[@angieLatina]

Muy útil la clase gracias por tu trabajo!

[@luis81727]

¡Gracias¡ Xuan Lan

[@antoniaserra1481]

Namaste 🙏

[@denissezamorar6525]

Agradecida....

[@carmenalvarezacevedo1614]

Acabo de hacer este ejercicio, sinceramente es perfecto para el problema que tengo en las cadera. Gracias por por ayudarnos.

[@siliarte]

Gracias Xuan Lan .

[@francitaalienista]

Me encanta, trabajo y estudio por lo cual paso muchas horas sentadas, esto me hace tan bien.

[@estheralaniz5402]

Muy bueno tu libro!!!!

[@silviabernal8193]

Gracias

[@davidasenjorodriguez621]

Otro día mas descubriendo el mundo del Yoga, y lo que mas agradezco es la neutralidad del genero a la hora de explicar los ejercicios. Enhorabuena y gracias a Xuan Lan y a Soria Natural.

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Gracias a ti!

[@encarnapachonmolina5567]

gracias

[@franonorati]

Muchisimas gracias! :)

[@genesisdealba9931]

Me encantooooo siento que me sirvió mucho y no fue pesado muchas gracias 🤍

[@vivilurodriguez23]

Me encantan las clases

[@zulmagonzalez7998]

Gracias, bonita clase,😘

[@lunamerodianalissy4367]

Sólo quería darte las GRACIAS

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Gracias a ti!

[@ceciliaduarte3215]

🙏🏽 Buenos días ☀️🌵 Abrazo

[@krisromagosa3717]

Siempre gracias a ti, me encanta tu estilo gracias 🧘🏻‍♀️🙏❤️

[@dinagil491]

Excelente, tengo sacroileitis. Y llevo dos días haciendo estasbposturas y ha disminuido la intensidad del dolor. GRACIAS

[@monicabotana]

Muy buena secuencia!!! muchas gracias Xuan Lan, 🙏 desde Barcelona ❤️

[@Mario-on2bv]

Magnifico muchisimas gracias!!!!

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

¡A ti por seguirnos!

[@jesseniagaraicoa5303]

Vengo a darte las gracias 🙏

[@carmenm6221]

Muchas gracias. Excelente clase😊

[@svetlanadanilova8889]

Namaste X.Lan 🙏 !!! Desde Tarragona 💖 !!!

[@ritaalarcon7950]

q belleza de clase .Felicitaciones !!!

[@isabelpoitan9321]

Muchas gracias! Me encanta poder realizar las clases... Saludos y bendiciones desde Guatemala!

[@delmycruz7405]

Hola hace pocos días encontré su canal y siempre me a gustado el yoga pero nose por donde empezar agradecería me guiarán un poco gracias 😊

[@darinkag692]

Gracias, gracias, gracias. Eres increible. Me has ayudado tanto a reducir mi dolor de caderas, me costaba trabajo caminar y enderezarme. Como tu dices traia acumulado cosas negativas que ya mi cuerpo me pedia depurar. Junto con esta sesion diaria de estiramiento de cadera y la de trabajar en meditación mi chakra sacro me siento mucho mejor. Y apenas llevo 1 semana.

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

¡Nos alegramos! Un saludo,

[@patriciapares955]

Super bien, muchas gracias 🙏

[@henrymauricioforeroorozco9724]

El es una danza del arte y la plasticidad, es lo increíble del cuerpo, N’amaste Maestra

[@elviaaragones8856]

Namaste!! 🙏🏻

[@susanagodoy4777]

Hola .... voy a ser abuela !!!! Tienes algún video para embarazo para mi Nuera en 2 semestre. Ya que confío en tus conocimientos. Para relajarse y descansar mejor luego del trabajo y para preparación física y emocional del parto . O me podrías recomendar un canal con ejercicios adecuados ya que nunca hizo yoga. Hermosas tus clases. !!!! Gracias

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Enhorabuena, Susana. Lo sentimos, pero no tenemos ningún vídeo con una sesión específica para embarazadas.

[@vicapril76]

Hoy lo practiqué y waooo cómo sentí mis caderas, aún me falta por supuesto pero si me ayuda para sacar esa negatividad lo haré todo el tiempo ☺️ 🧘‍♀️

[@ErikaSilva-kz1qn]

Mi cuerpo se alivia al hacer esta clase, es excelente para mis domingos, espero hacerla con mas frecuencia! No me había dado cuenta que mi cuerpo estaba tan rígido, muchas gracias.

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Gracias por practicar con nosotros! Namasté

[@judithparedesdemarron6757]

Excelente!!!

[@holberascanio6597]

GRACIAS

[@paolaaracena8579]

Gracias por la clase me han servido mucho esos ejercicios mis caderas eran muy rígidas mi alma y cuerpo están agradecidos 🙏🏻🌈

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

¡Nos alegra saber que te vienen bien! ¡Namaste!

[@yurkiessalgado5261]

Nunca te dolió l cadera? Yo hice dos posturas de Yoga y hizo que literal, se abrieran mis caderas y causaran dolores muy fuertes

[@margaritafernandez2039]

Agradecidaaa infinitamente amiga ❤️❤️❤️❤️

[@lupeliceaga1926]

Muchas gracias Xuan Lan, por tus vídeos. Yo solo he podido hacer el d yoga en silla, que me encantó, por que tengo problemas de movilidad. Habría algunos ejercicios para flexibilidad de cadera pero en silla? 🙏🙏

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Sentimos no poder ayudarte pero no tenemos ninguna sesión con ese tipo de ejercicios. Tomamos nota para futuras grabaciones. Un saludo,

[@adrianavalencia8957]

Muy rica!! Gracias

[@estheralaniz5402]

Excelente Xuan!!!me cambiaste la vida.Gracias!!!!

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

¡Qué alegría saber que os ayudan nuestros vídeos! ¡Gracias a ti por seguirnos!

[@elviaaragones8856]

Felicidades!! Excelentes videos, explicación muy clara y sobretodo despacio para aprender correctamente . Algún ejercicio para reforzar las rodillas. Gracias

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Hola! Piensa en fortalecer los músculos que apoyan y sostienen las rodillas. Utkatasana, la diosa, la lanza, posturas de pie, equilibrios. Siempre combinado con estiramientos. Para las rodillas específicamente puedes practicar movimientos para su flexibilidad. Namaste

[@elviaaragones8856]

@@SoriaNaturalTVSaludybienestar Namaste

[@analuciaortega778]

Xuan gracias, tengo hernia lumbar discal me puedes recomendar ejercicios orientados en yoga gracias.

[@anabelencanameroordonez8206]

Hola, Xuan. Me encantan tus vídeos, suelo practicar con uno cada mañana. Me gustaría saber si este vídeo para flexibilizar las caderas está recomendado en caso de bursitis o si tienes otro más apropiado para esta dolencia. Muchas gracias.

[@rosapimentel6842]

Gracias Xuan Lan, estoy muy tiesa de mis caderas, tengo 56 años y empecé a practicar como 7 meses yoga, hago ejercicio de pesas, tiene que ver esto que este tiesa o la edad? Tendría que dejar las pesas y practicar más flexibilidad? Las dos disciplinas me gustan mucho, un consejo, gracias por esta práctica me gustó mucho por cortita y sentí el estiramiento, saludos desde México, Namaste 💜 💜 💜

[@claudiaarias3312]

Genial Xuan! Gracias por compartir con nosotros😊 Has pensado en venir a Bogotá (Colombia)?

[@pilarsalomon2853]

Me encantó es una clase muy específica y corta, pero me quedo faltando la relajación

[@cholitadelosandes]

Muy bueno!

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

¡Gracias!

[@mariabenitez4446]

Muy cortita pero me encanto

[@carinaahumada5700]

Hola xuan, tus clases son fantásticas.! Me gustaría saber si esta en particular la puedo hacer si tengo problemas lumbares. Tengo unas protuciones. Muchas gracias!

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Gracias, Carina! Lo sentimos pero debe ser un profesional que valore tu caso en persona el que te indique lo más adecuado. Un saludo,

[@georgy9301]

Xuan, saludos desde México. ¿Cada cuando recomendáis dedicarle una rutina de yoga a una sección específica del cuerpo? Por ejemplo, cada cuándo a cadera, espalda, cuello, hombros, etc...

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Hola! Puedes escoger una parte del cuerpo y hacer una semana completa dedicada a ella. Así veras resultados y podrás profundizar. Siempre compensando y sin forzar. Escucha a tu cuerpo y mira la respuesta, quizás puedes seguir una semana más o cambiar a otra para seguir explorando. Disfruta de la práctica. Saludos

[@anglina3919]

Esto ayuda con la hiperlordosis??

[@vivianaromero8942]

Hola Xuan Lan! Vengo prácticando yoga hace ya cerca de año y medio y tenia mucha flexibilidad. Me hice una cirugía de venas várice en la pierna izquierda y se me complicó en la recuperacion, por lo que dejé de hacer yoga diariamente por cerca de tres meses, y retomé hace un par de semanas. Sin embargo, ahora resulta que se me bloqueó la cadera izquierda... no puedo sentarme con las piernas cruzadas como antes. La pierna derecha queda en el suelo, pero con la izquierda no lo logro: de la rodilla al suelo por lo menos hay un palmo. Que rutina me sugieres para flexibilizarla de nuevo? Gracias!

[@PvtIRamirezI]

Xuan muchas gracias por tus vides llevo un mes practicando de lunes a viernes, pero tengo una duda, mi espalda cuándo estoy sentado con pies juntos sobre todo y cruzados, se me va hacia atrás, no consigo hacer lo que tu haces de ir poco a poco hacia adelante ni un poquito.. mas bien hago fuerza por intentar tener la espalda recta y no caerme para atrás... Algún consejo o ejercicio? Saludos desde Gran Canaria y gracias.

[@andressierra2103]

Me interesa; empece con la artrosis muy dolorosa hace 12 años , tengo 65años ahors camino bien, el dolor es leve pero he perdido elasticidsd.hago ejercicios , consumo colageno de mano de res; creo que me ha servido. Dispuesto intercambiar experiencia.gracias.

[@thegamertopytchavarriadele2861]

Tus videos son muy rapidos

[@Anime-nl9mr]

Gracias, se me pasó en un plis olas

[@joselenifran9268]

Hola, Xuan lan ¿Se puede realizar esta clase antes de dormir? Gracias por el video. Namaste🌷🌷🌷

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Claro! Si a ti te va bien esta perfecto. No recomendamos las invertidas o demasiados vinyasas para no activar el sistema nervioso antes de dormir. Saludos

[@sybil1403]

Lindo

[@ivetthernandez8336]

Cuantas veces ala semana debo hacer esta rutina?

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Hola! Puedes practicar yoga a diario, siempre que tu cuerpo te lo permita y lo sientas adecuado para ti. Puedes repetir la misma secuencia cada día, lo que te ayudará a avanzar en esas posturas y notar los cambios. Namaste

[@YOKUMX]

Excelente una duda que microfono utilizas que no se te cae al hacer las posturas?

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Hola! En este caso es un micrófono de diadema. Lo siento, pero no sé decirte cual es la marca y el modelo. Saludos

[@YOKUMX]

@@SoriaNaturalTVSaludybienestar gracias ahí te va otro like

[@wilsonfloresphotographer4302]

🙏

[@ceciliavaldez7431]

Me encanta hacer yoga contigo, ,,, pero se escuchan muy bajitos los videos u_u, y eso que lo conecto a mi bocina

[@tikis2306]

Ufff mis caderas

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Si eres constante en tus sesiones notarás mejoría, ¡Ánimo!

[@irismercedes4161]

Hola me gusta el yoga y quisiera hacer todas las rutinas , pero soy mayor y ya mis huesos estan duros me cuesta doblarme y soy muy tiesa 😖😖😖

[@carlosblanco7191]

Ánimo señora, usted puede. Intente poco a poco, lo importante es iniciar

[@salmafrida9544]

Gracias. Alguien con artrosis de cadera puede hacer este ejercicio?

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Hola, Lo mejor es que consultes con tu médico qué tipo de ejercicio físico te recomienda practicar y sobre todo si decides hacer la sesión que se propone en el vídeo escucha tu cuerpo y observa cómo la recibes. Namaste

[@xoshxo768]

Hola! En el ejercicio del minuto 5 al bajar me duele la rodilla de la pierna que está estirada...siento que se separan los huesos, eso es normal?

[@SoriaNaturalTVSaludybienestar]

Hola, Mira de no híper extender la pierna, prueba con una micro flexión y mira como lo sientes. Saludos

[@xoshxo768]

@@SoriaNaturalTVSaludybienestar muchísimas gracias, no quiero dejar de hacer yoga, pero mis rodillas están con dolor 😞seguiré tus consejos 😘😘😘gracias por responder, un beso