Составляем программу тренировок для увеличения прыжка. Тренировка прыгучести и взрывной силы.

Соберем 300 отметок «Мне нравится», сниму следующее видео))
В конце ролика ответ на вопрос из предыдущего видео, сколько прыгнул с места.
Все ваши вопросы пишите в комментариях, надеюсь вам понравится данный формат и подача информации.
Работа в тренажере «Гакка» • Как увеличить прыжок в...
P.S. Пирамида называется потому что после последнего подхода делается в обратную сторону с уменьшением веса, забыл на видео сказать))
#volleyball #jump #basketball

[@KALYUTA_]

Офигеть сколько годной инфы в одном видео , ты крутой ))) спасибо огромное очень много полезного рассказываешь, все ясно и без воды

[@mgwn1]

Огромное спасибо за информативное видео ! Ничего лишнего , всё кратко и понятно )

[@lexusbor]

Егор, насколько я знаю, в ГАКК тренажере ноги находятся внизу, а нагрузка на плечах, то есть спина не исключается из работы, во-всяком случае в тренажерных залах то, что ты называешь ГАКК тренажером, называют жимовой платформой или тренажером для жима ногами под углом. Просто как бы народ не сделал 10*10 или пирамиду в ГАККе (стоячем), там спина будет задействована. Хотя, в ролике ты показываешь сам тренажер, наверное разберутся.

[@whohore]

Спасибо!

[@user-em9ep4ee5t]

Привет, какой твой вес и рост? Напиши или опубликуй, пожалуйста, свои рекорды в приседе, прыжке в длину и т.д. Буду благодарен!

[@ryudalnoboy3539]

очень интересно)

[@dimak5499]

Егор подскажи пожалуйста , вот если силовая тренировка в зале 10 на 10 сделал и это все. То есть только одно упражнение делать за тренировку или что то добавить нужно

[@a2ice917]

Егор, можно ли спросить, как часто ты чередуешь тренировки на силовую выносливость взрывную силу и силу? И какой делать перерыв между ними?

[@User-uz8on]

Привет, Егор! Спасибо за полезные видео, продолжай в том же духе!! Как относишся к выпрыгиваниям со штангой?

[@Tujh91]

Если делать всё правильно, то хорошее упражнение, главное колени беречь.

[@user-jr2pd7ze7p]

Если работать без зала и железа. То Делать Те упражнения которые ты показывал в предыдущих роликах? До 100 см с этими упражнениями можно дойти?

[@EcstasyDunker]

Объясните пожалуйста поподробнее. Про минимальное количество отдыха между подходами.

[@eugeneilchenko8415]

А можно ли делать на взрывную силу по системе 10х10 дважды,то есть 20 по 10?

[@igorknish6241]

рост 189 см с земли достаю рукой до сетки 245см выпрыгиваю с одной ноги на 90 см, с на прыжки на две ноги то же самое никак не могу увеличить прижок

[@antigravitation8384]

Я не совсем понял про упражнения на взрывную силу. Нужно каждый вид упражнения делать по 2 круга 10х10, в итоге получая 200 повторений одного упражнения за тренировку? Или как? И какое должно быть время отдыха между подходами для плиометрических упражнений?

[@user-li4qw5wo1z]

Привіт , займаюсь волейболом , треную ноги в залі з вагами, як на твою думку чи варто використовувати ще грузки для ніг при звичайному тренуванні (під час гри у волейбол) ?

[@user-hw3gd5fe3e]

Это очень энергозатратно, уделяй много времени заминке после тренировок, питанию, массажам и сон хотя бы 8 часов, в идеале 9)

[@user-tv7rc1gu3w]

Интересно, есть ди смысл делать по принципу 10+10 такие упражнения как примеру рывок штанги с виса, или толчок штанги из положений стоя штанга на грудь.

[@Tujh91]

да, я раньше делал армейский жим 10*10 70кг

[@user-tv7rc1gu3w]

Егор Пупынин спасибо за ответ,

[@user-gy5lg4vp9i]

Егор, скажи пожалуйста, какие сейчас у тебя кроссы, и удобно ли в них в баскетбол играть?

[@Tujh91]

Hyperdunk 2017 Я не играю в баскетбол

[@user-gy5lg4vp9i]

Егор Пупынин спасибо, жаль😂 Лучший

[@pangovi_07]

Привет Егор, мне мой массажист сказал, чтобы прыгать высоко, нужно делать растяжку ног(наклоны вперёд и тд...) это прибавить хоть какой нибудь процент к прыжку?

[@oldschoolbasketball]

Не повредит точно.

[@eduardkosyan1937]

Да

[@user-oj8is5cv9w]

Растянутые мышцы сокращаются сильнее

[@user-sj3jg9zn5i]

Привет , если не трудно , напиши пожалуйста , сколько прыгаешь с двух ног с места ?

[@Tujh91]

В этом ролике на 8 минуте есть ответ на твой вопрос)) ещё есть в ролике 250см с одной ноги, в конце более хороший ракурс и технику видно лучше

[@user-jg5vy6on1r]

Егор, что делать, если у меня в "городе" нет таких тренажёров. Единственный инвентарь, который есть это штанга, гири, гантели

[@user-hw3gd5fe3e]

С таким набором можно здорово увеличить прыжок

[@kirillnikolaev769]

Егор, можешь сказать что у тебя за кроссовки?

[@Tujh91]

hyperdunk 2014

[@kirillnikolaev769]

Спасибо большое!

[@johnparamon7795]

у меня такой вопрос есть. Если я все упражнения буду делать с широкой постановкой ног так как у меня была перелом галеностопа и я не могу приседать не отрывая пятку на одной ноге, это сильно замедлит развитие прыжка?

[@Tujh91]

У меня была травма таранной кости в голеностопе, приседания не делал долго начал с тренажера гакка, там можно по-другому нагрузку на стопу распределить, и разработать травмированную часть ноги

[@johnparamon7795]

Так у меня уже так лет 8. Видемо кость неправильно срослась поскольку перелом был со смещением (( а что то иди переламывать её желанием не горю)

[@user-et1dg5el1e]

Егор, что думаешь о программе Air Alert 3 ? Действина ли она ?

[@RSport13]

Точно не стоит ей пользоваться)

[@user-et1dg5el1e]

RSport, понял, но ради интереса, можно узнать аргументы?

[@RSport13]

Работа исключительно со своим весом ( ограничение развития силы), однообразие упражнений, (привыкание организма к нагрузкам) огромный объем,( Низкая интенсивность упражнений+высокая вероятность травматизма) Вот собственно основные причины))

[@RSport13]

Если брать именно составленные программы, то лучше чем "Библия вертикального прыжка" нет (особенно вторая часть) А все программы составленные именитыми спортсменами (прыгай выше, боинг верт и тп) это просто попытка заработать на своём имени, мол я прыгаю 100+, а значит могу составить говно-прогу, а люди поведутся)

[@igorknish6241]

Я щитаю что Air Alert 3 очень хорошая програма если удастца пройти хотябы половину то прогрес будет заметен на лиццо, риск травм какраз за щот роботы с собственным весом минемален

[@user-qh2bt5sq8y]

блин ну скоро там уже 300??

[@user-ub8tx1gg8z]

Тебе сколько лет

[@user-zv4sl5vf4g]

Сколько раз в неделю ты ходишь в тренажерный зал?

[@Tujh91]

1 раз

[@zwariowany]

Рост 170, с вытянутой рукой 215, на полуносках 219 Допрыгиваю до кольца 295, т.е прыжок 80 или 75см?

[@Tujh91]

Получается что порядка 80 если правильно мерил )

[@zwariowany]

+Егор, ох, радует. Спасибо за ответ

[@arseniyguri7509]

Крюгер 175см допрыгиваю до 3.05 двумя руками, мне кажеться у меня прыжок не больше 70см

[@zwariowany]

+Arseniy, с вытянутой в высоту рукой сколько?

[@arseniyguri7509]

Крюгер около 230 где то без носков.

[@Trolwers]

Что делать если при силовых тренировках на ноги они набирают массу. Мышечную массу, разве излишний вес не является препятствием прыжку?

[@Trolwers]

Учитывая максимальный рост

[@user-wn4ig5qe4z]

Сколько раз в неделю тренироваться в тренажерном зале?

[@Tujh91]

все зависит от вашего графика и способности организма восстанавливаться, перерыв должен был в полное восстановление, если веса у вас еще не большие можно 3-4 дня перерыв, у меня перерыв 5-7 дней между тренировками силовыми

[@user-wn4ig5qe4z]

Получается у вас 1 раз в неделю силовая тренировка?

[@jacke8078]

Да,а остальные игровые

[@user-qb8kt8ew6w]

Ну как, попробовал себя в баскетболе а точнее в данках?

[@Tujh91]

на контест не тянет, просто повкладывать сверху могу

[@user-qb8kt8ew6w]

Егор Пупынин ну да, прыжок это 40% для данка, потом практика и желание.

[@deadshot3050]

Реально ли прыгать подростку более 3-х метров? Мне 15, прыгаю на данный момент 2,14

[@Tujh91]

Я в 15 лет прыгал 300см+ поэтому могу сказать что это очень даже реально, не заходя ни разу в тренажёрный зал

[@deadshot3050]

Егор Пупынин, ого... А сколько Вы до этого занимались?

[@eduardkosyan1937]

Егор Пупынин в длину или вертикальное касание ?

[@Tujh91]

В длину

[@Tujh91]

Просто занимался спортом с детства, прыгать с 14 где то начал

[@dastanusenuly5443]

Что такое 10 на 10

[@daynklim243]

У меня есть вопрос,возможно ли тренировками ну и самыми же прыжками прибавить в росте?

[@user-jr2pd7ze7p]

Dayаn Klim если тебе ещё нет 18. То да

[@_vsychev__2004]

450 кг чтоооооооо?

[@bmoukhtar]

AJIYKAPD _ это на тренажёре, а не присед и это не прям космический вес. Колеман тонну жал

[@user-jk2mm3vm1w]

возможно ли достичь 90 см вертикального без весов?

[@Tujh91]

да, ранее я уже об этом рассказывал, я дошел до 100 см без зала

[@user-jr2pd7ze7p]

сколько сейчас твой прыжок? С места и с разбега

[@user-jk2mm3vm1w]

+Стас Иванов мой прыжок 70 си

[@user-jk2mm3vm1w]

+Жоржан Высокий см

[@user-jk2mm3vm1w]

+Жоржан Высокий 70 см с места с разбега 80 см, но прогресс идёт медленно

[@user-ub8tx1gg8z]

70 см прыжок это нормалбно

[@user-xr9bi9uo3x]

Шикарно👍💪

[@dzhu1s566]

Очень мало оооочень хотя для какого возраста например для 14 лет четко для 16 слишком мало мне 16 у меня почти 100 а честно 92

[@timurgamer7573]

Нормально если у меня рост с поднятыми руками 211 а прыжок 263 см. А сам рост 162 см

[@Tujh91]

нормально, есть куда стремиться!)

[@timurgamer7573]

Егор Пупынин )

[@saltsugar6992]

Рост 166,допрыгиваю до 275

[@timurgamer7573]

Noob 1337 хорош)

[@saltsugar6992]

Асан стараюсь)

[@rappandatrap4691]

Это не гаак , а жим лежа ногами ....

[@Tujh91]

Он называется Тренажер Гаккеншмидта Это одна из его разновидностей

[@user-xe1rv8pn4k]

нихрена не видно