🔥ASÍ debe verse tu RUTINA si quieres VER RESULTADOS | 💪🏻 TREN SUPERIOR

[@jorgebravo4344]

Todo lo tuyo es calidad, la lucidez de tus clases, el montaje de los videos, etc; mil gracias por este excelente contendido que nos llega gratis. Mi gimnasio está abarrotado siempre y los profes no son tan detallistas para mejorar nuestros ejercicios. 💪👏👏👏👏

[@_saraamartinr_]

RUTINA: 2:18 Jalón de pecho 4x12 5:17 Pull over con polea 4x10 por cada brazo 6:04 Extensión de tríceps 3x20 8:18 Remo 4x12 9:04 Press militar 4x10 10:04 Curl de Bíceps - 10 por brazo con el otro en isometría -10 con los dos ( 2 series) 10:40 Patada de tríceps ( mismo método) (2series)

[@angiegarcia5691]

Siendo sincera casi nunca me ha gustado entrenar tren superior porque veía cosas muy diferentes y es ese miedo a que se vea como muy masculino pero viéndola ahora completa y me encanta un montón, hoy empiezo con el tren superior dos veces a la semana. Gracias un montón ❤❤❤

[@irmaramirez6114]

Tengo escasos 3 meses que entre al Gym y por medio de videos en KZbin me instruyó un poco más, encontré tus videos y me encantó tu manera de explicar tan detallado, te agradezco muchísimo!! Bendiciones para todos!! 🙏🙏🙏

[@alecastillo4300]

Tres meses de forma contante es genial, sigue así. Yo estuve dos semanas y luego perdí la disciplina y motivación, pero ahora retome y seguiré siendo constante

[@darnavidpuentes2343]

Ameeeee toda la explicación del porque como y que ... Excelente !!

[@NatalaMartinez-t5v]

Muchas gracias, en mi gym los profesores no nos ayudan y estos videos son muy claros.

[@claudial9164]

Estoy empezando el gym y tus videos me ayudarán mucho en mi rutina

[@erikamiranda3307]

Me gusta Cómo explacas todo aprendo mucho

[@verotrending8388]

Eres excelente, estoy iniciando en ejercitarme y mes has ayudado mucho. Veo un vídeo y lo aplicó al día siguiente en el gym... Muchas gracias ❤👍👍

[@emelingl.carrascoj.6768]

Ufff muchas gracias esto es justo lo que estaba buscando . Mil gracias ❤❤❤❤

[@MarisolEsparza-rc4cv]

Me gustó mucho como lo explicas y la instrucción que das muchas gracias

[@angief2805]

GRACIAS, qué gran manera de explicar!

[@vanesaandreaperezsudan8586]

Amo tus videos...la explicación es perfecta...saludos desde Argentina...seguí asi que me motivas día a día y aprendo mucho....besos😊

[@soydianayala]

Saludos mi hermosa, muchas gracias 🥰🥰

[@YailenGarciaValle-nk1dq]

Hola pensé que no se podía hacer bíceps y triceps el mismo día. Me encanta tu contenido. Saludos desde Cuba Gracias por explicar todooo 🥰

[@erikajimenez2052]

Eres muy buena me gusta como explicas las rutinas y las recomendaciones que das, muchas gracias!🎉😊

[@monicamonsalvo]

👍👍 Genial la claridad con la que explicas la tecnica super eficiente y claro muchisimas gracias Diana🤩🤩💜

[@andrea_8012]

Me encanta.....la tomare como mi rutina nueva ❤

[@criscaballero4697]

Que buena explicación de cada ejercicio. Muchas gracias....muy buena rutina. Te veo desde Bogotá

[@soydianayala]

Me alegra que te haya gustado ❤

[@viankarosales2564]

Muchas gracias por explicar la técnica correcta !!!

[@Vayole_1802]

Genial , lo necesitabaaa

[@soydianayala]

Me alegra mucho❤

[@BlancaPinilla-j5b]

Gracias por tus explicaciones me encanta ejercitarme ❤❤❤❤

[@soydianayala]

Con mucho gusto🥰

[@anaparajeles3421]

Me gustó mucho este vídeo

[@luisafernandapinedaaguiler8292]

Me encanta tus explicaciones

[@GabrielaMartinez-rd5xq]

Eres la mejor, me encantan tus videos

[@blancainesgarcialarrahondo176]

Gracias gracias gracias bendiciones

[@gattornodaniela]

Este es justo el canal que estaba buscando 😊

[@gabysnc3544]

Gracias Dianis❤ lo esperaba😅 saludos desde Quintana Roo, México 😘

[@soydianayala]

Con mucho gusto, me alegra que te sirva❤ Saludito a México

[@pamelabahamondezbello1579]

Muy buenas recomendaciones, me gusta mucho como explicas cómo hacer bien echo cada ejercicio, saludos desde Chile 🥰

[@soydianayala]

❤❤ me alegra que te haya servido!

[@isabellopez2595]

Gracias!

[@andreitalopez9074]

Gracias!!! Hoy la aplico !

[@zayracontreras2524]

Mil gracias! La hago hoy mismo❤

[@silviapatricahurtadoruiz4562]

Me gusto muchas gracias ❤

[@isabellallano5550]

Eres la mejor, saludos ❤

[@soydianayala]

Saludos 🤗

[@amandasal9053]

Hola Diana! Para el triceps es mejor altas repeticiones con bajo peso? Para que endurezca pero no crezca tanto

[@lizbethapariciorosendo3146]

Me encanta ❤

[@luceroguadalupecamargorive5831]

Saludos diana 🎉🎉🎉desde Veracruz México

[@soydianayala]

Saludos hasta México ❤❤

[@dorabetancur-h8b]

Díana hola qué ejercicio hacer en casa para hombros mejor dicho brazos tengo sólo dos pesas cada una pesa 5 k gracias tengo 55 años y he perdido mucho masa moscular gracias estoy bien gelatina🤦‍♀️🤣

[@gregorysmartinez4329]

Hola excelente explicación muy completa, tengo una pregunta, las mujeres no entrenan pecho? No beberían? Te agradecería si me aclaras esa duda, saludos desde Venezuela 💪🏽

[@elizabethrueda4059]

Gracias eres muy buena

[@eliseoramirez7744]

Cada vez que la veo me dan ganas de juntar para entrenarme con ella c:

[@erinpalacios]

Tambien me pasa! Ella entrenaba en Stark (es el gimnasio al que voy) pero ahora creo que está en Smart fit así que ni chance de encontrarmela :(

[@LuzNidiaHurtadolondoño]

Ya somos dos,estoy en esa tarea con una alcancía. Mi meta es poder viajar y estar con ella una semana como mínimo,estoy muy triste de ver qué los instructores de los gimnasios no son un apoyo

[@mariayneshernandezarellano7318]

Hola muchas gracias por tus rutinas....tengo una duda después de pesas....siempre hay que hacer cardio

[@ladymarcelaibanezpolitte8579]

He visto muchos entrenadores que dicen que el descanso entre serie y serie es eso descansar que no se debe hacer nada entre dos o tres minutos que asi se ven mas resultados

[@martindiazjc8161]

Estás en lo correcto, si haces varios ejercicios para un mismo músculo.... Pero si haces espalda y mientras descansa la espalda haces biceps o como ella abdomen (ejercicios que no implican la espalda) en pocas palabras ejercicios aislados, estás descansando el músculo de la espalda y activando otro totalmente diferente, y eso te ayuda ahorrar tiempos y movimientos

[@Rita_aballay]

También se utilizan las pausas activas, depende de tus objetivos

[@DaayyZzz07]

de hecho, si descansas te darás cuentas que empiezas a sentir el dolor del ejercicio que realizaste, en cambio si no lo haces no lo sientes

[@jhoanareyes5215]

Hola 👋 Diana. Diana estos ejercicios como serían en casa sin las máquinas por fa. Gracias 😊

[@soydianayala]

Haré un video próximamente en casa ❤

[@cathaysaroquefarina2388]

Que yal el body pump para coger masa muscular??

[@mileyo6752]

Excelente

[@elenacalderon267]

Me gustaría mucho un video de esos

[@myaanais3812]

Me gustan las biseries y triseries...MUCHAS GRACIAS

[@elenacalderon267]

Y para ganar fuerza en la espalda y en los brazos para hacer bien las flexiones

[@blancainesgarcialarrahondo176]

Exceelente

[@maritzameneses847]

Me encantan tus videos vivia en filipinas pero hace 3 semanas llegue a colombia. Queria comprar tu plan de entreno. Me puse en contacto con la plataforma para ver las formas de pago. Pero nunca me volvieron a contactar. Que lastima.

[@soydianayala]

Hola hermosa ❤ Gracias por tu comentario. Puede que en el momento que lo intentaste no tuviéramos cupos 😥 Si deseas escríbeme a mi Instagram para poder ayudarte mejor, @soydianayala

[@maryoriehernandez5657]

Hola Diana. He escuchado que se debe trabajar por cada grupo muscular de 4 a 5 ejercicio diferentes. Es cierto?

[@soydianayala]

Umm pues puede variar mucho dependiendo de tu enfoque, yo sinceramente hago mis entrenamientos de tren superior en general e incluyo de 4 a 6 ejercicios dependiendo del día ❤

[@maryoriehernandez5657]

@@soydianayala ósea 2 ejercicio diferente por cada grupo muscular si? Sabe que me cuesta tonificar los tríceps

[@tanyara83]

Hola con esos ejercicios no se hacen uno espaldona???😢 esque hay personas que dicen que con el remo te haces de espalda ancha... Yo tengo mucha espalda y quiero reducir me ayuda esto???? AYUDAAAAAA

[@odadenizbeauty]

Te doy un consejo, entrena un día espalda y bíceps y otro día hombro tríceps y pecho, así no crecerá tanto, a mi me ha disminuido y soy de espalda muy ancha! El problema es cuando entrenas más de dos veces por semana tren superior

[@lilianaacosta6849]

Quiero estar en ese plan .necesito bajar 20kg😢

[@silviapatricahurtadoruiz4562]

Una rutina de solo hombros

[@Liam-MaximilianoMadariaga]

Hola, porfa ejercicios para pecho

[@Alma-qr3vs]

Oye pero el agarre de la barra en un vídeo con un fitness ví una indicación de agarre 😢 y ahora veo otra forma pero me quedo con esta me preocupa el anchor de la espalda.

[@soydianayala]

Existen diferentes tipos de agarre, no es que alguno este mal sino que funcionan para diferentes cosas🥰

[@beatrizadrianaosuna8799]

Se agradece las explicaciones!! Pero hablas demasiado y distorsionas las rutinas, sería padre que dieras la rutina con. Sus series y repeticiones