СПЛИТ или ФУЛБОДИ? / Сколько раз в неделю тренировать мышечную группу

[@sportupgrade]

Результат по силе на разных скоростях на 5:22 - больше выросла медленная сила у "ФУЛБОДИ", а не быстрая. Я оговорился - извиняюсь!

[@oldlifter5310]

Молодец, Василий. Образумился и перестал для вылысыпыдыстов ролики снимать. Перешел на светлую сторону силовых тренировок.

[@Logan-86-]

Интересует вопрос, а сколько делать упражнений на мышечную группу и можно обойтись только одним жимом под углом к примеру или брусьями смещая акцент на грудные и делать к примеру 5 подходов в одном движении???

[@ГабриэльКокс]

CrossFit =Total-Body=щастье в дом. Василий Василич огромное респект за вашу работу.

[@andreys7365]

Так же нужно сравнивать и сплит и фул поменяв группы местами.

[@Никита-х6ш4т]

я делаю сплит так: по два!! раза в неделю тренировок на одну мыш группу

[@isaevmaksim8912]

спасибо огромное за ваш труд лайк 100 процентный

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@SlavRusov]

Василий, спасибо!Ещё важно понимать, по какой схеме контрольные группы занимались до начала эксперимента.

[@ДмитрийПоваренных-ю7ю]

Благодарю за вашу работу!

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@Док013]

Не ясностей конечно много. Василий с вашей точки зрения :-так же камрады) Сам я тренил фул Бади Например грудь два раза в неделю ,жим под углом шт пн) ,другой день (чт) жим гантелей по пару подходов ,на третий подход результаты падают (решил два рабочих делать ) При переходе на сплит ,после жим шт переходя на гантели силовые сильно падают .тут и думаю фулбади заставляет мышцы больше вкл раз так при Сплите силовые падают (цель мяса поднабрать ) Но многие склоняются к сплиту и разрыв шаблона в голове

[@Kent_1977]

Василий, спасибо за труд. Результаты познавательные. Считаю возможно небольшая корректировка в результатах с учетом того, что в группах могут находится люди у которых мог находится застой в росте силовых показателей, а смена тренировочного режима , как раз и повлияла на конечный результат. Чистота эксперимента требует наличие двух групп с нетринерованными людьми с одинаковым физиологическим строением тела.

[@Kent_1977]

Констатируя результаты эксперимента можно предположить, что развите медленной мышеченой силы в группе фулбоди сопостовимо с увеличением силовой выносливости, которая как раз и должна увеличиваться при более частой нагрузке на группы мышц. Отсюда как раз и уменьшенная мышечная гипертрофия.

[@pavelpustovoitov9044]

Один из лучших каналов, о спорте и физкультуре!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!)

[@АлександрМусатов-м5д]

Год назад Василий опубликовал похожие исследования ровно с противоположным результатом по мышечной гипертрофии))) В общем и целом, больше склоняюсь к выводам из метаанализа таких исследований - достоверно разница в гипертрофии практически незаметна и сильно зависит от индивидуальной физиологии.

[@ПавелВаряг]

Лайк сразу, годная информация всегда!

[@sportupgrade]

Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻

[@q6771]

Пробовал на себе все варианты описанных тренировок. Вывел для себя, что мне лучше заходит фулбади, но 4 дня это перебор, да и количество упражнений в опыте до фига. Я остановился на трех днях в неделю с 6 рабочими подходами на мышечную группу в день. Упражнения разные в эти три дня, на одну группу. И это я ещё не делаю становую, с ней даже это был бы перебор.

[@q6771]

@@mozgach , посмотрите ролик на минуте 2:19. Это вы невнимательно смотрели, и Василий ошибся, когда повторял описание. В программе тренировок "фулбоди" 4 рабочих дня, понедельник, вторник, четверг, пятница.

[@alekseykovalchuk2915]

Добрый день! Пришел к похожим «протоколам». Уточните, пожалуйста, у вас 6 раб подходов на МГ в день или за неделю/цикл? То есть, если берём, жим штанги классический, то вы за 1 одну тренировку делаете 6 раб подходов? Это же еще 2-3-4 подводящих (зависит от веса на грифе). Сколько же длиться тренировка у вас по времени? И включаете ли вы односуставные упражнения в программу (бицепс,трицепс,икры,пр)? Я лично сильно меньше по объему тренировок: то есть у меня 6-9 раб подходов на МГ (грудь/спина/ноги) в неделю. Больше «не тяну» и по времени это около 80 минут за 1 тренировочный день

[@q6771]

@@alekseykovalchuk2915 . Да, все верно, у меня 6 рабочих подходов на мышечную группу в день. Т.е. 18 подходов в неделю. Тяну я это только потому, что не делаю становую тягу и сейчас даже заменил присед на жим платформы, это самые энергозатратные упражнения были. Если говорить о груди, для примера, то у меня идёт: понедельник - 4 рабочих подхода на жим лёжа и 2 подхода на разводку на наклонной скамье, вторник- 4 подхода жим на наклонной скамье и 2 подхода разводка гантелями на прямой. Пятница - 4 подхода гантельный жим на прямой, 2 подхода на пуловер. Естественно перед рабочими ещё три круга разминочные. Тренировку делаю кругами сейчас, т.е. делаю круг на все тело, потом возвращаюсь к первому упражнению, так не всегда можно заниматься, нужно чтоб зал был полупустой.)) Упражнения преимущественно базовые, из односуставных идут только вот эти добавки по 2 последних подхода. Между кругами получается перерыв минуты в 4, стараюсь восстановить полностью дыхание, а между подходами на одну группу и вовсе получается минут по 8 (по заветам Силуянова), это позволяет практически не падать в количестве повторений до конца. Руки качаю минимум, бицепс и так сильно грузится на упражнениях для спины, тем более, что есть подтягивания с весом обратным хватом, плюс добавка штангой. Общее время тренировки получается около 90 минут. Икры сейчас тоже не делаю. Раньше делал и по классике тренировки и сплит , никогда не думал, что получиться так тренироваться, но попробовал и понравилось)

[@alekseykovalchuk2915]

@@q6771 спасибо большое за детали

[@ROMANZHUKOVDJ]

Прям как я

[@aleksikoman]

Спасибо огромное за информацию

[@sportupgrade]

🤝🤝🤝

[@kowboysamurai6102]

Познавательно. Всегда считал сплит тренировки - занятием для бодибилдеров и лифтеров. Условно тренировка из бросков мяча с песком в стену и прыжков на тумбу мне нравится больше чем поприседать с тяжёлой штангой и пожать платформу.

[@sportupgrade]

Цели разные бывают, плюс на любителя 🤝

[@Yurlch]

я бы предложил другую классификацию. Фулбади гораздо лучше дрыщам, а сплиты для тех кто имеет уже гипертрофированную мышечную массу. Дрыщам просто нечего восстанавливать пока. Дрыщ понятие растяжимое ;) Я 180см и 80кг есть дрыщ.

[@imewitov2]

@@Yurlch180 70 тоже дрыщ

[@voice240479]

Прогнозируемо. Спасибо.

[@MegaRussianswag]

Исследование подогнали под вывод

[@Alexander_1990]

Василий Василич спасибо за очередной материал! Попробовать надо будет как нибудь фул бади тренировка думаю будет минут 45 всего

[@andyqd4723]

дякую Василю за чудовий контент. як завжди вподобайка👍

[@Сергей-е8э9ь]

Волкову всегда👍в любом варианте.Нужно изучать и не останавливаться ни когда

[@sportupgrade]

Спасибо 💪🏻💪🏻💪🏻

[@РустамЯкупов-з3п]

Для новичков фулбади, сплит для тренированных, чем больше тренировочный стаж тем больший объем мы сможем осилить.

[@denisr1697]

Здраввствуйте! Спасибо за полезную информацию. Тогда вопрос: а можно взять все лучшее от обоих систем и составить программу с элементами как сплита, так и фулбоди? Например, ноги тренировать 1 раз в неделю тяжело, а верх тела тренировать в остальные дни. При этом чередовать интенсивность и объем мышечных групп. К примеру, в один день тяжело прорабатывать грудь и трицепс, а спину в этот же день с малыми весами и не до отказа. В другой день уже спину и бицепс проработать тяжело, а грудь и, например, плечи в менее интенсивном режиме. Таким образом, будет работать каждая мышечная группа и нагрузка на неё придётся дозированная. Плюс ко всему, для новичков, на мой взгляд, так заниматься будет лучше, поскольку на начальном этапе начинающие просто не смогут сделать качественно много упражнений в нескольких подходах на 1 мышечную группу - цнс не готова. Единственное исключение - ноги, так как они априори выносливость, чем любые другие мышцы, да и упражнения можно выбрать как для квадрицепса, так и для задней поверхности бедра и икроножных, поэтому объем получится хороший за 1 тренировку.

[@varmaglot]

Кстати я именно так и тренируюсь

[@ГабриэльКокс]

Лишь бы восстановительная биохимия тащщила😂,а там хоть сутками вкачивайся как хочешь.

[@ИванСемёнов-с2л]

Я с Вами согласен в том что нужно брать из обеих систем. Мой тренировочный план такой: Понедельник: Приседания со штангой Бицепс бедра Голень Бицепс Трицепс Среда: Жим лёжа на горизонтальной скамье Подтягивания Сведение в кроссовере (аналог бабочки) Тяга горизонтального блока Гиперэкстензия Пресс Пятница: Становая тяга Жим гантелей на наклонной скамье Разводки на заднюю и среднюю дельты Махи на переднюю Шраги. Если присмотреться, то каждая мышечная группа, пусть даже и как синергист работает 2 раза в неделю. Ещё я сочетаю это дело с периодизацией тяжёлых и лёгких тренировок. Т.е. понедельник лёгкий, среда тяжёлая, пятница лёгкая. Следующая неделя наоборот. И а лёгких тренировках мало просто уменьшить вес. Нужно особо не увеличивать количество повторений, иначе она превратится в тяжёлую тренировку на выносливость. Проще всего с жимом лёжа объяснить. В тяжёлые тренировки я жму 85-90% от 1ПМ на 3-5 повторений. А в дни лёгких тренировок я жму 60-70% от 1 ПМ, но на те же 5 раз. И количество подходов не увеличиваю. Только я жму во взрывной манере, с паузой на груди максимально оттачивая технику. Мне такая система очень подходит

[@denisr1697]

@@varmaglot Вообще, я считаю, что сплит для новичков и натуралов в чистом его виде не подходит ни коим образом. Сплит - это удел соревнующегося бодибилдера и заточен он на детальную проработку мышцы под разными углами изощренными упражнениями, что обычному человеку (а обычный человек может выглядеть очень неплохо) вовсе не нужно. Многие скажут: а как же восстановление? Скажу так: здесь больше вопрос адаптации. Так, если человек всю жизнь лежал на диване, то ему и после 2 упражнений будет тяжело. В действительности же, организм может адаптироваться и восстанавливаться после любых тренировок. Говоря о тяжести тренировок, я не встречал ни одного любителя, который бы мог выложиться как профик, ему цнс этого не позволит, это некая защитная реакция. Поэтому говорить о недовосстановлении - эти не совсем верно - вопрос адаптации. И ещё: наше тело приспособлено к работе нескольких групп мышц сразу. В древности человек мог в один день и на дерево залезть (тяговые движения), и камень сдвинуть тяжёлый (жимовое), и добычу на плечах принести. При этом не думал, что не восстановится на следующий день

[@varmaglot]

@@denisr1697 _В древности человек мог в один день и на дерево залезть (тяговые движения), и камень сдвинуть тяжёлый (жимовое)_ Все верно, такой принцип я использую. Понедельник - тяжелое жимовое движение, не тяжелое тяговое, обычно подтягивания. Четверг - тяжелое тяговое, не тяжелое жимовое, тоже чаще всего подтягивания. Плюс иногда 2 рабочих подхода на бицепс. Суббота - глубокие приседания, экстензия и махи на среднюю дельту. По этой схеме вышел на жим 160 на5 и 130 на 8 наклонной в натураху

[@MeetMyAxe]

⚠️ Full-Body идеальный вариант по всем параметрам, особенно для «обывателя»

[@Olegtrener]

Спасибо за видео. Весьма познавательно.

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@ИванНикитин-ч7б]

Я за чистоту тренировок!

[@fit.football]

Спасибо за контент. Был бы интересен разбор силовых тренировок для футболистов.

[@oldlifter5310]

А смысл? У нас нет футбола. А силовики есть.

[@Valera374]

Кстати, Чад Уотербери как фанат тренировок на силу (Антибодибилдерская программа) также рекомендует более частые тренировки, но не до отказа.

[@nose05031980]

Ну т.е. офисному планктону средней степени дисциплинированности -- только Total body.

[@gusakov38]

Спасибо!

[@SeniorNathanJ]

Спасибо огромное, Хотел уточнить момент отдыха. В статье написано, что отдых был 2 минуты между сетами. Это получается если брать например понедельник: Bench press 5 сетов 6 повторений Отдых между сетами 2 мин. 10 минут отдыха на 1 упражнение Parallel squat Lat machine Behind neck shoulder press Front raises Barbell biceps curls В общем время отдыха составит 60 минут. Можно ли делать во время отдыха 2 упражнение из списка? Спасибо еще раз огромное ❤

[@sportupgrade]

Без проблем, если нет избыточного утомления

[@atlet_proshlogo]

Не зря атлеты 100 лет назад тренировались по системе фуллбади.

[@Homo_sapiens_0001]

Ну если грудные не делать, то что там остается для фул бади...

[@ИванСемёнов-с2л]

Спасибо за видео. Вы говорите на счёт сложного тренировочного плана, но у меня есть подозрения, что если бы тренированным людям дали бы только условные подъём на бицепс на скамье Скотта и разгибание голени, то испытуемые начали бы ходить "налево" в другие спорт залы и весь эксперимент бы полетел.

[@sportupgrade]

Да, похожая аргументация иногда встречается - типа не хотят сильно жизнь испытуемым менять)

[@use-t8p]

Так как лучше тренироваться не пойму??!)

[@sportupgrade]

Как больше нравится)

[@ЕвгенийСмирнов-р3б]

Спасибо Василий Васильевич 🏋️‍♀️

[@Dungeon-Master_]

5:50 добрый день, Василий. Выросла же наоборот медленная сила, или в графике ошибка ?

[@sportupgrade]

да, похоже я оговорился ((( Выросла медленная 25 см/сек

[@vlad2sevver802]

Выросла медленная 25 см. в секунду (ISOK25). ? Поправьте если не так.

[@yaroslavbelyaev2906]

Отличный контент! У меня есть вопрос, как они измеряют изменение мышечной массы? мы же все знаем что после объемной тренировки заливает водой и тело становится большим отекшим шариком, следовательно нужно проводить замеры после определенного количества отдыха, но в исследованиях об этом ни слова. Я это к тому что не стоит прям сильно расчитывать на эффективность сплита, сил на полноценных (качественных 10-15 подходов БЛИЗКИХ к отказу на 1 МГ за тренировку) у большинства нет.

[@yegor576]

Да все хуйня эти исследования, нужно минимум 6 месяцев, а в идеале годичное исследование, потому что за 10 недель копейки мяса могут нарасти,в длительной перспективе к фулл боди быстро привыкнешь и стресса такого не будет, поэтому фулл боди всегда дают новичкам ибо для них 1-2 упражнения на мышцу уже стресс

[@sportupgrade]

Ученые в курсе этого эффекта и часто специально делают акцент, что измерения проводятся через 72 часа после последней тренировки.

[@Evgeniy-h7d]

Не понял,у них было по 5 подходов на каждое упражнение,а упражнений 6,т.е. 30 подходов за тренировку?

[@user-jc3gx4mz3g]

Да

[@only6185]

@@user-jc3gx4mz3g хахаах

[@Yurlch]

так они еще и накопали 21 киборга в одном месте. Имхо овердофига. Может там 5 подводящих и 1 рабочий.

[@NikolayGrishko-nr8xi]

👍👍👍 old school

[@Jeka__Lytovchenko]

🔥

[@ralfringer4600]

Это что же получается, если моя цель масса, гипертрофия. Нужно поменять фулбади на сплит?

[@sportupgrade]

Тренируйтесь как вам комфортно! Я бы оставил фулбоди

[@Yurlch]

имхо если уже есть гипертрофированные мышцы, то сплит. Если натурал, малый стаж и мало мышц, то фулбади лучше. И мяско прирастет и силушки добавится.

[@rgames9658]

👍💪

[@realtonik]

Хочешь мясо - в зал. Хочешь бегать - в лес.

[@Никита-х6ш4т]

15 подходов на мыш группу в неделю это же очень мало. Разве нет ?

[@sportupgrade]

Это средний объем

[@Yurlch]

на канале есть метаобхоры на эту тему. Внимательно изучайте материал:)

[@only6185]

вы сами тренируетесь ?

[@sportupgrade]

А тебе зачем?

[@only6185]

@@sportupgrade интересно

[@oldlifter5310]

Нхуя такие исследования нужны? Если они ответов не дают на вопросы.

[@sportupgrade]

Ты чет перегибаешь. У тебя больше нет попыток.

[@РоманСолопко]

И то и то

[@etyght]

Хоба

[@Karatel-tu1jd]

Качаюсь 3 дня в неделю, по два раза в день. Результат лучше чем просто 3 раза ну или 2, в плане визуального качества. Сила чувствую растет, но не могу её примирить, я после тяжёлой операции на пояснице, Спондилолистез, 1,5 просто считай лежал, сейчас пол года качаюсь. Но всё равно, грудные ещё жиром заплывшие, а так нормально для полу инвалида😂

[@sidvenji7533]

а по два раза в день это как??

[@sysadmin58]

Я ору - в одном видео больше прироста мышц от фулбоди, в другом от сплита. Вся суть исследований

[@sportupgrade]

Тебя еще ждёт много удивлений в этой жизни

[@Док013]

sportupgrade