Сколько раз в неделю тренировать мышцы? / Научный эксперимент

[@konfetka32_23]

Смотрю разные каналы, абсолютно разноплановые, но ловлю себя на мысли, что более полезного и информативного контента пожалуй просто не найти. Спасибо огромное за ваш труд, Василий!

[@sportupgrade]

Диана, спасибо за поддержку!

[@oldlifter5310]

Лайки ставьте Василию. Не забывайте. Он делает реальную работу для нас.

[@alekseykovalchuk2915]

Добрый день! Спасибо большое за работу и за подробные рассказы о таких интересных исследованиях. На самом деле данная работа ‘подтверждает’ тезис о том, что при натуральном треннинге синтез волокон идет 24-48 часов и, получается, что 2-3 тренировки в неделю-это тот самый оптимум. Такая своеобразная кривая Лаффера выходит, где 0 или 1 тренировка недостаточны, 2-3 дают оптимум, а, наверное, при количестве более 7 пойдет уже регресс. Интересно, есть исследования, которые показывают тот самый ‘край’, после которого мышцы разрушаются. Хотя, пожалуй, ЦНС раньше ‘отрубит’ атлета.

[@vatnikxxi7717]

Вопрос только вот в чем. Оптимальнее тренировать группу мышц каждый 3 или каждый 4 день, если работать без отказа?

[@alekseykovalchuk2915]

@@vatnikxxi7717 добрый день! Здесь только индивидуально подбирать через ‘эксперимент’, то есть через практику. Также зависит от возраста/физ состояния и тд и тп. На этом канале Василий Васильевич делал много полезных разборов исследований, которые отвечают на ваш вопрос. Для себя я вывел сейчас такой протокол: вторник и четверг по full body с многосуставными движениями в основном, а вот в воскресенье делаю такую тренировку аля кросс фит, но без тяжелых весов: канаты, trx, скакалка, отжимания на кольцах тут открыл для себя (ну то есть ты на полу, но в руках колца - ух как связки и руки трясутся, но, через пару занятий, вполне без тряски начал отжиматься). Круговая. Попробуйте!

[@vatnikxxi7717]

@@alekseykovalchuk2915 Спасибо за ответ! Для себя решил опробовать разные варианты.

[@ZzidaNn]

@@alekseykovalchuk2915 вс бесполезная в общем тренировка) для гипертрофии) стимула нет) просто приятно вам)

[@annaromanova167]

@@ZzidaNn ну вряд ли он ее делает для гипертрофии, но и для выносливости 1 треня в неделю бесполезна

[@Olegtrener]

Спасибо за выпуск. Лучшее враг хорошего.

[@Raider-pm8qe]

Спасибо за исследование😊А теперь вопрос в студию-сколько раз в неделю тренировать мышцы для развития выносливости?Спортсмены топ уровня в ЦВС тренят дважды в день 6 дней в неделю+1 день отдыха либо одна в день,хотя имеються случаи успешного процесса и высокого результата при одной в день.Не раз читал что уровень мышечной выносливости зависит от обьема тренинга,но эта самая переменная очень индивидуальная штука-кто то прогрессирует от большого обьема,перваривает его и не давиться(как правило люди с преобладанием ММВ)а кто то и вполовину от этого обьема выполняет и прогрессирует отлично а на большом обьеме быстро мертвеньким становиться

[@pavelpustovoitov9044]

Отличное видео, спасибо за вашу работу, лайк!

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@rolanren8410]

72-96 часов отдых при силовой до отказа нагрузке это оптимально и эффективно определено наукой проверено за 33 года тренировок для силы так точно !

[@tea_dvizhuha]

Это радует! Читаю сейчас книгу Стюарта МакРоберта про бодибилдинг. Он вообще говорит, что первые пол года-год новичку нужно тренить 1.5-2 раза в неделю, по "сокращенным программам" (насколько я понял, это программы в основном базовые, по типу -по 3 подхода на присяд, становую и жим, и по 1 на маленькие группы, либо вообще безмаленьких групп. И чем больше изучаю, тем больше похоже на правду, что людям в первый год вообще ненужно убиваться в зале, да и в целом как я понял, не выступающим атлетам в зале не нужно убиваться, накидал мяса и уже хорош на пляже)

[@Sergei_Gusakov]

Поддерживаю. Особено длительные средние нагрузки с одышкой - сплошной кортизол и катаболизм, ну его нафиг.

[@juggling_ilia]

Зачем убиваться? Для прогресса не нужно работать до отказа. Тем более что повышенные нагрузки приводят к быстрому переутомлению и прекращению тренировок.

[@nose05031980]

Бодибилдинг это же больше фарма, какой смысл там истину-то искать?

[@tea_dvizhuha]

@@nose05031980 это книга о качалке без стероидов! И я больше разделяю мнение Петрякова с ФрешЛайф на этот счет. Уколы теста это не панацея, они лишь позволяют повысить мышечную массу выше той, что имеется. В норме каждый химик до посадки на курс проходил тот же этап, что и натуральные атлеты, пока не достиг генетического максимума, а уже после, можно и фарму! В любом случае, мы не проф.эндокринологи, чтобы знать все тонкости. Я лишь повторил мнение своего авторитета :) Фарма не панацея еще и потому, что в интернете куча примеров людей которые курсили и ничего кроме сисек (гино) не наростили. Так что если генетики нет, тут натураха или курс , помоему разницы нет, растут то по одинаковому алгоритму, а на фарме еще и работать надо в 3 раза больше. Понятное дело, 90% людей в натураху не вырастут в гору мышц, а лишь станут больше на несколько см в обьемах за 3 года, но все же, думаю это стоит того! А книжка реально интересная, там как раз и говорится, что без фарм поддержки нет смысла убиваться в зале, и что натурально нужно качаться в меру, а в меру и здоровью полезно, так что, даже если не вырасту, зато сильнее и здоровее буду! Мое мнение.

[@nose05031980]

@@tea_dvizhuha Я не говорю про профи, у них там масштабы и понимания прекрасного совсем другие. Обычному товарищу средней степени осмысленности химия дает возможности за два/три месяца получить во временное пользование то, что на курочке растить будешь годами. Так что в быту химия это как раз все крайне просто -- с Января по Май наростил банку до 42-х и ОК, а что там будет после 35-и, когда пузо через ремень вывалится, то там уже +/- пох как сиськи выглядят. Кто-то как-будто в 20-25 об этом думает. А когда люди именно за формой, а не здоровьем, первый раз в зал в 40+ приходят, то это все прям искушение. Да, сорян, книжка действительно про натуральный бодибилдинг. В моем мозгу просто это слово уже зашкварено. Однако, это же уже история -- как тренировались в прошлом веке. Ну ок, чо. Тут за последние 10 лет наукой столько мифов уже переразвенчано было, что я даже незнаю, какой смысл такое сейчас читать-то, если только не увлекаться историей. Но это полностью ваше дело, все сказанное на правах ИМХО.

[@oldlifter5310]

Я за много лет перепробовал разный режим. Опытным путем установил для себя оптимальный режим. Это чередование 3 и 4 тренировок в неделю. Например 4 недели 3 трени, 4 недели 4 трени. Ну а на курсе 4 трени в течение всего курса. 2 трени в неделю по моему субъективному мнению недостаточно для тренированных мужчин 40+, если цель- наращивание мышечной массы или увеличение силовых показателей.

[@maximlapikov7189]

Тут речь идет о том что одна и та же мышечная группа тренируется несколько раз в неделю.

[@ВячеславФёдоров-ю7ш]

Василий, хотелось бы что- то услышать по поводу тренировок и влияния на них интервального питания( голодания). Что Вы думаете вообще об этом

[@Anna.Bel.]

Какое полезное исследование! Я всё расстраиваюсь, что не могу 3 силовых в неделю впихнуть, а тут мне сообщают, что 2 тоже ок! Вот и славненько! 🤗

[@JohnSmith...]

у меня есть кент качается раз в неделю и пипец кабан

[@БрюсВсемогущий-й2о]

Занимался 2 раза в неделю на одну и туже мышцу но между ними был перерыв 5 дней и меня перло неплохо , и сила и масса , делал 9 подходов за трен. от 3 до 5 повторов . Питание было не очень качественное жирка тоже поднабрал . Делал одно баз. упр.

[@duh-01]

Благодарю за информацию. Можете снять ролик про выносливость для боксёров.

[@rodionsemenovich3506]

Василий Васильевич, не попадались ли вам работы где оценивалась гипертрофия мышц голени от разных протоколов и при разном обьеме работы? По логике вещей единственным решением для гипертрофии этой упрямой мышцы будет СДУ, поскольку почти полностью она состоит из ОМВ. Очень много людей неодарены большим количеством МВ в этой группе и она сильно выпадет, особенно при объёмных бедрах. Мне показалась эта тема очень интересна, думал что ученым тоже. Но к сожелению исследований непосредственно оценивающих гипертрофию этой мышечной группы мне найти не удалось. Может я плохо и мало искал. Вы как думаете?

[@СергейЧаплыгин-п2в]

Спасибо!

[@Никита-х6ш4т]

супер, что надо для меня

[@Alexander_1990]

Василий Василич, спасибо! Значит продолжаем тренить одна тренировка 6-8 повториков другая 15-20,либо неделя на взрыв неделя на выносливость

[@frostviger1512]

Плюсую. Самый комфортный вариант

[@ybrbnf333]

для выносливости надо велоэргометр хиты крутить, при чём тут повторы

[@Alexander_1990]

@@ybrbnf333 я про силовую выносливость, велосипед руки никак не нагружает (ручной велоэргометр я в залах ниразу не видел)

[@ybrbnf333]

@@Alexander_1990 ну аэробайки / гребля / эллипсы / канаты / груша / резина есть, но 15 повторов это никак не выносливость. Хотя бы 40 в подходе и подходов 30 в неделю. А от 3 по 15 какая выносливость

[@Alexander_1990]

@@ybrbnf333 Василий Василич же говорил 2 раза в неделю 3 по 15 растет все по чуть чуть и сила и масса и выносливость

[@kineziofitness_4life220]

А время под нагрузкой, длякаждого типа мышечного волокна?

[@CarlosPushkaStrashnaya]

Есть ли смысл тренить так: пн- на взрывную силу ног, Вт - на силу, Чт- на взрывную, пятница - сила. Для футбола.Месяц в таком режиме, потом месяц на выносливость. И так треним до начала сезона

[@איגור.̆.ורביצקיי]

Привет! То есть, раз в неделю качать мышцу не идёт? Я сейчас два, но трудно

[@ДмитрийСидоров-ц3с]

Попробовали бы один раз в неделю,интересно те же результаты были бы?

[@annaromanova167]

Будет ли рост выносливости, силы и от части массы (учитывая профицит каллорий) от 2 недельного цикла: 1 неделя - силовая (4-10 повторений) 2 раза в неделю группа мышц по схеме тяни/толкай; 2 неделя - 3 круговых на все тело через день чисто на выносливость (пример круга: выпрыгивания, подтягивания, махи гирей, отжимания, подьем ног к перекладине)? И главное не слишком ли редко таким образом тренировать выносливость?

[@sportupgrade]

Лучше, конечно, так - 1 сила, 2 аэро, 3 отдых по дням

[@annaromanova167]

​@@sportupgrade благодарю за ответ. буду пробовать

[@alexandrduke870]

Селуянов ещё показал, что если одну ногу не тренировать, при тренировки второй ноги, то мышечная масса первой ноги увеличится на 70% от увеличения второй ноги. Мышцы первой ноги растут за счёт того, что гормоны от тренировки второй ноги тоже попадают в первую ногу, запуская процесс роста мышц в ней. Потому верные выводы из этого эксперимента тут очень сложно сделать.

[@sportupgrade]

Глянь dzen.ru/a/ZLjHcUd6elK9LWIk

[@Константин-к5е]

Спасибо! Информация даёт определённые преимущества!

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@Valera374]

Скорее всего дополнительная частота тренировок в перспективе улучшит силовую выносливость.

[@Robaute_Guilliman]

А низкоинтенсивный обьемный тренинг с "50%" нагрузки, простым примером, которой является "10 по 10" является силовым или нет? Например в движении приседание.

[@РусланШворников]

Больше на выносливость

[@juggling_ilia]

Насколько я понимаю из лекций Селуянова, такой метод работает с ММВ медленными мышечными волокнами и повышается силовая выносливость. То есть и сила и выносливость. Для меня это самый лучший вариант тренировок - нет усталости, можно тренировать любую мышцу без тренажеров, достаточно веса своего тела.

[@РусланШворников]

@@juggling_ilia а какой у вас вес?

[@alexman7592]

@@juggling_ilia силу особо не наберёшь ты таким методом.

[@napomanai]

Мир всем скажите пожалуйста мне 40лет. 8 месяцев тренируюсь, уже три месяца после тренировки не чувствую боль в мышцах только связки болят, отсутствие боли в мышцах после интенсивной тренировки это нормально ?

[@Robaute_Guilliman]

Мир и вам, уважаемый.

[@Sergei_saprykin]

Мышцы и не должны болеть, это только от новых упражнений происходит, а через 8 месяцев отсутствие боли это абсолютно нормально. А вот связки чувствовать - это уже может быть опасно, я бы обратил внимание, можно травмироваться

[@Bogatir120]

Тренируюсь один раз в три дня.Силуянов утверждал,что супер конпенсация восстановления доходит до 7дней.Был моложе,тренил через день,сейчас мне 45.Базовые упражнения в приоритете.Прогресс в силе и массе есть.Сушиться не люблю.Ем всё что захочу.Вес 125 кг,рост 185.✊

[@alexman7592]

Что ты НЕСЕШЬ? Он наоборот говорил что суперкомпесация это размытое понятие . Ты сам то вкурсе что суперкомпесация миофибрилл,гликогена,крф идёт совсем разное время. И то что ты пишешь про 7 дней это больше походит на миофибриллы , на что селуянов утверждал как раз что они растут до 14 дней , за 7 дней мышечное волокно вырастает на 80% .

[@gusakov38]

По своему субъективному опыту замечал, что больше 2 раз в неделю на одну мышечную группу мне тренироваться тяжело. 1 раз в неделю мне мало, а 3 уже много. Возможно это влияние возраста: восстановление в 20 и в 40 - не одно и тоже.

[@ZzidaNn]

всё зависит от объема! если разделить объем равномерно на 3-4 тренировки, то будет только лучше, чем выполнить те же 10 раб подходов за 1 или 2 тренировки

[@annaromanova167]

перешел на тяни/толкай 2 раза в неделю мышечн. группу. недельный цикл 2/1/2/2. Обьем 3х8-12. 4-й подход как будто бестолковый по ощущениям если работать в таком обьеме. Из всего что пробовал такая треня заходит больше всего. По 1-2 упр за треню на группу мышц и норм. мне 30 лет, полет нормальный пока.

[@olegberi]

Адекватные спортсмены (которые при этом на натуральном наборе) уже давно понимают, что крупные группы мышц нужно тренировать не чаще одного раза в неделю, для мелких мышц более двух раз в неделю тоже нет никакого преимущества! Ученые как обычно страдают не понятно чем. Для кого все эти исследования, если всё очень индивидуально и зависит от гораздо больших факторов?

[@sportupgrade]

Понял. Теперь знаю у кого спрашивать!

[@serjzuber7056]

В какой именно части голени делали разгибание?!?!?!?!!

[@sportupgrade]

Исчезни

[@real-estate23.]

💥

[@Alex-fw6rt]

Исследования не тренированных людей,для чего?у нетренированных будет совсем другой результат,видио для тех кто тренируется,поэтому и исследовать нужно тренированых

[@etyght]

Нормас

[@aliaksandrmartsinouski9738]

…..мерять среднюю температуру по больнице - неблагодарное дело! Ибо, условно, при 38,6 по факту у кого-то 36,6 и он абсолютно здоров, а у кого-то 40,6 и он при смерти……а лечить всех будут одинаково! …Думаю аналогия вполне понятна…. Мы все разные, по-этому, все эти данные из под «одной гребенки», как минимум не корректны. ЦНС, гормональный уровень, генетическая предрасположенность, питание, образ жизни в целом- это все нужно учитывать при составлении любого тренировочного процесса, в каждом конкретном случае……..Отсюда вывод: ….это как с сексом, кому-то 5 раз в неделю мало, а кому-то раз в 10 дней много :)) …Всем удачи в этом нелегком деле! 💪💪💪

[@vasyakosorezov]

Ещё в больнице есть морг. У клиентов там температура еще ниже.

[@СаняТычоблин]

Нетренированные растут от любой, даже самой убогой программы, ужель не знали мы эту истину? 🤷🏻‍♂️

[@sportupgrade]

Держи в курсе кто там и от чего растёт

[@Юрий-н5к9щ]

говорили что они были физически активны, и далеко не все не тренированные растут от плохой программы, а только те у кого изначально предрасположенности к большой мышечной массе.

[@chaytanya728]

Ну это не билдерский стиль, там в среднем 15-25 подходов из 3-5 упражнений на одну мышечную большую группу в неделю в среднем 1 раз и тренят, а тут всего 3 подхода в изоляционном упражнении,малополезное исследования для большинства

[@blansh2342]

Спасибо, Василий Васильевич. Понятно, что мы говорим про натуральный тренинг. Хотелось бы услышать ваше мнение на эту тему в привязке к стадии периодизации тренировочного процесса. Я имею ввиду цель и условия. Если цель - набор мышечной массы, соответственно это профицит в питании, либо цель - сжечь подкожный жир, постаравшись максимально сохранить мышечную массу, находясь в дифиците (относительно не большом либо существенном), с учётом времени синтеза белка и ресинтеза мышечного гликогена. Будет ли здесь на Ваш взгляд различие в построении тренировочного протокола, опять же привязываясь к данной теме - количество тренировок в неделю.