Sport le matin : routine de 9 exercices (8 min)

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00:00 - Introduction
00:45 - Consignes pour la récupération
01:12 - Gainage ventral
01:58 - Gainage latéral
02:55 - Gainage dorsal
04:05 - Pompes classiques ou genoux
04:46 - Fessiers montées de chaise
05:56 - Tirage horizontal dos
07:11 - Burpees
07:53 - Exercice de l'horloge (équilibre)
08:16 - Squats jumps
09:07 - Sport pour maigrir : conseils
► MATÉRIEL CONSEILLÉ POUR FAIRE DU SPORT:
amzn.to/36dtfsu
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, je vous propose une séance de sport pour le matin, contenant 9 exercices, pour une durée de 8 minutes.
Le matin est le moment idéal pour faire du sport et bien démarre votre journée.
En adoptant cette routine d'exercices, vous allez pouvoir vous muscler et soulager de nombreuses douleurs comme le mal de dos, les tendinites, les genoux...
Le sport en général est conseillé pour une bonne santé, pour maigrir (perte de masse grasse) ou maintenir un poids santé.
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

🏋💪 Besoin de vous mettre au sport pour maigrir ? Utilisez mon programme de sport pour perdre du poids sur 16 semaines : toutpourmasante.fr/produit/programme-sport-pour-maigrir/

[@saidbadji]

Merci Alexandre pour tout ce que vous êtes en train de faire.

[@stoofle-ouf4001]

Excellent! Ça permet aussi de dérouiller le corps enkylosé par une nuit difficile 👌🏼

[@amoureuse9176]

Bonjour, merci pour ta vidéo, bon pour démarrer la journée 🙏😉

[@Motardebase.]

Merci toujours au top !

[@saidalama2864]

Merci bcp pour vos conseils que dieu vous garde 👍👍👍👍👍👍

[@lylianemanquest2323]

BRAVO j ai trouve vos videos un peu par hasard TRES BONNES INDICATIONS et Contre Indications faciles à suivre exercice demonstration en parallele Voix claire et agreable flux naturel calme et ponctué Merci à Suivre

[@rosedragon5484]

Merci infiniment pour tous vos conseils au top, comme toujours.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@nouredineelfounini1323]

Merci. Bravo

[@fridatejmahal9420]

Merci Alex 🤗🌹🍫

[@nadiasettou]

Merci beaucoup

[@romainb5609]

un grand merci Alexandre, tu me sauves la vie! ;-)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@christophekyokushin1558]

Bonjour et merci pour vos vidéos 👍🙏

[@anthonys8059]

Bonjour Alexandre, Merci , tu prends le temps , tes explications sont claires, super

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@healthie8093]

Superbe vidéo, très bien détaillée !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@stephaniebouillaguet8582]

Bonjour, Merci pour la précision de ces exercices bien détaillés. Juste je conseille de les faire en baskets pour éviter les blessures au squatjump.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je déconseille de les faire en basket, au contraire. Cela permet de solliciter la musculature de la voute plantaire, qui est souvent peu performante à cause du port de chaussures... C'est le moment pour faire d'une pierre deux coups !

[@amosloko8914]

Merci bro

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

:)

[@LeBlogNutrition]

Excellent!! Vraiment top pour demarrer la journée sur les chapeaux de roue

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@vinitreache3373]

tres bonne seqnce de sport

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bon entraînement à vous

[@joelkabore635]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@chrisphonteetienne6102]

Oui je complètement d'accord avec vous mais avec mon opération c'est très difficile pour moi 😥😤😤

[@beatriceauger1850]

Merci beaucoup pour cette séance agréable séance... Étant traileuse longue distance sans club... Je viens vers toi pour me donner des conseils sur cette séance... Combien de série par semaine pour améliorer ma musculation abdominale et dorsale

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je vous conseille plutôt de vous orienter vers ma vidéo sur le gainage dynamique + celle sur le renforcement musculaire course à pied. Vous pouvez retrouver des programmes détaillés sur mon site toutpourmasante.fr

[@sylvainlombet6372]

Merci Alexandre pour la vidéo ! A mixer avec celle sur le sport à jeun ? Sylvain

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pourquoi pas, avec le gainage dynamique ou le sport à la maison également, vous avez plein de variantes sur mes vidéos.

[@brunoandrevenissian9183]

c'est bien ca

[@sylviepean7664]

Bonjour Alexandre, Merci pour tous ces conseils dans cette vidéo. Mais j'aurai quelques questions, dans les exercices au sol, vous nous mettez 10 a 12 mouvements ou tenir sur 15 à 20 secondes , mais sur combiens de series ? et pour les abdos, aurait-il d'autres exercices sans se tenir sur les coudes (douleurs trop fortes) ? et pour finir peut-on couper en deux tous ces exercices, la moitié un jour l'autre moitié le lendemain. Merci Votre chaine est super, merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Une seule. Non pas d'alternative. Oui pas de souci mais cela fait des séances très très courtes...

[@meriemcherief3125]

Merci Allexendr pour toute c correct tion, car tout est dans la bonne exécution, pour l'exercice du tabouret, il me fait peur j'ai un problème de sciatique bilatéral, puis je le faire ? 🙏❤️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si pas de douleur et si pas de problème d'équilibre.

[@meriemcherief3125]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci Alexandre. Bon courage à toi et à la prochaine video.

[@marie-jeannebromhorst7965]

Bonjour , si vous pouviez présenté quelques exercices pour des personnes qui ont des problèmes de genoux ( arthrose, opération du genou) cela serait très sympathique de votre part, merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, elles sont déjà sur ma chaine.

[@AdilAdil-bz2ej]

Merci beaucoup pour la video! Svp, Combien de repos pour le problème adducteur de course a pied.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, pas de rapport avec cette vidéo. Vous pouvez regarder ma vidéo sur la pubalgie éventuellement pour voir si cela correspond à votre problème.

[@AdilAdil-bz2ej]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci!

[@nicoleduverger5732]

Merci beaucoup Alexandre génial Je viens d'avoir un gros problème avec ma santé j'ai eu une déshydratation sévère donc j'ai un problème avec tous mes muscles c'était l'horreur on aurait dit que mes muscles se rétrécissaient la nuit comme le jour une grande fatigue générale donc médecin et en plus ils m'ont trouvé une ostéopathie es que je peu faire les 9 exercices de renforcement ou que me conseiller vous Merci bcp pour votre réponse bon Wk à vous

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne connais pas cette pathologie (ostéopathie)...

[@julien2457]

Très bonne vidéo. Pour perdre du poids du poids, auriez vous une routine, programme a conseiller?

[@yani_sf]

Bonjour, il y a pleins de technique pour perdre du poids. Avant tout il y a l'alimentation qui joue un rôle majeur dans la perte de poids. Mais tu peux aussi par exemple faire du hiit si tu n'as pas de matériel, et en ces temps de confinement c'est bien pratique !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, j'ai récemment fait plusieurs vidéo sur le sport pour maigrir, dont un programme complet détaillé de 16 semaines que vous pouvez retrouver en lien dans la description de cette vidéo.

[@julien2457]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Super, merci beaucoup

[@dorisconstantin9267]

Bonsoir, Merci pour votre vidéo. Une question: est-ce adapté pour une personne atteinte de spondylarthrite ankylosante ou avez-vous vous des variantes ? Car certains exercices j'en suis incapable, trop douloureux. Merci d'avance pour votre réponse, Je vous souhaite une excellente soirée.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Si pas de douleur oui, sinon non. J'ai fait une vidéo sur la spondylarthrite ankylosante.

[@nicoleduverger5732]

Bonjour Alexandre génial pour commencer je n'ai jamais fais de sport mais voilà j'ai eu un gros problème de santé déshydratation se qui ma entraîné bcp de problèmes les muscles d'abord et en suite masse osseuse dans le jaune très fatiguée et mal de partout dites-moi s'il vous plaît si ses exercices sont pour moi 65 ans Merci de votre réponse bonne journée à vous

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est une question à poser avec votre médecin, je ne peux pas y répondre à sa place !

[@123456laurent]

Et hop.

[@miladytitide7778]

ma bête noire les pompes ! malgré que cela soit un excellent exercices

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Sur les genoux l'exercice devient plus simple à réaliser !

[@nivomarianne8553]

Bonjour. Quel exercice pour bien digéré et bien dormir. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Marche après le repas

[@MegaRendry]

Merci pour ta vidéo et où as tu eu ton élastique ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Décathlon, Amazon etc... amzn.to/45FJAU8

[@lolitaouadi9454]

Le dernier exercice est ce que je peut le faire car j ai un petit hernie discale merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si pas de contre indication de la part du médecin et pas de douleur.

[@didierbagneux2395]

Bonjour Alexandre Que conseillez vous comme élastique?

[@hokis38]

Çà ressemble à un Sveltus Elastiband

[@didierbagneux2395]

@@hokis38 merci 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vais essayer d'ajouter le matériel que j'utilise dans les descriptions de mes vidéos

[@rahaaaz2545]

@@Alexandre-ToutpourmaSante il semblerait qu'il y ait differentes bandes avec differentes tensions/poids . pourriez vous svp expliquer/conseiller quel elastique choisir en fonction de quels critères ?

[@helenemenard1102]

Est-ceque je peux pratiquer cette routine si je fais de l’ostéoporose?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si pas de contre indication médicale.

[@sandrasaibi5577]

Est ce qu'on peut les pratiquer dans le cas de syndrome de piriforme ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui tout à fait, si les mouvements n'augmentent pas la douleur.

[@sebvenet]

Bonjour quelles sont les alternatives au squat jump et a l'exercice ou l'on s'allonge et se releve en squat. J'ai des problèmes aux genoux et dos. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ne pas les faire tout simplement ! Et vous référez à mes vidéos sur les exercices en cas de douleur du dos et du genou.

[@anisechane1507]

Bonjour avec ou sans échauffement ? Merci pour la réponse 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Echauffement ici : kzbin.info/www/bejne/nJSWfGN3mqp4ms0

[@christondombe8233]

Combien des temps peut duré le traitement d'une sciatique?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Puis-je connaitre le rapport avec le sujet de cette vidéo ?

[@hyvio4896]

Bonjour, Je prends note de votre vidéo mais je ne peux pas me permettre de sauter par rapport aux sissy squats. Par quoi puis-je remplacer cet exercice ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ne pas les faire tout simplement ! Faire des squats jump simples, ou des fentes alternés, ou de simples squats toniques et rapides;..

[@Didgadidg]

Salut, je vois que tu conseils du gainage la matin... à froid. Peux-tu motiver tes choix?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Par expérience, et avec les bons retours des patients qui l'ont fait essentiellement. Il y a aussi un lien avec l'activation musculaire qui se répercute sur les heures suivantes (cf travail de Stuart mc Gill notamment).

[@brunoandrevenissian9183]

gainage dorsal , quelle distance entre le talon et la fesse ? merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

90 degrés flexion genou

[@brunoandrevenissian9183]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci

[@didierbagneux2395]

👍ça marche Et si on est gourmand on peut le faire 2 fois

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Exactement !

[@akthemfnchfnch8181]

Bjr de A

[@kico5421]

1:30

[@mavdj7805]

Bonjour j’ai pas bien compris c’est 8minutes par exercices? Merci :)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non pas du tout !

[@madamemagie]

Bonjour, question sans doute un peu naïve. 8 minutes pour la série, ça donne 30 secondes par exercice avec 15 secondes de repos entre chaque série?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui pourquoi pas.

[@ted4576]

Avant ou après le petit déjeuner ?

[@danimal85]

T’es grand

[@ted4576]

Dany Oreve non gros

[@yenamarreyenamarre2309]

Heu.. du jumping jack le matin , le corps pas encore échauffé.... Non.... y a pas pire pour se faire mal. Ou alors il faut avoir un déjà un sacré niveau!!!!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Marche rapide, ou cardio sur vélo 10 / 15 minutes avant la séance si vous préférez !

[@mauvaisegraine2645]

Fessiers montée de chaise ...no way !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Why not ?

[@isadc78]

Pas de saut pour moi 😐

[@OnlyAlexAlone]

Je suis déçu je pensais on allait faire la séance de sport ensemble, je suis pas assez fort pour faire une séance tout seul et retenir toutes ces infos ...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous allez vous habituer et apprendre les mouvements progressivement, et ensuite vous serez autonome !

[@jeromelesage2678]

le week end ok, mais avant d'aller bosser très tôt c'est pas possible de faire ces exercies.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Mettre le réveil plus tôt ! On parle de 8 à 10 minutes quand même, pas 1h...