ТРЕНАЖЕРЫ или СВОБОДНЫЕ ВЕСА? / Влияние на силу и мышечную массу

В эксперименте сравнивается влияние силовых тренировок, выполняемых со свободными весами и на тренажерах на силу и массу мышц.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг (доклад).
2. Весогонка в единоборствах (доклад).
3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад).
4. Метаболические эффекты упражнений (3 части).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа).
11. Биоэнергетика спорта (лекция).
12. Как разделяют упражнения на аэробные и анаэробные (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
00:54 Идея эксперимента
01:30 Как тренировались
03:47 Что измеряли
04:21 Итог описательной части
05:00 Результаты по силе
06:41 Результаты по массе мышц
07:27 Выводы
09:02 Наши комментарии
Источник: Hernández-Belmonte A, Martínez-Cava A, Buendía-Romero Á, Franco-López F, Pallarés JG. Free-Weight and Machine-Based Training Are Equally Effective on Strength and Hypertrophy: Challenging a Traditional Myth. Med Sci Sports Exerc. 2023 Dec 1;55(12):2316-2327.

[@aleksandrlukoianov4812]

Спасибо. Нравится и формат, и содержание, и стиль!

[@sportupgrade]

Спасибо!✊🏻✊🏻✊🏻

[@user-sj8vz1iz8f]

спасибо большое! с уважением 🤝

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@Ralf_2023]

Благодарю за полезную информацию!

[@Sergey_vavilov]

Отличное видео, большое спасибо

[@sportupgrade]

Спасибо 🤝🤝🤝

[@fredyakubov1544]

Спасибо Спасибо!!!

[@aleksikoman]

Спасибо вам огромное за работу

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку! ✊🏻

[@user-uu4zv3bt8n]

Василий спасибо за твой труд!!!!! Красавчик!!!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку! ✊🏻✊🏻✊🏻

[@user-uu4zv3bt8n]

Ждём новые видео!!!! :)

[@user-jl8lw4cg5z]

очень интересно 👍🏻

[@oldlifter5310]

Ну что ж...как всегда четко и по существу. Лайк.

[@sportupgrade]

Как заказывали))

[@oldlifter5310]

Давай уже докторскую начинай писать. А то я не доживу посмотреть, как ты станешь №1 по теме силовых треней. мне в следующем году 60 уже...к земле привыкать пора, а я все железо тягаю@@sportupgrade

[@user-dc8ue8rd6l]

Спасибо

[@user-ty3dy8op2n]

Интересная работа! :-) отсутствие результата (разницы) это тоже результат! Спасибо!

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@Logan-86-]

Доброго утра, назрел вопрос а как считаете нужно ли прорабатывать мышцы под разными углами или хватит одного упражнения какого то например стоит ли после брусьев с доп весом делать отжимания от упоров под углом или жим лёжа под углом или в одном из упражнений сделать чуть больше подходов?

[@AlexeyKravets]

Первый год хватит одного, потом уже надо будет мышцу удивлять, или для шлифовки.

[@alexanderklevcov5045]

По опыту , если брать французский жим штанги лёжа или разжигание рук на блоке , то при переходе на штангу после блока всегда крепатура , а при переходе на блок , её нет. То же со сгибанием рук стоя с блоком или штангой. Мой вывод, что при свободном весе все- таки больше мышечных волокон в работе.

[@user-oe1bf6ms3k]

Аналогичные наблюдения.

[@Yakimov_proguns]

Французский жим только травмоопаснее, чем разгибании в блочном тренажере....

[@user-gh5vz2vk8l]

Только не волокон а мышц-стабилизаторов поэтому и суммарная боль по ощущениям выше

[@198121D]

Крепатура неочем не говорит, доказано

[@cska-lm5zh]

Запишите видео про спину сколько делать многоповторений или малоповторений чтоб спина сильная была

[@tonyfergusonmma8218]

Расскажи своё мнение о тренировках Дэвида Гоггинса.

[@romankanashin5205]

❤

[@user-br1bt3cs1k]

Свободные веса лучше!👍

[@ir-su7221]

А ещё, при работе со свободными весами травм на порядок больше, чем на тренажёрах. А это значит, что мышечный стресс выше. Отсюда и мнение ....

[@user-ed2vv2ku5i]

Скорее не от этого исходят сторонники свободных весов, а от мнения, что вовлечение больших мышц- стабилизаторов и более естественного эволюционно движения для организма, что якобы повышает выброс необходимых для роста мышц гормонов

[@user-lp6mb3zf1p]

Есть какие-то данные, чтобы это подтвердить или это просто мнение, ни чем не подкрепленное.

[@user-nl4jx1ui2b]

Есть статистика? Где можно посмотреть соотношение травмоопасности между свободными весами и тренажёрами?

[@neorealist7663]

Скорее даже не выброс гормонов, а нейромышечную связь. В тенажере ЦНС меньше напрягается чем со свободными для стабилизации. С другой стороны на тренажёре больше вовлекается целевая мышца, т.к. амплитуда и траектория фиксирована.

[@neorealist7663]

Скорее даже не выброс гормонов, а нейромышечную связь. В тенажере ЦНС меньше напрягается чем со свободными для стабилизации. С другой стороны на тренажёре больше вовлекается целевая мышца, т.к. амплитуда и траектория фиксирована.

[@Immunityfromparasites]

Не смотрел, но уверен... Нет никакой разницы, чем качать мышцы. Сила растет при любых условиях, главное это прогрессив нагрузок. А на тренажере или со штангой большой роли не играет. Возможно, только от штанги лучше нарабатывается мышцы стабилизаторы

[@user-br1bt3cs1k]

Арни Шварц с чем работал ? Вот со свободными весами штангами гантелями ! Тренажёры это уже дело второстепенное...

[@Baron_Fon_Valeron]

Василий, а есть какой-то эксперимент: какое кардио при одинаково субьективном усилии расходует больше калорий?

[@sportupgrade]

Где больше работает мышц в аэробном режиме)

[@IgorBelyakovworkout]

Было бы интереснее, если бы выбирались участники данных экспериментов одинакового возраста, условий жизни, расы и более-менее одинакового соотношения быстрых и медленных МВ. Но так не бывает😊

[@naikhanomtom8651]

чтоб все испытуемые были братьями😂

[@AlexeyKravets]

Почти все это есть в любой казарме с призывниками, только по волокнам надо будет подобрать.

[@oldlifter5310]

Нужно 38 однояйцевых близнецов

[@user-nh3su6yl3v]

Одинаково фигово. Ибо тренажёры имитируют движения со свободными весами. Тренажёры, правда, менее травмоопасны. А насчёт эффективности это к доктору. Он поможет, если захочет. Откроет атлас Синельникова и объяснит в чем состоят функции конкретных мышц.

[@user-pw8kh7lg1p]

Непонятно по общей массе. Говорят же что свободные веса увеличивают смежные мышцы и мышцы стабилизаторы.

[@sportupgrade]

Кто говорит? Присылай - изучим) для этого здесь измеряли мышцы живота

[@user-pw8kh7lg1p]

Да, думал сейчас быстро ссылок понахожу. Но ничего не нашел, именно касательно массы тела((. 😄 Всегда был уверен, что база решает. Спасибо помогли разобраться.

[@sportupgrade]

@@user-pw8kh7lg1p вопрос пока открытый) но, работ таких и правда мало

[@AK_Andrii]

@@user-pw8kh7lg1pБаза решает, но база, например, присед, может быть как на тренажере, так и со свободным. То же и для изоляции.

[@user-om4nm8lg1l]

Спасибо