Sposób na DŁUGOWIECZNOŚĆ - odchudzanie? dieta? keto? Ćwiczenia? TEST

Sposób na DŁUGOWIECZNOŚĆ - odchudzanie? dieta? keto? Ćwiczenia? TEST - dr n. med. Marcin Wytrążek

Рет қаралды 10,171

Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta

Күн бұрын

Пікірлер: 131

@urszulaniebo5807 3 ай бұрын

68 lat - test zdany na 10:) Bardzo dziękuję za wszystkie filmy wideo z cenną wiedzą, jaką Pan nam przekazuje❤

@AKv_23 3 ай бұрын

Sposób na długowieczność: wesołe, przyjemne usposobienie❤❤❤❤❤❤❤

@arturartur5564 3 ай бұрын

47 lat i po czterech miesiącach nauki zrobiłem Ring Muscle Up. Od roku trenuję na "kółkach" a od 33 lat ciągle w coś trenuje. Nie poddawajcie się, ćwiczcie, ruszajcie się, bądźcie aktywni. Można zacząć w każdym wieku . Liczy się systematyka . Dzięki Panu Doktorowi wyleczyłem kilka kontuzji. Dziękuję😊

@Fidor99 3 ай бұрын

Fajnie że dr wrócił do nagrywania :) ma to wszytko sens, większość z nas ma z takim ćwiczeniem problem to fakt. U mnie z podparciem tylko jest to możliwe czyli jest miejsce do ćwiczeń nad tym :)

@HIACYNTA611 3 ай бұрын

Dziękuję😊 Jestem wdzięczna. Dobrze, że przypomniał Pan , że lepiej zacząć ćwiczenie jakkolwiek niż nie wykonywać go wcale. Wszystkiego dobrego !

@beata4782 3 ай бұрын

Oj, dzisiaj to już ledwo na 6 punktów, ale może będzie lepiej...68 - latka z RZS - em. Dziękuję i pozdrawiam wszystkich ćwiczących !

@MOZ-ART.KV626 2 ай бұрын

10 👍🏻 …ale to dlatego, że w zeszłym roku (40 lat minęłooo) po okrutnych już bólach kręgosłupa w końcu wzięłam się trochę za siebie. Wytrążek + Purczyński = zdrowie 💪🏻 Dziękuję serdecznie! 🙏🏻

@janinaburzynska3017 3 ай бұрын

Wow ! Mam 76 lat i 6 punktów ❤dziękuje super pokazy ! ❤

@grazynaujma4555 3 ай бұрын

Ale rewelacyjny test !!! Dziękuję !!!! 👌💞

@dorotadorota7505 3 ай бұрын

Musze powiedzieć, ze mimo tego że ćwiczę, nie dalam rady zejść na dół bez podparcia ręką. Bede ćwiczyć ten przysiad 😊 Dziękuję 😊 Pozdrawiam 😊

@wiolap601 3 ай бұрын

Świetny materiał. Dziękuję i pozdrawiam!

@gramazurki1463 3 ай бұрын

Dziękuję za motywację, tym razem przede wszystkim w imieniu mojego męża, który stwierdził, że przed wypadkiem, w którym złamał sobie panewk stawu biodrowego ten test by zdał. Teraz też zda jak tylko przestanie chodzić o kuli I wzmocni sobie nogi. Cieszę się bo musi słowa dotrzymać i ćwiczyć.

@pinkiwinki4044 3 ай бұрын

Aktualnie mam 47 lat choruje od 7 lat na sm nie jestem w stanie wykonać tego testu, ale drugi sposobem będę próbować wstawać i siadać. Czasami zdazy mi się upadac bo mam problemy z rownowaga ale wprawilam się i ładuje na pupe to jest mniej kontuzyjne. Dziękuję za film. Może jakiś film o stabilizacji i mięśniach głębokich w moim przypadku to jest ważne prawdą, będzie lepiej z równowaga i przyda się rowniez osobom starszym. Z góry dziekuje😊❤

@Marzena-b6z 3 ай бұрын

Ale super odcinek. A jeszcze lepsze słowa i zachęty motywacyjne. Pięknie dziękuję Panie doktorze ❤

@basiafusnik310 3 ай бұрын

Dziękuję bardzo, super ćwiczenia.

@EwaKomajda 3 ай бұрын

Mam 65 lat i 10 punktów ❤

@michamikulski686 3 ай бұрын

Dziękuję za film. Test zdany ale mam dopiero 44 lata i ćpam sport więc nic dziwnego 😊💪👍

@jerzybaczyk2769 3 ай бұрын

Doskonałe ćwiczenia funkcjonalne. Dobrze sobie przypomnieć to wstawanie. Na razie 9 pkt no ale 64 lata przy prawie 100 kg wagi😁

@ewagac8312 3 ай бұрын

👍👏👏👏👏🎉

@OgrodJolkiijejswiat 3 ай бұрын

Patrząc na rodzinę mojego taty doszłam do wniosku, że kluczowe są geny. Jego starsze siostry zmarły po 90-tce, najstarsza w wieku 98 lat - straszliwie spracowana kobieta (pracą na roli, opieką nad licznym rodzeństwem, a potem rodzicami). Ciotka Janina niedojadała przez większość życia, ciągnęła pług mając obustronną przepuklinę, musiała obrobić zwierzęta, ugotować, sprzątnąć - taki był jej "zdrowy styl życia". Mój tato, chudy i żwawy pan lat 89 chodzi tylko do sklepu (starsi ludzie wywodzący się ze wsi nie chodzą na spacery i nie gimnastykują się - taką mam teorię), je głównie węglowodany, dzień spędza przed telewizorem. Na nic nie choruje, ma tylko powiększoną prostatę. Gdyby nie postępująca powoli demencja, byłby przykładem w 100% zdrowego starca. I bądź tu człowieku mądry ;-) Ja wierzę w ruch, ale mam to szczęście, że pługa ciągnąć nie muszę. Pozdrawiam!

3 ай бұрын

Ruch to podstawa😊👍🏻. Ruch to życie. Nawet najsilniejszego genetycznie można zabić bezruchem. Serdecznie pozdrawiam

@kasiad9917 3 ай бұрын

@@OgrodJolkiijejswiat pług teraz ciągnie się i pcha na siłowni. Dosłownie jest takie ćwiczenie. Zaklada się ciężar i pcha . Nawet 100 i więcej kg. Cwiczenie pod crossfit i zawody hyrox. Moi dziadkowie też wywodzą się ze wsi i mieli gospodaratwa. Oni tam non stop mieli ruch, ćwiczenia, cardio pochodzące z swojego dnia codziennego.

@beti.79 3 ай бұрын

Dzień dobry Panie doktorze 🥰 czuję się dumna 😊bo zrobiłam pełny przysiad w dół 😊💪uwielbiam ruch i mam dopiero albo aż 46 lat 😜 Dziękuję i pozdr serdecznie.. świetny test 😍😍

@pawepiotr5290 3 ай бұрын

Z mojej obserwacji długie zycie jest wielu czynników , jednym z najważniejszych jest chęć zycia która jest napedem każdego dnia , nie wiemy jakie reakcje chemiczne zachodza w naszym ciele . Wiadomo Ruch i żywność

@AKv_23 3 ай бұрын

@@beti.79 ja mam 59 a jestem zwinna jak jaszczurka. Jem mało,ale dobre rzeczy, chodzę tylko pieszo, nie oglądam tv od 20 lat, śpiewam i tańczę. Kiedy tylko mogę.

@aacc-s2p 3 ай бұрын

O bardzo ciekawy ten test, na pewno popróbuje a będzie to nie lada wyzwanie dla mnie biorąc pod uwagę problemy ze stawem kolanowym i dyskopatią, ale dzięki Panu odzyskałam w dużej mierze sprawność więc może i to ćwiczenie będzie pomocne. Dziękuję za inspirację i dalszą motywację ❤

@iwonadzwonkowska7613 3 ай бұрын

Super, przy najbliższym spotkaniu przetestuje cala rodzinkę. Pozdrawiam i dziękuję za kolejne pomysly

@dorotadobrowolska3193 3 ай бұрын

60 lat, coś tam ćwiczę, ale dobrze nie jest. Siadam z dość dynamicznym klapnięciem na podłogę, bez delikatnego wsparcia nie wstanę. Biorę się do roboty.🫡

@beatapiekart9054 3 ай бұрын

Dziękuję ☺

@jagodatruskawka8842 3 ай бұрын

Oj😮 kiepsko 😬🫣ale będę ćwiczyć dziękuję

@malgosludwik13 3 ай бұрын

Panie Marcinie mam prośbę czy mógłby Pan zrobić serię dotyczącą osób z łuszczycą stawów? Mam stwierdzoną tę chorobę, a nie wiem jakie ćwiczenia można wykonywać, a których wręcz nie wolno, wiem, że można ćwiczenia wzmacniające mięśnie, ale nie wolno ćwiczeń rozciągających, byłabym bardzo wdzięczna za taką serię odcinków, poświęconą dla osób z tą chorobą 😊☺

@tatraaaaa 3 ай бұрын

Łapka w górę obowiązkowo 👍

@walkingdad 3 ай бұрын

Jako 40 letni kierowca zawodowy, biegający, bez nadwagi, ćwiczący mobilność,ledwo bo ledwo ale wykonuje test bez podpierania. To sygnał, że trzeba jeszcze więcej pracować nad sobą.

@mareckymarek7131 3 ай бұрын

Ale jak to? Bez nadwagi, biegasz, ćwiczysz i bez podpierania nie zrobisz? Taki młody chłop? Ja mam 51 i 10x tak siadam z palcem w... nosie. Serio.

@walkingdad 3 ай бұрын

@@mareckymarek7131 Tak lekko licząc 20 lat zaniedbywania odcinka lędźwiowego, + stwierdzone zwyrodnienia w owym miejscu robią swoje. Natomiast nie użalam się tylko probuję naprawić co się da. Nie napisałem że muszę się podbierać. Siadam wstaje ale nie przychodzi to z łatwością.

@mareckymarek7131 3 ай бұрын

@@walkingdad No chyba ze zacząłeś niedawno ruszać się. U mnie też kręgosłup się odzywa, albo korzonki. Niestety nie mam już tej gibkości, bardziej już w slow-mo trzeba się ruszać. Podstawa to regularność.

@krystynahein3279 3 ай бұрын

Hej Marcinku Super cwiczonko😀🥰❤️

@Karolina.9214 3 ай бұрын

Serdecznie pozdrawiam🤗dziękuję

@krystynahein3279 3 ай бұрын

Prawie mi sie udalo troche do wstania podparlam sie ale dzieki wycwicze to cwiczonko Pizdrawiam cieplutko Krystyna Hein z Bonn😊❤

@magorzatakurzawa7948 3 ай бұрын

Dziękuję ❤😘🌞

@jagnaz7827 3 ай бұрын

72 lata takie schodzenie do parteru na kolana i zpowrotem to ćwiczę jak pracuję na działce lub myję podłogi w domu, bez trudu.

3 ай бұрын

I tak trzymać, te jedne z najlepszych funkcjonalnych czyli praktycznych ćwiczeń😊👍🏻. Serdecznie pozdrawiam

@EwaKomajda 3 ай бұрын

Mam 65 lat ,punktów 10.Ewa Komajda Warszawa ❤

@marialewandowska5048 3 ай бұрын

Siadam i mam 10 punktów, ale wstać muszę się podprzec, mam 60 lat ,ale ćwiczę i się nie poddaje,dziękuję ❤

@pawepiotr5290 3 ай бұрын

Sport i ruch jest dobrodziejstwem , ale może być tez przyczyną kontuzji jesli się odpowiednio nie podejdzie . Zwyczajna rozgrzewka jest bardzo wskazana , z biegiem czasu stawy nie siadają . Wszystko co robimy róbmy to z pozytywną energię , a nie jak za kare :)

@JolaBorkowska-h4t 3 ай бұрын

Ja lat 53 zrobilam to idealnie kilka razy pod rząd. Zaraz-zawołałam męża lat 54 aby zrobił test - zdał na 6 - Wdzięczność za zdrowe, sprawne ciało 🙏

@olabartczak327 3 ай бұрын

Wykonane bez problemu, uff, sa efekty mojego stylu życia 😊

@joannajoanka3672 3 ай бұрын

Jeszcze podaj swój wiek 😊

@olabartczak327 3 ай бұрын

@@joannajoanka3672 54

@edytadepta4238 3 ай бұрын

Dzień dobry. Mam 53lata. Chętnie oglądam Pana program. Usiadłam nez podpórki ale wstalam opierając się o kolana

@iwonadzwonkowska7613 3 ай бұрын

Melduje, lat 62 test zdany na 10, hurra😊

@alab5990 3 ай бұрын

potrzebuję poćwiczyć :-) dziękuję za pomysł

@bozenababinska936 3 ай бұрын

Super 👍

@Basia562 3 ай бұрын

No zderzyłam się z prawdą, test słabo wypadł, zderzenie lekkie z podłogą 72 na karku, uśmiałam się z siebie. Dziękuję bardzo, motywacja dobra.

@pawebiaek7821 3 ай бұрын

Ja mam 44 lata, test robię bez problemu i wydaje mi się że jestem dosyć sprawny jak na swój wiek, ale mniej więcej raz na rok mam atak rwy biodrowej. Mam siedzącą pracę ale po niej jestem dosyć aktywny. Proszę o polecenie zestawu ćwiczeń który może pełnić rolę profilaktyczną dla ataków rwy.

@teresamally4237 3 ай бұрын

Nie ćwiczę pokonuje codziennie kilometry,w drodze powrotnej do domu niosę zakupy.Mam 75 lat, noga w kolanie dwie kości złamane były, jest dobrze nie czuję że jest noga słabsza. Mieszkam na pierwszym piętrze budynku, pieszo pokonuje kilka kilometrów, tam i z powrotem.

3 ай бұрын

Nie ćwiczę, bo się ruszam👍🏻. Ludzie a Afryce też nie ćwiczą, bo często są w ruchu. Tak trzymać👍🏻. Serdecznie pozdrawiam

@julitawojtowicz5479 3 ай бұрын

❤

@marzrzenka7787 3 ай бұрын

47 lat 5 pkt bo siadnę, ale nie wstanę😅 tylek za ciężki.

@irenaszczotka6427 3 ай бұрын

Dziekuje za wyklad.Bardzo pomocny ale dla mnie z artretyzmem kolan nie do wykonania❤😂

3 ай бұрын

O tym wspominam. Nie każdy da radę, być może już nigdy. Ale to nie powinno być przeszkodą by trenować sprawność w innej formie. Gorąco pozdrawiam

@irenaszczotka6427 3 ай бұрын

Tak Panie Marcinie.Cwicze inne cwiczenia ktore Pan dawniej nagral o cwiczeniach na artretyzm.Dziekuje bardzo.Pana cwiczenia sa super inaczej juz bym nie chodzila.Pozdrawiam

@krysia6124 3 ай бұрын

Witam i pozdrawiam serdecznie Pana doktora ☀️. Dziękuję bardzo za super filmik . Zaraz bedę się testować. A jaki ma zwiazek wynik testu do długości życia? Życzę wszelkiego dobra 🙏 .

@ulaj4168 3 ай бұрын

Mam73 lata test zdany na 10 pkt.

@dankabrzozowska4268 3 ай бұрын

Superr superr. Jeśli podane lata są prawdziwe. 😅

@ulaj4168 3 ай бұрын

@@dankabrzozowska4268 prawdziwe wlasciwie już prawie 74

@frania007 3 ай бұрын

Ciekawe czy badania uwzględniają stronę skrzyżowania - u mnie w zależności od tego która noga jest z przodu, wynik był trochę inny :)

@MLescape 3 ай бұрын

Mam 66 lat, bez problemu usiądę bez podpórki, natomiast gorzej ze wstawaniem, chyba słabe mięśnie brzucha?

@karinastrzelczyk1828 3 ай бұрын

Dzień dobry, bardzo proszę o film oraz cwiczenia na rwę udową, każdy nagrywa o rwie kulszowej a mało jest filmow na temat rwy udowej, pozdrawiam

@zofiakoziol 2 ай бұрын

Ooo ze stolkiem . musze zaczac cwiczyc

@justynadomasowska-szulc525 3 ай бұрын

Super sprawdzian i challenge😊 bardzo dziękuję

@elzbietajoanna 2 ай бұрын

11:57 O to było bardzo dobre

@elzbietapietcold3552 3 ай бұрын

Mam 66 lat Mam ogromny klopot zejsc na podloge. Bede cwiczc. Dziekuje

@213tomek 2 ай бұрын

Trudne. Ale dzięki

@kordianfritsch1386 3 ай бұрын

10. Wygrałam ❤

@zofiakoziol 2 ай бұрын

Nie schodze wcale .😳

@izatomczak794 3 ай бұрын

Za 3 razem zdałam na 10

@oprawyuliczne7112 29 күн бұрын

Zaraz zacznę.Już 1miesiąc ćwiczę kolana.Sprawdzę .mam 77 a za 1 miesiąc 78

@annamariatashideley2577 3 ай бұрын

Test ciekawy i dla mnie w miarę prosty 50+ Na jedną nogę z przodu 10, ale na drugą ciężej mi wstać, bo lewe kolano troszkę blokuje / boli...

@jadwigaharnisch9093 3 ай бұрын

Probuje Wychodxi Na 6

@Elżbieta-t5u 3 ай бұрын

Nie mogę zejść do parteru że względu na zmiany zwyrodnieniowe w kolanach (3 stopnia). Czy powinnam próbować czy raczej nie wskazane? Mam 62lata.

3 ай бұрын

Ćwiczyłbym ale nie ten wariant skrzyżny, bo on jest szalony😊, stworzony chyba na potrzeby badań. Raczej ćwiczyłbym sprawność😊, w miarę swoich możliwości. Serdecznie pozdrawiam

@Elżbieta-t5u 3 ай бұрын

Dziękuję i pozdrawiam 😊

@kasiad9917 3 ай бұрын

Siadanie bez problemu, Wstanie gorzej

@mariaczarnewicz855 3 ай бұрын

U mnie również 😊

@edris991 3 ай бұрын

wątpię by to siadania na krzyżaka mogłobyc przedmiot poważnych badań naukowych🙂.

3 ай бұрын

Zachęcam zajrzeć do oryginalnego artykułu i tematu. Test zapoczątkowano bodajże w 1990. Serdecznie pozdrawiam

@Tolusia0307 3 ай бұрын

Mam 57 lat, test zdany na 9, ale trzeba popracować :)

@marxus4 3 ай бұрын

To mycie nóg w umywalce już nie jest wyznacznikiem sprawności 😄

3 ай бұрын

Oj tych wyznaczników można by wyliczać. Dobrze się w takie coś czasami pobawić, żeby mieć nad czym pracować😊. Serdecznie pozdrawiam

@Wieslawa-c3x 3 ай бұрын

60+ bardzo ciężko ale będę próbować małymi kroczkami

@JolantaKulik-h9e 3 ай бұрын

Panie doktorze mam 60 test na 6

@danutagrzybek8259 3 ай бұрын

Bardzo słabo mi idzie pozdrawiam serdecznie ❤

@jolijoli9399 3 ай бұрын

Wstawanie póki co nieosiągalne🤨

@marcinxl 3 ай бұрын

40+ test zdany na 10pkt 🙂

@sensejsensej2400 3 ай бұрын

O kurcze nie zdawałem sobie sprawy że praktycznie już nie żyje ....... :(

@ulag6880 2 ай бұрын

Mam 76 lat duze zmiany w kręgosłupie nie mogę zrobić testu...jak żyć 😢😢

@marzenagarstka1001 3 ай бұрын

Test zdany na 8, 54lata

@joannajoanka3672 3 ай бұрын

Schodzę bez podpierania, ale ostatnie 20 centymetrów po prostu opadam łubu-dubu 😂 Wstaję z jedną podpórką ręką, inaczej w ogóle nie mogę ruszyć z miejsca. Mam 61 lat i nic mi nie dolega, czyli: Ups Jestem w połowie oglądania, przechodzę do cz. II Pozdrawiam serdecznie!

@ewagac8312 3 ай бұрын

Ja mam tak samo. Albo jakąś poduszkę podłoże i będzie łatwiej.... Albo zacznę ćwiczyć. I tak jestem z siebie dumna😊

@ewagac8312 3 ай бұрын

Mam 67 lat , zdrowa, szczupła, energiczna ...i prostego ćwiczenia zrobić nie mogę 🥴

@pawepiotr5290 3 ай бұрын

@@ewagac8312 To na co czekasz , drugie tyle przed Tobą wiec nie marnij czasu i zacznij od najprostrzych ćwiczeń , ciało samo podpowie co chce

@magorzatasokoowska-bd8qn 2 ай бұрын

A jeżeli nie można ani siąść ani wstac?

@zofiakoziol 2 ай бұрын

Bez trzymania nie zejde w dol ..😱..

@dorotaczyzak6989 3 ай бұрын

Po endoprotezie biodra raczej niewykonalne😢

3 ай бұрын

Ten test nie, ale ogólna idea tak, ćwiczenia schodzenia do parteru i do góry oraz dbania o sprawność. Ten test jest trochę sztuczny, bo mało kto w taki sposób siada. Serdecznie pozdrawiam

@grzegorzchojnacki4398 3 ай бұрын

Z przymrużeniem oka, ale zrobione

@witold8818 3 ай бұрын

Trochę wydumane to ćwiczenie. Jak pan sam zauważył, nie ma go w żadnej kulturze. Osobiście ćwiczę maksymalnie głębokie przysiady, pozostawanie w tej pozycji i wstawanie. Ciekawostka jest też „test starca”, który polega na zdjęciu, włożeniu i zawiązaniu butów w pozycji stojącej. Idealne ćwiczenie na równowagę.😊

@witold8818 3 ай бұрын

O! Szybka reakcja. Chyba pijemy w tej chwili kawę i przeglądamy co ciekawsze wpisy😎

3 ай бұрын

@@witold8818 pewnie, że wydumane. O teście starca już nagrywałem. Wiele z tych testów nie koniecznie mówi prawdę o nas, ale wskazuje słabe punkty nad którymi warto się pochylić. Jestem ciekaw czy osoba z plemienia Hadzabe zdała by te testy😁. Serdecznie pozdrawiam

3 ай бұрын

@@witold8818 podcast o glukozie😁

@witold8818 3 ай бұрын

Oczywiście spróbuję i tego tym bardziej, ze wiem mając jakby nie było 66 lat jak ważne jest dla mnie każde ćwiczenie, które oddała zdanie się na pomoc osób trzecich przy podstawowych czynnościach życiowych, a ten „siad” oddała to o lata świetlne. Pozdrawiam serdecznie.😀

@beatamichalewicz6293 3 ай бұрын

Słyszałam o tym, nawet kilka razy udało mi się wstać poprawnie, ale gdy uświadomiłam sobie, jakie to przeciążenie dla kolan, jak duże ryzyko kontuzji przy wykonaniu dałam spokój. Miedzy wykonaniem testu a długością życia nie ma związku przyczynowo-skutkowego, ale co najwyżej korelacja. Człowieku nawet jeśli masz najspawniejszy aparat ruchu a na przykład chorobę nowotworową to prognozy są słabe , nawet że słabymi kolanami możesz dożyć setki będąc aktywnym fizycznie w sposób dostosowany do swojego najslabszego ogniwa. Trochę mnie dziwi , że fizjoterapeuta tak uważny na ludzi słabszych proponuje tak niebezpieczny test.

@kaszka6679 3 ай бұрын

Myślę, że przed komentarzem warto obejrzeć i wysłuchać do końca.

3 ай бұрын

Przykro się czyta komentarz kogoś kto nie rozumie przekazu. Warto obejrzeć do końca a nie siać swoją niechęcią😊. Polecam jeszcze wiele różnych ćwiczeń, także potencjalnie niebezpiecznych dla kogoś np. stanie na jednej nodze na niestabilnym podłożu. Czy to też w Pani opinii działanie na czyjąś szkodę? Gorąco z współczuciem pozdrawiam

@beatamichalewicz6293 3 ай бұрын

Naprawdę niechęć była w moim wpisie? Kierowałam się troską. Nawet jeśli nie obejrzałam filmiku do końcu to trzeba mieć świadomość, że to dość częsta praktyka. Są ludzie , którzy słabo czują swoje ciało, a są ambitni, przy pierwszej próbie tego testu można sobie zrobić krzywdę. To co może budzić złość to to, że ciekawostka medialna, która tylko na pierwszy rzut oka wydaje się atrakcyjna, może zaszkodzić. I jeszcze ten tytuł "jak żyć dłużej", sugerujący związek przyczynowo-skutkowy, to może budzić złość. Powinny być granice w szukaniu zasięgów. Brzmi ostro, a ja naprawdę lubię i cenię pana Marcina za to jak uczy ludzi szanować i słuchać swojego ciała. Tu jakby zdradził swoje zasady.

@marcinp7404 3 ай бұрын

Nikt nie każe Pani robić codziennie po 100 powtórzeń i traktować tego ćwiczenia jako części treningu, można to potraktować jako pewien test. Tak patrząc to wiele form ruchu może być potencjalnie niebezpiecznych, nawet wchodzenie po schodach czy wstawanie z kanapy obciąża kolana- czy to znaczy że mamy tego unikać?