Jak w 2023 ZDĄŻYĆ Z FORMĄ?

[@MK-fh1fj]

Te wstawki są genialne XD fajnie, że oprócz merytoryki wplatasz w swoje materiały trochę humoru

[@krzysztofglowacki7400]

Ja juz na rybce padlem 😁😂

[@szymonrekowski]

Ja na redukcji 😉😀

[@panfachowiec1756]

Zaczynam dzisiaj 3 tydzień redukcji, pozdrawiam sezonowców czytających to w maju :)

[@johnmuller7037]

Ja zacząłem w czerwcu 😉

[@bartek8757]

Odstawiamy alkohol... Ćpanie.... I inne używki i przede wszystkim nie robimy nic na podpis trzymamy dietę i napierdalamy ! Co dzień OT KWESTIA SUKCESU i nie zważamy na plotki

[@kotkawmuszce4433]

Nie trzeba odstawiać używek 😉

[@bartek8757]

@@kotkawmuszce4433 nie zgodzę się kolego 💪 rozwiń

[@knobluch]

@@bartek8757 chociażby kawa jest używką, a raczej nie przeszkadza w redukcji :)

[@poland_stronk]

@@kotkawmuszce4433 ale odstawiając rozpraszacze łatwiej dojść do celu. Odzyskanie kontroli nawet większą nagrodą jak ta redukcja

[@appollosblendy1769]

@@knobluch kawa jest w miare zdrowa bo ma magnez

[@noras347]

Będzie kiedyś odcinek z oceniania formy widzów? Mniej i bardziej Zaawansowanych? Zapowiedzenie takiego odcinka wcześniej dało by mocnego kopa do działania :-)

[@mobbyn7426]

Fajny pomysł

[@Gruszecky]

Było już to, może fajnie byłoby wrócić do tego tematu

[@takczyowak1233]

Dobry pomysł

[@jakubwrobel4643]

+1

[@motototo3261]

@@Gruszecky było, szkoda że zakończył, bo to było najciekawsze na kanale, temat super bo ludzi mnóstwo chętnych by było a nudno też by nie było bo każdy jest trochę inny i każdy by chciał być pokazany i oceniony.

[@NinjaA.C.A.B]

Takim kanałom warto dawać suby like ,a nie patusom co co chiwlę proszą o to wrzucają po milion reklam. Szacunek Gościu za normalność, o którą w chuj trudno w dzisiejszych czasach.

[@nikoo6916]

Ja zaczolem moja redukcję od początku stycznia , lecę sobie na spokojnie i za parę miesięcy zobaczymy co z tego będzie. Pozdro

[@radekradzio2733]

Robisz super filmy. Świetnie się to ogląda. Jakość perfekcyjna. Treść na bardzo wysokim poziomie. Pozdrawiam

[@patryk4793]

Znam prosta odpowiedź. Tak samo jak w 2022. Dzięki pozdrawiam

[@XBOXisWeakAF]

Świetny material dla sezonowców, jak polatać w lipcu/sierpniu na krótko ubranym i się prezentować, bo reszta roku nie ważna skoro w kurtkach się chodzi 🤣😆

[@lefthooktothebody7914]

Pozerka zawsze w modzie

[@XBOXisWeakAF]

duży we wszystkim będzie zawsze dobrze wyglądał 🙂

[@pawelpogboski]

@@tyberiuszXIV ale chociaż coś robią a nie siedzą z żubrem przed TV

[@XBOXisWeakAF]

@@tyberiuszXIV fajny przykład Natana Marconia, wcześniej wielki bóg estetyki pod social media, a jak zszedł z bomby, to zwykły przciętny leszczyk co to chyba nie ma nawet 40 w łapie 🤣 z tą rzeźbą to ich poj.bało wszystkich, przebiegnie się dwa razy nad morzem, strzeli kilka fotek na fejsa, a założy grubszy ciuch i ch.ja widać po nim haha

[@XBOXisWeakAF]

@@pawelpogboski jemu chodziło o sezonowców suchoklatesowych z koguciej wagi 😀

[@pyroblast8419]

Niesamowite jest to ze jestem 1:1 przykładem z filmu haha

[@pluskihahaski1665]

Ta muzyka z początku zaraz po intrze bardzo kojarzy mi się z soundtrackiem z metina z m1, błagam, wstaw muzykę z m1 w następnym materiale zobaczymy kto się skapnie hihi :) A poza tym super materiał! Czekam na kolejny

[@michaniespodziany2090]

"jesteśmy bardziej ulani niż nam się wydaje" zgadzam się w 100%, w kwietniu 2022 zacząłem 3 miesięczną redukcję która trwa do teraz ;D

[@zwrgaming5277]

zbyt długi okres redukcji jest zły i nie efektywny Okres masowy powinien byc długi i powolny Za to sam okres redukcji jesli nie jest sie nadmiernie otyłym nie powinien trwac dłuzej niz ok 3 miesiace z powodu sporego obciazenia dla organizmu jakim jest redukcja

[@zel9629]

Sposób na luźną skórę po redukcji? Myślę, że temat ważny i warty omówienia.

[@Metin2PLepuma]

👍👍

[@adamix157]

Oj nie mogę się doczekać jak jeszcze z 30 kg zrzucę. Ładny worek będzie xD

[@ledar96]

Bez kitu jak stoję to nie widać nic, a lekko się schylę albo siedzę i wszystko wisi

[@MafiaRecordingPL]

Naprzemienne polewanie zimną i ciepłą wodą, jakieś maści i coś co na 100% działa to masaże

[@XBOXisWeakAF]

batorzenie i wypalanie skóry palnikiem polecam

[@maciekmagdzinski4337]

Czy masz jakiś film odnośnie sztuk walki? Jak wtedy zachowuje się ciało, jakie zalety a jakie wady, dieta, przemiana materii itd

[@igushh5523]

podbijam, coś pod sztuki walki byłoby zajebiste, szczególnie na fali popularności MMA.

[@lechitasowianinpolak8168]

Mma to gowno dla ciot. Tylko Kyokushin jest najlepsze

[@igorzabijaka4691]

@@lechitasowianinpolak8168 gówno bez gardy i ciosów jebac karate

[@lechitasowianinpolak8168]

@@igorzabijaka4691 chuja wiesz o ktoytokushinie,

[@lechitasowianinpolak8168]

@@igorzabijaka4691 jebac twojom starom. Spierdalajjj

[@skynet7532]

Super właśnie 2 tydzień na redu do zrzucenia zostało może 10 kg dlatego tak wcześnie zacząłem. Pozdro stalowy robisz mega robotę dobrze się słucha , wiele przydatnych info w twoich filmach

[@Zalimaister]

Formy nie robimy na sezon, a na całe życie😜 Ktoś mądry stwierdził, że budowanie mięśni to nie sprint, tylko maraton👍 Świetny materiał - jak zwykle🙂

[@dominikk779]

I co się dopierdalasz

[@wojtask2042]

Dziękuję Stalowy!

[@KL-br7ut]

Świetny materiał Stalowy! Czekamy na Q&A

[@konradstaniczek1799]

Dobra, motywacja wróciła, od 1lutego 100% z siebie daje i w wakacje staje się BOGIEM ESTETYKI 🔱😊😁 Pozdro byku, nawet dobrze to ująłeś

[@marcintatarek1868]

Boże co ja przeszedłem podczas pierwszej redukcji przed zawodami 😂😂😂 koszmar 😁😁 pierwszy miesiąc super , ale drugi i trzeci to był koszmar :) dobry materiał 👌💪

[@artursobczyk5356]

Dzięki. Jutro oglądam jeszcze raz. Za dwa miesiące podchodzę do ostatecznego rozbicia części mojego niechcianego bf.

[@KeithFlint350]

Nie mam nic przeciwko powtarzaniu tematów. Czasem wystarczy opowiedzieć o tym samym używając innych słów, żeby to lepiej zrozumieć. Dobry materiał! :)

[@Biniu777]

Nie czaję czemu w zimę masa. Zima i przedwiośnie to dla naszej strefy klimatyczny naturalny moment na redukcję. Końcówka lata i cała jesień do sylwestra to powinna być masa. Sam byłem ulana parówka po 9 latach przerwy od siłowni, chlaniu tony piwska w październiku wystartowałem z projektem formy na wakacje 2023. Na początku odstawiłem śmieciowe żarcie a od 20grudnia liczę kalorie i deficyt 500kcal trzymam. Przy 190cm wzrostu 94kg i 23% bf, zszedłem już na 87.6kg, 17% bf. Cel to minimum 13% a później w zależności od samopoczucia albo dalsza redukcja do swoich granic, albo masa :) Powodzenia dla wszystkich. Liczcie kalorie i jedzcie dużo bialeczka.

[@oskarukasiewicz72]

Super materiał. Jak zawsze najwyższy poziom. Wybacz Stalowy ale mimo wszystko mowa o kilokaloriach. Niby się czepiam bo to szczegół ale 1 zł a 1000 zł to jakaś różnica.

[@LothbrokRagnar666]

Oglądam materiały już od bardzo długiego czasu, a nie wiem dlaczego nie mam zasubskrybowanego kanału :o. Więc subik i dzwon walnięty! Jak zawsze dobra robota i wartościowy materiał! Pozdrawiam!

[@Meloonikk]

A ja chciałbym zwrócić uwagę na coś niezwiązanego z tematyką Twojego kanału. Masz świetną dykcję, chapeau bas. Jesteś obok Kopyry jednym z bardzo niewielu twórców na kanale, których mogę oglądać na podwójnej prędkości i rozumieć każde słowo. A materiał jak zawsze bardzo dobry, choć nie pomaga mi w odejściu od wiecznej redukcji :D Nie da się ukryć, że redukcja jest masowo promowana przez 99% kanałów fitness, a warto pamiętać o tym, że zdecydowanie więcej czasu w roku powinno poświęcić się masie, oczywiście zakładając, że ma się zdrowy poziom tkanki tłuszczowej.

[@polskikarabin87]

. To nie jest jego głos. Oszukuje i używa programu do moderowania głosu. Sprawdź sobie filmy z przed 3 lat. Np jak dobrym kulturystą jest Seba kot. Polecam. Wejdź sprawdź i odpisz mi czy cię zaskoczyłm.

[@hero3793]

@@polskikarabin87 Słuszność twojej teorii zależy od tego ile ma teraz lat

[@polskikarabin87]

@@hero3793. Aha czyli 3 lata temu miał 16 albo 14 i przechodził mutacje 😂 nie ośmieszaj się.

[@hero3793]

@@polskikarabin87 Mutacje można przechodzić jeszcze mając nawet 20 lat są różni ludzie i różne przypadki

[@ScA.76]

@@polskikarabin87 Majaczysz i powtarzasz jakieś brednie garbatego. Głos się z wiekiem zmienia (Całe życie ignorancie). Do tego może być inny mikrofon co też robi swoje.

[@ADlKyt]

Materiał, który można puszczać na kursach trenerskich.

[@janlato6167]

🤔🤔 Najlepiej to trzymać tzw formę cały rok i nie mówię o formie z wybiegów a problem kiedy robić a kiedy nie znika i czy zdążę również 😉😉

[@Jgbart1]

Świetny filmik. Akurat zamierzam wjechać na redukcję, bo zdrowie zaczyna szwankować.

[@mapet7331]

Dobrze cię widzieć Stalowy 😎

[@xaero18]

u mnie zrobiły robotę - intermittent fasting, woda z octem jabłkowym i/lub solą morską, no i oczywiście aktywność w każdej możliwie formie :)

[@bakustime8524]

2:05 moja ulubiena ryba FIELCIK

[@filanek6]

STALOWY SZOK to jednak jest gość

[@tomaszwojtala4429]

Mega...dziękuje za ten odcinek. Tego na ten moment potrzebowałem

[@TsUbasaQV2]

Fajny, przydatny materiał jak kiedyś wejdę na redu

[@tv.mentality]

Jak zawsze rewelacyjny, konkretny materiał! A eBooki... SZTOS! Właśnie kończę najnowszy i od nowego tygodnia nowy plan treningowy :)

[@koleszka7693]

Stalowy nagrasz kiedyś o ćwiczeniach na brzuch,najlepiej o takich które będą najskuteczniejsze,i spowodują przyrosty?

[@damianM3071]

Z tym przykładem % tkanki tłuszczowej to też jest kwestia MOCNO indywidualna. Sam szacuję siebie na 25%, a mam sporo z cech wymienionych dla tego przykładu 15, tj. podkowa tricepsa, waskularyzacja na przedramionach. Dużo zależy od tego, gdzie nasz organizm 'lubi' gromadzić tłuszcz (receptory adrenergiczne alfa i beta). Ja osobiście mam sporo tłuszczu trzewnego zapewne, bo bebech człowiek wyhodował niemiłosierny :D

[@kichamicha]

Kurła ja nie myślę o redukcji ale bardziej o budowie masy i mam niedaleko mnie basen, właśnie przywiozłem ławkę do ćwiczeń a ledwo się mieści na mieszkaniu i najgorsze - problemy z kręgosłupem. Dajcie lajki na motywację bo wiem że lekko nie będzie 💪

[@polgol6741]

W mieszkaniu. jakie na ? Powodzenia, uważaj na kręgosłup żeby sobie nie pogorszyć.

[@invasion8318]

Basen będzie lepszy, daruj sobie te ławkę chyba ze trenujesz pod okiem specjalisty

[@bautyk1845]

powodzenia stary

[@Grabusio]

Ten filmik będę miał jako drugie śniadanie

[@maaczarna3333]

Tak bardzo jest mi potrzebny ten film.. 🥹

[@nelsonslp]

Mam 179cm, w 2022 zredukowałem ze 100.5kg do 79kg, przy najniższej wadze w dalszym ciągu nie docialem brzucha i dołu klatki. Teraz podbiłem kalorie do 3200 na styczeń, od lutego będę powoli odcinał. Mam nadzieję że się dotne brzuch do wakacji. Bardzo fajny materiał.

[@zbigniewadamski8493]

A ja mam 76 lat.Nic nie docinam,żadnej diety i innych wygłupów a mięśnie brzucha widoczne są.

[@Kinls67]

Pozdrawiam super odcinek!

[@krzysiekkuak8161]

Materiał bardzo mi się podoba 🙂 zabrakło jednak choćby wzmianki nt postu przerywanego. Osobiście zamierzam wpleść go na 1-2 dni w tygodniu. Niedawno robiłem małą próbę przez 4, czy 5 dni i byłem bardzo zadowolony z rezultatów.

[@ociecociecociec]

Post przerywany nie jest niczym magicznym, więc w sumie to nie było sensu i nim wspominać. Nie daje nam żadnych dodatkowych benefitów w utracie fata.

[@angelwhisperaw470]

Ja problem mam z oszacowaniem zapotrzebowania. Pracuje na kopalni jako ratownik z tym że są dni gdzie trzeba naprawdę się spocić i dać mocno w gaz a czasem lajtowe. Same warunki na dole kopalni obciążają organizm znacznie bedziej niż warunki na powierzchniowe. Do tego chodze na crossfit 4-5 x w tygodniu wszytsko zalezy od tego jaki tydzien mam w pracy. Założyłem sobie 2800 kcal na redukcje zobaczymy jak to wyjdzie.

[@martinaskowronski3541]

Jak zwykle super I to z autorem jak model 👍

[@jarosawosko1158]

Konkretny materiał, brawo

[@marcomarco5056]

Dokładnie, Team BIOTAD PLUS 💪💪

[@mango0012]

Może film z korzyści sauny/zimnych pryszniców? Dużo się o tym mowi a do końca nie ma fajnych merytorycznych filmów na ten temat

[@dominikk779]

Sauna tak, zimne prysznice to gówno

[@wiktorektraktorek6245]

@@dominikk779 O, widać ekspert się wypowiedział

[@rd5281]

Oglądam ten film i spoglądam na moją oponę. Wcześniej była jak opona od Stara ale teraz to już jak z Ursusa. Niedługo wjedzie kombajn.

[@oberek]

Jesteś gość. Wszystkiego dobrego!

[@szuwlandia]

Hmm, nigdy nie robiłem z redukcji jakiejś filozofii. Po prostu zauważając powiększoną oponkę np po chorobie / urlopie, ćwiczyłem mocniej / więcej i po ok 2 tygodniach schodziła do normy, czyli tych na oko 12-15%.

[@derpapagai6611]

Props za wstawkę z trenerem Pawłem :D

[@Mike-tp3uz]

17:03-17:17 myślałem, że monitor mi się popsuł XD ale to jednak nie u mnie

[@marcinwrc3191]

Nie ma problemu Stalowy... 😉 Jak chcesz, to pytaj... 💁‍♂️

[@dado7076]

Najlepiej jest trenować jakiś sport i dużo się ruszać, wtedy można jeść dużo a i tak docinać

[@chvos6011]

Jak zwykle materiał na poziomie.

[@cristianowarssport707]

Brawo, brawo jeszcze raz brawo stalowy. Sledze twoj kanal jak nie miales 10k subow a ten material bez watpienia jest najlepszy jaki zrobiles w mojej skromnej opinii. Dzieki ci 💪😎

[@januszwisniewski776]

Super material tak trzymaj

[@Anakonda.3587]

jak zwykle super material , zrob moze material na temat Michala Karmowskiego bo wyladowal w szpotalu i moze by bylo warto zrobic material aby mlodzi gniewni uchronili sie od takich skutkow ubocznych stosowania bomby pozdro stalowy

[@marcinwrc3191]

Stalowy... Jak masz jakieś pytania, to wal śmiało 😉👍

[@nartriks441]

HEJ zrób odcinek co trzeba jeść na diecie (żeby nie były to puste kalorie np. Burger) np. Jajka banany

[@dziedzickorony3208]

Może jakiś odcinek o kimś z przeszłości kulturystyki? Z chęcią bym zobaczył odcinek o takim Brianie Buchananie. Gość miał chyba najwęższą talię w historii kulturystyki

[@malowniczosc]

juz masa tego byla

[@krystianu3355]

Mam pytanie co do treningów mam ułożona rozpiskę spli na 3 dni jednak przez pracę która wypada po 12 h mój tryb to 4 dni wolne 4 do pracy. I ćwiczę wyłącznie w wolne ponieważ trzeba też odpocząć :P . Więc moje pytanie to czy 3 dni z rzędu dość myślę intensywnego treningu nie jest problem. Dodam że używam apki do kalorii mam deficyt z 2500 na 2300 bo trochę przeszkadza brzuch i białko 2gna1 kg masy bo niechce poprosty. Chudnąć

[@michamicha2661]

Ja forme na lato zaczynam robić już we wrześniu

[@pawelpogboski]

Ja zacząłem w.listopadzie i żałuję właśnie że nie zacząłem we wrześniu

[@johnnyciepiela1]

Stalowy fajnie byłoby usłyszeć Twoją opinię na temat nowego batona od WK.

[@diablo4411]

Zrobisz taki sam odcinek o budowie masy?

[@wiktorek3265]

to bedzie nasz rok🔱

[@yankes6335]

Dzięki za odcinek

[@pawebogucki8230]

Stalowy ważne pytanie. Czy twoje książki (e-booki)będą kiedyś w postaci fizycznej bo fajnie by się czytało?

[@michaparol2130]

Dołączam się do pytania. Super, jakbyś wydał wersję drukowaną

[@dominikk779]

To jest nieoplacalney

[@AIDENN03]

podpinam sie

[@domi16548]

Taki średni pomysł zważywszy na to, że są tam wrzucone linki do youtuba i byłoby to nie praktyczne

[@punio9]

Popyt zdaje się być tu kluczowym czynnikiem. Jestem miłośnikiem fizycznych wydawnictw, lubię je czytać, wąchać i trzymać na półce, jednak zdaję sobię sprawę że w dzisiejszym świecie Spotify'a czy Kindle'a są to praktyki dość archaiczne. Być może wydanie "kolekcjonerskie", o mocno ograniczonym, czyli łatwiejszym w realizacji nakładzie mogłoby faktycznie znaleźć miejsce w polskich biblioteczkach tematyki fitness.

[@teasxcju2176]

mega filmik motywujay

[@sebastianbad3829]

Dobry materiał zgadzam się w każdej kwestii 👍

[@ociecociecociec]

A co myślisz Ty i widzowie kanału, żeby zastosować johe przy utrzymaniu zera kalorycznego? Jest możliwość dopalenia tych 2-3cm w obwodzie pasa?

[@thenoxpump4209]

Rozbiłem dwie redukcje johą i bez i szczerze mówiąc nie widziałem żadnej różnicy. Liczy się tylko deficyt i jak długo w nim jesteś

[@michalamdall]

Sztos!

[@wojfer87]

Zgadzam się z tym, że dieta to podstawa w odchudzaniu. Od lat trenuję regularnie, uprawiam jogę, jednak jem za dużo i mam brzuch od kilku lat. Wczoraj byłem w KFC, dzisiaj też mam w planach KFC, a to nie sprzyja utracie nadmiernej tkanki tłuszczowej. 18 stycznia odstawiłem z dnia na dzień kawę oraz cukierki, więc jest szansa, że unormuję tkankę tłuszczową.

[@vanhelsing6167]

Po co odstawiać kawę? Przecież tylko ci pomoże w redukcji

[@wojfer87]

@@vanhelsing6167 nie, nie pomoże. Słodziłem kawę miodem lub cukrem brązowym, a do kawy lubiłem jeść deser. Poza tym kawa to kiepski energetyk. Nie piję kawy od dwóch tygodni i mam większy zapał do treningów niż wtedy gdy ją piłem.

[@mikisteve8975]

5:56 piękna wstawka XD

[@michalstupczynski7275]

Wszystko w odcinku to jest to co tłumaczę ludzie którzy pytają mnie jak schudnąć. Filozofii wielkiej tu nie ma. Jesz więcej niż spalasz tyjesz, jesz mniej niż spalasz chudniesz. Ot, cała tajemnica

[@franczeskoditutti]

Jeżeli utnę w diecie 1000kcal od zapotrzebowania kalorycznego zachowując się do zasady 2g białka na kg ciała i czuję się z tym dobrze i nie chodzę głodny ponieważ zacząłem się zdrowiej odżywiać i objętościowo jem podobną ilość jedzenia co na masie to czy grozi mi duży katabolizm? Pytam ponieważ w 5 tygodni schudlem 5kg i siła została na tym samym poziomie wyciskanie leżąc tyle samo kg na taką samą ilość powtórzeń (8-10) w przysiadzie +2,5kg a w martwym ciągu +7,5kg a piszę to bo do konca nie wiem czy to, że siła się utrzymała jest jednoznaczne z tym, że i masa mięśniowa zrobiła to samo

[@daniel3.2.08]

Dobra robota 💪

[@kosakiller1140]

Czy prace na budowie można traktować jako 8 godzinny trening całego ciała? :D

[@grubby2207]

jezeli jedziesz 8h na lopacie to ja bym zaliczyl a jak tylko sie platasz to raczej nie

[@KeithFlint350]

o ile na richtig pracujesz, to tak :D

[@micha9172]

Nie. Chyba że chodzenie w dresach po domu to też trening

[@faxoe4748]

@@micha9172 co ma chodzenie w dresach do pracy fizycznej

[@XBOXisWeakAF]

idealna praca do palenia mięśni, duży to ty tam nigdy nie będziesz, chyba że żylasty haha

[@Dawido95]

Ja mam problem z przybraniem masy. Ważę 65kg i za uja nie mogę do 70 dobić... Chodzę na siłkę 3max 4 razy w tyg ,mam pracę gdzie dużo chodzę 20-24tys kroków,jem ,4 k kalorii i gówno z tego ;(( na dodatek 3-5 razy jestem na kiblu przez to że tyle żre:/

[@tcm737]

ŚWIETNY Film 👍✌🖖

[@marcink9799]

Jak zwykle w samo sedno. W idealnym momencie. Jak zwykle Dzięki za ciekawy kontent.

[@perlikv1193]

Jak ważysz 55kg i masz 176cm wzrostu to rada na forme jest tylko jedna zacznij kuć dupe teściem i do wakacji zrobisz 70kg i forme życia pozdroo

[@adriankrawczyk9324]

Super materiał . Może teraz coś o mini cut’cie 💪

[@Zalimaister]

Po latach różnych doświadczeń z treningiem i dietą, zerwałem ze schematem MASA - REDUKCJA, bo w pewnym momencie ostał się tylko wariant MASA - MASA - MASA😅 Tak więc przy 185 cm miałem 108 kg z BF 26%. Sporo mięśni, ale wszystko pod smalcem. Nie zmieniałem nic w treningu siłowym, dodałem rower i spacery, wyrzuciłem śmieci z michy. Nastała dłuuuuuga i mozolna redukcja. Chodziło o zachowanie maksimum mięsa i gubienie fatu, bez "efektu jojo". Równo w 2 lata zszedłem do 90 kg, czyli średnio 0,75 kg na miesiąc. Z czego 47 to tkanka mięśniowa. Teraz już tylko minimalny plus kaloryczny od kwietnia i obecnie 94 kilo. Przybyło po 2 kilo mięsa i fetu. Idzie wolno, ale już się tak nigdy nie uleję, bo za dużo energii i czasu zajmuje to wycinanie.

[@wojtask2042]

Lubię jak Stalowy gestykuluje, a zwłaszcza robi ten ruch ręką w przód hah

[@szczuras2110]

Jest fest dużo filmów o redukcji ale może z względu na okres masowania coś o robieniu masy ? Pozdro

[@WojciechSilnoreki]

A jak odniósłbyś się do "nieprzetrenowywania" małych partii mięśni jak na przykład ramiona i ćwiczenie ich raz w tygodniu, a treningu pod armwrestling, gdzie właśnie te małe partie są katowane często i dużymi ciężarami.

[@iktorn3539]

Małe partie mięśniowe jak np. Przedramię, szybciej się regenerują.

[@WojciechSilnoreki]

@@iktorn3539 to dlaczego na ogół w planach kulturystycznych odradza się częste/ciezkie trenowanie ramion.

[@iktorn3539]

@@WojciechSilnoreki Ponieważ w większości ćwiczeń przedramię bierze udział i nie trzeba. Na niego wiele serii osobnych ćwiczeń

[@krzysiekstaniak]

Dzień dobry 👍👊

[@protect4880]

Ja bym chętnie poznał wyniki siłowe Stalowego Szoku:)

[@boxingfights9157]

biorąc pod uwage ze celem byl wyglad i atletycznosc/sprawnosc fizyczna to nie spodziewalbym sie jakis fajny h wynikow

[@edart5861]

Na pewno jest silniejszy niż sezonowiec i przeciętny Kowalski.

[@md1983]

Ja już zacząłem , 98 do 80 do wakacji ,

[@artur1978263]

Taki pomysł moze zrobił byś coś w stylu ocena sylwetki Widzów od mniej więcej 20% bodyfatu w zwyż i po własnej ocenie wybrał byś osobę której pomógł byś w przeprowadzeniu przemiany sylwetki co ty na to ?

[@MrKojot88]

Jak poradzić sobie z wilczym głodem, wilcze łaknienie na "wysokie" węgle.... 🥲🥲🥲🥲

[@santodiemareno3804]

Ja mam teraz taką dietę że jem wszystko w jak największych ilościach a w lipcu robię redukcję i w ciągu miesiąca potrafię schudnąć 10 kg

[@bartekkoczot1270]

Czyli robisz 10kg wody i fatu, żeby potem to zrzucić i wrócić do wagi startowej xD

[@santodiemareno3804]

@@bartekkoczot1270 no nie bo chodzę na siłownię i masa mięśniowa zostaje

[@DorenoDrax]

Ja standardowo raz na 3 miesiące robię tydzień przerwy żeby się zregenerować solidnie

[@sharpsharp5200]

zajebisty film

[@damianjarmoowicz9034]

Musimy!

[@0bito.Uchiha]

Może seria z pomocy przemiany widza?

[@Paw3los]

Ciekawy materiał. Co wiesz i czy mógłbyś doradzić osobom, które mają żyły wszędzie oprócz brzucha? Mało tego - jest tam nawet oponka :)

[@vanhelsing6167]

Też to mam

[@kubaolszewski2749]

Co sądzisz o głodówkach 38 godzinach? Dużo miecha zje ?