Жёсткая ошибка в приседаниях! Пояснице придет капец!

[@Crazy_Rich_Asian]

Как раз сорвал себе поясницу уже в третий раз за два года именно этой тупой привычкой перевыгинать спину🤦‍♂️ Как же я заебался.

[@andrewshabatunichka1785]

Похоже у тебя длинные ноги как у меня. К сожалению есть лимитирующий фактор именно в приседани связанный с антропометрией ног. Попробуй изменить постановку рук: бери чуть шире, легче будет раскрыть грудной отдел если в нем гибкость плохая, иногда помогает выровнять таз и поясницу соответственно. Второе ставь шире ноги и разворачивай больше носки наружу, мне помогло но есть минус, акцент с квадров уходит на внутреннюю группу приводящих мышц. Если не помогает тогда забей есть куча других упражнений

[@СтаниславДухнивский]

спасибо мужик, как раз была такая проблема

[@Vasiliy_VSL]

Такая же проблема, исправили. Локти должны смотреть вниз, просто упёрся слегка в гриф руками, как бы пытаясь его вытолкнуть наверх. Грудь вперед за счёт сужения хвата. Главное стараться как можно меньше делать наклон вперёд при самом приседе

[@hardcore0309]

Спасибо за видео. Я считаю, что садиться нужно до тех пор, пока спина не начинает уходить вперед с нужного и нетравмоопасного наклона (как у вас в первом видео). Да, это недосед. Но а зачем соблюдать нормативы пауэрлифтинга? Во-первых, все равно ноги работают хорошо. Во-вторых, нужно учитывать особенности своего организма, который пока (!) не может в полный сед приседать со штангой. Спина-то дороже.

[@AlexDinulov]

Все верно, я недоседаю, укорачиваю амплитуду, снижаю риски, спина дороже!

[@Опера-ы9с]

@@AlexDinulov благодарю! У меня как раз ноги отстают. Я всё верх тела качаю упорно. Но узнал недавно,что те,кто не делают ноги,у тех и руки плохо качественной мышечной массой обрастают. Там чёткая взаимосвязь.

[@nikonovstayhome]

@@Опера-ы9с чиво )

[@Tigranion]

На мой взгляд перекос там остался все равно. Попробуй надеть пояс или карсет. Я специальный твердый с алика заказал, там хочешь не хочешь спина будет ровной. Так поставил технику

[@overnax3548]

Какой конкретно корсет?!

[@archive5522]

Можешь дать ссылку пожалуйста?

[@svetlanacrasilnicova2125]

Super!

[@nikohuseynzade8551]

А что делать если уже повредил

[@YourLollykiss]

Жиза

[@danielpuckmore927]

Позвоночник у меня и так убит. Стараюсь приседать правильно. Спасибо за полезные советы!

[@AlexDinulov]

На здоровье! Берегите позвоночник и следите за техникой. Удачи!

[@AndreY11w]

А че за полу приседы ?

[@АлексейАлексей-ц9о7е]

Все равно в конце ,, клевок,, поясницей. А если в начальной точке делать угол корпусом и с этим углом выходить из приседа?

[@pipiska921]

Да, именно клевок убивает l4 l5 позвонки, ибо они гуляют под нагрузкой во время этого клевка

[@ilnytskyi1]

Хорошо обьяснил

[@AlexDinulov]

Спасибо! Завтра выйдет еще одно очень полезное видео, также, связанное с поясничным отделом спины в упражнениях!

[@Kublitskinnn]

Господи, спасибо, это мне помогло

[@kolyaursaki1466]

Вообще приседания со штангой так себе упражнения. Я сам убедился, и приседаю с гантелями руками вниз между ног, и это лучше. Потому что тут спина максимально расслаблена и нагрузка больше идёт на ноги, а не на спину как со штангой..

[@mikhailklimov3289]

Там где показывали "правильную технику", она была всё ещё непригодной для приседа, потому что не нужно стараться держать спину ровно, нужно её подсогнуть, и тогда, даже без веса, можно заметить огромную разницу в том, как легко будет идти присед до параллели и вверх, а всё потому, что с такой прямой спиной мышцы бедра находятся в растянутом состоянии и проявляют меньшую силу(в становой так же, нужно спину подсогнуть, и тогда будет максимальный результат), а ещё не позволяют нормально приседать до параллели, даже без веса. Нужно ещё силу пресса тренировать, чтоб он противодействовал слишком большому тонусу поясничных мышц при гиперлардозе.

[@ilonakovba4551]

Я не могу видеть как у меня выглядит спина когда я приседаю

[@Crazy_Rich_Asian]

Зеркало и по ощущениям надо.

[@ИванПетрович-м8л]

@@Crazy_Rich_Asian тренера позови

[@alexejkravcov5309]

Тренер, зеркало, видео снятое на телефон, напарник на тренировке.

[@ТайлерДёрден-й9м]

Пресс всё время должен быть в напряжении во время приседа. И таких проблем не будет

[@катаболизм]

гениально😟 спасибо)

[@mpclove2]

Отличный совет!

[@AsDoll-zm5rp]

прям мадам из инсты вышла вначале

[@ЮрийАлексеевич-т2ю]

Неплохо,но недосед см 10,15.

[@AlexDinulov]

Когда ниже ухожу, подкручивается таз. У всех людей индивидуальная глубина седа. Я не выступаю и не соревнуюсь, для здоровья самое то!

[@максимярыгин-ъ1э]

@@AlexDinulov ноги шире ставь...

[@dimlil6259]

@@максимярыгин-ъ1э спорный вопрос,за чем шире ему ставить ноги?жопа будет больше расти..норм все стоит

[@dimlil6259]

@@AlexDinulov все верно,лучше делать так,чем подкручивать таз

[@vakivaki7847]

Техника очень плохая чел. Колени выводи вперёд больше. Слишком много работы в спине

[@ВадимШатов-р8ж]

У вас недосед в обоих случаях

[@ИльяУдачин-е7щ]

Можно и не до конца, есть присед на выносливость и есть присед на рост мышц.

[@alexejkravcov5309]

Что ты несёшь? Нет такого понятия как недосед. У каждого амплитуда своя.

[@МусяЛадожская]

Алексей, спасибо большое!

[@AlexDinulov]

Муся, на здоровья, занимайтесь!

[@РусланШворников]

И никто не сказал поставить ноги уже и гриф положить на трапецию а не на лопатки и спина сразу будет ровной и приседать станет удобно. вы приседаете как пауэрлифтеры, а вам ноги надо качать.

[@Arthurius555]

Здравствуйте 👋 Неправильно поднимал штангу, 50-60 кг, думал от того что лёгкая то не имеет значения каким образом её поднимать с пола и теперь заметил шишку возле позвоночника . Подскажите рассосётся сама или это повод обратиться к врачу?

[@ИванПетрович-м8л]

к врачу

[@taranis3473]

Просто бедра небыли не в параллели с полом,а лордоз везде одинаковый. Если не будет лордоза, то будет клевок тазом, а в других видео говорят, что клевок это не хорошо. Кого слушать? Может лучше сохранять естественный лордоз и брать адекватные веса?

[@БиллиДжоэл-р6у]

Что это за полуприсед на видео ?????

[@alexejkravcov5309]

Что плохого в полуприседе? Ттолько так и качались многие легендарные мистеры олимпии.

[@СергейСтаниславский-р7н]

Вот поэтому я никогда не приседаю со штангой ведь очень много есть упражнений где можно накачать ноги и бес неё. Например прыжки ударами ног по манекену, прыжки верх с приседа, вставание с пола бес помощи рук, и наконец разные броски манекена.

[@wannabeardtheone]

По эффективности присед незаменим.

[@StahLHerZRocK]

вы бы еще бегом ноги накачивали

[@СергейСтаниславский-р7н]

@@StahLHerZRocK бег развивает дыхание и стимулирует роботу сердца. Ой простите вы наверно не знали? Но если бег с препятствиями, то ноги тоже качаются. В общем, если вам охота приседайте, только потом на старости лет не жалуйтесь на колени.

[@StahLHerZRocK]

@@СергейСтаниславский-р7н вы на полном серьезе сейчас утверждаете, что бег полезен?

[@СергейСтаниславский-р7н]

@@StahLHerZRocK А что нет?

[@maksimtretyakov8699]

это не присед

[@AlexDinulov]

с точки зрения профессионального спорта, да, это не присед ) но у меня канал про физкультуру, поэтому, могу себе позволить снять такое =)

[@maksimtretyakov8699]

@@AlexDinulov техника в приседе одна для физкультуры и профспорта, если не можете правильно показывать а не как вам удобно то лучше не снимать такое

[@alexejkravcov5309]

Какой же ты придурок. Это и есть присед. Для каждого человека подбирается индивидуальная техника под особенности его телосложения. Боже, ещё такие как ты не вымерли вместе с мамонтами. Ещё скажи что колени за носки нельзя уводить, мы посмеёмся всей качалкой)

[@kisulik2010]

У вас не правильная техника приседаний. Вы не в полный присед приседаете во первых, а во вторых даже дохододя до параллели, у вас уже начинает таз подкручиваться.

[@alexejkravcov5309]

Господи, умник, кто тебе сказал что ПРАВИЛЬНО ТОЛЬКО приседать в ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ? У каждого строение опорнодвигательногл апарата свое, длина костей, растяжка ягодичных мышц, рост в конце концов. Иди учи матчасть, а потом умничай в комментариях. У кого бл*** правильно, а у кого нет.